あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.137』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
違う！やるか、やらぬかだ、試しなどいらん。
（スター・ウォーズ／ヨーダからルークへ）
No! Try not. Do. Or do not. There is no try. 今週も口角上げていきましょう☆
体幹エクサで春までにボディーラインを整えよう！
つい先日2021年になったばかりのような気もしますが、あっという間にもう新年度。薄着の季節がすぐそこ…ということで、早急に整えたいのがボディーライン、それも「お腹」と「下半身」ではないでしょうか。
時間がない中でも効果的にボディーメイクしたいときは、やっぱり体幹エクササイズがオススメ。今日は「くびれ」と「太もも痩せ」を同時にケアできるサイドキックをお伝えしますね。
お腹も脚もダイエットできるエクササイズなので、やはりちょっとキツいのですが、今日のヨーダの名言ともぴったりでしょ、笑！ まさに “Try not！” 新しい季節へ向けて今日からはじめましょう！
（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. 右手と右ひざを上の写真のようにマットに置き、左足を伸ばしてバランスを取る
2. お腹をへこまし、息を吐きながら左足をアップ！
3. 息を吸いながら元の位置へ下ろす
4. （1）～（3）の動きを10～20回、1分程度を目安に繰り返す
5. 左右の手足を入れ替え、同様に繰り返す
ポイント
- 時間帯：ちょっとした空き時間にいつでも
- 回数：目標は左右各1分くらい。休みを入れながらでOK
- 注）手首や膝が痛くならないよう、マットやタオルで保護し気をつけて行いましょう
まずは今日から2週間続けてみてくださいね。1セット1～2分なので手軽にできるのが嬉しい、体幹エクササイズです。
私も春までにボディーメイクと体調管理をがんばります^^ 皆さんも健やかに美しく春を向かてくださいね！Have a good week☆
動画はこちら！
サイドレッグ・キック（Side Leg Kick）の動きは5分10秒ごろから始まります。ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
