おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
そろそろ年末が近づいてきました…そう、暴飲暴食の季節が到来です（笑）。
そこで今回は、お腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。特に下腹部に効きますよ！
では早速やってみましょう♪
下腹部が引き締まる「足上げトレーニング」
1） 仰向けになり、手のひらを下に向けて体側に沿わせます。足を揃えて上に伸ばしましょう。
2） 息を吐きながら手でぐっと床を押し、足を持ち上げます。
無理のない範囲で10回ほど行ってみましょう。
お時間のある方は、最後の動画でご紹介している「お腹ほぐし」と「お腹伸ばし」も行ってみてください。
ポイント
- 足を持ち上げるときに肩に力が入りがちです。リラックスさせましょう
- 足を持ち上げるときに、下腹部をしっかり意識して使いましょう
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いかがでしたか？
余裕があれば回数を15〜20回に増やし、さらに2セット行いましょう。ヨガでも、この下腹部の力はとても大切です。
賑やかな年末年始。食べるのも動くのも楽しみましょうね。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CXOPxN2s7uv/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
