今年こそ!ウエストくびれ+太ももの隙間を作る「サイドプランク」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.129ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

あなたは、あなたであればいい  -マザー・テレサ -

今年も自分を大切に☆ Love yourself で過ごしましょうね。皆さんが自分らしく一年を過ごされますよう、心から願っています♪

『サイド・プランク』ならくびれと太ももの隙間が同時に手に入る!

新年あけましておめでとうございます!今年もどうぞよろしくお願いします。

お正月三が日はあっという間にすぎますよね。そろそろ今日から、体が喜ぶ運動を始めませんか?

今年最初に紹介するエクササイズは、ウエストのくびれと太ももの隙間が同時に手に入る、ちょっとキツめの『サイド・プランク』です。両足を揃えて片腕で体幹を支えるので

  • くびれをつくる “腹斜筋”
  • 太ももに隙間をつくる “内転筋”

この両方が同時に鍛えられる、まるで福袋みたいなお得なエクササイズです。

ちょーーっとキツい、というデメリットはありますが、場所をとらず音もしないのでおうちで実践しやすいですよ!がんばっていきましょう^^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

今年こそ!ウエストくびれ+太ももの隙間を作る「サイドプランク」

1. 両足を揃えて左肘をつき、お腹を凹ます

今年こそ!ウエストくびれ+太ももの隙間を作る「サイドプランク」

2. 息を吐きながら腹筋を使って骨盤を浮かして体全体を斜め一直線にする

今年こそ!ウエストくびれ+太ももの隙間を作る「サイドプランク」

3. 息を吸って戻る

4. (1)~(3)の流れを1セットとして10セット行う

5. 左右の手足を入れ替え、反対も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:朝行えば体が引き締まるだけでなく基礎代謝もUPします
  • 回数:目標は10~20セット。休みを入れながらでもOK!
  • 注)肘が痛い人はタオルを厚めに敷くなど、肘を保護してください

今年ももっと自分を好きになって大切にするため、新年から早速エクササイズ習慣をスタートしましょう^ ^

来週から、朝時間.jpではじめてのオンラインエクササイズクラスもスタートしますよ!こちらのコラム内容と連動しながら、楽しくて効果的な朝ピラティスをお伝えしていきますのでみなさん楽しみにしててくださいね。

2021年もどうぞよろしくお願いします♪

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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