暑い朝にぴったり♪お腹すっきり「ヨーグルト×フルーツ」朝食レシピ3選

暑さや疲れでなんとなくお腹が重たい朝…そんなときにぴったりなのが、ヨーグルトとフルーツを組み合わせた、さっぱりヘルシーな朝ごはん。ヨーグルトの乳酸菌とフルーツの食物繊維で、お腹の調子もすっきり整えながら、しっかりエネルギー補給できるのがうれしいポイントです。

今回は、腸活中にもおすすめな「ヨーグルト×フルーツ」の朝食レシピを3つご紹介。手軽に作れて見た目も華やかなので、忙しい朝にもおすすめですよ♪

ミキサー不使用でカンタン!「キウイのラッシー」

キウイのラッシー

ミキサー不要で手軽に作れる、爽やかな味わいの「キウイのラッシー」です。

すりおろしたキウイに、牛乳・ヨーグルト・はちみつを混ぜるだけで完成します。

ビタミンCたっぷりのキウイは、お疲れ気味の朝やリセットしたい朝にもぴったりですよ♪

(すりおろせばミキサーいらず!飲んだ翌朝におすすめ「キウイのラッシー」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「キウイのラッシー」レシピを見る

食物繊維たっぷり◎「オートミールのヨーグルトボウル」

オートミールのヨーグルトボウル

「オートミールのヨーグルトボウル」は、善玉菌と食物繊維をバランスよくとれるヘルシーな一品。

ヨーグルトとオートミールを混ぜて、フルーツやオリゴ糖たっぷりのはちみつをトッピングするだけでOK。

お好みのフルーツをたっぷりのせて召し上がれ♪

(【腸活ダイエット】5分で簡単!「オートミールのヨーグルトボウル」 by 管理栄養士 maikoさん)

「オートミールのヨーグルトボウル」レシピを見る

寝る前5分で朝らくらく!腸活朝ごはん「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。この公式ブログ「食べて体が喜ぶ!発酵食品で手軽に腸活あさごはん」では、発酵食品を使用した「腸活あさごはん…

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甘さと酸味が絶妙!「ヨーグルトのフルーツサラダ」

ヨーグルトのフルーツサラダ

缶詰とバナナで手軽に作れる「ヨーグルトのフルーツサラダ」です。

汁気をよく切ったフルーツとヨーグルト、はちみつを混ぜるだけの時短レシピです。

水分をしっかり切ることで、べちゃっとせずに、食感もおいしく仕上がりますよ♪

(5分でできる!「ヨーグルトのフルーツサラダ」~簡単わくわく朝ごはん~ by 福田淳子さん)

「ヨーグルトのフルーツサラダ」レシピを見る

お腹も心もすっきり整う「ヨーグルト×フルーツ」の朝食レシピをご紹介しました。

ヨーグルトのやさしい酸味とフルーツの甘みは、食欲が出にくい暑い朝にもぴったり。気になるレシピから、ぜひ気軽に試してみてくださいね♪

苦味がマイルドでおすすめ!夏にぴったり「ゴーヤの胡麻和え」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「ゴーヤ」

ゴーヤ

ゴーヤは小学校の給食にもでるそうで、はじめ子どもに聞いたときはびっくりしました。

でも、食育における「五味」とは、「甘味」「酸味」「塩味」「苦味」「うま味」で、小学生が習うとても大切な味覚の勉強なんです。
(食育指導士という資格をとったときに学びました!)

ゴーヤは、塩もみして下ゆでしたら驚くほど苦味がマイルドになりますよ。

ジリジリと暑く日焼けの気になるこの季節。ゴーヤでたっぷりビタミンを取っていきましょう!

苦味がマイルドに!「ゴーヤの胡麻和え」

ゴーヤの胡麻和え

材料・分量(調理時間:7分 人数:2人分)

  • ゴーヤ 1本
  • 塩 小さじ1/2
  • (A)すりごま 大さじ1
  • (A)はちみつ(または砂糖) 小さじ1
  • (A)醤油 小さじ1

作り方・手順

1) ゴーヤは両端を切り落とし縦半分に切る。スプーンなどでわたを取り除き、3mm幅に切る。

2) ゴーヤに塩をまぶし揉むように混ぜて5分ほどおく。沸騰したお湯に塩揉みしたゴーヤを入れ40秒茹でる。

3) ざるにあげ、水にさらし、水気をしっかり切る。(A)の材料を入れよくまぜてできあがり。

食育体験の思い出

以前フレンチレストランの会社でデザインを担当していて、上司だった三國 清三シェフと共に食育の授業のサポートに行きました。
たまたま開催校が出身小学校ということもあり、また私立小学校なので知っている先生もいまだに何人かいらして懐かしくて。思わず立候補!

結果、私がとても勉強になりました。昔は子どもに「苦味」を教える時は「さんまのワタ」で伝えたそう。

また、小学校の給食には骨なしの魚は出さないそう。骨をとって食べることも教育の一部なんだと。

ちなみにシェフたちは忙しい合間をぬってはこどもたちに食育の授業をしているんです。
すごいですね、日本の食育!給食って!!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヌメリ・ウロコ・ニオイがすっきり!イヤ〜な「汚れ」徹底掃除のコツ

蒸し暑い夏は、特に水回りの汚れが気になります。ヌメリやニオイが強いと害虫も発生してしまうため、こまめな掃除が欠かせませんよね。

そこで今日は、掃除のプロ直伝のヌメリやウロコ、ニオイなど、嫌な汚れをスッキリさせる!掃除のコツについて紹介します。

排水口の「ヌメリ」を溜めない習慣

排水口掃除

面倒でつい後回しにしてしまう排水口の掃除。

ヌメヌメ汚れを防ぐために、クリンネストのせのお愛さんが「ズボラでもできる!」とおすすめするルーティンの1つが「スポンジ交換=排水口掃除」と決めてしまうこと。

キッチンのスポンジを交換するタイミングで排水口の掃除をすると決めておけば、定期的に掃除ができて汚れを溜めにくくなります。

お風呂場

習慣化しやすいように、あえて長持ちするものではなく、お手頃価格のスポンジを使うのがおすすめ。捨てる前に家中の排水口を掃除しているそうですよ。

もちろん、一度に全てやろうと思うと大変なのでどこか1箇所だけでもOK。無理なくやることで、習慣化しやすくなりますよ。

(参考:排水口のヌメヌメを卒業!クリンネストが5年以上続けている「ズボラ流お掃除ルーティン」

プロが8年間続けている「ウロコ汚れ」対策

お風呂場の蛇口

お風呂場で気になるのが鏡や蛇口の「ウロコ汚れ」。せのおさんのお宅では、“あること”を続けているだけでなんと8年間もウロコ汚れと無縁なのだとか!(上記画像参照)

そもそもウロコ汚れは、水道水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどの成分が蓄積したものだそう。そこに石鹸カスなどの汚れが重なると落とすのが大変になるそうです。そのため、予防がとにかく大切。

お風呂場の蛇口掃除

せのおさんがやっているのは、お風呂上がりにシャワーで全体を流し、水滴をサッとひと拭きすることだけ。

ついで掃除を継続するだけで、ウロコ汚れの発生を抑えられているそうですよ。

水滴を拭くことはカビ予防にもつながるため、夏は特に意識していきたいですね!

(参考:お風呂の「ウロコ汚れ」は簡単に予防できる!クリンネストが8年間続けている方法

キッチンのニオイにはコレ!

キッチンの排水口カビハイター

夏はキッチンの排水口から嫌なニオイを感じることが増えますよね…。クリンネストのみなさんが教えてくれた掃除方法は「キッチン泡ハイター」を活用すること。

排水口にまんべんなくスプレーして約5分後に洗い流すだけ。強力な泡がしつこい汚れや雑菌、ヌメリを分解・除去してくれますよ。

キッチンの排水口

毎日ゴシゴシこすらずに、スプレーするだけで手軽にニオイやヌメリの繁殖を抑えてくれます。

また、ニオイの元になりやすいのが、排水口カバーやゴミ受けです。食器を洗うついでに毎日ゴミを捨て、サッとこするとニオイを予防しやすいです。

コバエを防ぐためにも、こまめに掃除をしていきたいですね。

(参考:ニオイやヌメリをブロック!簡単「キッチンの排水口&シンク」の徹底掃除方法

***

ヌメリ・ウロコ・ニオイを防ぐ、掃除のコツを紹介しました。夏を快適に過ごせるように、今日から取り入れてみてください♪

駅にあると助かる!英語「lost and found office」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

落とし物

駅にあると助かる!英語「lost and found office」の意味って?

網棚にバッグを忘れた、駅の遺失物係に連絡した…など、駅でのちょっとしたできごとを、英語で言ってみましょう♪

バッグを網棚の上に忘れた!
I left my bag on the overhead rack!

駅の遺失物係に連絡する。
I contact the station’s lost and found office.

時差通勤で通勤が本当に楽になった。
Staggered commuting has really made my trips easier.

10時くらいに通勤すると、電車は空いていて座れるので楽ですよ。
If you commute around 10 a.m., the trains are empty and you can get a seat-it’s so much better.

友だちとLINEする。
I chat with my friend on LINE.

座席さえあればプライベートスペースが確保できる。
Your seat can be turned into your own private space.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「網棚にバッグを忘れた」は、I left my bag on the overhead rack. と表現します。“leave ~ on the overhead rack” で「~を網棚に置き忘れる」という意味になり、電車内でのうっかりをそのまま伝えられます。
  • “lost and found” は「遺失物取扱所」「落とし物センター」の意味で、駅や空港、商業施設などでよく使われる表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • leave my bag on the overhead rack:網棚にバッグを忘れる
  • lost and found office:遺失物取扱所
  • staggered commuting:時差通勤
  • commute around 10 a.m.:10時ごろに通勤する
  • private space:プライベート空間

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「station’s lost and found office」の意味って?

電車の「網棚」を2単語の英語で言うと?

「網棚にカバンを置き忘れた。」を英語で言うと?I left my bag on the overhead rack.「電車の網棚」は overhead rack です。o…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ペットボトル卒業で経済的!『BRITA(ブリタ) リクエリ』で手軽においしい水習慣

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

冷蔵庫にすっきり収まる浄水ポット『BRITA(ブリタ) リクエリ』

蒸し暑い朝、コップ一杯のお水を飲むだけで、体も心もすっと目覚める感じがしませんか?そんな朝の一杯を、もっとおいしく、もっと手軽にしてくれるのが、「BRITA(ブリタ) リクエリ マクストラプロカートリッジ 1個付き」です。

BRITA(ブリタ) リクエリ

「リクエリ」は、水道水をおいしくろ過できる、コンパクトな浄水ポットです。

使い方はとっても簡単。水道水を注いでフィルターを通すだけで、イヤなにおいや味のもとになる物質をしっかり除去。ブリタ独自のマイクロカーボンパールやイオン交換樹脂を使ったフィルターが、まろやかで飲みやすいお水にしてくれます。

そのまま飲むのはもちろん、コーヒーやお茶の味が引き立つのもうれしいポイントです。

そして、コンパクトで持ち運びやすいサイズ感も魅力。キッチンから食卓へ、必要な場所にさっと持ち運べて、使い勝手もばっちり。冷蔵庫のドアポケットにすっきり収まるので、ひんやり冷えたお水がいつでも楽しめます。

BRITA(ブリタ) リクエリ

1つのカートリッジで約150Lものお水をろ過できるので、ペットボトルを買うよりも経済的。ゴミが出ない分、環境にもやさしいのがうれしいですね。

さらに、カートリッジの交換時期を教えてくれる液晶メモ付きだから、管理もラクラク!

BRITA(ブリタ) リクエリ

編集部スタッフも旧モデルから長年愛用していて、「浄水したお水をそのまま冷蔵庫で冷やせる手軽さが本当に便利」と、リピート愛用中。ペットボトルの買い物やゴミ出しの手間が減ることで、日々の暮らしがちょっとラクになりますよね。

おいしいお水を手軽に楽しみたい方はもちろん、ご自宅でお料理や飲み物にたくさんお水を使う方、ウォーターサーバーを置くスペースがないご家庭にもぴったりのアイテムです。

毎日の暮らしをちょっとラクにしてくれる『リクエリ』、ぜひあなたの朝時間にも取り入れてみてくださいね♪

BRITA(ブリタ) リクエリ マクストラプロカートリッジ 1個付き

商品詳細・購入はこちら(Aimaへ)>>

寝ている間にできあがり!ラクしておいしい「水出しコーヒー」私の楽しみ方♪

おはようございます、編集部スタッフの江口です。普段の忙しさに暑さもプラスされる、夏の朝。メイクや洗濯、朝食やお弁当づくり…バタバタと支度をしているうちに汗が出てきてしまい…

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Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

“ホームに降りてしまった…”英語「end up on」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

駅のホーム

英語「end up on」の意味って?

ホームに降りてしまった、特急に乗り換える…など、そんな駅の中でのできごとを、英語で言ってみましょう♪

後ろから押されてホームに降りてしまった
I got pushed from behind and ended up on the platform.

座れるか立たなければならないかで、疲れ方が大きく違う。
Whether you can sit or have to stand makes a big difference in how tired you feel.

途中で調布で降りて、向かい側に来る特急に乗り換える。
I get o at Chofu and transfer to the express train on the opposite platform.

中野で三鷹行きの各駅停車に乗り換える。
I change at Nakano to the local train bound for Mitaka.

みんなスマホの画面を見ていて、本を読んでいるのはだいたい年配の人だ。
Everyone is staring at their phone screens, and the people reading (actual/physical) books are mostly older.

みんなスマホで何をしてるのかなあ。
I wonder what everyone’s doing on their phones.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • end up on ~は「(どこかに)たどり着く」という意味です。上の例文は、本来は降りるつもりではなかったが押されて降りてしまった、というニュアンスを表しています。
  • “opposite platform” は「反対側のホーム」「向かいのホーム」という意味で、乗り換えの際に駅構内でよく使う表現です。
  • 「スマホで」はon my smartphoneと表します。これを用いて、play games on my smartphone(スマホでゲームをする)のように言います。
  • play gamesのかわりにlisten to music with earphones(イヤホンをつけて音楽を聞く)、read news articles(ニュース記事を読む)、read e-books(電子書籍を読む)、read manga(マンガを読む)などもあります。
  • 「スマホで何でもできてしまうから、スマホをなくすと悲惨なことになる」と言いたいときには、We rely on our smartphone for everything, so losing it would be a huge problem. と表します。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • get pushed from behind:後ろから押される
  • end up on the platform:ホームに降りてしまう
  • transfer to the express train:特急に乗り換える
  • opposite platform:向かいのホーム
  • bound for Mitaka:三鷹行き
  • stare at phone screens:スマホの画面を見つめる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「end up on」の意味って?

【電車の駅で】「ホームまで少し歩きます」を英語で言うと?

【電車の駅で】「ホームまで少し歩きます」を英語で言うと?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪ラッシュ時は電車に乗るのを避けたほうが…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「朝5時起き」で人生が変わった!ワンオペママの“朝活”ストーリー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

「自分の時間がほしい」そんな言葉が、いつの間にか私の口癖になっていました。

はじめまして。朝時間アンバサダーのMizuki(@hsmtmmm)と申します。
2児の母で、普段は看護師としてパート勤務をしながら、1年のうち3分の2はワンオペ育児の日々を送っています。

仕事に家事に育児に追われる毎日。気づけば一日が終わっていて、「今日は自分のための時間、あったっけ?」と、ため息をつくこともしばしば。

乳幼児を育てているお母さんなら、きっと共感していただけるのではないでしょうか。

気づけば“自分”がどこかへ

かつての私の一日は、朝の身支度から始まり、ごはんやお弁当作り、保育園や幼稚園の準備でバタバタ。日中は体力勝負の看護の仕事。そして帰宅後は、お風呂・夕食・寝かしつけ…と、怒涛のワンオペタイムが続きます。

ようやくひとりになれた…と思っても、子どもと一緒に寝落ちするのが日常。なんとか起きていても、心も身体もヘトヘトでやる気が出ず、スマホでネットサーフィンしては罪悪感と共に眠りにつく…。そんな毎日を繰り返していました。

やりたいことはたくさんあるはずなのに、気づけば何がしたかったのかも忘れてしまう。“自分”を見失いそうな感覚さえありました。

「朝5時起き」がくれた小さな革命

そんなある日、「このままじゃダメだ」と思い立ち、思いきって朝5時に起きてみました。

いつも通りの家事や支度を済ませても、まだ時間が余っていました。せっかくなので、フレンチプレスでコーヒーを淹れて、ずっと読みたかった本を開いてみました。

英語のテキスト
まだ誰も起きていない静かな時間に、コーヒー片手にゆっくり読書。

そのひとときがとても特別で、「朝のこの時間って、私だけのものなんだ」と感じたのを、今でもよく覚えています。そおかげでその日は、子どもたちにいつもより優しく接することができた気がしました。

「朝少し早く起きるだけで、こんなに心に余裕が生まれるんだ」と実感した瞬間でした。

“やりたかったこと”が、朝に戻ってきた

それから、私の朝活生活がスタートしました。

まとまった自分時間が取れるようになり、ずっと後回しにしていた英語学習を再開。最初は10分だけ。それが楽しくなって、少しずつ時間が伸びていきました。

勉強をするMizukiさん
朝は頭も身体も疲れていないから、集中しやすい。学ぶことが楽しくなり、自然と毎日続けられるように。気づけば、朝の1時間が英語学習の時間としてすっかり習慣になっていました。

そして「いつか子どもと一緒に海外留学をしたい」という新しい夢もできました。目標ができたことで、日々の過ごし方もぐっと前向きに変わった気がします。

朝は“自分”、日中は“子ども”と向き合う

朝型の生活に変えてからは、子どもとの時間と自分の時間のバランスもとれるようになりました。

我が家は平日も休日もワンオペ。子どもたちはもうお昼寝もしないので、日中にひとりの時間を持つのは難しいのが現実です。

だからこそ、私は「朝に自分時間をとって、日中は子どもたちとしっかり向き合う」と決めました。朝に“自分のやりたいこと”を終わらせておくことで、日中は気持ちよく子どもとの時間に集中できるように。

子どもたちも「お母さんがいっぱい遊んでくれる!」と嬉しそうで、いい循環が生まれました。

Mizukiさんとお子さんたち

***

もちろん、ここに書ききれない朝活エピソードはまだまだたくさんあります。でも一つ言えるのは、朝活は私の毎日を確実に変えてくれたということ。

朝活をはじめるのに、大きな変化は必要はありません。

「明日の朝はこれをしよう」と前夜に決めて、いつもより10分だけ早くベッドから出てみること。それだけでも、きっと日々に変化が訪れるはずです。

ぜひあなたも、朝の静かな時間に、自分のための一歩を踏み出してみませんか?

朝4時起きで仕事も育児も充実に!吉武麻子さんの「時間の使い方」

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。今回は「タイムコーディネート手帳」の考案者である吉武麻子さんです。
2児のママとして子育てしながら…

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【プロフィール】Mizukiさん/パート主婦

Mizukiさんプロフィール

はじめまして、mizukiです。2歳&4歳のパート主婦。仕事や家事、育児に追われ、自分の時間が取れない日々…そこから抜け出すために朝活をスタート!今は朝の時間を活用して、英語を話せるようになるために勉強中です。ヨガや読書、旅行も好き。これからも朝時間を活用して毎日を少し充実したものにしていきたいです。

■Instagram:@hsmtmmm

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

お肌にやさしい虫よけスプレー!アース製薬「はだまも ミスト」がおすすめ

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

お肌にやさしい虫よけスプレー!アース製薬「はだまも ミスト」

お肌にやさしい虫よけスプレー!アース製薬「はだまも ミスト」がおすすめ

虫刺されが気になる夏。肌を守るために虫よけを活用する機会が増えますよね。

スプレーするのはいいものの…紫外線や冷房などでも乾燥しがちな肌。なるべく肌には負担をかけたくありません。

そこで今日ご紹介したいのが、アース製薬の「はだまも ミスト」です。

肌と同じ弱酸性で作れた虫よけで、4種のうるおい成分(ヒアルロン酸Na、コラーゲン、セラミド、ビタミンC)が配合されているのが特徴です。

ご家族の肌を守りながら、やさしく虫が近寄るのを予防してくれます。

蚊・ブヨ・マダニ・トコジラミなどの虫に効き、汗や水に強いです。(※大量に汗をかいた後やタオルで拭いたあとは、塗り直してください)

腕や足など虫刺されが気になる部分から、約15cm離してスプレーしてくださいね。噴霧した後は塗りムラがないように手のひらでなじませてください。顔や首筋には手のひらにスプレーしてから塗りましょう。

実際に「はだまも ミスト」を使っている朝時間.jp編集部スタッフによると、「虫よけなのにニオイがキツくなく、スプレーしやすいのがお気に入り。うるおい成分も入っているので乾燥が気になるときにも使いやすいです」とのこと。

スプレーする頻度が増えるからこそ、使いやすく、肌にやさしい虫よけを愛用したいもの。夏休みのお出かけシーズンにも重宝しますよ。ぜひチェックしてみてください!

はだまも お肌の虫よけ ミスト 200ml 2本パック ¥1,210(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

アース製薬 はだまも ミスト 200ml 2本パック 虫よけスプレー ¥1,080+送料500円(※記事制作時の楽天市場での価格です)

未来を先取りしよう!夢を実現するための「心の持ち方」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、夢を実現するための「メンタル(心)の持ち方」です。

夢に向かって頑張っている方はもちろん、なかなか夢を叶えられず焦っている方も、ぜひ参考にしてください。

「夢実現」のために必要なことって?

START

夢や目標を達成するための基本は

1)夢を具体的に描くこと

2)そのために必要な行動を始めること

3)叶うまで改善を繰り返し続けること

です。夢を実現するためには【描くこと】と【行動すること】は欠かせません。そして、それと同じぐらい大切なものが【反応する力】です。

反応とは、すなわちリアクションです。これは、夢をイメージするだけではなく「すでにそのように生きること」で、先に「脳」から実現させることを意味します。

脳は「現在」と「イメージ」を区別できないと言われています。その証として、レモンを口に入れることをイメージすることで、実際に食べていないのに唾液が出る現象が起こります。

このように脳を自分で管理することは、とても大切。すでに叶っている状態を作り、それに必要な情報へのアンテナを貼ったりモチベーションを上げることで、実際に描いた未来へとどんどん近づきます。

夢を実現するためのメンタルの持ち方3つ

アクション 行動

【1】すでに叶っているつもりで生きる

夢を達成させたい時期はいつでしょうか。

半年後?

一年後?

三年後?

時期は様々だと思いますが、叶っている未来の自分はどのような価値観、感情を持って日々を生きているでしょうか?

叶っている状態を思い描いたら、自分の感情も先取りして過ごしましょう。より視座を高くして視野を広げることが大切です。そうすることで、現在の自分と理想の未来の自分におけるメンタルの差がなくなり、行動にも変化が出てくるでしょう。

【2】目覚めた時と眠る前の行動に気をつける

 

睡眠中の女性

起きている間ずっと夢のことを考えることはできませんが、朝目覚めた時と夜眠る前には、しっかりと描くようにしましょう。

夜眠る前の心理状態は睡眠の質に影響を与えます。そして、睡眠の質は起きている時の精神状態に影響を与えます。

眠る前に前向きな心理状態にすることで良質の睡眠が取れるようになり、それが日々の精神状態を良くすることに繋がります。

毎日眠る前には、すでに夢が叶った状態をイメージして幸福感を味わってから目を閉じます。そして、目覚めた時も同じようにその幸福感を味わいます。それから一日をスタートさせるクセをつけましょう。

【3】外面も未来の自分に合わせる

鏡を見る女性

最初にお伝えしました【夢がすでに叶っている状態】は、メンタルだけではありません。その叶っている未来での自分自身が、どんな印象を持たれているのが理想かについても、思い描いてみましょう。

例えば

  • 今と未来では服装などの雰囲気に違いがあるのか
  • 身だしなみや立ち振る舞いなどは今とどう変わっているのか

など。未来の理想的な自分の印象も先取りしておくことで、しぐさや言葉遣いも自然と変わってくるようになり、チャンスをつかみやすくなるでしょう。

「夢を叶える脳」のつくり方!自分を導く“セルフコーチング”の極意

今回のテーマは、夢を実現させるための「セルフコーチング」です。

セルフコーチングは、夢や目標をかなえるために、自分で自分を観察、評価して、導くこと。

叶えたい夢がある…

記事を読む

夢への扉がいつどんなきっかけで開くかは、自分では予想できないタイミングであることも珍しくはありません。ぜひ、不意に訪れるチャンスもしっかりと受け取れるように、未来のための準備を始めておくようにしましょう!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

スタミナ不足を解消♪ごはんが進む「お肉ガッツリ弁当」レシピ3つ

暑い日のランチタイム、「今日はちょっとガッツリ食べたいな…」という日もありますよね。そんなときにうれしいのが、ボリュームたっぷりでごはんが進む“お肉おかず”。

今回は、朝時間.jpで人気の料理家 かめ代。さんが提案する「お肉ガッツリ弁当」レシピを3つご紹介します。忙しい朝でもパパッと作れて、午後のエネルギーをしっかりチャージできますよ♪

揚げずにヘルシー!「やわらか酢豚」

やわらか酢豚

お肉も野菜も一緒にとれる「豚こま酢豚」は、暑い日でもさっぱりと食べやすいお弁当おかずです。

ジューシーに仕上げるポイントは、片栗粉を下味にもみ込み、焼く前にもまぶす“二度使い”。

水分をしっかり飛ばして仕上げれば、たれがよく絡んで汁漏れも防げるので、お弁当にもぴったりですよ♪

(豚こま肉で時短!揚げない「やわらか酢豚」のお弁当)

「やわらか酢豚」レシピを見る

焼肉のたれで簡単!「牛肉のやわらか焼肉」

牛肉のやわらか焼肉

市販の焼肉のたれで味付け簡単!ごはんが進む「牛肉のやわらか焼肉」です。

牛こま肉は片栗粉をまぶしてから両面を焼くことで、パサつかずやわらかく仕上がります。

仕上げに七味をふれば、大人も嬉しいピリ辛アレンジになりますよ。

(残った焼肉のタレでパパッと!「牛肉のやわらか焼肉」のお弁当)

「牛肉のやわらか焼肉」レシピを見る

ガッツリ!夏のお弁当に入れたい「豚肉おかず」レシピ3つ

疲労回復効果があるとされるビタミンB群と、体を作るタンパク質を豊富に含む「豚肉」。暑さで食欲がおちやすい季節、夏バテ防止のために積極的に摂りたい食材の1つです。今日は、そ…

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食欲そそる香ばしさ♪「ピリ辛焼き鳥丼」

ピリ辛焼き鳥丼

甘辛だれ&ラー油で仕上げた、ごはんが進むおかず「ピリ辛焼き鳥丼」です。

クッキングシートを使えば、洗い物も少なく皮目はカリッと香ばしく仕上がります。

ラー油の量はお好みで調整OK。辛さが苦手な方は抜いても美味しく楽しめますよ♪

(食欲そそる!簡単「ピリ辛焼き鳥丼」「レンジブロッコリー」2品弁当)

「ピリ辛焼き鳥丼」レシピを見る

疲れた日こそ、ガッツリお肉のお弁当でしっかり栄養補給したいですよね。

手軽に作れるレシピで、頑張る自分や家族の元気をそっと後押ししてみませんか?ぜひ、毎日のお弁当作りに取り入れてみてください♪

かき氷機不要!材料3つだけで簡単「ほうじ茶ミルク氷」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、とっても簡単に作れる冷たいおやつ「ミルク氷」のほうじ茶味です。

材料3つとジップ袋などがあれば作れます♪夏定番のおやつといえば「かき氷」ですが、意外に手間がかかって後片付けも大変ですよね。ご紹介するレシピは、材料3つだけで、チンして混ぜて凍らせるだけ!食べる前にほぐせばできあがりです。

夏休みにぴったりのおやつぜひお試しください♪

材料3つだけ!「ほうじ茶ミルク氷」の作り方(プレーンとほうじ茶味の2種)

ほうじ茶ミルク氷

(こちらはプレーンのミルク氷です。ほうじ茶味は薄い茶色になります)

材料

  • 牛乳 500ml
  • 砂糖 大さじ4
  • ほうじ茶のティーバッグ 2つ(全量の1/2をほうじ茶味にする場合です。全量をほうじ茶味にする場合は、4パック用意してください)

作り方

1) ボウルに牛乳100mlと砂糖を入れてよく混ぜ、電子レンジ600wで2分加熱する。

ミルク氷

2) 残りの牛乳400mlを加えてよく混ぜたら、半量をジップ袋に流す。残りの半量にほうじ茶バッグを2つ入れ5分ほど置き、よく振ってバッグを取り出して、もう1つのジップ袋に流し入れる。

2つとも出来るだけ平たくして冷凍庫で12時間冷やす。

※今回は半量をほうじ茶味にしました。アールグレイのティーバッグを使い、紅茶味にアレンジするのもおすすめです!

ミルク氷

(下側にほうじ茶ミルク氷の液があります)

ミルク氷

(こちらはプレーン味です)

今日のレシピのポイント

  • できるだけ平たくして冷凍すると速く凍ります。また、ステンレスの薄いバットなどにのせると、冷えやすくなり、速く凍りますよ♪
  • お好みのお茶のパックを使うなど、いろいろなアレンジも試してみてください!

動画をご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年7月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

火を使わずレンジで簡単!「バニラプリン」の作り方♪

本日ご紹介するのは、電子レンジを使って簡単に作れる「バニラプリン」のレシピです♪火を使わないので、夏休み中の小さなお子様と一緒に作るのもおすすめ!

混ぜて冷やすだけの簡…

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お腹・腰まわりの“冷え太り”に◎浮き輪肉を防ぐ『ポカポカエクササイズ』

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。
気温が高い日は冷房を使うと快適に過ごせる一方で、気がつくと体が冷えてしまっている…なんてこともありますよね。

ほかにも冷たい食べ物・飲み物を多く取る、薄着で過ごす、シャワーだけで入浴を済ませることが増えると、「お腹・腰まわりがひんやり冷たい…」と感じるようになるかもしれません。

そしてこのお腹・腰まわりの冷えは、浮き輪肉をつけやすくするから厄介…。
人の体は寒さを感じると皮下脂肪を蓄えようとするため、お腹・腰まわりが冷えると浮き輪肉が目立ってしまうんです。

浮き輪といったら夏の風物詩ですが、浮き輪肉となると話は別ですよね。
お腹・腰まわりを冷やさない工夫に加えて、エクササイズを取り入れ、ポカポカと温かく脂肪がつきにくい体を目指しましょう!

【浮き輪肉対策】お腹・腰まわりに効く「ポカポカエクササイズ」

1)右体側を下にして横向きになる。

くびれエクササイズ

→右腕は肩から真っすぐ前に伸ばし、左手は後頭部に添えます。脚は、ひざを軽く曲げて重ねておきましょう。

2)上体を床から起こしたら、左ひざを持ち上げて脚をひし形にする。

くびれエクササイズ

→右手のひらは下向きにしてもOK。

3)【息を吐きながら】左脚をアップ~【息を吸いながら】左脚をダウン。

くびれエクササイズ

→目線はヘソ! お腹の横側の筋肉を使いながら2~3の動きを繰り返します。<回数:10回×3セット>

反対側もおこないましょう。

片脚を伸ばしておこなってもOK!

くびれエクササイズ

→姿勢がツラい場合、右脚を伸ばしたままおこなってみましょう。

それでは今日も、良い1日を!

下腹が薄くなる!キツいけどガツンと効く「ひざ曲げ腹筋」でお腹引き締め

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】食欲ゼロの朝に嬉しい!おしばが作った“朝ごはん”とは?

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.165「出汁茶漬け|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

出汁茶漬け
夏バテでぐったりの猫八に、サッと出汁茶漬けを差し出すおしばの姿が、なんとも頼もしいですね!食べ進めるごとに元気を取り戻す猫八の様子に、あらためて朝ごはんの大切さを実感します。食欲がない朝には、村山英子さんの「火を使わずサラッと食べられる冷やし茶漬け」もおすすめですよ♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【田町】朝7時半オープン!「PASSAGE COFFEE」で毎朝飲みたくなるスペシャルティコーヒーを堪能

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

夏の陽射しが、着実に強さを増してきていますね。少し歩いただけでも汗だくになってしまいますが、だからこそアイスコーヒーが美味しく感じられるこの季節。アイスコーヒー片手に、1日の始まりを穏やかに迎える時間は格別です。

さて、今日ご紹介するのは、田町の「PASSAGE COFFEE」です。

田町の「PASSAGE COFFEE」 外観

スペシャルティコーヒーを、特別なものではなく、日常のものに。

「PASSAGE COFFEE」のテーマは、「毎朝飲みたくなるコーヒー」。オーナーはメルボルンを訪れた際、チェーン店ではなく個人系コーヒースタンドにたくさんの人が集う光景に衝撃を受けたそうです。人々の目当てはスペシャルティコーヒー。日本でも、メルボルンと同じくらい多くの人にスペシャルティコーヒーを飲んでもらいたい。特別なものではなく、日常のものとして楽しんでもらいたい。そんな想いからスタートしたのが、「PASSAGE COFFEE」です。

(参考:ABOUT – PASSAGE COFFEE ONLINE STORE

私が「PASSAGE COFFEE」を知ったきっかけは、学生時代からの友人のすすめでした。彼女は、「ここでコーヒーを1杯飲むと今日も1日頑張ろうって思えるから、仕事で忙しい時こそ行きたくなるお気に入りの場所なんだよ」と教えてくれました。

駅からの道のりも楽しい。田町駅から徒歩8分

オープンは7:30。JR田町駅からは、徒歩8分ほど。駅を出て、慶応仲通り商店街を通ってお店へと向かいます。商店街は居酒屋が多く、朝はとても静か。夜はきっと賑やかなんだろうな。朝と夜とではまったく雰囲気の違う道って、好き。同じ場所に2つの世界が同居しているみたいで、ワクワクするから。

慶応仲通り商店街

慶応仲通り商店街

商店街を抜け、右折すると「PASSAGE COFFEE」が見えてきました。

PASSAGE COFFEE 入口

こんなに安くていいの!? 平日の朝コーヒー

ちょうど7:30にお店に到着したので、そのまま入店。店内にはカウンター席が3つ、そして長椅子が3つありました。長椅子にはサイドテーブルがついています。私は、ほどよく入る日差しが心地良くて、入口に1番近い長椅子に座らせていただくことに。入口付近は扉の開閉が多く、空調の恩恵を受けにくいエリアですが、サーキュレーターがぶんぶん回っていたので涼やかに過ごすことができましたよ。

PASSAGE COFFEE 店内

PASSAGE COFFEE 店内

一旦荷物を席に置いてから、レジへ。まずはコーヒーをオーダー。なんと、平日の朝7:30〜10:00まではコーヒーが350円で楽しめるんです…!

PASSAGE COFFEE モーニングメニュー

サイズはR・L・XLの3種類。私はレギュラーサイズのアイスコーヒーをいただくことにしました。それにしても、XLサイズでも650円です。破格すぎて心配になってしまうほど。

PASSAGE COFFEE モーニングメニュー

フードメニューも充実

フードメニューは、自家製グラノーラやパン、スコーンなどがあります。

PASSAGE COFFEE フードメニュー

そして、クッキー。グルテンフリーという響きに惹かれます。

PASSAGE COFFEE クッキー

今回、思わず目が合ってオーダーしたのが、こちら。

PASSAGE COFFEE グラノーラ

バナナブレッド(450円)です。もう見るからに美味しそう!

お会計の際、ポイントカードを発行していただきました。ドリンク1杯につき、1個スタンプを押してもらえます。10個たまると150円オフになるとのこと。

PASSAGE COFFEE ポイントカード

お会計を済ませ、ポイントカードとバナナブレッドを受け取った後は、席へ戻ります。待つこと数分、アイスコーヒーが運ばれてきました。

PASSAGE COFFEE アイスコーヒーとバナナブレッド

浅煎りで仕上げたスペシャルティコーヒー

「PASSAGE COFFEE」のコーヒーは、浅煎りに仕上げているのだそう。その理由は、スペシャルティコーヒーに詰まった「素材由来の果実味」を最大限に引き出すため。

この日いただいたのはエチオピア。上品な酸味が特徴で、口に含んだ瞬間ふわっと華やかな酸味に包まれます。

PASSAGE COFFEE アイスコーヒー

口当たりが軽やかで、思わずゴクゴクっと飲み干したくなります。バナナブレッドはしっとりしていて、バナナのやさしい甘みが心地良く感じられました。

オリジナルグッズやコーヒー豆も購入可能

店内では、お店のロゴ入りエコバッグや、ドリップバッグ、コーヒー豆などが販売されていました。

コーヒーのドリップバッグ

なんと、クラフトチョコレートブランド「Minimal」のチョコレートまで置いてありました!Minimalのチョコレート、コーヒーとの相性抜群で大好きなんです。

Minimalのチョコレート

しばらくして、店内が少しずつ混み合ってきました。ほとんどの方が1人で訪れていて、店内は終始落ち着いた時間が流れていました。ああ、このままずっとここにいたい…! 後ろ髪を引かれる思いでお店を後にするとき、店員さんが話しかけてくださって少し談笑。「PASSAGE COFFEE」を教えてくれた友人が言っていた「ここに来ると、今日もまた頑張ろうって思える」の言葉の意味が、とても良く分かりました。

コーヒーが美味しいだけでなく、店員さんの温かさやコーヒーに込められた想い、店内に流れる空気感——そのどれもが、自分を元気付けてくれる。なんだか、パワースポットのような場所だなと思いました。

お店を出て、ふと空を見上げると、そこには青空と東京タワー。なんて良い1日のスタートなんだろう…!

PASSAGE COFFEE 帰り道

平日の朝、「PASSAGE COFFEE」でコーヒーを1杯。私の新しいルーティンになりそうです。皆さまもぜひ、足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

PASSAGE COFFEE

住所:〒108-0014 東京都港区芝5-14-16
定休日:不定休
営業時間:平日 7:30~18:00/土日祝 9:00~18:00
お店のHP:https://passagecoffee.com/
お店のInstagram:@passagecoffee
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

S字フックの悩みを解消!セリアの「ずれない・落ちない」優秀フック3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「ちょっとかけておきたい」そんなときに便利な“フック”。でも、よくあるS字フックは、モノを取るときにズレたり落ちたりして、ちょっとしたストレスにつながることもありますよね。

今回は、そんな悩みを解消しつつ、“浮かせる収納”でスッキリ整う、 セリアの「優秀フック」を3つご紹介します。実際に使って「これは快適!」と感じたアイテムばかりです。

【1】お風呂にぴったり!「くるっと巻き付けるお風呂ツールフック」

  • くるっと巻き付けるお風呂ツールフック

くるっと巻き付けるお風呂ツールフック

まずご紹介するのは、シリコン素材の“巻き付けタイプ”のフック。ひっかけられないバス小物を、タオルバーにかけられるようになります。

お風呂場で活用しているフック

逆に、バスラックやバーに巻きつけると「フック」として使うことも可能。

お風呂場に引っ掛けた炒る掃除アイテム

お風呂掃除グッズなどを濡れたままでも浮かせて収納できるので、ぬめりやカビ対策としてもおすすめです。

お風呂場だけでなく、さまざまな場所で使える汎用性の高さも魅力です。

【2】“S字フック”の進化形!「しっかりとまるS字フック」

  • しっかりとまるS字フック

しっかりとまるS字フック

続いては、ズレにくくて快適な進化形S字フック。モノを取るときにフックが落ちにくいようにレバーが付いています。ひっかけるバーのサイズに合わせてレバーを調整できるので、名前の通り「しっかりと」止まります。

キッチンで使っているS字フック

キッチンツールやドライヤー、布小物など頻繁に出し入れするアイテムでも、フックがしっかり固定されているから使いやすさもばっちり。

タオルをかけたS字フック

“外れないS字フック”として、小さなストレスを解消してくれる頼れる存在です。

【3】がっちり固定で安心!「ベルトでしっかりとまるフック」

  • ベルトでしっかりとまるフック (S、M、Lサイズ)

ベルトでしっかりとまるフック (S、M、Lサイズ)

最後は、ベルトで柱やポールにしっかり巻き付けて固定するタイプ。ぐらつかず、ずれにくいので使い勝手がとても良いんです。

玄関で使うS字フック

玄関でほうきやちりとりを掛けたり、クローゼット内でバッグや帽子を収納したりと、活用シーンはさまざま。

玄関収納で活用しているS字フック

マジックテープでしっかり固定されるので、安心感が半端ないです。

玄関収納で活用しているS字フック

3サイズ展開(S、M、Lサイズ)なので、バーのサイズに合わせてフックを選択できるのも魅力的です◎

まとめ

どのアイテムも「かけるだけ」でモノの定位置ができるから、散らかり防止に効果的。とくに忙しい朝には、“ここにかけるだけ”の安心感が、お片づけや身支度の時短にもつながりますよ。

「ここにちょっとかけたいな」と思ったら、まずはセリアをのぞいてみてください。あなたの暮らしにぴったりのお気に入りのフックがきっと見つかりますよ!

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

お風呂のぬめりにバイバイ!100均アイテムで簡単「浮かせる収納術」4つ

おはようございます。掃除が苦手で、「浮かせる収納」が大好きな、整理収納アドバイザーのみほです。「浮かせる収納」を取り入れたら、とにかく掃除がラク!ということで、家じゅう「…

記事を読む

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

夏休みのダラダラを解消しよう!「朝ノート」活用のヒント

夏休みの予定は立てていますか?「あれもしたい」「これもしたい」と計画を立てるものの、予定通りに進まず「ついダラダラと過ごしてしまった…」なんて経験がある方も多いかもしれませんね。

そこで今日は池田千恵さんが教えてくれた、「朝ノート」を活用してダラダラを解消するヒントについて紹介します!

「朝ノート習慣」でだらけない理由

ノート

ダラダラと時間を溶かしてしまうのを防ぐために、池田さんは「自律力」を鍛えようと話します。

「自律力」とは、「誰もいないとき、見ていないときにふんばれる力」のこと。自律という言葉を辞書で調べてみると、「他からの支配や助力を受けず、自分の行動を自分の立てた規律に従って正しく規制すること」と書いてあるそう。

自律力が身に付くと、自分のやるべきことに集中できるのだとか。

そんな自律力を鍛える上でも、朝ノート習慣は大切!

・ノートにしたいこと、すべきことを書き出す
・できた!を数えて自信につなげる

ノートを活用しながら毎日のルーティンを決めて、繰り返し実践→できた!を数えることで、自信につながっていくと言いますよ。

ダラダラしがちな方こそ、ノートを使ってみるのがおすすめです。

(参考:ステイホームが続く夏。「朝ノート習慣」で生活リズムが整う理由とは

ダラダラしない!朝ノートの書き方

コーヒーとノートとペン

では朝ノートを使って、具体的にどのようにやるべきことを書き出すのでしょうか。

池田さんによると、以下の2ステップを意識すると書きやすいそう。

【ステップ1】朝の始業前に、今日すべきことを書き出す

【ステップ2】1日の終わりを予測して3行だけ日記を書く

ノートの使い方

まずは時系列や仕事、プライベートなど関係なく、今日すべきことをノートにだ〜っと書きます。完了したら、その都度赤線で消したり、○×で評価すると◎

もう一つが、1日の終わりを予測して3行だけ日記を書くこと。「今日がこんなふうになったら最高だ!」と思うことを予測して書きましょう。

例えば「会議の資料がいつもより早く完成できた」「行きたかったお店のモーニングメニューが美味しかった」などです。イメージして書き出すことで、達成する状態に近づこうという気持ちが働き、行動に移す確率が高くなるそうですよ。

これからますます暑くなります。ノートを活用してやるべきことを洗い出し「あとはやるだけ!」の状態にしておくと、ダラダラ過ごさずに進めやすくなりますよ。

(参考:ダラダラして後悔…そんな毎日から卒業しよう!「朝ノート」の書き方2ステップ

ダラダラ→ワクワクになるコツ

手帳の使い方

いつもより時間ができる夏休みは、いろいろなことに挑戦したいと思いますよね。

せっかくの自分時間をダラダラと過ごさないために、朝に自分がワクワクするスケジュールを決める時間をとってみませんか?

ノートや手帳を開いて、2週間〜1ヶ月先の予定を考え、前もってワクワクする予定を書き込んでいきます。

アクティブな活動だけではなく、「ダラダラする時間」を予定に入れてもOK。前もって「この日は何もしない!」と決めておき、その日を楽しみにできたら、ダラダラではなくワクワクした時間になると言います。

罪悪感も減り、1日の満足感が上がると思いますよ。また、楽しいことを考える時間なので、早起き習慣も身につけやすいかもしれませんね。

(参考:「予定」にすればダラダラ→ワクワクに!朝の種まきスケジュール術

***

「朝ノート」でダラダラを解消するヒントを紹介しました。

テキパキと動きたいと感じている方こそ、ノートを準備して頭の中を書き出すところから始めてみませんか?

メイクを落とさず寝ちゃった…!「肌の回復スピード」を高めるヒント

7月25日:今日は「いたわり肌の日」

夏は紫外線や汗・皮脂、冷房による乾燥などで肌ダメージを受けやすいと言われていますよね。美肌を作るためにも、毎日丁寧にケアしたいもの。

ただでさえ肌トラブルが発生しやすい夏なのに、「疲れてうっかりメイクを落とさず寝てしまった…!」なんて朝を迎えた日は気持ちも下がってしまいます。

今日は、メイクを落とさず寝てしまった、翌日の肌を回復させるヒントについて調べてみました。

メイクを落とさず寝ちゃった…!翌朝に取り入れたいこと

頬に手をあてる女性

メイクをしたまま寝てしまった場合、肌の不調を感じた経験はありませんか?私自身もうっかり寝てしまったときは、毛穴のざらつきやくすみなどが気になります…!

そんな時の緊急ケア方法のひとつが、「朝風呂」に入ること。全身の血液の巡りをよくすると、顔のくすみ、むくみが解消されて気分もスッキリ。もし時間がなければ、脇の下、鼠蹊部、膝の裏、首の後ろなどリンパの流れる部分を集中的にシャワーで温めるのも効果的です。

肌は乾燥状態にあるので、いつも以上に丁寧なスキンケアを心がけることも大切です。シートマスクや美容液をプラスしたり、蒸しタオルで肌を温めて血行を促したり、肌を“休ませる”工夫を取り入れると、回復スピードが早いようです。

うっかりメイクを落とさずに朝を迎えてしまったときこそ、お肌をやさしくいたわる時間をとって、しっかりリセットしてあげましょう。

(参考:メイクしたまま寝ると10日歳を取る!?しくじった朝の緊急ケア
(参考:メイクしたまま寝ちゃった!まだ間に合う朝の緊急スキンケア!

「いたわり肌の日」とは?

オーラルケアやビューティーケアなど、幅広い分野で日常生活に貢献するライオン株式会社が制定。肌をいたわる時間を習慣にして、ニキビや肌荒れから自分を守ってもらうことが目的。さまざまなストレスの中で頑張る人たちを応援したいという想いも込められている。日付は肌をいたわることを通して明るい笑顔で「に(2)こ(5)やか」になってほしいという願いと、肌をいたわる時間を意識するきっかけとなるように、毎月25日を記念日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

あなたは何個当てはまる?「お金が貯まる度」チェックリスト

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

もうすぐ7月も終わり。一年の半分以上が終わろうとしています。

今年はお金を貯められていますか?

貯まっていない人は、もしかしたらライフスタイルが「貯まらない体質」なのかもしれません。

今回は、【1】〜【6】の項目で「お金が貯まる度」をチェックしてみましょう。当てはまる数を数えてみてください。

「お金が貯まる度」チェックリスト

  • 【1】 期間限定、季節限定のお菓子は買う方だ
  • 【2】 お財布がパンパンだ
  • 【3】 ポイントカードを作って貯めている
  • 【4】 PayPayなどのスマホ決済を使うことが多い
  • 【5】 天気予報はあまり気にしない
  • 【6】 貯金がいくらあるかよく分からない

チェックリストと電卓

さあ、当てはまるものはいくつありましたか?

てはまる数が多いほど、「お金が貯まる度」は低いといえます。

それぞれの項目、なぜ「貯まらない」傾向になるのか解説します。

【1】 限定ものに弱い人は、さほど欲しくないものでも「今だけ」という気持ちでつい無駄遣いしてしまう傾向があります。

【2】 お財布がパンパンな人は、中身を確認しておらず、ポイントカードやレシートがたまっている状態。お金の管理ができていないため、自然と貯まりにくくなります

【3】 ポイントカードを貯めていると一見やりくり上手に見えますが、ポイント目的で不要な買い物をしてしまう傾向も。注意が必要です。

【4】 PayPayなどのスマホ決済は、現金が減る感覚が薄れて使いすぎに注意が必要です。使った金額を把握し、上限を決めて利用しましょう。

【5】 天気予報をチェックしておくと、突然の雨でビニール傘を買ったり、タクシーに乗るなどの余計な出費を防げます

【6】 お金はただ「貯めよう」と思ってもなかなか貯まりません。自分がいくら持っていて、いくら貯めたいのかという目標があると、その達成に向けて方法を考えやすくなります。

電卓気で計算している女性

まとめ

お金を貯めるためには、いつまでに(期限)、いくら(目標額)、どのように(貯金箱に入れる、銀行引き落としなど)という具体的な目標を立てて動くことが大切です。

たとえ、貯まる金額が低くても大丈夫。今回のチェック項目とはの行動が、貯金への第一歩になります。

できることから、始めていきましょう。

「すし詰め状態」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

満員電車

「すし詰め状態」を英語で言うと?

ICカードをかざす、2000円をチャージする、降車ボタンを押す…など、電車やバスでの移動中に当たり前のようにしている行動を、英語で言ってみましょう♪

改札口でICカードをかざす。
I tap my IC card at the ticket gate.

ICカードに2000円をチャージする。
I top up [charge] my IC card with 2,000 yen.

モバイル定期券を使う。
I use a mobile commuter pass.

バスの降車ボタンを押す。
I press the button to get off the bus.

人をかき分けてやっと降りる。
I push through the crowd and finally manage to get off.

電車の中はすし詰め状態だ。
The train is packed like a can of sardines.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • “press the button” は「ボタンを押す」、 “get off the bus” は「バスを降りる」という意味です。バスに乗っていて「そろそろ降りたい」ときの、実際の行動をそのまま表せる便利な表現です。
  • “packed like a can of sardines” は、「ぎゅうぎゅう詰め」や「身動きがとれないほど混んでいる」状態を表すフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • tap my IC card:ICカードをかざす
  • ticket gate:改札口
  • top up my IC card:ICカードにチャージする
  • press the button:ボタンを押す
  • push through the crowd:人ごみをかき分ける
  • packed like a can of sardines:すし詰め状態で混んでいる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「すし詰め状態」を英語で言うと?

「満員電車」を2単語の英語で言うと?

「満員電車」は英語で “crowded train” などと表現されますが、その特徴を英語で説明すると以下のようになります。Imagine the rice of res…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【10日保存OK】少ない調味料で絶品!『甘辛パリパリきゅうり』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、きゅうりと生姜を使った、夏らしい作り置きレシピをご紹介したいと思います。ご飯が進む味で、きゅうりの消費にもぴったりです。

いわゆる“きゅうちゃん漬け風”レシピなのですが、作り方も色々ありますよね。今回は、少なめの調味料で空炒りしてから、合わせ調味料を加えて水分がなくなるまで炒めます。

このレシピのいちばんの特徴は、きゅうりを“薄切り”すること!分厚いきゅうちゃん漬けが苦手なうちの娘にも、薄く切ったきゅうりのパリパリ食感が「美味しい!」と好評でした。

スライサーだと薄くなりすぎてしまうため、包丁での薄切りがおすすめです。

調味料少なめ!『甘辛パリパリきゅうり』作り置き

甘辛パリパリきゅうり

材料

  • きゅうり(薄切り)・・・800g
  • 生姜(千切り)・・・20g
  • (A)醤油、米酢・・・各50ml
  • (A)砂糖・・・大さじ3
  • (A)細切り昆布・・・5g
  • ごま・・・大さじ2
  • 塩・・・大さじ2

作り方(調理時間 20分)

1) きゅうりは薄切りする。大きいものは種を取り除いて縦に半分(もしくは四等分)にし2mmほどの薄切りにする。塩をまぶして置き、水分を出す。

2) Aを混ぜ合わせておく。

3) フライパンを熱し、きゅうりと生姜を加えて空炒りする。Aを加える。

4) 煮汁がなくなるまで炒める。

甘辛パリパリきゅうり作り方

※冷蔵庫で10日保存できます。

※お好みで唐辛子の輪切りを加えます。

パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き

おはようございます^^パリパリのきゅうりが、とっても美味しい!生姜風味でサッパリいただけるお漬物の作り置きです。白だしを使って、簡単に出来るのでオススメですよ。

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!