「腸活って気になるけど、続けるのは難しそう…」と思う方も多いはず。
でも大丈夫。「これなら続けられる！」と感じるほど簡単でおいしいレシピを集めました。
どれも準備の時間は5分程度で作れるお手軽レシピばかり。
忙しい朝でも無理なく続けられる「腸活朝ごはん」を3つご紹介します。
レンジでチンして混ぜるだけ！「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」
旬のさつまいもを使った、レンジで簡単に作れる混ぜご飯。さつまいもは食物繊維が豊富で、GI値も低め。甘味と塩昆布の塩気のバランスが絶妙で、朝からお通じスッキリをサポートします。
切ったさつまいもをレンジ加熱し、温かいご飯、塩昆布、黒ごまと混ぜるだけ。
皮つきのさつまいもを使うことで食物繊維量がアップ。満腹感もあり、おにぎりにしてもおいしそうですよ！
（参考：レンジ＋混ぜるだけ！簡単腸活レシピ「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」 by 管理栄養士 maikoさん）
準備は寝る前5分で、朝は食べるだけ！「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」
オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩冷蔵庫で寝かせるだけの簡単腸活朝食。オートミールには不溶性・水溶性食物繊維が含まれ、便通を整える効果があります。
オートミールとヨーグルトを混ぜて冷蔵庫に入れ、翌朝は麹甘酒や冷凍ブルーベリー、ナッツをトッピングするだけ。準備は前夜5分、朝はすぐに食べられるので忙しい方にもおすすめです。
発酵食品やフルーツを加えることでさらに腸内環境をサポート。続けやすく、美味しく食べられる腸活朝ごはんです。
（参考：寝る前5分で朝らくらく！腸活朝ごはん「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」 by 栄養士 mariさん）
食感がたまらない！簡単「納豆と切り干し大根のめんつゆ和え」
納豆と切り干し大根を使った、腸活に最適な和え物。ネバネバ食感の納豆とシャキシャキの切り干し大根が絶妙で、朝からお通じをサポートします。
切り干し大根を戻し、納豆ときゅうり、めんつゆ・酢で和えるだけ。調理時間は約5分で、忙しい朝でもすぐに用意できます。
切り干し大根は不溶性食物繊維が豊富で便通改善に役立ち、納豆はたんぱく質や納豆菌も含まれるため、腸活に最適な組み合わせです。
（参考：朝の腸活レシピ！簡単「納豆と切り干し大根のめんつゆ和え」 by 管理栄養士 maikoさん）
朝からおいしく腸活！簡単「ごぼう」おかずレシピ3選
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どのレシピも、手間をかけずに腸活を続けられる工夫がたっぷり。
体の中から整えて、すっきり気分で1日をスタートしましょう♪
