朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます！朝時間アンバサダーの美帆子（＠miho333）です。
朝時間.jpでの連載「朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録」では、おすすめの朝カフェをご紹介しています。
昨年のコラムでご紹介しましたが、私の朝はモーニングページを書くことから始まります。
モーニングページを書く習慣を持つようになってから、思考が整理され、自分の中の考えと向き合う時間が増えました。結果的に、自分のやりたいことが明確になってきて、ぐんと行動力がアップしました。
そして最近は、それに加えて「音」と「光」を意識するようになりました。
この小さな変化によって、朝の気分がさらに整い、心地良く過ごせるようになりました。ここでは、私が始めた新しい習慣を紹介していきますね。
音で気分を整える
1日の始まりを彩ってくれる「朝の音」。これまでは、起きてすぐにテレビをつけていました。
ですが、悲しいニュースが耳に入ってくると落ち込んでしまい、しばらくひきずってしまうことがありました。メイクをしているそばから涙がとまらなくなり、朝なのに早速メイク直しをする日もあるほど。
とはいえ、ニュースを見ないと時事問題についていけなくなってしまうし、天気予報も確認できずに困ってしまうという懸念点がありました。
ですが、ニュースも天気予報も、スマホアプリやPCで確認できる時代。天気はスマホアプリで確認し、ニュースも朝以外のタイミングで見ればいいと気付き、一旦辞めてみることにしました。
テレビは私の生活に必要なものだけれど、朝時間からは手放してみることにしたのです。
最近は、心がパッと明るくなるお気に入りの音楽や、元気が出るアファメーション音声※を流すようにしています。（※アファメーションとは、肯定的で前向きな言葉を繰り返し聞くこと）
心地良い音とともにメイクや食事、身支度をしていると、なんだか今日も良い日になりそう！と、安心感が広がっていくことを実感しています。
それ以外にも、鳥のさえずりや、珈琲を淹れるときの優しい音、パンが焼ける音…。耳を澄ませてみると、日常には、心地良い気分にさせてくれる音があふれていると最近気付きはじめました。
光で目を覚ます
次に、「光」です。これまでカーテンを閉め切って眠っていましたが、最近は遮光カーテンを少し開けて、レースのカーテン越しに少し光が差し込む状態で眠るようにしています。
すると、朝の光がふんわりと差し込んできて、スマホが鳴る前に自然に目覚めることが増えてきました。
スマホの爆音アラームではなく、朝の光で目覚めると、なんだかとてもすっきり目覚めることができてスッキリ爽快です。
実際に、朝の光を浴びることは体内時計を整え、1日のリズムを作ってくれるとも耳にします。
朝の光を浴びて目が覚めたら、起き上がって、軽く背伸び。そして深呼吸をします。
身体中に血が巡っていき、身体がポカポカとしてきます。ほんの1分でも、これをするとしないとでは大違い。心も身体も、すっと整います。
小さな意識で、もっと心地の良い朝に
「音」と「光」を少し意識するだけで、朝の気分は変わります。
これから、ひんやりとした空気と柔らかな日差しが心地よい季節がやってきます。ぜひ「音」と「光」を味方に、1日を気持ちよく始めてみてくださいね。
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【プロフィール】Mihokoさん／会社員/ライター
都内のIT企業に勤めながら、ライターとして活動しています。数年前に、池田千恵さんの著書『朝４時起きで、すべてがうまく回りだす！』と出会い、朝活を開始。朝活をきっかけに、夢が次々と叶い出しました。「朝時間を丁寧に過ごすと、その日1日がより豊かなものになる」ということを、多くの方に広めていきたいです。
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