朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダーのおーどりー（＠m.____icook）です。
今日は、夏の朝ランニングを楽しむ工夫についてお話しさせていただきます。
暑い夏のランニングは、熱中症や脱水症状、日焼けなどのリスクが気になるところ。以前は、暑い夏も気にせず走っていましたが、年々最高気温を更新する地域があるほど、夏の気温も上がってきています。
先日のニュースでも、気温が高いと、熱中症だけでなく人にさまざまな影響を与えると取り上げられていました。
私が朝ランニングを始めた9年前から、地球環境や生活環境の変化はもちろん、自身の年齢による体の変化、趣味や気分などの変化も感じています。
そのたびに、「今の自分にとって何が必要か」を見直すことが大切だなと感じます。
今回は、ここ数年で見直した「夏の朝ランニングを楽しむ工夫」をご紹介します。
【1】夏の朝ランニングにはメリットたくさん！
こちらは改めてになりますが、夏の朝は日の出時間が早いため、早朝でも明るいです。
冬に朝早く起きて走ろうとすると、まだ暗かったり、冷え込んでいたりで走れないことも。夏は朝5時に起きても明るいことがほとんどで、朝早くからランニングを楽しめます。
さらに、朝早い時間帯はまだ比較的走りやすい気温で、日焼けのリスクも少なめ。冬のランニングに比べて汗をかきやすいので、走った後のシャワーがとても気持ちいいです！
【2】ウェアは自身が快適に走れるものを！
私の場合、夏のランニングはノースリーブのランニングウェアを着用します。以前は、半袖タイプのウェアを着用していましたが、走っていると暑くなりウェアの袖をまくっていました。
まくった袖が下がってきて再びまくって…と繰り返すうちに、いっそのことノースリーブにしようと考えました。
ノースリーブの方が涼しく、私にとっては快適。キャップも以前はデザイン重視でしたが、今では「洗濯しても形が崩れなくて軽いもの」を選んでいます。
【3】飲み物は大切！
数年前から、夏になると朝起きる際に「こむら返り」をすることが増えました。調べてみると、下記のような原因が考えられるようです。
- 1.脱水・汗によるミネラル不足
- 2. 水分補給が不十分
- 3. 筋肉疲労・運動不足／急な運動
- 4. 冷房による冷え
私の場合は、1.2.3が主な原因でした。
水分は十分にとっているつもりでしたが、元々の飲む量が少なかったこと、普段はほとんど水でしか水分補給をしておらず、ミネラルが不足していたことでした。
ミネラルが摂れる食べ物を調べてみましたが、毎日取り入れるのは大変だと感じました。そこでさらに調べたところ、手軽に続けられる方法として「麦茶」が良いと知りました。
そこで、毎日麦茶を500ml以上飲むようにしたところ、こむら返りがまったく起きなくなりました！
麦茶は、ティーバックで簡単に作れますし、外出時にはコンビニなどでもすぐに手に入るので気軽にミネラルを補給できます。
さらに、熱中症や脱水症状の対策、抗酸化作用、カフェインゼロ…など、嬉しいメリットがたくさんあります。
ランニングのときは、ドリンクがすっぽり入るポケット付きのポーチを使用しています。
【4】思い切って走らない日も作る！
朝早い時間は、日中より気温が低めとはいえ、やっぱり暑いです。
体調が少しでも優れなかったり、気分が向かないときは思い切って朝の時間を家で過ごすのも◎
私は、ランニングをしない日の朝は、YouTubeなどでヨガやピラティス、ストレッチ動画を見て家でできる運動をしています。
＊＊＊
このように、そのときの環境に合わせて「自分が快適に過ごすには何が必要か」を見直してみると、さらに良い朝ランニングライフを過ごすことができます。
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【プロフィール】おーどりーさん／会社員/フードコーディネーター
食品を扱う会社に勤めています。日々、食べること、作ることを楽しんでいます。一日の中でも朝ごはんの時間は楽しみの一つ。普段は少しでも体に優しいものを取り入れ、週末は年に一度のフルマラソン出場に向けて朝のランニングを楽しんでいます。渡韓歴は15年。隙間時間に韓国語の勉強もしています。
■Instagram：＠m.____icook
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