「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる！自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第9回：脱・リベンジ夜ふかし！早寝チャレンジはじめよう（後編）

おはようございます！自分の時間を取り戻す『ME TIME（ミータイム本）』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい！と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回の記事では、朝も夜もめいっぱい楽しみたいときどうするか？にの悩みにお答えしました。

やりたいことが多すぎて早起きも夜ふかしもやめられない場合、「そもそも時間はないことを知る」「24時間を全部自分のものにしようとしない」ことが大切とお知らせしました。

限られた時間で好きなことを楽しむためには、朝型が好きか、夜型が好きか、自分のスタンスをハッキリすることが大切です。

後編の今日は、やっぱり朝型がいい！（＝夜ふかしはやめたい）と思ったときの「リベンジ夜ふかし」克服法についてお届けします。

日中思い通りに過ごせる→夜のストレスが減る

リベンジ夜ふかしをしがちな方は

「唯一できた夜の自由時間。やっと我慢してできた時間を大事にしなくてどうする！もったいないから楽しもう！」

という心理でついつい夜ふかししちゃいます。

つまり、日中を思い通りに過ごすことができれば、夜にストレス解消する必要がなくなる…と考えることができます。

リベンジ夜ふかしをやめたいなら、まずは日中思い通りに過ごすにはどうしたらいいか？を考えてみましょう。

高めるべきは「時間見積もり力」

具体的な解決法は、時間見積もり力を高めることです。

自分の時間を正確に見積もり、自分がやりたいことを想定通りスムーズに過ごすことができるようになれば、「思い通りにいかない」ストレスは減ります。

例えば、「締め切りまであと30日ある」という仕事をしているとしましょう。

リベンジ夜ふかしをしてしまうときは、上記の図の上段のように考えることが多いです。

つまり「あと30日。最後の10日もあればできるはず」と見積もるけど、突発事項がいろいろあって慌てて徹夜したり、締め切りを伸ばす交渉にストレスを感じたり、予定どおりできなかったと自分にガッカリしたりしてしまうのです。

締め切りまであと30日というときは、上記の図の、下段のように考えるとうまくいきます。

土日を引いて、実際動ける時間をまず見ます。そうすると30日まるまる自分の時間ではないことがわかります。土日を入れずに20日ぐらいですね。

20日のスケジュールから、突発事項になりうる時間を引いて計算します。

たとえば、突発事項とは次のようなものです。

• 割り込み仕事
• 自分の体調不良
• 先方が締め切りを守らない
• 子どもが熱を出す

突発事項を加味すると、実質15日ぐらいになるかと思います。

つまり、「1ヶ月もある！」と思っていても、実は「半月しかない」のです。

このように見積もって計画しておけば、余裕をもって色々な事を進めることができます。

このように見積もってから物事を進めることで、自分が立てた計画が思い通り進められた！という充実感が感じられます。

そうすると、日中思い通りにできないストレスからは開放され、徐々にリベンジ夜ふかしからも離れることができますよ。

スーパーマンにならなくてもいい

やる気があり、やりたいこともたくさんあるからといって、スーパーマンのように「毎日100%、怒涛の集中力で乗り切ろう！」と思うと、疲れてしまいます。

また、思い通りにいかなかったとき自分にガッカリしてしまうことも。

自分はしょせん凡人だと、自分をいい意味で認めることができると、自分の気持ちが乗らないときや、突発事項に振り回されて予定が狂ってしまったとしても、余裕をもった計画を立てられます。

そして、その計画をそのとおり実行できると、日中思い通りにいかないストレスも減り、結果的にリベンジ夜ふかしも少しずつ減っていくでしょう。

まずは、日中の自分時間の見積もりから、はじめてみてください！

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「早起きも夜ふかしもやめられない…お悩み解決のヒント」 >> https://asajikan.jp/article/244081

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる！自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第9回：脱・リベンジ夜ふかし！早寝チャレンジはじめよう（前編）

おはようございます！自分の時間を取り戻す『ME TIME（ミータイム本）』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい！と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第9回目の今回は、朝も夜も、めいっぱい楽しみたい！（＝早起きも夜ふかしもしたい）そんな時はどうすればいいか？をテーマにお届けします。

朝も夜も、めいっぱい楽しみたい！どうすればよい？

私は2ヶ月に一度、六本木にある本屋さん「文喫六本木」さんにて「文喫xアサロク！」というリアル朝活イベントを開催しています。

（第一回の文喫xアサロクは、朝時間.jp編集部の澄江さんにゲスト出演いただきました）

先日の文喫xアサロクでた質問が興味深かったので紹介します。

「日々仕事を忙しくしていて、やっと自分の時間ができた！と思うと、つい夜ふかししてしまいます。
でも、早起きして自分の時間も作りたいです。睡眠時間はいつも少なくて5時間くらいです。健康にもよくないので夜ふかしをやめたいのですが、どうすればいいのでしょうか。」

やりたいことがたくさんあると、夜更かしもしたいし、でも早起きもしたいし…時間がどれだけあっても足りない！どうしたらいいの？と、せめぎ合いになるときはありますよね。

特に朝時間.jpの読者さんのように、日々前向きにいろいろ行動やインプットを増やしていきたい方は直面する悩みではないでしょうか。

早起きしたい人は「あれもこれも族」

私は早寝早起きをしたい人を、親しみを込めて「あれもこれも族」と名付けています。

あれもこれも族さんは、スケジュールをツメツメにして、いろんなことを進めたい人たちです。詰め込んだスケジュールを自分の工夫でクリアしていくことが好きなんですよね。

がんばり屋さんで一生懸命な方ほど、1日24時間、工夫すれば自分の時間をたくさん作れるはず！作れないのは自分の頑張りが足りないせいだ！みたいな感じで、気合と根性で乗り切ろうとしてしまいます。

でも、実際に睡眠時間が少なくなって、体調にも影響していて、夜ふかしをやめたい、でもやめられない…という場合は、早起きも夜ふかしも「どっちも」叶えるためにこそ、早起きか夜ふかしか、の「どっちか」を叶えよう、と思考を変えたほうがいいタイミングだと思います。

新刊『ME TIME』でも紹介してますが、24時間から睡眠時間、仕事時間、家事時間を引いた実質の時間は、かなり多く見積もっても、だいたい4時間ぐらいしかありません。

その残された実質時間の中で、時間配分することが必要なはず。なのに、24時間を全部自分のものとして自由に使おう！と思ってパンパンにすると、どこかで破綻します。

つまり、「そもそも時間はないことを知る」「24時間を全部自分のものにしようとしない」ことが大切ではないでしょうか。

朝型でも夜型でも！自分の好きな生活スタイルでOK

私は長年朝活を広める立場ですが、実は、早起きしても、そうでなくても、どっちでもいいと思っています。

自分が好きで、これがいい！と思ったら、そこにつきすすめばOK。夜ふかしであれこれする時間が大好きなら、別にそのまま、楽しく過ごせばよいと思います。

ただ、今回の相談者さんのように

• 本当は早起きしたいのに、望まない夜ふかしをしている自覚がある
• そんな自分を変えたいと思う

のであれば、一度朝型スタイルを試してみてもいいのでは、と思います。

「リベンジ夜ふかし」になっていない？

早起きも夜ふかしも、両方都合よくはなかなかいきません！…とだけお伝えすると、身も蓋もありませんよね。

そこで、どうして「早起きしたいのに夜ふかしもしたい」と思ってしまうか？その理由を考えてみましょう。

私の考えでは、その理由は「リベンジ夜ふかし」です。

リベンジ夜ふかしとは、過去記事『「リベンジ夜ふかし」してない？早寝早起きできる夜の過ごし方』でも少し紹介しましたが、日中は忙しく、思い通りの時間を作れない人が、夜にやっととれた自分の時間がもったいたくなり、腹いせのように夜ふかししてしまうことです。

逆に考えると、日中思い通りに過ごせていないための腹いせ、ということは、日中を思い通りに過ごせるようになれば、「早起きしたいのについ夜ふかししちゃう」はなくなるのではないでしょうか。

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以上、早起きもしたいけど夜もたっぷり時間がほしい…そんなお悩みを解決するヒント、考え方をご紹介しました。

明日公開予定の後編では、リベンジ夜ふかしをやめるにはどうする？の疑問に具体的にお答えします！

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。