英語「craft piece」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

鉄瓶

英語「craft piece」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

あの店はレンタルショップです。販売はしていません。
→That’s a rental shop. It doesn’t sell anything.

ドラックストアでは薬から生活用品まで購入できます。
→At a drugstore you can buy not only medicine, but also household items.

それは薬ではなく、健康ドリンクです。
→That’s not medicine. It’s a health drink.

これは確かに、日本製の民芸品です。
→This is definitely a genuine traditional Japanese craft piece.

免税専門のサービスカウンターはあちらです。
→There’s a duty-free service counter over there.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

not only A but also B は「AだけでなくBも」という定番表現で、AとBを“セットで紹介したい”ときに便利です。

definitely は「確かに/まさに」で、話し手が自信をもって断言するときに使えます。さらに genuine は「正真正銘の/本物の」というニュアンスなので、お土産屋さんなどで“本物感”を強調したいときにぴったり。

craft piece は「民芸品(工芸品の一点もの)」のイメージで、伝統工芸やハンドメイド作品の説明にも使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • drugstore:ドラッグストア、薬局
  • medicine:薬
  • household items:生活用品
  • health drink:健康ドリンク
  • definitely:確かに、まさに
  • genuine:真の、正真正銘の
  • craft piece:民芸品

「お土産」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お正月太りをリセット!短期集中「脂肪燃焼」エクササイズ3選

年末年始が終わると、「体が重い」「なんとなくむくむ」「運動不足かも…」と感じやすいですよね。だからといって、いきなり長時間の運動を始めたり、毎日頑張りすぎたりすると続かなくて自己嫌悪…になりがち。

そこで今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から、短時間でもしっかり体を使えて、脂肪燃焼スイッチを入れやすいエクササイズを3つ厳選しました。

まずは無理のない範囲で強度を調整しながら。“完璧”より“継続”を目標に始めてみましょう♪

【1】お腹・お尻に効く!冬太り解消「バト・シットアップ」

下腹とヒップ周りは、座り時間が増えるほど溜まりやすいパーツ。ここに刺激が入ると、体がシャキッと軽く感じやすくなります。「バト・シットアップ」は、シンプルだけど“効かせやすい”動きが魅力です。

やり方

1) ヒザを軽く開いてヒザ立ちになり、両手を前へ。お腹を凹まし背筋を伸ばす

バト・シットアップ

2) 背筋を伸ばしたまま、尾骨を少し上向きにしながらヒザを曲げる

バト・シットアップ

3) (1)の姿勢へ戻り、1~2の動きを1セットとして10~20セット繰り返す

慣れてきた人は、両手をバンザイでチャレンジ!高負荷がかかり燃焼効果もグッとアップします!

バト・シットアップ

慣れないうちは回数よりもフォーム優先でOK。「今日は重いな…」という日は、倒す角度を浅くしても効果は狙えます。

続けるほど、骨盤まわりの感覚が整ってきて、姿勢もラクになりやすいですよ。

(参考:お腹・お尻に溜まった脂肪を消去!冬太り解消『バト・シットアップ』

【2】“代謝スイッチ”に◎脂肪燃焼「ヒップスラスト」

とにかく代謝を上げて脂肪を燃焼したい方におすすめなのが「ヒップスラスト」

たった1分で、お腹・お尻・太もも・背中まわりに一気にアプローチできます。運動が苦手な人でも、短時間から取り入れやすいのがうれしいポイントです。

やり方

1) 足の裏を合わせてヒザを開き、両手を結んでバンザイ、息を吸って準備

ヒップスラスト

2) 息を吐きながら両手をお腹の方へ伸ばし、ヒップを持ち上げる

ヒップスラスト

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の流れを1セットとして、20~30セットくらいを1分ほど行う

より効かせたいときは、上で1秒キープを追加してみて。反対に、首や肩がつらい日は、肩の力を抜いて呼吸を整えながら行うとラクです。

「回数をこなす」より「丁寧に動く」を意識すると、続けやすくなります。

(参考:食べなかったことにできるかも!?脂肪燃焼ダイエット「ヒップスラスト」

【3】滝汗3分!立ったままできる「クリスクロス」

寝転がる運動が面倒な日でも、立ったままなら意外とできるもの。「クリスクロス」は、ツイスト動作で体幹も刺激できて、短時間でも汗をかきやすいエクササイズです。

やり方

1) 好きな曲を用意して、ひじを開いて、両手を重ねて頭上に当てる

クリスクロス

2) 右ひじと左ひざが合うように体をツイストする

クリスクロス

3) 次にすぐ、左ひじと右ひざが合うように体をツイスト

クリスクロス

4) (1)~(3)の動きを左右交互に2~3分、リズムに合わせて一曲繰り返す

フォームが崩れやすい人は、最初は“ひざを高く上げる”より“ツイストを丁寧に”でOK。呼吸は止めず、笑えるくらいのペースで始めて、慣れたら少しずつテンポを上げていきましょう。

(参考:滝汗3分!立ったままできる脂肪燃焼ダイエット「クリスクロス」

薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる!短期集中「オブリーク・ツイスト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪落ちない、つきやすい…たる…

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***

お正月太りは、焦らず、でも脂肪が定着してしまう前に“戻す”が正解。まずは1分でも体を動かすと、むくみや気分まで軽くなることがあります。

できそうな1つを選んで、朝のスイッチとして取り入れてみませんか♪

お餅に合う!混ぜて煮るだけ簡単『みたらしのタレ』作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、お正月に余ったお餅にぴったりな「みたらしのタレ」の作り置きレシピをご紹介します。

お餅にかけるだけで、おやつやちょっとしたおもてなしにも喜ばれます。お餅は、水で濡らしてレンジで加熱するだけなので、手軽に楽しめますよ。

お餅にぴったり!『みたらしのタレ』の作り置きレシピ

みたらしのタレ

材料

  • 餅・・・1個
  • (A)水・・・1/2カップ
  • (A)砂糖・・・大さじ2半
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)片栗粉・・・大さじ1/2
  • 黒ごま・・・少々

作り方(調理時間:10分)

1) お餅は食べやすく切り、水で濡らしてレンジで加熱する。(レンジ600wで50〜60秒目安)

2) 鍋に(A)を入れ、しっかり混ぜてから火にかける。とろみが出てきたら良く混ぜて火を消す。

3) お餅を器に盛り、みたらしのタレをかける。黒ごまを振る。

みたらしのタレ

※みたらしのタレは冷蔵庫で5日保存できます。

卵いらずで簡単!お餅を混ぜて焼くだけ「ポンデケージョ」の作り置き

おはようございます。今日ご紹介するのは、もっちり生地が人気の小ぶりなパン「ポンデケージョ」のレシピです。お正月に使いきれなかったお餅があれば、卵いらずのシンプルな材料でも…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「レンチンだけとか天才」レンジで3分!野菜たっぷり朝ごはんレシピ3選

忙しい朝、「ちゃんと野菜を食べたいけど時間がない…」という日もありますよね。そんなときに頼りたくなるのが、電子レンジでサッと作れる簡単レシピ。

今回は、レンジ加熱3分前後で完成する、野菜たっぷりの朝ごはんレシピを3つご紹介します。

冷やご飯で即完成!「トマトリゾット」

トマトリゾット

冷やご飯とトマトジュースを使って、火を使わずに作れるお手軽「トマトリゾット」。

耐熱ボウルに材料を入れて混ぜ、ふんわりラップをしてレンジで3分加熱するだけで完成します。

ツナのコクとトマトのほどよい酸味、ブロッコリーの食感が合わさり、レンジ調理とは思えない満足感のある一皿です。

(参考:冷やご飯+レンチン3分で完成!簡単すぎる「トマトリゾット」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「トマトリゾット」レシピを見る

あと一品に迷わない!「キャベツのナムル」

キャベツのナムル

ざく切りキャベツで作る、あっさり味の「キャベツのナムル」。野菜を手軽にプラスしたい朝ごはんはもちろん、主菜に添える副菜としても活躍します。

切ったキャベツを耐熱容器に入れてレンジで3分加熱し、調味料を混ぜるだけで完成します。

キャベツは“胃をいたわりたいとき”にも頼れる野菜なので、この季節にも積極的に取り入れたいですね。

(参考:レンジでチンするだけで簡単!「キャベツのナムル」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「キャベツのナムル」レシピを見る

体を整えたい朝に◎「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

和風デリサラダ

豆とブロッコリーをたっぷり使った、食べごたえのある「和風デリサラダ」。さっぱりとした味付けながら、ツナのうまみも加わり、朝でも無理なく食べられる一品です。

ブロッコリーをレンジで加熱し、ほかの材料と調味料を和えるだけで手軽に作れます。

食べすぎが気になりやすい年末年始にも、体を整える心強い味方になってくれそうです♪

(参考:食物繊維で体スッキリ!簡単「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」レシピを見る

食物繊維でスッキリ!簡単「レンジ×腸活」朝ごはんレシピ3つ

お通じの調子が悪いと、肌荒れや便秘…などさまざまな不調が起こりやすくなりますよね。腸を整えたいときは、水分補給に加えて、お通じをサポートしてくれる食物繊維を毎日の食事で意…

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朝の栄養バランスが整う、野菜たっぷり朝ごはんレシピをご紹介しました。

時短で完成するので、忙しい朝でも無理なく作れますよ。ぜひ日々の献立に役立ててくださいね♪

1月8日は“勝負事の日”!未来を変えるお金の使い方

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

1月8日は、一か八かの「勝負事の日」。語呂合わせから生まれた記念日ですが、年の始めにお金の使い方を考えるのにぴったりの日です。

勝負と聞くと、リスクを取る、思い切って賭けるギャンブルのようなイメージがあるかもしれません。でも本当の勝負とは、自分の未来にプラスになる、静かで確実な選択の積み重ねです。

今回は、自分らしく生きるための「賢いお金の勝負の仕方」をご紹介します。

【1】「一か八か」ではなく、自分にとって価値ある選択を

ルーレット

お金の悩みは、仕事・家事・育児・介護など、複数の役割を担う中で生まれがちです。

だからこそ、無謀な賭けではなく「自分の未来にプラスになるお金の使い方」が大切。

たとえば…

  • 気になっていた資格講座に申し込む
  • 仕事道具をワンランクアップして生産性を上げる
  • 健康のために運動や食事に投資する
  • 家事の外注を試して時間を買う

これらは一見贅沢に思えるかもしれませんが、未来の自分を助ける“攻め”の勝負。お金を減らすのではなく、自分を強くする使い方を意識しましょう。

【2】「固定費の見直し」は最強の“守り”の勝負

勝負において大事なのは「攻め」だけでなく「守り」。特に女性は、ライフステージの変化で収支のバランスが変わりやすいものです。

そこで見直したいのが固定費。

  • スマホ代
  • サブスク
  • 保険
  • 電気・ガス
  • 使っていないサービス(スポーツジム、アプリ課金など)

一度見直すだけで、月に数千円〜数万円の節約が可能。固定費の削減は“勝率の高い勝負”といえます。

【3】「小さな勝負」の積み重ねが未来を変える

洋服を選ぶ笑顔の女性

勝負事の日というと「大きな決断をしなきゃ」と思うかもしれませんが、小さな習慣の積み重ねこそが未来を変えます。

  • 毎日小銭を貯金箱に入れる
  • 買い物前に「本当に必要?」と1回考える
  • 週に1回、財布の中を整理する
  • 月に1回、家計簿アプリを見る

すべて「やるかやらないかは自分次第」の小さな勝負。向き合うい続けることで、お金の不安も軽減されていきます。

【4】自分にお金をかけるのも“勝負”です

普段は家族や周りを優先しがちですが、自分を満たすためにお金を使うことも立派な勝負です。

  • 心が軽くなる美容
  • 気分が上がるファッション
  • 心を整える時間
  • 豊かさを感じる趣味

「勝負服」「勝負パンツ」といった言葉があるように、“ここぞ”という時に出せる自分でいるための投資は、決して浪費ではありません。
自分を大切にできる人は、仕事でも家庭でも良い循環を生み出せますよ。

まとめ:自分らしい“勝負”で未来を整える

1月8日「勝負事の日」は、無謀な賭けをする日ではなく、自分の人生をより良くする選択を考える日。

静かな決意を持ってお金と向き合えば、未来の自分がもっと自由で軽やかに、心地よくなれるはずです。

今年は髪から変える。新年に始めたいヘアケア習慣のつくり方

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

年初めは、新しい習慣をスタートさせるのにぴったりなタイミングです。

そんな時におすすめしたいのが、ヘアケアでも、何か新しいことを始めて、それを習慣にしていくこと。

毎日のスタイリングも大切ですが、やはりまずは土台をよくしていくことが大切です。今一度、ご自身のケア方法を見直してみるのもいいかと思います。

保湿シャンプー
今使っているシャンプーやトリートメントが、あまりしっくりこないと感じている方は、思い切って美容師さんに相談して、自分にあったシャンプーを探してみるのも良いと思います。

また、いつものシャンプートリートメントに加え、ヘアマスクを週末のスペシャルケアとしてプラスしてみるのも始めやすいと思います。

アウトバスのケア方法を見直してみたり、意外に自分に合ってないケア方法をしてるケースもあるので、まずは信頼できるいつもの美容師さんに相談してみてください。

自分に合うケア方法を新しくスタートさせて、ぜひ今年の習慣にしてみてください。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

あふれ返るモノたちがスッキリ!お部屋が整う「キャスター付き収納」

おはようございます。アンジェ web shop です。

寒がりの私は気温が下がるにつれて、ルームソックス、ネックウォーマー、ブランケットと、身にまとうものが増えていきます。

また、家事をする時はダウンベストを着て、リラックスタイムは着る毛布…という風、シチュエーションで使い分けるため、冬になると部屋があったかグッズでいっぱいになります…。

かさばって、おさまりが悪くて、だけど手に取りやすい場所に置いておきたいという、収納泣かせなこの軍団。ずっと部屋の一画を占領されてきましたが、この冬は「bon moment キャスター付き収納」でスッキリ片づけられました。

思った以上の収納力!あれもこれもどんどん入るボックス

選んだのは、ワイドタイプのキナリと新色グレー。外側がファブリック調、内側が木目調になっていて、わが家のウッド×白を基調とした空間にもすんなり溶け込みます。

荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ

(▲並んだ姿が可愛い)

ここにあったかグッズを入れていきます。収納したいのは、着る毛布、ダウンベスト、ブランケット、ネックウォーマー、ルームソックスの5つ。

冬の温活アイテム

結構ボリュームがあるけど大丈夫かな?と思いつつ入れてみたところ…

温活アイテムの収納

なんと、ひとつの中に全部おさまりました!まだ少し余力さえあり、思ったよりも収納力があります。

あったかグッズは、畳んで積み重ねるとすぐになだれが起き、散らかりやすくて困っていました。けれど、キャスター付き収納ならポイッと入れるだけ。

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

そしてさらにもうひとつ、頼りになるアイテムが用意されています。

専用フタを追加して、冬のおひとり様時間を充実

それが別売りの「専用フタ」。たとえ出し入れしているうちにグチャグチャになったとしても

荷物の一時置きに キャスター付き収納 専用フタ

フタをしてしまえば中が目隠しされて見た目スッキリ、ズボラ収納がバレません。

また、フタをすると、サイドテーブルとして使える点も便利!日中は部屋の片隅に置いておいて、夜のリラックスタイムにはソファの横へ。その際の移動もキャスターのおかげでラクラクです。

荷物の一時置きに キャスター付き収納

1日の終わりの、ようやくホッとできるおひとり様時間。収納ボックスからその日に合ったあったかグッズを取り出して、側に飲み物と本をスタンバイ。自分のごきげん取り空間をキュッとコンパクトに演出できます。

***

キャスター付き収納ワイドタイプにぴったり、専用のフタが登場。ポンとはめるだけで、ごちゃつく荷物も目隠し。フタしておけばサイドテーブルとしても活躍してくれます。

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/蓋/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/蓋/ボンモマン(アンジェ楽天店)

ちょっと不便を感じていたあの場所にも

あったかグッズがひとつにおさまったので、もうひとつのキャスター付き収納をどうしよう?そうそう、それなら使いたい場所がありました。

それはデスク回りのバッグ収納。動線的にわたしのバック置き場はデスク回りがベストなのですが、チェアを引いた時に若干当たるのがずっと気になっていたんです。

デスク周り収納

(▲before/ギリギリ座れるけれど、毎回毎回、ちょっと邪魔)

これをキャスター付き収納に替えれば問題解決です。デスクで作業したい時はコロコロ~っと移動させ、終われば元の位置に戻すことでノンストレス。動く収納の便利さを、ここでも毎回感じます。

デスク周り収納

キャスター付き収納は、使いはじめると「あそこでも使いたい」「こっちにもよさそう」と、置きたい場所が次々と出てきます。

荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ

(▲娘のおもちゃや工作の収納にも良さそう)

リビング、ダイニング、サニタリー、寝室、どこにでも便利に馴染む新しい収納アイテム。あったかグッズの季節が終わったら次はどこに使おうか、候補がありすぎるのでじっくり検討したいと思います。

荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ
帰ってきたら荷物はココへ。家族みんなのバッグの一時置き場、キャスター付き収納ボックスです。ソファや床などに何気なく置きがちなカバンの定位置を決めてすっきり快適に。

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

キャスター付き収納のフタ
キャスター付き収納ワイドタイプにぴったり、専用のフタが登場。ポンとはめるだけで、ごちゃつく荷物も目隠し。フタしておけばサイドテーブルとしても活躍してくれます。

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/蓋/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/蓋/ボンモマン(アンジェ楽天店)

キッチンのごちゃつきが解決!+αの機能がついた「Ordreのブレッドケース」

ストック品の収納場所を作りたく、今回新登場したLサイズのブレッドケースを我が家にお迎えしてみました。食器棚の上に溢れていたものが、スッキリ!

以前蓋付きのブレッドケース…

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お正月疲れの背中・腰がラクに!簡単ストレッチピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

お正月明けは、運動不足で背中や腰のだるさを感じやすいですよね。今回は、そんな方にぴったりのエクササイズをご紹介します!

暴飲暴食が気になるときにも◎「背中・腰」集中ストレッチピラティス

【背中・腰全体のストレッチ】

1)腕と太ももが床に垂直になるように四つん這いになる。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

2)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

3)息を吸いながら戻る。これを3回繰り返す。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

【腰の右側のストレッチ】

4)息を吸いながら、左肩越しにお尻を覗き込む。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

5)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

※なるべく側屈を保ったまま行いましょう

6)息を吸いながら元に戻る。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

【続けて腰の左側のストレッチ】

7)右肩越しにお尻を覗き込む。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

8)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

9)息を吸いながら元に戻る。

(4)〜(9)を3セット行う。

効果のある部位

  • 背中
  • お腹

回数の目安

  • 各3回

エクササイズのポイント

  • 肩を耳から遠ざけ、首の後ろの長さを保ちながら動きましょう

***

腹筋や内臓マッサージとしてもおすすめです。暴飲暴食が気になるときにもぜひお試しください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/p/DSXWkw7D20Q/

見た目に自信!巻き肩改善ピラティス「スパイナル・ローテーション」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。ノースリーブやオフショルダーなど、夏は肌見せをするおしゃれを楽しむ絶好のチャンス!巻き肩を改善して、薄着の…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「It’s quite good」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

OK サイン

英語「It’s quite good」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

その製品は私も使っています。いいですよ。
→I also use that product. It’s quite good.

色違いがないか聞いてみましょう。
→Let’s ask if they have it in other colors.

店員さんにかけあってディスカウントできるかもしれません。
→You may get a discount if you negotiate with the salesperson.

もうこれ以上安くできないそうです。
→They said they can’t discount it any more.

S社の製品がおすすめです。
→I recommend a product from S company.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • also は「私も」で、相手の話に共感しながらおすすめしたいときに便利です。
  • quite good はアメリカ英語で「けっこう良い」「思ったより良い」というニュアンスで、It’s really good. ほど強く言い切らず、自然な褒め方になります。
  • Let’s + 動詞 は「~しよう」で、友だちや家族と一緒に買い物しているときにぴったり。have it in other colors は「それの色違いがある」で、服や小物だけでなく、家電のカラー展開を聞くときにも使えます。
  • 店員さんに聞くときは、これをそのまま丁寧にして Do you have this in other colors? と言ってもOKです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • It’s quite good:けっこう良いですよ
  • in other colors:色違いで
  • get a discount:値引きしてもらう
  • negotiate with the salesperson:店員さんとかけあう(交渉する)
  • discount:~を割引する
  • any more:もはや(~ない)
  • recommend:推薦する

「これの色違いはありますか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

500円以下で大満足!松屋のモーニング「得朝鶏そぼろたまご丼」が美味

おはようございます。そして新年あけましておめでとうございます。
朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
今年もチェーン店モーニングを楽しみながら、皆さまに魅力を紹介していきたいと思います。

第12回目は、牛丼チェーン店の「松屋」です。

松屋といえばカレーも人気ですが、もちろん牛丼もおいしい頼れるチェーン店。
そんな松屋の朝ごはんは初体験だったので、朝からワクワクしながら訪れました。

松屋 看板

松屋のモーニングはメニュー豊富で驚き

店内に入り、タッチパネル式モニターで注文。
牛皿定食のほか、ソーセージエッグ定食、豚汁朝定食、炙り焼鮭朝定食など、THE・朝定食なメニューが多くてびっくり!しかも400~500円台と、どれもお手頃価格です。

その中で気になったのが「得朝鶏そぼろたまご丼」
鶏そぼろ×卵の組み合わせは間違いないし、丼なら量もしっかり食べられそう…と思い、税込460円のこちらを注文しました。

松屋 モーニングメニュー

落ち着いた店内で朝ごはん

店内はおひとり様はもちろん、2人組の方も多く、朝からに混みあっていました。松屋の朝定食が人気なのが分かります。
カウンター席とテーブル席があり、木目調のテーブルと椅子が落ち着く雰囲気です。

松屋 店内

「得朝鶏そぼろたまご丼」を実食

番号が呼ばれ、できあがったセットを受け取りに行きます。

おいしそう~!鶏そぼろたまご丼に、お味噌汁、海苔、漬物が付いた充実の内容。

卵と出汁のやさしい味わいがじんわり染みます…。
鶏そぼろの旨みもしっかり。ネギのシャキシャキ感も良いアクセントで、ご飯が止まらなかったです。

得朝鶏そぼろたまご丼
ご飯は並盛にしましたが、しっかり量があり、海苔を巻いて最後まで満足。
味付けは濃すぎずやさしくて、癖になる味わいで、朝ごはんにぴったりです。

なお、ご飯の量は小盛・並盛・大盛から選べます(料金は異なります)。

鶏そぼろたまご丼
卓上調味料も複数用意されているので、自分好みにカスタマイズしても楽しそう。

松屋 モーニング
松屋の朝ごはんはメニューが豊富で、5:00~11:00と提供時間も長く、使い勝手の良さも魅力です。

牛丼チェーンの朝ごはんこそ、もっと活用すべきでは?
ごちそうさまでした!

【店舗情報】松屋

モーニング提供時間:5:00~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.matsuyafoods.co.jp/matsuya/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

ごはん・漬物おかわり自由!定食チェーン『やよい軒』で大満足朝ごはん

第2回目は、定食や丼物を中心とする外食チェーンストアの「やよい軒」。定食が人気で老若男女に愛されるお店です。

やよい軒は、メニューも豊富で何度か行ったことがあります…

記事を読む

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

「この朝ごはんは優勝すぎ!」新年に始めたい「腸活」朝ごはんレシピ3選

新しい年の始まりは、朝ごはんから気持ちよく整えたいもの。でも、「今年こそ腸活を習慣にしたい」「難しいことは続かない…」そんな声もよく聞きます。

そこで今回は、「この朝ごはんは優勝すぎ!」と思わず言いたくなる、新年に始めたい「腸活」朝ごはんレシピを3つまとめました。

どれも手軽で、忙しい朝でもマネしやすいレシピばかりです。

レンジで完結!食物繊維たっぷり「黒ごまバナナ蒸しパン」

黒ごまバナナ蒸しパン

バナナと黒ごまダブルの食物繊維で、腸活を意識したい朝にぴったりの蒸しパンです。

材料を混ぜて、レンジで加熱するだけ。火を使わずに作れるのがうれしいポイントです。

腹持ちがよく、朝食はもちろん小腹が空いたときにも活躍。忙しい朝にも無理なく取り入れやすい腸活メニューです。

(参考:レンジで簡単!腸活ダイエットに♪「黒ごまバナナ蒸しパン」 by 管理栄養士 maikoさん)

「黒ごまバナナ蒸しパン」レシピを見る

お湯を注ぐだけ!満足感たっぷりの「やせ腸活みそ汁」

腸活みそ汁

切り干し大根やわかめなど、乾物の旨みと食感を楽しめる腸活みそ汁。食べ応えがあり、ダイエット中の朝食にもおすすめの一杯です。

乾物と調味料を器に入れてお湯を注ぎ、仕上げにレンジで温めるだけ。包丁も鍋も使わず、あっという間に完成します。

食物繊維はもちろん、鉄分やカルシウムが不足しがちな方にもおすすめです!

(参考:ダイエット中の朝食に◎満足感たっぷり『腸活みそ汁』レシピ by 管理栄養士 maikoさん)

「腸活みそ汁」レシピを見る

ザクザク食感がクセになる♪大人味の「酒粕グラノーラ」

酒粕グラノーラ

酒粕とオートミールを使った、ザクザク食感のグラノーラ。ほんのり大人な味わいで、朝のひとときをちょっと特別にしてくれます。

材料を混ぜて、オーブンでじっくり焼くだけ。作り置きできるのも魅力です。

美肌や便通に嬉しい成分が豊富な「酒粕」と腸活の味方「オートミール」の最強コンビの朝メニューです♪

(参考:ザクザク、美味しい!大人な味わいの「酒粕グラノーラ」レシピ by 栄養士 mari・さけ かす子さん)

「酒粕グラノーラ」レシピを見る

忙しい朝でもOK!発酵食品を使った「腸活朝ごはん」レシピ3選

「冬は風邪をひきやすい…」「免疫力を高めたい…」そんなあなたへ。腸内環境を整える「腸活」は、免疫力アップに効果的と言われています。発酵食品を使った朝ごはんで、体の内側から…
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お通じを整えたいときにも役立つ「腸活」レシピを3つご紹介しました。

無理なく続けられる朝ごはんで、気持ちよい一年のスタートを迎えてみてくださいね。

疲れた胃にやさしい♪七草がゆ風「かぶの中華粥」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、かぶを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

七草がゆには、無病息災を願い、お正月のごちそうで疲れた胃腸を休める意味があります。
今回は、七草がそろわないときでも、その考え方を取り入れて手軽に作れる「七草がゆ風」のレシピです。

  • かぶの葉はβカロテン・ビタミンCがたっぷり。また、かぶの実には消化を助けるアミラーゼを含んでいます。
  • 七草粥を中華風にアレンジ。普段のリセットご飯としてもおすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

七草がなくても大丈夫!「疲れた胃にやさしい♪かぶの中華粥」

材料(作りやすい分量)

  • かぶ…1株
  • 卵…1個
  • 温かいごはん…1膳
  • (A)水…400ml
  • (A)中華だし…大さじ1/2
  • (A)しょうゆ…大さじ1
  • こしょう…少々
  • ごま油…適量
  • 七味唐辛子…少々

作り方(調理時間5分)

【1】かぶは皮つきのまま実を1cm角に切り、葉の部分はざく切りにする。卵は溶きほぐしておく。

蕪の七草粥風の材料

【2】小鍋にごま油を引き、中火でかぶの実と葉をしんなりするまで炒める。

かぶを炒める

【3】(A)を加え、かぶに火を通す。沸いているところに溶き卵を流し入れて、ひと煮たちさせふんわり固まったら火を止める。

鍋に溶き卵を入れる

【4】器によそい、七味唐辛子をお好みでかける。

※生姜のすりおろしや、叩いた梅を加えたアレンジもおすすめです。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】七草がなくても大丈夫。かぶを丸ごと使った、「七草粥風」のおかゆです。

【2】かぶの葉には、βカロテン・ビタミンC・カルシウム等、冬に嬉しい栄養がいっぱい。

【3】かぶの実には、消化酵素のアミラーゼが含まれており、疲れた胃を助けます。

炊飯器のスイッチを押すまで5分!簡単で胃に優しい「かぶと鶏肉のお粥」

お正月に疲れた胃腸をケアしたい時におすすめの「かぶ」と「鶏肉」を使った朝食レシピをご紹介します!

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おかゆで疲れた胃をやさしく休めて、今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「充電池」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

充電池

「充電池」を2単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

これは型落ちなので安いです。
→The price is lower because it’s an old model.

この製品は最近日本でとても注目されています。
→This product has been getting a lot of attention recently in Japan.

この製品には充電池が内蔵されています。
→This product has an internal rechargeable battery.

日本国内向けのDVDのリージョンコードは2です。
→The DVD region code for Japan is 2.

(このDVDは)あなたの国では再生できないかもしれません。
→You might not be able to play this DVD back home. 


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • The price is lower は「値段が安い(低い)」という言い方で、cheap よりも少し丁寧で説明的です。理由をつなげる because を入れると、「安いのは“型落ち”だから」と納得感のある言い方になります。
  • might not は「~じゃないかも」と、断定せずやわらかく注意できる形。back home は「自国で/帰国してから」というニュアンスで、旅行中の会話でよく使われます。前の文の DVD region code(リージョンコード)とセットで、「国(地域)が違うと再生できない可能性がある」と伝える流れになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • The price is lower:値段が安い
  • old model:型落ちモデル
  • get a lot of attention:注目を集める
  • rechargeable battery:充電池
  • DVD region code:DVDのリージョンコード(再生できる国・地域の“区分番号”)

「電池が切れそう!」を英語で言うと?

スマホの電池切れにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

A warning pops up on the screen telling me tha…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べすぎた翌朝に◎胃に優しい「消化に良い」朝ごはんレシピ3選

年末年始のごちそう続きで、「胃がちょっとお疲れかも…」と感じる1月。朝は無理せず、温かくてお腹にやさしいメニューで体を整えたいですね。

そこで今回は、食欲がわかない朝にも重宝する「消化に良い」朝ごはんレシピ3選をご紹介します。栄養はしっかり補給しつつ、すっきり軽やかな朝を始めましょう♪

蒸し器いらずでカンタン!「うどん入り茶碗蒸し」

うどん入り茶碗蒸し

つるんと食べやすい「うどん入り茶碗蒸し」は、寒い朝にも胃にやさしい“あったか主食”です。

卵とだしをこして器に注ぎ、鍋で蒸すだけでぷるんとなめらかに仕上がります。

うどんの代わりにごはんを忍ばせたり、具を冷蔵庫の残りもので変えてもおいしいですよ。

(蒸し器いらず!簡単ワンボウル朝ごはん♪「うどん入り茶碗蒸し」 by 料理家 村山瑛子さん)

「うどん入り茶碗蒸し」レシピを見る

白身魚でちょっと贅沢♪「朝粥(がゆ)」

朝粥(がゆ)

体をいたわりたい朝にうれしい「真鯛の朝粥」は、ほっとするやさしい味わいが魅力です。

お米・水・塩こうじ・生姜を煮立て、真鯛を加えて弱火でコトコト炊けば、香り豊かな一杯に。

真鯛以外の白身魚や秋鮭でもOKなので、その日の気分や冷凍ストックで気軽に試してみてください。

(遅く起きた休日の朝に。温まる「朝粥(がゆ)」の作り方 by 野菜料理家 やのくにこさん)

「朝粥(がゆ)」レシピを見る

お腹がホッ。簡単「胃がもたれない」朝食レシピ3つ

忘年会、クリスマスパーティーや納会など、会食が増える年末は、「常に胃が重い…」なんて状況になりやすいもの。夜の食べ過ぎ、飲み過ぎを残さないためにも、朝は胃に優しいメニュー…

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レンジで完結!「キャベツとじゃがいものポタージュ」

ポタージュ

ほっこりした甘みがうれしい「キャベツとじゃがいものポタージュ」は、食欲がない朝にも頼れる一杯。

キャベツとじゃがいもをレンジ加熱してから撹拌し、牛乳とバターを加えて温めれば15分で完成します。

仕上げに粗びき胡椒やハーブを少しのせると、やさしい味がぐっと引き立ちますよ。

(レンジで15分、キャベツとじゃがいもの胃にやさしいポタージュ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「キャベツとじゃがいものポタージュ」レシピを見る

胃が疲れ気味の朝にうれしい、「消化に良い」朝ごはんレシピをご紹介しました。

まずは「これなら作れそう!」と思った一品から、やさしい朝の習慣にしてみてくださいね♪

寝落ちがきっかけで早起きに!3人育児中でもできた「朝活ひとり時間」の工夫3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのnamiです。

朝キャリメンバーのnamiさん

現在、5歳、3歳、1歳の三児を子育て中の主婦です。

寝落ちで感じた「一緒に寝ちゃえ!」

眠る猫

私は元々早起きが苦手でした。子育てに追われる中、身体もボロボロで、心の余裕がなくなり、毎日イライラしていました。

そんななか、池田千恵さんの『Me Time 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』という本に出会い、早起きしてひとり時間をつくりたい!と思いました。

でも、朝活を始めた当初は、三人の子育てで疲労もあるのに睡眠時間を削ってまでひとり時間を確保しようとしていました。

そんな無理をしていた頃はよく体調を崩しており「またひとり時間を確保できなかった」とよく落ち込んでいました。そして、体調も優れず、ひとり時間の確保もできないことでイライラしやすく周りに当たってしまっていました。

ある時、子どもの寝かしつけで寝落ちした事をきっかけに、早く寝るようになり、最初はどれだけ寝てもいつもより30分早く起きられたら良い方だったのですが、続けていくうちにアラームなしでも5時台に起きられるようになっていきました。

こんな私が早起きができるようになった、3つの工夫をお伝えします。

【1】朝に好きなことをする

珈琲

池田千恵さんも提唱している、朝に好きなことをする

好きな飲み物を飲みながら、録画しておいた番組や好きなアーティストのライブ映像を観ると朝から心がウキウキして心が満たされます。また、書くことが好きな方はモーニングページも心の整理になるのでおすすめです。

【2】子どもと一緒に早く寝る

洗い物 シンク

子どもと一緒に早く寝ます。

食器洗いなどの家事は夫がしてくれているか、翌朝にしています。早く寝ることで睡眠時間もたっぷりと取れるので、早く起きやすくなります。

シンクに食器が残っていることが最初は良い気持ちはしなかったのですが、翌朝に自分の好きな音楽を聴きながら、自分のペースで出来る家事はかなり集中できます。

たまには、明日でもいいかと許してあげるゆるさも必要だと思います。

【3】体調優先!無理をしない

シロツメグサとクローバー

朝早く起きる為には、まず体調を整えることからです。

起きられなくても大丈夫!体からの「休んで!」のサインなので無理せず、たくさん寝ましょう。

起きられないときは体調不良の一歩前

ベッド 家族の足

起きられないときは体調不良の一歩前のことが多いです。

例えば私の場合、起きられないのに頑張って早起きして朝活をしていたときは、睡眠不足でイライラしやすく、免疫力も低下していたため、子どもが風邪を引くと必ず私も風邪を引いていました。1か月に1回は体調を崩しており、体調の良い日は1週間だけということを繰り返していました。

睡眠の大切さを改めて感じ「一緒に寝ちゃえ!」と早寝を始めたことで睡眠不足が改善され、体調も良くなっていき、子どもの風邪ももらわなくなりました。また、イライラしやすさも減りました。

無理をせず、たくさん寝て体調を整えましょう!

namiさんのプロフィール

5歳、3歳、1歳の子育て中の主婦。「価値観の押しつけから解放され、心からの笑顔が咲き誇る世界をつくる」を理念とし、子育てやひとり時間などについてブログで発信中。

namiさんのブログ「木もれ日の暮らし手帖」

脱・自分否定!しっかり充電できる「週末朝活」のはじめ方

私は、いつもつい頑張りすぎてしまう性格です。知らない間にストレスを溜め込んでは、リベンジ夜更かしをして後悔をしたり、急に気力を無くして、すべきことにさえ向かえなくなってし…

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「あけましておめでとう」はいつまで?知っておきたい「新年の挨拶とマナー」

あけましておめでとうございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「あけましておめでとう」の挨拶はいつまで?

新年の挨拶といえば「あけましておめでとうございます」。今年に入り、皆さんもう何度もこの一言を使われていると思いますが、さて、この挨拶はいつまで使っていいのでしょうか?

今回は、この「あけましておめでとうございます」を使う期間について、一緒に確認しましょう。

1月のカレンダー

地域によって異なる「あけましておめでとう」の期間

「あけましておめでとう」を使うのは、一般的には1月7日まで、そして、関西は1月15日までです。

これは、「あけましておめでとう」の挨拶は、お正月飾りを飾っておく期間である「松の内」までとされているから。

本来、松の内は1月15まででしたが、江戸時代に1月7日までに短縮されました。そのため、一般的には今も松の内は1月7日なのですが、関西など江戸幕府の影響が少なかった地域は、本来の1月15日までが松の内とされています。

ただし、厳密に7日や15日まで!ではなく、松の内を少し過ぎて使っても問題ありません。お相手やその場の雰囲気で臨機応変に対応しましょう。

ビジネスでは「仕事はじめから1週間程度」

では、ビジネスシーンではどうでしょうか。これについても明確な決まりはありませんが、だいたい仕事はじめから1週間程度「あけましておめでとう」の挨拶をすると良いと言われています。

ただし、「1週間くらいはいけるから」とゆっくり構えるのではなく、いつもお世話になっているお取引先などには、できるだけ早めに新年の挨拶をしたいもの。

お相手の会社の仕事始めはいつからか、を事前に調べて、ご挨拶の予定を年内にたてておくといよいかもしれませんね。

松の内を過ぎてしまったら?

1月中旬を過ぎると、お正月気分がだんだん薄れてきます。とはいえ、年が変わって初めてお会いする方には、ビジネスであれプライベートであれ、新年のご挨拶をしたいですよね。

そんな時は、このように挨拶をしてみてはいかがでしょうか。

例)

  • 今年もよろしくお願いします。
  • 遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
  • 新年のご挨拶が遅くなりました。今年もよろしくお願いします。

今年1年またお願いします、というお気持ちと、ご挨拶が遅くなったことのお詫びが伝えられると、スムーズに、お互いに気持ちよくお話がスタートできると思います。

まとめ

あけましておめでとうございます

今回は、「あけましておめでとう」を使う期間など、新年の挨拶にまつわるヒントをお伝えしました。

新しい年のはじまり。自信を持って好印象でスタートできるように、新年の挨拶は笑顔で元気よく!を心がけたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

「うるさい」「ひま?」など、普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。

今回は、周りだけではなく自分もハッピーになる…

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★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

体の芯から温まる♪無色・無臭の入浴剤「シークリスタルス エプソムソルト」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

体の芯から温まる♪「シークリスタルス エプソムソルト」

寒さがぐっと深まるこの季節は、湯船につかる時間がいつも以上に幸せに感じられますよね。

「今日はしっかり温まりたいな」「一日の終わりに体をふわっとゆるめたい…」そんな気分の日も多いのではないでしょうか。

そんな冬のバスタイムを、もっと心地よく、もっと楽しみな時間にしてくれるのが、天然ミネラルでじんわり温まる「シークリスタルス エプソムソルト」です。

体の芯から温まる♪無色・無臭の入浴剤「シークリスタルス エプソムソルト」

お湯に溶かすだけで、いつものお風呂が少し特別なリラックス空間になるような、やさしい入浴剤で、編集部スタッフも長く愛用しています。

200年以上の歴史。美容や疲労ケアで支持されるミネラル入浴

エプソムソルトは、200年以上前にイギリスのエプソムで発見され、欧米で最も広く使われてきた伝統的な入浴剤。塩に似た見た目ながら塩分は含まず、成分は硫酸マグネシウム100%です。

現代では、アメリカのスポーツ選手や女優をはじめ、全日本ラグビー選手が筋肉疲労をやわらげる目的で使用するなど、世界的に人気の入浴剤です。

ミネラルたっぷりの湯に浸かると肌がサラッとしやすく、美容目的で愛用する人が多いのも特徴です。

家族で使える”食添グレード原料×国内製造”の安心品質

シークリスタルスのエプソムソルトは、日本の原材料品質順位(食添→特号→肥料)のうち、食添グレードを採用した高品質タイプ。瀬戸内海から抽出された成分を、山梨県の化粧品製造許可工場で生産しており、赤ちゃんでも使えると紹介されているのも安心ポイントです。

ロットナンバーが印字された製品は品質管理が徹底されている証。雑誌紹介や芸能人の愛用が広がったことで注目されるようになった、信頼の国産品入浴剤です。

硫酸マグネシウム99%の純度を持ち、無色・無臭(アロマ入りを除く)。安心して毎日のバスタイムに取り入れられますよ。また、追い焚きや残り湯での洗濯もOK。細粒なので浴槽を痛める心配がない点もうれしいですね◎

チンするだけで25分リラックス!あったか蒸気が肩こりをほぐす「あずきのチカラ首肩用」

血行不良になりやすク、カラダ全体が堅くなりがちな寒い冬。肩や首がこりやすい方にとっては、特につらい季節ですよね。

毎日入浴して温めていても、就寝中や朝の通勤通学で冷えて…

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正しい使い方で実感◎。シンプルで続けやすい入浴習慣

エプソムソルト

使い方はとても簡単。

浴槽150Lあたり150〜300g(付属スプーン約5〜10杯)を入れてよく混ぜるだけ。20分以内を目安にゆっくり浸かってくださいね(上がり湯は不要)。

浴槽に入れると一瞬白く濁り、すぐ透明になります。肌当たりのやわらかいお湯が楽しめますよ。

***

冷えが気になる季節のバスタイムが、もっと心ほどける時間に。毎日の温活や美容ケアに、ぜひ取り入れてみてくださいね。

エプソムソルト入浴剤「シークリスタルス」2.2kg  1,236(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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今年こそ“朝時間”を味方に♪暮らしが整う「朝のルーティン」3選

「生活を整えたい」と気持ちが高まる新年。でも、気合いを入れすぎると三日坊主になってしまうこともありますよね。

そんなときこそ、無理のないペースで続けられる“朝の仕組み”をひとつ持っておくと、心地よく1日をスタートしやすくなります。

今回は、朝時間アンバサダーさんの実例から、暮らしが整う「朝のルーティン」を3つ厳選しました。どれも、少しの工夫で変化を感じやすい内容です♪

【1】体も心も整う!薬剤師が続ける“朝の過ごし方”

薬に頼らない薬剤師として活動する朝時間アンバサダーのゆみぽさん(@yumipo.a)が大切にしているのは、朝の“スイッチ”を入れるためのシンプルな2つの習慣です。

ひとつ目は、朝の光を浴びること。

起きたらカーテンを開けて朝日を取り入れることで、睡眠に関わるホルモン「メラトニン」のリズムが整いやすくなり、夜の寝つきにもつながるそう。忙しい日でも、まず光を入れるだけなら取り入れやすいですよね。

女性

もうひとつは、東洋医学の考え方をベースにした朝ごはん。

「身土不二(しんどふじ)」(体と暮らす土地は切り離せない、という考え方)を意識して、地産地消の食材や旬のものを取り入れるのがポイント。丁寧に作る時間そのものが、気持ちをほっとさせてくれる日もあるといいます。

テーブルに並んだ料理

朝の時間を少し丁寧に過ごすだけで、1日の充実度が変わる気がする…そんなゆみぽさん。朝ごはんの支度をしながら、顔にパックをする“ながら作業”をする日もあるのだとか。

無理なく続けるコツは、「できることを小さく」。朝ごはんを抜かず、1日3食をバランスよく食べる意識も、元気とやる気の土台になりそうですね。

(参考:薬に頼らない薬剤師が続ける!体も心もととのう「朝の過ごし方」2つ

【2】心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

朝時間アンバサダーのかなころさん(@kanakoro_no_ouchi)にとって朝は、「心と暮らし」を整えるための大切な時間。ポイントは、朝をバタバタ始めるのではなく、いったん“整える時間”をつくってから動き出すことです。

まずは窓を開けて空気を入れ替え、白湯をゆっくり飲むのがルーティン。体が内側から温まって気持ちが落ち着いてきたら、アロマやキャンドルの香りを漂わせて、さらに心地よさをプラスします。

棚に飾られたグリーン

そのうえで、今日の自分を支えてくれるモノをテーブルに並べて「今日もよろしくお願いします」と小さく声に出すのも、かなころさんにとっての“朝の儀式”。

手帳やノート

整理された空間で手帳を開き、今日という1日に抱く想いや目標を書き留めることで、頭の中や心の中に散らばったものが少しずつ整っていくそうです。

「整理」とは、必要なものだけに絞って安心して歩み出すための準備。朝時間に“自分に帰る”感覚が、1日を穏やかに支えてくれそうですね。

(参考:心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

【3】朝の“時間割”で暮らしが整う!「5時半起床」ルーティン

朝時間アンバサダーのmisakoさん(@misako1104)のコツは、朝を“気分”ではなく「時間割」で回すこと。

出勤日も在宅日も、仕事(出勤)の2時間半前には起床し、なるべく同じ流れで動くことで、1日のリズムが整いやすくなるそうです。

フロアモップ

起きたらまずコーヒーを淹れてひと息つき、手帳を開いてその日の予定を確認。前日の振り返りを一言メモするのも習慣にしていて、頭の中がスッキリして落ち着いて過ごせるのだとか。

さらに、家の中をリセットするために、クイックルワイパーで朝掃除。リビングから玄関のたたきまでサッと拭き上げ、10分ほどでも空間が整うと気分まで軽くなるそうです。

「迷わない仕組み」をいくつか用意しておくだけで、朝がブレにくくなり、1日のリズムも整いやすくなります。自分のライフスタイルに合わせたルールを探すところから始めましょう♪

(参考:朝のお手軽掃除でスッキリ!「5時半起床」ではじめる私の朝の時間割

モーニングルーティンで理想の朝を作る!早起きさんの「朝習慣」3選

朝晩の冷え込みで布団から出にくい11月。朝活を始めたいけれどモチベーションが続かない、何をしたらいいのかわからない…そんなお悩みも多いはず。そこで今回は、朝を楽しむ“早起…

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まずは「これならできそう」と思えるものを、1つだけ決めてみるのもおすすめ。続いたらもうけもの…くらいの気持ちで、小さく始めるのが長続きのコツです。

ちょっとした積み重ねが、暮らしを整えてくれますよ♪

刺身の残りでもOK◎お正月明けに食べたい、やさしい味の「鯛めし」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

年末年始、食べすぎて胃腸の調子が整っていない方も多いかもしれません。そんな時は七草粥もおすすめです。

1月7日の朝ごはんに食べよう。「七草がゆ」の作り方

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今回は、お正月の鯛の刺身の残りがあったら作ってほしい「鯛めし」をご紹介します。
愛媛の郷土料理で、真鯛を丸ごと1匹ご飯と一緒に炊き込むイメージがありますが、家庭では切り身や一夜干し、お刺身の残りでも手軽に作れます。
シンプルな味わいで、お正月に食べすぎた体もやさしく癒してくれますよ。

【鯛めし】

材料 4人分

お米…1合
真鯛…1切れ(お刺身の残りがあれば、あるだけ使ってOK)
すりおろし生姜…小さじ1/4
だし醤油…大さじ1/2
A 塩…ひとつまみ
A 酒…大さじ1
水…200ml

作り方

【1】お米は研いで水200mlを加え、30分以上浸水させる。

【2】真鯛の切り身は軽く塩を振り、酒を全体になじませて10分置く。油揚げは千切りにする。

鯛の切り身

【3】浸水した米にすりおろし生姜とだし醤油を加えて混ぜる。
真鯛の水分をキッチンペーパーで拭き取り、米の上にのせて、油揚げを散らして炊飯する。

【4】炊き上がったら真鯛を取り出し、骨を丁寧に取り除いてからご飯に戻して混ぜる。

※お刺身の残りを使う場合は、そのまま混ぜてください。
※真鯛は骨が硬いので、必ず取り除いてから混ぜましょう。

あっさりとした味わいで、お正月のおもてなし料理にもおすすめです。
柚子やみかんの皮を刻んでのせたり、青ねぎを散らしてもおいしいですよ。

真鯛以外でも、残ったお刺身があればぜひ作ってみてください。魚の炊き込みご飯も格別です。

元祖「鯛めし」は炊き込みご飯ですが、最近は「宇和島鯛めし」といって、真鯛の刺身を卵かけごはんにして食べるスタイルも有名です。

▼宇和島鯛めしの作り方
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12843436311.html

▼真鯛のかぶら蒸し
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12634628296.html

次回は、残ったお餅でリメイク!朝ごはんにも最適な「レンジ4分で餅入り茶碗蒸し」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

腸活も温活もこれ一杯!冬の朝に食べたい「野菜たっぷり豚汁レシピ」

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい日でも続けられる方法をご紹介しています。

冬は温かい汁物が一品あると満たされる

豚汁

寒い日の食事には、汁物が一品あるだけで体が内側から温まり、うれしいですよね。

中でも豚汁は、腸活・温活を同時に叶えてくれる、おなかも心も満たされる冬にぴったりのメニューです。

他のおかずを用意できない日でも、体に必要な栄養をバランスよくとることができます。

今回は、豚汁のうれしい魅力を3つのポイントでご紹介します。

私がよく作る、野菜たっぷりの豚汁レシピもぜひ参考にしてみてくださいね。

冬の腸活・温活に!豚汁のうれしい魅力3つ

【1】腸活に役立つ栄養がたっぷり

冬野菜

豚汁の具材には、腸活に欠かせない食物繊維が豊富な野菜をたっぷり入れることができます。

中でも、ゴボウ・にんじん・里芋・大根・カブなどは、水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれているのが特徴で、腸内環境を整える効果が期待できます。

また、発酵調味料である味噌には、麹菌・酵母菌・乳酸菌といった多様な善玉菌が含まれ、さらに大豆由来の食物繊維もとることができます。

具材と味噌の相乗効果で、悪玉菌の増殖を防ぎ、腸の働きを活性化させてくれますよ。

【2】一品で栄養バランス◎忙しい朝の味方

朝食

豚汁は、たんぱく質・ビタミン・食物繊維・発酵成分を一度にとることができ、一品で栄養バランスが整う優秀なメニューです。

主菜や副菜をいくつも準備しなくても、体に必要な栄養素をしっかり補うことができます。

具材を切る手間はかかりますが、まとめて作っておけば、忙しい朝は温めるだけでOK。時短にもなりますよ。

【3】体も心も同時に温まる

ハーブティー

寒い日は汁物が一品あるだけで、体が温まり、心もほっと落ち着きますよね。

豚肉には、幸せホルモン「セロトニン」の材料となる「トリプトファン」が含まれ、味噌には、リラックス効果が期待できる「GABA」が豊富に含まれています。

たっぷり野菜のやさしい甘みも加わり、体も心も満たしてくれます。

根菜には体を温める作用もあるため、温活としてもとても優秀なメニューです。

野菜たっぷりの豚汁レシピ(7〜8人分)

野菜の準備に手間がかかるので、夕食にたっぷり作って次の日の朝は温めるだけ。これ一品で栄養満点の豚汁です。

材料

豚バラ肉…200g
A ゴボウ…1本
A にんじん…1本
A 里芋…2個
A さつまいも…1/2本
A 大根…5cm
A カブ…2個
A こんにゃく…1枚
B 白菜…2〜3枚
B 長ネギ…1本
みそ…大さじ4〜5
ごま油…大さじ1
水…1200ml
生姜…ひとかけ
七味唐辛子…お好みで適量

下準備

材料を切る

・豚バラ肉は2cm程度に切る
・ごぼうは斜め切りにして水にさらす
・他の野菜は食べやすい大きさに切る
・こんにゃくは味の染み込みをよくするため、スプーンで食べやすくカットする
・生姜はすりおろす

調理

カットした野菜

【1】ごま油で豚肉をしっかりと炒める

【2】Aの根菜類とこんにゃくを入れて、さらに炒める

【3】水とBの野菜を入れてしっかり煮込み、アクを取る

【4】火を弱めて味噌を入れる

※お好みで、すりおろし生姜や七味唐辛子をトッピングすると、より体が温まります。

レシピのポイント

豚汁

・ごま油で具材を炒めることで、うま味がアップし時短にもなります。

・味噌を入れる前にしっかり煮込むと、野菜の甘みが引き立ちます。

・コクと野菜の甘みがしっかり出るため、だしを入れず、味噌少なめの減塩レシピです。

野菜がすべてそろわなくても大丈夫。お好みで調整してくださいね。

まとめ

秋冬の寒い日コーヒーを飲む女性

豚汁は、腸活・温活を一度に叶えてくれる、栄養バランスのよい一品です。

野菜や発酵食品を無理なくとることができ、普段の食卓にも取り入れやすいのが魅力。

まだまだ寒い日が続きますが、体の中から温まり、心まで満たしてくれる豚汁で、元気をチャージしていきましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

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