おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
お正月明けは、運動不足で背中や腰のだるさを感じやすいですよね。今回は、そんな方にぴったりのエクササイズをご紹介します！
暴飲暴食が気になるときにも◎「背中・腰」集中ストレッチピラティス
【背中・腰全体のストレッチ】
1）腕と太ももが床に垂直になるように四つん這いになる。
2）息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。
3）息を吸いながら戻る。これを3回繰り返す。
【腰の右側のストレッチ】
4）息を吸いながら、左肩越しにお尻を覗き込む。
5）息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。
※なるべく側屈を保ったまま行いましょう
6）息を吸いながら元に戻る。
【続けて腰の左側のストレッチ】
7）右肩越しにお尻を覗き込む。
8）息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。
9）息を吸いながら元に戻る。
（4）〜（9）を3セット行う。
効果のある部位
- 背中
- 腰
- お腹
回数の目安
- 各3回
エクササイズのポイント
- 肩を耳から遠ざけ、首の後ろの長さを保ちながら動きましょう
＊＊＊
腹筋や内臓マッサージとしてもおすすめです。暴飲暴食が気になるときにもぜひお試しください♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/p/DSXWkw7D20Q/
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