新しい年の始まりは、朝ごはんから気持ちよく整えたいもの。でも、「今年こそ腸活を習慣にしたい」「難しいことは続かない…」そんな声もよく聞きます。
そこで今回は、「この朝ごはんは優勝すぎ！」と思わず言いたくなる、新年に始めたい「腸活」朝ごはんレシピを3つまとめました。
どれも手軽で、忙しい朝でもマネしやすいレシピばかりです。
レンジで完結！食物繊維たっぷり「黒ごまバナナ蒸しパン」
バナナと黒ごまダブルの食物繊維で、腸活を意識したい朝にぴったりの蒸しパンです。
材料を混ぜて、レンジで加熱するだけ。火を使わずに作れるのがうれしいポイントです。
腹持ちがよく、朝食はもちろん小腹が空いたときにも活躍。忙しい朝にも無理なく取り入れやすい腸活メニューです。
（参考：レンジで簡単！腸活ダイエットに♪「黒ごまバナナ蒸しパン」 by 管理栄養士 maikoさん）
お湯を注ぐだけ！満足感たっぷりの「やせ腸活みそ汁」
切り干し大根やわかめなど、乾物の旨みと食感を楽しめる腸活みそ汁。食べ応えがあり、ダイエット中の朝食にもおすすめの一杯です。
乾物と調味料を器に入れてお湯を注ぎ、仕上げにレンジで温めるだけ。包丁も鍋も使わず、あっという間に完成します。
食物繊維はもちろん、鉄分やカルシウムが不足しがちな方にもおすすめです！
（参考：ダイエット中の朝食に◎満足感たっぷり『腸活みそ汁』レシピ by 管理栄養士 maikoさん）
ザクザク食感がクセになる♪大人味の「酒粕グラノーラ」
酒粕とオートミールを使った、ザクザク食感のグラノーラ。ほんのり大人な味わいで、朝のひとときをちょっと特別にしてくれます。
材料を混ぜて、オーブンでじっくり焼くだけ。作り置きできるのも魅力です。
美肌や便通に嬉しい成分が豊富な「酒粕」と腸活の味方「オートミール」の最強コンビの朝メニューです♪
（参考：ザクザク、美味しい！大人な味わいの「酒粕グラノーラ」レシピ by 栄養士 mari・さけ かす子さん）
忙しい朝でもOK！発酵食品を使った「腸活朝ごはん」レシピ3選
記事を読む
＊＊＊
お通じを整えたいときにも役立つ「腸活」レシピを3つご紹介しました。
無理なく続けられる朝ごはんで、気持ちよい一年のスタートを迎えてみてくださいね。
