忙しい朝でも余裕!「3分で作る」朝ごはんレシピ3選

料理に洗濯、身支度…と、忙しい朝。バタバタする日でも、きちんと食べて一日を始めたいですよね。

今回は、火を使わずにさっと作れる「3分で作れる」朝ごはんレシピを3つご紹介。レンジやのせるだけで完成し、たんぱく質や食物繊維もほどよく補給。忙しい朝でも、しっかりと栄養をチャージしましょう♪

ポカポカ温まる!「カチューユ」

カチューユー

「みそカチューユー」は、かつおの香りとみそのコクが体にしみる朝の即席汁です。

お椀に削り節・みそ・梅干し・おろししょうがを合わせて熱湯を注ぐだけ。

削り節は花かつおなど厚めをたっぷり使うと旨みが格段にアップ。仕上げに小口ねぎを散らすと香りが引き立ちます。

(熱湯注ぐだけで体ぽかぽか♪沖縄の即席汁「カチューユー」 by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

「カチューユー」レシピを見る

腸活も時短も叶う!「韓国風カンタン豆腐丼」

韓国風カンタン豆腐丼

「韓国風カンタン豆腐丼」は、キムチとめかぶの旨みでさっぱり食べられる、たんぱく質たっぷりの丼メニュー。

温かいごはんに絹ごし豆腐・キムチ・めかぶをのせ、のりとごまを散らしてごま油+しょうゆをひと回し。

卵黄や納豆をプラスしてボリュームアップ。雑穀ごはんに替えると食物繊維も補えます。

(食べ過ぎリセット!簡単おいしい「豆腐丼」アレンジレシピ2つ by 管理栄養士 maikoさん)

「韓国風カンタン豆腐丼」レシピを見る

寝坊した朝に!時短「混ぜるだけ」ご飯ものレシピ3つ

ついうっかり寝すぎてしまった朝は、すぐに作れるてパッと食べられるスピード朝ごはんがあると助かりますよね!今日は、時短で完成♪「混ぜるだけ」のご飯もの朝食レシピを3つご紹介…

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包丁も火も使わない!「のりコーンスープ」

のりコーンスープ

「のりコーンスープ」は、のりの香りとコーンの甘みがやさしい、朝にぴったりのスープです。

カップに冷凍コーンとのりを入れ、しょうゆと水を加えて電子レンジで約1分半加熱し、好みで塩こしょうを。

冷凍ほうれん草を足したり、ごはんを入れて“のり雑炊”にするのもおすすめです。

(3分でできる!「のりコーンスープ」~めんどくさがり屋さんの簡単あさごはん~ by 福田淳子さん)

「のりコーンスープ」レシピを見る

忙しい朝に活躍すること間違いなしの「3分で作る」レシピをご紹介しました。

寝坊した日でも、さっと作れて栄養もしっかり。まずは気になる一品から試して、朝の定番メニューに仲間入りさせてくださいね♪

ノーベル医学賞で注目された「免疫の鍵」――Tレグ細胞と腸の関係

2025年のノーベル生理学・医学賞で、日本の研究者・坂口志文先生が受賞されました。
テーマは「制御性T細胞(Tレグ細胞)の発見」。皆さまは、どういうことかご存知でしょうか。

制御性T細胞(Treg)は、免疫が行き過ぎないよう調整する“ブレーキ役”として知られています。

話題のTレグ細胞って?おなかから“元気と美容”を育てる腸活免疫のおはなし

ノーベル賞で注目!Tレグ細胞(Treg)とは?

腸内細菌を整えるヨーグルト

「ヨーグルトや発酵食品を食べると花粉症が改善する」と言われますが、まさにここに、Tregが深く関わっているのです。免疫のバランスを整えるこの細胞は、アレルギーの改善だけでなく、腸活や美容にも関係しています。つまり今回のノーベル賞は、“おなかの健康”が全身の美と免疫を支えることを示す大きな一歩となったのです。

免疫細胞 制御性T細胞

肌質、炎症、アレルギーに関わる

Tregは、免疫の暴走を防ぐ“ブレーキ役”のような存在で、体が自分自身を攻撃しないよう守ってくれます。アレルギーや自己免疫などとの関連も検討され、医療応用の可能性が探られています(研究段階の知見を含みます)。

制御性T細胞 Tレグ

腸内環境が元気なTregを育てる

Tregは、おなかの中の「腸内環境」と深くつながっています。

腸には全身の免疫細胞の約7割が集まっており、その働きを支えているのが「腸内細菌」です。なかでも注目されているのが“酪酸菌(らくさんきん)”。酪酸菌は、腸内で「短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)」という物質をつくり、Tregの発達を助けてくれます。

おなかのハンズケア

腸内環境が乱れるとどうなる?

腸内環境が乱れて酪酸菌が減ると、過敏性腸症候群(IBS)、PMS、メンタルの乱れ、慢性疲労、肌荒れ、睡眠障害など、体のあちこちに不調が現れることもあります。免疫やホルモンのバランスが乱れやすく、ストレスにも敏感になってしまいます。

頭痛の女性

食物繊維と発酵食品で腸を育てよう

腸を整えるには、発酵食品(ヨーグルト、納豆、味噌など)や、野菜・豆類・海藻などに多く含まれる食物繊維を日常的に摂るのがおすすめです。

これらの食材が腸内細菌のエサとなり、腸内環境の維持に役立つと考えられています。

腸活に効果のある海藻サラダ

おなかから整える“やさしい免疫ケア”

腸をケアすることは、毎日を心地よく、健やかに過ごす土台づくりに役立ちます。「おなかから健康と美容を育てる」という考え方は、制御性T細胞(Tレグ細胞)の研究が教えてくれた“新しい腸活”のかたちです。

朝ごはんに発酵食品や食物繊維を少し足す、といった小さな工夫から始めてみましょう。

今日からできる“おなかの免疫ケア”、ぜひ試してみてくださいね。

次回は、<「Tレグ細胞」でおなかから育てる“お肌とこころの免疫バランス” 実践編>の予定です。お楽しみに!

▼動画はInstagramでチェック▼

【おなかが冷える方に/腸のハンズケア】

https://x.gd/BcTsy

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「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

パン

「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの?

「パンのおかわりをください」「お手洗いはどちらですか?」「お会計はまとめて支払います」…など、レストランで役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

子ども用のお皿をください。
Could I get a plate for my child, please?

パンのおかわりをください。
Could I have some more bread, please?

お手洗いはどちらですか?
Where is the restroom?

私たちの写真をこのスマホで撮っていただけますか?
Could you take a picture of us with this phone?

お会計はまとめて支払います。
We will pay together.

食べきれなかったので持ち帰りたいのですが。
I couldn’t nish my food. Can I get it to go?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • クレジットカードでチップも一緒に払うときには、レシートにある「Tip(チップ)」の欄に金額を手書きで記入します。
  • レストランやカフェなどでお店の人に「~をいただけますか」と丁寧にお願いしたいときは、上の例のように「Could I have ~, please?」と表現しましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • plate for my child:子ども用のお皿
  • some more bread:パンのおかわり
  • restroom:お手洗い
  • take a picture of us:私たちの写真を撮る
  • pay together:まとめて支払う
  • to go:持ち帰り用(テイクアウト)

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの?

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと?

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと?カフェの中でよく使われる定番英語表現をまとめてご紹介します♪Yeah, I’d like a large iced coffee …

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

10分で完成&3日ストックOK!『たっぷりきのこの豆乳スープ』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、肌寒くなってきたこの時期の朝にぴったりの「豆乳スープ」です。きのこたっぷりで、食べ応えありますよ♪

朝は温め直すだけ!『たっぷりきのこの豆乳スープ』の作り置きレシピ

たっぷりきのこの豆乳スープ

材料  4人分

  • しめじ・・・1袋
  • えのきだけ・・・1/2袋
  • まいたけ・・・1袋
  • (A)白だし・・・大さじ4
  • (A)無調整豆乳・・・4カップ
  • 薬味ネギ・・・適量
  • 食べる麻辣湯(マーラータン)かラー油・・・適量

作り方(調理時間:10分)

1) 鍋に(A)を合わせ、火にかける。

2) きのこ類をほぐして加える。

3) 沸騰させずに弱火から中火で加熱し、ネギを加える。

4) 器に盛り、お好みで食べる麻辣湯を加える。

たっぷりきのこの豆乳スープ作り方

※沸騰すると分離するので、沸騰させず仕上げるのがポイントです。グラグラ沸騰してしまったら、豆乳を少し加えてください。

※冷蔵庫で3日保存できます。

トーストにのせると美味!簡単「きのこのチーズクリーム」の作り置き

おはようございます^^秋らしく過ごしやすいですね。肌寒くなってくると、濃厚なクリームソースが美味しく感じますよね♪今日ご紹介する「きのこのチーズクリーム」は、生クリームを…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「簡単すぎてすごい!」マヨ×食パン!コクうま朝ごはんレシピ3選

食べ応えも栄養バランスもいいのに、作ってみると「簡単すぎる!」と評判のトーストレシピをご紹介します。

マヨネーズと食パンの組み合わせは、忙しい朝にも嬉しい手軽さと満足感を両立。3つのアレンジで、朝ごはんのバリエーションがぐっと広がります。

コーンの甘みが引き立つ!「コーンマヨチーズトースト」

コーンマヨチーズトースト

コーンの甘みとマヨネーズのコク、とろけるチーズの組み合わせは王道!子どもから大人まで大好きなトーストです。

材料3つを混ぜてパンにのせ、トースターで焼くだけ。5分で完成する手軽さも嬉しいポイント。

ハムやツナを加えてボリュームアップしたり、ベーコンをプラスして香ばしさを楽しむのもおすすめです♪

(5分で簡単!材料3つをのせて焼くだけ「コーンマヨチーズトースト」レシピby タラゴン(奥津純子)さん)

「コーンマヨチーズトースト」レシピを見る

のせて焼くだけ!で美味しすぎる「しらすマヨトースト」

しらすマヨトースト

しらすの塩気とマヨネーズのまろやかさが食パンにベストマッチ!「危険なくらいおいしい」と評される人気アレンジです。

食パンにマヨを塗り、しらすとチーズをのせて焼くだけ。トースターで3~4分、あっという間に完成します。

七味をひとふりすれば大人味に、青じそを添えればさっぱりと仕上がりますよ。

(おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」レシピby タラゴン(奥津純子)さん)

「しらすマヨトースト」レシピを見る

ふんわり食感が魅力!「関西風たまごサンドトースト」

関西風たまごサンド

焼きたて卵のふわふわ感と、ケチャップ&マヨネーズのコクが食パンと相性抜群。関西風たまごサンドをオープントーストにした一品です。

ふわっと焼いた卵焼きをパンにのせ、ケチャップとマヨをトッピングするだけ。忙しい朝でも5分で作れます。

ゆるふわ卵でやさしく、しっかり焼いた卵で香ばしく。気分に合わせてアレンジできるのも魅力です♪

(ふんわり、絶品!「関西風たまごサンドトースト」レシピbyえつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「関西風たまごサンドトースト」レシピを見る

のっけて焼くだけ!簡単「アボカド鮭マヨトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、鮭フレークを使うことで時短になる、「アボカド鮭トースト」をご紹介します。

食べる美容液とも呼ばれるアボカド…

記事を読む

トースター任せで完成する、マヨ×食パンのアレンジレシピ。
シンプルな材料なのに、食べ応え・栄養バランス・手軽さの三拍子がそろった「簡単すぎてすごい!」レシピです。

朝の定番パンが、ちょっとした工夫でごちそうに早変わり。ぜひ今日の朝ごはんから試してみてくださいね♪

ほどよく華やぐ秋ヘア!簡単ヘアアレンジで作る「上品まとめ髪」3選

朝晩は秋の気配が混じりつつ、日中はまだ汗ばむ日もあるこの時季。首まわりがすっきり見えて、ほどよく華やぐ「上品まとめ髪」が活躍します。

今回は、ヘアメイク 森本英梨さん考案の、簡単アレンジを3つ厳選。どれも道具いらずで、通勤やお出かけ、参観日など“きちんと見せたい日”にも◎秋コーデに合わせて、ヘアスタイルも楽しみましょう♪

くるりんぱを重ねるだけ!「編み下ろし風」サイドアレンジ

まずは、秋ファッションと相性抜群のサイドアレンジをご紹介します。三つ編みが苦手でもOK。サイドで結んで“くるりんぱ”を繰り返すことで、編み下ろし風の立体感が出ます。

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

1) サイドの髪をサイドで結んでくるりんぱします。

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

2) 襟足の残った髪を2つにわけて、ひとつめのくるりんぱの上からくるりんぱします。

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

3)  また1回目でくるりんぱした髪を2つに分けて、再びくるりんぱ。

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

4) 髪の長さに合わせてくるりんぱを何回か繰り返して、少しほぐして完成です!

「編み下ろし風」のヘアアレンジ

表面を少しずつほぐすことで抜け感をプラス。難しいテクは不要で、手早く上品にまとまるので、忙しい朝や不器用さんにも◎

三つ編みが苦手でも“こなれて見える”のがうれしいところ。巻き髪ベースだとより柔らかな質感に、ストレートならスッと大人っぽく決まります。

日常からお出かけまで幅広く使える万能アレンジです。

ヘアアクセがなくても華やか見え♪「ゴム隠し」ヘアアレンジ

ひとつ結びやポニーテールは簡単ですが、後ろ姿に“ゴムが見える”と途端にラフ見えに。次は、ゴムを隠すことでこなれ感がでる簡単アレンジをご紹介します。

「ゴム隠し」ヘアアレンジ

1) ゴム隠しに使うための、えり足部分の毛束を少し残して、髪を後ろでひとつに結びます。

「ゴム隠し」ヘアアレンジ

2) 残しておいた毛束を、結んだゴムに巻き付けて、毛先を、毛束の生え際側にピンで留めます。

「ゴム隠し」ヘアアレンジ

3) 全体のバランスを見ながら、トップを引き出してボリュームを出したら完成です!

「ゴム隠し」ヘアアレンジ

ワックスを薄くなじませると扱いやすく、ピンは“下から差す”と綺麗に隠れます。

夏の紫外線ダメージでパサつきが気になる時季も、まとめる+ゴム隠しで清潔感とツヤ見えが叶います。通勤、参観日など“きちんと見せたい日”にぴったり。

ヘアアクセがなくても華やかに見える、覚えておきたいひと手間テクですね♪

(参考:ひとつ結びの手抜き感オフ!簡単「ゴム隠し」ヘアアレンジ♪

秋コーデに映える!「革ひも」ヘアアレンジ

最後は、革ひもを足すだけで一気におしゃれ度が上がるアレンジをご紹介します。

「革ひも」ヘアアレンジ

1) 髪を縦3つにわけて、それぞれロープ編みにします。

「こだわり風」ヘアアレンジ

2) 3つのロープ編みを合わせて、ひとつにまとめます。

3) ロープ編みのほうのゴムをすべて取ります。

「こだわり風」ヘアアレンジ

4) 2色の革ひも2本を、ゴムの結び目に結びます。

「革ひも」ヘアアレンジ

5) 革ひもの結び目を下側にします。

6) 無造作にクロスさせていき、下の方でひもをリボン結びにすれば、出来上がり!

「革ひも」ヘアアレンジ

ベースは普通のひとつ結びでもOK。たった数手順で後ろ姿に表情が出て、パーティーや週末のお出かけにも使える“こだわり風”の仕上がりに。

革ひもは手芸店や100円ショップでも手に入るのが嬉しいところ。服のトーンに合わせて色を選べば、全身コーデに統一感が生まれます。

季節感のある素材を選んで、秋のおしゃれをもっと楽しみましょう♪

(参考:シンプルなまとめ髪にちょい足し!「革ひも」ヘアアレンジの作り方編みこみよりおしゃれ♪簡単「こだわり風」ヘアアレンジの作り方

秋のまとめ髪にぴったり!簡単過ぎる「ロープ編み」でヘアアレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。今日はこれまでご紹介してきた中で一番簡単なヘアアレンジかもしれません!ゆるっとしたシルエットがラフで…

記事を読む

***

不器用さんでも試しやすい「上品まとめ髪」をご紹介しました。

「難しそう」にみえるかもしれませんが、一つ一つの手順はとってもシンプル。オンでもオフでも使えるアレンジを知っていると、秋のファッションもより楽しめますよ♪

フォーマル(結婚式・七五三)にもおすすめ!ボブでもできる簡単ヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

10月、11月は結婚式や七五三など、フォーマルなイベントが多い季節ですよね。

今回は、そんな時におすすめの簡単ヘアアレンジをご紹介します。

結婚式や七五三にもおすすめ!簡単ヘアアレンジ

肩に付くか付かないかくらいの長さのボブって、そのままおろしたスタイルを楽しむのもいいですが、やっぱりスッキリまとめたい時ってありますよね。

でも長さが短くてシニヨンにするのは難しい…。そんな時にできる簡単アレンジです。

髪を巻く必要もありません!

ボブ

(1)まずひとつに結びます。

ひとつ結び

横顔

(2)結んだら毛先をゴムで何回か結んでまとめていきます。

後ろ姿

後ろ姿

(3)仕上げにリボンや紐を毛先に巻き付ければ完成です。

後ろ姿

完成 後ろ姿

後ろ姿

ポイントは、アレンジ前に全体的にヘアバームやワックスなどをしっかり馴染ませておくこと。これだけで、1日崩れないまとめ髪がキープできます。

お洋服やお着物に合わせた色や素材のリボンを使うと、おしゃれさもアップします。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

今さら聞けない女性のための「NISA(ニーサ)」の基本と始め方

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

NISAってよく聞くけれど、結局なにがいいの?投資って怖いし難しそう…。
そんな不安を抱える女性は少なくありません。

しかし実は、NISAはお金に働いてもらうための、国が用意したとても優しい制度です。
2024年から制度が大きく変わり、より使いやすくなりました。

今回は、「どこで聞いていいかわからない…」という初心者さんでもわかりやすいよう、NISAの基本を解説します。

笑顔の女性

NISAとは?

NISA(ニーサ)は「少額投資非課税制度」のこと。
通常、投資で得た利益には約20%の税金がかかりますが、NISA口座での運用なら非課税になります。

たとえば、運用で1万円の利益が出ても、通常なら約2,000円が税金として差し引かれます。
しかしNISA口座での運用なら、1万円まるごと受け取ることができるのです。

新NISAの特徴(2024年〜)

NISAは2018年にスタートし、2024年1月から制度が大きく変わりました。
「新NISA」は以下のような特徴があります。

  • 【1】制度が恒久化:期限なしで非課税
  • 【2】年間投資枠が拡大:最大360万円(つみたて枠120万円+成長投資枠240万円)
  • 【3】生涯非課税枠:1人最大1,800万円まで非課税で運用可能
  • 【4】2つの投資枠を併用可能:コツコツ積み立て+まとまった資金での投資が併用できる

2つの投資枠とは?

つみたて投資枠(年間120万円)

毎月定額で投資信託などを積み立てる枠です。
金融庁が選定した長期・分散・低リスクの投資信託が対象なので、初心者にも安心。
※取扱商品は金融機関ごとに異なります。

成長投資枠(年間240万円)

個別株やETFなど、より自由度の高い投資が可能な枠。
まとまった資金での一括購入にも向いています。

NISAの始め方

【1】金融機関を選ぶ
→ ネット証券(SBI証券、楽天証券など)は手数料が安く、スマホで完結できます。
→ 銀行や郵便局でも口座開設可能ですが、株式は買えません。

【2】NISA口座を開設する
→ マイナンバーカードが必要。開設までに1〜2週間かかります。

【3】商品を選ぶ
→ 初心者は「つみたて投資枠」で月1万円から始めるのがおすすめ。生活費に無理のない範囲でOK。

【4】積立設定をする
→ 毎月自動で引き落とされるように設定すれば、手間なく継続可能。月100円から積立できる証券会社もあります。

【5】定期的にチェック&見直し
→ 年に1回程度、運用状況を見直して必要があれば調整しましょう。

女性にこそNISAが向いている理由

私のお客様を見ていると、女性は忍耐力があると感じています。多少のことがあってもへこたれず続けられるので、それが長期投資では大きな強みになります。

NISAは少額から始められ、長期でコツコツ積み立てることで教育費や老後資金にも備えられます。

筆者のお客様で、月5,000円を7年間積み立てた投資信託をさらに3年据え置いたところ、約42万円が70万円に増えていたという実例もあります。

もちろん経済状況により元本割れのリスクもありますが、大切なのは「無理せず長く続けること」。
NISAは、忙しい女性の味方です。

まとめ

まずはNISA口座を開設して、未来の自分のために始めてみてください。
「投資=怖い」ではなく、「少しずつ未来を整える習慣」として、NISAを生活に取り入れてみましょう。

秋冷え対策に◎朝3分でできる温めピラティス「キャットカウ」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

朝晩が肌寒く、体が縮こまりやすい季節になってきました。

朝、目が覚めたとき、背中や腰がバキバキに硬くなっていませんか?

今日は、背骨をほぐすように伸ばす「キャットカウ」というエクササイズをアレンジしたものを紹介します。

体幹も使うので、内側から体を温めるのにもおすすめです!

秋冷え対策◎「朝3分」あればできる温めピラティス「キャットカウ」

1)両手を前方につき、四つ這いになる

四つ這いになる

2)息を吐きながら、お腹を引き込むように背中を丸めていく

背中を丸めていく

腰・背中を伸ばしています

3)肘をつき、息を吸いながら背骨を引き合うように伸ばしていく

背骨を引き合うように伸ばす

脇からマットを押すような意識を入れて、体幹を安定させましょう

3)(2)〜(3)を5〜8セット繰り返す

これはダメ!NG例

【腕が内側にねじれる】

腕が内側にねじれる

首や肩に力が入っているようなら、写真のように腕が内巻きになっているかもしれません。
脇にテニスボールをはさむようなイメージで脇を締め、首の後ろを長く保ちましょう

【肩甲骨の間が陥没する】

悪い姿勢 肩甲骨の間が陥没

脇から床を押すような意識を入れ、体幹を安定させましょう。肘をついた姿勢でも同じです。

効果のある部位

  • 背中・腰
  • 体幹

回数の目安

    • 5〜8回ほど

エクササイズのポイント

  • 頭のてっぺんとお尻を引っ張り合う意識を入れながら動きましょう

***

ベッドの上でそのままできるので、起き抜けにぜひトライしてみてください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DPTM_Jlk_3x/

エクササイズボールでお腹痩せ!寝たままピラティス「シザーズ」

下腹部痩せにぴったりなピラティス「シザーズ」を紹介します!

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

下腹部痩せにぴったりなピラティス「シザーズ」を紹介します!

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~来年の手帳選びに迷わない!朝の“ひとり会議”~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、手帳と向き合う朝習慣を大切にしているかなころさんが、手帳選びの失敗を防ぐ朝習慣をご紹介します。(第4回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ(@kanakoro_no_ouchiです。

秋の訪れとともに、本屋さんや文具店に来年の手帳が並び始めます。新しい手帳を手に取ると「来年はどんな手帳と1年を過ごそうかな」とワクワクして、気持ちが高鳴ります。

けれど、手帳の種類が多すぎて選べなかったり、悩んでいるうちに年末を迎えてしまったり…。購入後に「失敗した!」なんてこともありますよね。

そんなときにおすすめしたいのが、朝の静かな時間に開く「ひとり手帳会議」

10分だけでも、自分とじっくり向き合える時間をとると、手帳選びがぐっとスムーズになります。

朝のひとり手帳会議の進め方3ステップ

【ステップ1】今年の手帳を振り返る

まずは今の手帳を開いてみましょう。

手帳

よく書き込んだページはなに?
逆に、まっさらのまま残っているページは?

「書けたページ」と「書けなかったページ」を見ながら書き出します。

書けなかったページを見て“自分を責める”のではなく、「自分にはこのフォーマットは不要なのかも」「なんでこのページは書けないんだろう」と、まずは知ることが大切です。

【ステップ2】来年の生活をイメージする

子どもの進学や働き方の変化、やってみたい趣味や学び…。
「どんな1年を過ごしたいか」を思い描くと、それに合う手帳の形が見えてきます。

手帳

たとえば、忙しい日々を支えるなら「月間+週間」の予定が見える手帳。趣味や学びを深めたいなら、自由に書けるスペース大きいものが便利かもしれません。持ち運ぶなら、重さや大きさも選択の大切な基準になります。

【ステップ3】気になる手帳をピックアップする

書店やネットで「いいな」と思ったものを、まずは候補として挙げてみましょう。

色やデザインに惹かれる気持ちも大切に。値段もチェックしておくと安心です。

手帳
「ここまでなら無理なく買える」「これは特別な一年のために…」など、金額感を意識することで、あとで比べるときの“指針”になります。

1~3を終えたら、あらためて候補を比べてみましょう。

朝のひとり会議は、手帳をすぐに決める時間ではなく、「自分の希望や暮らしのイメージを書き出して整理する時間」です。

そのあと、書き出した内容を見ながらゆっくり比べることで、「自分の暮らしに合うか」「毎日開きたいと思えるか」を基準に、迷わず納得して手帳を選べます。

この時間が、手帳選びを単なる買い物ではなく、「来年の自分を整える一冊」に変えてくれます。

「朝のひとり会議」でととのえる

夜は一日の疲れで、手帳に向かう気力が湧かないこともありませんか?あるいは、考えすぎてかえって迷ってしまうことも。

一方、朝はまだ一日の忙しさが始まる前で、頭も心も落ち着きやすい時間です。この時間に心と考えを整理すると、どんな手帳が自分に合うかを考えるための材料が整います。

窓から差し込む朝の光や、爽やかな空気を感じながら、温かいお茶を片手にひとり会議。

そのひとときは、手帳を選ぶ時間であると同時に、来年の自分の暮らしを整えるための準備の時間にもなります。

手帳

来年をともに歩む手帳は、毎日の暮らしを支えてくれる大切な相棒です。だからこそ、慌ただしい気持ちのまま選ぶのではなく、朝のひとり会議で、頭と心を整理してみてください。

まずは10分だけ、自分と向き合う朝の時間から始めてみませんか?
その小さな一歩が、来年の自分を整える毎日の手帳時間の習慣につながります。

私にぴったりの1冊はどれ!?レイアウト別「手帳選び」のヒント6つ

来年に向けて、新しい手帳を探し始める時期が到来!でも、文房具店にも書店にも膨大な量・種類の手帳が並んでいて、選べる楽しみがある反面、「迷ってしまって選べない…」なんて方も…

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かなころさんコラム一覧

【プロフィール】かなころさん/Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

かなころさんプロフィール

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram:@kanakoro_no_ouchi
■blog:https://ameblo.jp/karmar/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

存在感が薄いのに頼れる!バッグ内がすっきり整う「メッシュ」バッグインバッグ&ポーチ

おはようございます。アンジェ web shopです。

鍵やスマホ、パスケースにハンカチ。取り出したい時にすぐ見つからず、バッグの底へ手を突っ込んで探すうちに、どんどんゴチャゴチャになってやっぱり見つからない…忙しい朝は特に、そんな事態を避けたいですよね。朝に限らず、バッグの中がスッキリ整頓できていると、一日を通してプチストレスがなくなり、快適になるはず。

今回は、バッグの中に「見えない仕切り」を作れる、「bon moment」の新型バッグインバッグとポーチをご紹介します。ちゃんと見えるんだけれど、見えないような…良い意味で存在感が薄~い「メッシュ素材」の、上品デザインが特長の2タイプです。

丈夫でエアリーなメッシュなのに、整理収納力は頼りになる機能派バッグインバッグ&ポーチがあれば、整頓されて使いやすいバッグ内環境が目指せますよ♪

【1】 シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

人気の「bon moment」バッグインバッグのラインナップに、軽量メッシュタイプでは初めての「マチ無し」薄型モデルが誕生しました。

ペタンコながらも、5つのポケットで毎日持ち歩くものをきちんと整頓できる、薄さ・整頓力・収納力のバランスがとれた新作です。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

手に取って驚くのは、メッシュならではのわずか約50gという軽さです。こんなに軽いのに、ポケットは5か所あるしっかりもの仕様。メインポケットはファスナーつきで、中身の飛び出しも防げます。

ポーチ本体が軽くてスリムなので、バッグの隙間にスーッと入れられます。マチがない分、バッグインバッグの中で小物が迷子になることもありませんよ。「とにかくかさばらない、薄型のバッグインバッグが欲しい!」という方にぴったりのスリムタイプです。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

便利なだけで飽きてしまわないよう、きれいめバッグにも合わせやすい上品デザインにもこだわりました。フェイクレザーのパイピング・ファスナーのノット風プル・金具もゴールドで、毎日の気分を上げてくれそうなデザインに仕上げています。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

整頓ニガテさんでも、すっきりが続く!

  • 入れるものの定位置が決めやすい
  • 中身が見えて、忘れ物&探し物なし
  • バッグを替えるとき、まとめて移せてスムーズ
  • バッグを汚れから守る

お手持ちバッグを開けた瞬間の「おっ、スッキリ整っている」という小さな変化をサポートしてくれます。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

まるで「透明人間」がバッグの中を整えてくれているみたいに(笑)スマホが倒れない、鍵がバッグの底に埋もれない、お財布を忘れない、リップや診察カードもすぐに取り出せる…などなど、そっと支えてくれるバッグインバッグ。

いつも持ち歩くアイテムを、バッグの隙間の「大きな内ポケット」のように整頓できる、新サイズのマチ無しバッグインバッグです。

シリーズ初のマチ無しタイプ!「スリムバッグインバッグ」

とにかく軽いメッシュ素材のバッグインバッグシリーズの薄型タイプ。マチが無いので隙間に入り、ハンドバッグにも入れやすいデザインとサイズです。

bon moment マチなしバッグにも使いやすい スリムバッグインバッグ 薄型/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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もうコスメを探さない!使いやすい自立型「整理ができるワイヤーポーチ」

子どもが小さいと、朝のメイクはバタバタしがち…ポーチの中をガサガサ探すも「リップが見つからない…!」ということもよくありますよね。たかが数分ですが、忙しいとその数分さえ惜しく感じてしまいます。

けれど、細々としたメイクアイテムをズラッと並べておくスペースはなかなかない…ということで、毎朝のメイクでちょっとしたストレスを感じている方も多いのでは…

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【2】 湿ったハンカチを入れられる、新発想

ハンカチタオルが欠かせない毎日の小さなモヤモヤの1つ、「濡れたハンカチをどこへしまうか?」問題。バッグの中にそのまま入れてしまうと、ほかのものを湿らせてしまわないか気になりますよね。

化粧ポーチの外ポケット、バッグの内ポケット、ボトムスのポケットなど、湿ったハンカチを長時間持ち歩く時にどうしたらいいものか?そのお悩みをピンポイントに解決する、新発想のメッシュポーチが届きました。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

あえてメッシュで蒸れにくい「空気層」

この「濡れたハンカチをそのまま収納できる」フラットポーチは、防水シート素材ではなく、通気性や蒸れにくさ、そして中身が見えるメリットをプラスするべく、あえてメッシュ素材で仕上げています。

しかも、ただのメッシュではなく、バッグを湿らせないための「空気層」に工夫したポーチなんです。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

フロント部分のメインポケットに洗った手を拭いたあとのハンカチを入れると、表裏にそれぞれついた外ポケットが空気層となって、ハンカチの外部への接触をガード。湿り気を溜め込むことなく、バッグ内を濡らさずにハンカチを持ち歩くことができるという仕組みです。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

そして、先ほどのバッグインバッグ同様に、こちらもデザインに妥協なし。小さくても軽くても、ちょっとひとひねりあるフェイクレザーや金具を使った上品デザインです。お気に入りのハンカチタオルの柄もほどよく透けて見えて、使うたびに気分が上がります。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

  • 手拭きや汗拭きハンカチタオル入れに。
  • アイスタオルやクール用品に(※よく水気を絞ってから)
  • リップや身だしなみ用品入れにも

湿ったハンカチからバッグを守れる、通気性抜群な隠れ機能派ハンカチポーチ。お気に入りの日替わりハンカチコレクションの持ち歩き定位置としても◎ですね。

通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ

濡れたハンカチをバッグに入れても染みないハンカチポーチ。メッシュ素材なのでハンカチが蒸れるのを防ぎます。夏はクールタオルなど濡らすひんやりグッズを持ち歩くのに◎。

bon moment 通気性のいい 軽量メッシュ ハンカチポーチ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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「卵アレルギーです」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

卵

「卵アレルギーです」を英語で言うと?

「おすすめはありますか?」「私は卵アレルギーです」「取り皿をください」…など、レストランで役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

ハウスワインの白をデキャンタでください。
I’d like a decanter of the house white wine, please.

辛口の白ワインがいいんですが、おすすめはありますか?
I prefer a dry white wine. Do you have any recommendations?

隣の席の人が食べているものと同じものをください。
I’d like the same dish as the person at the next table, please.

私は卵アレルギーです。
I have an egg allergy.

今注文したものの中に、卵は含まれていませんよね?
Nothing I ordered contains eggs, right?

取り皿をください。
Could I have an extra plate, please?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • “I prefer a dry white wine. Do you have any recommendations?” は「辛口の白が好みです。おすすめはありますか?」という意味です。dryは辛口、recommendationsはおすすめという意味。カジュアルなら “Any dry whites you recommend?”と聞くこともできます。
  • “Could I have…?” は丁寧な依頼で使う表現です。カジュアルなら “Can I get an extra plate?”と表すこともできます。人数分ほしいときは“extra plates”と複数形にしましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • decanter:デキャンタ
  • house white wine:ハウスワインの白
  • dry (white) wine:辛口の白ワイン
  • the same dish as the person at the next table:隣の席の人と同じ料理
  • egg allergy:卵アレルギー
  • extra plate:取り皿

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「卵アレルギーです」を英語で言うと?

「以上です」を英語で言うと?

「以上です」を英語で言うと?知人のパーティーで出会ったミユキとリチャードが、レストランで初デートをしています♪Waiter: Here are your drinks. …

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

5時起きルーティンで心と体をリセット!私の「五感を研ぎ澄ます」朝の過ごし方

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ(@emikoyoga33)です。

私の朝時間は、5時からスタートします。
もうすっかり習慣になり、目覚ましをかけなくても自然にこの時間に目覚めます。

ひるかわさん

静かに始める、5時の朝時間

大体のルーティンも決まっていて、部屋の空気を入れ替え、舌のお掃除をして、白湯を沸かして飲み、軽いストレッチ、瞑想。日によってはジャーナリングで頭の中を整理します。

コーヒーとメモ帳

ですが、真冬から春など、季節の移り変わりの時期には、さらに目覚めが早くなったり、いつもと変わらないはずなのに、眠りが浅くなったりすることも。

毎日同じルーティンを守っていたとしても、やはりヒトも「生き物」として季節と一緒に微調整しているのだとと感じます。

情報を入れすぎない“余白”が整える、心と五感

私が朝時間で大切にしていることは、起きてすぐに音や情報を入れないことと、そしてゆったり過ごすこと。

朝の瞑想をしていると、鳥の声やその日の風や雨の音などが聞こえて、とても満たされた気持ちになります。

瞑想する女性

特に現代は、五感の中でも「視覚」と「聴覚」が優位になりやすく、常に情報にさらされ脳が疲労している状態。だからこそ、朝起きたばかりの、体と頭がリセットされた状態に情報を入れないように心がけています。

体にちょっとした不調が出たとき、「どうしよう!何とかしなきゃ!」とすぐ情報を得ようとしてしまいがち。

でも、日々五感のバランスを整え、毎日自分のルーティンに沿って過ごしていると、不調や変化にもすぐに気が付き、焦らず対処できます。

***

私にとって、朝時間を大切に過ごすことは「自分を知ること」

自分にいつもと違うサインを感じたら、外側の情報に頼る前に、自分の心と体に耳を傾けます。

五感を研ぎ澄ませる朝時間。これからも大切に積み重ねていきたいです。

毎日5時前に起きる!わたしが朝時間を好きな理由と習慣

私は休みでも、仕事の日でも5時前に起床します。目覚ましがなくても、自然にこの時間に目が覚めるように。まだ静かなこの時間帯は大好きな時間です。朝のルーティン部屋の空気を入れ…

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ひるかわえみこさんコラム一覧

【プロフィール】ひるかわえみこさん/ヨガインストラクター

ひるかわえみこさんプロフィール

なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、現在はヨガインストラクターとして、心と体の両面から整えることの大切さを伝えています。料理や掃除で身の回りを整える事や、海や自然の中で過ごす時間も大好きです。”自分がどうなりたいか”より、”自分がどうありたいか”をモットーに、日々を丁寧に積み重ねていきたいです。

■Instagram:@emikoyoga33
■YouTube:https://www.youtube.com/@emikoyoga33

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジで簡単!5分で完成「まいたけの卵とじ丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くてキレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、舞茸を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンジで簡単!包丁もまな板も不要。旨み広がる卵とじ丼。
  • 卵は高たんぱくで、ビタミン・ミネラルも豊富な完全栄養食。
  • 舞茸の食物繊維βグルカンは、腸を整え免疫力アップにも役立ちます。

忙しい朝にもぴったり!ぜひお試しください。

5分で完成!レンジで簡単「まいたけの卵とじ丼」

まいたけの卵とじ丼

材料(作りやすい分量)

  • 卵…1個
  • 舞茸…1/4株
  • しょうが…1かけ
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
  • (A)水…50ml
  • 薬味ねぎ・七味唐辛子…各少々
  • 温かいごはん…適量

作り方(調理時間5分)

【1】舞茸は小房に分ける。深めの器に舞茸と(A)を入れてラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。

まいたけとめんつゆ

【2】(1)に溶き卵を全体に流し入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱。加熱が足りなければ30秒ずつ追加する。

溶き卵を入れる

【3】(2)を底からそっと外し、温かいごはんにのせる。薬味ねぎと七味唐辛子をかけると、さらにおいしいです。

マイタケの卵とじ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジ5分で完成!舞茸と出汁の旨み広がる卵とじ。

【2】卵はたんぱく質だけでなく、ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれています。

【3】舞茸の食物繊維βグルカンは、腸内環境の改善や食欲抑制にも役立ちます。

【4】βグルカンやポリフェノールは水に溶けるため、丼つゆごといただくのがおすすめです。


菌活食材の舞茸を使えば、手軽においしく腸からキレイをサポートできますよ。朝ごはんで菌活はじめていきましょう!

今日も元気にいってらっしゃい♪

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

満腹感しっかり◎「オートミール」朝ごはんレシピ3選

朝ごはんに満腹感と栄養補給、ヘルシーさを叶えられるのが、オートミールの魅力。

今回は、体をあたためたい季節にぴったりなスープ、週末に食べたいパンケーキ、腸活におすすめのオーバーナイトオーツの3レシピをご紹介します。

お腹に優しいスープでほっこり♪「キノコ&オートミールのスープ」

キノコのスープ

きのこの旨みがぎゅっと詰まった「キノコ&オートミールのスープ」は、涼しくなってきた朝にぴったりの体が温まる一品。オートミールが加わることで、優しいとろみと満足感もプラスされます。

刻んだきのこや玉ねぎを炒め、スープで煮込んだら最後にオートミールを加えるだけ。約20分で完成です。

好みのきのこを2種類以上組み合わせると、風味がぐんとアップ。パンやマフィンを添えれば、栄養バランスも満点の朝ごはんになりますよ♪

(朝のお腹にやさしく染みこむ「キノコ&オートミールのスープ」レシピ byHOMARYさん)

「キノコ&オートミールのスープ」レシピを見る

夜に5分で仕込んで朝は食べるだけ!「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」

ヨーグルトオーバーナイトオーツ

「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」は、寝る前に仕込んでおいて、朝はすぐに食べられる時短レシピ。オートミールがヨーグルトを吸って柔らかくなり、腸活にも役立つ朝ごはんです。

オートミールとヨーグルトを混ぜて冷蔵庫で一晩おいておけば、翌朝はフルーツやナッツをトッピングすれば完成。準備は夜5分、朝も数分でOK!

甘酒や発酵食品と合わせれば、さらに腸内環境をサポート。忙しい朝でも手軽に食物繊維をとれるのが嬉しいですね♪

(寝る前5分で朝らくらく!腸活朝ごはん「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」レシピby mari(栄養士)さん)

「ヨーグルトオーバーナイトオーツ」レシピを見る

ホケミに混ぜるだけ♪「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」

ホットケーキ

「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」は、ホットケーキミックスにオートミールを加えたアレンジレシピ。ふんわり感にザクッとした食感が加わり、食べ応えもしっかりです。

材料を混ぜて焼くだけでパンケーキは完成。甘酸っぱく煮たリンゴを添えれば、見た目も華やかで栄養バランスも◎。

クリームチーズやホイップクリームを添えるとデザート感が増して、ブランチやおやつにもぴったりです♪

(ホットケーキミックスで手軽に!「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」レシピ byHOMARYさん)

「オートミールパンケーキ、リンゴ添え」レシピを見る

【腸活ダイエット】5分で簡単!「オートミールのヨーグルトボウル」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピを…

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どれも簡単に作れるのに、しっかり満腹感が得られます。忙しい朝でも無理なく続けられて、栄養満点なのが嬉しいポイントです。

ぜひ気になるレシピを取り入れて、1日のスタートを元気に切ってみてくださいね♪

「英語のメニューはありますか」は英語でどう言うの?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

メニュー英語

「英語のメニューはありますか」は英語でどう言うの?

「今日のおすすめは?」「どんな料理ですか?」「隣の席の人が食べている料理は?」…など、レストランで役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

ひとりです。席をお願いします。
Table for one, please.

窓際の席はあいていますか?
Is there a window seat available?

(英語圏ではない場合)英語のメニューはありますか?
Do you have an English menu?

今日のおすすめは何ですか?
What’s today’s special?

どんな料理ですか?
What is it exactly?

隣の席の人が食べている料理は何ですか? おいしそうですね。
What is the person at the next table eating? It looks delicious.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • window seat は「窓際の席」という意味で、飛行機や電車でも使える便利な表現です。available をつけることで「空いていますか?」と丁寧に尋ねられます。
  • 「英語のメニューはありますか?」は、Do you have an English menu? と表現します。English menu は「英語のメニュー」のことで、旅行や海外のレストランで必ず役立つフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • table for one:ひとり用の席
  • window seat:窓際の席
  • English menu:英語のメニュー
  • today’s special:本日のおすすめ
  • exactly:正確に、厳密に

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「英語のメニューはありますか」は英語でどう言うの?

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと?

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと?カフェの中でよく使われる定番英語表現をまとめてご紹介します♪Yeah, I’d like a large iced coffee …

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝起きられない…を卒業!続けやすい「早起きのコツ」3つ

風がだんだんと涼しくなる10月は、朝活を始めるのにぴったりな季節。でもいざ朝がくると、布団やスマホに吸い寄せられて、起きるのが後回しになること、ありますよね。

そんなときは、少し工夫をプラスしてみませんか?そこで今回は、続けやすさ重視の「早起きの習慣」のコツを3つピックアップ。明日の自分が少し楽になる、小さな工夫を集めました♪

【1】寝起きがスッと軽くなる「睡眠アプリ活用」

以前は夜型の生活だったという、朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのなかむらゆうさんが頼りにしているのは、睡眠アプリ「Sleep Meister」です。

枕元に置くだけで眠りの浅いタイミングを見計らってアラームが鳴るので、「アラームは鳴ったのに起きられない…」をぐっと減らせます。

目覚まし時計とスマホ

あわせて、朝に予定を入れておくのもコツです。美容院や映画、コミュニティの部活など、行き先が決まっている約束は強いスイッチになります。

さらに「早起きより早寝を意識」するのも大事です。徹夜でやり切るより、いったん寝て翌朝に回したほうが調子がいいと実感したとのこと。

“やりたいことは朝に回す”と決めるだけで一日のペースが整います。テクノロジー×小さな仕掛けで、気持ちいい目覚めを日常化したいですね!

(参考:早起きのコツは3つ!10年間続けたアイドルをやめて「朝活」始めました

【2】三日坊主を防ぐ「続けやすい朝ルーティン」の作り方

朝時間アンバサダーのYuka(@yuka_wellness)さんは、以前は寝坊常習犯。それでも今は平日も休日も「5時半起き」が定着しています。

合言葉は「完璧より、続けやすさ」。朝を“整える時間”と位置づけ、無理なく積み重ねられる流れを用意するのがポイントです。

Yukaさんの朝のルーティン4つ

  • 1.環境を整える:まずはベッドメイキング。視界がスッと片づくと、気持ちも切り替わります。
  • 2.心を整える:短時間の瞑想やヨガで呼吸を整え、焦りやだるさをリセットします。
  • 3.身体を整える:白湯を飲み、10分ほどの筋トレで血流を上げてエンジン始動。
  • 4.思考を整える:ジャーナリングで今日の流れを確認し、やることを絞ります。

どれもハードルが低いので、自然と起きやすくなるのがポイントです。体調や予定に合わせて順番や内容を入れ替えてOK。「全部やる」ではなく「できるところから」で十分です。

手帳

さらに前夜に“楽しみのタネ”を仕込んでおく(行きたいカフェをチェック、好きな朝ごはんを用意、本を机に置くなど)と、起きること自体が楽しみになります。

まずは、ご自身の生活リズムに合うミニルーティンを探すところから始めたいですね♪

(参考:寝坊常習犯だった私が“朝活の人”に!5時半起きを習慣化できた3つの秘密

【3】明日が待ち遠しくなる!“仕込み朝ごはん”のすすめ

朝時間アンバサダーの長田麻美(@i.am._.asami)さんは、旅先みたいなワクワクを“おうちの朝”で再現するのを楽しんでいます。

コツはシンプルで、「明日の自分を想像して、食べたいものを決め、前夜に仕込む」こと。

たとえばフレンチトーストは前夜に卵液へ浸しておけば、翌朝は焼くだけでご褒美の一皿に。食パンだけでなく、バゲットやマフィン、ベーグルに替えると気分が変わります。

シロップをかけたフレンチトースト

手間をかけない日は、とっておきのパンやジャム、コーヒーを買っておく、モーニングに出かけるでも十分。

余裕がある日は、サンドイッチの作り置き、パンの発酵、魚の下味、季節のフレッシュジュース作りも楽しいです。

疲れ具合や予定に合わせて“ちょうどいいライン”を選べば、前夜の自分に感謝したくなる朝を迎えられますよ♪

(参考:起きるのが楽しみに♪簡単にできる私の朝ごはんの「仕掛け方」コツと実例

夜更かしさんでも変われる!早起きで「朝型生活を送るコツ」3つ

早起き生活に憧れがあるものの「なかなか起きられない」「夜型の生活が変えられない」という人は多いのではないでしょうか。今回はそんな人にぜひ参考にしてほしい朝活コミュニティ「…

記事を読む

***

無理なく取り入れやすい「早起きのコツ」をご紹介しました。

自分のペースで続けられる工夫こそ、朝活のいちばんの近道です。ぜひ、気になる習慣から試してみてくださいね♪

なかなか痩せない?「16時間ダイエット」成功の秘訣3つ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

食欲の秋。気づけば体が重く、体重増加…。そんなときにおすすめなのは「16時間ダイエット」
やり方を間違えて今まで結果を出せなかった人は、ポイントをチェックしてみてくださいね。

「16時間ダイエット」が効果的な理由

16時間の飢餓状態を作ることで、細胞内のミトコンドリアが増えるからです。
ミトコンドリアとは、脂肪や糖をエネルギーに変換する工場のようなもの。数が多いと、食べた栄養や体内の脂肪をエネルギーとして効率よく消費できます。

ミトコンドリア

ミトコンドリアの数は1細胞あたり100~2000個と、個人差があります。
加齢や運動不足、過食気味の生活習慣などで減少してしまうためです。
食べて太る人、太りにくい人の差は、ミトコンドリアの差による部分も大きいのです。

やり方の注意点

「16時間空ければ好きなものを食べてOK!」という説明を見たことがあるかもしれませんが、それでは結果が出にくいのが実情。
効率よく結果を出すためには、以下の点を意識してみましょう。

【1】時間

24時に就寝する人であれば、食事ができる8時間は10時~18時が理想。無理な場合は12時~20時でもOKです。
ポイントは夜の食事をできるだけ早く済ませること。
食べた物を脂肪に変える体内物質は20時以降に多く分泌されるため、その時間帯に食事をしない方が痩せやすくなります。

ワインとチーズ

【2】アルコール

食べた糖や脂肪は、体脂肪になる前に「すぐに使うエネルギー」として肝臓に一時保管されます。
しかし、アルコールを摂取すると肝臓はアルコール分解を最優先するため、糖や脂肪は肝臓に保管されず、体脂肪へまわされてしまいます。
アルコールの量が多いと、翌日も肝臓は分解を続けるため、食べる量が少なくても痩せにくくなるのです。

ドーナッツ

【3】栄養価

「16時間空ければ好きなものを食べてOK」と思い込み、8時間の間にラーメンや唐揚げ、お菓子ばかりを食べてしまうのはNG。

体の修復に必要なたんぱく質、代謝を上げるポリフェノールやビタミン、腸内環境を整える食物繊維などは、健康的にダイエットするために必須です。
肉・卵・魚・野菜を優先的に摂り、その後に好きなものを食べるよう心がけましょう。
また、ある程度満足したら食べ続けないことも大切です。


※妊娠中・授乳中の方、持病がある方にはおすすめできません。
※体調に異変を感じたらすぐに中止してください。


ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

秋ナスを長持ち&もっと美味しく!冷凍保存と簡単レシピ2選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

秋ナスが美味しい季節がやってきました。ナスの種類は国内だけでおよそ200種類あると言われています。各県ごとに伝統ナスが存在し、郷土料理として受け継がれてきました。最近ではイタリアンナスなど海外品種も栽培され、色や形もさまざまです。

なす
(色々な品種のナス)

ナスは乾燥に弱いため、そのまま野菜室に入れておくと皮がしわしわになり、中の種が黒くなってしまいます。1本ずつラップに包んで保存すると1週間程度は長持ちします。

ナスをラップで包む

さらに美味しく保存するなら「焼きナス」がおすすめ。洗ったナスをグリルで約15分焼くだけ。皮が真っ黒になったら水にさらして粗熱を取り、皮をむきます。食べやすい大きさに切り、ジッパー付きポリ袋に入れて冷凍すれば、冷凍庫で1か月保存できます。

冷凍焼きナス
(とっても便利な冷凍焼きナス)

使いたいときに必要な分だけ取り出せるので便利。火が通っているため香ばしく、柔らかく甘みのあるナスを味わえます。おすすめは朝ごはんにぴったりの味噌汁です。

【焼きナスの味噌汁】

焼きナスの味噌汁

材料(2人分)

  • 冷凍焼きナス…100g
  • 冷凍青ネギ…大さじ1
  • だし汁…300ml(顆粒だしやだしパックでOK)
  • 味噌…大さじ1

作り方

【1】だし汁を小鍋に入れ、冷凍ナスを加えて中火で加熱する。

【2】沸騰したら火を弱め、味噌を溶き入れ、冷凍青ネギを加えて火を止める。

ネギ
(冷凍青ネギもあると朝ごはんに便利)

青ネギは買った日に洗って刻み、キッチンペーパーを敷いた容器に入れて冷凍しておくと、水分を吸ってパラパラに。必要な分だけさっと使えて便利です。

フライパンで作る冷凍ナス

グリルが面倒な方はフライパンでもOK。ナスを縦半分に切り、5mm間隔に切り込みを入れて5cm程度に切ります。フライパンに米油大さじ1を熱し、皮を下にして2分焼き、返して2分。蓋をして蒸し焼きにすることで、とろっとジューシーに仕上がります。

フライパンで作る冷凍ナス

冷ましてからジッパー付きポリ袋で冷凍保存可能。1か月持ちますが、2週間を目安に食べ切るのがおすすめです。

フライパンで作る冷凍ナス 冷凍保存

【冷凍ナスの生姜香る甘辛煮】

冷凍ナスの生姜香る甘辛煮

材料

  • 冷凍ナス…200g
  • 冷凍青ネギ…小さじ1
  • (A)すりおろし生姜…小さじ1
  • (A)醤油…大さじ1
  • (A)本みりん…大さじ2
  • (A)酒…大さじ1

作り方

【1】フライパンに冷凍ナスを並べ、中火で1分加熱して半解凍する。

【2】Aを加えて絡める。水分が半分程度になったら完成。器に盛り付け、冷凍青ネギをふる。

火が通っているナスなので、2分で完成する時短おかずです。生姜はすりおろして瓶に入れれば冷蔵庫で1か月保存できます。

その他のナス料理はこちら

▼ナスの甘辛炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12911895855.html

▼ナスの肉巻き
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12869890657.html

次回はカボチャの美味しい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「これは便利!」ダイエット中でも大満足◎低脂質お弁当レシピ3つ

お弁当作りは毎日のことだからこそ、栄養バランスやカロリーが気になりますよね。特にダイエット中は「ヘルシーにしたいけど、食べ応えも欲しい…」なんて思う方も多いのではないでしょうか。

今回は、料理家 かめ代。さんの人気レシピの中から、お腹も心も満たされる「低脂質」なお弁当レシピを3つご紹介します。忙しい朝でも取り入れやすい工夫がいっぱいですよ♪

甘酸っぱさで食欲アップ!「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」

鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢

高たんぱく&低脂質!甘酸っぱいタレでからめた「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」。

鶏むね肉を酒でもみ込み、粉をまぶして焼いたあと、ケチャップと酢のソースを余熱でなじませるのがポイントです。

冷めてもパサつかずしっとりおいしく食べられるのがうれしいですね。

(やわらかしっとり「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」のお弁当)

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包んでチンするだけ!「鮭のちゃんちゃん焼き風」

鮭のちゃんちゃん焼き風

秋鮭と野菜を包んで電子レンジで加熱するだけの「鮭のちゃんちゃん焼き風」です。

味噌とみりんのタレが鮭とキャベツにからんで、手軽なのにしっかり味わえる一品です。

下にすりごまを敷いておくと汁気を吸って、コクのある“ごま味噌だれ”になるのもおすすめポイント。

(レンジで楽チン!「鮭のちゃんちゃん焼き風」「のり巻き卵」2品弁当)

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ダイエット中のイチオシ弁当!レンジで簡単「ささみサラダ&キャベツ麺」

みなさま、おはようございます!忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第148回目は、編集部からの「ヘルシー食材メインのお弁当が知りたい!」とのリクエストに応え、「鶏ささみと…

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梅風味でさっぱり!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」

梅ささみとキャベツのしらたきパスタ

低カロリー&低脂質な「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」は、さっぱり風味で食欲の無い日にもぴったりな一品。

下茹でしたしらたきと梅しょうゆを加えて混ぜるだけで、冷やしてもおいしいパスタ風に仕上がります。

ダイエット中でも罪悪感なく、たっぷり食べられるのがうれしいですね♪

(ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当)

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低脂質でもしっかり満足できるお弁当レシピをご紹介しました。

どれも栄養バランスを意識しながら、ダイエットも両立する優秀レシピばかり。ぜひ、毎日のお弁当作りの参考にしてみてくださいね♪