簡単で腹持ちよし！「かぼちゃ」作り置きレシピ3つ

Posted on 4/24/1 by 朝時間.jp編集部

冷蔵庫にストックしている作り置きおかず。忙しい朝は、ご飯のお供になるお漬物や和え物だけでなく、お腹にたまるしっかりしたおかずがあると助かりますよね。

この記事では、色鮮やかで腹持ちの良い「かぼちゃ」を使った、満足感のある作り置きレシピをご紹介。

食べごたえがあるかぼちゃのおかずは、朝食の献立にボリュームを出したいときや、彩りをアップしたい時にも便利ですよ。もちろんお弁当にもおすすめです♪

レンジで簡単！「かぼちゃのデリ風サラダ」

デパ地下のデリコーナーに並んでいるような、おしゃれな「かぼちゃとチーズのデリ風サラダ」です。

硬いかぼちゃは種をとりラップで包んで丸ごとレンジで加熱することで楽にカット！お料理初心者さんでも、レンジを使えば気軽に調理できますよ。

素材2つだけで調味料も少ないので、素材のおいしさがしっかり味わえるレシピです♪

（レンジでパパッと作り置き！「かぼちゃのデリ風サラダ」by フードコーディネーター Mayu*さん）

「かぼちゃのデリ風サラダ」レシピ >>

ピリ辛味がクセになる！「かぼちゃのごまラー油」

ピリ辛でパンチの効いた味わいがやみつきになる「かぼちゃのごまラー油」です。

かぼちゃは少ない水と塩で火を通してから調味することで、甘みと旨みがグッと引き立ちます。

お弁当のスキマおかずにもおすすめ！

（年末の作り置きにおすすめ！「かぼちゃのごまラー油」のお弁当by 料理家かめ代。さん）

「かぼちゃのごまラー油」レシピ>>

シンプルイズベスト！「かぼちゃの塩バター」

レンジだけで手軽に作れる、ホクホク食感の「かぼちゃの塩バター」。

シンプルな味付けで素材のおいしさがしっかり味わえるので、おいしいかぼちゃが手に入ったときにおすすめのレシピです。

冷蔵庫で4日ほど保存が効くので、たっぷり作り置きすると忙しい朝に重宝しそうですね♪

（レンチンだけで簡単ほくほく！「かぼちゃの塩バター」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「かぼちゃの塩バター」レシピ>>

綺麗なオレンジ色で食卓がぱっと明るくなる「かぼちゃ」作り置きレシピをご紹介しました。

かぼちゃには、ビタミンEやβ‐カロテンなど美肌作りに欠かせない栄養もたっぷり！ぜひ、朝ごはんやお弁当に役立ててくださいね♪

「母だから」「妻だから」…役割から開放される私のサードプレイス3つ

Posted on 4/23/28 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーのakemin（あけみん）です。

石川県金沢市在住で会社員をしながら、「年齢を気にせず、自由と楽しさを求め続ける！」をモットーに、好奇心旺盛にいろいろな活動をしています。

家と会社の往復で刺激のない毎日が、サードプレイスで変化！

（サードプレイスの代表ともいえるのが、カフェ）

皆さんは「サードプレイス」という言葉をご存じですか？家庭や職場とは異なる「第3の場所」の事です。

今の職場に入社した当初はフルタイムの仕事、子供の子育て、家事で忙しくしていました。あっという間に1日が過ぎて余裕もなく、ストレスもたまり、気持ちが落ち込んだり、家族にあたってしまったこともありました。

子育てが一段落して、いろんなお誘いに顔を出すようになり、サードプレイスの良さを実感しました。

年齢、性別、職業もバラバラないろんな価値観を持った方々と交流することで、私も自由に行動したり、発言していいんだという、肯定的な気持ちになれました。

〇〇の母、妻、ではなく、私個人として認めてもらえるサードプレイスは私にとってかけがえのないものになっています。

そこで今回、運動、教養、芸術の3つの軸で私のサードプレイスを紹介します。

【朝】運動のサードプレイス：金沢中央走ろう会

発足してもうすぐ50年のランニングクラブ「金沢中央走ろう会」に所属しています。

毎週日曜日朝6時に金沢市内中心部の公園に集合します。30分程度体操をして、その後1時間程、犀川沿いや街中の方、東茶屋街や卯辰山を走ります。

普段は1人で走る事も多いですが、仲間と走るのはとても楽しく、いろんな話をしながら、季節の風景を楽しみながら、とても楽しい時間を過ごしています。

年代が30代～80代まで幅広く、ランニングの先輩、人生の先輩としていろんなアドバイスがもらえます。年齢を重ねてもフルマラソン出場されている方や、ランニングのいろんな情報を得られます。

【朝】教養のサードプレイス：日経新聞を読む会

FP（ファイナンシャルプランナー）の方が主催している、「日経新聞を読む会」で、新聞の記事から社会や経済の勉強をしています。

月1回土曜日の朝、朝ごはんを食べながら、その日の日経新聞を読んで、気になった記事を皆さんとシェアする、という会です。

参加者の方も年代も、職業も様々で、いろんな方の視点から、経済や、社会やニュースが垣間見れて、いつも、興味深く、刺激を受けています。おいしい朝ごはんもいつも楽しみにしています。

【昼】芸術のサードプレイス：あかね空の会

趣味で絵を描いて展覧会に出している知り合いの方がいて、その方に絵手紙を教えていただいたのがきっかけで、「あかね空の会」に参加しています。

今は水彩画を中心に月に1回通っています。いつも季節の花や野菜などを描いています。絵を描いている時は集中できる癒しの時間です。

指導してもらえるというよりも、好きなように描けばいいよという感じなので、とても楽しく絵を描いています。絵を描いている時は、そこに集中するので、ストレス解消にもなっていると思います。

年齢を重ねても継続していきたいサードプレイス

よくよく考えてみると、小さな頃苦手だった、走る事や絵を描くこと、数字も苦手でした。それが年齢を重ねて、好きな事に変化してることも驚きです。

これからもサードプレイスを大切にしていろんな事にチャレンジしようと思います。

akemin（あけみん）さんのプロフィール

石川県金沢市在住。夫、義母、1女1男の5人家族。銀座コーチングスクール認定コーチ。

会社員で営業部所属。趣味はランニング、音楽鑑賞、おいしいものを食べることと作ること。

akeminさんのブログ：人生は夢だらけ

春から始める健康習慣♪「朝ラン」を楽しく続けるコツ3つ

Posted on 4/24/1 by 朝時間.jp編集部

ダイエット効果や良質な睡眠、ストレス解消などメリットが多い朝のランニング。

「今度こそは続けたい」と始めたものの、なかなか続かないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。朝ランを楽しむ方の例を参考に、楽しく続けるコツを掴んで今年こそは習慣にしませんか？

今日は、楽しいから続く！春から始めたい「朝ラン」を続けるコツを3つご紹介します♪

【続けるコツ1】お気に入りの場所を目的地に設定する

時間と距離だけを意識するだけでなく、お気に入りの場所を目指して走ることも、楽しく続けられるコツのひとつ。

朝ランが趣味の朝美人アンバサダーのおーどりーさん（＠m.____icook）は最低でも1か所は神社へ寄るように目的地を設定。

目的地があることで迷わずに走れるだけなく、朝から神社で参拝するとなんだか心が清らかになり1日の充実感がアップするそうですよ。日によっては、数か所足を延ばすことも。

神社へ着いたら参拝をして、おみくじを引くこともあるのだとか。朝の神社は人が少ないのでゆっくりと過ごせるそう。走ること以外にも目的があると、毎日続けるモチベーションになりますよね。

お気に入りの公園や景色が綺麗なスポットなど、立ち寄りたい場所がいくつかあると飽きずにランニングを楽しめそうですよね。

まずは、自宅から近いお気に入りの場所を見つけるところから始めてみましょう！

（参考：ランニング歴5年！わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣）

【続けるコツ2】ゆるくてOK！自分に合ったペースからスタート

ランニングが続かない理由のひとつに、「走ること自体が辛く感じる」ことがあるのではないでしょうか。

もっと走れるようになりたい…と自分のキャパ以上の距離やペースで無理してをしてしまうと、辛くて続かないですよね。

美容家飯塚美香さんも、朝ラン初日に頑張り過ぎてしまい全身筋肉痛に。これでは続けられないと、歩くより少し早いくらいのスピードでゆっくりと走ることを意識したそう。

おしゃべりできるくらいのゆるさで走ればOK！歩数でいうと2000歩くらい。ラクそうに思えますが、走っているとじんわりと汗が出てきます。

慣れてくると、体力がついて距離を伸ばしても自然と走れるようになっていきます。まずは、これなら続けられると思える自分に合ったペースを探してみましょう。

朝の爽やかな空気の中で景色を楽しみながら走るのはとても清々しく、心も体もリフレッシュできますよ！

（参考：早起きや運動がニガテ…そんな方におすすめ！「朝のゆるランダイエット」）

【続けるコツ3】朝ラン後のお楽しみを作る

「空腹は最高のスパイス」という言葉通り、空腹で食べる朝ごはんは格別のおいしさですよね！

早朝ランが日課の朝美人アンバサダーのみかさん（＠mikasko）は、ランニング後の朝ごはんを楽しみにしているのだとか。

おいしい朝ごはんが待っていると思うとランニングも頑張れそうですよね。

朝ごはん以外にも「ランニング後に〇〇する！」など自分の好みに合わせてお楽しみを設定すると、モチベーションアップにつながりますよ。

（参考：目標はフルマラソン！ランニングから始まる私のお気に入り朝時間）

＊＊＊

温かくなり始める春は「朝ラン」を始めるのにぴったりな季節！

無理なく自分の続けやすいペースで、朝ランを楽しみましょう♪

試験勉強が間に合わない…を解消！効率的な「勉強の順番」とは

Posted on 4/24/1 by 池田千恵

「朝活手帳」の著者池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる！自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第22回：新年度にやる気アップ！朝勉強のコツ（後編）

おはようございます！自分の時間を取り戻す『ME TIME（ミータイム本）』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

前回の記事（新年度！朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは）では、気が重い勉強を始めるときに、朝の時間にできることのうちの1つ「やらなきゃいけない勉強の先を見る」ことの具体的な方法をお伝えしました。

後編の今回は、2つめのコツである「勉強の順番を間違えない」ことについて紹介します。

前回のおさらい

前回の記事では、あまりやる気が起きないけれど、進めないといけないもののモチベーションを上げるためには、やらなきゃ（Have to）の先につながる良いこと（Want）をいくつか挙げてみる提案をお伝えしました。

例えば、会社で必ず取る必要がある（でも興味がない）試験勉強などには、具体的には次のようなWantを見つけていきます。

努力の成果が目に見えたら楽しい！
給料アップさせたい！
サッサと終わらせて、自分の時間を増やしたい！
決裁権をもらって自由に仕事がしたい！
今後副業でも活用したい！

このような「ちょっと先にあるWant」を朝のうちにリスト化することで、楽しく取り組めるようになります。

優先順位を間違えると「あっという間に時間がなくなる」

今回のテーマは、「勉強の順番を間違えない」ことです。

例えば朝の時間も使って「資格試験の勉強をする」と一言でいっても、することはたくさんありますよね。情報収集する、参考書を読む、暗記する、問題集を解く、模擬試験を受ける…など。

これらのどこに重みをつけて、その順番でやるかによって、「間に合わない！」となるか「準備万端！」となるかが変わってきます。

勉強を構成する4つの要素

図にすると、勉強の構成要素は大きく4つです。

「情報収集する」「参考書を読む」「問題集を解く」「暗記する」の4つの要素があり、そのうち、「参考書を読む」「問題集を解く」「暗記する」は、それぞれ参考書・問題集の章の数だけ、進めるべきタスクが存在します。

間に合わない！となる人が陥るワナはこれ

「いつも忙しい」「勉強が間に合わない」、という人の多くは、まず参考書を買って、読んで、全体像を把握してから始めようとします。実はそれがダメダメパターンかもしれません。

私の考えですが、頑張っているのにうまくいかない人の多くは、次の順番で優先順位をつけています。

【1】参考書を読む

【2】情報収集する

【3】暗記する

【4】問題集を解く

一方で、実際にサクッと合格している人は、次の順番で優先順位をつけています。

【1】情報収集する

【2】問題集を解く

【3】参考書を読む

【4】暗記する

まず全体像を把握したい、という気持ちはよく分かりますが、最初に優先すべきは参考書を読むことではなく、「情報収集」です。

情報収集とは、例えば次のようなものです。

試験の時期
合格率
試験時間
試験問題の形式（択一か記述か、平均勉強時間、問題数、合否判定基準、必要な勉強時間など）

効率的な勉強のためには、これらの情報収集にまず時間をかけることをおすすめします。

また、資格試験の準備が間に合わない人の多くは、問題集を仕上げとして使うために最後に大事にとっておく傾向にあります。

このやり方だと、自分がどこに弱いのか、何につまづいているのかがわかりにくくなります。

情報収集したあとはすぐに、自分でまったく理解していなくてもまずは問題集を解いてみましょう。そうすると、自分ができないところが明らかになります。その上で勉強したほうが効率的ですよね。

＊＊＊

資格試験は、準備が命。勉強の順番を変えるだけで「間に合わない！」と困ることが減りますよ。脳がフレッシュな朝の時間を使って進める、効率の良い勉強法を、ぜひ試してみてください。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編：新年度！朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは

新年度！朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは

Posted on 4/14/2 by 池田千恵

第22回：新年度にやる気アップ！朝勉強のコツ（前編）

おはようございます！自分の時間を取り戻す『ME TIME（ミータイム本）』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第22回の今回は、春の新生活におすすめの、やる気がアップする朝勉強のコツを2つお届けします。

新生活で勉強することが増えた！どうする？

桜咲く新年度ですね。この季節は、何か新しいことにチャレンジしたくなる方が多いと思います。また、異動で職場環境が変わり、新たに習得しなければいけないことも増えたりして、勉強することもたくさんありますよね。

自分の心がワクワクして、学びたい！と思う勉強、例えば、趣味の資格などには自然と取り組めるもの。ｋれど、実際はそういった勉強ばかりではないのも確か。やる気を無理やりにでもアップしてやらなきゃいけない勉強もありますよね。

そんなときにやる気をアップするためにできる方法として、次の2つがあります。

【1】やらなきゃいけない勉強の先を見る

【2】勉強の順番を間違えない

この記事では、1つ目の「勉強の先を見る」ことについて解説します。

「やらなきゃいけない」勉強の先を見よう

朝活にはHave to（やらなきゃ）とWant（やりたい、ほしい）の二種類があると、以前の記事でお知らせしましたが、朝勉強も同じです。（参考記事：“やりたい！”を実現する「やめるリスト」の作り方2つのコツ ）

例えば、会社の業務上、絶対にとらなければいけない資格勉強は「Have to」（やらなきゃ）にあたります。

やらなきゃ、と頭ではわかっていても、気が重くなってどうしても後回しにしてしまう…そんなときは、達成後、具体的にどんな良いことがあるかをイメージすると、俄然やる気が出てきます。

つまり、その目標を達成した後のことをワクワクして考えてみるのです。

Wantリストでワクワクしよう！

例えば「会社で取るように言われた資格試験に合格する」のは「Have to」です。けれども、資格取得の先をイメージしてみると、次のような「Want」が見つかるかもしれません。

努力の成果が目に見えたら楽しい！
給料アップさせたい！
サッサと終わらせて、自分の時間を増やしたい！
決裁権をもらって自由に仕事がしたい！
今後副業でも活用したい！

このように、目の前の勉強は大変でも、その先を見つめると、実は「Want」がたくさん見つかりますよ。

新しい勉強を始めるけど、なかなか重い腰が上がらない…という場合は、朝の時間で、やらなきゃ！（Have to）の先にある「Want」をリストにしてみませんか？

明日更新の後編では、2つめのコツ、勉強の順番を間違えないための方法について紹介します。お楽しみに！

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

英語「Here’s my first attempt」の意味って？

Posted on 4/13/28 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「Here’s my first attempt」の意味って？

イギリス・ロンドンでホームステイをしながら新生活をスタートした人が、家での出来事をツイート…そんな場面の英語フレーズ例をまとめました♪

I’ve just seen an urban fox in the garden!
今、庭でキツネと出会った！

Here’s my first attempt at shepherd’s pie!
初めてシェパーズパイを作ってみた！

I can’t believe how early it gets dark here!
ここでこんなに早く日が沈むなんて信じられない！

Beginning a new chapter of my life in London.
ロンドンで人生の新しい章を始めた。

Life update–moved to London.
人生のアップデート：ロンドンに引っ越した。

（マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるイギリス英語フレーズ 1000』より）

例文について解説

最近、イギリスの都会でもキツネが歩き回っています。こういう「都会のキツネ」はurban foxと呼ばれます。餌を探すために人家の庭やレストランの駐車場などに入ってきますが、ほとんの場合、人間に危害を加えないので心配する必要はありません。
shepherdʼs pieはラム肉とジャガイモが入っている伝統的なイギリス料理です。牛肉の場合はcottage pieと言います。主に家庭料理ですが、たまにパブのメニューにも載っています。
first attempt は「初めての試み」という意味。Here’s my first attempt at ～で「（私にとって）～への初めての挑戦だ」「初めて～に挑戦してみた」という意味になります。
イギリスの緯度は北海道より北の方なので、冬は日が短く、逆に、夏は日がとても長いです。夏には、スコットランドの北の方の日照時間は18時間もあります。
英語で「新生活・新しい人生」は本にたとえてnew chapterという表現を使うことができます。もともとchapterは本の「章」という意味です。
英語圏の国ではSNSで近況報告をする際にはlife updateという表現を使います。updateは「最新情報の報告」という意味になるので、lifeだけではなくworkやhealthなどの単語と一緒に使うことができます。

覚えておきたいワード＆フレーズ

urban fox：都会に暮らしている野生のキツネ（イギリス英語）
first attempt at ～：初めて～を試してみること、～について初めての試み
shepherdʼs pie：イギリスの肉じゃが（イギリス英語）
beginning：初め、始まり
new chapter：新生活、新しい人生
life update：近況報告

音声も一緒に確認しよう！

今回ご紹介した例文の音声は、動画の3分15秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

書籍『ネイティブが教えるイギリス英語フレーズ 1000』では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

3分でつくれる低糖質レシピ！簡単「トマトの塩昆布和え」

Posted on 4/13/29 by 伊賀るり子（料理研究家）

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、低糖質な「トマトの塩昆布和え」のレシピをご紹介します。

低糖質がうれしい！簡単「トマトの塩昆布和え」

3分でつくれる簡単な副菜。シンプルなレシピですが、塩昆布とトマトの旨みで美味しい一品ができます。忙しい朝でも気軽につくれるヘルシーおかずです。

材料（1人分）

トマト　1個
塩昆布　ひとつまみ
炒り白胡麻　ひとつまみ
レモン汁　少々
ごま油　小さじ2

作り方

1）　トマトをやや大きめのざく切りにして、ボウルに入れる

2）　塩昆布・白胡麻・ごま油・レモン汁を加えて和えたら完成！

リコピン豊富なトマトだから春の紫外線ケアも期待できる！トマトの栄養をチャージして、一日を元気に始めましょう♪

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は4月15日（月）に更新予定です。どうぞお楽しみに！

ご飯×◯◯で簡単！「スピード朝ごはん」レシピ3つ

Posted on 4/16/6 by 朝時間.jp編集部

朝食やお弁当作り、メイク、身支度…など、やることが多い朝は時間との勝負！

手間がかかる料理を時短するために、冷やご飯を上手に使ったお手軽メニューを試してみませんか？

今日は、朝の時短に役立つ「ご飯×◯◯」スピード朝ごはんレシピ3つをご紹介します♪

クセになるおいしさ！「たぬきおにぎり」

青のりの風味が食欲をそそる、混ぜるだけでさっと作れる「たぬきおにぎり」。

ご飯に揚げ玉、青のり、めんつゆ、塩を混ぜ込み握るだけなので、とにかく簡単！

お好みで刻んだネギやゴマを入れてもおいしそうですね♪

（揚げ玉と青のりで簡単！香ばしい「たぬきおにぎり」by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「たぬきおにぎり」レシピ >>

缶詰で楽ちん♪「いわしの混ぜごはん」

蓋をパカッと開けて混ぜるだけ！朝のたんぱく質補給にもぴったりな「いわしの混ぜごはん」。

いわしのかば焼き缶をたっぷりと使用。味がついているので、調味料をあれこれ加えずとも簡単に味が決まります。

お出汁をかけて、お茶漬けのように食べてもおいしいそうですよ。

（朝5分で完成！あの缶詰でカンタン「いわしの混ぜごはん」by ヤミー（清水美紀）さん）

「いわしの混ぜごはん」レシピ>>

簡単ヘルシー！「もずく雑炊」

「もずく雑炊」は、さっぱり味でサラッと食べらるので食欲のない朝にもおすすめな一品。

ご飯、かに風味かまぼこ、水、鶏ガラスープの素をお鍋で煮こみ、とろみがでたら溶き卵ともずく酢を入れるだけ。

ごはん1膳分で2人分できるので、ダイエットにも重宝しますよ。

（冷やご飯があれば約5分！簡単ヘルシー「もずく雑炊」 by 料理家村山瑛子さん）

「もずく雑炊」レシピ>>

寝坊した朝でも作れそうな、簡単「ご飯×◯◯」スピード朝ごはんレシピをご紹介しました。

どれも少ない食材で手軽に作れるので、買い物に行く時間がなく冷蔵庫の中が寂しい時にも便利ですよ。ぜひ、忙しい朝に役立ててくださいね♪

猫背だとヒップが垂れる!?「背中・姿勢」を整えるエクササイズ

Posted on 4/13/28 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.40。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

新年度は見た目が９割！背中や姿勢を整えよう

今日から4月、見た目が大事な新年度は鏡に写った自分に「良し！」と言いたいですよね！TOMOKOです♪

薄着になるからか、花粉で肌荒れがひどいからか、人に会う機会が増える新年度は鏡に写った自分になんとかGOサイン出したいですよね。

そんな時は、背中のエクササイズがおすすめ！背中の引き締めはもちろん、姿勢が良くなってヒップも上がってお得なんです。

今日は、タオルを使ってさらに高い効果が得られる『バック・エクステンション』をご紹介します。一緒にチャレンジしていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　タオルや手拭いを準備し、タオルを背中の後ろで持ち、うつ伏せになったら息を吸って準備

2）　息を吐きながら、肩甲骨を寄せながら両手を後ろへ伸ばし背中を反らせて上体を上げる

3）　息を吸いながら（1）の姿勢に戻る。（1）と（2）の動きを交互に10回ほど行う

初級編

※腰や背中が硬い人は、上体を軽く持ち上げるくらいからはじめていきましょう

ダイエット・ポイント

ゴム製のラバーバンドをお持ちの方は、タオルの代わりに使ってみてください。より高い効果がのぞめますよ
腹筋を使ってお腹を凹ませながら行いましょう
1週間から10日ほど続けます

バック・エクステンションはいかがでしたか？日常生活の動作は背中が丸くなることばかり。ぜひ背筋たくさん使って、キレイな姿勢、爽やかな見た目を目指してくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「バック・エクステンション」は、この動画の3分頃からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズが10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！

※ 撮影：アライン・ピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

仕事でも家の中でも。大人の女性のためのシャツ・ブラウス3選

Posted on 4/13/28 by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

シャツ・ブラウスは一年中活躍する定番アイテムです。一方で、シンプルなアイテムだからこそ、素材やディテールで差がつき、動きやすさにも違いが現れやすいアイテムともいえます。デザインはおしゃれなのにしっくりこない、作業の動きを邪魔する、など小さなストレスを感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は、家事や仕事に活躍する機能的にデザインされたシャツ・ブラウスをご紹介します。デザインに工夫を凝らし、着心地のよい素材が使われたアイテムは、ワードローブのスタンダードになってくれるはず。日常生活に馴染む上質なアイテムは、自分に必要なものがわかっている大人の女性におすすめです。

家事や庭仕事が快適にこなせる「エンゲイシャツ」

コットンリネンの機能的なシャツ

園芸家のリクエストで作られたこちらは、作業効率を上げる工夫が詰まっています。かがんでも背中が見えない長い後ろ身頃、左右に作られたポケット、カイロを入れて腰周りをあたためられるインナーポケットなど、ファッション性を備えながら高い機能性を装備。白シャツながら透けにくいのも、女性に嬉しいポイントです。

家事や庭仕事がしやすい設計ですが、デザインにもぬかりなし。前裾のギャザーはブラウジング風になり、柔らかな雰囲気を演出。水仕事のときに上げ下げしやすい裾のリブ仕様も、デザインのポイントになっています。

中肉厚の綿麻生地は丈夫で洗濯に強く、デイリー使いに最適。家事のユニフォームとして長く活躍する一枚です。

motone/エンゲイシャツコットンリネン

【4/1まで初回購入15%オフ】詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>

【4/1までクーポンで10%オフ】詳細・購入（楽天店へ）>>

汚れが目立ちにくい。ストライプの「エンゲイシャツ」

さわやかに着こなせるワークシャツ

「白シャツは汚れが気になる」という方は、ストライプ柄のこちらがおすすめ。motoneの「エンゲイシャツストライプ」の機能はそのままに、柄の効果で汚れや透けを防いでくれます。

白部分が真っ白ではなく黄みがかった色味なのがポイント。ストライプ柄なのにキリッと真面目になりすぎず、穏やかな表情を見せています。

20sヒッコリーという中厚地のコットン生地を使用しており、無地バージョンよりもやや地厚。洗うごとに柔らかくなり、次第に体に馴染んでいきます。

ストライプの色に合わせたリブ袖がいいアクセント。ナチュルな中に知的な印象が漂い、大人っぽい着こなしが叶います。ワークシャツながらおしゃれ心を刺激する仕上がりです。

motone/エンゲイシャツストライプ

【4/1まで初回購入15%オフ】詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>

【4/1までクーポンで10%オフ】詳細・購入（楽天店へ）>>

主役にも脇役にもなる「ミニ衿ギャザーシャツ」

立ち襟デザインのキュートなシャツ

大人が持つべきは、品格がキープできる上質素材で作られたシャツ。シンプルでいてどこか華があるデザインを選べば、コーディネートの幅も広がります。

襟元のデザインが印象的なこちらは、コーディネートの主役にも脇役にもなる一枚。最高級ランクのギザコットン生地はシルクのような光沢を放ち、装いを格上げしてくれます。

2段のスタンド襟は一枚で着ると、ほどよい存在感を発揮。首元のV字の開きは、顔周りをシャープに見せてくれます。ジャケットのインにしても襟元がもたつかず、すっきり着こなせるのも魅力的。

全体のデザインはシンプルなので、合わせるジャケットを選びません。肌触りがよく抜群の着心地で、ヘビロテ間違いなしの一枚です。

rolca/ギザコットンミニ衿ギャザーシャツ

【4/1まで初回購入15%オフ】詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>

【4/1までクーポンで10%オフ】詳細・購入（楽天店へ）>>

上質なシャツで叶える、余裕ある大人の着こなし

ご紹介したアイテムは時代に流されず長く着られるのに、どこか印象的。シンプルな中にこだわりのデザインが詰め込まれ、大人にふさわしい上品な仕上がりになっています。

素材も上質なものが使用され、一度袖を通せば心地よさに魅了されるはず。大人の余裕ある着こなしが楽しめる、新定番アイテムになってくれそうです。

–

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。当記事内のボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

今日から新年度！気分が上がる「春の買い替えアイテム」3つ

Posted on 4/13/28 by 田中青紗

4月1日：今日は「グッドスーツの日」

グッドスーツの日は、自分に合った「グッドなスーツ」を着こなして、見た目も気持ちも晴れやかに新年度をスタートしてもらうことを目的として制定されました。

さて、いよいよ今日から新年度。スーツだけではなく、春は身の回りのアイテムを変えたくなりますよね。

今日は、私が春に新しく変えたくなるアイテムについて紹介します。

【1】文房具

まずは、文房具。新年度には、職場や学校で使用する文房具を一新している方も多いかもしれません。新しい文房具を使うと、気持ちがシャンとして仕事を頑張ろうと思えますよね！

私は春によく、ボールペンやノートを買い替えます。。無料でもらったボールペンを使うこともありますが、やはり自分が書きやすい、持っているとテンションが上がるブランドのものだと、作業が快適に進むな〜と感じます。

小さなことですが、お気に入りのアイテムで揃えると仕事や勉強が捗ると思いますよ。

【2】ハンカチ

ハンカチは買い替えのタイミングを逃し、つい長く使ってしまいがちなのですが…（笑）人前で出す機会、特に春は初めましてのシーンが多いため、この時期に買い換えるのがおすすめです。

タオルと同様に、ゴワゴワ感が出てきたり、くたびれた印象を受けたりするようなハンカチがあれば、新しくするチャンス◎

毎年春に入れ替えると決めておけば、買い替えのタイミングを逃さないと思います。

【3】コスメ

春は環境の変化で疲れを感じやすい時期でもあります。

朝に「今日も頑張ろう！」とポジティブな気分になれるように、新しいコスメやスキンケアアイテムを取り入れるのも良いですよ。

新しい下地、ファンデーション、アイシャドウ、チーク、リップなど、一部のコスメを変えるだけでも気分が変わります。

化粧水やシートマスクなど、“ちょっといいアイテム”も用意しておくと、朝の支度が楽しくなるかもしれません。

＊＊＊

この他にも洋服やカバン、香りアイテムを変えるのもおすすめ。

晴れやかな気持ちで過ごせるように、アイテムの見直しをしてみませんか？

「グッドスーツの日」とは？

スーツ販売数世界一の青山商事株式会社が制定。自分に合った「グッドなスーツ」を着こなして、見た目も気持ちも晴れやかに新しいスタートを切ってもらうのが目的。同社の「スーツによって日本のビジネスマンを見た目と気持ちの両面から応援したい」との願いが込められている。日付は新年度、入社、入学など新たな生活が始まる４月１日で、「グッドスーツ」にちなんで「よ（４）い（１）=グッド」の語呂合わせにも。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

英語「duvet day」の意味って？

Posted on 3/313/28 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪