おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.40。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
新年度は見た目が９割！背中や姿勢を整えよう
今日から4月、見た目が大事な新年度は鏡に写った自分に「良し！」と言いたいですよね！TOMOKOです♪
薄着になるからか、花粉で肌荒れがひどいからか、人に会う機会が増える新年度は鏡に写った自分になんとかGOサイン出したいですよね。
そんな時は、背中のエクササイズがおすすめ！背中の引き締めはもちろん、姿勢が良くなってヒップも上がってお得なんです。
今日は、タオルを使ってさらに高い効果が得られる『バック・エクステンション』をご紹介します。一緒にチャレンジしていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） タオルや手拭いを準備し、タオルを背中の後ろで持ち、うつ伏せになったら息を吸って準備
2） 息を吐きながら、肩甲骨を寄せながら両手を後ろへ伸ばし 背中を反らせて上体を上げる
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る。（1）と（2）の動きを交互に10回ほど行う
初級編
※腰や背中が硬い人は、上体を軽く持ち上げるくらいからはじめていきましょう
ダイエット・ポイント
- ゴム製のラバーバンドをお持ちの方は、タオルの代わりに使ってみてください。より高い効果がのぞめますよ
- 腹筋を使ってお腹を凹ませながら行いましょう
- 1週間から10日ほど続けます
バック・エクステンションはいかがでしたか？日常生活の動作は背中が丸くなることばかり。ぜひ背筋たくさん使って、キレイな姿勢、爽やかな見た目を目指してくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「バック・エクステンション」は、この動画の3分頃からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズが10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン・ピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
