お腹の引き締め最強ポーズ・ヨガ「ナーヴァーサナ」やり方【バランスキープで5呼吸】

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、お腹や腰まわりの引き締めに効果てきめんなヨガ「ナーヴァーサナ/舟のポーズ」。

水上でゆらゆら揺れる舟のようにバランスを取って姿勢をキープするこのポーズの最大の効果は、体幹の強化・引き締めです。

「ナーヴァーサナ」って、どんなポーズ?

「ナーヴァーサナ」は床に座り、体をVの字に曲げてバランスを取るポーズ。
そのため体幹(首と四肢をのぞいた胴体部分)の力を使うほか、内臓を強く刺激して便秘解消・代謝を活性化させるといったお腹まわりを整える効果に期待されています。

腹筋や背筋を必要とするやや難易度の高いポーズなので、まずは完成形のひとつ前で姿勢をキープするところから始めてみましょう!

お腹まわりに効く!ヨガ「ナーヴァーサナ」基本のやり方

1)床に座り、ひざを立てる。

→脚の付け根を折りたたみ、ヘソを太ももに引きつけます。頭頂~尾骨までをスッと真っすぐに、背筋を伸ばしましょう。

2)両脚を床から持ち上げる。

両脚を床から持ち上げる

→手をひざの裏に添えたら、少しずつ上体をうしろに倒しながら両脚を床と水平の高さまで持ち上げます。両座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)にしっかり乗り、腰を丸めずに姿勢をキープ!

3)両腕とひざを伸ばして、バランスを取る。

手を上げる女性

→★:ポーズの完成形が難しい場合:ここでキープ。

手と足を上げる

→両腕は肩の高さで、床と水平を保ちます。ひざを伸ばしたら太ももを内側に回転させ、ヘソを引きつけてバランスを保ちましょう。床につけるお尻の面積を最小にすると◎!

回数:5呼吸~

ポイント

  • ヘソを引き上げる&腰を伸ばして姿勢を保ちましょう。
  • 姿勢がツラい場合、3の1枚目(★)ひざを曲げた体勢でキープしてみてください。

それでは今日も、良い1日を!

【腹筋が苦手でもOK】お腹痩せにガツンと効かせる「ロールダウン」やり方

ロールダウンは背中を丸めていくときに腹部のインナーマッスルが使われるため、お腹の引き締めに効果的!ここでは仰向けの姿勢で上体を起こしたり、倒したりする腹筋運動が苦手な方で…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

免疫力低下、便秘…「乾燥しやすい」秋の身体を整えるおすすめケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、秋におすすめの「身体を整えるデイリーケア」。

季節の変わり目に体調不良を感じている方や、「毎年秋になると不調になる」という方は、ぜひ参考にしてください。

秋に起こりやすい不調の原因は?

もみじ

中医学では、秋は一年の中で一番「乾燥」しやすい季節と言われています。

肌や喉の乾燥の他、便秘になりやすくなったり、呼吸器系のトラブルや免疫力低下が起こったり、身体の不調に色々と悩まされやすい季節です。

これら不調から体を守るために、毎日できる簡単なケアを取り入れましょう。

秋におすすめ!体を整えるデイリー養生ケア3つ

大根

【1】白い食べ物を食べる

中医学で、秋におすすめの『乾燥』を防ぐ食材は、白いものになります。

  • 大根
  • カブ
  • れんこん
  • 白キクラゲ
  • 白ゴマ

などの白い食べ物を、毎日の食事に少量でも取り入れましょう。

ただし、白い食材でも「白砂糖」「小麦製品」は精製食品となりますので、該当しません。これらの食べ過ぎは腸内環境を悪化させるため、摂り過ぎに注意しましょう。

フライパンで完成!焼き時間3分「とろけるチーズのサルサホットサンド」

「秋」の体におすすめしたいのが白い食材。牛乳、白ごま、豆腐 など…白いものは乾燥から体を守り、保湿するものが多いとされています。

チーズもそんな食材のひとつです。チーズ…

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【2】香辛料とカフェインを控える

ハーブティー

(ノンカフェインのハーブティーがおすすめ)

積極的に摂りたい『白い食材』とは反対に、控えめにしたいものがあります。それは、「乾燥を増長する」と言われている、カフェインを含む飲み物や香辛料です。

カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶の他、エナジードリンクなどに入っています。

特に秋に体調を崩しやすいという方は、控えめにしていただくことをおすすめします。

【3】3分でできる簡単「経絡ヨガ」を取り入れる

ヨガ

経絡とは、臓腑から全身に流れているエネルギー(氣)の通り道です。秋に関係する経絡は「肺・大腸の経絡」。この経路を整えるポーズを行うことで、呼吸がしやすくなり、心も身体もスッキリします。

また、体内の「氣のめぐり」を良くすることで、免疫力を上げる作用があります。

秋におすすめの「経路ヨガ」

1) 立った状態で足を肩幅に開き、両手を後ろで組んで息を吸います。

※肩の力は抜いてリラックスしてください

2) ゆっくりと息を吐きながら10秒かけて上半身を前に倒し、両腕を真上に伸ばします。

※左右の肩甲骨を寄せるように行います

3) 息を吸いながら5秒かけて上半身を起こします。以上を3回繰り返します。

※血圧が高い方は頭の位置が下がりすぎないように注意して行ってください

***

暑かった夏が終わり、一気に肌寒い気温に変わる季節。自分を労わって、睡眠もしっかり取ってどうぞ元気にお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

お弁当作りの味方!彩り豊かな簡単「にんじんおかず」レシピ3選

お弁当のスキマを埋めるおかずが欲しい… そんな時におすすめなのが「にんじん」を使ったおかずです!

にんじんはお弁当をカラフルに彩るだけでなく栄養価も高いため、毎日お弁当作りにぴったり。シャキシャキ食感が楽しめるだけでなく、冷めてもおいしいからお弁当に最適!ランチタイムが楽しみになるにんじんおかずを3つご紹介します♪

サンドイッチの具にも◎「にんじんとツナのマヨサラダ」

にんじんとツナのマヨサラダ

少ない素材で手軽に作れる、朝ごはんやお弁当に便利な「にんじんとツナのマヨサラダ」です。

シャキシャキのにんじんと旨味たっぷりのツナをクリーミーなマヨネーズと合わせることで食べごたえもアップ。

そのままサラダとしても、サンドイッチの具材にしてもおいしい!アレンジバリエーションが豊富な一品です。

(おいしい低糖質!簡単「にんじんとツナのマヨサラダ」by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「にんじんとツナのマヨサラダ」レシピ >>

冷めてもおいしい♪「にんじんのレンジグラッセ」

にんじんのレンジグラッセ

レンジでカンタン!冷めてもおいしい「にんじんのレンジグラッセ」です。

コクのあるバターが、にんじんの自然な甘さを引き立てます。彩りも鮮やかで、お弁当の中身が一気に華やかに♪

お肉料理の副菜としても重宝しますよ。

(お弁当の”あともう1品”に♪簡単「にんじんのレンジグラッセ」 by 料理家 かめ代。さん)

「にんじんのレンジグラッセ」レシピ>>

一品あるとラク!簡単「にんじん」作り置きレシピ3つ

βカロテンなど栄養豊富なにんじんは、保存しやすく、いろいろなメニューに使いやすい万能野菜。サラダ、きんぴら、ナムルなど簡単な作り置きおかずが一品あると、朝食、お弁当、晩ご…

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アレンジが効く!「にんじんのカレー塩キンピラ」

にんじんのカレー塩キンピラ

カレーの風味が食欲をそそる、子供から大人まで大満足の「にんじんのカレー塩キンピラ」です。

塩味がしっかり効いているので、ご飯との相性もばっちり。カレー粉は先に炒めることで香りが引き立ちます。

野菜炒めやサラダに入れたり、お肉と合わせて肉巻きにしたりとアレンジの効く一品。

(アレンジが効く作り置き!「にんじんのカレー塩キンピラ」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「にんじんのカレー塩キンピラ」レシピ>>

少ない素材でさっと作れる「にんじん」ミニおかずレシピをご紹介しました。

にんじんは手軽に手に入る食材なので、すぐ試せるのも嬉しいポイントです。ぜひ、お弁当に彩りと栄養をプラスしてくださいね♪

もっちりなめらか…絶品生どーなつ!「パティスリー・ストラスブール」

9月27日:今日は「お菓子のみやきん駒饅頭誕生日」

「お菓子のみやきん駒饅頭誕生日」は、青森名物、七戸名物の和菓子「献上銘菓・駒饅頭」を多くの人に知ってもらうことを目的とした記念日です。

おまんじゅうは、普段の気軽なおやつにはもちろん、甘党さんの朝食にもぴったりですよね。

さて、今日は、和菓子も洋菓子も好きな私が最近食べて「おいしい!」とハマってしまった、横浜の絶品スイーツを紹介します。

横浜髙島屋すぐ!生どーなつ専門店「パティスリー・ストラスブール」

パティスリー・ストラスブール

横浜髙島屋の地下1階にある「パティスリーストラスブール 横浜髙島屋店(生どーなつ専門店)」をご存知でしょうか。

Foodies’ Port2 ベーカリースクエア内にある、生どーなつを販売しているお店です。

ベーカリースクエアに行くたびに気になっていたお店。ただ私の伺うタイミングが遅く、品切れになっていることが多かったんです。ですが、先日早めの時間帯で見かけたときは、種類が豊富な生どーなつがずらりと並んでいて、やっと購入ができました!

生どーなつは、国産小麦「キタノカオリ」を使い、バターや卵をたっぷりと使用。じっくりと低温発酵させた生地を揚げていて、もちもちの食感が楽しめるんですよ。

一口食べてみると…生地がもっちりなめらかで、とってもおいしい!生どーなつの食感に一気にとりこになりました。

中のクリームもコクがあり、生地との相性も抜群。通常のドーナツとは違うしっとり感も心地よく、あっという間に完食しました。

種類が豊富なので、きっとお好みのフレーバーが見つかると思います。

幸せな気持ちになれる、パティスリー・ストラスブールの「生どーなつ」。日々のご褒美として、ぜひまた買いに行きたいなあと思っています。横浜にお出かけの際は、ぜひお店を覗いてみてくださいね。

「生どーなつ」について詳しくはこちらから>>

【横浜・みなとみらいの朝食】ハワイのロコが愛するマラサダ!「レナーズ」

レナーズとは、1952年にハワイのホノルルに創業。ハワイで初めてマラサダを販売したベーカリー。

ちなみに、マラサダは一見、ドーナッツ?と思ってしまいますが、イーストで発…

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「お菓子のみやきん駒饅頭誕生日」とは?

青森県上北郡七戸町に本社を置き、和菓子や洋菓子の製造販売を行う「株式会社お菓子のみやきん」が制定。青森名物、七戸名物として知られる同社の代表的な和菓子「献上銘菓・駒饅頭」をさらに多くの人に知ってもらい、そのおいしさを味わってもらうのが目的。日付は1908(明治41)年9月27日に当時は皇太子であったのちの大正天皇が七戸町の種馬牧場を訪問された際に、小豆餡を入れた酒饅頭を御下命になり、侍従を通じて「駒饅頭」と命名されたことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「almost no」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

しーっ

英語「almost no」の意味と使い方

外国人従業員の状況や、彼らとのコミュニケーションについてのつぶやきを、シンプルな英語の1文で表してみましょう。

彼女はほぼ日本語を話さない
She speaks almost no Japanese.

日本食にも慣れていないようだ。
She’s not used to Japanese food either.

近くにインドレストランがあったな。
There’s an Indian restaurant nearby.

みんなで一緒に行ったらどうだろう?
How about going there together?

マークもその案に大賛成だ。
Mark says it’s a great idea.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • almost no ~は「ほとんど~ない」という意味です。上の例文の場合、speak almost no Japaneseという肯定文で、「日本語をほとんど話さない」という否定の意味をあらわしています。
  • be used toのtoの後には通常、名詞や名詞句が来ます。toの後に動詞が来る used to(以前は~した)とは異なる意味なので注意しましょう。
  • Itʼs a good/great idea.は、誰かの意見・提案に賛同するときに使える便利な表現です。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • speak almost no Japanese:日本語はほぼ話さない
  • be used to ~…:~に慣れている
  • Indian restaurant:インド料理の店
  • How about…?:~するのはどう?
  • great idea:すごくよいアイデア

「ほとんど」を意味する英単語といえば?

「ほとんど(終わった、済んだ)」と言いたい時は “almost” という英単語が定番。

また、「私も」という表現にはいろいろなパターンがありますが、”Me, too” …

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

秋は一年で1番髪がよく抜ける!すぐやりたいセルフケア方法2つ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

最近、よく髪が抜けるなぁ?って悩んでる方いませんか?

そうなんです!秋は一年で1番髪がよく抜けるんです。多い時は1日200本〜300本抜けるとも言われてます。

その理由は、夏の紫外線の影響や、冷房による冷えや乾燥での血行不良などがあります。

また、動物的に抜けやすい時期でもあるからです。

髪を触る女性

ですので、シャンプーなどをしていて、たくさん髪が抜けちゃったからといって、悲しむ事はないです。

ただ、シャンプー中に抜けると髪の絡まりや傷みにも影響してしまうので、必ずシャンプー前にはブラッシングしましょう!

そして、頭皮マッサージをしてコリをほぐしたり、血行を促進をするなどして、頭皮環境をよりよい状態をキープすることが大切になります。

朝の5分、いや1分でもいいので、頭皮マッサージししてみましょう!朝から頭もスッキリして、思考がクリアになり気持ちいいですよ。

以前紹介した、ヘッドスパ動画もぜひ参考にしてみてください!Instagramでご紹介しています( https://www.instagram.com/tv/B_hQPt6jVRa/ )

何この気持ちよさ!頭皮のコリをほぐす「ヘッドマッサージ」徹底解説♪

頭皮のコリをほぐすヘッドマッサージは、顔のたるみなどエイジングサインの改善・解消にも効果を発揮する優れもの。朝や休憩時間のヘッドマッサージを試してみてくださいね!

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

秋は運動を習慣にしよう!代謝アップにつながる簡単「ストレッチ」3つ

過ごしやすい気候の秋は、運動を始める絶好のチャンス!でも、ランニングやジムに通う時間がない…そんな時は、お家でできる宅トレがおすすめ。

エクササイズを日常に取り入れて健康になるというのは、SDGsのゴール3「すべての人に健康と福祉を」の目標にも直結します。朝のルーティンに加えて、健康的な体づくりを目指しましょう!

今回は、秋の運動習慣にぴったり!代謝アップにつながる簡単「ストレッチ」を3つご紹介します♪

【1】片足1分ずつで脂肪燃焼!「ランジ・キック」

まずは、代謝アップの王道「ランジ」に、ストレッチとキックを加えた「ランジ・キック」をご紹介します。

ランジ・キック

1) 片足を肩幅より少し広めくらい前に出し、膝を曲げる(両手を結んで頭上へ伸ばし、姿勢を整えて準備)

ランジ・キック

2) 後ろ足をキックし、同時に両手を背中の後ろへ伸ばす

3) (1)の姿勢に戻り、(1)と(2)の動きをリズミカルに交互にくり返す

4) 30~40回、1分くらいを目安に行う

5) 左右の足を入れ替え、同様に行う

早くする必要はないので、一定のペースでリズミカルに行いましょう。片足1分ができるようになったら、徐々にセット数を増やしていきましょう。

立ってできるので、仕事や家事の間などのスキマ時間にサッとできますよ。しっかりと動いて脂肪を燃焼させましょう!

(参考:片足1分ずつで脂肪燃焼!全身を一気に引き締める「ランジ・キック」

【2】30秒で代謝アップ「痩せ筋ストレッチ」

痩せ筋」と言われるほど背中の筋肉はダイエットに重要な場所。しっかりと動かして代謝のいい体づくりを始めましょう。

痩せ筋ストレッチ

1) 両手を着いて背中を反らせ、右を向いて上体をねじる

痩せ筋ストレッチ

2) 息を吸いながら、上体を正面へ戻す

3) 息を吐きながら、上体を左へツイスト

4) 1~3の動きを左右交互に15秒~30秒ほど繰り返す

上体は手を使わずに「腹筋」で支えるのがポイント。かなりキツイので、最初は15秒から始めて徐々に時間を増やしていきましょう。

姿勢が気になる方や猫背気味の方にもおすすめ。呼吸もしっかりと意識して行いましょう!

(参考:痩せにくいネコ背さん必見!30秒で代謝アップ「痩せ筋ストレッチ」

【3】朝3分で痩せスイッチON!「ボウ・ストレッチ」

最後は、朝に行うことで1日の代謝をグッと上げてくれる「ボウ・ストレッチ」をご紹介します。

ボウ・ストレッチ

1) うつ伏せになり右手で左足を持ちます

ボウ・ストレッチ

3) 息を吐きながら(1)の姿勢へ

4) 1~3の動きをゆっくり深呼吸とともに10回前後繰り返す

5) 左右の手足を入れ替え同様に行います

左右10回ずつを目安に、自分に合ったペースで行いましょう。朝はまだ体が硬いので、ゆっくりとお休みをいれながら続けましょう。

凝り固まった体を伸ばすのは、姿勢だけでなく、肌ツヤやお通じも良くなるといいこと尽くし。毎朝のルーティンに加えて、コツコツと続けたいですね。

(参考:朝3分で痩せスイッチON!魔法みたいに代謝が上がる「ボウ・ストレッチ」

心地いいウェアでエクササイズ!すきま時間にできる「美尻ピラティス」

美尻のための筋肉は、足腰を強くするので日々の健康づくりにもピッタリなエクササイズです。

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お家で手軽に行える、代謝アップにつながる簡単「ストレッチ」をご紹介しました。日常に取り入れて、持続可能な健康づくりを実践したいですね。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

3ステップでキュッ!「内もものたるみ」を引き締めるピラティス♪

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、気になる内もものたるみ引き締めにぴったりなエクササイズを紹介します!

3ステップの簡単ピラティスで内ももをキュッと引き締めて、スッキリ美脚を目指しませんか♪

3ステップ!「内もものたるみ」を引き締めるピラティス

1) 肩の真下に肘をつき、両膝は重ねて横に流す

「内もものたるみ」を引き締めるピラティス

2) 息を吸いながら、上側の手脚を伸ばす

「内もものたるみ」を引き締めるピラティス

伸ばしたほうの足の裏で床を踏みましょう

3) 息を吐きながら、伸ばした足でグッと踏むようにしてお尻を持ち上げる(伸ばした脚の内ももに効く

「内もものたるみ」を引き締めるピラティス

※膝を曲げているほうの脚は力を抜きましょう

4) 5回ほどやったら、反対側の脚でも繰り返す

効く場所

内もも

回数の目安

左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

(2)のときに、お尻は持ち上げずに伸ばした足で床を踏んでみると、内ももに力が入っているのがわかります。どこに力が入るのかよくわからない人は、内ももに力が入るのを確認してから行いましょう。

***

内ももを触りながらやると、筋肉が引き締まるのを感じてわかりやすいですよ♪

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DAFwR9svKhD/

すきま時間に歪みを整える!骨盤調整ピラティス「ヒップ・アダクター」

内ももを鍛えながら骨盤の歪みを調整するエクササイズです。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

香ばしさにやみつき!簡単「秋ナスの中華和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、今が旬の秋ナスを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

魚焼きグリルで焼いて、香ばしさをプラスすると、やみつき級のおいしさに!さっと調味料と和えれば完成です。ふわふわの食感を、ぜひお試しくださいね♪

香ばしい!簡単「秋ナスの中華和え」の作り置き

秋ナスの中華和え

材料

  • 秋ナス・・・3本
  • (A)醤油、ごま油、米酢、麺つゆ・・・各大さじ1
  • (A)砂糖、生姜のすりおろし・・・大さじ1/2

作り方(調理時間 15分)

1) ナスのヘタに切り込みを入れ、魚焼きグリルで10分ほど焼く。

2) 流水で冷やしながら皮を剥き、食べやすい大きさに切る。

3) 保存容器に(A)を入れてしっかり混ぜ、(2)のナスを加えて和える。

秋ナスの中華和え

※冷蔵庫で3日保存できます。

甘酸っぱさが大人気!素材一つのお手軽作り置き「なすの揚げ浸し」

焼きなすに揚げなす、煮物、天ぷら、なんでも美味しいですが・・今回は甘酸っぱい揚げ浸しです。ちょっと南蛮漬けっぽい感じかな?

食欲のない時も食べやすくて、我が家では通称「…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

映えなくてもよし!FPおすすめ「家計を助ける」ふるさと納税3選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

どうする?今年の「ふるさと納税」

野菜 お取り寄せ

そろそろ、ふるさと納税が気になる時期になってきました。

払うべき住民税を住んでいる地域以外に納税することで返礼品がもらえる、というお得なふるさと納税は、かなり定着してきているようです。

普段買えない高級肉・メロンやマンゴーなどの果物、ウナギなど、いわゆる「映える」見た目の豪華な食品などが人気ですが、物価が上がっている中、普段の食事で食べるお米、毎日使う日用品など「映えなくても、家計を助けてくれるもの」が注目されています。

今回は、映えないかもしれないけれど、家計を助けてくれる…そんなふるさと納税を3つ紹介します。

「家計を助ける」ふるさと納税3選

トイレットペーパー

(※イメージ画像です)

【1】日用品をまとめ買い!「トイレットペーパー」

買い物をしたあとに持ち帰るのが大変なトイレットペーパーはここ数年で大きく値上がりした日用品のひとつ。そんなトイレットペーパーがもらえる「ふるさと納税」もあります。

例えば、静岡県沼津市のふるさと納税では、1万1,000円で「トイレットペーパー ダブル ブルーベリー 108ロール 18ロール 6パック」(ふるさと納税サイト「さとふる」ホームページが開きます)がもらえます。

数が多いので、家の中に保管場所が必要になりますが、納戸や使っていない部屋など、収納できる場所があるご家庭にはおすすめです。このふるさと納税で、しばらくトイレットペーパーの買い出しをしなくてよくなります。

(「映えない」アイテムとは言いましたが、大量のトイレットペーパーを並べた様子はある意味映えるかも!?)

【2】新米も出始めた「お米」

米

新米が出始めて、米不足が解消されつつありますが。ふるさと納税では、米不足の今年に限らず、毎年新米が人気です。

米不足の影響で、ふるさと納税でもお米の品切れが多くなっていますが、気になる方は早めにチェックしてみてくださいね。

【3】食費を節約できるかも!?「お肉」

豚肉

(※画像はイメージです)

お肉も値上げが続き、グラムあたり単価が高くなっていますね。

普段お肉を入れるメニュー(例えば、焼きそばなど)をお肉なしで作っている、というご家庭もあるかもしれません。

「おうちで作るおかずに、お肉をたっぷり使いたい!」という方には、日常のメニューに使えるお得なお肉がおすすめです、

例えば、宮崎県都城市のふるさと納税には「都城産豚切り落とし5.1kg(ジッパー付袋入り)」(ふるさと納税総合サイト「ふるさとチョイス」ホームページが開きます)などがありますよ。

300gずつジッパー付袋に入っているので、小分けで使いやすくなっています。

冷凍庫をあけてスタンバイする必要はありますが、食費を節約できるかもしれません。

【年末までにしておきたいお金のこと】Vol.1 まだ間に合う!簡単「ふるさと納税」

忙しい時期に後回しにしがちなのが、お金まわりのこと。

今回は、年末までにしておかないと、来年後悔するかもしれない…そんなお金にまつわるアクションのひとつ「ふるさと納税」…

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まとめ

贅沢品でなくても、ふるさと納税でもらえるものはたくさんあります。

年末が近くなると売り切れになることもあるので、ふるさと納税できるご家庭は早めにお得な返礼品を探しましょう。

そのまま持ち歩ける!「巾着バッグインバッグ」愛用スタッフのリアルレポ♪

おはようございます。アンジェ web shopです。

メッシュタイプに、深型の定番タイプ…アンジェでは様々なバッグインバッグをご用意していますが、今回ご紹介するのはフルリニューアルした『巾着タイプ』。

バッグインバッグって「バッグの中を整理するためのもの」と思っていたのですが、それだけじゃあありません。こちらは、ごちゃつく荷物を整理できる「バッグインバッグ」としてはもちろん、お出かけ用の「バッグ」としても使える、まさに一石二鳥、使い方2倍のアイテムなんです。

そんなバッグインバッグ、スタッフはどう使っているのでしょうか?この記事では、巾着バッグインバッグのリアルレポをご紹介していきます!

ずばり、このバッグインバッグの良さって?

いきなり質問です。

バッグインバッグは世の中にたくさんありますが、この巾着タイプの良さって何だと思いますか?

簡単にお伝えすると、「デザイン・カラー・機能性」が揃っているので、普通のお出かけバッグとしても使えるところです!それぞれの良さをもう少し詳しくご紹介しますね。

絶妙な「生地」や「カタチ」

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

まず、ぱっと見た瞬間に「かわいい…!」と思うこの見た目。ややシワ感のあるストライプ素材で、きゅっと口を絞るところんと丸みのある形に。ワンマイルのお出かけや、ふらっと買い物の時などに持っていきたくなるデザインです。

気分を盛り上げる3カラー

バッグインバッグだって、気分が上がる物を使いたい!そんな方にもぴったり。グレー・ブルーグリーン・ライラックの3色展開。一点投入すればアクセントになるカラーもご用意しています。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

シックなカラーもご用意していますのでお好みで選べて、主役にも脇役としても活躍してくれるカラーバリエーションです。

7つのポケットで整頓上手に

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

バッグインバッグとしての機能も優秀。内側にぐるりと一周6つのポケットがついています。

全て同じポケットではなく、うち一つが底抜けボトルホルダーに。ペットボトルや水筒を立てて入れられるのも嬉しいポイントです。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ
内側だけでなく、外側にも1つポケットが。スマホや鍵などをさっと入れられますよ。

それでは、ここからはスタッフの愛用レポをご紹介。今ドキな見た目のバッグインバッグ、スタッフはどう使っているのでしょうか?

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カゴバッグ、筒状の編みバッグなど、様々なかたちの鞄に合わせやすい巾着型バッグインバッグ(インナーバッグ)です。たっぷりポケットがあり、荷物をすっきり仕分けできます。

bon moment バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

累計販売数16,000個超え!モノが迷子にならない「深型バッグインバッグ」

ただでさえゴチャつきがちなバッグの中は、細々したこれらのもので更に整理整頓が困難に。「どこへ行ったかな…」とバッグ内をガサゴソ探すうちに、ますますモノが見つからなくなる負…

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バイヤー池田:『クタッとして使い勝手アップ!巾着バッグとしても愛用中』

もともとリニューアル前のタイプを愛用していた私。凹凸のあるストライプ生地に惹かれ、この度リニューアルタイプも取り入れてみました。

既にチャコール系の色を持っているのですが、最近落ち着いた色合いのバッグを持つことが多かったり、バッグ使いもしたかったので、今回は気分を一新してピンクを選びました。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

形の融通が利くので、レザーバッグ、エコバッグの様なくたっとしたバッグ、リュックなど、様々なバッグに合わせて使っています。

一見合わせづらそうなピンクも、ブラックやシルバー、グレー、ベージュなどのベーシックな色合いのバッグとなら好相性。裏地のハリ感があることで、自立しないクタッとしたバッグでも、モノの出し入れがよりスムーズになりました。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

荷物の目隠しだけでなく、整理整頓ができるのもこのバッグインバッグの良いところ。6つのポケットで、荷物がごちゃつきつきがちな私でも簡単に小物整理ができます。

このバッグインバッグを使うまでは、お財布やリップ、鍵、タオルなど小さなモノたちをいつもゴソゴソ探していましたが機能的なポケットのおかげて、モノを探す時間がぐっと減りました。

最近マイボトルを持ち歩くことも増えたので、ボトルを垂直のまま持ち歩けるのも嬉しいです。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

ポーチをいくつか小分けにして整理すればバッグインバッグは不要かも…と思っていた時期もありました。今回リニューアルタイプを使ってみて、バッグインバッグに荷物を入れておけば、バッグを変えた時の荷物の入れ替えがとってもスムーズになることに、改めて気づかされました。

朝選んだ服に合わせて、前日持っていたバッグから慌てて中身を入れ替えることも多いのですが、リップなどの小さなモノは前のバッグに残ったまま…。このバッグインバッグを使ってからは、そんな心配も無用になりました。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

凹凸感のあるストライプ生地は、一見インナーバッグに見えないから、簡易的な巾着バッグとしてとしても愛用しています。ややくすみがかったモーヴピンクは、可愛い過ぎず、大人のファッションにも取り入れやすい色合い。

レザーなど高価なバッグは、明るい色よりベーシックカラーを選びがちですが、手頃な巾着バッグならと、あえてピンク系を選んで正解だったなと思っています。

落ち着いたカラーのスタイリングの日に1点投入すると、パッと華やいで良いアクセントになってくれます。

***

カゴバッグ、筒状の編みバッグなど、様々なかたちの鞄に合わせやすい巾着型バッグインバッグ(インナーバッグ)です。たっぷりポケットがあり、荷物をすっきり仕分けできます。

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スタッフ合田:『荷物迷子さよなら~&想像以上の使い回しのよさ判明!』

荷物迷子をどうにかしたい

突然ですが、みなさんは、バッグの中の荷物をすぐに見つけられますか。私はすぐに見つけられず、ほぼ、アセアセしながら探していました。

小さな巾着袋に小分けに入れてみたりもしましたが、どれに何を入れたか忘れてしまい、結局、ため息ながらに正解の袋にたどり着くまで、一つずつ開けていくことに。

どうにかしたい…と思いながら、今回のバッグインバッグを使ってみました。

荷物に住所を

内側にはポケットがたくさん。ポケットの深さも丁度良く、埋もれてガサゴソ探す。なんてこともありません。

真ん中には

  • お財布
  • ミニ化粧ポーチ

サイドのポケットにはそれぞれ

  • 日焼け止め
  • モバイルバッテリー
  • ハンカチ
  • メガネ
  • リップ
  • エコバッグ

を入れています。ガバッと開いてどこに何があるか一目瞭然!住所を作ってあげることで、即、荷物迷子卒です。

バッグインバッグ、メインバッグの二刀流!

バッグはいつも、「合わせやすい」という理由でシックな色を選びがちな私ですが、くすんだ落ち着きのあるブルーグリーンに一目ぼれ。色物はちょっと勇気が…という方でも、持っていただきやすい色味だと思います。

生地もストライプになっていて、メイン使いもできるデザインなところも気に入っています。

バッグインバッグ

平日は、お仕事バッグに入れていて、ランチに出る時にスポッとバッグインバッグを抜き出して持って行っています。

ランチに行くのに、お仕事バッグを持って行くのってちょっと嵩張るな~と思っていたので、気軽にランチに行けるようになって重宝しています。

休日は、メインバッグとして使うことがほとんど。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

友人とちょっとおしゃれなカフェにランチへ。生地にシャリ感もあり、上品見えなところも◎

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

子どもとお買い物。あちこち見て回るので楽ちんスタイル。

これならバッグインバッグって分からないですよね。どんなスタイルにもスッと馴染むし、差し色になって良い。チャレンジしてブルーグリーンを選んでよかった!

荷物を探すストレスから解放され、しかも、思っていた以上に使いまわせる。見た目も機能も兼ね備えた「巾着型バッグインバッグ」。これからもフル稼働の予感です。

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カゴバッグ、筒状の編みバッグなど、様々なかたちの鞄に合わせやすい巾着型バッグインバッグ(インナーバッグ)です。たっぷりポケットがあり、荷物をすっきり仕分けできます。

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通勤、休日、学校行事…毎日使える理想形!「荷物整理がしやすい ミニトートバッグ」

普段使いのバッグがなかなか定まらない…というバッグ難民のみなさん、お待たせしました!みんなの「丁度いい」を詰め込んだ優等生バッグが「kauliina(カウリーナ)」から誕…

記事を読む

スタッフ福田:『楽しい休日のお供にぴったり!巾着バッグ』

休日はパッと思い立ってカメラを持ち、出かけるのが私の楽しみの1つ。ついつい、あれもこれも持って行きたくなってしまい、気がつけばお気に入りのトートバックの中身が、ごちゃっとしてしまいます。

撮影に使いたい小物たちがこまごま…。しかもたくさんあるんです!

そんな小物たちをサッとまとめて持ち出せたら良いなと思いつつ、準備をするのに時間がかかってしまっていました。そんなお悩みを解決してくれたのが、この巾着バッグ!

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

私のお気に入りポイントは、内ポケットが一周ぐるっとついていることです。今まで雑然としていた小物たちが綺麗に収納され、こんなにスッキリしました。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

出先で冷たい飲み物を購入し、カバンに入れると、一緒に入れていた紙類が濡れてしまったということがよく起こってしまっていました…。

ですが、この巾着バッグには飲み物が立てて入れられる、ボトルホルダーがあるんです。

紙やカメラ類とは少し離して収納できるため、濡れてしまうリスクがかなり軽減されました。そして巾着型なので、パッと開けることができ、チャックが中の物に引っかかったりなど、手間取ることもありません。

早速、この巾着バッグをトートバッグへ入れ、撮影へ出かけます。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

ある程度写真を撮り、カフェへ行くのが私のお気に入りのコースです。

写真を見たり、本を読んだり…。そしてこの時も、巾着バックが大活躍してくれました。

カフェによっては、カバンを入れる用のカゴがないこともしばしば…。カゴがないと汚れなど気になることもありました。

ですが、巾着バッグにS字フックを入れておけば、バッグを椅子に引っ掛けることができるということに気がつきました!

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

こうすることで、床に置かなければいけない状態を避けられます。これからはカゴの有無を気にすることなく、カフェでゆっくり過ごせそうです!

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

可愛くて便利な巾着バッグ。私の休日に手放すことのできない最強アイテム、これからも愛用したいと思います。

1点投入でスタイルも華やぐ

いかがでしたか?

様々なシーンのお出かけバッグとしてや、ふらっとお散歩のお供にしているスタッフも。バッグとして1点投入すれば華やぎアップ、バッグインバッグとしてのポテンシャルも◎。

種類がありすぎて迷っていた…という方もぜひ候補に入れてみてくださいね。

バッグとしても使える 巾着型 整理整頓 バッグインバッグ

カゴバッグ、筒状の編みバッグなど、様々なかたちの鞄に合わせやすい巾着型バッグインバッグ(インナーバッグ)です。たっぷりポケットがあり、荷物をすっきり仕分けできます。

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朝から腸活!手軽に作れる「食物繊維たっぷり」朝ごはん3選

1日を元気にスタートするため、そして、腸内環境や体調を整えるために大切にしたい「朝ごはん」。

アボカド、えのき、きな粉…など、食物繊維が豊富な食材を使った朝ごはんで、おいしく腸活しませんか♪

今回は、忙しい朝でも手軽に作れる「食物繊維」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

フライパンで焼ける「とろけるチーズのサルサホットサンド」

とろけるチーズのサルサホットサンド

とろけるチーズと、サルサの爽やかな辛みがクセになる「ホットサンド」です。

栄養が豊富でクリーミーな食感が人気のアボカドは、食物繊維も豊富。食パンともよく合うので、朝の腸活にぴったりな食材です。

アボカドの断面が見えるようにカットすると見た目も華やかになりますよ♪

(フライパンで完成!焼き時間3分「とろけるチーズのサルサホットサンド」by 料理家 齋藤菜々子さん)

「とろけるチーズのサルサホットサンド」レシピ >>

ご飯との相性抜群!「麻婆きのこ」

麻婆きのこ

香り豊かなきのこを使った、ピリ辛味のタレが食欲をそそる「麻婆きのこ」です。

繊維豊富なえのきやエリンギをたっぷりと使用。きのこを複数使うことで、風味と旨みもアップします。

ご飯にはもちろん、湯豆腐にかけたり、春雨と合わせても絶品です!

(炊きたてご飯に合いすぎ!簡単「麻婆きのこ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「麻婆きのこ」レシピ>>

お腹スッキリ!簡単おいしい「食物繊維」朝ごはんレシピ3つ

さつまいもやきのこなどに多く含まれる「食物繊維」は、お腹の調子を整える効果が期待できる、健康や美容に欠かせない栄養素です。お通じを良くしてスッキリしたお腹を保つためには、…

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腹持ちも美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」

きな粉ヨーグルトミルク

混ぜるだけカンタン!美容に良い栄養がギュッと詰まった「きな粉ヨーグルトミルク」です。

きな粉は食物繊維やタンパク質が豊富で腹持ちが良く、朝にぴったりな食材。

牛乳の代わりに豆乳を使うとよりヘルシーに仕上がりますよ!

(混ぜるだけ!腹持ちも美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「きな粉ヨーグルトミルク」レシピ>>

お通じを整えたい時にも重宝する「食物繊維」朝ごはんレシピをご紹介しました。

食物繊維を摂る事で、満腹感が得られるので無駄な間食の予防にもつながりそうですね。ヘルシーでおいしいメニューで、健康的な一日をスタートさせましょう!

英語「set up」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

パーティー

英語「set up」の意味って?

外国人が多く勤める企業の社員がつぶやくフレーズを、シンプルな英語で表現してみましょう。

外国人従業員のためのパーティがある。
There’s a party for non-Japanese employees.

私はパーティの準備を任された。
I’m responsible for setting up the party.

この会社の従業員は外国人が多い。
We have employees of various nationalities.

マークはカナダ、アニックはインドだ。
Mark is from Canada and Anik is from India.

アニックからインド人の妻を紹介される。
Anik introduces us to his wife from India.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 当然ですが、国籍と人種は異なる場合があります。アジア系であってもアメリカ国籍であれば、Iʼm (an) American.(私はアメリカ人だ)となります。
  • アメリカもカナダも多人種国家として有名です。
  • set upには、立てる、設立する、起こす、設定する、として、上の例のようにパーティーなどの企画や準備をするなど、いろいろな意味があります。文脈に合わせて理解しましょう。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • non-Japanese employees:外国人(日本人以外の)従業員
  • be responsible for ~:~を担当する
  • set up ~:~を準備する
  • various nationalities:さまざまな国籍
  • Mark:マーク
  • Anik:アニック
  • introduce us to ~:私たちを~に紹介する

英語「set the table」の意味って?

夕食時の状況や行動を1文の英語で描写してみましょう。主語がIだけでなく、My brotherやHeの場合の表現もご紹介します。

夕飯のテーブルをセットしよう。Let’s set the table for dinner …

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

甘じょっぱい副菜♪簡単腸活レシピ「さつまいものきなこ和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、食物繊維など栄養が豊富な「さつまいも」「きなこを使った朝食レシピをご紹介します。

  • 甘いさつまいも×きなこ風味がおいしい!お弁当のおかずにもなる副菜です。
  • さつまいもには食物繊維、ヤラピンが豊富。お通じ改善が期待できます。
  • きなこは大豆を粉末状にしたものなので、食物繊維はもちろん、たんぱく質や大豆イソフラボンが手軽に摂取できます。

簡単に作れる秋らしい副菜です。ぜひお試しください。

甘じょっぱい副菜♪腸活レシピ「さつまいものきなこ和え」

さつまいものきなこ和え

材料(4人分)

  • さつまいも 200g
  • きなこ 大さじ1/2
  • 砂糖 小さじ1
  • しょうゆ 大さじ1
  • 黒いりごま 小さじ1
  • サラダ油 適量

作り方(調理時間10分)

1) さつまいもは皮をむかずにスティック状に切って水にさらす。

さつまいも

2) フライパンにサラダ油を熱し、中火でさつまいもに焼き目が付くまで炒める。

さつまいも

3) (2)に砂糖を加えてフライパンに蓋をし、5分間蒸し炒めにする。

4) きなこと黒いりごまを和え、最後にしょうゆを和える。

さつまいものきなこ和え

ハマるおいしさ!簡単「さつまいも」朝食レシピ3つ

甘くてほくほく、秋の大人気食材の1つさつまいも。腹持ちもよいし食物繊維も摂れるから朝食にぴったりの食材です。

今回はハマるおいしさ!食材はシンプルにさつまいもオンリーの…

記事を読む

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】腸活や栄養補給に!栄養満点さつまいもときなこの副菜です。

【2】さつまいもは食物繊維・ヤラピンが含まれ、お通じ改善が期待できます。

【3】きなこは大豆を粉末状にしたもので、食物繊維やタンパク質など、大豆の栄養素が手軽に摂れます。

【4】さつまいもはダイエット中のご飯の置き換えや、間食にもおすすめです。

***

さつまいもをおいしく食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

少しずつ秋らしさプラス!残暑~秋に使えるリアルコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

残暑が厳しい9月。今年は残暑というか…まだ普通に夏ですよね。日によっては猛暑日の気温と変わらない日もあったりして、本当に長い夏だなぁと感じています。

とはいえ、仕事柄、展示会などですでにたくさんの秋物を見ている私。「そろそろ秋のファッションを楽しみたい!」という思いで、少し秋っぽさをプラスしたコーデを日々考えています。

今日は、そんな私の8月末から9月にかけてのリアルコーデをご紹介しますね。この時期のコーディネートにお悩みの方、ぜひ参考にしてください。

【Vol.1】真夏モードの8月末は「ゆったりワンピ」一択!

まずは、恐ろしく暑かった8月末のコーディネート。まだまだ夏全開なスタイリングで過ごす中、暑い日はとにかくゆったりしたワンピースにかなり助けられました。

ゆったりシルエットのワンピースは、風の通り道ができるので、着ていて快適!

きっと来年以降も、夏は異常なほどの暑さと付き合うことになりそうなので…来年はシーズン初めにまずゆったりワンピースを数点揃えよう!と心に決めた今年の残暑です。

【Vol.2】9月頭はトレンドカラー「ブラウン」をプラス!

パンツコーデ

9月頭は、暑くても少し秋を意識してみる日がちらほら出てきました。この秋は、チョコレートブラウンが注目カラー!ということで、これは、上下ブラウンでまとめてみた日のコーディネートです。

ブラウンでも黄身のあるブラウンと赤みのあるブラウンではぐんと雰囲気が変わるもの。

いわゆる「ブルベ」と言われる肌色の方は、ブラウンを敬遠する方もいると思いますが、今年のトレンドはブルーベースが得意な赤みブラウンです。

普段ブラウンなんだかしっくりこないな、という方もチャレンジしやすいと思います。

【Vol.3】ダークカラーのメッシュニットが使える!

秋コーデ

こちらも9月に入ってからのコーディネートです・

2番目のコーディネートで着ているニットと、このニットは別ものですが、実は両方ともメッシュニット。(2番目のコーデのニットはコットン、こちらはシルク)

ニットでもさらりとした質感の素材のものを選ぶと、暑い時期から快適に着られますよ。

残暑から秋に移行する今の時期、メッシュのニットは実はかなり使えます!長袖でも、体感としては半袖とそんなに変わらない感じ。着ていて暑さを感じなく見た目は秋感もあるので、スイッチシーズンに持っているとかなり使えること間違いなし。

また、メッシュニットの中でもダークめのカラーを選んでみると、秋っぽさが高まります。ぜひ取り入れてみてくださいね。

残暑に秋を先取る時の3つのコツ!プチプラ着回し3コーデ

8月末から9月になってくると、夏全開なコーデも気分ではなくなってきますよね。

そんな時は「素材はまだ夏物、色をちょっとだけ秋」を意識したものにするだけでも、季節先取りコ…

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今日のプチプラitems

Vol.2  ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、靴/ UNIQLO:C

Vol.3 パンツ/楽天☆、靴/楽天☆

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いかがでしたか? 暦の上では秋とはいえ、9月はまだまだ暑いので着る服に困りますよね。暑さの中でも少しずつ秋感のあるアイテムを取り入れて、楽しみながら季節を移行していきたいですね!

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

省エネ&時短!お昼までホカホカ♪簡単「スープジャー弁当」レシピ3選

秋になり気温が下がってくると、スープなど温かい汁物メニューがおいしく感じますね。温かい状態でスープ類を持ち運べる容器「スープジャー」があれば、普段のランチや行楽弁当に活躍しますよ。

スープジャーは保温調理ができるので、朝の加熱時間が少なめでも、お昼までに具材に火が通りやすい点も魅力。省エネにつながるだけでなく、忙しい朝の時短にも重宝します◎

今回は、料理家のかめ代さんの人気レシピの中から、秋の食材を使った簡単省エネスープジャー弁当レシピを3つピックアップしてご紹介します♪

煮るだけで簡単!「具だくさん豚汁」

具だくさん豚汁

炒めないからラクラク!切った具材を煮るだけで簡単に作れる「具だくさん豚汁」です。

スープジャーにかつお節を入れることで、お昼ごろにはよいお出汁がでて、おいしい豚汁に仕上がります。

寒い季節や一日頑張った後のランチに食べたくなる一品です。

(簡単!煮るだけ「具だくさん豚汁」「塩鮭のり弁当」2品弁当)

「具だくさん豚汁」レシピ >>

うまみたっぷり、クリーミー♪「あさり缶クラムチャウダー」

あさり缶クラムチャウダー

旨みたっぷりのあさり缶を使った、手軽に本格的なおいしさが味わえる「クラムチャウダー」です。

とろみつけには片栗粉を使うからとっても簡単。かくし味に醤油を入れるのがおいしさアップのコツ!

具だくさんなので、野菜不足解消にもぴったり!

(簡単ごちそうランチ!「あさり缶クラムチャウダー」「ペッパーライス」2品弁当)

「あさり缶クラムチャウダー」レシピ>>

時短でほかほか!簡単「スープジャー」お弁当レシピ3つ

寒い時期のお弁当に活躍する保温アイテム「スープジャー」。スープやカレー、リゾットなど汁物をあたたかいまま入れられて、お昼まで保温が可能。1つあるとお弁当のバリエーションが…

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ダイエット中のランチに◎「切干大根とえのきのラーメン風」

切干大根とえのきのラーメン風

ヘルシーでありながら食べごたえ十分な「切干大根とえのきのラーメン風」は、食欲の秋にぴったりな一品。

切干大根とえのきがまるで麺のようなと食感で、カロリーを控えつつも満腹感を得られます。

ダイエット中のお弁当としてもおすすめです。

(食べ過ぎる秋に!「切干大根とえのきのラーメン風」「おからサラダ」2品弁当)

「切干大根とえのきのラーメン風」レシピ>>

短い時間で調理できるから、省エネにも時短にも役立つ◎秋に作りたい「スープジャー弁当」レシピをご紹介しました。

どのスープもこれからの季節にピッタリなレシピばかりですね。ぜひ、毎日のお弁当作りに役立ててくださいね♪

虫歯や歯周病を防ぐ!「歯みがきの基本」をおさらいしよう

9月25日:今日は「歯ヂカラ探究月間(1日~30日)」

今月は「歯ヂカラ探究月間」。口を開けて笑ったり、おいしい食事を楽しんだりできる、きれいで強い歯を長く保つために、日々できる歯のケアは大切にしたいですね。

今日は、虫歯や歯周病を防ぐための「基本の歯みがき」についておさらいしましょう。

1か所を20回以上!歯みがきの基本

歯ブラシ

歯みがき、歯ブラシ、石けん、洗剤などの老舗メーカーであるライオン株式会社のオーラルケア製品「クリニカ」のホームページによると、歯みがきの目的は、むし歯・歯周病などの原因となる「歯垢(プラーク)」を取り除くこと

「歯と歯の間」、「歯と歯ぐき(歯肉)の境目」などにプラークがつきやすいそう。細かいところまでしっかりとケアすることで健康なお口が保てるようになるのだとか。

歯を磨くときは、1か所を20回以上、歯並びに合わせて磨くのがコツ。適当に磨くのではなく、歯の面にブラシの毛先をあてて、軽い力で小刻みに動かすのが良いとのことです。

また、歯ブラシだけではなく、デンタルフロスを使うのもおすすめ。フロスを使うことで、プラークの除去率が約1.5倍になるそうですよ!

私も日々フロスを使っていますが、毎回汚れがしっかりと取れて驚いています。歯磨きをした後なのに、歯と歯の間にまだ汚れがあったのか…と思うほど。今後も欠かさずにやっていきたいです。

なお、歯ブラシは1ヶ月に1本を目安に交換するのがベスト。毛先が開くとプラークが落としづらくなるので注意です。

健康的でキレイな歯を保つために、日々のケアは丁寧にやっていきたいですね!

(参考:クリニカ|正しい歯の磨き方|歯の健康基礎知識|ライオン – クリニカ

口腔ケアって大切!美容家愛用「オーラルケア」アイテム3つ

三食の食事やお風呂と同じくらい欠かせないこと言えば「歯磨き」ですよね。

近年歯のホワイトニングが流行していますが、私自身は、一生使う歯だからこそ、歯の白さ以上に虫歯や歯…

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「歯ヂカラ探究月間(1日~30日)」とは?

歯を丈夫で健康にするガム「リカルデント」などをブランドに持つ株式会社モンデリーズ・ジャパンが制定。夏は食生活が乱れがちで歯の体力=歯ヂカラも弱まる傾向にあることから、食生活をリセットする機会でもある9月1日から30日までの1ヶ月間を、歯が本来持っている力を見直し強化するなどの探究時期にしようと提唱したもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「cram school」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

塾 勉強 イメージ

英語「cram school」の意味って?

受験勉強についての状況や心情を想像し、1文の英語でつぶやいてみましょう!

数学をもっと頑張らなくては。
I need to study math more.

週に2回に行っている。
I go to cram school twice a week.

それですごく忙しい。
It keeps me really busy.

マンガを読む時間もない。
I don’t even have time to read manga.

いつか入試のない世界が来ないかな。
I want to live in a world without entrance exams.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • need toはmustと言い換えることも可能です。いずれにしても、本人自身が頑張らなくてはならないという強い決意や義務感を指しています。
  • cram schoolは詰め込み教育をする塾や予備校を指し、日本の塾を表すときによく使われる表現です。海外にも学校以外で指導する場としてtutoring center、learning centerなどがあります。
  • 例文3つ目の主語Itは、「塾に行くこと」を指す無生物主語。英語ではこのように無生物主語がよく使われます。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • need to ~:~の必要がある
  • cram school:塾
  • keep me really busy:(~のせいで)すごく忙しくなる
  • donʼt even have time to ~:~する時間さえない
  • world without ~:~なしの世界

英語「It’s tiring studying」の意味って?

It’s tiring ~ing は「~するのは疲れる」という意味。なお、tiringは形容詞なので、名詞の前に置くことができます。例えばa tiring dayは「疲れ…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

5日分の作り置きでご飯作りがラクになる!書籍「頑張らない冷凍弁当」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

マネしたい!5日分の作り置きでラクラク♪「頑張らない冷凍弁当」

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仕事や家事、育児など、毎日やることが盛りだくさんだと、1日があっという間に過ぎていきますよね。

慌ただしい毎日だからこそ、栄養のあるものを食べたい。けれど、毎食自炊するのは大変…とお悩みの方は、「まるごと冷凍弁当」のしくみを試してみませんか?

今日ご紹介するのは、おすぎさんの書籍『「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当』

平日5日分のお弁当をまとめて作り置き冷凍できるレシピが紹介されています。まるごと冷凍しておけば、食べる直前にチンするだけで、おいしい一食がいただけるというわけ♪

お弁当といっても、ほぼ1〜2品で完成するので、調理の手間はあまりかかりません。また、一食約200円と安価なところもうれしい!食費の節約にもなりますよ。

冷凍なので、2週間ほど保存できる点も魅力!冷蔵の作り置きよりも長持ちします。

毎日が忙しい方へおすすめの一冊。ヘトヘトに疲れて帰ってきても、レンジで温めると栄養満点なご飯が食べられるとホッとしますよね。

週末に5日分作り置きして、毎日のご飯づくりのお悩みを解消しませんか?

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容器1つで完成!書籍『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう!頑張らないレンチンごはん』

やる気がない時でもさっと作れそうなレンチンレシピがたくさん掲載されているのが、朝時間.jpの大人気連載「忙しい朝でもぱっと作れる♪簡単時短レシピ」の筆者、料理家・エプロン…

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

座るべきか座らないべきか…バスや電車にある「優先席」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:バスや電車で迷いがち…「優先席」のマナー

公共の交通機関や待合室、ロビーに設置されている「優先席」。空いていた場合、あなたは座りますか?それとも座りませんか?その時の状況によって違うかも…という方が多いかもしれませんね。

今回は、電車やバスによくある「優先席」のマナーについて一緒に考えてみましょう。

優先席

「優先席」はいつ始まったの?

優先席が登場したのは、約50年前。1973年9月15日(敬老の日)に、東京都のJR中央線と静岡県の伊豆箱根鉄道に、高齢者と障がい者の専用席として「シルバーシート」という名前の座席が誕生しました。

ちなみに、この「シルバー」は「高齢者を指す色」と思っている方が多いかもしれませんが、もともとは余っていた新幹線0系車両の座席シートの灰色(シルバーのようなグレー)の布を使ったため、その色を表して「シルバーシート」となったそうです。

その後、シルバー=白髪という印象であり、優先席を「高齢者専用と思われやすい」という理由で、1993年に京王電鉄が「優先席」に変更。それに続いて、他の鉄道会社も変更していきました。

お年寄りや障害のある方だけでなく、怪我をしている方や体調が悪い方、妊婦さん、小さな子どもを抱いた親御さんなども優先席の対象とされています。

優先席

優先席が空いていたら座っていいの?

優先席

辞書を見ると、「専用」は、その人だけが使用することで、「優先」はほかの何よりも先にそれをする様子とあります。

「子ども専用」とあれば子ども「だけ」しか使えず、「子ども優先」とあれば、他に使用したい子どもがいなければ、大人も使用して問題はない、ということになりますね。

ということは、優先席は「優先」なので、対象となる座りたい方がいなければ、誰でも座って良いということになります。

(ちなみに、札幌市営地下鉄では、全国で唯一「専用席」を設置しているそうです)

「心遣い」を大切に

電車の車内

では、ここで「心遣い」という視点で考えてみましょう。

対象の方が来るまで座る、というのは間違いではありませんが、例えば心臓などに病気を抱えている方や、妊娠初期の妊婦さんなど、見た目ではわからない対象者もいらっしゃいます

そのような方が「譲ってください」とは言いづらいこともありますね。

「たとえ空いていても、優先席には座らない」と考えている方は

  • 見た目では対象の方かどうかわからない
  • 車内がいつ混んでくるかわからない

という理由で、座らないことを選ぶようです。

対象の方が来た時にスムーズに座れるよう、常に空けておくというのは、まさに心遣いのあふれる、思いやりのある考え方といえるのではないでしょうか。

ただ、混雑している時など、優先席を空席にせず誰かが座った方がよい場合もあります。けれど、そんな時にスマホに夢中になったり、寝てしまったりしていると、混雑の状況に気づけませんし、観察力や想像力も働きません。

優先席に座る、座らないにかかわらず、公共の空間では周囲の様子に気を配れることが大切なマナーと言えるかもしれませんね。

席を譲ってもらった時は?

どうぞ

遠慮したり、自分は対象ではないと思ったりして、せっかく席を譲ってもらってもお断りをしている方を見かけます。

譲ってくれた方は、少なからず勇気を持って声をかけたはず。そのことを考えると、ありがたく好意を受け取った方がお互い気持ち良く過ごせるかもしれませんね。

また、降り際にひとこと感謝の気持ちを伝えられると、印象も気分も良くなりますよ。

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まとめ

お伝えしたとおり、優先席については、優先の対象となる方は明示されているものの、対象外の人が座っていいかどうかについて、絶対のルールはありません。

「必要とされている方に席をお譲りください」という言葉をどう解釈するかは、その人次第となります。

だからこそ、どうしたらお互い様の気持ちで過ごせるかを考えた行動ができるといいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!