あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.157』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
いいときは焦らない。悪いときはあきらめない。
ー 谷川浩司（将棋棋士・十七世名人）ー
私なんて、調子乗ってすぐ叱られますもんね！今週も口角上げていきましょう♪
代謝アップ＆姿勢も良くなる！朝の「ボウ・ストレッチ」
朝晩の気温はだいぶ下がりはじめ、体が冷えてきたと実感している方は多いと思います。お肌がくすんだり、代謝も下がってきましたよね。
そこで今日は、朝のストレッチで、今日1日の代謝をグッとアップする、代謝アップに最適なストレッチをお伝えしますね！
朝から凝り固まった体を伸ばすのは、ダイエットだけでなく、肌ツヤも、お通じも、姿勢にも良いですから、もうホント、得することしか見当たりませんー（笑）
今日の「ボウ・ストレッチ」は、代謝が滞りがちなアラサー・アラフォーの私たちにぴったりな朝のストレッチです、早速チャレンジしていきましょう^ ^
（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） うつ伏せになり右手で左足を持ちます
2）息を吸いながら背中を反らせストレッチ
3） 息を吐きながら（1）の姿勢へ
4） 1～3の動きをゆっくり深呼吸とともに10回前後繰り返す
5） 左右の手足を入れ替え同様に行います
ポイント
- 時間帯：朝3分で痩せスイッチ入れましょう
- 回数：左右、各10回ずつを目安に、自分のペースで！
- [アドバイス] 朝はまだ体が硬いので、お休みを入れながら、ゆっくりと体を目覚めさせるように行いましょう
朝3分の「ボウ・ストレッチ」いかがでしたか？ 「ボウ(BOW)」は “弓” のことなのですが、ストレッチ苦手な人はちょっと大変でしたか？ ムリのない範囲でぜひ、Morning Routine に取り入れてみてくださいね^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
「ボウ・ストレッチ」は、こちらの動画で分かりやすく解説しています。ぜひご覧ください。
※撮影：ポジティブがキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
