朝3分で痩せスイッチON!魔法みたいに代謝が上がる「ボウ・ストレッチ」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.157ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

いいときは焦らない。悪いときはあきらめない。
ー 谷川浩司(将棋棋士・十七世名人)ー

私なんて、調子乗ってすぐ叱られますもんね!今週も口角上げていきましょう♪

代謝アップ&姿勢も良くなる!朝の「ボウ・ストレッチ」

朝晩の気温はだいぶ下がりはじめ、体が冷えてきたと実感している方は多いと思います。お肌がくすんだり、代謝も下がってきましたよね。

そこで今日は、朝のストレッチで、今日1日の代謝をグッとアップする、代謝アップに最適なストレッチをお伝えしますね!

朝から凝り固まった体を伸ばすのは、ダイエットだけでなく、肌ツヤも、お通じも、姿勢にも良いですから、もうホント、得することしか見当たりませんー(笑)

今日の「ボウ・ストレッチ」は、代謝が滞りがちなアラサー・アラフォーの私たちにぴったりな朝のストレッチです、早速チャレンジしていきましょう^ ^

(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

朝3分で痩せスイッチON!魔法みたいに代謝が上がる「ボウ・ストレッチ」

1) うつ伏せになり右手で左足を持ちます

朝3分で痩せスイッチON!魔法みたいに代謝が上がる「ボウ・ストレッチ」

2)息を吸いながら背中を反らせストレッチ

朝3分で痩せスイッチON!魔法みたいに代謝が上がる「ボウ・ストレッチ」

3) 息を吐きながら(1)の姿勢へ

4) 1~3の動きをゆっくり深呼吸とともに10回前後繰り返す

5) 左右の手足を入れ替え同様に行います

ポイント

  • 時間帯:朝3分で痩せスイッチ入れましょう
  • 回数:左右、各10回ずつを目安に、自分のペースで!
  • [アドバイス] 朝はまだ体が硬いので、お休みを入れながら、ゆっくりと体を目覚めさせるように行いましょう

朝3分の「ボウ・ストレッチ」いかがでしたか? 「ボウ(BOW)」は “弓” のことなのですが、ストレッチ苦手な人はちょっと大変でしたか? ムリのない範囲でぜひ、Morning Routine に取り入れてみてくださいね^ ^

それでは今週も  Have a good week☆

動画はこちら!

「ボウ・ストレッチ」は、こちらの動画で分かりやすく解説しています。ぜひご覧ください。


※撮影:ポジティブがキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
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◆Instagram:@aligntomokopilates

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