お腹スッキリ!簡単おいしい「食物繊維」朝ごはんレシピ3つ

 

さつまいもやきのこなどに多く含まれる「食物繊維」は、お腹の調子を整える効果が期待できる、健康や美容に欠かせない栄養素です。

お通じを良くしてスッキリしたお腹を保つためには、毎日の食事で食物繊維をしっかり摂りたいもの。

この記事では、1日の始まりに「食物繊維」が摂れる、簡単でおいしい朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

優しい甘さ!「さつまいものメープル煮」

さつまいものメープル煮

調味料2つで煮るだけで作れる「さつまいものメープル煮」は、不足しがちな食物繊維がたっぷり摂れる一品。

水分量は、さつまいもが水から少し出るくらい。煮崩れないように沸騰したら、弱火にして煮るのがコツです。

メープルシロップの優しい甘さは、濃厚なさつまいもの味わいとよく合いますよ♪

(調味料2つだけで簡単!失敗しらずの「さつまいものメープル煮」 by 料理家 村山瑛子さん)

「さつまいものメープル煮」レシピ >>

レンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」

きのことサバ缶のスープ

食物繊維とたんぱく質が同時に摂れる、ダイエット中にも嬉しい「きのことサバ缶のスープ」です。

サバ缶、しめじ、水、鶏ガラスープの素を合わせてレンジで7分加熱したら、ごま油と調味料を加え、ネギをちらせば完成です。火を使わずにレンジだけで調理できるので、忙しい朝もラクラク!

ごま油の代わりにオリーブ油を使ってもおいしいですよ♪

(火を使わずレンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「きのことサバ缶のスープ」レシピ >>

オートミールで簡単ヘルシー!「レンジリゾット」

レンジリゾット

糖質控えめなオートミールを使った、火を使わずに電子レンジだけで作る「レンジオートミールリゾット」です。

冷凍野菜を使ってお手軽に作れるのに、ベーコンとまいたけの旨みがたっぷりで、満足感もバッチリ。

高たんぱく・低糖質・低脂質・食物繊維が豊富な、優秀ダイエットレシピです♪

(オートミールでダイエット!簡単「レンジリゾット」2レシピ by 管理栄養士 maikoさん)

「レンジリゾット」レシピ >>

お腹の調子を整える「食物繊維」が摂れる、簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

お通じを良くしてスッキリしたお腹を保つために、食物繊維を意識した朝ごはんをぜひ試してみてくださいね!

 

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