おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、気になる内もものたるみ引き締めにぴったりなエクササイズを紹介します！
3ステップの簡単ピラティスで内ももをキュッと引き締めて、スッキリ美脚を目指しませんか♪
3ステップ！「内もものたるみ」を引き締めるピラティス
1） 肩の真下に肘をつき、両膝は重ねて横に流す
2） 息を吸いながら、上側の手脚を伸ばす
※伸ばしたほうの足の裏で床を踏みましょう
3） 息を吐きながら、伸ばした足でグッと踏むようにしてお尻を持ち上げる（伸ばした脚の内ももに効く）
※膝を曲げているほうの脚は力を抜きましょう
4） 5回ほどやったら、反対側の脚でも繰り返す
効く場所
内もも
回数の目安
左右それぞれ5回ずつ
エクササイズのポイント
（2）のときに、お尻は持ち上げずに伸ばした足で床を踏んでみると、内ももに力が入っているのがわかります。どこに力が入るのかよくわからない人は、内ももに力が入るのを確認してから行いましょう。
＊＊＊
内ももを触りながらやると、筋肉が引き締まるのを感じてわかりやすいですよ♪
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/DAFwR9svKhD/
すきま時間に歪みを整える！骨盤調整ピラティス「ヒップ・アダクター」
内ももを鍛えながら骨盤の歪みを調整するエクササイズです。
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
