過ごしやすい気候の秋は、運動を始める絶好のチャンス！でも、ランニングやジムに通う時間がない…そんな時は、お家でできる宅トレがおすすめ。
エクササイズを日常に取り入れて健康になるというのは、SDGsのゴール3「すべての人に健康と福祉を」の目標にも直結します。朝のルーティンに加えて、健康的な体づくりを目指しましょう！
今回は、秋の運動習慣にぴったり！代謝アップにつながる簡単「ストレッチ」を3つご紹介します♪
【1】片足1分ずつで脂肪燃焼！「ランジ・キック」
まずは、代謝アップの王道「ランジ」に、ストレッチとキックを加えた「ランジ・キック」をご紹介します。
1） 片足を肩幅より少し広めくらい前に出し、膝を曲げる（両手を結んで頭上へ伸ばし、姿勢を整えて準備）
2） 後ろ足をキックし、同時に両手を背中の後ろへ伸ばす
3） （1）の姿勢に戻り、（1）と（2）の動きをリズミカルに交互にくり返す
4） 30～40回、1分くらいを目安に行う
5） 左右の足を入れ替え、同様に行う
早くする必要はないので、一定のペースでリズミカルに行いましょう。片足1分ができるようになったら、徐々にセット数を増やしていきましょう。
立ってできるので、仕事や家事の間などのスキマ時間にサッとできますよ。しっかりと動いて脂肪を燃焼させましょう！
（参考：片足1分ずつで脂肪燃焼！全身を一気に引き締める「ランジ・キック」）
【2】30秒で代謝アップ「痩せ筋ストレッチ」
「痩せ筋」と言われるほど背中の筋肉はダイエットに重要な場所。しっかりと動かして代謝のいい体づくりを始めましょう。
1） 両手を着いて背中を反らせ、右を向いて上体をねじる
2） 息を吸いながら、上体を正面へ戻す
3） 息を吐きながら、上体を左へツイスト
4） 1～3の動きを左右交互に15秒～30秒ほど繰り返す
上体は手を使わずに「腹筋」で支えるのがポイント。かなりキツイので、最初は15秒から始めて徐々に時間を増やしていきましょう。
姿勢が気になる方や猫背気味の方にもおすすめ。呼吸もしっかりと意識して行いましょう！
（参考：痩せにくいネコ背さん必見！30秒で代謝アップ「痩せ筋ストレッチ」）
【3】朝3分で痩せスイッチON！「ボウ・ストレッチ」
最後は、朝に行うことで1日の代謝をグッと上げてくれる「ボウ・ストレッチ」をご紹介します。
1） うつ伏せになり右手で左足を持ちます
3） 息を吐きながら（1）の姿勢へ
4） 1～3の動きをゆっくり深呼吸とともに10回前後繰り返す
5） 左右の手足を入れ替え同様に行います
左右10回ずつを目安に、自分に合ったペースで行いましょう。朝はまだ体が硬いので、ゆっくりとお休みをいれながら続けましょう。
凝り固まった体を伸ばすのは、姿勢だけでなく、肌ツヤやお通じも良くなるといいこと尽くし。毎朝のルーティンに加えて、コツコツと続けたいですね。
（参考：朝3分で痩せスイッチON！魔法みたいに代謝が上がる「ボウ・ストレッチ」）
心地いいウェアでエクササイズ！すきま時間にできる「美尻ピラティス」
美尻のための筋肉は、足腰を強くするので日々の健康づくりにもピッタリなエクササイズです。
＊＊＊
お家で手軽に行える、代謝アップにつながる簡単「ストレッチ」をご紹介しました。日常に取り入れて、持続可能な健康づくりを実践したいですね。ぜひ参考にしてみてくださいね♪
