おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、秋におすすめの「身体を整えるデイリーケア」。
季節の変わり目に体調不良を感じている方や、「毎年秋になると不調になる」という方は、ぜひ参考にしてください。
秋に起こりやすい不調の原因は？
中医学では、秋は一年の中で一番「乾燥」しやすい季節と言われています。
肌や喉の乾燥の他、便秘になりやすくなったり、呼吸器系のトラブルや免疫力低下が起こったり、身体の不調に色々と悩まされやすい季節です。
これら不調から体を守るために、毎日できる簡単なケアを取り入れましょう。
秋におすすめ！体を整えるデイリー養生ケア3つ
【1】白い食べ物を食べる
中医学で、秋におすすめの『乾燥』を防ぐ食材は、白いものになります。
- 大根
- カブ
- れんこん
- 梨
- 白キクラゲ
- 白ゴマ
などの白い食べ物を、毎日の食事に少量でも取り入れましょう。
ただし、白い食材でも「白砂糖」「小麦製品」は精製食品となりますので、該当しません。これらの食べ過ぎは腸内環境を悪化させるため、摂り過ぎに注意しましょう。
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【2】香辛料とカフェインを控える
（ノンカフェインのハーブティーがおすすめ）
積極的に摂りたい『白い食材』とは反対に、控えめにしたいものがあります。それは、「乾燥を増長する」と言われている、カフェインを含む飲み物や香辛料です。
カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶の他、エナジードリンクなどに入っています。
特に秋に体調を崩しやすいという方は、控えめにしていただくことをおすすめします。
【3】3分でできる簡単「経絡ヨガ」を取り入れる
経絡とは、臓腑から全身に流れているエネルギー（氣）の通り道です。秋に関係する経絡は「肺・大腸の経絡」。この経路を整えるポーズを行うことで、呼吸がしやすくなり、心も身体もスッキリします。
また、体内の「氣のめぐり」を良くすることで、免疫力を上げる作用があります。
秋におすすめの「経路ヨガ」
1） 立った状態で足を肩幅に開き、両手を後ろで組んで息を吸います。
※肩の力は抜いてリラックスしてください
2） ゆっくりと息を吐きながら10秒かけて上半身を前に倒し、両腕を真上に伸ばします。
※左右の肩甲骨を寄せるように行います
3） 息を吸いながら5秒かけて上半身を起こします。以上を3回繰り返します。
※血圧が高い方は頭の位置が下がりすぎないように注意して行ってください
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暑かった夏が終わり、一気に肌寒い気温に変わる季節。自分を労わって、睡眠もしっかり取ってどうぞ元気にお過ごしください。
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
