朝15分で豪華見え!「大葉みそのミルフィーユカツ」「さつまいもとピーマンの塩昆布バター」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第323回目の2品弁当は

  • 大葉みそのミルフィーユカツ
  • さつまいもとピーマンの塩昆布バター

のレシピをご紹介します。

フライパン(今回は卵焼き器)とレンジの同時進行。

ミルフィーユカツは少ない油でこんがり焼きます。しっかりとしたみそ味なので、ご飯がすすみますよ♪

副菜の定番「野菜の塩昆布バター」は、今回はさつまいも。甘塩っぱい味がとても美味しいです。

ご飯がすすむしっかり味♪「大葉みそのミルフィーユカツ」「さつまいもとピーマンの塩昆布バター」2品弁当

「大葉味噌のミルフィーユカツ」「さつまいもとピーマンの塩昆布バター」2品弁当

1品目 大葉みそのミルフィーユカツ

材料(1人分)

  • 豚薄切り肉 100g(生姜焼き用3枚使用)
  • 大葉  4枚
  • みそ 小さじ1と1/2
  • みりん 小さじ1
  • 薄力粉 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • パン粉 大さじ2
  • 油 大さじ2

作り方

1) みそとみりんを混ぜてたれを作る。豚肉にみそだれを半量を塗り、大葉⇒豚肉⇒残りのみそだれ⇒大葉⇒豚肉の順に重ねる。
※今回は大葉を多めに挟んでいます。はみでないよう、大きい場合は縦半分にカットして重ねて置くとよいです。

豚肉と大葉

大葉を挟んだ豚肉

2) ボウルに薄力粉と水を入れてバッター液を作って(1)にぬり、パン粉をからめる。

大葉味噌のミルフィーユカツ

3) フライパン(今回は卵焼き器)に油を入れて中火で熱し、(2) を入れる。

大葉味噌のミルフィーユカツ

※蓋をすると早く火が通ります

4) こんがり焼けたら裏返し、両面を焼いて中まで火を通す。

※両面3分程度を目安に。裏返したら蓋をしめずにカリッと焼きます

大葉味噌のミルフィーユカツ

5) 紙タオルなどおいて油切りをしつつ冷まし、お好みの大きさにカットする。

2品目 さつまいもとピーマンの塩昆布バター

材料(1人分)

  • さつまいも 100g
  • ピーマン 1個
  • 水 小さじ1
  • 塩昆布 大さじ1
  • バター 小さじ1

作り方

1) さつまいもは、皮付きのまま(汚れているところは切り落とす)1cm角に切り、水に5分ほどさらして水気を切る。ピーマンは2cm角に切る。
耐熱容器に入れて水をからめ、バターを入れて蓋をして、電子レンジで2分加熱する。
※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(レンジ加熱温度500w)を使用しています

カットしたさつまいもとピーマン

2) 塩昆布を入れて、全体を和える。

さつまいもとピーマンの塩昆布バター

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回はのっけ弁当に。カツをのせるところは1cm程度ご飯を低く詰めて大葉を敷く。

2品弁当の詰め方プロセス

2) 中央に、カットしたカツをのせる。断面が見えるように詰めるときれい。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉で仕切り、空いている右下に副菜を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) 梅干しを隙間に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、梅干し 2個、大葉 2枚)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

カツというと、ちょっと面倒になりますが、今回の簡単ポイントは、以下の3点です。

  • (1) 薄切り肉だから火通りが早い。揚げ焼きでOK!
  • (2) 薄力粉と水を混ぜたバッター液をからめるだけだから、溶き卵いらず。
  • (3) 大葉を挟む際に、豚肉に合うみそだれを塗ることにより、他の調味料が不要。

こちらの連載では、いろいろなカツをご紹介していますが、大葉みそと豚肉を合わせるのがとても好きなので、今回のカツは特におすすめです!

楽に作れるのに切り口がきれいで見た目も豪華になるのでうれしくなります。

毎日のお弁当作り。2品弁当で心をラクにしてください。

******

トースターで簡単!「豚と大葉のミルフィーユ焼き」「ピーマンとエリンギの塩昆布和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。新連載第243回目の2品弁当は豚と大葉のミルフィーユ焼きピーマンとエリンギの塩昆布和えの…

記事を読む

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「無理しないで」を3単語の英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

考える女性 イメージ

「無理しないで」を3単語の英語で言うと?

「気分が悪い」「旅行が不安」「なくしたかも」…など、悲しいときや心配なときに使えるリアルな会話を、英語で練習しましょう♪

気分が悪い。
I feel sick.
無理しないで。
Take it easy.

明日面接だ。
I have an interview tomorrow.
→きっと大丈夫だよ。
You’ll do ne.

旅行が不安。
I’m nervous about the trip.
→楽しいよ!
It’ll be fun!

そこに知り合いがいない。
I don’t know anyone there.
→友だちができるよ。
You’ll make friends.

なくしたかも。
I think I lost it.
→もう一度探そう。
Let’s check [look for] again.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「無理しないで」は、体調や気分を気づかうやさしい一言。英語では Take it easy. のほか、Don’t push yourself./Take care of yourself. も自然です。
  • 「なくしたかも」は、確信がない時の言い方です。I think I lost it./I might have lost it. が使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • I feel sick:気分が悪い
  • Take it easy:無理しないで、落ち着いて、気を楽にして
  • interview:面接
  • I’m nervous about the trip:旅行が不安だ
  • I don’t know anyone there:そこに知り合いがいない
  • I think I lost it:なくしたかも

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「無理しないで」って英語でどう言う?

英語「I’m nervous」の意味って?

英語「I’m nervous」の意味って?学校の中でくり返し習慣的に行う行動や質問を、イギリス英語で言ってみましょう!Today is my first day at l…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【大阪・本町】朝から満席!塩パンとコーヒーが人気のカフェ「Ourlog」でモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです!

秋らしい空気を感じられる日が増え、今年も残すところあと2ヶ月ほどなのだと、季節の変化に改めてびっくりしている今日この頃です。
さて今日は、少し秋めいてきた頃、それでもまだ少し汗ばむ陽気の日に訪れた、朝から大人気のカフェをご紹介します!

オープン時間から大人気!おしゃれ空間広がる「Ourlog Coffee」

こちらが今回ご紹介するお店、「Ourlog Coffee 本町店」(アワーログ)

Ourlog Coffee 本町店外観
鶴橋に本店を構える「Ourlog Coffee」さんの3店舗目となる本町店は、今年2月にオープンしました。

Ourlog Coffee外観
SNSで「朝から人気」と話題だったので、この日はオープン5分前に到着。その時点で数名の方がすでに並んでいました。
オープンと同時に入店できましたが、数十分後にはあっという間に満席になりました!

悩むパンのラインナップ!

入店したらまず席を確保し、パンを自分でトレーに取ってドリンクをオーダー。お会計は先に済ませます。

Ourlog Coffee 店内席
パンの種類は多すぎず、それでもどれもおいしそうで本当に悩みました。

Ourlog Coffee パン棚
特に人気なのがこちらの塩パン

塩パン
プレーンのほか、抹茶やソーセージ、クリームにピスタチオと、どれも気になるラインナップ。

シナモンロールとピスタチオロール
ほかにもシナモンロールやピスタチオロール、メープルベーコンロールなど魅力的なパンがずらり。
私が訪れた日は塩パン人気が圧倒的でしたが、ロール系を一緒に楽しむ方もたくさんいました。

Ourlog Coffeeのクッキーやスイーツ
クッキーやスイーツもあり、モーニングだけでなくさまざまな時間帯で楽しめます。

8割の人が食べていた!?塩パンとラテで至福のモーニング

悩んだ末に選んだのは、塩パンピスタチオプレッツェル

塩パンとラテ
塩パンが小ぶりだったので2種類選びました。

ピスタチオプレッツェル
特にピスタチオプレッツェルにびっくり!
ゴロゴロと惜しみなく入ったピスタチオクリームが、ほどよい塩気のもちもちプレッツェルに挟まれていてたまらなく美味しかったです!
ピスタチオ好きの方にはぜひ味わってほしい一品です。

Ourlog Coffeeの塩パンとラテ
塩パンはほどよい塩気とふわふわの生地がとても美味しくて、ペロリと完食。ラテとの相性も抜群で多くの方が選び、人気なのが納得でした!

Ourlog Coffeeのラテと塩パン
海外の観光客の方やこちらに住まわれている外国の方も多く、いろいろな言葉が飛び交う活気ある雰囲気。ウキウキとした朝の時間を過ごせました。
おひとりでのモーニングやコーヒー時間を楽しむ方も多く、テイクアウト利用も人気です。

サクッと立ち寄れて、おいしいパンとコーヒーを楽しめるOurlog Coffee
近くに行かれる際はぜひ訪れてみてくださいね♪

Ourlog Coffee 本町店

住所:大阪府大阪市中央区淡路町4丁目7-5
営業時間:月~金 8:00~19:00/土・日・祝 10:00~19:00
アクセス:大阪メトロ御堂筋線・四つ橋線・中央線「本町駅」より徒歩約8分/
大阪メトロ御堂筋線「淀屋橋駅」より徒歩約10分
公式Instagram:@ourlog__

「時間がない」を卒業!『24時間が変わる朝の30分』で見つける、やさしい朝の整え方

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

『時間がない!』から『余裕のある毎日』へ 24時間が変わる朝の30分

「やらなきゃ」でいっぱいで、毎日へとへと。そんなとき、日々をどう整えたらいいか迷いませんか?効率化を試しても続かない…という声は少なくありません。

そこで今日は、10月16日発売の「『時間がない!』から『余裕のある毎日』へ 24時間が変わる朝の30分」(大和書房)をご紹介します。朝の30分を自分のために使い直し、「心に余裕のある1日」へ導いてくれるヒントが詰まった一冊です。

著者は、朝時間.jpでの連載「時間の使い方が変わる!タイムコーディネーターに学ぶ手帳術」でおなじみの吉武麻子さん。実践的でやさしい時間術のアドバイスに、共感された方も多いのではないでしょうか。

「朝活」よりも、“心を整える30分”という発想

本書のテーマはずばり「朝の30分をどう使うか」。スマホを見る前に深呼吸をする、5分だけ体を伸ばす、自分のためにお茶をいれる…どれも肩ひじ張らない“小さな行動”。

その積み重ねで一日の流れが静かに変わっていく、という視点が新鮮です。

24時間が変わる朝の30分

読んで印象的だったのは、目指しているのが「効率化」だけではないこと。軸にあるのは“感情”。まず自分の気持ちに丁寧に向き合うからこそ、本当に必要な一歩が見えてくる…そんなやさしい導きが散りばめられています。

朝の30分は、タスクを詰め込む時間ではなく、「自分を整えるための時間」。読み進めるうちに、「これなら始められそう!」と自然と前向きに過ごせるようなアイデアが詰まっていますよ。

“わたしの朝”が見つかる診断&具体アイデア

何から始めたらいいか分からない方にも、うれしい仕掛けが。本書には「朝タイプ診断」が付いており、質問に答えるだけで自分の傾向が分かります。

  • 自分の内側とつながる「リセットタイプ」
  • 先を見通し頭を整理する「計画タイプ」
  • タスクの質と量を見直す「整理タイプ」
  • 大事なタスクに取り組む「集中タイプ」
  • 自分の未来にタネをまく「成長タイプ」

2章から6章では、それぞれのタイプに合わせた朝の過ごし方を、やさしく具体的に紹介しています。「なんとなく朝がバタバタする」「やる気が出ない」など、誰もが感じるお悩みに寄り添いながら、すぐに実践できる小さなアクションをわかりやすく提案。

読み進めるうちに、“自分らしい朝時間”のヒントが自然と見つかる一冊です。

こんな方におすすめ

・朝の始まり方で、その日の気分や集中力が大きく左右されると感じている
・「頑張る朝活」は続かなかったけれど、無理なく整う習慣を作りたい
・予定に追われがちで、気づけば“自分の時間”が後回しになっている

“時間に追われる”から“時間を味方につける”へ。来年のスタートを心地よく迎えるために、今から少しずつ下準備を始めるのもおすすめです。

朝の30分を自分のために取り戻すヒントを活かして、心地よい1日をスタートさせましょう♪

24時間が変わる朝の30分 ¥1,760(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

24時間が変わる朝の30分 ¥1,760+送料無料(※記事制作時の楽天ブックスでの価格です)

朝10分で完成!詰める手間なし「のっけるだけ」お弁当レシピ3つ

忙しい朝は、お弁当作りもできるだけ手早く済ませたいもの。そこで今回は、温かいご飯に「のせるだけ」で完成するお弁当おかずを3つピックアップしました。

料理家 かめ代。さんのアイデアは10分で作れて栄養バランスも◎詰める手間を省きつつ、心もお腹もしっかり満たされる一品を見つけてみませんか♪

ご飯がどんどんすすむ!「簡単ポークチャップ」

簡単ポークチャップ

豚こまとたまねぎの旨みをケチャップだれにからめた「簡単ポークチャップ」は、ご飯と相性ばっちりの一品。

薄力粉をまぶした豚こまをたまねぎと炒め、合わせ調味料を加えて照りが出るまでさっと煮詰めるだけ。

彩りに乾燥パセリや炒り卵を添えると見た目もぐっと華やかになりますよ♪

(10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当)

「簡単ポークチャップ」レシピを見る

寝坊した朝にも頼れる!「キャベツベーコンの巣ごもり卵」

キャベツベーコンの巣ごもり卵

「キャベツベーコンの巣ごもり卵」は、寝坊した朝にも頼れるスピードおかずです。

キャベツとベーコンをさっと炒めて“巣”を作り、中央に卵を落として弱火で蒸し焼きに。しょうゆをからめたかつお節とちぎり海苔を広げたご飯に豪快にのせます。

お好みで七味や黒こしょうをひと振りすれば、味がキリッと締まりますよ♪

(ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当)

「キャベツベーコンの巣ごもり卵」レシピを見る

“のっけ弁”で手軽&時短!「じゃこピーマン」「にんじん入り卵そぼろ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。心が楽になる2品弁当。連載第302回目の2品弁当はじゃこピーマンにんじん入り卵そぼろ
とても簡単な「のっけ弁当」…

記事を読む

じゅわっとやさしい味!「油揚げの卵とじ丼」

油揚げの卵とじ丼

素材3つでお手軽!甘じょっぱい味付けが食欲そそる「油揚げの卵とじ丼」です。

小松菜と油揚げを調味料でさっと煮て、汁気がほぼ飛んだら溶き卵を回し入れ、ふたをして短時間でとじてご飯にのせます。

煮汁はしっかり飛ばすのがコツ。仕上げにおろし生姜や七味、ごまを添えると風味がぐっと深まります。

(汁気をダブルブロック!簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当)

「油揚げの卵とじ丼」レシピを見る

簡単なのに豪華見えがうれしい「のっけるだけ」レシピをご紹介しました。

サッと作れるおかずは、お弁当にはもちろん寝坊した日の朝ごはんにも重宝しますよ。ぜひ気軽に試してみてくださいね♪

電子レンジで5分!マグカップで作る「麻辣湯風スンドゥブ豆乳スープ」

おはようございます。フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今日は今話題の、麻辣湯(マーラータン)風のちょいピリ豆乳スープをご紹介します。

今日の主役は「豆腐」

豆腐
豆腐は木綿でも絹ごしでもよく使いますが、3個パックはいつもストックしています。

最近寒くなってきたので、温かいスープが恋しくなってきました。
今日は大好きなスンドゥブ風レシピ。専門店にもよくランチに行きます。お鍋でぐつぐつと煮て、というのもよく作りますがひとり分なら電子レンジで簡単に作るのが定番!

朝ごはんにもお弁当にもぴったりで、ダイエット中にもおすすめです。
それでは、レシピをご紹介します。

マグカップで簡単!熱々スンドゥブ風スープ

スンドゥブ風スープ

材料(1人分/調理時間:5分)

  • 豆腐 1/2パック(約75g・3連タイプ)
  • 春雨 10g
  • お好みの野菜 約70g(例:もやし、青ねぎ、まいたけ)
  • キムチ 20g
  • お好みの魚介やソーセージ 1個(なしでもOK)
  • 塩・こしょう 各少々
  • (A)コチュジャン 小さじ1
  • (A)水 100ml
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ1

作り方

【1】耐熱マグカップに(A)の材料を入れ、春雨・豆腐・野菜・お好み魚介や切ったソーセージを加える。
ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で約4分30秒加熱する。

【2】全体をよく混ぜたら完成。
お好みでラー油を多めにかけると辛味がアップ!
朝以外なら、おろしにんにくを少し加えても美味です。

熱々スンドゥブ風スープ
寒い朝にも、体の中からぽかぽか温まる1杯です。

バックナンバーは「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝Instagramオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中!
お弁当まとめホームパーティーレシピもブログで紹介しています。

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

Instagram(おいしい日常を日々更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「かわいそうに」を2単語の英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

猫 病気

「かわいそうに」を2単語の英語で言うと?

「財布をなくした」「試験に落ちた」「バスに乗り遅れた」…など、そんな“落ち込む瞬間”に使えるフレーズを、英語で練習しましょう♪

財布をなくした。
I lost my wallet.
→それは大変だね。
Oh no, that’s terrible.

試験に落ちた。
I failed the exam.
→それは残念だね。
I’m sorry to hear that.

バスに乗り遅れた。
I missed the bus.
→それは残念だね。
That’s too bad.

パーティーに行けない。
I can’t go to the party.
→残念だね。
That’s a shame.

うちの猫が病気なの。
My cat is sick.
かわいそうに。
Poor thing.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「財布をなくした」は、I lost my wallet. と言います。“lose” は「なくす」という意味で、過去形は “lost”。「スマホをなくした」なら I lost my phone. と言い換えられます。日常でよく使う基本表現です。
  • 「それは残念だね」は、カジュアルな会話で使う That’s too bad.、やさしく気づかうときの That’s a shame.、そして少しフォーマルで相手の気持ちに寄り添う I’m sorry to hear that. などの表現があります。場面や相手との関係に合わせて使い分けましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • lose my wallet:財布をなくす
  • that’s terrible:それは大変だね
  • fail the exam:試験に落ちる
  • miss the bus:バスに乗り遅れる
  • that’s a shame:残念だね
  • poor thing:かわいそうに

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「かわいそうに」を英語で言うと?

英語「I’ll miss you」の意味って?

英語「I’ll miss you」の意味って?ホームステイしていたタケシが日本に帰国することを、レイチェルが寂しがっています。Rachel: I wish you cou…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【寝たまま5呼吸】お腹のガスがすーっと抜ける!適度な圧×ねじりが効く朝のヨガポーズ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

みなさん、朝起きた時にお腹に張りや圧迫感はありませんか?

朝にお腹が張る原因はいくつか考えられますが、「寝ている間、無意識のうちに飲み込んだ空気が腸にたまっている」こと「暴飲暴食や食物繊維・脂質の多い食事によって胃腸の機能が低下して、腸内にガスがたまっている」ことなどが関係しているかもしれません。

そこで今回おこなうのは、内臓機能UP便秘解消に効果を期待されているヨガガス抜きのポーズ」にねじりを加えたver.。

お腹に適度な圧+ねじりのダブルのアプローチをして、苦しさ・不快感をもたらすガスをスーッと抜いていきましょう!

【ベッドの上で5呼吸】朝ヨガ「ガス抜きのポーズ」ねじりver.

1)仰向けになり、ひざを立てる。

ガス抜きのポーズ

ポイント→腕は体側に下ろし、足は揃えてひざを立てます。ヘソを内側に押し込むイメージで、腰を床に近づけましょう。

2)両ひざを抱えて、「ガス抜きのポーズ」。

ガス抜きのポーズ

ポイント→手で床を押すようにしながら、両足を床から浮かせます。胸のあたりでひざを抱えて、「ガス抜きのポーズ」を取りましょう。

呼吸の妨げにならないように、ひざを少し開いてもOK。

3)右腕を横に広げる。

ガス抜きのポーズ

ポイント→左腕で両ひざを抱え、右腕は肩の高さで横に広げます。

4)【息を吐きながら】両足を左に倒す。

ガス抜きのポーズ

ポイント→足は無理なく倒せるところまででOK! 両肩を床にしっかりつけたまま、顔を右に向けます。

お腹に心地良い圧とねじれを感じながら、丁寧な呼吸を繰り返しましょう。<回数:5呼吸~>

反対側もおこないます。

それでは今日も、良い1日を!

ねじる動きが気持ちいい!骨盤の歪み&ガニ股を整える「片ひざ倒し」ストレッチ

片ひざ倒しは、どんな人におすすめ?
片ひざ倒しは、ひざを片方ずつ内側に倒すストレッチ。
どんな人におすすめかというと…ズバリ、ガニ股(※)気味の人です!
※ 立っている時…

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

年末年始に慌てない!プロに学ぶ「スケジューリング」のコツ3選

仕事や家のことなどで慌ただしくなる年末。
やりたいこともやるべきことも多いこれからの時期に向けて、スケジュールの立て方を見直して、気持ちに余裕を持って過ごしたいものですよね。

今回は、タイムコーディネーターの吉武麻子さんが紹介する「手帳を使ったスケジューリングのコツ」を3つご紹介します。

「バッファ時間」から予定を組む!心地よいスケジュールの立て方

手帳と文房具
スケジュールを立てるときは、緊急度の高いものからではなく、「バッファ(余白)時間」から決めるのがおすすめなんだそうです。

まず、2ヶ月先くらいまでの予定を見通して、突発的な出来事にも対応できる“予備の時間”を確保。

そのうえで「未来の種まき時間(自分のやりたいことに向けた時間)」「人との約束」「緊急なこと」という順に優先順位をつけていくと、自然と無理のないスケジュールが出来上がるのだとか。

スケジュールの項目

吉武さんは「緊急なこと」ばかりに追われる人ほど、この順番が逆になっていると指摘しています。

「自分の時間を優先して確保することが、結果的に心地よいスケジュールにつながる」とのこと。まずは“余白”を意識して予定を組んでみましょう。

(参考:急ぎの用もやりたいことも!心地よい「スケジュールの立て方」4ステップ

“やること”をあえて手放す!「時間の引き算」

手帳を持つ笑顔の女性

やることが多くて「時間が足りない!」と感じるときは、「時間の引き算」を意識するのがポイントだそうです。

吉武さんは、時間に追われる原因は「時間よりもやることが多すぎるから」だと話しています。

まずは今、自分がどんなことに時間を使っているかを振り返り、優先度の低いものを手放す。さらに、予定をぎっしり詰めるのではなく、最初に“余白”を作ることで、気持ちにもゆとりが生まれるといいます。

やることを厳選することで、自分が本当に大切にしたいことに集中できるようになる。そんな“引き算のスケジューリング”を、年末の忙しい時期こそ意識してみたいですね。

(参考:ワクワクする毎日を過ごそう!やることを手放す「時間の引き算」3つの方法

「やることリスト」よりもおすすめ!“1週間スケジュール”で計画倒れを防ぐ

手帳を書いている女性
毎日やることリストを上から順にこなしていくよりも、「1週間単位」で計画を立てるほうが計画を実行する上でおすすめです。

まずは

  • 【1】今月やることを大まかに出す
  • 【2】その中で「今週やること」を決める
  • 【3】中でも絶対外せないものを3つ選ぶ
  • 【4】その3つを中心に今週の計画を立てる

という4ステップ。
「たった3つ?」と思うかもしれませんが、このくらいの量がちょうどよく、達成感も得やすいとのこと。

さらに、吉武さんは「1週間の中に“バッファ時間”を入れるのを忘れずに」とアドバイスしています。
たとえば金曜の午後をバッファにしておくと、突発的な予定変更にも柔軟に対応できるそう。

1週間という単位で予定を立てることで、気持ちもスケジュールもグッと整いやすくなりそうです。

(参考:やることリストより断然おすすめ!「1週間スケジュール」活用法

朝4時起きで仕事も育児も充実に!吉武麻子さんの「時間の使い方」

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。

今回は「タイムコーディネート手帳」の考案者である吉武麻子さんです。

2児のママとして子育てし…

記事を読む

***
スケジュールを整えることは、自分を大切にすること。年末の慌ただしさを迎える前に、ぜひ手帳を開いて「心地よい時間の使い方」を見直してみてください。

レンジ✕混ぜる=とろとろ!春巻の皮で簡単「カニクリームコロッケ」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、寒い日に食べたくなる、トロトロほかほかのカニクリームコロッケです。具を作ったり衣をつけたりするのが面倒で、なかなかおうちで挑戦できない人が多い、クリームコロッケ。今回は、フライパンを使わず、レンジだけで中のクリームを作る超簡単レシピをご紹介します。

ポイントは、ホワイトソースをダマなく仕上げるためによく混ぜる↔レンチンを繰り返すことだけ♪カニカマと春巻の皮を使うので、手軽で洗い物もラクラク。家族が笑顔になるあったかメニューをぜひ作ってみてください。お弁当にも◎

よく混ぜればうまくいく!簡単とろとろ「カニクリームコロッケ」

簡単とろとろ「カニクリームコロッケ」

材料

  • 春巻の皮 10枚
  • カニカマ(かに風味かまぼこ) 10本
  • 薄力粉 大さじ2
  • (A)コンソメ 小さじ1/2
  • (A)牛乳 250ml

作り方

1) カニカマをほぐして薄力粉と合わせよく混ぜる。(A)を加えてよく混ぜたら、ラップをかけずに600wの電子レンジで1分加熱し、取り出してよく混ぜる。とろみがしっかりつくまで、これを4~5回程度繰り返す

クリームコロッケの具材

2) とろみがしっかりついた(1)を、春巻の皮で包んで、巻き終わりを水でくっつける。

春巻きの皮

3) フライパンに5mmくらいサラダ油をひいて火にかけ、弱めの中火で全体がこんがりするまで揚げ焼きにする。

春巻きの皮でつくるカニクリームコロッケ

今日のレシピのポイント

中のカニクリームを作る時に、とにかくよく混ぜることが大切。混ぜずに一気に加熱すると、ダマができてしまいます。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジ2分でふわとろ!簡単「中華風茶碗蒸し」の作り方♪

本日ご紹介するのは、たんぱく質が手軽にたっぷりとれる「中華風茶碗蒸し」の簡単レシピです♪

レンジで作れるので、火も蒸し器も不要!忙しい朝も、混ぜてチンするだけで手軽に作…

記事を読む

【鎌倉】朝食のみもOK!ホテル鎌倉青山「cafe 518」の贅沢モーニング

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダーの山下枝利子(@eri_k_o_)です。

旅先での朝ごはんが大好きで、むしろ夕ご飯よりも重きを置いているくらいなのですが、今回はめずらしく“オプション的に”朝食を付けてみました。

お店の外観

ホテル鎌倉青山「cafe 518」で味わう、緑に包まれた穏やかな朝

訪れたのは、ホテル「鎌倉 青山(Kamakura Seizan)」の1階に併設された「cafe 518」

お店のメニュー看板

鎌倉駅からほど近く、徒歩数分の場所にあります。
こちらのホテルは、宿泊者以外でも朝食のみの利用が可能です。

店内

スープにサラダ、パンとシンプルな内容ですが、緑で囲まれた広い空間の中でいただくモーニングは気持ちよく、差し込む光にも癒されました。

メニューは「カレー」や「スープ」などを選択できます。

ワンプレートの朝食

ゆっくりとスープを口に運びながら、「朝って、こんなに穏やかな時間だったんだ」と改めて感じました。

旅先ではつい予定を詰め込みがちですが、こうして何も考えずに”ただ朝を味わう”ことが、いちばん贅沢なのかもしれません。

店内
店内

パンの香ばしい香りと、庭の木々を揺らす風の音。

鎌倉の街が少しずつ目を覚ましていく気配を感じながら、この土地の”ゆるやかな時間の流れ”に身を委ねる。

そんな朝のひとときが、心のリズムを整えてくれる気がします。

小道を歩く女性

朝食を食べ終えたあと、コーヒーを片手にお散歩してみたり。ここは空間そのものがとても心地よく、旅の目的を思い出すでもなく、ただ木漏れ日と緑を感じながら過ごす時間を愉しみました。

忙しさに追われる日々の中で、こうした“少しの間”が私の日常には足りなかったのかもしれません。

次に行く旅でも、“その土地の朝”を味わう時間を大切にしていきたいと思います。

鎌倉 青山 Cafe518

住所:神奈川県鎌倉市御成町14-32(JR鎌倉駅西口より徒歩3分)
営業時間:7:30~18:00
※営業時間・定休日は変更になる場合があります。
HP:https://www.kamakuraseizan.jp/
Instagram:@kamakuraseizan

【鎌倉の旅の朝】海まで数分のホテル「aiaoi」で楽しむ朝ごはんと朝散歩♪

おはようございます。朝時間アンバサダーの山下枝利子(@eri_k_o_)です。時々コラムで書かせていただいている旅朝ごはん。【伊勢の旅の朝】お伊勢参りに行くなら!朝食が絶…

記事を読む

山下枝利子さんコラム一覧

【プロフィール】山下枝利子さん/栄養士/ナチュラルビューティスタイリスト

山下枝利子さんプロフィール

グルテンフリーグラノーラや植物性素材のクッキーなどの製作販売や、レシピ開発、コラム執筆、不定期で料理教室も行っています。朝と朝食好きが高じて応募させて頂いた朝時間アンバサダーの就任も2025年で10期目となりました。今期も五感が喜ぶ朝時間の過ごし方を発信していきます。

■Instagram:@eri_k_o_
■blog:https://www.styleofelin.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【四コマ漫画】ハロウィンの朝、リアルすぎて仮装に見えない!? クマシローの“本気コス”とは?

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.179「仮装|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

仮装ハロウィンの朝、可愛いドラキュラや小悪魔、おばけに扮した仲間の前に、クマシローはまさかの“寿司職人”で登場。手には立派な鯛…!「それ、仮装?」と首をかしげるオチに思わずクスッ。こんなふうにイベントを楽しむ朝も、いいですね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【神楽坂】1杯のコーヒーに想いを馳せる朝。何度も訪れたい「AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA」

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、会社で部署異動があり、毎日あわただしく過ごしています。環境が変わると、それだけで身体も心も少し疲れてしまうもの。
そんなときこそ、出社前にお気に入りのカフェでぼーっとしてみたり、ちょっと手の込んだ朝ごはんを作ってみたり。
いつも以上に、朝時間で自分の機嫌を整えるようにしています。心地よい朝を過ごすと、その日がまるごと心地よくなる。そんなことを、改めて実感しています。

さて、今回ご紹介するのは、神楽坂にある「AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA」です。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA 外観

食べログ カフェ EAST 百名店 2025 にも選出されている、「AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA」。オープンから5年。変わらぬ人気ぶりで、訪れるたびに活気を感じます。タイミングによっては、店先に列ができていることも。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA 店内

休日の朝はあっという間に満席に

お店のオープン時間は8:00。年中無休で19:00まで営業しています。私が訪れたのは日曜日の朝8:30。すでに席は半分ほど埋まっていて、9:00には満席に。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA 店内
AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA 店内カウンター

この日は、冷たい雨が降りしきる肌寒い朝でしたが、それでも店内は賑やか。お天気の良い日には、さらに早い時間から満席になってしまうかもしれません。ゆっくり朝時間を過ごしたい方は、オープン直後の来店がおすすめです。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA 店内照明

入店したら、まずはレジでお会計を済ませます。混雑時は1時間制、おひとり様1ドリンクずつの注文が必要とのこと。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAの店内

まずはドリンクから選んでいきます。メニューに目を落とすと、魅力的なものばかりで思わず悩んでしまいそうに…

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAのドリンクメニュー

今回のお目当ては、ラテ。シンプルなカフェラテもありますが、シナモンメープルラテ、カルダモンメープルラテ、そしてトッティフルーツラテなど、気になる名前のラテがいくつも並んでいます。
店員さんに、これらのラテってどう違いがあるんですか?とお尋ねしたら、その違いを丁寧に、分かりやすく教えてくれました。中でも、「ワインのような芳醇さが楽しめるんですよ」と教えてくれた、トッティフルーツラテ(¥780)をいただいてみることに。

フードメニューは、こちら。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAのフードメニュー

ハム&チーズサンドイッチか、かぼちゃのキッシュの2択で悩んだ結果、今回はかぼちゃのキッシュ(680円)をいただいてみることに。

お会計を済ませたあと、店員さんから「当店のご利用は初めてですか?」と声をかけられました。実は2回目なのですが、前回は数年前の短い滞在だったため、ゆったりと過ごすのは今回が初めて。そういう意味で「はい、初めてです」と答えると、お店の説明とともにリーフレットを手渡してくださいました。こういう心配りが、なんだか嬉しい。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAのリーフレット

リーフレットには、素敵な写真とともに、「AKHA AMA COFFEE」への深い愛情がつづられていました。

タイの小さな村で生まれたコーヒーブランド

タイ北部、約300人が暮らすアカ族の村で生まれたコーヒーブランド、「AKHA AMA COFFEE」「AKHA AMA」 とは、「アカ族のお母さん」という意味なのだそう。創業者のリーさんのお母さんの育てた無農薬コーヒー豆を使い、15年前に小さなカフェを開いたことから始まりました。
ブランドロゴのモデルは、リーさんのお母さんであるミラーさん。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAのショップカード

現在はチェンマイに3店舗を構え、日本では今回訪れた神楽坂店のほか、早稲田に焙煎所もオープンしています。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAの照明

効率よりも大切なことは、環境を守ること

お食事を待つ間、レジ前に並ぶコーヒー豆を眺めながら過ごしました。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAのドリップコーヒー

アカ族の村で、完全無農薬・森林農法によって栽培されたコーヒー豆。
森林農法とは、コーヒーの木をフルーツやナッツなどの木々と一緒に植えることで、森の生態系を守る栽培方法のこと。
効率よりも、持続可能な暮らしと環境を優先しているのです。

ドリップパックセットも販売されていました。手土産や、コーヒー好きな方へのギフトにもぴったり。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAのドリップコーヒーギフト
AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKAのドリップコーヒーギフトパック

しばらくして、お食事が運ばれてきました。

芳醇なトッティフルーツラテと、食べ応え満点のかぼちゃのキッシュ

かぼちゃのキッシュとトッティフルーツラテ
トッティフルーツラテは、中煎り豆ならではのまろやかなコクと、果実を思わせるふくよかな香り。ひと口ごとにやさしい甘みがふわっと広がり、心まで温まっていきます。

トッティフルーツラテ

そして、かぼちゃのキッシュ。

かぼちゃのキッシュ

想像以上に具材がたっぷり!横から見ると、こんなにもたくさん。

かぼちゃのキッシュ

ほくほくと甘いかぼちゃに、なめらかなクリームチーズ。ベーコンやブロッコリーもごろっと入っていて、見た目以上に食べ応えがありました。かぼちゃのキッシュは、姉妹店の「地球を旅するCAFE」で手づくりしているものなのだそうです。

何度も訪れたくなる。あたたかい空気が流れる空間

レジ近くのカウンター席に座っていたので、店員さんとお客様のやりとりがちらっと耳に入ってきました。店員さんと顔なじみの常連さんが多いようで、どの会話にもあたたかな空気が流れています。たしかに、こんなにもコーヒーが美味しくて居心地の良い場所を知ってしまったら、何度でも通いたくなりますよね。
そんなことを思いながら、お食事をゆっくりと味わいました。

かぼちゃのキッシュとラテ

今、目の前にあるこの一杯。
このコーヒーがここに届くまでの間に、アカ族の村で丁寧に豆を育ててくれている人たちがいる。その方々の笑顔や、森の息づかいを想像しながら、ありがたく一口一口を味わいました。ここに来てよかったなぁ、幸せを噛みしめた朝でした。神楽坂を訪れた際はぜひ、立ち寄ってみてくださいね。
今日も素敵な1日になりますように。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA

住所:東京都新宿区赤城元町1-25
定休日:なし
営業時間:8:00~19:00
公式サイト:https://akhaama.jp/
Instagram:@akhaamacoffee.japan
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

「食感がクセになる」朝から野菜を!野菜炒め系朝ごはんレシピ3選

平日の朝はなにかとバタバタ。そんなときこそ、フライパンひとつでサッと作れる野菜炒めが心強い味方です。

今回はれんこん・小松菜・大根など、食感がクセになる「野菜炒め系」朝ごはんレシピを3つご紹介。作り置きやお弁当にも使えて、野菜を手軽にたっぷりチャージできますよ♪

噛むほど楽しい!「五目きんぴら」

五目きんぴら

野菜とこんにゃくの食感がにぎやかな「五目きんぴら」は、朝の一皿にもお弁当にも活躍します。

ごま油で炒めたれんこん・大根・にんじん・こんにゃく・しいたけに、砂糖・醤油・みりん・酒を合わせて甘辛く炒りつけ、仕上げに黒ごまを。

具材はごぼうや油揚げに代えてもおいしいですよ♪

(お弁当に便利!切って炒めるだけで簡単「五目きんぴら」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「五目きんぴら」レシピを見る

歯ごたえしっかり!「小松菜とベーコンの黒こしょう炒め」

小松菜とベーコンの黒こしょう炒め

サッと火を通すだけで小松菜の歯ごたえもしっかり楽しめる「小松菜とベーコンの黒こしょう炒め」。

オリーブ油でベーコンを軽く焼きつけて香りを出し、小松菜を加えて塩・黒こしょうで整え、最後は水分をしっかり飛ばして仕上げます。

朝ごはんはもちろん、お弁当のスキマを埋める一品としても重宝します。

(面倒な下茹で不要!「小松菜とベーコンの黒こしょう炒め」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「小松菜とベーコンの黒こしょう炒め」レシピを見る

シャキシャキ食感!秋に食べたい簡単「れんこん」朝食おかずレシピ3選

秋から冬にかけて食べ頃を迎える野菜「れんこん」。れんこんは焼いたり炒めたりするだけで、短時間で手軽に美味しい料理が作れる万能食材です。そこで今回は、シャキシャキの食感が楽…

記事を読む

香ばしバター醤油!「大根とベーコンのきんぴら」

大根とベーコンのきんぴら

シャキッと香ばしく、じゅわっと旨みが広がる「大根とベーコンのきんぴら」です。

大根とベーコンを炒めたら、バターと醤油を加え、強火で水分を飛ばして照りよく仕上げます。

黒こしょうや七味でアクセントを足すのもおすすめです。

(ご飯が進むバター醤油味!簡単「大根とベーコンのきんぴら」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「大根とベーコンのきんぴら」レシピを見る

忙しい朝に役立つ「野菜炒め系」レシピをご紹介しました。

切って炒めるだけで、温かさも栄養も手早くチャージ。気負わず作れる一品を、ぜひ試してみてくださいね♪

脳の使い方で人生の質が変わる!?幸福度をアップする簡単「脳ケア」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、充実した人生を送るためのおすすめの「脳の使い方」についてお伝えします。脳の役割や、その使い方を知って実践すると、人生の質が高まるかもしれません。叶えたい夢がある方や現状に不満のある方まで、ぜひ参考にしてください。

脳の役割をおさらいしよう

脳のイメージ 人形

脳は大脳、間脳、小脳、脳幹に分類されていて、その約80%の重さをしめているのが大脳です。そして、大脳の働きは、思考、創造、記憶、判断、感覚、運動、社会性などの大切な機能を持っています。

脳は使えば使うほど神経細胞ネットワーク同士がつながっていき、より高度に、働きもよくなるという特徴があります。やれることが増えたりモチベーションが上がったりすることで、人生の質や充実度にも深く関わっている…脳にはそんな役割があるのです。

日々の生活で脳をうまく使って、人生をさらに謳歌していきましょう!

充実した人生を送るために!おすすめしたい「脳の使い方」3つ

意識のイメージ

【1】進んで「考える」

どんどん便利な世の中になり、難しい漢字や計算なども『考える』ことなく機械が様々なことを瞬時にやってくれる…そんな時代になっていますが、その分わたしたちが『考える』ことが少なくなり、脳を使わないようになってきているのも事実です。

脳は使えば使うほど良くなるのですから、漢字変換機能や計算機が使えるときでも、まずは自分で思い出そうとしたり、計算してみたり、想像してみたり、率先して『考える』ことを意識してみるとよいでしょう。

【2】「ワクワク」を大切に

笑顔の女性

わたしたちが『ワクワク』している時『たのしい』や『うれしい』を感じている状態で、これはドーパミンという脳内ホルモンが分泌され、神経系が活性化して脳の働きが高まっています。

『ワクワク』の対象は人でも作品でも食べることでも何かにチャレンジすることでも、もちろんどんなことでもOK。

幸せな気分になるためにも、そして、脳の働きを高めるためにも、そのことを考えると『うれしくなる』、それをしていると時間を忘れるほど『たのしい』などを自ら作り出して『ワクワク』な状態を増やしていきましょう。

【3】「少しの運動」を日課に

歩く

有酸素運動には、脳へ送られる酸素量を増やして脳の働きをよくする効果があります。

ウォーキングや水泳の他、足上げや負荷を軽くしたハーフスクワットなどといった、家でもできるエクササイズでもOKなので、運動を日課にして、脳の状態を整えておくことが理想です。

運動だけでなく、「深呼吸」にも脳へ送られる酸素量を増やす効果がありますので、毎日意識して行うようにするとよいでしょう。

やる気のなさは自分のせいじゃない!やる気ホルモン「ドーパミン」を分泌するヒント3つ

『ドーパミン』は、『たのしい』『うれしい』などといった前向きな感情を生み出す神経伝達物質です。

『ドーパミン』が分泌されることで、毎日の生活にハリが出たり、意欲や行動力…

記事を読む

日々、ほんの少し脳を使うことを意識して、愉しみながら脳の活性を目指してくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

散らかる原因は収納不足じゃない。プロが実践する断捨離「見極めのコツ」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

部屋が散らかる原因の多くは、収納が下手だからではなく、モノが多すぎることです。どんなに工夫しても、容量を超えたモノは収まりきらず、出しっぱなしになってしまいます。

だからこそ大切なのが「断捨離」。

ただし、断捨離は一度やって終わりではなく、繰り返すことで本当に必要なモノが見えてきます。

【1】1回目は“本当に不要なモノ”だけでもOK

最初から大きく減らそうとすると、迷いが出てなかなか進みにくいものです。「高かったから」「まだ使えるから」といった理由で残してしまうのは自然なこと。

不用品

まずは明らかに不要なモノだけを手放せば十分です。例えば、穴があいてしまった靴下、壊れたおもちゃ、賞味期限切れの食品など。

完璧を目指さず「とりあえずここから始めよう」と小さな一歩を積み重ねるのが、続けるコツです。

【2】繰り返すことで“使っていないモノ”に気づける

1度は残したモノでも、暮らしの中で「やっぱり出番がない」と気づくことがあります。

洋服なら「痩せたら着るかも」と思ったワンピース、キッチンなら「便利そう」と買ったけれど一度も使っていない調理器具、リビングなら「子どもがまた遊ぶかも」と思って残した古いパズル。

時間が経つことで気持ちに変化が生まれ、冷静に判断できるようになります。

不用品の見直し

わが家でも半年に一度、「捨てられないモノボックス」の見直しタイムをつくってあります。

最初はほとんど残していた主人も、2回目・3回目の断捨離で「あ、やっぱりこれは不要だな」と自然に手放せるようになりました。

【3】自分の“本当に必要なモノ”がクリアになる

断捨離を繰り返すうちに、自分にとって必要なモノとそうでないモノの境界線がはっきりしてきます。

  • 毎日使うから残す
  • 数を決めて持つ
  • 管理が面倒だから持たない
  • 代用できるなら持たない

こうした基準が明確になると、新しくモノを迎えるときも「これは本当に必要か?」と立ち止まれるようになります。

手放す服3着

例えば、洋服なら「ワンシーズンで何度も着たものは残す」、キッチン用品なら「あったら便利だけどなくて済むものは買わない」といった自分なりのルールが見えてきます。

結果的に、モノが自然と厳選され、散らかりにくい暮らしへと変わっていくのです。

まとめ

片づけを続ける秘訣は、収納テクニックよりも「繰り返しの断捨離」。一度で完璧に減らさなくても、回数を重ねることで“自分に本当に必要なモノ”が見えてきます。

今日から「今回はこれだけ手放せたらOK」と気軽に始めてみてください。小さな積み重ねが、散らからない心地よい暮らしにつながります。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

「捨てられない人」必見!”何から捨てるべきか”のおすすめ3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。お家のお片づけをはじめたい、断捨離をしたいと宣言をしてみたものの、どこから何から始めていいかわからない!とお悩みの方へ…

記事を読む

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

英語「Incredible!」の意味と使い方

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

びっくりする女性

英語「Incredible!」の意味と使い方

「1時間で終わったよ」「わあ、本当に?」「感心するね」…など、日常会話で使える驚きや感動を伝えるフレーズを、英語で練習しましょう♪

1時間で終わったよ。
I finished in one hour.
→本気で?/ マジで?
Seriously?

海外に引っ越すよ。
I’m moving abroad.
→わあ、本当に?
Wow, really?

彼、5カ国語話せるんだ。
He speaks five languages.
→すごい!
Incredible!

彼女、マラソン完走したよ!
She ran a marathon!
→感心するね!
That’s impressive!


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「マジで!?」は、英語で Seriously? などと言います。驚いたときや信じられないときに使えるカジュアルなリアクションで、イントネーションを上げて言うと自然に聞こえます。友達との会話やSNSでもよく使われます。
  • 「海外に引っ越すよ」は、英語で I’m moving abroad. 。“move” は「引っ越す」、 “abroad” は「海外へ」という意味。たとえば「来月海外に引っ越す予定です」と言いたいときは、I’m moving abroad next month. と言えば自然です。
  • Incredible! は Amazing! 等と同じく「すごい!」「信じられない!」という意味の感嘆フレーズの1つ。肯定的な意味でよく使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • finish in one hour:1時間で終える
  • seriously:本気で?/マジで?
  • move abroad:海外に引っ越す
  • really:本当に?
  • speak five languages:5カ国語を話す
  • impressive:感心する、印象的な

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「Incredible!」の意味と使い方

「引っ越す」を英語で言うと?

「引っ越す」を英語で言うと?家庭での飲み物にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!Chris : Sure. We’re, um, bein…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

“太りやすい姿勢”になってない?姿勢を整えるピラティス「レッグレイズ」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

デスクワークでパソコン作業をしているとき、このような姿勢になっていませんか?

パソコン中の姿勢

上の写真のように骨盤が後ろに倒れるような姿勢だと、下っ腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。
太りにくい姿勢のポイントは、下の写真のような「軸が通ったような姿勢」です。

軸が通ったような姿勢

この姿勢を保つには、土台となる骨盤を立たせることが大切。

今日は、1秒でも長く骨盤を立たせることができるように、

    • 脚の付け根の筋肉
    • 腹筋

を鍛えるエクササイズを紹介します!座ったままできるので、すきま時間にぜひお試しくださいね。

“太りやすい姿勢”になってない?姿勢を整えるピラティス「レッグレイズ」

1)脚は腰幅、お尻〜頭まで一直線の姿勢を保つ。このとき、お腹を薄く引き込む意識を入れる。

いい姿勢

2)両手を腰にあて、息を吐きながら片脚を持ち上げる(お腹の力で太ももを引き寄せるイメージ)

右足を引き上げる

3)息を吸いながら脚を下ろす

4)息を吐きながら、反対の脚を持ち上げる

左足を引き上げる女性

5)(2)〜(4)を10セットほど繰り返す

つらい人は、椅子の端を掴みながらやりましょう!

椅子の座面を握る女性

脇を締め、後ろに引くような意識を入れると体幹が安定します。

これはダメ!NG例

【猫背になる】

猫背の姿勢

脇が開くと猫背になりがち。先ほどお伝えしたように、脇は軽く締めておきましょう。

効果のある部位

  • お腹
  • 骨盤まわり

回数の目安

    • 左右交互に10セットほど

エクササイズのポイント

  • 背骨が頭のてっぺんから引き抜かれるようなイメージを保ちましょう

***

骨盤を立てて座るだけでも、しっかり腹筋を使います。
日々の何気ない時間に、手軽にエクササイズを取り入れてみませんか♪

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DQJPRQ1EySO/

骨盤リセット!お腹の脂肪をそぎ落とす「ストレッチポール」エクササイズ

骨盤の位置が整うと、姿勢も整い、代謝が上がりダイエット効果が期待できます。このエクササイズは、腹筋にもとてもよく効きますよ。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

秋の副菜はこれ!甘じょっぱがクセになる『大学芋みたいなかぼちゃ』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、かぼちゃを使ったお弁当にもぴったりの作り置きをご紹介します。

おやつのイメージが強い大学芋ですが、さつまいもよりかぼちゃで作ったほうがおかずになる!そんな気がしています。

お弁当にぴったり!『大学芋みたいなかぼちゃ』の作り置きレシピ

大学芋みたいなかぼちゃ

材料

  • かぼちゃ・・・1/4個
  • 黒ゴマ・・・大さじ1
  • (A)醤油、砂糖、みりん、米酢・・・各大さじ1
  • 油・・・大さじ1
  • 水・・・大さじ4

作り方(調理時間:15分)

1) かぼちゃは洗ってタネを取り除く。ふんわりラップをし、レンジ(600w)で2分加熱する。

2) かぼちゃ3cmほどの大きさに切る。フライパンに油を熱し、じっくり全面に焼き色をつける。

3) 水大さじ4を加え、蓋をして2分蒸し焼きにする。

4) (A)を加え、強火で照りを出す。水分が減ったら黒ゴマをかける。

大学芋みたいなかぼちゃ作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

レンチンだけで簡単ほくほく!「かぼちゃの塩バター」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。ほくほくのおいもやかぼちゃがおいしい季節になりましたね。今週はレンジで簡単にできる、かぼちゃの作り置きレシピの…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ロングヘアでもゆるふわっ!「立体感のある巻き髪」に仕上げる方法

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

寒さが増してきましたが、みなさまいかがお過ごしでしょうか?

今日はロングヘアでも、ゆるふわっと「立体感のある巻き髪」に仕上げる方法をご紹介します。

 

ロングヘアでもゆるふわっ!「立体感のある巻き髪」に仕上げる方法

【1】まずは毛先をワンカールに巻きます。

 

ロングヘアのヘアアイロン

毛先をヘアアイロンで巻く

【2】髪を縦に6等分(もしくは8等分)に分けます。

【3】両サイドの髪の中央分はリバース巻きにします。

サイドの髪を持つ

サイドの髪を巻く

サイドの髪をリバース巻にする

リバース巻き

【4】後ろ側はフォワードに巻きます。

後ろ姿

【5】全体をクッションブラシで軽くほぐすようにブラッシングすれば完成です。

ロングヘアの後ろ姿

笑顔のロングヘアの女性

ロングヘアの女性の横顔


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる