おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。
3月は出会いと別れの季節。新しいスタートへ準備してる方も多いと思います。
そんな時期は、髪型を変えるのにぴったり。
なんとなくヘアスタイルにマンネリを感じている方には、ぜひイメチェンがおすすめ！
前髪を作ったり、顔周りにレイヤーを入れたりするだけでも、気分が変わります。
また、カラーを明るくしたり、ハイライトやデザインカラーで冒険するのも素敵です♡
きっと、新しい自分に出会えます！
Have a good Spring𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧
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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。
ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください！お待ちしています。
美容師 森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
おはようございます。アンジェ web shopです。
いつもありがとう。お世話になりました。これからもよろしくね。
職場、ママ友、仲間、先生…日頃の感謝を伝えるプチギフト。アンジェでは、いつでも新鮮な気持ちで選んでいただけるよう定期的にラインナップを見直しています。その中から今回は、おしゃれなインテリアショップやセレクトショップにありそうな、お菓子＆ドリンクを集めてみました。
「見たことない！でもなんだか素敵！」センスの良い人にも自信を持って贈れる、おいしくてカラダ想いなギフトたち。お店をのぞいている気分での～んびりチェックしてみてください。
ねっとり濃厚なチョコフィリングを、サクほろクッキーでサンド。「こんなの食べたら、夜ごはんをちょっと調整しなきゃ！」と、いつもなら焦るところですが、大丈夫、大丈夫。
生はちみつ専門店「MY HONEY／マイハニー」から届いたのは、砂糖の代わりに生はちみつを使ったチョコスイーツ。
1．デイリーフリー（乳製品不使用）
2．シュガーフリー（砂糖不使用）
3．ケミカルフリー（化学物質不使用）
4．グルテンフリー（小麦不使用）
食べ応えたっぷりなのに、4つのフリーで罪悪感ゼロ。生ハチミツは砂糖よりもビタミン・ミネラルなどの栄養価が高く、それでいてカロリーは低めと嬉しいことずくめです。
そのままギフトとして贈れるリボン付きのパッケージ。健康に気遣う方や美容に敏感な方も、「おっ」とテンションが上がりそう。
グルテン、乳製品、卵、シュガーフリーのクッキーに生はちみつと最高級カカオで作ったチョコを挟んだ、罪悪感なしのスイーツです。プチギフトにもどうぞ。
マイハニー ショコラサンドリープ （3個入り）／MY HONEY（アンジェ本店）
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
マイハニー ショコラサンドリープ （3個入り）／MY HONEY（アンジェ楽天店）
フード系の贈り物は食べたら終わりになりがちですが、こちらは食べ終わった後もお楽しみが。
鈴鹿山麓のふもとでのびのび育てた濃厚なたまごと無塩バターをたっぷり使って、ひとつひとつ丁寧に手焼きした、ミニサイズのワッフルクッキー。素朴なおいしさが口いっぱいに広がって、ついつい手が止まらなくなる一品です。
パッケージ缶は、イラストレーターhibiyuu（ヒビユウ）さんの描きおろし。このクッキーを食べた時、おいしさを誰かにそっと伝えたくなった、その経験から生まれたデザインなんだとか。
（▲味はプレーンとチーズの2種類です）
モグモグほおばって、缶が空いたら、小物入れにしたり部屋に飾ったり。後々まで心に残る贈り物になりますよ。
イラストレーターhibiyuuさんのイラストにほっこりとするミニワッフル缶。プレーンとチーズ味2種類をご用意しています。自然の恵みで作られたサクふわの手焼きクッキーです。
ワッフルクッキー缶 ひそひそワッフル／ワッフルつかまえた（アンジェ本店）
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
ワッフルクッキー缶 ひそひそワッフル／ワッフルつかまえた（アンジェ楽天店）
いつもがんばっているあの人に。心がおいてけぼりにならないように、ホッとひと息つける時間を贈ります。
心身を調（ととの）える瞬間を積み重ねれば、きっと気持ちも上向きに。そんなチューニング習慣を提案する、daytune.のハーブティーです。
有機・農薬不使用の最高品質のハーブを、こだわりの配合で、見た目の華やかさも妥協せず。大事なプレゼンの前や、ゆったりとした読書タイム。どんな気持ちで、どんな時間を過ごしたいか、その瞬間に合わせて選べる6種類のブレンドがセットになっています。
パッケージは、上品なブルーのリボンをあしらった、気取らないけれど特別感のあるデザインです。ノンカフェインだから贈る相手を選ばず、幅広い方にお贈りいただけます。
6種類のブレンドから、気持ちやシーンに合わせてセレクトできるdaytune.ハーブティー。ノンカフェイン、有機・農薬不使用で体に優しく、心をチューニングする一杯です。
daytune．tea ハーブティ 6種類セット／デイチューン（アンジェ本店）
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
daytune．tea ハーブティ 6種類セット／デイチューン（アンジェ楽天店）
スマホやICカード決済がメインになり、現金は少なめ＆カードはしっかり。また、モバイルバッテリーやイヤホンも持ち歩くようになって、持ち物1つ1つをできるだけコンパクトにした…
相手に気を遣わせたくないけれど、感謝の気持ちを伝えたい。それならこんな、思わずクスリとしてしまうギフトはいかが？
イラストレーターUiko Ikedaさんの描き下ろしによる、黒猫のゴマちゃんと犬のメイちゃん。愛嬌たっぷりの2匹の物語が楽しめる、キュートな瓶入りクッキーです。
見た目はカジュアルながら、中身はカラダに優しい自然派です。保存料・酸化防止剤・着色料は一切不使用で、材料選びから焼き上がりまでこだわりが満載。これなら小さなお子様のいるご家庭に贈るのも安心ですね。
猫好きさんにも、犬好きさんにも喜ばれること間違いナシ。空瓶は花瓶や小物入れ、調味料入れとしてリユースできます。
芳香な香り広がる【アールグレイ】と、天然の甘みが詰まった【黒糖バナナ】、2種類からお好みのテイストをどうぞ。
猫好き・犬好きさんにプレゼントしたい、かわいいイラスト入りクッキー瓶。Uiko Ikedaさん描き下ろしのイラストは、まるで絵本の１ページを切り取ったよう。
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
1日のスタートを笑顔で切れたら、その日はなんだかいいコトありそう。大切なあの人が、今日も楽しく過ごせますように。
朝食タイムにささやかな贅沢気分を味わえる、その名も「パンのお供」です。
白っぽい方が、搾りたてのたからづか牛乳を使った無添加ミルクソース。緑っぽい方が、老舗の西尾茗香園茶舗の茶葉を使ったほうじ茶クリーム。どちらもミルクを感じるやさしいスプレッドで、いつものパンの朝食が、ほっと心和むひとときに変わります。
パンに塗るだけでなく、アイスのトッピングにしたり、コーヒーやホットミルクに溶かすなど、いろいろアレンジできるのも魅力です。
イラストレーターのおおくぼひでたか氏のイラスト入りの瓶は、どこかアンティークな雰囲気でギフト映えバツグン。“朝はパン派”のご友人や、雑貨好きの方への贈り物に◎です。
いかがでしたか？
貰った後もよろこびの余韻が続く、おいしくてカラダ想いなプチギフト。日頃のありがとうの気持ちに思いやりとセンスを添えて、きっと言葉以上に相手の心に響く贈り物になりますよ。
テーブルの上に置いた姿も絵になる、ちょっとアートな小瓶に入った「パンのお供」。自分用にも贈り物にもぴったりな、ミルクソースとほうじ茶クリームがたっぷり詰まっています。
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
日差しが気になり始める春に向けて、そろそろ今年の「日焼け止め」を準備しておきませんか。
今回は、今からUVケアを始めるメリットや、日焼け止めの上手な選び方＆塗り方をおさらいしながら、日焼け対策も朝のメイクタイムの時短も叶う「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」をチェック！編集部も注目のストレスフリーな日焼け止めです。
※この記事を読んだ感想アンケートを実施中（回答時間：約1分）。Amazonギフトカード1,000円分が当たります。このページ下部の応募ボタンからご回答ください。
目には見えないものの、紫外線は1年中降り注いでいます。その量は、1年のうちで春から初秋がとくに強く、気象庁のデータでは4～9月で年間量のおよそ70～80％に達する*とされています。紫外線量が徐々に強くなる春からケアを心がけましょう。また、曇りの日も晴れの日の6割ほどの紫外線を浴びてしまうとされています。肌へのダメージを考え、天気にかかわらずUVケアを習慣化することが大切です。
なお、日焼け止めの使用期限は、一般的には開封後1年以内といわれています。早めに使い切ることが推奨されているので、去年買ったものがまだ残っているからと安心せずに、テクスチャーや匂いなどをチェックして、日が経っている場合は新調してしっかり準備をしておきましょう。
編集部注目の日焼け止め「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」をくわしく見る ＞＞
日焼け止めを毎日しっかり塗るのって、意外と面倒でサボりたくなるものです。時間に追われる朝のメイクタイムでは急いで塗ってムラになることもありますし、つい塗るのを忘れてしまって、うっかり日焼けしてしまうことも…。
そこで編集部が注目する日焼け止めが、ストレスフリーで累計販売数10万本超*と人気の「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」です。
*2020年5月から2025年1月までの『KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ』の累計販売個数（アイセイ薬局調べ）
「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」は、全国に調剤薬局を展開するアイセイ薬局のプライベートブランド「KuSu」（クス）発の本格日焼け止め。多くの患者さんとかかわってきた調剤薬局が手がけたオリジナルアイテムだけに、肌へのやさしさにこだわり、軽やかな使い心地で朝習慣への取り入れやすさは◎。さらに紫外線を味方にかえる新しい発想でキレイな肌へと導きます。
SPF50、PA＋＋＋＋の高いUVカット力と、汗や皮脂に強いウォータープルーフ処方で肌を守る「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」。「すーっと伸びて、きれいについてくれます」というユーザーさんの感想が寄せられているように軽やかな使い心地で、白浮き、ベタつき、キシみもなく、普段使いのしやすい日焼け止めです。
さらにヒト型セラミド、アルブチン、シアバターなどの美容保湿成分がふんだんに配合されているので、これ1本でUVカット、化粧下地、スキンケアまで叶います。
「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」は、紫外線を浴びると保湿成分に変わるオキソチアゾリジンを配合。太陽光を味方につけるという新しい発想で、日中も肌のうるおいを保ち、透明感のあるみずみずしい肌へと導きます。
紫外線吸収剤をはじめ、アルコール、鉱物油、動物由来原料、香料、合成着色料はいずれも不使用。肌のことを考えたノンケミカル処方でアレルギーテスト済み*です。
ベタつきにくいテクスチャの「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」は、肌なじみが良く、日焼け止め独特の匂いもないストレスフリーな使い心地。「肌への密着もいいので、上からファンデも重ねやすい」というユーザーさんからの感想があるように、メイク下地としても使えるので、毎朝のメイクタイムの時短につながりますね。
「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」をくわしく見る ＞＞
*すべての方にアレルギーや皮膚刺激が起こらないというわけではございません。
「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」は、クリアカラー、ピンクベージュ、アプリコットベージュと3種類をラインナップ。肌悩みやなりたい肌に合わせて選べます。
カラーレスで肌色を選ばないうるおいUVクリーム。人やシーンを選ばない無色タイプの日焼け止めで、ベタつかず、すっと伸びてみずみずしい肌に仕上がります。
肌なじみの良いピンクベージュの色味で肌を自然にトーンアップして透明感を引き出し、毛穴・くすみをカバー。うるおいを与えながらワントーン明るいツヤ肌へ導きます。
「KuSu 日焼け止めクリームPP Pro」をくわしく見る ＞＞
肌なじみの良いアプリコットベージュの色味でナチュラル美肌へ。クマ、シミ、ニキビ跡などの色ムラを補正しながら、フレッシュで明るい素肌感を演出します。
「KuSu 日焼け止めクリームAB Pro」をくわしく見る ＞＞
せっかく日焼け止めを塗っても、塗りムラがあると肌がまだらに日焼けてしまうなど十分な効果が発揮できないことも…。ここでは、紫外線から肌を守るための日焼け止めの上手な塗り方をおさらいしましょう。
1. パール1個分を手に取り、おでこ、両頬、鼻先、あごに軽くのせます。
2. 一度に多量につけてしまうとムラになりがち。顔の中心から外側に向かって均一に、薄く、やさしく塗り広げます。
3. 頬の高い部分、花、おでこなど、気になる部分は重ね塗りがおすすめ。重ね塗りするときも、薄く、均一に塗り広げます。
最後にハンドプレスを行うと、肌なじみがアップして、白浮きやムラのないきれいな仕上がりになりますよ。
なりたい肌で選べる3色「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」をくわしく見る ＞＞
ストレスフリーの日焼け止め「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」を、編集部スタッフも実際に朝のメイクタイムにお試ししてみました。
アプリコットベージュの「KuSu 日焼け止めクリームAB Pro」を朝のメイクに取り入れたスタッフEは、「クリーム状ですが、ローションのようでとても伸びが良いのに驚きました。しっとりした質感で塗るたびに心地よさを感じます。ファンデを重ねて塗りましたが、ナチュラルな質感で、なじみやすかったですよ。調剤薬局さんが作っている日焼け止めということで信頼感もありますよね」
トーンアップ重視派のスタッフSは、「UVカット力が高く、無香料、ノンケミカル処方。テクスチャーが軽めだから、塗ったことを忘れてしまうほどでした！私はピンクベージュのピンクベージュの『KuSu 日焼け止めクリームPP Pro』がお気に入り。伸びが良いし、ベタつき感がないので、リキッドファンデを上から重ねてもなじむところもよかったです。
それと私は毎朝、化粧下地を塗ったあとに少し時間を置いてからファンデを塗るんですが、これはすっと肌になじんで待ち時間いらず。1秒でも惜しい朝にうれしいポイントです！」
2人ともこれは1本持っておきたいと一致したのがクリアタイプの「KuSu 日焼け止めクリームPro」。「無香料で軽やかな塗り心地なので、顔や首、腕など体に塗っても心地いいんです。汗をよくかくのですが、ウォータープルーフ処方なので、朝のランニングや、春のアウトドアシーンにもおすすめです。持ち歩きに便利なサイズ感もいいですね」
肌のお悩みに合わせて3種類から選べる「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」は、オンラインショップや全国のアイセイ薬局グループで販売中です。
※一部取り扱いのない店舗がございます
「KuSu 日焼け止めクリームPP Pro」をくわしく見る ＞＞
「KuSu 日焼け止めクリームAB Pro」をくわしく見る ＞＞
「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」は、各オンラインストア、全国のアイセイ薬局グループ店舗で購入できますよ。
※一部取り扱いのない店舗がございます
アイセイ薬局 楽天市場店 ＞＞
アイセイ薬局は全国に410店舗（2025年2月1日現在）を展開する調剤薬局。「KuSu（クス）」は、そのアイセイ薬局が手がける、年間860万件*もの患者さんとの会話から生まれたヘルスデザインブランドです。「くらし、すこやか」というコンセプトのもと、信頼できて高品質な商品を届けたいという思いから、KuSuシリーズ製品は国内工場での製造、管理が徹底されています。
*アイセイ薬局グループ処方箋受付数：2019年3月1日～2020年2月29日
アイセイ薬局 ヘルスデザインブランド「KuSu（クス）」をくわしく見る ＞＞
ストレスフリーで、なりたい肌と朝の時短メイクが叶う「KuSu 日焼け止めクリームProシリーズ」。話題の日焼け止めを毎朝の習慣に取り入れて、この春からゆとりある朝時間を始めませんか。
この記事を読んだ感想をお寄せください。ご回答くださった方の中から抽選で5名さまにAmazonギフトカード1,000円分をプレゼントいたします。
【アンケート回答期間：4月28日（月）正午まで】
（Sponsored by 株式会社アイセイ薬局）
学校生活の話題について、SNSの投稿などでよく見かける英語表現を集めました♪
Had a meeting with my advisor today. Decided to go to med school.
（アドバイザーと話し合って、医学大学院に行くことになった。）
日本では大学の医学部に入ると6年で卒業できます。しかし、アメリカではまず4年間大学で生物や化学を専攻し、その後4年間医学大学院に通います。一貫教育ではなく、計8年かかることになります。その医学大学院をmed schoolと言います。
’Rents just told me that my major is useless.
（両親に、僕の専門は価値がないと言われた。）
「両親」を表すもう一つのスラングに、folksがあります。My folks are coming to visit.（親が会いに来てくれる）、I love my folks so much.（本当に親が大好きだ）。folksは多くの世代で使いますがが、’rentsの方は若者のスラング。
Huge job interview today.
（今日は、めっちゃ大事な面接がある。）
bigもhugeも「大きい」という意味ですが、hugeの方がより大きさやインパクトの度合いが強力です。That’s a huge hamburger!（あのハンバーガーはめちゃくちゃでかい！）、This is a huge chance for you!（これはあなたの人生を変えるかもしれない大きなチャンスだよ！）
Just got busted for watching YouTube in class.
（授業中YouTubeを見ているのが先生にバレた。）
get busted for…はルール違反や悪ふざけをしているところを見つかった時に使われる表現で、forの後に原因となる行動が続きます。He got busted for marijuana.（大麻で逮捕された）、 He got busted cheating on his girlfriend.（浮気をしていることがバレた）。
Pulled two all-nighters in a row.
（2日連続で徹夜した。）
in a rowは、何かが途切れることなく連続して起こる場合に使います。They won ten games in a row.（10連覇です）、I went to the gym three days in a row! （3日連続でジムに行った！）。
（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）
語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。
書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。
「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。
定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。
英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。
『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>
アン･クレシーニ
北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、ごぼうを使った朝食レシピをご紹介します。
簡単に作れるので、ぜひお試しください。
1） 鶏もも肉は小さめの一口大に切る。ごぼうは縦半分の斜め薄切りにし、水にさらす。油揚げは短冊切りにする。
2） 炊飯釜に米、（A）を入れて、水をひたひたまで加えて混ぜ、出汁昆布をのせる。
3） （1）の鶏もも肉とごぼう、油揚げ、おろし生姜をのせる。炊飯器炊き込みモードで炊飯する。
4） 炊き上がったら、よく混ぜてお召し上がりください。おにぎりにして冷凍保存がおすすめです。忙しい朝にもきっと重宝します♪
【1】ごぼうの食物繊維で便通改善効果が期待できます。
【2】洗いごぼうは皮付きで使い、より効果的に食物繊維を摂取！
【3】鶏もも肉でたんぱく質たっぷりのおにぎり。これ一つで体づくりのサポートができます。
【4】おにぎりにして冷凍保存しておけば、電子レンジでチンするだけ！忙しい朝に重宝します。
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鶏ごぼうおにぎりで腸活！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。薬膳に詳しい倉口ゆうみさんが、白髪が出来るメカニズムと、5分で作れるおすすめ薬膳レシピをご紹介します。
おはようございます。朝時間アンバサダーであり薬膳講師でもある倉口ゆうみ（＠yuumi__kuraguchi）です。
私は普段、薬膳講師として「疲れやすい、落ち込みやすい…」という繊細Girisさんに向けて薬膳の発信や資格取得のレッスンをしています。
さぁ、今日の薬膳レッスンのテーマは「白髪」。髪の毛は年齢が出やすい場所。きっと、お悩みの方も多いのではないでしょうか。
「白髪は何歳から出るのが自然なの？」「何を食べたら白髪にいいの？」「忙しい朝でもカンタンに作れるレシピはない？」などの疑問やお悩みに、薬膳講師がお答えしたいと思います！
ちなみに筆者は37歳になる歳ですが、髪トラブルはほとんどなく、これも薬膳ライフのおかげかな？と思っています＾＾
今回の記事では、白髪が出来る中医学メカニズムをご説明し、5分でできる薬膳レシピをシェアしています。お米派、パン派の方どちらの方にもチャレンジしやすいようにレシピを考えました。
（今回ご紹介するちょい足しでできる薬膳トースト♡）
レシピだけ知りたい方は、そのままスクロールして進めていただいてもOKです。「メカニズムが気になる！」という方は順番に読んでいただくと、より理解が深まります。ぜひ、お好きなところから読み進めてくださいね。
みなさん、何歳くらいから白髪が気になり始めましたか？中医学では42歳から白髪が増え始めるのが自然と考えます。なぜかというと、「女性は7の倍数、男性は8の倍数で身体が変化する」という考えがあるから。
女性として体や見た目が成熟するのが28歳。体の成長が充実し、髪の毛も豊か。この時期をピークに35歳で髪にツヤがなくなり髪が抜け始め、42歳で白髪が増え始める…と、7の倍数で体に変化が現れます。一方男性は、32歳がピークで、40歳、48歳と見た目に変化が現れます。
白髪は基本的には加齢であらわれるものと考えるので、42歳頃から白髪が少しずつ気になり始めるのは自然なこと。しかし、「30代なのに白髪が…」「最近、急激に白髪が増えた！」とお悩みの場合は、食事や暮らし方を変えることで改善できるかもしれません。
（※子どもの頃から白髪が見られるなど、先天的に髪を黒く保つ力をお持ちでない方もいらっしゃいますが、本稿ではそのような方につきましては対象外とさせていただきます。）
「同じ年齢なのにあの人は何で白髪が少ないの？」と疑問に思いますよね。その違いは主に3つあります。
中医学では髪の毛のことを「血余（けつよ）」といいます。「はて？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ぜひこのまま読み進めてください（笑）。
血（けつ）とは、体に栄養や潤いを与える役割があり、私たちが生きていくうえで必要不可欠な物。この血は、生命を維持するうえで必要な場所から優先的に分配されていき、最後に髪の毛に分配されるため「血の余り」と中医学ではいわれています。
そのため、血が元々少ない人は髪の毛に届ける分の血が余っていないため、栄養が行きわたらず白髪や抜け毛という髪トラブルが起きやすいのです。
中医学では、五臓（ごぞう）という身体を支える柱のような存在の臓腑（ぞうふ）が5つあります。その中の1つの「腎（じん）」という臓腑は、髪の毛と密接に関わっているといわれていて別名“アンチエイジングの臓腑”と呼ばれています。そのため、腎が弱っていると白髪になりやすいといわれています。
・足腰が冷えやすい
・気力がわかない
・睡眠時間が6時間以下
・すぐ座りたくなる
これらが思い当たれば腎が弱っているかもしれません。腹巻やレッグウォーマーで足腰を温める、歩く時間を今より増やす、腎の働きを高める食材を食べるなどのアクションを行いましょう！
「何を食べたらいい？」もすごく大事なことですが、食べたものを受け入れる胃腸が元気でないと食べた物を栄養に変えられません。
・口内炎や口角炎ができやすい
・便秘やお腹を下すのを繰り返す
・食後に眠くなりやすい
・冷たい物や甘いものが好き
これらに当てはまる人は胃腸が弱っていて、血を作り出せなくて白髪の原因になっているかもしれません。冷たいものを飲食することは胃腸がてきめんに弱りますので、まずは温かいものを飲食することを心掛けましょう。
「結局のところ、何を食べればいいの？」というのが気になりますよね。白髪ケアには「血を増やす」「腎の働きを高める」これらのパワーを持つ食材が必須！
そのために意識して食べていただきたいのが「黒い食材」。黒豆、黒胡麻、黒きくらげ、ひじき、海苔などの黒い食材は、白髪ケアに必要な栄養が含まれているからです！
・腎のケア食材：山芋、ブロッコリー、ニラ、クルミ、海老
・血を増やす食材：卵、人参、ほうれん草、鯖、お肉類
・胃腸ケア食材：お米、芋類、豆類、しらす（ちりめんじゃこ）、鮭
皆さんも日々使う食材が多く並んでいるのではないでしょうか？薬膳は「薬が入った食事・特別な食材を使った食事」ではなく、スーパーで買える食材で作ることができるのです！
とはいえ、忙しい朝に色々とりいれようと張り切ると続かないもの。そこで個人的にオススメしたいのが「黒豆」「黒胡麻」をいつもの朝ごはんちょい足しすること！私はこれを“朝黒活”と呼んでいます（笑）。
黒豆と黒胡麻は血を増やす働きと、腎の働きを高める働きどちらも持っている優秀食材。中医学では、胡麻は伝統的にエイジング食材（抗老化食材）として認められていて、様々な実験において効果が証明されています。同様に、黒豆も様々な実験結果において効果が認められた食材なんだとか。
そんな素晴らしい食材なのに、いろんな料理と相性が良くちょい足しに向いているのが嬉しいポイント。しかもどちらも安価で手に入りやすいのが魅力です。
と、いうことで今回はこの2つをメインに、ちょい足しレシピを考えてみました♪
朝に卵かけごはんとお味噌汁を食べる方は多いですよね。そこにちょい足しするだけで白髪ケアの薬膳ごはんに早変わり！
まずは、いつもの卵かけごはんに、ちりめんじゃこ大匙2をプラス。食べる時にお醤油やポン酢をたらりと。お米×卵×ちりめんじゃこ（しらすでも◎）は血を増やす組み合わせ。巡りを良くするために大葉ものせていますが、これは余力があれば…でOKです。
忙しい朝は生卵でもOKですが、生のものは胃腸の負担になるので半熟卵にするのがおすすめ。半熟卵は、器に卵と少量の水を入れ、黄身に穴をあけてふんわりとラップをかけ、500Wで約50秒加熱すると簡単に作れます。ぜひお試しください。
そして、いつものお味噌汁には「黒すり胡麻」と「鰹節」をちょい足し。どちらも血を増やし、腎の働きを高める食材。黒すり胡麻の1日の摂取量は大匙1～2といわれていますので、そのくらいを目安に。鰹節は小分けパックであれば一袋程度を目安に、お好みの量を入れてください。
基本的に、どんなお味噌汁でもこの組み合わせは美味しく仕上がります。手作り味噌汁に入れてもいいですし、時間がない時はインスタント味噌汁に入れるだけも立派な薬膳ごはんになります。
黒胡麻はすったものの方が吸収率がいいので、買う時は黒すり胡麻をチョイスしてくださいね。
（パウチで売られている蒸し黒豆をプラスすれば、さらに白髪ケアに良い朝ごはんに♡）
基本的に、白髪ケアにはお米生活が合っています。でも、「たまにはパンも食べたい！」「朝はパンじゃないと食べられない…」という方もいますよね。そんな方はぜひこちらのレシピをお試しください♪
朝ごはんの定番、ツナトーストに黒豆をプラス。これだけで白髪ケアを叶えるトーストに早変わりします◎
作り方は、ツナ缶1/2+黒豆10粒程度を混ぜ合わせ、パンにのせてこんがりするまで焼くだけ。クミンパウダーを振りかけると効能的にもさらに良くなりますし、スパイシーで食欲をそそる味わいが楽しめます。食べる時に追いクミンパウダーをするとさらに美味しくなります。
黒豆は“蒸し黒豆”を使うと手軽です。お砂糖などが入っていないシンプルに蒸したものを選んでください。今回は写真のものを使いました。
黒豆がない時は、“ツナ黒胡麻トースト”もおすすめ。ツナ缶1/2と黒すり胡麻大匙2を混ぜ、パンにのせてトーストするだけという超特急レシピなので、時間の無い朝にも重宝します。
こんな簡単なもので薬膳ごはんになるの？と拍子抜けした方も多いかもしれません。薬膳は、ケアしたいお悩みに合う食材をチョイスし、コーディネートして作るごはん。凝ったお料理である必要はないのです。
とにかく簡単で、使いやすい食材であること。薬膳ライフを続けるコツはここにあると薬膳ライフ10年目の筆者は思います。
「白髪には黒豆、黒胡麻！」この合言葉を胸に刻み（笑）、今回ご紹介したちょい足しレシピにチャレンジしてみてくださいね♪ちなみに筆者も毎日黒すり胡麻を食べています。一緒に“朝黒活”しましょう～！
▼薬膳のことを紹介したこちらのコラムもおすすめです！
参考文献：『薬膳食典 食物性味表』 日本中医食養学会編著、日本中医学院監修（燎原書店）
★ゆらぎやすい繊細Girlsさんに向けて薬膳レッスンをSNSで発信しています。あなたのペースで遊びにいらしてくださいね！
Instagram：＠yuumi__kuraguchi
blog：https://ameblo.jp/jill1004y/
HP：https://yumi-kurara.link/wp/
おはようございます。朝時間アンバサダーの倉口ゆうみ（＠yuumi__kuraguchi）です。普段は薬膳講師として「疲れやすい、落ち込みやすい…」という繊細Girlsさん…
「元・イライラ＆落ち込み激しめGirlによる自分責めを卒業する方法」を薬膳＆哲学エッセンスをたっぷり詰め込んで発信している薬膳講師。人生のテーマは『もがく私は芸術品』落ち込むこともあるけれどそれも人生。一緒にもがきながら人生を味わっていこう♡そんな想いで発信しています。繊細なのに体育会系な熱いハートも持っていてなんでも深めたいオタク気質の35歳。岩手で夫と保護猫とのんびりまったり暮らしてます。）
■Instagram：＠yuumi__kuraguchi
朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/
忙しい朝、なるべく手間をかけずに栄養たっぷりの朝ごはんを作りたいですよね。そこでおすすめなのが「炊飯器」！材料を入れてスイッチを押すだけで、ほったらかしでもおいしい朝ごはんが完成します。
今回は、簡単＆栄養たっぷりの「炊飯器ひとつ」で作れる朝ごはんレシピ3つをご紹介します♪
ほろほろのお肉が絶品！体が温まる優しい味わいの「鶏かゆ」です。
炊飯器に鶏肉とお米、生姜を入れ、調味料を加えて炊くだけで、旨みたっぷりのおかゆが完成します。
朝食にはもちろん、体調を整えたい日にもおすすめです。
（炊飯器で簡単！お肉がほろほろ「鶏かゆ」 by 料理家 齋藤菜々子さん）
朝に不足しがちな繊維も摂れる、ヘルシーで栄養満点な「切り干し大根の炊き込みご飯」です。
炊飯器に切り干し大根、お米、鶏肉、舞茸を入れ、調味料を加えて炊くだけと、とっても簡単。
鶏肉の代わりにツナやベーコンを入れてもおいしいそうですよ♪
（炊飯器で簡単！栄養たっぷり「切り干し大根の炊き込みご飯」♪ by 料理家 村山瑛子さん）
おうちで手軽に本格的な味が楽しめる「中華風おこわ」です。
通常のレシピではもち米を使用するおこわですが、お米と一緒に切り餅を入れることで手軽にもちもち食感に仕上がります。
冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです♪
（余ったお餅で超カンタン！炊飯器に入れるだけ「中華風おこわ」by 料理家 齋藤菜々子さん）
忙しい朝でも、炊飯器を活用すれば手間なくおいしい朝ごはんが作れます。
スイッチを押せば、炊いている間に身支度や家事を済ませられるのも嬉しいポイント♪ ぜひ気になるレシピを試してみてくださいね！
啓蟄（けいちつ）は、二十四節気のひとつです。冬眠をしていた地中の虫が、春の陽気に誘われて這い出してくる日と言われています。
冷え込む冬もだんだんと終わりが近づいてきましたね。春に向けて気持ちも軽やかになっている方も多いかもしれません♪
さて今日は、春に飲みたいスタバの新作ドリンクを調べてみましたよ。
スターバックス コーヒー ジャパン 株式会社（以下、スタバ）から2025年2月28日より、SAKURAプロモーション第二弾として、「抹茶と桜わらびもち フラペチーノ®」（左）と「ほうじ茶＆クラシックティーラテ 桜わらびもち入り」（右）のドリンクが発売されています。
「抹茶と桜わらびもち フラペチーノ®」は、桜風味のわらびもちと、抹茶を組み合わせた一杯。トップのホイップクリームには、桜がほのかに香るストロベリーソースと、桜フレーバーパウダーをトッピング。見た目から、味わいから春を感じられますよ。
「ほうじ茶＆クラシックティーラテ 桜わらびもち入り」は、スタバで大人気の「ほうじ茶 & クラシックティー ラテ」に桜風味のわらびもちを合わせています。
和の素材同士なので相性は抜群！ミルキーな味わいに桜の塩気が良いアクセントです◎
季節のフードも見逃せません。「宇治抹茶チーズケーキ」や「桜ドーナツ」「桜シフォンケーキ」なども登場。春らしい味わいをたっぷりとお楽しみください。
スタバの春ドリンク＆フードで、素敵なひとときを過ごしてみませんか？
【取り扱い店舗】全国のスターバックス店舗（一部店舗を除く）
【販売期間】2025年2月28日（金）～2025年3月11日（火）
※一時的な欠品または早期に販売終了する場合もあります
二十四節気のひとつ。冬眠をしていた地中の虫が春の陽気に誘われて這い出してくる日とされる。「啓蟄」の「啓」には「ひらく」の意味があり、「蟄」には「虫が土の中に閉じこもる」の意味がある。
朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ～ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。
今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、旅をしたくなる本。
春になったら旅に出よう。ちょっと遠くまで行ってみよう。でもまだ寒いから、まずは本で旅してみませんか。外に出るのが億劫な日も、本の中なら心はどこまでも飛んでいけそうです。旅へと誘われる本をセレクトしました。お楽しみください。旅はカフェボンボンの大切なテーマのひとつでもあります。また旅にまつわる本もいろいろご紹介していきますね！
『えきべんとふうけい』
著者：マメイケダ
出版社：あかね書房
人気の駅弁と電車からの風景を描いた絵本です。旅を案内してくれるのは、おしょうゆ入れのお魚さん。駅のホームから電車に乗り込んで、おいしそうな駅弁と窓から見える景色を眺めます。チキン弁当やシウマイ弁当、サンドイッチに稲荷寿し。ほかにもいろいろ！ さまざまな種類の駅弁が、ページからはみ出しそうに描かれています。
お弁当を夢中で食べているうちに、風景はどんどん変わっていく。知らない駅や町を通り過ぎて、もうこんなに遠くに来たなんて。電車に乗っている人と同じように気分が高揚してきます。駅弁の楽しみ、電車の旅の楽しみ、風景を眺める楽しみ。一冊の本のなかに、ワクワクすることがいくつも詰まっています。
＊＊＊
『旅ドロップ』
著者：江國香織
出版社：小学館
＊＊＊
旅好きの作家・江國香織さんの旅にまつわるエッセイ集。場所も時間も異なるいくつもの場所へ、一瞬で連れていってくれる。フランクフルトの空港、ニューヨークのパブ、セントルイスのバー、箱根の温泉宿。その匂いもざわめきも手に取るように感じ取れるのです。
「日帰り旅行」についてのエッセイで、著者はそれはどのくらいの距離と時間のものなのかを考察する。著者自身は「たとえば子供のころに住んでいた街にひさしぶりに行ったとき、日帰り旅行をしたと思った」という。距離も近いし外出した時間もそんなに長くはないのにとても遠い。この感覚、わかる気がします。
旅の気配はインターネットラジオで聴く海外のニュースにも、お菓子の箱に描かれた絵にもあるんですよね。空想の旅もまたとても魅力的です。江國香織はいつも心の中でも旅をしている。旅の楽しさに満ちた一冊をどうぞ。
『うっかり鉄道』
著者：能町みね子
出版社：幻冬舎
能町みね子が日本各地のローカル線をめぐる旅に出る。旅が好き。鉄道が好き。各駅停車が好き。古い駅舎が好き。能町さんはいつも計画を立てずに旅に出て、気になる駅があったら降りてみる。なにより「途中の駅」を味わうのが好きなのだそうです。
著者と担当編集者がふたり旅。計画性不十分にローカル線をめぐります。鉄道の高架下に広がる異空間、工場と工場の真ん中を縫って走る電車、北国の駅の琺瑯看板、山あいの集落にある無人駅……。わび・さびの世界に旅情が漂います。
能町さんがフリーハンドで描いた鉄道路線図が美しい。この駅と駅のあいだにはどんな風景が広がっているんだろう。路線図を眺めているとワクワクしてくる。途中の駅に降り立ってみたくなります。
詳しくはこちらの記事をどうぞ。
＊『えきべんとふうけい』
＊『旅ドロップ』
＊『うっかり鉄道』
ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ
「まっこリ～ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。
＊朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/
学校生活の話題についてツイートできるフレーズを集めました。英語で言ってみよう！
Overslept again and was late for class.
（また寝坊したから、授業に遅刻した。）
もしかしたらoversleptは、大学生が最も知っておくべき英単語かもしれません。動詞の原形はoversleep。Don’t oversleep!（寝坊しないでね！）。似たような表現にsleep inがありますが、これは「（学校や仕事が休みで）何もないから遅くまで寝る」という意味です。間違わないように気をつけましょう！
Failed two classes. Mom’s gonna kill me.
（単位を2つ落とした。お母さんにめっちゃ怒られる。）
I failed math.と言うと「自分の不勉強で数学の単位を落とした」の意味になりますが、My teacher failed me.（先生が私に不合格をつけた）と言うと、若干「先生が悪い」というニュアンスになります。責任は私じゃなくて、先生にあるという意味合い。反対語はpass。I passed math class.（数学の授業に合格した） 、My teacher passed me.（先生のおかげで合格した）
Snow Day! Hot chocolate and movies all day!
（雪により休校！一日中ホットチョコレートと映画だ！）
日本では雪よりも大雨や台風で休校になりがちだけど、アメリカの学校はよく雪で休校になります。大学の休校はそれほど多くないですが、大雪の時や道が凍っている時はたまに休校になります。その日をsnow dayと言います。
Cramming for finals.
（期末試験に向けて追い込み真っ最中）
cramは、ここでは「必要な情報を頭に詰め込んでいる」という意味。日本の塾は英語でcram schoolと表現するけれど、アメリカには同じような教育機関があまりないので、「塾とは何か」説明したほうがいいかもしれません。
Failed two midterms. What a disaster!
（中間テストを2つ落とした。なんて最悪なんだ！）
上記は二科目の中間試験に不合格だったということ。midtermsは、midterm exams（中間テスト）という意味です。同じくfinal exams（期末試験）もfinalsと省略できます。disasterは「最悪なこと」の意味。
（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）
語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。
書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。
「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。
定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。
英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。
『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>
アン･クレシーニ
北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
暖かくなる春は、気持ちも前向きになりやすい季節ですね。「整える」ことを意識すれば、これから迎える新生活をもっと快適に過ごせるかもしれません。
例えば、時間の使い方を見直したり、不要なものを手放したり、心のモヤモヤをスッキリさせるだけで、生活の質が上がり気持ちもリフレッシュできます。
そこで今日は、日々の暮らしがもっと心地よくなる「時間・空間・心」を整える習慣を3つご紹介します♪
環境の変化が大きい新生活では、タイムマネジメントがとても重要です。手帳を使って時間を意識することで、生活は大きく変わります。
吉武麻子さんによると、手帳は単なるスケジュール管理のツールとして使うのでなく、自分の「心地よさ」という原点、目指すべき「未来」、そして今の「現実」の3つを意識して使うことが大切だそうです。
自分の心地よさを大切にしながら、「こうありたい」という目標に向かう道を、手帳で予約する習慣を身につけることで、自然と目標が実現に近づいていきます。
手帳を活用することで、毎日の生活により意識的に向き合い、理想の自分に近づく一歩を踏み出せますよ。
どんな手帳を使うか迷ったときは、以下の2つを参考にしてみて！
さらに、ペンは書き直しができるフリクションがおすすめ。4色タイプのものなら仕事・プライベート・プロジェクトを色分けができ管理しやすくなります。
新生活が始まるこのタイミングにこの手帳術を取り入れて、目標をもって毎日を過ごしたいですね。
（参考：手帳で時間の使い方が変わる！「時短」「効率化」より大事な3つの視点とは）
新生活を迎える前に断捨離をするのはとてもおすすめです。不必要なものを手放すことで、心もスペースもスッキリして、新しいスタートを気持ちよく切れます。
何から始めるべきか迷うときは、整理収納アドバイザー みほさんのアイデアを参考にしてみましょう！
断捨離を通して、心も部屋もリフレッシュして、新生活をもっと快適にスタートさせましょう！
（参考：断捨離のハードルが下がる春がチャンス！今手放すべきアイテム3選）
新生活が始まると、環境が大きく変わるため、どうしてもストレスがたまりやすくなりますよね。無理に我慢し続けるよりも、しっかりとストレスと向き合ってケアすることが大切です。
林 美帆子さんが効果を実感した2つの方法がこちら！
ストレスが減ると、仕事や勉強にも集中できるようになり、毎日がもっと充実します。ストレス管理を日常の習慣にすれば、心に余裕ができて、もっと楽しく充実した新生活を送れるようになりますよ！
（参考：書いてスッキリ！私のおすすめ「ストレス解消法」2つ）
3月も始まったばかりですが、来月から始まる新年度に向けた準備で忙しい方も多いはず。準備できる段階だからこそ、新生活に向けてやっておきたいこともたくさんありますよね。今回は…
＊＊＊
どれも些細な習慣ですが、身の回りの小さなことが整うことで、心地よい暮らしにつながるはずです。
少しずつ取り入れて、心身のバランスを整えながら、充実した毎日を送りたいですね♪
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
3月に入り、春の足音が聞こえてきましたね。
春といえば、式典や「はじめまして」のお食事などの機会が増える季節。今回は、式典やお食事の席、そして日常でも美しく見える「椅子の立ちかた・座りかた」のポイントを確認し、一緒に印象美人を目指しましょう！
腰を曲げず、上半身を立てたまま、座りましょう。
式典など、椅子が並べられている場合、身体に椅子を寄せてしまいがちですが、椅子には手を触れずに座ります。
立つときも、写真のように「よっこいしょ」と上半身を前に倒さず、頭頂部は上に向けたまま立ちます。
立つ際に、足を少し前に出すと、まっすぐ立てますよ！
座るときに椅子を身体に寄せると、音が鳴りますね。また、立つ際にも、椅子が後ろに引きずられると、音が鳴ります。
式典などの場合、会場の皆さんが一斉にこのように音を鳴らすと、大合唱に…。ポイント【1】でお伝えしたとおり、椅子を動かさずに座ると、音を鳴らさずに立ったり座ったりできますよ。
カフェやレストランなどで椅子を動かすときは、引きずらずに持ちあげて動かしましょう。
座っている時は、背もたれと背中の間にこぶし1個分の間をあけ（背もたれには背を付けず）、背筋を伸ばして座るときれいに見えます。
また、油断しがちですが、ひざとひざをくっつけて足を揃えると、美しく見えます。
椅子ではなくソファに座る場合は、体が埋もれてしまわないよう、浅く座りましょう。
＊＊＊
いかがでしょうか。少しの意識で印象は全く違って見えます。大人数の中でも、キラッと光る所作を身に付けられるといいですね！
立っているとき、お辞儀をするとき、座っているとき…。左右の手を重ねて体の前、若しくは膝の上に乗せますが、その際、どちらの手が上なのでしょうか？
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！
春の新生活シーズンが近づいてきましたね。新しい年度も頑張れるよう、気分を高めるために文房具を新調する方もいるかと思います。今日は、仕事や勉強をより頑張れるようなおすすめのノートを紹介します。
それが、いろは出版の「SUNNY NOTE」です。
半分に折りたためるA5サイズのリングノートで、仕事はもちろん、勉強や趣味のノートとして必要な情報をサッと書けて、後から見返すときにも素早く引き出せます。
ノートのリング部分は、中央が空いているセパレート式製本。筆記時に手が当たることを考慮しているため、書き込みやすいのが特徴です。
中は2.5mmの方眼フォーマット。横に3分割、上下に2分割がしやすいガイド付きなので、書きたい内容によって線を引き、見やすいようにレイアウトを工夫できます。
また、最初の2ページにインデックスページがあるのもポイントです。全ノートページに番号が振られているので、インデックスと連動させて使用できるんですよ！
見返したいページがあれば、インデックスにタイトルを記入しておけば、あとで簡単に探せるので、作業効率が大幅にアップします。
実際にこのノートを使ったことがある、朝時間.jp編集部スタッフによると…
「タスク管理や仕事のアイデアメモなどで使用していました。方眼フォーマットのおかげで区切りやすく、書き込みしやすい印象でした。また、カバー前後にはポケットが付いているので、資料の一時保管できて便利です！」とのこと。
カラーはイエロー、ブラウン、ターコイズ、ピンク、ホワイトの5種類。持っているだけで気分も上がる、カラーやデザインもうれしいです。
新年度でノートを探している方は、チェックしてみてください。
いろは出版 SUNNY NOTE エンボス紙カバー【yellow】 ￥1,582（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）
いろは出版 SUNNY LIGHT NOTE BOOK イエロー ￥1,600（※記事制作時の楽天市場での価格です）
おはようございます。野菜料理家やのくにこです。
今日は、忙しい朝や体調が優れないときに大活躍する「レスキュースープ」をご紹介します。
最近では、冷凍スープがスーパーでも手軽に買えるようになりましたが、自宅で手作りして冷凍しておけば、もっとヘルシーで自分好みの味を楽しめますよ。冷蔵庫に何もない時や、作る気力がない日でも、レンジで温めるだけで栄養満点なスープがすぐに食べられるのでとても便利なんです。
今回ご紹介するのは、そんな「レスキュースープ」を自分で作り置きしておくためのレシピ。忙しい朝や急な体調不良にも役立つ、簡単で美味しいスープの作り方をぜひ試してみてくださいね。
1） 豚肉は５cm程度に切る。キャベツは2cm角程度、えのきは根元を切り落とし3等分に切る。
2） 鍋にごま油と豚肉、すりおろし生姜、豆板醤を入れて炒める。肉の色が変わったら、キャベツとえのきを加え2分炒める。
3） 水とAを（2）に加えて、ふつふつ沸いたら火を弱め5分煮る。
4）しっかり冷まして、耐熱容器や耐熱ポリ袋、フリーザーパックなどに一食分ずつ入れて保存します。
（※耐熱ポリ袋やフリーザーパックで一人分ずつ小分けして冷凍保存）
（蓋つき耐熱容器で1人分ずつ冷凍保存）
解凍するときは、耐熱容器は蓋を取り、600Wで５分程度加熱します。
耐熱ポリ袋やフリーザーパックに入れて冷凍した場合は600Wで2分加熱し半解凍したら、耐熱容器に移して、さらに４分程度温めましょう。
レンジによって時間が前後するので、様子を見ながら温めてください。
もう一つは白菜で作ってみましょう！
1） 白菜は2cm幅に切り、長ネギは薄切りにする。
2）鍋にごま油、豚肉、すりおろし生姜を加えて中火で炒める。肉の色が変わったら白菜と長ネギを加え2分炒める。
3） 水とAを（2）に加えて、ふつふつ沸いてきたら火を弱め、5分煮込みます。
4）しっかり冷まして、耐熱容器や耐熱ポリ袋、フリーザーパックなどに一食分ずつ入れて保存します。
＊＊＊
このスープはすぐに食べてももちろん美味しいですが、時間のある時に作っておくと忙しい朝に重宝しますよ！
ごはんを入れて食べれば即席雑炊のできあがり！冷凍うどんを入れれば、即席具沢山うどんに早変わり！
朝ごはんにも、疲れて帰った日の夜ご飯にも活躍する「レスキュースープ」。ぜひストックしてみてくださいね。
あと1品食べたいときの朝ごはんにおすすめのおかずは、
▼菜の花のお浸し
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12883707320.html
▼昭和のオムレツ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12882396728.html
です。レスキュースープを解凍している間にあと1品作れますよ。
我が家は朝ごはんを食べます。でも、作る時間は、たった3分です。タンパク質に野菜もしっかり取れて、3分で完成する、その技をご紹介します。
しっかり朝ごはんを食べて健康な1日をお過ごしくださいね。
次回は、我が家の簡単な朝ごはん「5分で朝ごはん」をご紹介します。
＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
朝ごはんはしっかり食べたいけど、糖質は控えめにしたい…。そんな方におすすめの「低糖質朝ごはん」レシピを紹介します！
簡単＆おいしいレシピで、無理なく糖質オフ♪ダイエット中でも満足感たっぷりの朝食を楽しみましょう！
そのまま食べるのはもちろん、サンドイッチの具材にも便利な「にんじんとツナのマヨサラダ」。
抗酸化効果が期待できるにんじんをたっぷりと使用。ツナのタンパク質も摂れる一品です。
冷蔵庫で寝かせると、より味が馴染んでおいしさアップ♪
（おいしい低糖質！簡単「にんじんとツナのマヨサラダ」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）
低糖質＆高タンパクで、食べごたえがあり満足感たっぷりの「厚揚げのキムチーズ焼き」です。
パンの代わりに厚揚げを使用することで手軽に糖質オフ。さらにキムチに含まれるカプサイシンには体を温める効果も期待できます。
材料をのせて焼くだけの手軽さも嬉しいですね。
（低糖質・高タンパク！簡単温活レシピ「厚揚げのキムチーズ焼き」 by 管理栄養士 maikoさん）
まだ寒い日もありますが、そろそろ上着が必要なくなる季節。薄着で出かけられるのは身軽で気持ちよいものですが、ボディラインがちょっと気になりますよね。今日は、体重がボディライ…
彩りが美しい！爽やかな酸味が食欲をそそる「ブロッコリーとたこのバルサミコマリネ」です。
レンジで解凍した冷凍のブロッコリーに、ボイルしたタコと調味料を和えて冷蔵庫で寝かせれば出来上がり。
デリ風のおしゃれな一品はおもてなしにも重宝しそうですね。
（簡単おしゃれな低糖質おかず！「ブロッコリーとたこのバルサミコマリネ」by さん）
今日紹介した「低糖質朝ごはん」レシピなら、ダイエット中でもしっかり食べられて満足感◎
糖質を控えつつ、バランスの良い朝食でスッキリボディを目指しましょう♪
この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！
おはようございます。朝キャリメンバーのよっつー（四家明日香）です。
私は介護福祉士として、東京都内の訪問介護事業所に勤めています。27歳で卵巣がん、子宮体がんに罹患しました、が現在は寛解。42歳になる今は、仕事をしながらがん患者支援のボランティア活動をしています。
書籍『絶望をどう生きるか』（幻冬舎）の中で、がんからどう立ち直ったかについてインタビューもしてもらっています。
私は寝るのが大好きです。漫画「ドラえもん」に出てくる「のび太君」のように、基本は「おやすみなさい」まで3秒（笑）
とにかく寝ればすべて疲れが取れて嫌な事を忘れます。子どものころ～20代ぐらいまでは1日20時間以上も寝ていたことがあります。
しかし年齢を重ねていくにつれて、寝れば寝るほど腰が痛くなり、歩かないから足が痛くなり、またたくさん寝ただけでは取れない疲れ、悩み事を布団の中でエンドレスループでぐるぐると考えてしまう日々が続き、私は介護士なのに、これではいけない！と、次の3つの対策を心身のリハビリとして始めてみました。
ラジオ体操は3分程度の運動ですが、しっかり動かせばかなり息が切れます。また動画サイトには5分程度で、マンションでも可能な運動動画がたくさんあります。
ズボラで植物に詳しくない私は「すぐ枯らしてしまうかも」という心配があったので、自炊する時に出た葉物野菜の根っこなどを皿やタッパーに水を張り、毎朝取り換えるところから始めています。
写真はネギの根っこをただ空き瓶につけていただけですが、10日ぐらいでこんなに育ちました。こうして野菜の切れ端から栽培することを「リボベジ」（リボーン・ベジタブル＝再生野菜）と言うそうです。
スマートウォッチやスマホアプリで体重計と連動させ、その日の状態を振り返るようにしました。そのことによって睡眠状態の良し悪しがダイレクトに次の日に影響していることがわかりました。
この3つの心身のプチリハビリの結果、次の効果がありました。
小松菜やネギ、豆苗の切れ端を水につけていただけなのですが、再生植物の成長は本当に速いです。ちなみに成長したリボべジ（リボーンベジタブル：再生野菜）は美味しくいただきました。
＊＊＊＊＊
人生100年時代。朝時間の活用で健康寿命を延ばしましょう！いつまでも元気に過ごしたいですね！
都内の訪問介護事業所に勤める介護福祉士。仕事をしながらがん患者支援のボランティア活動をしている。インタビュー記事が掲載された書籍は『絶望をどう生きるか』（幻冬舎）。
よっつーさんのFacebook：@asuka.yotsuya.14
よっつーさんのInstagram：＠yottu_428
子どもの頃から家庭不和があり、27歳でがんとなり半年近く入院していた私。社会復帰してからも社会の当たり前の常識に馴染めずに、精神的に不適応な時期は夜な夜な泣き続けていまし…
おはようございます。美容ライターの神野はなです。
この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。
『腸活』と言えば、腸にとっていい食事をとることが注目されがちです。もちろん、とても大事なことですが、その前に気をつけたいことは、腸の敵となるものを入れないことです。
いくら腸にいいものを取り入れていても、腸に良くないものをたくさんとっていては、腸内環境を整えることが難しくなってしまいます。
そこで今回は、腸活の基本である腸の敵を入れないことについて、気をつけたい３つのポイントをお伝えします。
普段、何気なく口にしているものの中には、腸にとって負担となる食品が多くあります。以下の食品は手軽でおいしいですが食べ過ぎには注意しましょう。
着色料や保存料などの食品添加物は、体内に蓄積される可能性があり、腸内環境にも影響を与えます。
食品の原材料表示欄をチェックしたことはありますか？『／(スラッシュ)』は添加物をわかりやすく表示するための記号で、記号の前は「原材料」、後は「添加物」を意味しています。
食品を選ぶ時には、この『／』の後に書かれた添加物の多さや種類をチェックするのがポイント。できるだけ添加物の少ないものを選ぶようにしてみてください。
※栄養強化が目的の添加物などは表示が免除されており、『／』の記載がない＝無添加とは限りません。
また、ダイエット中に選びがちなカロリーゼロの飲み物にも注意が必要です。これらには人工甘味料が使用されており、砂糖の何百倍の甘さがあるのにカロリーはわずか。人工甘味料は、腸内環境を乱すだけでなく甘味依存のリスクもあるといわれています。
甘さが欲しい場合は、メープルシロップやはちみつなどの天然由来の甘味料を選ぶようにしましょう。
抗生物質は、病気の原因となる菌を退治するためになくてはならない薬です。しかしその一方で、腸内に入ると悪い菌だけでなく、良い菌までも殺してしまうリスクがあります。これにより、腸内環境の乱れや、免疫力の低下を招くことも。腸活にとっては大敵といえるでしょう。
抗生物質は、自己判断で安易に飲んだり、途中でやめたりすることは危険です。医師の指示に従い、用法・用量を守って正しく服用することが大切です。
治療で服用する場合は、より腸を意識した食事を心がけるようにしてみてくださいね。
腸活を行う時には、『腸の敵を入れないこと』をまず意識してみてください。腸に良いものを取り入れた時に、より腸内環境が整いやすくなり、健康や美容にも嬉しい効果をもたらしてくれますよ。
とはいえ、「一切とらない！」と極端に制限するのではなく、できるだけ減らしていく意識を持つことが大切。無理のない範囲で減らす努力を続けてみてくださいね。
体を温めるケアの大切さと、腸を体の内側と外側の両方から温める腸活を意識して取り入れてみましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な1日をお過ごしください。
学校生活の中でくり返し行う行動習慣や、日常生活で使える定番の英語表現をご紹介します。
I have a 3.25 GPA in my major, but my overall GPA is only 2.6.
（専門の授業ではGPAは3.25だけど、全体のGPAは2.6だ。）
GPA制度は多くの大学が使っている評価システムで、満点は4.0。GPAはGrade Point Averageの頭文字です。大学によって異なりますが、基本的にはA=4.0、B=3.0、C=2.0、D=1.0、F=0.0です。
That teacher doesn’t take late assignments.
（あの先生は、遅れて課題を提出すると受け付けてくれないよ。）
assignmentは「課題、任務」という意味。レポート、作文、プレゼンテーション、チャートなどをすべてassignmentの一言で表すことができる便利な単語です。一方、homework（宿題）は、読書やエッセイなど、家で仕上げることを前提とした課題のことです。
What are you writing your thesis about?
（卒論は何について書いているの？）
学士の卒業論文と修士論文は、thesis, graduation thesisと言います。だけど、博士論文はdissertation, Ph.D. dissertationと表します。
I can’t decide whether I should live in the dorms or off campus.
（大学の寮に住むか、アパートに住むか、なかなか決められない。）
寮に住むことをon campus、キャンパス外のアパートやシェアハウスに住むことをoff campusと言います。寮は大学に近くて便利ですが、キャンパス外に住む方が自由度が高く、安いです。
My alarm didn’t go off so I was late for class.
（目覚まし時計が鳴らなかったので、授業に遅刻した。）
このgo offは「鳴る」という意味。I set my alarm but it didn’t go off.（目覚ましはかけたが、鳴らなかった）という便利な言い訳はぜひとも覚えておきましょう。ちなみに「目覚ましに気付かずに寝過ごした」は、I slept through my alarm.と言います。
（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部 編 『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より ）
語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。
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「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。
定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。
英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。
『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>
アン･クレシーニ
北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
朝はとにかくバタバタして、「ごはんを作る時間がない！」なんてこともありますよね。でも、朝ごはんを抜くとエネルギー不足になり、午前中のパフォーマンスにも影響が…。
そこで今回は、寝坊した朝でも3分で作れる「時短朝食レシピ」を3つご紹介します！熱湯を注ぐだけ、レンジでチンするだけ、のせて焼くだけ♪朝の時間を効率的に使いながら、おいしい朝ごはんを楽しみましょう！
沖縄で親しまれている即席汁をアレンジした「かちゅー湯ごはん」です。
ほかほかのご飯にかつお節をたっぷりのせて、卵を落とし入れて白身を固めるように熱湯を注いで作ります。
味付けはしょうゆや味噌など、お好みの味を楽しんで♪
（熱湯かけるだけの即席朝ごはん♪卵入り「かちゅー湯ごはん」 by 料理研究家 ヤミー（清水美紀）さん）
カニカマの甘さとチーズの塩味がクセになるおいしさの「アレンジトースト」です。
カニカマは、タンパク質補給にもぴったりな優秀食材。そのまま食べられるカニカマは加熱時間を気にせず、簡単＆手軽に作れます！
チーズやマヨネーズの量はお好みで調整してくださいね！
（混ぜてのせて焼くだけ！簡単やみつき「カニカマチーズトースト」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
朝食やお弁当作り、メイク、身支度…など、やることが多い朝は時間との勝負！手間がかかる料理を時短するために、冷やご飯を上手に使ったお手軽メニューを試してみませんか？今日は、…
フライパン要らずでラクラク！レンジ加熱3分で作れる「鮭チャーハン」です。
耐熱容器に材料をどんどん入れてレンジでチン。忙しい朝でもさっと完成するスピードメニューです。
オイスターソースやチキンスープの素を入れて中華風にしてもおいしいですよ◎
（レンジで3分、フライパンいらず！お弁当にも便利な「鮭チャーハン」 by 料理家 村山瑛子さん）
忙しい朝でも、ちょっとした工夫でおいしくて栄養満点の朝ごはんを楽しめます♪
「朝ごはんを作る時間がない…」そんなときこそ、今回のレシピを活用してみてくださいね。しっかり食べて、元気いっぱいの一日をスタートさせましょう！
おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。
朝起きたとき、首や肩のこりを感じることはありませんか？枕が合わないと寝つきが悪くなったり、疲れが抜けにくくなったりと、睡眠の質に影響を与えることも。特に高さや硬さが合わない枕を使っていると、知らないうちに体へ負担がかかってしまいます。快適な眠りのためには、自分に合った枕を選ぶことが大切です。
そこで今回は、寝姿勢や好みに合わせて選べるおすすめの枕を5つご紹介します。高さを調整できるものや、肩や首をしっかり支える設計のものなど、快眠をサポートするアイテムを厳選しました。自分にぴったりの枕を見つけて、極上の睡眠を手に入れてみませんか？
自分に合う枕選びは意外と難しいもの。そこでおすすめなのが「ノルディックスリープ」の枕です。特許取得の独自素材「フォスフレイクス」は、すぐれた復元力が特徴。頭と首にフィットしながらしっかり支えます。使用を重ねてもへたりにくく、長く快適に使えるのもポイント。丸洗い&乾燥機対応で、いつでも清潔を保てます。
サイズは43×63cmと50×70cmの2種類。高さも3段階から選べるので、自分にぴったりの寝心地を見つけやすいのも魅力です。低めで自然な寝姿勢を保ちたい方には「ミディアムロー」、スタンダードな高さを求めるなら「ミディアムハイ」、しっかり支えたい方には「ファーム」がおすすめ。毎日の快適な睡眠をサポートする枕です。
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寝つきが悪い、疲れが取れにくい…そんな悩みにおすすめなのが「ひのき枕」。天然のひのきチップを使用し、心地よい香りに包まれながら眠れるのが特徴です。ひのきの精油成分のリラックス効果で自律神経が整い、寝つきの改善も期待できます。香りが薄くなったら付属のひのきオイルを数滴。森林浴気分を長く楽しめますよ。
ひのきの持つ防虫・防ダニ効果で、アレルギーが気になる方にも安心してお使いいただけます。ひのきは調湿効果が高く、湿気をためこまないのも特徴。さらに、通気性にもすぐれ熱がこもりにくいため、暑い季節もさわやかに眠れますよ。硬めの枕が好きな方や、清潔で気持ちのいい眠りを求める方にぴったりの枕です。
ひのき枕（ひのき木部オイル5ml 1本＋枕カバー 1枚付き）
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横向き寝で気になるのが肩や腕への負担。そんな悩みに寄り添うのが「横まくら調節式」です。枕の端から端へ向かって緩やかに高くなる設計で、頭を置く位置を変えるだけで高さを調整可能。中材のパイプを出し入れすれば、より細かく調整できますよ。
自分の体に合った高さで、肩や腕が楽な寝姿勢をサポートします。
中材には、やわらかめと硬めの2種類のパイプを使用。頭を置く部分にはフィット感のある素材を、高い部分にはしっかり支える素材を使い、寝心地と耐久性を両立しています。通気性もよく蒸れにくいので、一年中快適。横向き寝が多い方、枕の高さが合わず悩んでいる方の快眠をサポートしてくれる一品です。
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疲れた体を癒すためには、心地良い眠りが何より大切。とはいえ、「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときに肩や腰が痛い」などのお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
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枕が合わず首や肩がつらい…そんな方には「pinto Float」がおすすめ。頭の骨を支えて重さを分散し、首や肩への負担が軽くなるのが特徴です。厚さ約6.5cmと薄いため、今お使いの枕の上に置いて調整可能。低めが好きな方は単体使用もOKです。消臭・除湿機能を持つ中材を採用。丸洗いできるのでいつでも清潔に使えますよ。
M字のように両サイドが少し下がった形状で、横向き寝のときに頬や顎をしっかりサポート。頭が前に落ち込むのを防ぎます。もっちりとやわらかく通気性の高いエラストマ素材が頭を支えることで、寝姿勢が安定。朝まで快適に眠れますよ。枕が合わず悩んでいる方や、出張・旅行先でも快適に眠りたい方におすすめの一品です。
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四十肩や五十肩の痛みで眠れない…という方におすすめなのが「More Sleep 肩康枕」です。独自の逆U字型形状が首や肩の隙間を埋め、包み込むように支えることで圧力を分散。首や肩への負担を軽減し、快眠へと導きます。さらに、2枚の低反発ポリウレタンのシートで高さ調整が可能。自分に合った高さに合わせられますよ。
枕のカバーは取り外して洗濯機で洗えるため、毎日清潔に使えるのも魅力。通気性にすぐれた生地を採用し、蒸れにくく快適な寝心地を実現しています。横向き寝で抱き枕のように使うのもおすすめですよ。枕が合わず悩んでいる方や、肩の痛みで熟睡できない方にぴったり。医学博士監修、快眠へのこだわりが詰まった枕です。
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枕が合わないと首や肩に負担がかかり、眠りの質も下がってしまうもの。今回ご紹介した5つの枕は、高さや形状にこだわり、快適な睡眠へ導く工夫がたっぷり。自分の寝姿勢や好みに合わせて選べば、肩こりや寝つきの悪さが改善されそうです。毎日の心地よい眠りのために、理想の枕を見つけてみてくださいね。
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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。
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