春の朝は“体がガチガチ”?【腰まわり】をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

春眠暁を覚えず(しゅんみんあかつきをおぼえず)』は、「春の眠りは心地が良いので、夜が明けたことも気づかずつい寝過ごしてしまう」という意味のことわざです。
もし、このことわざ通りに春は他の季節よりも睡眠時間が長くなるとしたら、起床後の体がガチガチ―なんてことになっているかも?

なぜなら長時間同じ姿勢で寝ることで、体の同じ部分に体重がかかり続けて血行不良が起こり、筋肉が凝ってしまうからです。それが顕著に現われるのが、

そこで今回おこなうのは、「」のストレッチです。
筋肉を動かしながらストレッチをおこない、滞りがちな血液の流れにもアプローチしていきます。

【ひざを倒しておこなう】「腰まわり」のだるさに効く簡単ストレッチ

1)仰向けになりひざを立てたら、足首をクロスさせる。

「腰まわりのだるさ」に効くストレッチ

「腰まわりのだるさ」に効くストレッチ

→腕は、体側から少し離した位置に下ろします。脚を腰幅程度に開いたら、足首を中心にひざ下をクロスさせましょう。

姿勢がツラい場合、かかとの位置を前後に調整してみてください。

2)【息を吐きながら】左ひざを外側に倒す。

「腰まわりのだるさ」に効くストレッチ

→呼吸に合わせて、ゆっくりとひざを倒します。脚は床につかなくてもOK、無理のない範囲でストレッチをしましょう。

上半身を固定すると、ストレッチの伸び幅が広がります。

3)【息を吸いながら】1の姿勢に戻る~【息を吐きながら】右ひざを外側に倒す。

「腰まわりのだるさ」に効くストレッチ

→2~3の動きを呼吸に合わせて繰り返します。<回数:5呼吸×3セット>

4)足を反対に組み直して、同様にストレッチをおこなう。

ポイント

腰が床から浮きやすい場合は、腰で床を押すイメージを持ってみましょう。床に近づけやすくなります。

それでは今日も、良い1日を!

寝起きのダル重い腰まわりに効く!ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」のやり方

今回おこなうのは、ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」。
サンスクリット語で「アーナンダ・バーラ・アーサナ」=「幸福な子ども」を意味するこのポーズは、赤ちゃんが仰向けの姿勢で…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お箸が止まらない!簡単おいしい「きゅうりの出汁漬け」の作り方♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、これからの季節におすすめの一品「きゅうりの出汁漬け」です。濃いめの味付けに仕上げているので、ご飯のお供にもお酒のおつまみにもぴったり♪「あと一品」足りない時や、きゅうりを安くまとめ買いできた時にも、ぜひお試しください♪

お箸が止まらない!「きゅうりの出汁漬け」の作り方♪

きゅうりの出汁漬け

材料

  • きゅうり 3本
  • (A)砂糖 小さじ2
  • (A)塩 小さじ1
  • (A)顆粒だし(ほんだしなど) 小さじ1
  • (A)酢 小さじ2

作り方

1) きゅうりの皮を、ピーラーを使って縞々にむく。

きゅうりの皮をむく

2) 保存容器にきゅうりを入れて砂糖をよくすりこみ、塩もすりこむ。顆粒和風だしと砂糖を軽くなじませたら、冷蔵庫で3時間漬ける。

きゅうりの出汁漬け

今日のレシピのポイント

  • 砂糖→塩の順にすりこむのが、美味しく仕上げるためのポイント!よくすりこんでくださいね
  • 味付けを薄くしたい場合は、全ての調味料を半量にするなど、同じ割合のまま加減してください

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年4月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

混ぜるだけで簡単!「スタミナきゅうり」の作り方

本日ご紹介するのは「きゅうり」を使ったレシピです。にんにくの香りと、ピリ辛の味付けが食欲をそそること間違いなしの一品!

コンビニでも買える「めかぶ」や「もずく」を使うの…

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【四コマ漫画】vol.153「理想と現実」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)
理想と現実
猫八のリアルな毎日には、共感せずにはいられません!5時こーじさんによると、早起きのコツは「前日18時以降の過ごし方」を意識することなんだとか。無理なく早起きを習慣にしたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

スリムなお弁当箱でおしゃれに!おめかしお弁当レシピ3つ

スリムなお弁当箱は、カバンにすっきり収まり見た目もおしゃれ。でも、バランスよく詰めるのは難しそうと不安に思う方もいるのではないでしょうか。

そんなお悩みを解決してくれるのが、料理家 かめ代。さん考案のお弁当レシピ!彩り豊かな食材を上手に組み合わせて満足感たっぷり。写真のマネすればよいので、詰め方にも迷いません。

そこで今回は、華やかで栄養バランスも取れた「おめかしお弁当」レシピを3つご紹介します♪

切り方を変えるだけ!「卵焼き海苔弁」2品弁当

「卵焼き海苔弁」「野菜炒め」2品弁当

白いご飯と相性ばっちりな「卵焼き海苔弁」と、栄養バランスが整う「野菜炒め」の2品弁当です。

卵焼きは横半分にカットして詰めると、断面が美しく見えてスリム弁当にもぴったり。仕切りがなくても、詰め方の工夫次第でおしゃれに見えるのが嬉しいポイントです。

野菜炒めには、仕上げに炒りごまと紅しょうがを添えることで、味にアクセントがつくだけでなく彩りもアップ!

(切り方を変えるだけ!簡単「卵焼き海苔弁」「野菜炒め」2品弁当)

「2品弁当」レシピを見る

見た目も味も大満足♪「鶏の照り焼き」2品弁当

「大葉の卵焼き」「鶏の照り焼き」2品弁当

ふんわり甘じょっぱくて爽やかな「大葉の卵焼き」と、テリッとしたタレが絶品の「鶏の照り焼き」の2品弁当です。

スリムタイプの2段弁当箱には、卵焼きを立てて詰めることでスペースを無駄なく使え、見た目にもきれいに仕上がります。ご飯の上には、梅干しと炒りごまをトッピングして、味と彩りにちょっとしたアクセントを♪

赤・緑・黄色がバランスよくそろった、彩り豊かで目にもおいしいお弁当。味も見た目も大満足です。

(同時進行で時短!「大葉の卵焼き」「鶏の照り焼き」2品弁当)

「2品弁当」レシピを見る

行楽にも!料理家かめ代さんの簡単「フライパン1つ」お弁当レシピ3つ

さわやかな空気が気持ちよい季節。時間のある休日は、お弁当を持って出かけたくなりますよね。ぱぱっと手軽に作れて、見た目も栄養バランスもばっちり…そんな理想的なお弁当レシピが…

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外はサクッと、中はジューシー!「チキンカツ」2品弁当

「チキンカツ」「ピーマンとにんじんのレンジしりしり」2品弁当

外はサクッと、中はジューシーな「チキンカツ」と、レンジだけで手軽に作れる「ピーマンとにんじんのしりしり」の2品弁当です。

鶏もも肉は、お弁当箱のサイズに合わせてカットすると詰めやすく、見た目もきれいに整います。詰めるときは、まず副菜のしりしりをたっぷり詰めてから、カツを立てかけるように並べるとバランスよく仕上がりますよ。

ひと口サイズでパクッと食べやすく、ボリュームも満点。忙しい朝にもぴったりな、おいしさと工夫が詰まったお弁当です。

(薄切りの鶏もも肉が◎!「チキンカツ」「ピーマンとにんじんのレンジしりしり」2品弁当)

「2品弁当」レシピを見る

かめ代。さんのアイデア満載の「おめかしお弁当」レシピをご紹介しました。

スリムなお弁当箱でも、ちょっとした工夫で見た目の華やかさも満足感もぐんとアップ!彩りや詰め方のコツを取り入れて、自分らしいお弁当作りを楽しんでみてくださいね♪

【新橋】昭和レトロな喫茶店「パーラーキムラヤ」で、厚切りトーストモーニング♪

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

春らしい気候になってきたと思っていたら急に暑くなって、そしてまた寒くなって…。こうも毎日気温が変化すると、疲れが溜まり、自律神経のバランスも崩れやすくなってしまうもの。いつもより多く睡眠時間を確保したり、湯船に浸かって身体を温めてみたり、身体を労わってあげてくださいね。

純喫茶「パーラーキムラヤ」は新橋駅A3出口直結!

さて、今日ご紹介するのは、新橋の「パーラーキムラヤ」です。

新橋のパーラーキムラヤ」外観

1966年に竣工した、新橋駅前ビル1号館の地下1階に佇む純喫茶。竣工当時から営業しているそうで、その歴史を感じさせる佇まい。新橋駅前ビル1号館は都営浅草線「新橋駅」A3出口直結。新橋駅だけでなく汐留駅からも徒歩2分ほどにある好立地です。地下道からアクセスできるため雨の日も濡れずに向かうことができます。

ビルの地下の雰囲気もレトロ感たっぷり

地下1階は居酒屋が多いのか、シャッターが閉まっているお店が大半。夜に訪れたらまたガラッと雰囲気が変わるんだろうなぁ。

新橋駅前ビル1号館

開店前に到着。待ち時間も楽しい

「パーラーキムラヤ」は7時30分オープンと記載されているネット記事が多かったため、7時45分頃に到着。すると、まだ店内は暗く開いていない模様。あれ?と思い、店内を覗き込んだところ、ちょうどマスターと目が合い、「オープンは8時ですよ」と教えてくれました。

8時までこの場所に立って待たせていただくことに。

新橋のパーラーキムラヤ」外観

こういった表記があるということは、普段から行列ができるお店なんだろうなぁ…と推測。7時55分にもう1人女性が並び、2人で開店を待つ形となりました。

ショーウインドウからワクワク♪

待っている間、せっかくなのでお店のショーウインドウを眺めてみました。

新橋のパーラーキムラヤ」メニューフルーツパフェ
プリンアラモード
新橋のパーラーキムラヤ」メニュー
ブルーベリージャムトースト ホットケーキ

パフェにスパゲッティ、トースト…これぞ純喫茶、というラインナップ。どれを頼んでも間違いなさそうです。ちなみに、モーニングの時間帯(8:00~11:00)はモーニングセットか単品のドリンクのみオーダーできるそうなので、ご注意を。

レトロな店内も魅力

ショーウインドウを眺めてワクワクしていたら、あっという間に8時に。お好きなお席にどうぞ、と言っていただいたので、2名掛けのテーブル席に腰を下ろします。

新橋のパーラーキムラヤ」店内
新橋のパーラーキムラヤ」店内
新橋のパーラーキムラヤ」店内水槽

ちなみに以前は喫煙可能だったようですが、現在は全面禁煙となっています。

厚切りバタートーストのモーニングセット

着席してすぐに、モーニングセットを注文。モーニングセットは1種類で、コーヒー、バタートースト、ゆでタマゴがついて530円。昨今、食材費が値上げの一途を辿る中、530円でこのセットが楽しめるのはありがたいことです。

新橋のパーラーキムラヤ」モーニングメニュー

オーダーしてから5分ほどで、まずコーヒーがやってきました。

新橋のパーラーキムラヤ」コーヒー

それからほどなくして、ゆでタマゴとトーストも到着。

新橋のパーラーキムラヤ」モーニングセット

バタートーストの美しさにうっとり

特に惹かれたのは、このバタートーストの断面。

新橋のパーラーキムラヤ」バタートーストの断面

この、斜めにスライスされたバタートースト。この断面の滑らかさ、美しさに思わず見入ってしまいました。バタートーストはやや厚切りで食べ応え満点。表面はサクッと、内側はふわっと軽やか。

ゆでタマゴは卓上のお塩を付けていただきました。ゆでタマゴはタンパク質が取れるので、栄養価的にとっても嬉しいです。コーヒーは苦みが心地良く、冷めてからも美味しく頂くことができました。

新橋のパーラーキムラヤ」モーニングセット

このノスタルジックな世界観が心地良く、食べ終わってからもしばらくぼうっとして過ごしました。あぁ、できるならこのまま会社に行かずにここでゆっくりしたい…なんてことを考えていたら、次々と席がうまっていっていたので、お店を後にすることに。お会計は現金のみなので、こちらにお伺いする際は現金をお忘れなく!

朝から非日常を楽しめる喫茶店

お店を出て地上へと向かうと、さきほどのノスタルジックな空間とは真逆の世界が広がっていて、タイムスリップから戻ってきたかのような気分が味わえました。

新橋のパーラーキムラヤ」看板

朝から非日常を味わうことができ、リフレッシュできました。皆さまも新橋に訪れる際は、ぜひ立ち寄ってみてくださいね。今日も素敵な1日になりますように。

パーラーキムラヤ

住所:東京都港区新橋2-20-15 新橋駅前ビル1号館B1F
定休日:日・祝日
営業時間:平日:8:00~22:00/土・日:11:00~17:30
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

一日3分の意識で変わる!理想の自分を目指す「呼吸」のポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、『呼吸』が美や健康に及ぼす影響について。呼吸を意識することで、美しい「理想の自分」を目指せます。

誰でも簡単に取り入れられますので、ぜひ参考にしてください。

「呼吸」は美と健康の要(かなめ)

リラックスする女性

わたしたちは毎日約2万回もの呼吸をしています。そのほとんどは無意識に行っていて、一日の中で一度も呼吸を意識しないで過ごしたなんてこともあるかもしれません。

しかしながら、呼吸には生命維持としての大きな役割はもちろんのこと、わたしたちが、より幸せに生きていくための大きな可能性が潜んでいるようです。

次項では、呼吸を意識的に行うメリットと、そのポイントについてお伝えします。

一日3分の意識で変わる!美と健康を目指す「呼吸」のポイント

仰向け 女性

【1】インナーユニット(4つの筋肉)を鍛える呼吸「ドローイン」

腹部にある4つのインナーマッスル

  • 横隔膜
  • 腹横筋
  • 多裂筋
  • 骨盤底筋群

これらをインナーユニットといいます。内臓や骨盤などはこのインナーユニットに収まっており、健康を維持したり美を目指すためにとても重要な部分になります。『ドローイン』という呼吸法をすることで、このインナーユニットを刺激して体幹部を理想的に鍛えられます。

ドローインのやり方

1) 上の写真のように横になったり、リラックスした姿勢になったら、ドローインのスタート。身体中から息を全部出すイメージで吐ききります

2) 次に、息を吸う際、ゆっくりとお腹を膨らませます

3) お腹がこれ以上膨らまないぐらい息を吸ったら、今度はお腹と背中がくっついてゆくイメージでゆっくりと息を吐ききります

4) 吐ききった際、お腹を凹ませた状態を10秒ほど維持します。この呼吸を10~20回繰り返しましょう。

【2】自律神経のバランスを整えて「美肌」を作る深呼吸

美肌 女性

深呼吸をすることで副交感神経が優位となり、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

内臓の働きや血液の巡りなど、身体に関しての多くのことは、この自律神経のバランスが整っていることが理想です。自律神経が整うと、健康のみならず、キメの整った透明感のある肌も目指せます。

仕事の休憩時間や電車での移動中、スマホを見ている時間など、どんな時間でもOKですので、一日の中で深呼吸を10回ほど行う時間を取り入れるようにしましょう。

【3】人生のパフォーマンスを上げる「マインドフルネス呼吸」

睡眠 女性

質の良い睡眠は美と健康に役立つホルモンの分泌にも大きな影響があるため、人生の中でも長い時間を使う睡眠を充実させることはとても大切です。

就寝前にマインドフルネス呼吸を行うことで副交感神経が優位となり身体全体がリラックスして、理想的な睡眠の導入を目指せるようになります。

マインドフルネス呼吸とは、ただ、今に集中すること。『マインドフルネス呼吸』は、呼吸に全意識を集中することです。

就寝前のマインドフルネス呼吸のやり方

1) 身体を仰向けの状態で大の字にして軽く目を閉じましょう。そして、海や森林など、自分が心地よいと感じる風景を思い浮かべてください。

2) その後、身体の中の空気をすべて吐き出すイメージで息を吐きましょう。すべて吐き出したら、鼻からゆっくりゆっくり息を吸ってください。

3) 身体すべて、手先や足先まですべてに酸素が行き渡るようなイメージで、丁寧に息を吸って、もうこれ以上身体に入らないというぐらいたっぷり吸い込んだ後、またゆっくりと時間をかけて吐いてください。これを10回ほど繰り返しましょう。

いつも無意識でおこなっている「呼吸」を意識して行うことで、心や体を整えることができます。ぜひ今日から早速、簡単にできる呼吸法を取り入れてみてください。

季節の変わり目は乱れがち…「自律神経を整える」朝昼晩の脳腸ケア3つ

今回は、心身ともに乱れがちな季節の変わり目に、「自律神経のバランス」を整えるケアについてお伝えします。

「病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」「気持ちが…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

片づかない理由はコレかも?「やめたらうまくいった」収納方法4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

収納って、正解があるようで実は“人によって違う”もの。SNSで見かけた収納術を試してみたものの、なぜか片づかない…なんてことありませんか?実はわたしも「正しいと思っていた収納」をやめてみたことで、グッと片づけがラクになりました。

今回は、そんな「やめたらうまくいった」収納方法を4つご紹介します。

【1】ケースを重ねすぎていた

ケースで仕分けた収納

収納スペースを有効に使いたくて、ついついケースを積み重ねていた昔のわたし。

ケースで仕分けた収納

でも、いざ使いたいときに上の収納ボックスがのっているせいで、下のモノを取り出すのが面倒になっていました。さらに、下の収納したモノはどこに何を収納しているかがわからないので、結果、使わないままに…。

「重ねない収納」に変えてみたら、サッと取れて、戻すのもとってもラクになりました。

重ねない収納

収納スペースは減るけど、使うモノだけを収納することによって“取り出しやすさ”が格段にアップしました。

出しっぱなしの収納

一軍のカトラリーは毎日何度も使うモノだから、出しっぱなし収納に落ち着きました◎

【2】細かく仕切りすぎていた

きっちり収納=キレイ、と思い込みすぎて、細かく仕切った引き出し。でもそのぶん“戻すのが面倒”になってしまい、気づけばごちゃごちゃになっていました。

きっちりと仕分けない収納

今は「ざっくり」「ゆとりを持って」を意識して、使いやすさ重視の収納に変更。

きっちりと仕分けない収納

多少アバウトでも、戻せればOK!な仕組みにしたことで、子どもも含め日常のお片づけがスムーズになりました。

子どもの使用アイテムの収納

【3】 フタをしていた

以前は、見た目をスッキリさせたくて、収納ケースやボックスにフタをしていました。でもフタを開けるひと手間がプチストレスで、やっぱり使わなくなってしまう…なんてことも。

フタをしない収納

そこで思い切って“フタなし収納”に変更。よく使うモノは特に、パッと手が届くオープン収納のほうが断然ラク!

キッチンアイテムの収納

今は「よく使うモノ=フタなし」「あまり使わないモノ=フタあり」でメリハリをつけています。

【4】 “とりあえず”収納ボックスを買っていた

昔のわたしは、片づけたい!と思ったとき、ついSNSで見かけたおしゃれな収納グッズを先に買ってしまっていました。でもそれは、モノの見直しをしないまま“隠しているだけ”でした。

今はまず、「中身を見直す」「本当に使うモノを選ぶ」「定位置を決める」が最初のステップ。そのうえで、必要になった収納グッズを、“必要なものを必要な分だけ”選ぶようにしています。

無印の収納ボックス

まとめ

わたしにとっての収納の正解は、「手間がかからず、自然と元に戻せる仕組み」をつくることでした◎どんなに見た目がキレイでも、片づけが続かなければ意味がありません。

大切なのは、「自分や家族が使いやすいかどうか」。もし、「なんだか片づかないな…」と感じたときは、頑張って続けようとするよりも、思い切ってやめてみるのもひとつの方法です。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

今年は「持たない暮らし」にチャレンジ!わが家が手放したアイテム4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。新年がはじまり、心新たな気持ちでスタートをきれるこの時期は、古いものを手放すことへのハードルが下がる季節でもあります。…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

軽くて整理しやすい!縦横使えてペンスタンドにも◎無印の万能ペンケース

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

軽くて持ち運びも◎無印良品「ナイロンメッシュ縦でも横でも使えるペンケース」

無印良品 ナイロンメッシュ縦でも横でも使えるペンケース グレー

職場や家で文房具を使うとき、必要なものがすぐ出てこずに、プチストレス…こんな経験はありませんか?

作業をスムーズに行うためにも、ペンケースを見直してみるのもおすすめです。

今日ご紹介する無印良品の「ナイロンメッシュ縦でも横でも使えるペンケース」は、その名の通り、縦向きにも横向きにも開けられるペンケースです。

メッシュ素材で軽く、中身も見えやすく、必要なものがパッと取れます。

持ち手側を折り返してボタンを留めると、ペンスタンドにもなります。仕事や勉強で使う文房具を立てて置けるので、便利ですよ。

実際に使用している朝時間.jp編集部スタッフによると、「フリーアドレスのオフィスで仕事をするときにとても便利です。出先でペンを広げられない…なんてときにも重宝しています。取っ手付きなので持ち運びもしやすいです」とのこと。

シンプルで飽きのこないデザイン。お子さまから大人まで使えるペンケースです。

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【無印良品 公式】ナイロンメッシュ縦でも横でも使えるペンケース ¥790+送料500円(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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目指せ1日600~800mg!「カルシウム」を含む食品をおさらい

5月2日:今日は「カルシウムの日」

私たちの丈夫な骨や歯をつくるために欠かせない「カルシウム」。カルシウムをしっかり摂ることで、骨粗しょう症の予防や、筋肉の収縮などを安定させる働きをしてくれるそうです。

今日は、朝食にもおすすめ!カルシウムを含む食品について調べてみました。

1日600~800mgが目標!カルシウムを含む食品

牛乳

まずは、1日にどのくらいのカルシウムを摂ればいいのでしょうか。

農林水産省によると…成人1人が1日あたりに摂取したいカルシウムの量は「600~800mg」と言われています。成長期の子どもの場合は「700~1000mg」なのだそう。

牛乳コップ1杯(200g)では220mg摂れるそうなので、単純に3〜4杯飲めばOKとなります。

とはいえ、たくさん牛乳を飲むと腹痛を引き起こすことも。そのため、他の食材とうまく組み合わせて摂取するのがおすすめです。

以下、朝食にも食べやすそうな食材と、それに含まれるカルシウムの量をピックアップしてみました。

・ヨーグルト(100g): 120mg

・プロセスチーズ(20g):126mg

・納豆1パック(50g):45mg

・木綿豆腐(150g):180mg

・ひじき 煮物1食分(10g):140mg

・切り干し大根 煮物1食分(15g):81mg

これらの食材を3食で組み合わせると目標数値が達成しやすいですよ。

パンのときは牛乳とヨーグルト、チーズを食べたり、和食のときは納豆、ひじきの煮物、お味噌汁の具材を切り干し大根にしたりすると◎

不足しがちなカルシウムを、3食に分けて摂れるようにしていきたいですね。

(参考:農林水産省|大切な栄養素カルシウム

「カルシウムの日」とは?

大阪府大阪市に本社を置き、日本初のカルシウム錠剤を開発したワダカルシウム製薬株式会社が制定。丈夫な骨をつくるために欠かせない「カルシウム」を摂ることの大切さを多くの人に知ってもらうのが目的。日付は5と2で「骨=コ(5)ツ(2)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「It’s so chill」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ホテル 読書

英語「It’s so chill」の意味って?

SNSの投稿で使える「旅行関連」の英語表現例を集めました♪

OMG, it’s so hot in Arizona!
(やばい、アリゾナは暑過ぎる!)

日本人はよくreallyを使うけれど、reallyはsoよりフォーマルなので、日常会話ではsoの方をよく使います。I’m so tired.(めっちゃ疲れている)、I’m so busy these days.(最近めっちゃ忙しい)、He’s so annoying.(彼はマジでうざい)。

Got a flat tire in the middle of the dessert.
(砂漠のど真ん中で車のタイヤがパンクした。)

アメリカは想像以上に広いです。西の方には砂漠が多く、ニューメキシコ州やアリゾナ州には広大な砂漠があります。私はroad tripした時、110マイル(177キロ)以上砂漠の中で車を走らせましたが、その間、人影もガソリンスタンドもコンビニも何もありませんでした。日本語の「パンク」は和製英語で、英語ではflat tireと言います。

Running out of gas. Hope I make it to the next station!
(ガソリンがなくなりそう。次のガソリンスタンドまで持つといいな!)

run out of…は車に使う場合「ガソリンがなくなる」という意味になります。人にも使います。とても疲れていて、これ以上何かを続けるのが難しい時に、I’m running out of gas.(そろそろガソリンが切れそう)、 I’m out of gas.(ガス欠だ)などと言います。

Antelope Canyon is unbelievable.
(アンテロープキャニオンは信じられないほど綺麗だ。)

この単語はとても便利で、良い意味でも悪い意味でも使えます。He’s an unbelievable athlete.(彼の運動神経は信じられないくらいすごい)、Why did you do such a stupid thing? You’re unbelievable.(何でそんなバカなことをしたの? 信じられない)。
Enjoying some me time before the kids wake up. It’s so chill.
(子どもが起きる前に自分の時間を楽しんでいる。すごくチルだ(くつろげる、リラックスできる)
主に女性が使う表現だけど、男性が使うこともあります。いつも子どもの世話や仕事で忙しいから、なかなか自分の時間を取れない現代人はたくさんいます。でもその時間がないと疲れ切ってしまうので、定期的にme timeを取ろうとしている人が多いです。カフェで本を読んだり、1人で映画を観に行ったりするなど、自分がリラックスができることをします。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • so:とても、すごく、めちゃくちゃ
  • get a flat tire:タイヤがパンクする
  • run out of…:~が不足する、使い果たす
  • unbelievable:信じられないくらい素敵な
  • me time:私のための時間
  • chill:チルだ、くつろげる、リラックスできる

イギリス英語「cosy」の意味って?

パブでくり返し使える定番表現や、パブで習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!

I’m enjoying karaoke night at my local…

記事を読む

音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

紫外線ピークは5〜6月!美容師が教える髪を守る3つの方法

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

いよいよゴールデンウィークですね。みなさんいかがお過ごしでしょうか?
気温も気持ちいい日が多く、外でピクニックやレジャーを楽しむ方も多いと思います。

そんな時に気を付けたいのが紫外線対策です。

一年で1番紫外線が強いのは5月から6月。そう、まさにこれからの時期がピークなのです。

真夏と違って、屋外が気持ちいいから、お外で過ごしたいって方多いですよね。

でも、髪は肌よりも5〜6倍紫外線を吸収しやすいので、しっかり対策をしましょう!

青空の下にいる女性

帽子をかぶったり、髪をまとめて紫外線の当たる面積を減らす工夫をしましょう。

紫外線は上からだけでなく、反射や照り返しも影響するので忘れずに!

紫外線カットしてくれるヘアミルクやスプレー、オイルなどを使うのがおすすめです。

ヘアミルク

特に地面に近いお子さんは紫外線の影響を受けやすいので、しっかりケアしてあげましょう。


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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

下半身のむくみがスッキリ!ピラティス「サイド・レッグ・サークル」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

朝から下半身が重だるい、夕方になると脚がパンパンで辛い…そんな「むくみ脚」に悩む方へ。

おすすめのピラティスエクササイズ「サイド・レッグ・サークル」を紹介します!

エクササイズボールやクッションなどを膝に挟んで行なうことで、脚が硬くて膝を伸ばすのが辛い人にも取り組みやすくしてみました。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

むくみスッキリピラティス「サイド・レッグ・サークル」

1) 肘をついて両膝を重ね、上の膝にエクササイズボールを挟む(小さめのクッションなどでも代用可能)

肘をついて両膝を重ねて座る

2) 腰の高さくらいまで脚を持ち上げる

脚を持ち上げる

3) 自然な呼吸で、膝で空中に「◯」を描く(8周くらい)

膝を回す

※膝を遠くに押し出すようにすると、お尻の筋肉や体幹をバランスよく働かせることができます

4) 反対まわりも8周ほど行なう

これはダメ!NG例と修正ポイント

肩に寄りかかる

肩に寄りかかる

体幹の力が抜けているサインです。肘で床をしっかり押し、脇を引き上げましょう。

この体勢がつらければ、上半身は横向きに寝かせてもかまいません。

効く場所:

  • 股関節まわり
  • 体幹

回数の目安

8周ずつ

エクササイズのポイント

  • 描く「◯」の大きさは、骨盤を安定させられる範囲にとどめましょう。
  • このエクササイズでは股関節を動かすのがポイントですが、骨盤ごと動かしてしまうと、股関節の可動域が狭まってしまうので注意が必要です。

***

股関節が硬くてお悩みの人にもおすすめです。ぜひお試しくださいね。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DIix0U0T3YU/

すきま時間に美脚を作る!むくみスッキリ「ピラティス・デベロッペ」

脚を股関節から大きく動かすことでリンパの流れをよくして、むくみ改善につながるピラティスエクササイズを紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「朝の一合」でラクして幸せに!鍋炊きご飯ビギナーが即ハマった新習慣

おはようございます、編集部スタッフの江口です。

毎日のように食べる「白いご飯」。毎食「炊きたて」が食べられると最高ですが、手間を考えると難しいもの。特に朝は、冷凍保存しておいたご飯をチンして食べたり、より手軽なパン食を選んだりする方が多いかもしれません。

けれど…実は、朝の炊きたてご飯は、決して難しいことではありません。少人数のご家庭でも、土鍋ご飯に憧れながらも炊飯器でしかご飯を炊いたことがない方でも、思う以上にラクに実現できます。

今回は、まさに「朝にご飯を炊くなんてムリ」な生活をずっと続けてきた私が、炊飯器→鍋炊きスタイルに「即日で変わった」理由と、ビギナーさんでも一人暮らしさんでも使いやすいご飯炊き用アイテムをご紹介します。

炊飯器も、冷凍保存も要らない!少量ご飯炊きで毎日が軽やかに

洗って浸水させ、炊飯ボタンを押すだけ。ご飯は、「炊飯器」を使えばとても簡単に炊けますよね。けれど、大きなお釜や内蓋などのパーツを洗ったり、残ったご飯を小分けしたりする作業は意外と手間がかかるもの。忙しい朝はなおさらですよね。

私自身、忙しい毎日を過ごす中で、以前は持っていたはずの「毎朝炊きたてのご飯を食べたいし、食べさせたい」という気持ちをどこかに忘れ、週末に炊飯器で5合のご飯を炊き、小分けして冷凍保存したものを平日に食べる…という生活を長年続けていました。

炊飯器

(我が家の炊飯器。厚釜のおかげでおいしいご飯が炊けていましたが…!)

ところが、編集部スタッフに教えてもらった「HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜を使ってガスコンロでの「一合の鍋炊きご飯」を一度試してみたところ、そんな長年の習慣が即日で一変!少量のご飯を、びっくりするほど簡単に、とってもおいしく炊けてしまったからです。

HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜

(フタがガラスのご飯釜で炊いたご飯。簡単さとおいしさに驚き!)

鍋炊きご飯ビギナーの私でも、火加減を気にせず、蒸らし時間を入れても30分以内で、食べきれるぶんだけのご飯が簡単においしく炊けることがわかってから、毎日のように炊きたてご飯を楽しむ生活に変わりました。炊飯器とも、ご飯を小分け冷凍する習慣ともお別れしたことで、以前は少し「よっこいしょ」が必要だった、炊飯から小分け、片付けするまでの作業がなくなり、毎日のご飯の用意が軽やかに、そして楽しみになりました。

旅館の朝食でいただける、土鍋で炊いた炊きたてご飯の特別なおいしさを、日常の中で手軽に味わえるようになるなんて…!

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初心者でも失敗しにくい!ツヤツヤのふっくらご飯が30分以内で

HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜

(左が「1~2合」、右が「2~3合」炊けるタイプ)

炊飯器よりも短い時間で、少量でもおいしく、誰でもラクにご飯が炊ける。そんな理想を叶えてくれたアイテムが、「HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜です。1~2合と、2~3合の2サイズあり、少人数の我が家は1~2合サイズを使っています。

前の晩に洗って浸水させておいたお米と分量の水をお釜に入れ、ガスコンロの中火で約10分程度加熱したら、火を止めて15分蒸らすだけで、ツヤツヤのごはんが完成します。(※このご飯釜はガスコンロや直火のカセットコンロ専用です。IHや電子レンジでは使えません)

細かい火加減が不要。中が見えない土鍋と違い、フタがガラスで炊いている状態が見える上、ホイッスルが炊き上がりの目安を教えてくれるので、鍋炊きに不慣れな私でも失敗しらず。

HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜 1~2合

憧れの「土鍋ご飯」のおいしさを、毎朝手軽に楽しめる

炊きあがりの甘い香り、ふっくらした粒立ち…一口食べるたびに、「炊きたてってこんなに違うの?」と感動しています。昨今のお米の値上がり対策として、トーストやホットサンドなど、パンを食べる朝も増えましたが、炊きたてご飯がおいしい&ラクなせい(おかげ)で、ご飯の頻度がなかなか減らせません。加熱時間を数分プラスすれば、おこげも作れます。本当に幸せな気持ちになれるので、「価格が上がっていても、頑張って大好きなお米を買おう!そして大切においしくいただこう!」と思えるようになりました…!

おこげ

(ふっくらもちもちのご飯と、カリカリの香ばしいおこげが楽しめます)

また、ご飯がすでに「ごちそう級」のおいしさなので、我が家の場合は朝食のおかず作りに時間をかけることが少なくなりました。時間がない日は、納豆とごはんだけ、梅干しをのせるだけの日もありますが、それでも満足度はしっかり高いですよ!

その日の予定に合わせて、2合ぶん炊くことも。残ったものはラップに包むかおにぎりにしておき、リモートワーク中のランチや子供のおやつにしたり、翌日までには食べ切っています。なお、我が家の場合はもともと炊飯器の保温機能を使っていなかったこともあって、より「鍋炊き」にシフトしやすかったのかもしれません。

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扱いやすいコンパクトサイズ。キッチンもすっきり

HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜

少量でも美味しく炊ける「1~2合用」「2~3合用」の2サイズ展開で、暮らしに合わせて選べます。しっかり厚手のお釜ですが、3~5合炊きの一般的な炊飯器の内釜や、直径が大きな土鍋よりもコンパクトなので、シンクのサイズが小さめでも洗いやすいと思います。サイズに迷った場合、少人数のご家庭や、朝だけ炊きたい方には「1~2合用」がおすすめですよ。

重厚なお釜と、モダンなガラスのフタの組み合わせは印象的ですが、和洋いずれのインテリアにもなじんでくれそう。スタイリッシュで、キッチンカウンターに出していても気になりません。

炊飯器 ご飯釜

私が以前使っていた5合炊きの炊飯器と、フタがガラスのご飯釜の1~2合用の大きさを比べると、そのコンパクトさが一目瞭然。コンセント不要で、ほかの鍋と同じようにシンク下に収納できるため、キッチンの炊飯器スペースが不要になり、空間がすっきりするのも嬉しいポイントです。

***

「炊きたてのご飯」が普通になってから、本当に普段の食事や生活の質が上がりました。特に、朝の幸せ度は大幅にアップ!「鍋炊きご飯」を難しく感じる方、また、少人数のご家族で暮らす方、ぜひ、毎日の暮らしの中で「少量ご飯炊き」新習慣を、炊きたてのご飯とともに始めてみませんか?

HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜 1~2合

HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜 1~2合  ¥9,900(税込)

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HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜 2~3合

HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜 2~3合  ¥12,100(税込)

▶ 2~3合タイプの詳細を見る・購入する

【好評につき数量追加!】今なら人気の「アルコス テーブルナイフ」(定価1,650円)をプレゼント♪

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

アルコスのナイフ トマト

いまAimaで「HARIO(ハリオ) フタがガラスのご飯釜」やその他のおすすめ商品を購入いただいた方に、先着300名様限定で、スペインの老舗メーカー「ARCOS(アルコス)」のテーブルナイフ(なんと定価1,650円!)をモニタープレゼントしています!

アルコスナイフ

(コンパクトで軽量なので使いやすさ抜群!)

野菜や肉、パンなどどんなものでもスパッと切れる優秀なナイフです。マヨネーズやバターを塗るのにも使えるから、ホットサンド作りにも活躍しますよ!このチャンスをお見逃しなく♪

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

Aimaのおすすめ商品一覧を見る

毎日ラクしたい人へ!洗いやすくて続けやすい「お弁当箱選び」ポイント4つ

実は“お弁当箱の選び方”ひとつで、洗い物の手間も、続けやすさも大きく変わるんです!今回は、お弁当生活をムリなく続けたい人におすすめのお弁当箱選びのポイント4つとおすすめのお弁当箱をご紹介します。

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Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ

野菜たっぷりで栄養満点!『豚肉の南蛮漬け』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「豚肉」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

玉ねぎとピーマンを薄切りにして、たっぷり使います。もし手に入るようであれば、旬の栄養たっぷりの新玉ねぎを使用してください。揚げ焼きした豚肉の熱で、野菜がしんなりしてとっても美味しいですよ。

野菜たっぷりで栄養満点!『豚肉の南蛮漬け』の作り置きレシピ

豚肉の南蛮漬け

材料

  • 豚肉・・・200g
  • 玉ねぎ・・・2個(小ぶり)
  • ピーマン・・・2個
  • (A)米酢・・・大さじ6
  • (A)白だし、醤油・・・各大さじ1
  • (A)砂糖・・・大さじ3
  • (A)水・・・大さじ8
  • 片栗粉・・・大さじ3
  • 塩・・・小さじ1/4
  • 油・・・大さじ3

作り方(調理時間 15分)

1) Aを保存容器に入れレンジ(600w)で1分加熱する。薄切りにした玉ねぎとピーマンを加える。

2) 豚肉を一口大にカットし、塩を振って片栗粉をまぶす。

3) フライパンに油を熱し、豚肉を焼き色がしっかりつくまで焼く。

4) 豚肉が熱いうちに保存容器に加え、野菜と混ぜ合わせる。

作り方

お好みで一味を加えてください。

※冷蔵庫で4日保存できます。

玉ねぎたっぷり!簡単「豚肉の生姜焼き」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、玉ねぎをたっぷり使った豚肉の生姜焼きです。浸ける時間なし!簡単でおいしい、作り置きおかずをご紹介します…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

さらにパワーアップ!天然素材でひんやり「ドライコットン」寝具4種

おはようございます。アンジェ web shopです。

アンジェの夏の風物詩「ドライコットン」シリーズが、今年もいよいよ発売されました。「冷感素材=化繊」という常識を覆す、天然素材のひんやり寝具。涼しさも肌へのやさしさも諦めず、お肌の弱い方やお子様も、安心してぐっすり熟睡できる夏寝具シリーズです。

bon moment(ボンモマン)では毎年さまざまな夏寝具を発売する中、「ドライコットン」シリーズは常に人気上位!さらに今年は一部素材やデザインをリニューアルし、ますますパワーアップして登場です。

7万5000人に選ばれた「ドライコットン」とは?

アンジェの夏寝具の中で、不動の人気を誇る「ドライコットン」シリーズ。販売シーズンが限られるアイテムにもかかわらず、その累計販売数はなんと7万5,000枚!寝苦しい日本の夏に、ひんやりサラサラの心地よさを届けてきました。

ドライコットン寝具

「他のひんやり寝具と何が違うの?」その答えはずばり、コットン100%の天然素材を使っていること。肌に触れる面はすべて、インナーや赤ちゃんの衣類にも使われる安心安全のコットンなんです。

それでいて接触冷感機能も高い性能を誇り、触れるとひんやりドライな質感。心地いい涼しさだけでなく、ベタつく汗をサラッと吸湿・速乾してくれて、夏の眠りを心地よく導いてくれます。

その秘密は強撚糸。 糸を強く撚ることで空気層をなくし、熱を溜め込まず、サラッとした質感と接触冷感機能を確保しています。

ドライコットン 説明

さらに

  • 洗濯機で気軽に洗える
  • 抗菌防臭機能付き

など嬉しいポイントが満載です。どこまでも心地よく、安心して使える寝具だから、一度知ったら他には戻れない方が続出するシリーズです。

今年のリニューアルポイントをチェック!

そんな、ただでさえ機能性◎なドライコットンシリーズが、今年さらにパワーアップ!3つの大きなリニューアルポイントをご紹介します。

【POINT1】「調温わた」でずっと“ちょうどいい温度”

<対象アイテム:肌掛けケット、敷きパッド、ボックスシーツ型 敷きパッド>

中綿を使用している3つのモデルに、新たに<PCM>を包むマイクロカプセルを綿に練り込んだ調温綿「温度調整わた(調温機能)Tempsense®」を採用。28~32度前後の快適な温度を保つ力を持ち、暑いときは涼しく寒いときは暖かくを実現。まるで天然のエアコンのように、快適な温度をキープしてくれます。

赤ちゃん

さらに抗菌防臭&低ホルムアルデヒドのわたで、小さなお子様も安心。

【POINT2】裏面メッシュでムレ軽減

<対象アイテム:敷きパッド、ボックスシーツ型 敷きパッド>

寝具

敷きパッド2型の裏面を、通気性のよいメッシュ仕様にリニューアル!寝具内のムレを軽減してくれ、さらにサラサラの心地よさを高めます。

【POINT3】敷きパッドが滑り止め仕様に

<対象アイテム:敷きパッド>

敷きパッド

従来は四隅のゴムで固定していた敷パッドを、裏面滑り止め加工にリニューアル。マットレスや敷布団の上にパッと被せるだけで使えて、お洗濯時の掛け替えがとっても簡単になりました。また見た目もスッキリとして、インテリア性も◎。

組み合わせも自在!豊富なラインナップ4種

リニューアルした敷きパッドや肌掛けケットだけでなく、枕カバーや布団カバーなど豊富なバリエーション展開も「ドライコットン」シリーズの魅力。

【2025年のラインナップ】

  • 肌掛けケット(3サイズ/シングル〜ダブル)
  • 敷きパッド(5サイズ/シングル〜キング)
  • ボックスシーツ型 敷きパッド(5サイズ/シングル〜キング)
  • 枕カバー(ワンサイズ)

5種類は全てグレー、サンドベージュ、チャコール、アイボリーの4色展開。ベッドに合わせて選べる豊富なサイズ展開で、寝具のトータルコーディネートが叶います。

【1】リバーシブルが嬉しい肌掛けケット

ドライコットン リバーシブル 肌掛けケット

ひんやり面とふんわり面、2つの肌触りが楽しめるリバーシブル肌掛けケット。中綿入りで程よい厚みがあるので、涼しいのにエアコンの寝冷えは防ぐ、いいことだらけの掛け布団です。サイズはシングル、セミダブル、ダブルの全3種類。

ドライコットン リバーシブル 肌掛けケット

夏の暑さをクールダウンしてくれる、ドライコットン100%シリーズ。こちらは綿100%で安心の素材なのに、触れると冷たく感じる接触冷感機能を備えた肌掛けケットです。

bon moment ドライコットン リバーシブル 肌掛けケット シングル 綿100%/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ドライコットン リバーシブル 肌掛けケット シングル 綿100%/ボンモマン(アンジェ楽天店)

【2】敷布団派さんもOKの敷きパッド

ドライコットン 敷きパッド

今年「裏面滑り止め加工」にリニューアルした敷きパッド。敷布団の上にもマットレスの上にも使えるので、さまざまなライフスタイルにフィットします。サイズはシングル、セミダブル、ダブル、クイーン、キングの全5種類。

ドライコットン 敷きパッド

夏の夜の暑さをひんやりクールダウンしてくれる、ドライコットン100% 敷きパッド。綿100%、触れると冷たく感じる素材で、快適な眠りを届けてくれます。

bon moment ドライコットン 敷きパッド シングル 綿100%/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ドライコットン 敷きパッド シングル 綿100%/ボンモマン(アンジェ楽天店)

【3】マットレスと一体化、ボックスシーツ型

ドライコットン ボックスシーツ型 敷きパッド

マットレスの側面までスッポリ覆えるボックスシーツ型敷きパッド。寝具コーデに一体感を出すことができ、インテリアにこだわる方に選ばれています。サイズはシングル、セミダブル、ダブル、クイーン、キングの全5種類。

ドライコットン ボックスシーツ型 敷きパッド
夏の夜の暑さをひんやりクールダウンしてくれる、ドライコットン100% 敷きパッド。綿100%、触れると冷たく感じる素材で、快適な眠りを届けてくれます。

bon moment ドライコットン ボックスシーツ型 敷きパッド シングル 綿100%/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ドライコットン ボックスシーツ型 敷きパッド シングル 綿100%/ボンモマン(アンジェ楽天店)

【4】蒸れやすい頭も快適の枕カバー

ドライコットン さらさら枕カバー

夏の夜、思わず頬ずりしたくなるような、ひんやりサラサラの枕カバー。枕をまるごと覆えるカバータイプで、ファスナー式なので着脱も簡単です。サイズは43×63cmのワンサイズ。敷きパッドや肌掛けケットと組み合わせれば、寝室コーディネートの統一感がぐっと高まりますよ。

ドライコットン さらさら枕カバー
夏の夜、思わず頬ずりしたくなるような接触冷感枕カバー。綿100%で安心感のある素材なのに、触れると冷たく感じる素材で、快適な眠りを届けてくれます。

bon moment ドライコットン さらさら枕カバー 43×63cm 綿100%(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ドライコットン さらさら枕カバー 43×63cm 綿100%(アンジェ楽天店)

釘やガラスを踏んでも大丈夫!普段使いなのに災害時に役立つ「bon moment 防災スリッパ」

災害時は初動が大事。イザという時のために、枕元に靴を置いておくといいとよく言われます。

だけど実際のところ、いつ起こるか分からない(起こらないかもしれない)ことに対して…

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ひんやりコットンに包まれて、心地よい夏を

毎年酷暑が続いて、気になるのが「熱中症」と「エアコンの電気代」。睡眠中の熱中症対策として、冷房を付けたまま眠ることが推奨されていますが、とは言え光熱費は抑えたいもの。

そんな時こそ取り入れたいのが、「ドライコットン」のようなひんやり寝具。睡眠時の冷房の設定温度をちょっと上げたり、弱運転にするなど、光熱費を賢く抑えることができます。

熱帯夜の寝苦しさや、高騰する光熱費にお悩みの方は、お家の寝具を一度見直してみませんか?

「1万円の価値」昔と今でこんなに違う?身近な値段の変化5選

日本は長くデフレ傾向にありましたが、ここ数年は物価が上がり続けています。

昔と今では、買えるものの量や質が大きく変わっていますよね。今回は具体的に5つみていきましょう。

【1】東京ディズニーランドの入園料

1995年の大人チケットは5,100円でしたが、2025年現在は、変動価格制導入のため日によって金額は異なりますが、1万円を超える日もあります。

30年前1万円あれば入場してランチやちょっとしたお土産も購入できましたが、今は入場することしかできません。

【2】コンビニのおにぎり

コンビニのおにぎり

30年前は100円未満で購入できるものが一般的でしたが、現在ではお米の値上がりも影響し、150円以上が当たり前になりサイズも小さくなっています。

また、高級志向のおにぎりでは300円を超えるものもあります。ワンコインで買えるおにぎりは便利で小腹が空いた時、気軽に買えましたが、今は少し買うのをためらってしまいます。

【3】ハンバーガー

30年前は80円~100円程度で販売されてたマクドナルドのハンバーガーも、現在は200円前後と、約2倍の価格になっています。

ロッテリアではサンパチトリオという名で380円でドリンク、ハンバーガー、ポテトのSがセットで食べられて、筆者(52歳)も高校生の頃よく楽しんでいたものです。

今やハンバーガーもちょっとしたご褒美になりつつあります。

【4】映画館のチケット代

映画館

1990年代1600円前後だった映画のチケットも、2000年代には約1,800円に。現在では2,000円が一般的です。

IMAXなど特別な上映になるとさらに高額になります。サブスクで気軽に観られる映画が増えている分、映画館で観るのは特別な時間に感じます。

【5】電車の初乗り運賃

改札

都営地下鉄の初乗りは1980年代初頭に100円、1990年代後半には140円、2000年代には160円、でしたが、現在は180円になっています。(ICカード利用で178円)

通勤や通学のコスト、遊びに行く交通費もじわじわと増えています。

開けてびっくり!40年で直径8cm→4cmになった「カントリーマアム」

定番クッキー「カントリーマアム」も以前と比べて「持ちごたえ」がない。開封した後は、そのクッキーの小ささに愕然としました。内容量の変遷を調べてみました。

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まとめ

同じ1万円を持っていても、買えるモノ、サービスはかなり変化しています。

物価の上昇とともにお給料が上がるとは限りません。資産運用も視野に入れながら、インフレに負けないよう家計を整えていきましょう。

旅行先でも大活躍!「ゴム1本」でつくるまとめ髪アレンジ3選

旅行先では朝から髪を丁寧にセットする余裕がないこともありますよね。そんな時に頼りになるのが、ヘアメイク 森本英梨さん考案の「ゴム1本」でできる簡単ヘアアレンジ!

たくさんの道具を用意しなくても、サッとまとめてこなれ感が出せるので、旅行先や急なお出かけにも大活躍します。

今回は、シンプルなのにおしゃれな「ゴム1本」でつくるまとめ髪アレンジ3選をご紹介します♪

手軽にこなれ感を演出♪「首元すっきり」ヘアアレンジ

首元はすっきり見えるのに、こなれ感も演出できる嬉しいスタイルです。

「首元すっきり」ヘアアレンジ
1) 後ろの髪をひとつに結び、ゴムを抜き切らずにお団子にします。

「首元すっきり」ヘアアレンジ

2) 残った毛先をロープ編み(2つに分けてロープのように編む)にします。

3) ロープ編みした毛先をお団子の土台部分に巻き付け、お団子のゴムに入れ込んで留めます。

「首元すっきり」ヘアアレンジ

4) 全体を少し引き出してほぐせば完成です。

ゴム一本で簡単にできて、こなれ感たっぷりの簡単ヘアアレンジ。

セミロング~ロングヘアさんにぴったりのアレンジ。旅行中の暑さ対策や、動きやすさを重視したい日にもぴったりです♪

カジュアルにも大人っぽくも仕上がる◎「お団子ヘア」

次は、結ぶ位置を変えるだけで、カジュアルにも大人っぽくも印象チェンジが叶う「お団子ヘア」をご紹介します。

お団子ヘア
1) 全体に軽くスタイリング剤を付けて手ぐしでラフにひと束にまとめ、ゴムでくくる。

2) 最後は「毛先まで出さずに」、小さいお団子をつくる。

お団子ヘア

3) ゴムを隠すように、お団子を作っている結び目に毛先をぐるっと巻き付ける。

4) 巻き付けて少しあまった毛先を、結び目のゴムに入れ込む。

お団子ヘア

5) 全体のバランスを見ながら、少しずつお団子の上の後頭部の髪を引き出す。

ルーズ感が出て、簡単にこなれ感がアップします!

見た目にも涼しく、快適に過ごせるのが嬉しいポイント。結ぶ高さを変えるだけで、印象が変わるので、コーディネートに合わせたアレンジも楽しめますよ♪

(参考:ゴム1本でできちゃう!誰でも簡単お団子ヘアの作り方

ゴム1本×1分以内で完成!寝癖を活かしたヘアアレンジ

旅行中の朝、鏡を見たら寝癖がすごい…でも直している時間がない!そんな時に頼れるのが、ゴム1本×たった1分で完成する、時短ヘアアレンジをご紹介します。

寝癖のままでOKの簡単こなれヘアアレンジ

1) 耳より上の位置で髪をひとつにまとめます。

2) ゴムで結び…毛先を抜ききらずにお団子にします。

寝癖のままでOKの簡単こなれヘアアレンジ

3) トップとサイドの少し上の髪を少しずつ引き出します。もみあげのおくれ毛も引き出します。

ほどよくほぐせば完成。ワックスやオイルをつけて毛先をくずしながら動きをつけると、抜け感もアップします。

寝癖を直さなくてもOKなのが嬉しいポイント。頑張りすぎないのにおしゃれ見えが叶います♪

(参考:ゴム1本×1分以内!寝癖のままでOKの簡単こなれヘアアレンジ術♪

大人のおしゃれに◎ゆるっと簡単おすすめお団子ヘア3選

キュッとピタッとまとめられた髪より、一見ゆるっと、無造作にまとめたように見えるヘアアレンジは大人も似合うまとめ髪。やわらかい雰囲気も感じられてオシャレですよね。今回は、美…

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ゴム1本で完成する「まとめ髪アレンジ」。道具も手間も最小限、それでいてしっかり可愛い…そんなヘアアレンジを知っておくだけで、旅先の朝がもっと快適になりそうですね。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

連休の朝に特別感を♪おうちで楽しむ「カフェ風朝ごはん」レシピ3選

連休は朝から気分を上げて一日を始めたいものですね。そんなときにぴったりなのが、おうちで楽しめる“カフェ風”朝ごはん。

とろ~りチーズのグラタン、見た目もかわいらしいワッフルサンド、すっきり爽やかなミルクティーなど、「カフェ風」朝ごはんレシピをピックアップしました。おしゃれでおいしい一皿を味わって、連休の朝をちょっと特別に過ごしてみませんか♪

トースターで簡単!「半熟卵とチーズがとろけるごはんグラタン」

ごはんグラタン

半熟卵ととろ~りチーズが食欲をそそる「ごはんグラタン」です。

ごはん、ソーセージ、ケチャップ、バターを混ぜ合わせて味を整えたら、卵やチーズ、ほうれん草をのせてトースターで焼けばあっという間に完成。

大きなグラタン皿で作って、みんなで囲むのも良いですね!

(トースターで簡単!半熟卵とチーズがとろけるごはんグラタン by FOOD unit GOCHISOさん)

「ごはんグラタン」レシピを見る

朝ごはんやブランチにぴったり♪「フルーツワッフルサンド」

ワッフルサンド

ジューシーないちごをたっぷり挟んだ「ワッフルサンド」です。

市販のアメリカンワッフルに、練乳を加えてホイップした生クリーム、フレッシュないちごを挟むだけで、おしゃれで贅沢な一皿が完成します。

半分にカットすれば見た目もかわいく、おうちモーニングが一気に華やぎます♪

(楽々おしゃれ!フルーツたっぷり「ワッフルサンド」 by フードコーディネーター大本紀子さん)

「ワッフルサンド」レシピを見る

いつもの食材がおしゃれに変身!簡単「休日ブランチ」レシピ3選

時間を気にせずゆったり起きた休日の朝。平日には楽しめないようなちょっと特別感のあるブランチメニューがあれば、1日を心地よくスタートできそうな気がしませんか♪今日は、ホット…

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ノンカフェインでゴクゴク飲める♪「ルイボスミルクティー」

ルイボスミルクティー

カフェインを控えている方でも楽しめる「ルイボスミルクティー」は、ごくごく飲めるスッキリとした一杯です。

濃いめにいれたルイボスティーに、はちみつと牛乳を加えるだけの簡単レシピ。ほんのり甘く、やさしい味わいが広がります。

ホットでもアイスでも楽しめて、リラックスタイムにもぴったり◎

(ノンカフェインでゴクゴク飲める♪「ルイボスミルクティー」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ルイボスミルクティー」レシピを見る

連休の朝を、ちょっぴり贅沢で心までほぐれるような時間にしてくれる“カフェ風モーニング”。ぜひお気に入りのレシピを見つけて、ゆったり心地いいひとときを楽しんでくださいね♪

英語「The weak yen is killing me」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

円安

英語「The weak yen is killing me」の意味って?

SNSの投稿で使える「旅行関連」の英語表現例を集めました♪

Headed to Boston for the weekend. Anyone know a good place to eat?
(週末にボストンに行く。誰か良いレストラン知らない?)

place to eatは、restaurantのカジュアルな言い方です。restaurantは一般的にフォーマルな食事を提供するレストランを指しますが、幅広く使えるカジュアルな「食事処」はeatery、アメリカに多いカジュアルで伝統的な「食堂」はdinerと呼びます。

Picked up some great souvenirs in L.A.!
(ロスでめっちゃ良いお土産を買った。)

日本人はロサンゼルスについて話す時、よく「ロス」と省略しますが、アメリカ人はそういう省略の仕方はしません。省略するならL.A.です。同様に、アメリカ人はワシントンDCをD.C.と呼ぶ人が多です。pick upは「買う」を意味するカジュアルな表現で、buyよりも気軽にサッと手に入れるイメージがあります。

First trip to Universal Studios. So excited to ride the roller coasters!
(初ユニバだ。ジェットコースターに乗るのが楽しみで仕方ない!)

日本語ではUniversal Studios JapanをUSJや「ユニバ」と省略する人は多いですが、英語ではそのままUniversal Studiosと言います(ハリウッドにあるからUSHと略したいところだけど、残念ながらそれはしません)。ジェットコースターは和製英語で、英語だとroller coasterと言います。

The weak yen is killing me.
(円安はつらいよ!)

「円安」「ドル高」はThe yen is cheap, the dollar is expensiveではなく、The yen is weak, the dollar is strong.が正しい表現です。つまり「円安」=The yen is weak. /「円高」=The yen is strong.です。逆に「円高になっている」と言いたい時、The yen is getting stronger.かThe yen is strengthening.と言います。
First Airbnb experience. Loving the cozy vibes!
(初民泊だ。居心地の良さが気に入ってる!)
Bed and breakfast(B&B、BnB)は、宿泊と朝食を提供する小さい宿泊施設で、ロッジみたいな雰囲気です(B&Bの経営者が施設内に住んでいることも多い)。Airbnbは民泊サービスを提供するマッチングサイトで、一般人が空き部屋などの宿泊先を提供するプラットフォームです。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

    • place to eat:食事をする場所、レストラン
  • L.A.:Los Angelesの頭文字
  • pick up:買う
  • roller coaster:ジェットコースター
  • weak yen:円安
  • strong yen:円高
  • Airbnb:民泊、エアビー(Air Bed and Breakfastが名前の由来)

「お釣り」を意味する英単語といえば?

今日覚えたいキーフレーズは、ジョナサンがケイティにお釣りを渡すシーンからピックアップ♪

Jonathan: Okay, here is your change. The…

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しいときこそ、ひと呼吸おく朝時間を。安曇野の料理人・鈴木愛さんの朝習慣

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく、朝美人インタビュー。今回は、新刊『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』が話題の鈴木愛さんです。

映画やCMの衣装の仕事を経て、食の世界へと転身した鈴木さん。現在は、自然豊かな安曇野を拠点に、季節の恵みを大切にした食と暮らしを実践されています。

今回は、そんな鈴木さんの穏やかで整った朝の過ごし方や、朝ごはんのこだわり、リセット方法についてお話を伺いました。

鈴木 愛さん(冬草主宰/ホリスティックリトリート穂高養生園 料理人)

鈴木 愛さんプロフィール(冬草主宰/ホリスティックリトリート穂高養生園 料理人)

1980年生まれ、東京都出身。映画やCMなどの衣装の仕事を経て食の世界へ。都内自然食レストランや、和食店で調理を学ぶ。2010年から安曇野に移住し、ホリスティックリトリート穂高養生園に勤務。自然に根ざした野菜の調理法を学び、季節をベースとした食と体の結びつきを深く意識する。生きる力が伸びるような食を、という思いを持って「冬草」の名で活動をはじめる。東京・表参道にて不定期で「ととのえるスープの日」を開催。
Instagram:@uyukusa.ai

鈴木さんの普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

朝起きたらまずお湯を沸かします。1日分のお茶を朝にまとめてポットに用意していて、三年番茶かはと麦茶を、季節やその日の気分に合わせて選んで淹れています。

最初に口にするのは、白湯に梅酢を少し加えたものを。体が重く感じたり頭がぼーっとする時は、干し椎茸と梅干しを煮込んだスープを飲むこともあります。

それから軽くストレッチ、朝食の準備、身支度をととのえて仕事へ行きます。

【休日】

目覚ましをかけずに、起きたい時間に起きています。早く目が覚める時は早朝から動きますし、ゆっくり寝ていることもあります。できるだけ体の状態に任せるようにしています。

平日と同じように白湯に梅酢を入れて飲んで、休日はゆっくり朝食の時間をとります。普段できないところの掃除や大物の洗濯、スープをまとめて作ったり、家の中のことで体を動かしたりしているうちにお昼頃になっています。休日の朝は、主に身の回りをととのえる時間になっています。

 欠かせない朝の習慣があれば教えてください。

できるだけ朝を軽やかに心地よく過ごしたいと思っているので、前日の寝る前の時間を大切にしています。例えば、夕食は19時前にとるように心がけたり、湯船にゆっくり浸かって軽くストレッチをして体を冷やさないようにして布団に入ったり。そして、どうしても忙しい時は難しくもありますが、できれば22時前に眠るようにしています。

数年前までは、時間に関係なく仕事のことを考え、緊張状態が続くこともよくありました。緊張とリラックスのメリハリをつけて過ごすようになってから、朝の時間をとても気持ちよくスタートできるようになり、1日を健やかに過ごせることも増えてきました。

朝ごはんで特に大切にしていることや、最近のお気に入りメニューがあれば教えてください。

キッチンに立つ鈴木さん

基本的に朝ごはんはちゃんと食べるようにすること。ただ、忙しい時間にしたくないので決まったものを用意して、できるだけシンプルな工程で進められるようにしています。

  • 作り置きしている野菜のスープに豆やお肉、魚などタンパク質と季節の野菜を加えたもの
  • 主食(玄米、お餅、パンなど)
  • 卵(ゆで卵か目玉焼き)

これが基本になっていて、その日の体調や気分で少しずつ変えています。また、冬から春にかけてはお粥をまとめて作り、常備してよく食べていました。

忙しい朝や気分が乗らない日を乗り切る工夫や、リセット方法を教えてください。

こまめに体を動かすようにします。血流がよくなると体も心もすっきりします。掃除などの家事は体も動かしながら環境も整うのでリセットするには良い方法だと思っています。

また、体が冷えていると、心身ともに滞りを感じることがあるため、時間のあるときには夜に限らず湯船に浸かって温まり、少しでも横になると楽になります。

これから朝時間でやってみたいこと、季節ごとの楽しみなどを教えてください。

気持ちの良い季節になってくるので、外で朝食をとりたいです。私の住んでいるところは森が多いので、新緑の中を散歩するのも楽しみです。

森を眺める鈴木さん

朝のマイルールを教えていただけますか。

忙しくなりそうな日の朝でも、ひと呼吸おけるような時間を作ります。食事をよく噛んで食べるようにしたり、ストレッチをしっかりしたり。一つ一つの動きを丁寧にするように気をつけると、その後の仕事の仕方や人との接し方も変わるような気がします。

“焦っている自分”を客観的に観ながら行動できると、失敗も少なくなります。また、料理の仕事の際にエプロンと手拭いにアイロンをかける時間は、心を落ち着ける大切なひとときでもあります。

鈴木さんのある一日の過ごし方

6:00~6:30
起床
6:30~7:00
身支度をととのえ、朝食準備
7:00~7:30
朝食
7:30~7:45
出かける準備
8:00~
仕事
17:30~18:00
帰宅、夕飯の支度
18:30
夕食
19:00
片付けなど
20:30
お風呂
21:00
ストレッチや好きなことをする時間
22:00
就寝

鈴木愛さんの最新刊『無理せず作れる一汁一菜で 心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』

無理せず作れる一汁一菜で 心と体をととのえる 玄米菜食ごはん

「忙しくなりそうな朝でも、ひと呼吸おけるような時間を」。この鈴木さんの言葉が心に残りました。自然のリズムに任せる休日の過ごし方や、エプロンにアイロンをかけるひとときなど、どれも自分自身をととのえる大切な時間。心と体に耳を澄ますような朝の過ごし方は、忙しい現代を生きる私たちにこそ必要な時間なのかもしれません。鈴木さんの新刊『『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』』の中から、おすすめのレシピをご紹介いただく連載もスタートしました!ぜひご覧ください。(朝時間.jp編集部)