おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.43。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
お腹も背中もガッツリ痩せる「背筋ストレッチ」
週単位で体重維持を心がけています！TOMOKOです♪
行きたかったところに行ったり、家の掃除をしたり、実家に帰省したり。ゴールデンウィークは旅行に出かけても家にいても、食べる量が増えますよね。
今週はぜひ一緒に、ダイエットの味方！肩甲骨を使ったダイエット・ストレッチにチャレンジしましょう！
背中とお腹に効く「ウイング・ストレッチ」なら、寝る前1分で胴回りしっかり引き締まりますよ！早速チャレンジ^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手を伸ばしてうつ伏せになる
2） 息を吐きながら、ヒジを曲げて上体を反る
3） この姿勢で5秒キープ
4） （1）の姿勢に戻り、（1）から（3）の動きを5セットくらい1分くらい繰り返す
ダイエット・ポイント
- 寝る前にベッドでもできますが、マット＆フロアでおこなうほうが効果が出やすいです
- 腰が痛い人は、反る角度を浅くしましょう。それでも痛い時はお休みしてくださいね
- 5秒キープの間も、深呼吸を忘れずに！
ウイング・ストレッチはいかがでしたか？ぜひ寝る前の1分間、続けてみてください。
ところで、脂肪を分解してくれる「成長ホルモン」には、良質な睡眠が欠かせません。肩甲骨・背中ストレッチはコリもとれて寝つきが良くなりますよ。ぜひ毎日続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ウイング・ストレッチ」は、この動画の8分くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのストレッチを10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
