朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
こんにちは、桜井智子（＠beautiful_life_tomoko）と申します。
日頃は、都内でウォーキングの指導とモデル活動を行っています。
4月から朝時間アンバサダーになり、朝の過ごし方についてコラムを書かせていただくことになりました。よろしくお願いいたします。
私はもともと、あまり早起きではありません。そんな私がずっと続けている、“頑張らない朝の美習慣”があります。今回は、その習慣をご紹介します。
朝の過ごし方が脚のラインを左右する
早速ですが、美脚は夜のケアでつくられると思っていませんか？
1日の終わりのマッサージやストレッチも大切ですが、実は“朝の過ごし方”が、その日の脚のラインを左右します。
「美脚」と言ってもいろいろですが、ここでは、適度に筋肉のついたまっすぐな脚を指しています。
街を歩いていると、若い方でも膝と膝の間が開いている方を見かけます。この隙間は、年齢を重ねることで広がっていく可能性があります。
忙しい朝は、つい自分のことを後回しにしがちです。ですが朝は、一晩の休息を経て、脚のむくみがリセットされている状態。実は、1日の中でいちばんフラットで整いやすいタイミングです。
その静かな時間にどう身体を使うかで、脚の印象は変わっていきます。
そこで私は、起きてすぐに慌ただしく動き出すのではなく、ほんの少しだけ自分のための時間をつくるようにしています。
頑張らない美脚のための習慣
「よし、美脚目指して頑張るぞ！」と気合いを入れすぎると、なかなか続かないもの。でも、私が続けているのはとてもシンプルな習慣です。
（1）ふくらはぎを軽く刺激する
朝起きたらまず、ふくらはぎを手でもみほぐします。軽く刺激するだけでも十分。朝ヨガのポーズに取り入れるのもおすすめです。
足首から上に向かって、丁寧に刺激していきましょう。
（2）足首を呼吸に合わせてゆっくり回す
足首は、ただ回すのではなく、呼吸に合わせてゆっくり丁寧に回します。左右それぞれ5回ずつ、反対回しも合わせて行います。
ポイントは、呼吸に合わせて回すこと。そうすることで血管が拡張されて、むくみのない脚へと導いてくれます。
足と手の指を写真のように組むと、回しやすくなります。
（3）大きく伸びをして、背骨と背骨との間隔を開ける
普段、私たちが日中起きている間は、重力によって身体に圧力がかかっています。背骨も縮こまりやすい状態です。
美脚は、脚だけでつくられるものではありません。
1日のスタートに大きく伸びをして背骨の間隔を開けることで、呼吸が深くなり、骨盤や重心も整いやすくなります。
朝いちばんに、重力に逆らって背骨の間隔を広げておくと、歩くときに脚にかかる負担が軽くなり、結果として自然と脚のラインも変わっていきます。
（4）壁に背中をつけて、内ももを寄せ、お腹をへこませる
最後に、壁に背中をつけて姿勢を整えます。姿勢を正して内ももを寄せることで、まっすぐな脚へとつながります。
そのまま腹圧をかけると、身体も脚も締まっていきます。
脚の形は、1日にしてならず
「頑張って脚を細くしよう！」というよりも、まずは1日の始まりに身体全体を心地よく整えること。その積み重ねが、無理のない美脚につながっていきます。
どんな一歩を踏み出すか。どこに重心を乗せるか。
そんな無意識の歩き方も、少しずつ脚のラインに表れていきます。
「美脚は、朝つくられる」
無理なく続けられる小さな習慣から、ぜひ始めてみてください。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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【プロフィール】桜井智子さん／モデル/ウォーキング/ヨガ講師
朝の時間を整えることが、1日の質を変えると感じています。ウォーキングやヨガを通して、体の使い方や姿勢を見直しながら、日常の中で無理なく続けられる習慣を大切にしています。慌ただしい毎日の中でも自分に戻る時間を少しだけ。そんな朝の過ごし方や気づきを発信しています。
■Instagram：＠beautiful_life_tomoko
朝時間アンバサダーとは
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