習慣が楽しく身に付く「ハビットトラッカー」のコツ3選

朝晩が少しずつ涼しくなり、気分も切り替わる季節。「新しい習慣を始めたい」「続けたいことを形にしたい」と思う方も多いのではないでしょうか。

そんなときにおすすめなのが、“ハビットトラッカー”。毎日の習慣を見える化することで、達成感を味わいながら継続につなげてくれる便利な仕組みです。

今回は、楽しく習慣を身に付けられる「ハビットトラッカー」のコツを3つご紹介します。

やりたいこと・辞めたいことを可視化して「達成感」を味わう

ハビットトラッカー

「ハビットトラッカー」とは、習慣にしたい行動を書き出し、できた日にチェックをつける仕組みのこと。

チェックが増えていくことで視覚的に達成感が得られ、「もっと続けたい!」という気持ちを自然に引き出してくれます。田中青紗さんはスタートしたいことだけではなく、辞めたいことも習慣化するようにしているそう。

シールを貼って達成状況を“見える化”することで楽しく習慣にできそうですよね。

(参考: 今年のやりたいこと・やめたいことは「ハビットトラッカー」で習慣化しよう♪

ハードルは上げすぎない。「できた!」を楽しむ

手帳

「週3回やろう」よりも「毎日5分だけやってみよう」と決める方が、習慣化しやすいという研究も。
ハビットトラッカーは、そんな小さな積み重ねをサポートしてくれる心強い味方です。無理なく続けるコツはハードルを上げすぎないこと

具体的なステップは下記3点。

1) 習慣化したいことをリストアップする

2) 一ヶ月分のチェックリストを作る

3) 実行できたら色を塗ったり、印をつけたりする

小さなことでも良いのでとにかく理想の自分に1歩でも近づいているという手応えを感じられることが大切です。

 気分UP!マステで可愛くデコレーション

ご褒美シール

書道家・カリグラファー 島野真希さんのオススメは、トラッカーのチェック欄に、丸いマスキングテープやシールを貼ることだそうです。

カラフルなシールが増えていく様子は見ているだけで楽しく、まるで子どもの頃のラジオ体操のスタンプのよう。自分のお気に入りのシールやマステを用意したら毎日の習慣も楽しみに変わりそうですね♪

(参考: 手帳にマステを貼るだけ!なりたい自分に近づく簡単「モチベーションアップ」術♪

***

今日は新しい季節、何かを習慣化したい時の「ハビットトラッカー」を紹介しました。

楽しみながら良い習慣を身に付けていきたいですね。

“夏物しまう前”に必ずやりたい!快適&スッキリが続く「片づけリスト」3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

季節が夏から秋へ移り変わるこの時期は、衣替えや寝具の入れ替えで収納がいちばん動くタイミング。だからこそ「しまう前のひと工夫」で、次の夏の快適さも、秋冬の収納スペースもぐっと整います。

今回は、収納アドバイザー目線でおすすめしたい「夏物しまう前の片づけリスト」を3つご紹介します。

【1】寝具類は“収納前に見直し”

夏の間に汗や皮脂をたっぷり吸った布団やタオルケット。しまう前に必ず「干す」「洗う」をして清潔に整えましょう。

干しているタオルケット

さらに「来年も使いたいか?」を見直すのも大切なポイント。へたっているものは潔く処分すれば、圧縮袋や収納ケースの数も減り、スペースにゆとりが生まれます。

収納ケースに入れた夏用寝具

清潔に保てるだけでなく、収納もスッキリし、気持ちも軽やかに整います◎

【2】 夏服は“仕分け収納”で衣替えをラクに

しまう前に「着たい」「くたびれ」「サイズアウト」で仕分けましょう。

仕分けした子供服

特に子ども服はサイズアウトが早いため、このタイミングで小さくなった服を抜き出すのが効率的。来年は着られないものを今のうちに分けておけば、衣替えのときにラクになります。

引き出しにしまった子供服

お気に入りだけを収納し、くたびれた服やサイズアウトした服は処分。クローゼットを開けた時に“全部着られる服”だけが並んでいるのが理想です◎

【3】夏家電は“ひと拭き”してから収納

扇風機や冷風機などの夏家電は、使い終わったらホコリを落としてから片づけましょう。羽根だけでも水洗いしておけば、「来年出したらホコリだらけ…」という不快感が和らぎます。

掃除した扇風機

また、収納場所は「次に出すタイミング」を意識するのがおすすめ。

洗面所収納

わが家の場合は、リビングで使うサーキュレーターはリビング隣の洗面脱衣所に収納しています。ここには加湿器が収納してあり、加湿器を出すタイミングでサーキュレーターと入れ替えています。

しまうのもラク、出すのもラクなので、季節外れに出しっぱなしってことになりません◎

まとめ

収納のコツは「ただしまう」のではなく、「見直して、手放して、きれいにしてからしまう」こと

夏物を片づけるこのタイミングは、押入れやクローゼットの収納をリセットできる大チャンスです。ぜひ、ひとつでも取り入れて、秋からの暮らしをスッキリ始めてみてくださいね。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

クローゼットがすっきり!「着ない服を処分する」時の判断基準3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。そろそろ涼しくなってきたので、衣替えをしようかなと考えてらっしゃる方も多いと思います。
せっかくの衣替えのタイミング。…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

胃腸が重い日に◎手軽に作れる「消化に良い」朝ごはんレシピ3選

まだ暑さの余韻が残る9月は、疲れやストレスで胃腸がちょっと重たく感じることもありますよね。そんな朝にうれしいのが、負担をかけずに栄養がとれる“やさしい朝ごはん”。

今回ご紹介するのは、冷房で冷えた体を内側から温めてくれる「消化に良い」朝ごはんレシピ3選。食欲がない日でも無理なく食べられて、家族みんなでほっとひと息つけるメニューばかりですよ♪

具材2つでほかほか♪「のりたまにゅうめん」

のりたまにゅうめん

シンプルな具材で仕上げる「のりたまにゅうめん」は、体をやさしく温めてくれる一品。

そうめんを鶏ガラスープで煮て、卵と海苔を加えるだけで手軽に完成します。

仕上げにごま油やラー油を少し垂らせば、風味豊かで朝から元気になれる味わいに。

(具材はたったの2つ!簡単ほかほか「のりたまにゅうめん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「のりたまにゅうめん」レシピを見る

冷ご飯があれば5分で完成!「もずく雑炊」

もずく雑炊

酸味が効いてさっぱり食べられる「もずく雑炊」は、5分程でサクッと作れる時短レシピ。

鍋にご飯やかにかまを入れて煮込み、最後に卵ともずく酢を加えるだけであっという間に仕上がります。

ネギやきのこをプラスすれば栄養もアップし、食欲がない日でもさらりと食べられますよ。

(冷やご飯があれば約5分!簡単ヘルシー「もずく雑炊」 by 料理家 村山瑛子さん )

「もずく雑炊」レシピを見る

【レンジ5分】腸活しながら代謝アップ!「韓国風ふわふわ茶碗蒸し」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届…

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とろ~り食感で満足感◎「とろろなめたけのとろける湯豆腐」

とろろなめたけのとろける湯豆腐

「とろろなめたけのとろける湯豆腐」は、レンジで温めた豆腐にとろろや温泉卵をのせるだけの簡単レシピ。

電子レンジで豆腐を加熱すると水分が出るため、少し深めの耐熱ボウルを使うと安心です。

とろろやなめたけのネバネバ食感が胃腸にやさしく、ダイエット中の朝ごはんにもおすすめです。

(レンジで簡単!「湯豆腐」を飽きずに楽しめるヘルシーちょい足しアレンジ3つ by 河瀬璃菜 りな助さん )

「とろろなめたけのとろける湯豆腐」レシピを見る

食欲がわかない朝にも役立つ「消化に良い」朝ごはんレシピをご紹介しました。

気分や体調に合わせて取り入れながら、無理なく続けられる“胃にやさしい朝ごはん”を楽しんでみてくださいね♪

火を使わず炊飯器で簡単!おいしい「ピラフ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、炊飯器で簡単なピラフの作り方!炊飯器に具材を入れるだけで、とっても簡単に作れます♪

炊飯器ピラフをおいしく作るコツは、お米を少し硬めに炊くこと!とっても簡単に作れるので、ぜひお試しください!

炊飯器で簡単!おいしい「ピラフ」の作り方

炊飯器で簡単!おいしい「ピラフ」

材料

  • 白米 2合
  • 水 300ml
  • コンソメ 大さじ1
  • 玉ねぎ 小1/2個
  • ベーコン 30g
  • ミックスベジタブル 大さじ3
  • バター 15g
  • 黒コショウ 少々

作り方

1) 玉ねぎをみじん切りに、ベーコンを5mm角に切る。

玉ねぎ

2) 研いだ白米と水、コンソメを釜に入れてよく混ぜ、具をのせて普通炊飯する。

炊飯器、ピラフの材料

3)バターを加えて混ぜ、器に盛って黒コショウをかける。

炊飯器ピラフ

今日のレシピのポイント

  • 具材はハムやエビ、ピーマンなどに変えてもおいしいです。自由にアレンジを楽しんでください♪
  • 具材と米を混ぜて炊くと芯が残ってしまいます。具は上にのせるだけで、そのまま炊いてください

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年9月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

切る手間いらずで簡単!旨味たっぷり「梅と昆布の炊き込みご飯」の作り方

本日ご紹介するのは、とっても美味しい炊き込みご飯のレシピです♪具材を切る手間なしなので、とっても簡単に作れます。梅干しのさっぱりした風味と、昆布の旨味が相性抜群の炊き込みご飯に仕上げました。

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「バスで40分かかる」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

バス

「バスで40分かかる」を英語で言うと?

「銀閣寺前で降りてください」「バスで40分かかります」「良い旅を!」…など、インバウンド観光客への案内で役立つフレーズを英語で言ってみましょう♪

銀閣寺前のバス停で降りてください。
Get off at Ginkaku-ji-mae.

バスでだいたい40分かかります。
It takes about 40 minutes by bus.

良い旅を!
Have a nice trip!

日光の旅を楽しんでください!
Enjoy your trip to Nikko!

どうされましたか?
How can I help you?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「銀閣寺前のバス停で降りてください」は、Get off at Ginkaku-ji-mae. と言います。“get off” は「(乗り物から)降りる」という意味で、駅やバス停などの場所を指定するときは “at” をつけて表現します。
  • “it takes …” は「~かかる」という時間表現で、交通手段を伝えるときは “by bus / by train / on foot” のように続けます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • get off:降りる
  • bus stop:バス停
  • it takes…:~かかる
  • by bus:バスで
  • have a nice trip!:良い旅を!
  • how can I help you?:どうされましたか?

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「バスで40分かかる」を英語で言うと?

「道に迷いましたか?」を英語で言うと

「道に迷いましたか?」を英語で言うと日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪Did you lose your way?(迷子になった…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

現代社会でも最強!?『鬼滅の刃』稼げそうな柱ランキング

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

『鬼滅の刃』の映画がロングラン上映されています。何度も観に行ったという人もいるようですね。
もし、柱たちが現代に生きていたら、どんなタイプで、どんな仕事をしているのでしょうか?

今回は、スキル・性格・人脈などをもとに「稼げそうな柱」ランキングを筆者の独断と偏見で考えてみました。

※あくまでも筆者の個人的イメージです。楽しんでご覧いただければ幸いです。

第1位:胡蝶しのぶ(蟲柱)

医療知識と薬学の専門性を活かして、現代なら「オンライン健康相談」や「メディカルライター」として活躍しそう。
冷静な分析力と丁寧な説明力で信頼され、静かなトークと美しさで、SNSでも人気になりそうです。
「しのぶ先生の健康豆知識」なんて連載もバズりそうですね。

和傘

第2位:宇髄天元(音柱)

元・忍という異色の経歴と、派手好きな性格を活かして、イベントプロデューサーやYouTuberにぴったり。
カッコよさと女性への優しさで、SNSでも爆発的人気を誇りそう。
テンション高めの動画で一気にバズり、広告収入も期待できそうです。

動画撮影の道具

第3位:煉獄杏寿郎(炎柱)

熱血で誠実な煉獄さんは、キャリアコーチや自己啓発講師に向いていそう。
人を励ます力があり、講演会やオンライン講座で多くの人の心を熱くできる存在に。
『心を燃やせ!』なんてタイトルの書籍もベストセラーになりそうですね。
「うまい!」とあまりに美味しそうに食べるので、副業で食レポの依頼もきそうです。

講師

まとめ

『鬼滅の刃』の登場人物の個性を現代の仕事に置き換えてみると、意外な才能が見えてきます。
きっと現代社会でも、あの個性豊かな柱たちは輝きを放つことでしょう。
他の主人公や柱たちの“もしも”の職業を想像してみるのも、また楽しいかもしれませんね。

風呂キャンの日もすっきり!おすすめ「ドライシャンプー」3選

まだまだ蒸し暑い日が続く9月。汗はかくけど、疲れてお風呂に入る元気がない…そんな“風呂キャン”(=お風呂キャンセル)したくなる日、ありますよね。

「今日こそちゃんと入りたいと思ってたのに、気づけば寝落ち…」「ドライヤーすら面倒!」…そんなときに頼れるのがドライシャンプー。洗い流さずに頭皮や髪のベタつきをリセットできて、気分もさっぱり。朝の寝ぐせ直しにも便利なアイテムです。

今回は、忙しい人や疲れている人にこそ試して欲しい、おすすめの「ドライシャンプー」を3つご紹介します♪

【1】清涼感でスッキリ!「ザ・プロダクト ドライシャンプー」

「ちょっと外に出ただけで汗だく…」「頭皮がムレてベタつく…」そんな季節にぴったりなのが、オーガニックコスメブランドのザ・プロダクト「ドライシャンプー」

product(ザ・プロダクト) ドライシャンプー

ペパーミントの香りとスーッとした清涼感が特長で、暑さとベタつきを吹き飛ばしてくれるような爽快感があります。

頭皮にシュッとスプレーするだけで、ダマスクローズ蒸留水と植物由来のアルコールが皮脂を浮かせて洗浄&リフレッシュ。しかも、肌にやさしく潤いはそのまま。髪だけでなく、ボディミストやマスクスプレー、眠気覚ましのリフレッシュにも使えるというマルチな便利さも魅力です。

香りも使い心地もナチュラルなので、アウトドアやオフィス、旅行先などに1本あると安心。風呂キャンしたくなる夜にも、サッとひと吹きで気分を切り替えてくれそうなアイテムです。

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(参考:頭皮の不快感がスッキリ!「ザ・プロダクト ドライシャンプー」

【2】パチパチ泡がクセになる♪「メリット ドライシャンプースプレー」

「朝の支度、もう時間がない!」という忙しい朝に救世主のような1本が、花王の「メリット ドライシャンプースプレー」

Merit メリットデイプラス ドライシャンプー

スプレーするとパチパチッと泡が弾ける爽快な使用感が特長で、汗や皮脂でベタついた髪や地肌が一気にリフレッシュ。まるで“洗ったみたい”な気持ちよさが味わえます。

使い方は簡単。よく振ったボトルを持ち、髪を持ち上げて地肌にスプレー。軽く手で押さえて、泡の弾ける音とともに髪を整えるだけ。タオルで拭けばさらにすっきり感アップ!

香りはバーベナ&レモンの爽やか系。髪にふわりと残るほのかな香りで、気分まで明るくなれそう。価格も1,000円以下と手頃で、毎日使いにもぴったりの1本です。

風呂キャン対策はもちろん、防災バッグや旅行ポーチにも常備しておきたいアイテムです。

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(参考:頭皮・髪のベタつきをスッキリ!パチパチ弾ける「Merit ドライシャンプー」

【3】“洗った感”しっかり!「サボリーノ 髪を洗いまスプレー」

「今日はもうシャワー無理かも…」そんな夜や、「寝坊して頭がぺたんこ…!」な朝に、頼れるのがサボリーノの「髪を洗いまスプレー」

時短コスメで人気のサボリーノらしく、手軽さと“ちゃんと整う”感のバランスがちょうどいいアイテムです。

BCL(ビーシーエル) サボリーノ 髪を洗いまスプレー

20cmほど離してスプレーし、指で揉み込むだけでOK。まるでシャンプーした後のようなスッキリ感とふんわり感が得られます。最後にブラシで整えると、さらにまとまりやツヤ感も◎

寝汗が気になる朝、外出後のリフレッシュ、旅行やアウトドアの場面でも活躍。髪のニオイを抑える効果もあるので、「人に会う前にさっぱりしたい!」という時にも心強い1本です。

「風呂キャンだけど、せめて髪だけでもスッキリしたい」そんな日にぴったり。1本あると、気持ちまで軽くなりますよ。

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(参考:スプレーするだけで髪の毛すっきり!サボリーノ「ドライシャンプー」が便利

***

忙しい朝や疲れた夜に便利な「ドライシャンプー」をご紹介しました。

今回ご紹介したアイテムが、“風呂キャン”したい日の味方になりますように。気になるアイテムがあれば、ぜひチェックしてみてくださいね♪

キッチンのごちゃつきが解決!+αの機能がついた「Ordreのブレッドケース」

おはようございます。アンジェ web shopです。

私が今のマンションに引っ越して驚いたのが、キッチンの収納スペースの少なさ。吊り戸棚はなく、元々備えられていたのは7つの収納扉と収納力がない小さめのパントリーだけ。

ザルやボウル、フライパン、保存容器、調味料などを収納したら、あっという間に収納スペースがパンパンに…。特にストック品を収納しているパントリーが小さく、入りきらないものはそのまま食器棚の上に出しっぱなしになることも。

そんなストック品の収納場所を作りたく、今回新登場したLサイズのブレッドケースを我が家にお迎えしてみました。

食器棚の上に溢れていたものが、スッキリ!

以前蓋付きのブレッドケースを使用していたのですが、蓋を開け閉めするのが手間になったり、上に物を乗せると出し入れがしにくく、いつの間にか使用しないように…。そんななか、Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」は、引き出し式。奥のものも取り出しやすく、天板には炊飯器やケトルを乗せることも可能なんです(天板の耐荷重は約5kg)。

組み立てる必要がなく、届いてすぐに設置できるのもお迎えした理由のひとつ。

食器棚の空いたスペースにごちゃっとまとめて置いていた、朝ごはんセットや買ってきたストック品たち。

キッチンの棚

早速まとめて置いていたものをブレッドケースに収納してみると、ストック品全て(食パン、グラノーラ、ふりかけなどの朝ごはんグッズからトマト缶、塩)収納できました!

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

(▲まだ余裕さえあります)

深さがあるから、食パンやふりかけなどの高さがあるものも収納OK(グラノーラは袋の上を少し折り曲げれば収納することができました)。カラフルなパッケージをまとめて隠せるのがありがたい。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

届いた時、想像していたよりも大きいかも…?と思いましたが、わたしが選んだホワイトは圧迫感なく置くことができて◎。他の家電と色を合わせたことで、大容量でもスッキリ見えるところも気に入りました。

わが家の第2のパントリーとして活躍してくれています。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

使い方は無限大

わが家は主にストック品の保管場所として使用していますが、朝ごはんセットをまとめて置くのもよさそう。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

中に仕切りを入れれば、さらに整理整頓が叶います。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

インスタント味噌汁やインスタントコーヒーは、袋のまま収納しておくとかさばりがち。中身だけ出して仕切りケースにまとめれば収納場所も取らなくなって、取り出しやすい!立てて収納できるから、見渡しやすいところも◎。

その他、子どものおやつ収納にしたり、調味料入れ、薬箱としてなどなど、色々な使い方をすることができそう。深型のブレッドケースがあればごちゃっと出していたものがスッキリ片付けられて、気分も晴れ晴れします。

***

手狭なキッチンに収納スペースをプラス。パンや茶葉など生活感が漂うものをしまっておけるブレッドケースです。天板にはケトルやコーヒーサーバーを置いておけます。

コンパクトに置ける ブレッドケース 収納ケース 幅34cm/Ordre(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

コンパクトに置ける ブレッドケース 収納ケース 幅34cm/Ordre(アンジェ楽天店)

プラスαの便利な機能

こちらのブレッドケースには、さらにうれしい便利な機能が!スチール素材なので、全面マグネットが取り付けられるんです。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

いつもタイマーは換気扇の横に貼り付けていて高くて操作がしづらかったのですが、こちらならキッチンで料理中すぐに手が届いて操作しやすくなりました。

さらに両サイドに付いているバーには、布巾を引っ掛けることも。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

ただのブレッドケースと思いきや、プラスαのうれしい機能が付いていて、改めてこちらのブレッドケースをお迎えしてよかった〜と思ったのでした。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

4箇所の脚にはシリコンキャップが付いているから、乗せる場所に傷がつきにくく開け閉めするときにズレたりガタついたりもなし。サイズ違いの浅型(Mサイズ)もお迎えしたら、さらに収納スペースが増やせそうで検討しています。

キッチンの見てみぬフリをしていた場所を、ブレッドケースにまとめてスッキリさせませんか。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

手狭なキッチンに収納スペースをプラス。パンや茶葉など生活感が漂うものをしまっておけるブレッドケースです。天板にはケトルやコーヒーサーバーを置いておけます。

コンパクトに置ける ブレッドケース 収納ケース 幅34cm/Ordre(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

コンパクトに置ける ブレッドケース 収納ケース 幅34cm/Ordre(アンジェ楽天店)

一度使うと手放せなくなる人続出! マルチに使える「野田琺瑯」保存容器

道具にこだわっている人が必ずと言っていいほど使っている、憧れの「野田琺瑯(のだほうろう)」。

遂に我が家にもやってきました。しかも、おしゃれカラーの新色グレイ!

保存…

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夏の疲れをリカバリー!朝の下半身ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

少しずつ秋めいてきて、夏の疲れがどっと出る頃ではないでしょうか。特に、下半身が重だるいという方が多いと思います。

今日はそんな方におすすめの、ストレッチポールを使った簡単ストレッチをご紹介!

ぜひ参考にしてみてください^^

夏の疲れをリカバリー!朝の下半身ストレッチ

まずは、ふくらはぎ〜太もも裏側のストレッチです。

1)太ももを抱きしめながら、無理のない範囲で前屈していく

太ももを抱きしめる

このとき、なるべくお腹と太ももをつけたまま前屈する

前屈する

2)軽く膝を曲げ伸ばししたり、足首をまわしたりする

次は、内もものストレッチ

3)ポールの上に片脚を伸ばし、伸ばした脚のつま先と膝を正面に向ける

脚を伸ばす

前方に乗り出す

写真のように、お尻を後ろにプリッと突き出すようにすると、内ももの伸びを感じやすくなります。

お尻を後ろに突き出す

最後は、太もも前側〜そけい部のストレッチ

4)片脚をポールに乗せ、

片脚をポールに乗せる

ポールを後ろに転がしながら、骨盤を床の方向に沈める。尾骨を巻き込むような意識を入れると、伸びがより深まります。

骨盤を床の方向に沈める

5)反対の脚も繰り返しましょう

効果のある部位

  • 下半身

回数の目安

    • 各姿勢で20秒弱程度×左右の脚

エクササイズのポイント

  • ゆったりとした呼吸を意識しながらストレッチしましょう
  • 無理に伸ばさず、心地の良い範囲内で行ないましょう

***

ストレッチポールで高さをつくって伸びを深めるストレッチでした。

百科事典やヨガブロックなど、厚みのあるものでも代用できますよ◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!

ピラティスでゴツゴツ太ももとサヨナラ!簡単「美脚ストレッチ」

前ももが張ってゴツゴツしやすい人におすすめの、簡単美脚ストレッチを紹介します!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

時間がない朝に◎「包丁いらず」の朝ごはんレシピ3選

忙しい朝を過ごす私たちにとって、朝ごはんは「どれだけ手軽に用意できるか?」が重要ですよね。

どれだけ栄養価が高くて美味しい朝ごはんでも、手間がかかるとなかなか継続できないもの。

そこで今日は、時間がない朝に大活躍する「包丁いらずの朝ごはんレシピ」を紹介します。

 腸活ダイエットにおすすめ「やみつき納豆マヨトースト」

納豆マヨトースト

「やみつき納豆マヨトースト」は、納豆をマヨネーズを塗ったパンに乗せて、ピザ用チーズをのせるだけの簡単メニュー。

包丁いらずでお手軽なのに、食パンだけでは不足しがちなたんぱく質・ビタミン・ミネラルなどもしっかりとれて、栄養バランスUP!

納豆とマヨネーズがクセになる美味しさで、リピート確定メニューです。

腸活ダイエット!包丁いらずで簡単「やみつき納豆マヨトースト」by 管理栄養士 maikoさん

「やみつき納豆マヨトースト」レシピを見る

 レンジで4分!グルテンフリーの「米粉バナナ蒸しパン」

バナナ蒸しパン

「米粉バナナ蒸しパン」は、材料を入れて混ぜるだけの簡単レシピ。

レンジ4分でもっちりアツアツ蒸しパンができるので、時間がない朝でも作りやすいメニューです。

砂糖や油の量を調整すれば、小さなお子さんの離乳食レシピにもアレンジも可能ですよ♪

(レンジ4分で簡単!グルテンフリーの「米粉バナナ蒸しパン」by 料理家 村山瑛子さん

「米粉バナナ蒸しパン」レシピを見る

 具材は卵と海苔だけ!簡単「のりたまにゅうめん」

のりたまにゅうめん

「のりたまにゅうめん」は、卵と海苔だけを具材にした簡単メニュー。シンプルながらも海苔のだしとポカポカスープで、体の内側を温めてくれるオススメの朝ごはんです。

茹で時間は数分、もちろん包丁も使わないので、忙しい朝でも手軽に取り入れやすいレシピです。

(具材はたったの2つ!簡単ほかほか「のりたまにゅうめん」 by 料理家 村山瑛子さん

「のりたまにゅうめん」レシピを見る

 

どのレシピも調理はもちろん片付けも楽にできるのが忙しい朝にありがたいです。簡単ながらも満足度はしっかり感じられるレシピばかりなのでぜひ試してみてください♪

火を使わずパパッと完成!「レンジだけ」で作れる朝ごはん3選

暑い日や、忙しい朝は火を使わずにパパッと朝ごはんを準備したい!
そんな時にオススメの「レンジだけ」で作れるお手軽な朝ごはんメニューのご紹介です。

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お弁当にも◎ジューシーな『酢豚ボール』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、薄切りのしゃぶしゃぶ用豚肉を使った、お弁当にもぴったりな作り置きレシピを紹介します。

ひき肉を使うより、粗めに切った薄切り豚肉で作ると、食べごたえがありジューシーに仕上がります。剥がしにくいくらい薄めのお肉の方が、丸めやすくておすすめです。

食べごたえばっちり!『酢豚ボール』の作り置きレシピ

酢豚ボール

材料

  • 豚薄切り肉(ロース)・・・ 250g
  • 塩・・・小さじ1/2
  • 片栗粉・・・大さじ2
  • (A)米酢、砂糖・・・各大さじ2
  • (A)ケチャップ、醤油・・・各大さじ1
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間:20分)

1) 豚肉を2cm幅ほどに切る。塩と片栗粉を加えて混ぜる。

2) 小さめの一口大に丸める。

3) フライパンに油を熱し、豚肉の表面をこんがり焼く。

4)       余分な油が出てきたらキッチンペーパーで取り除き、(A)を加えて照りが出るまで焼く。

酢豚ボール作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

材料少なめで簡単!「豚こまポークチャップ」の作り置き

おはようございます^^今日ご紹介するのは、お弁当のおかずにもぴったりの「豚こまポークチャップ」の作り置き。玉ねぎたっぷりで、甘めに仕上がっています♪大人はもちろん子供も大…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

夏から秋に注意!髪のパサつき・ダメージを防ぐ夜の簡単ケア3ステップ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

先週は抜け毛対策についてご紹介しましたが、夏から秋にかけては抜け毛に加え、髪のダメージやパサつきも気になる季節です。

今回はそんな時におすすめのケアをご紹介します。

夏から秋は要注意!髪のダメージ・パサつき対策ケア

この時期は、いつものトリートメントに加えて、タッピング(手のひらで髪を軽くたたきながらトリートメントを浸透させる方法)や、コーミング(コームで髪をとかして均一にトリートメントを行き渡らせること)をプラスし、蒸しタオルやヘアキャップを使って時間を置きましょう。

これだけでトリートメント効果がアップします。時間を置いて内部まで浸透させることで、髪が柔らかく滑らかな仕上がりになります。

ヘアミルク

髪を乾かす前には、浸透効果の高いヘアミルクをつけ、その後アウトバストリートメントのヘアオイルを使用しましょう。

ダブル使いすることで髪の保湿力が高まり、乾かした後もうる艶がキープできます。

ヘアオイルとヘアミルク

乾かした後、もう1回ヘアオイルをつけておくと翌朝のツヤも持続します。

夜のしっかりケアで、翌朝のスタイリングも快適に。ぜひこれからの季節に取り入れてみてください。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

【高輪ゲートウェイ】ニューオープンの施設でモーニングメニュー発見!@ZEROCORNER 【vol.561】

おはようございます。りえこです。

9月12日、ついに高輪ゲートウェイ駅前にNEWoMan TAKANAWAがオープン!
週末はたくさんのお客さんで賑わっていました。
そんな新しい商業施設には、きっと朝ごはんが食べられるお店があるのでしょう。

ということで調べたら、こちらのお店を発見!
NEWoMan TAKANAWAのSouth1階にある「ZEROCORNER」です。
NEWoMan TAKANAWAはかなり広くて、目的のお店を探すのが難しいのですが、改札を出てまっすぐ進み、エスカレーターを降りてすぐの場所にあります。

こちらのお店は「鮮度保持技術『ZEROCO』により、素材本来の美味しさや、野菜やお肉や魚の低温熟成による新しい食体験をお楽しみ頂けるお店」とのこと。


店内にはお酒や食品などの物販コーナーもありました。

モーニングメニューはたまごサンドのセット。


トーストした食パンにたっぷりのたまごが挟まれています。
デリ2品もついて、かなりのボリューム。
オプションで季節のスープをつけることもできます。
セットドリンクはほうじ茶も選べます。
朝からほっとするお味でいいですね。

朝の高輪ゲートウェイは人もまばらで、そんなに混んではいませんでした。
これから人の流れが変わるのかもしれないので、ぜひ今のうちに!

●ZEROCORNER
東京都港区高輪2-21-2 NEWoMan TAKANAWA South 1F
8:00〜21:00
不定休
https://www.instagram.com/_zerocorner/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

銀座線

「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?

「お手伝いしましょうか」「どこへ行くのですか」「銀座線に乗り換える」…など、インバウンド観光客への道案内で役立つフレーズを、英語で言ってみましょう♪

(駅の路線図の前などで)お手伝いしましょうか?
Hello! Can I help you?

どこへ行くのですか?
Where are you going?

銀座に行くためには、赤坂見附で銀座線に乗り換えてください
To get to Ginza, transfer to the Ginza Line at Akasaka-Mitsuke.

このバスは銀閣寺に行きますか?
Does this bus go to Ginkaku-ji?

はい、行きます。このバスで銀閣寺に行けます
Yes, it does. You can take this bus to Ginkaku-ji.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「日本の交通機関で使えるICカードを持っていますか?持っていたら改札でタップしてください」と言いたいときには、Do you have a Japanese ICcard ? If you have one, please tap it at the ticket gate.と言います。
  • 「いいえ、このバスは銀閣寺へは行きません。向こう側のバス停から乗ってください」と言うときには、No, this bus doesn’t go to Ginkaku-ji. Please take the bus from the stop across the street.などと表現します。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Can I help you?:お手伝いしましょうか?
  • Where are you going?:どこへ行くのですか?
  • transfer:乗り換える
  • the Ginza Line:銀座線
  • Does this bus go to Ginkaku-ji?:このバスは銀閣寺に行きますか?

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?

「山手線の新宿方面」を英語で言うと?

「山手線の新宿方面」を英語で言うと?街でインバウンド観光客から英語で話しかけられたとき、しっかり対応できますか?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレー…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お腹スッキリ!食物繊維たっぷり朝ごはんレシピ3選

スーパーには新米やぶどうなど秋の味覚が並び、食欲の秋を感じる季節になりました。食欲も増しがちですが、「つい食べ過ぎてしまう…」とダイエットも気になる方も多いのでは?

そこで今回は、ヘルシーで食物繊維たっぷりの朝ごはんメニューをピックアップ。美味しく食べながら、腸も整う朝食レシピをご紹介します。

お米がわりにオートミールで!「枝豆じゃこおにぎり」の作り方

枝豆じゃこおにぎり

食物繊維たっぷりと言えばオートミール。

オートミールは食物繊維が白米の20倍玄米の約3倍もあるので、お腹も膨れて、ダイエットにも効果抜群!

さらに米化すれば朝ごはんに食べやすいおにぎりにできるので、簡単・美味しい・ヘルシーな朝ごはんが実現できますよ◎

(オートミールを米化!「枝豆じゃこおにぎり」の作り方 by 管理栄養士 maikoさん

「枝豆じゃこおにぎり」レシピを見る

センイたっぷり「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」

クリーミーサラダ

食物繊維が豊富な野菜、ごぼう&にんじんを使ったサラダはお通じが気になる時にオススメのメニューです。

めんつゆで味付けをするので簡単に作れます◎牛乳とマヨネーズを使ったクリーミーな味わいは、和食だけでなくサンドイッチに挟んでもGoodです!

(めんつゆで簡単♪センイたっぷり「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」の作り方byフードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん

「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」レシピを見る

食物繊維たっぷり!簡単おいしい「枝豆の炊き込みご飯」レシピ♪

食物繊維が豊富な枝豆をさやごと炊き込む簡単で旨みたっぷりの炊き込みご飯です。初秋の食卓の彩りにおすすめの1品です◎

 

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レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」

もずくスープ

もずくは水溶性食物繊維「フコイダン」をはじめ、ミネラル・ビタミンが豊富。なのに低カロリーというヘルシー料理の強い味方!

そんなもずくを使った酸辣湯スープは、食べごたえたっぷりなのにヘルシーで朝から満足感が味わえます。

卵ともずくがあればレンジで簡単に調理できるので、忙しい朝の強い味方ですよ♪

(朝スープで痩せる!?レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」の作り方by管理栄養士 maikoさん )

「もずく酸辣湯スープ」レシピを見る

コスパ最強!モスバーガーの「朝モス」でモーニングドッグ&バーガーを楽しもう

おはようございます。朝時間アンバサダーで、おひとりモーニングマニアともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第4回目は、「モスバーガー」です。
私はモスバーガーが好きでよく行きます。モーニングは特にお得で、お店もそこまで混みあっていない時間帯なのでおすすめなのです。

モスバーガー店内

私が訪れた店舗は9:00オープンで、10:30までがモーニングをオーダーできるとのことで、じっくりメニューを吟味。

とは言っても、私はついつい大好きな「モーニングドッグ」を選ぶことが多いです。バンズがふわっとカリカリ、ドリンクセットで440円と朝からお得に楽しめます。

モスバーガーのモーニングドッグ

最近のお気に入りは、+70円でコーンスープを付けること。粗めに砕いたトウモロコシが加えられていて、トウモロコシの旨みと甘味を凝縮したスープでじんわり染みわたります。スープ単品だと380円なのでこれだけでもお得…!

コーンスープ
他にも、野菜バーガーなど様々なメニューがありますので、全制覇したいと思っています。

特に「ソイモーニングバーガー」は、大豆由来の植物性たんぱくを使った「ソイパティ」を使用しているとのことで、気になる方も多いのでは?私も試してみたいです。

  • モーニング野菜バーガー390円(ドリンクセット540円)
  • モーニング野菜ソイチーズバーガー430円(ドリンクセット580円)
  • ソイモーニング野菜バーガー410円(ドリンクセット560円)
  • ソイモーニング野菜チーズバーガー450円(ドリンクセット600円)

大好きなモスバーガーのモーニング「朝モス」。まだ試したことがない方も多いと思いますので、ぜひ平日もしくは休日朝モスで楽しい朝時間を過ごしてみてくださいね。

モスバーガー

モーニングの提供:~10:30
公式サイト:https://www.mos.jp/menu/
モーニングメニュー:https://www.mos.jp/menu/category/?c_id=12
※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去の執筆者の記事:
・羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
・モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

朝5分で自分を整える!ママのための「秋の朝読書」習慣のコツ

おはようございます!朝活習慣化アドバイザーの北野三保子(@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・1歳の三児を育てながら、フリーランスとして働いています。

秋の朝は、読書で心を整える

少しずつ涼しくなってきた朝。空気が澄み、虫の声が心地よく響く、そんな季節がやってきました。

まだ誰も起きてこない静寂の中で、物語や思想に触れることは、秋の朝ならではの楽しみです。

読書は基本的にインプットですが、ただ読むだけではもったいない。私は読んで感じたことをスマホのメモに一言だけ残したり、Instagramに投稿したりしています。アウトプットすることで、頭の中が整理され、自分と対話しやすくなると感じています。

秋は「〇〇の秋」と言われるように、何かを始めるのにぴったりな季節。でも、家事に育児に仕事に追われて、自分の時間がなかなか取れないのがママたちの現実です。

だからこそ、朝という特別な時間を活用してほしい!誰にも邪魔されない早朝5分から始める「読書の秋」は、単なる知識のインプットではなく、自分を取り戻す静かな時間。今日一日のスタートを、少し誇らしい気持ちで切れるようになります。

朝の読書

秋の朝読書を楽しむコツ2つ

【1】読む本を前夜に決めておく

朝の時間は一分一秒が貴重。迷わず読書に入れるよう、前夜に本を選んでおきましょう。

【2】読書後にひとことアウトプットする

メモやSNSで感じたことを一言残すことで、思考が深まり、自分自身の言葉が育ちます。前夜のうちに読みたい本やアウトプット用のノートを準備しておくと、とてもスムーズです。

この2つを意識するだけで、習慣化もしやすくなるはずです。読書の秋、あなただけの小さな習慣を始めてみませんか?秋の朝を読書で彩る素敵な時間にしていきましょう♪

本
前夜のうちに読みたい本やアウトプットのノートなどを準備してから寝るととってもスムーズ♪

朝活本もお供に

もしよかったら、私が書いた朝活本も、みなさんの朝活のお供にしていただけたら嬉しいです。

ママの朝活本

  • 『「早く起きなさい!」がなくなる 子ども朝活習慣化大全』
    朝の親子時間をスムーズに、自然と起きる習慣を楽しく定着させるヒントが詰まっています。
    https://www.amazon.co.jp/dp/B0CR1C39ZN
  • 『毎日のイライラ・バタバタがなくなる ママの朝活習慣化大全』
    自分も家族も心地よく動き出せる朝習慣のしくみを、優しく丁寧にまとめました。
    https://www.amazon.co.jp/dp/B0D2R53DLG

包丁いらず!10分で完成「脂肪燃焼ミネストローネ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、キャベツとトマトを使った朝食レシピをご紹介します。

  • 包丁いらずで時短。忙しい朝も作れるスープです。
  • トマトのリコピン、にんにくで代謝促進、キャベツの食物繊維で腸内環境を整えます。
  • ペンネ入りで腹持ち◎。豆類に変えるのもおすすめ。
  • 朝は代謝スイッチが入る時間。スープなら胃に優しく挑戦しやすい♪

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

脂肪燃焼サポート!包丁いらずで10分「ミネストローネ」

脂肪燃焼ミネストローネ

材料(作りやすい分量)

  • ペンネ(3分早ゆでタイプ)…50g
  • カットトマト缶…200g
  • キャベツ…約4枚(手でちぎる)
  • ハーフベーコン…4枚(キッチンバサミでざく切り)
  • おろしにんにく…小さじ1
  • 顆粒コンソメ…大さじ1
  • 水…300ml
  • オリーブオイル…適量
  • 乾燥パセリ…少々

作り方(調理時間10分)

1) 小鍋にオリーブオイルを入れて中火で香りを立たせる。

にんにくを入れた鍋

2) ベーコンとキャベツを加えて軽く炒める(包丁不要、手でちぎる&キッチンバサミでOK)。カットトマトを入れてさらに炒める。

鍋に入れたキャベツとベーコン

3) 水、コンソメ、ペンネを加えて沸騰させる。ペンネが柔らかくなるまで3分以上煮る。

鍋にペンネを入れる

4) 器に盛り、お好みでパセリをふる。

パセリをいれたミネストローネ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】包丁いらずで、忙しい朝も簡単!デトックス系スープです。

【2】トマトのリコピンとにんにくで代謝をサポートし、食物繊維で腸内環境を整えます。

【3】早ゆでタイプのペンネで、腹持ち・時短◎。豆類に変えるのもおすすめ。

【4】朝は代謝スイッチが入る重要な時間。スープなら挑戦しやすい♪

***

朝スープで痩せる!?レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」

包丁いらずで簡単!レンジだけで作れる酸辣湯スープ。低カロリーで安心♪
黒酢の酸味パワーで、脂肪燃焼や血糖値上昇を防ぐ効果が期待できます。
もずくのぬめり成分=水溶性食物繊…

記事を読む

スープで脂肪燃焼をサポート!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「ためこむ体」or「めぐる体」? 女性ホルモン“4つの体質タイプ”診断

腸と肝臓からホルモンバランスを整えてインナー美人に

生理前のイライラやむくみ、肌荒れ、不眠…。こうしたPMS(月経前症候群)や生理不順、不妊体質には、女性ホルモンのバランスの乱れが深く関わっています。

ホルモンの「量」そのものよりも、体内でどう分解・排泄されるかが重要で、その働きに「腸」と「肝臓」が関わります。

今回は女性ホルモンのタイプを4つに分けてチェック!それぞれの特徴をご紹介します。

女性の健康

女性ホルモン“4つの体質タイプ”診断

ためこみ女子(ホルモン過多タイプ)

不要なホルモンの分解・排泄が弱めで、体にたまりやすいタイプ。むくみや胸の張り、気分の波が強く出やすいのが特徴。腸と肝臓を整えて「デトックス力」を高めましょう。

ホルモンおやすみ女子(ホルモン不足タイプ)

元気が出にくい、肌や髪のツヤが減ったサインが出やすいタイプ。ストレスや栄養不足でホルモンが休憩モードに。睡眠・栄養・リラックスを大切に「再起動」をサポートしましょう。

スロー代謝女子(アンバランスタイプ)

周期やリズムが安定せず、気分や体調も変動しやすいタイプ。生理不順や肌荒れ、不眠に悩みがち。腸内環境を整え、自律神経を落ち着けるケアでバランスを回復しましょう。

インナービューティー女子(バランスタイプ)

ホルモンの代謝・排泄がスムーズで比較的安定しているタイプ。ただしストレスや不規則生活で崩れることも。腸と肝臓をケアしながら“めぐる体質”をキープすることが大切です。

今日からできるホルモンバランスセルフケア

女性ホルモンのバランスを整えるポイントは、腸と肝臓、そして食習慣。分子栄養学では「血糖値」、「必須脂肪酸」、「肝臓の解毒」、「腸内環境」の4つをケアします。 血糖値スパイク

【1】血糖値の安定

血糖値の急な上下は気分の波やホルモン代謝に影響します。食事は野菜やタンパク質を先にとり、糖質の吸収をゆるやかにしましょう。

【2】必須脂肪酸(オメガ3・6)のバランス

炎症やホルモンバランスには良質な油が必要。青魚(サバ、イワシ、シラスなど)、亜麻仁油を取り入れてオメガ3を意識的にプラス。加工食品に多いオメガ6を控えめに。 緑黄色野菜

【3】肝臓の解毒サポート

肝臓は“ホルモンのお掃除屋さん”。ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜でβカロテン(ビタミンA)を補給し、ビタミンC・Eを含む食材で抗酸化ケアを。酒量は控えめに。

【4】腸内環境の整え

腸はホルモンの「出口」。便秘や腸内環境の乱れは、ホルモンが再吸収される原因に。食物繊維、発酵食品、水分をしっかり摂って、「おなかのハンズケア」で胃腸をやさしくケア。 横向きで腸マッサージ

女性ホルモン「体質タイプ診断」まとめ

PMSや生理不順、不妊体質に悩む女性にとって、腸と肝臓のケアは大切です。血糖値・脂質・肝臓・腸という4つの観点を意識しながら、自分の体質に合わせたセルフケアを毎日の習慣にしていきましょう。

腸内環境

▼動画はInstagramでチェック▼

【腸内環境を整えたい方に/大腸のハンズケア】

https://x.gd/cN0CX

【デトックスしたい方に/肝臓と胆のうのハンズケア】

https://x.gd/PqHV5

フォローやいいねで応援してもらえると嬉しいです!

次回は、<夏バテ・夏太りを一掃! 秋に向けて始めるかんたん腸活>の予定です。お楽しみに!

朝がスムーズになった!5時台起きのモーニングルーティン5つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダーのショコバニ(@ccchocovanii)です。

朝時間アンバサダーとしてコラムを書かせていただくのも、もう7回目になります。ここ数年は朝の過ごし方も大きくは変わらず、いまだスムーズに過ごせるルーティンを模索中です。

現在は主人と2歳半の息子と3人暮らし。この記事を書いている季節は8月、夏真っ最中です。

猛暑のため外遊びができない日々が続いていますが、午前中は買い物や習い事で出かけることが多く、暑くなる前はほぼ毎朝、公園で過ごしていました。

今回は、朝起きてから出かけるまでのあれこれをご紹介します。朝の過ごし方の一例として読んでいただけたら嬉しいです。

朝の過ごし方の変化

前回から大きく変わったことは2つあります。

(前回コラム:自分も楽しく過ごせるようになった!1歳の息子と過ごす私のモーニングルーティン

  • 【1】主人の勤務地が変わり、出勤が早くなったため、お弁当ではなく朝ごはん用に“おにぎり”を作るようになったこと。

おにぎりの朝ごはん

  • 【2】息子が食べられるものが増え、お弁当持参で出かけるようになったため、息子のお弁当を作るようになったこと。

子ども用のお弁当

起きる時間は5時~5時半とほぼ変わりませんが、主人のお弁当が不要になったことで少し余裕ができたように思います。

それでも、2歳半の息子のお弁当は大人のお弁当より難しく感じます。小さなお弁当箱なのに、どうしてこんなに埋めるのが難しいのだろう…と頭を悩ませています。

私が「朝に意識していること」5つ

私が朝の時間で意識しているのは、固定化できるものはすべてルーティンにし、常に段取りを考えて動くことです。

和食の朝ごはん

  • 1. 夜は22時までに寝る。睡眠はすべての原動力。
  • 2. 主人のおにぎりは、昆布、梅、ふりかけ、鮭の4種類から2つを選んで作る。
  • 3. 息子との朝ごはんのメニューは「おにぎり+お味噌汁+果物」を基本に。お味噌汁は前の晩に多めに作り翌朝に。足りない栄養があればメニューを追加する。
  • 4. 主人を見送った流れで、洗顔→スキンケア→お風呂掃除→洗濯物を干す、までを動線を意識して終わらせる。
  • 5. 息子のお弁当は、よく食べてくれるメニューや野菜を組み合わせてほぼ固定化。

とにかく無駄なくスムーズに、自分が省エネで動けるよう試行錯誤しています。あっという間に7時半~8時になり、息子が起きてきます。

今の目標は、息子が起きるまでにメイクを終わらせることです(笑)。

家族に合わせて楽しむ朝時間

以前はパンが大好きで、パンの朝ごはんを楽しみに早起きしていました。今はおにぎりとお味噌汁をお供に、息子との朝時間を楽しんでいます。

来年の4月から息子が幼稚園に通い始めるので、また時間のリズムは変わるとは思います。それでも「朝時間」を有効に過ごせば、その日が本当に充実します

これからも工夫して、朝を楽しみたいと思います。

自分も楽しく過ごせるようになった!1歳の息子と過ごす私のモーニングルーティン

おはようございます。朝時間アンバサダーのショコバニ(@ccchocovanii)です。朝時間アンバサダーをさせて頂いてコラムを書くのはおそらく6回目ではないかと思います。…

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ショコバニさんのコラム一覧

【プロフィール】ショコバニさん/主婦

ショコバニさんプロフィール

2019年から朝美人アンバサダーをさせていただいて、その間に一人暮らしから二人暮らし、子供が産まれ三人暮らしになり生活も随分と変わりました。『食』を大切にする、という気持ちは変わらず毎日過ごしていることは変わらないかな、と思っています。家族が毎日笑顔で元気に過ごせる体を守れるよう日々試行錯誤、四苦八苦しながら台所に立っています。

■Instagram:@ccchocovanii

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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