おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
少しずつ秋めいてきて、夏の疲れがどっと出る頃ではないでしょうか。特に、下半身が重だるいという方が多いと思います。
今日はそんな方におすすめの、ストレッチポールを使った簡単ストレッチをご紹介！
ぜひ参考にしてみてください＾＾
夏の疲れをリカバリー！朝の下半身ストレッチ
まずは、ふくらはぎ〜太もも裏側のストレッチです。
1）太ももを抱きしめながら、無理のない範囲で前屈していく
このとき、なるべくお腹と太ももをつけたまま前屈する
2）軽く膝を曲げ伸ばししたり、足首をまわしたりする
次は、内もものストレッチ。
3）ポールの上に片脚を伸ばし、伸ばした脚のつま先と膝を正面に向ける
前方に乗り出す
写真のように、お尻を後ろにプリッと突き出すようにすると、内ももの伸びを感じやすくなります。
最後は、太もも前側〜そけい部のストレッチ。
4）片脚をポールに乗せ、
ポールを後ろに転がしながら、骨盤を床の方向に沈める。尾骨を巻き込むような意識を入れると、伸びがより深まります。
5）反対の脚も繰り返しましょう
効果のある部位
- 下半身
回数の目安
-
- 各姿勢で20秒弱程度×左右の脚
エクササイズのポイント
- ゆったりとした呼吸を意識しながらストレッチしましょう
- 無理に伸ばさず、心地の良い範囲内で行ないましょう
＊＊＊
ストレッチポールで高さをつくって伸びを深めるストレッチでした。
百科事典やヨガブロックなど、厚みのあるものでも代用できますよ◎
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