おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回は、股関節の動きを引き出して、骨盤を整えながら、脚腰をスッキリ軽くする、簡単ストレッチを紹介します。
以下のようなお悩みを抱えている人にぴったりです！
- 長時間のデスクワークで下半身がだるい
- 股関節の硬さが気になる
- 前ももの張りや垂れ尻が気になる
- 脚腰が疲れやすい
- 骨盤の歪みが気になる
使うのは椅子だけなので、特別な道具は必要ありません。朝のすきま時間や仕事の合間に、ぜひ取り入れてみてくださいね♪
骨盤まわりをしっかり伸ばす！イスを使った股関節ストレッチ
イスに片脚を乗せて、ストレッチを行います。
それぞれの体勢で、20秒弱を目安に伸ばしていきましょう。
1）【内もものストレッチ】片脚をイスの上に乗せ、上半身を股関節から折りたたむように前傾させる
※内ももの伸びを感じにくい人は、お尻を後ろにプリッと突き出すようにしてみましょう
2）【もも裏のストレッチ】上半身を股関節から折りたたむように前傾させ、軽く腰を落とす
※もも裏の伸びを感じにくい人は、お尻を後ろにプリッと突き出すようにしてみましょう
3）【前もものストレッチ】軸は垂直方向に、脚は後ろに長く伸ばすようにしながら、軽く腰を落とす
※前ももの伸びを感じにくい人は、軽く尾骨を巻き込むようにしてみましょう
4）反対側も繰り返す
【NG例】こんな姿勢は注意
【腰を丸める】
内もも・もも裏を伸ばすときは、お尻を後ろにプリッと突き出し、お尻と頭を引っ張り合いっこするようなイメージをもちましょう。
【お尻が抜ける】
前ももを伸ばすときは、お尻の穴を床に向けるようなイメージで、真下に腰を下ろしましょう。
効果のある部位
- 股関節・骨盤まわり
- 太もも
回数の目安
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- 各体勢で20秒弱
エクササイズのポイント
- ゆったりとした深い呼吸で！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DNDBbi4TSYS/
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今日は、前ももが張ってゴツゴツしやすい人におすすめの、簡単美脚ストレッチを紹介します！
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
