おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
- 長時間のデスクワークによる腰痛
- 股関節の硬さやつまりによる不快感
- 慢性的な腰の不調
これらのお悩みの共通点は、股関節の不調。今日ご紹介ストレッチは、お尻にある筋肉も股関節を動かすので、股関節のお悩み対策にぴったりなんです。
朝起きたとき、デスクワークの合間に、寝る前のルーティンに…さまざまなシーンで取り入れてみてください！
たった20秒！股関節もお尻もスッキリするストレッチ
※変形性膝関節症・股関節症の方や、膝や股関節に違和感がある人は、このストレッチはお休みしましょう。
1） 四つ這いになり、片脚を引っ掛けて、写真のように「4の字」にする
（正面から見た図）
2） 両手を少し遠ざけ、息を吐きながらお尻を引く
※4の字にしているほうのお尻が伸びています。（この写真だと、奥の方のお尻）
3） ゆったりした呼吸で、20秒ほどストレッチする
4） 反対側も繰り返す
4の字がつらい人
4の字が辛い人は、股関節を少し閉じるといいでしょう。下の写真のように、膝を内側に置き…
両手を斜め前について、お尻を引きます。
※膝や股関節に違和感がある場合は、このストレッチはやめておきましょう。
効く場所
- お尻（股関節）
回数の目安
左右それぞれ20秒ほど
エクササイズのポイント
ストレッチをかけているときは、ゆったりと深い呼吸を意識しましょう
＊＊＊
股関節が硬いと腰痛が出やすくなります。心地よい範囲内で、セルフケアしてみてくださいね。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C3XHi48OLIk/
あわせて読みたい
すきま時間に股関節を柔らかく！「ピラティス・サイドレッグ」 by ピラティスインストラクター 澤田みのりさん
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
