おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、前ももが張ってゴツゴツしやすい人におすすめの、簡単美脚ストレッチを紹介します！
こんな↓お悩みがある人におすすめですよ。
- 前ももばかり張りがち
- 長時間の立ち仕事
- 長時間のデスクワーク
- ジョギングが趣味
- 階段や坂などの登り降り多め
早速トライしていきましょう！
ゴツゴツ太ももとサヨナラ！簡単「美脚ストレッチ」
1） 四つ這いになる
2） 片脚を後ろに伸ばす
※頭の先〜足先を引っ張り合いっこするような意識を、このあとずっと持ち続けましょう
3） 軸脚の膝を支点に、足を内側に入れる
4） 息を吐きながら、重心を後ろにスライドする
5） 息を吸いながら、（3）に戻る
6） （3）と（4）を10回ほど繰り返したら、反対側も行なう
効く場所
- 軸脚のお尻の外側
- 後ろに伸ばした脚の太もも前側
- 後ろに伸ばした脚のそけい部
回数の目安
左右それぞれ10回くらい
エクササイズのポイント
後ろに伸ばした脚の太もも前側とそけい部の伸びを感じなかったら、腰が反っているかもしれません。
尾骨を巻き込む意識を入れながら、ストレッチしてみてください。
脚トレ後のケアにもおすすめです。ぜひお試しください！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/DBOFAU6vf9X/
3ステップで伸ばす！ヒップアップ「ダウンドッグ」ストレッチ
太もも裏側・お尻の付け根のストレッチです。
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
