おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
冷えや運動不足などが原因で、下半身が重だるくなりやすい冬。今日はこの季節にぴったりなストレッチエクササイズを紹介します。
硬くなった下半身を柔らかくして、スッキリ美脚も目指しましょう〜♪
下半身を柔らかく、美しく！簡単「美脚ストレッチ」
1） ポールをまたいで片膝立ちになり、両手をポールに付く
※身体が硬くて前屈の姿勢が苦しい人は、高さのある場所（今回だとポール）に手をつくとやりやすくなります
2） 重心を前脚に移動し、頭と後ろ足を遠ざけ合い、ひと呼吸。（後ろ脚のそけい部・前もものストレッチ）
3） 後ろ脚に重心を移動し、かかととお尻を遠ざけ合いひと呼吸。（前脚のふくらはぎ〜腿裏・お尻の付け根のストレッチ）
身体が硬くて辛い場合は、前の膝を軽く曲げます。前脚の背面に伸びを感じていれば問題ありません。その際、お尻をぷりっと突き出すような意識を入れると伸びが深まります。
4）（2）〜（3）を心地の良い範囲内で繰り返し、反対側も行なう。
効く場所
- 下半身
回数の目安
心地の良い範囲内で
エクササイズのポイント
無理に伸ばそうとしないこと。伸びている感覚が少しでもあればストレッチされているので、痛すぎない範囲内で取り組んでみてください。
＊＊＊
慣れてきたらポールなしでトライしてみましょう！伸び感がより深まります。
動画はこちら
https://www.instagram.com/share/_wEPNnfG8
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
