朝晩が少しずつ涼しくなり、気分も切り替わる季節。「新しい習慣を始めたい」「続けたいことを形にしたい」と思う方も多いのではないでしょうか。
そんなときにおすすめなのが、“ハビットトラッカー”。毎日の習慣を見える化することで、達成感を味わいながら継続につなげてくれる便利な仕組みです。
今回は、楽しく習慣を身に付けられる「ハビットトラッカー」のコツを3つご紹介します。
やりたいこと・辞めたいことを可視化して「達成感」を味わう
「ハビットトラッカー」とは、習慣にしたい行動を書き出し、できた日にチェックをつける仕組みのこと。
チェックが増えていくことで視覚的に達成感が得られ、「もっと続けたい！」という気持ちを自然に引き出してくれます。田中青紗さんはスタートしたいことだけではなく、辞めたいことも習慣化するようにしているそう。
シールを貼って達成状況を“見える化”することで楽しく習慣にできそうですよね。
（参考： 今年のやりたいこと・やめたいことは「ハビットトラッカー」で習慣化しよう♪）
ハードルは上げすぎない。「できた！」を楽しむ
「週3回やろう」よりも「毎日5分だけやってみよう」と決める方が、習慣化しやすいという研究も。
ハビットトラッカーは、そんな小さな積み重ねをサポートしてくれる心強い味方です。無理なく続けるコツはハードルを上げすぎないこと。
具体的なステップは下記3点。
1） 習慣化したいことをリストアップする
2） 一ヶ月分のチェックリストを作る
3） 実行できたら色を塗ったり、印をつけたりする
小さなことでも良いのでとにかく理想の自分に1歩でも近づいているという手応えを感じられることが大切です。
気分UP！マステで可愛くデコレーション
書道家・カリグラファー 島野真希さんのオススメは、トラッカーのチェック欄に、丸いマスキングテープやシールを貼ることだそうです。
カラフルなシールが増えていく様子は見ているだけで楽しく、まるで子どもの頃のラジオ体操のスタンプのよう。自分のお気に入りのシールやマステを用意したら毎日の習慣も楽しみに変わりそうですね♪
（参考： 手帳にマステを貼るだけ！なりたい自分に近づく簡単「モチベーションアップ」術♪）
今日は新しい季節、何かを習慣化したい時の「ハビットトラッカー」を紹介しました。
楽しみながら良い習慣を身に付けていきたいですね。
