【四コマ漫画】優しいおしばの意外な一面にドキッ！“ギャップ萌え”な朝のひとコマ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.172「ジャム｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

フタがどうしても開かず困る猫八に、静かに立ち上がるおしば。いつもはほんわか優しいおしばが見せた“ギャップ全開”の頼もしさに、猫八だけでなく見ているこちらまでドキドキ…！ちなみに瓶のフタは、少し温めたりゴム手袋を使ったりすると、意外と簡単に開けられることもありますよ♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

秋こそ始めどき！股関節から整える「反り腰改善」ピラティス

Posted on 9/119/10 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

腰痛、ぽっこりお腹、垂れ尻など、痛みや見ために影響を与える“反り腰”。

腹筋はもちろんですが、股関節の緊張をとって骨盤を立たせやすくするアプローチも重要です。

今回はストレッチポールを使って股関節の緊張をほぐし、反り腰改善につなげるエクササイズを紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

秋こそ始めどき！股関節から整える“反り腰改善”ピラティス

1）脚は腰幅にし、ポールの上に両足を置く

2）【息を吐き】膝とつま先を外側に開きながら、膝を伸ばしていく

3）【息を吸い】膝とつま先を内側に向けながら、ポールをお尻のほうに転がすように引き寄せる

4）同じ方向に10周繰り返す

5）（反対周りも行いまます）【息を吐き】膝とつま先を内側に向けながら、膝を伸ばす

6）【吸】膝とつま先を外側に開きながら、ポールをお尻のほうに引き寄せる

7）同じ方向に10周繰り返す

これはダメ！NG例

【腰の下にスペースができる】

もし股関節どころじゃなく、「腰の張りしか感じない」という場合は、上の写真のように腰の下に腕が入るくらいスカスカになっているかもしれません。

下の図のように腹圧を高め、腰をマットに近づけたまま行ないましょう。

効果のある部位

股関節
腹筋
腰

回数の目安

エクササイズのポイント

空中に両膝で円を描くようなイメージで行ないましょう
ポールを遠ざけるときは息を吐き、ポールを引き寄せるときは息を吸いましょう
腰はマットにつけたままで行ないましょう

＊＊＊

ベッドで寝たままでもできるので、朝のルーティンにもおすすめです♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DOIqJvnE7EN/

お腹に効く！「V-sitポジション」で腹筋×バランスピラティス

腹筋とバランス力を同時に高める「V-sitポジション」です。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

パンと相性抜群！「キャベツ」のおかずレシピ3選

Posted on 9/119/11 by 朝時間.jp編集部

キャベツは一年中手に入りやすく、最近は価格も安定してきた心強い野菜。

シャキシャキ食感や甘みを活かせば、パンにもぴったりのおかずが作れます。

今回は、朝食やランチのおともにおすすめの「キャベツおかず」レシピを3つご紹介。作り置きにも向いていて、毎日の食卓に役立つこと間違いなしです♪

栄養たっぷり！「キャベツとサバ缶のさっぱり梅サラダ」

「キャベツとサバ缶のさっぱり梅サラダ」は、サバの旨みと梅干しの酸味でさっぱりいただける一品。
缶詰を汁ごと使うので、手間なく栄養たっぷりに仕上がります。

いわし缶でアレンジOK。さっぱりサラダなので食欲がでない朝にもおすすめです。

（手軽に作れておいしい！簡単「キャベツとサバ缶のさっぱり梅サラダ」by タラゴン（奥津純子）さん）

「キャベツとサバ缶のさっぱり梅サラダ」レシピを見る

サンドイッチの具材にも◎「キャベツと玉子のサラダ」

「キャベツと玉子の粒マスタードサラダ」は、ゆで卵のやさしい甘みと粒マスタードの爽やかな酸味が相性抜群！
レンジ加熱したキャベツとゆで卵を和えるだけで、簡単に作れます。

冷蔵で3日ほど保存可能。パンにはさんでサンドイッチにしても絶品です！

（パンと合う！簡単作り置き「キャベツと玉子のサラダ」by Mayu*さん）

キャベツと玉子のサラダ」レシピを見る

レンジで簡単！千切りキャベツの「ザワークラウト風」

「千切りキャベツのザワークラウト風」は、漬け込む時間がなくてもOK！約10分で作れるお手軽レシピ。
レンジ加熱したキャベツにお酢や粒マスタードを絡め、酸味とシャキシャキ感を楽しめます。

ホットドッグやサンドイッチの具材にすれば、簡単ながら本格的な味わいに◎

（10分で簡単！千切りキャベツの「ザワークラウト風」by タラゴン（奥津純子）さん）

「ザワークラウト風」レシピを見る

どれもキャベツの甘みや食感を活かしながら、パンと相性抜群の味わいに仕上がるレシピばかり。

忙しい朝やランチの一品に加えれば、食卓がぐっと華やぎます。ぜひお気に入りのパンと一緒に楽しんでみてくださいね♪

キャベツ大量消費！「疲れが吹き飛ぶ」献立3レシピ

冷蔵庫に残っているキャベツを有効に使ってもう１品作りたい。そんな時におすすめのレシピ集めました♪

記事を読む

短期集中！二の腕・太もも・全身に効く「2週間ダイエット」エクササイズ3つ

Posted on 9/119/3 by 朝時間.jp編集部

夏の疲れや猛暑の影響で外に出るのがおっくうになり、運動不足が続いている方も多いのではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、自宅で手軽にできるエクササイズです。今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から、短期間で効果を実感しやすい“2週間ダイエット”にぴったりのエクササイズを3つピックアップ。

二の腕・太もも・全身に効率よくアプローチできるエクササイズで、気になる部分を無理なく引き締めていきましょう！

3つの”痩せ筋”を使う「脂肪燃焼エクササイズ」

まずは、背中・お尻・お腹の“痩せ筋”を同時に鍛える「脂肪燃焼エクササイズ」をご紹介します。

1）　四つばいになり、腹筋を意識しお腹をへこませる

2）　息を吐きながら “左手と右脚” を床と平行まで上げる

3）　息を吸いながら（1）の姿勢に戻る

4）　今度は左右の手足を入れ替え、息を吐きながら “右手と左脚” を床と平行まで上げる

5）　息を吸いながら四つばいの姿勢に戻る

6）　（1）～（5）の動きを左右交互に10～20セット1分くらい繰り返す

有酸素運動に近い効果も得られます。最初はバランスが難しいですが、ゆっくりから始めて慣れていくのがコツ。

朝晩のスキマ時間に1分でも取り入れると、2週間後には体が引き締まるだけでなく、冷えやコリの改善も期待できます。

季節の変わり目にぴったりな、全身を効率よく動かせるエクササイズです。

（参考：2週間続けてみて！3つの”痩せ筋”を使う「脂肪燃焼エクササイズ」）

スキマ時間にできる！太もも痩せ「ヒップ・サークル」

運動は続かない…という人でも安心なのが、トイレやキッチンでもできる、ながらエクササイズ「ヒップ・サークル」です。

1）　左ひざを曲げて足を上げる

2）　股関節を開いて左足を回す

3）　股関節でサークル・円を描くように足を回す

4）　（1）～（3）の動きで、ぐるぐると10～20周くらい股関節を回す

5）　左右の足を入れ替え、右足も同様に行う

立ったままできるので、準備いらずで習慣化しやすく、回数も自然とこなせるのが魅力です。

下半身は大きな筋肉が集まっているため、動かすほどに代謝が高まり、太もも痩せや引き締めに直結。トイレに行くたびに2週間続ければ、忙しい日々の中でも無理なく成果を感じられるはず！

ちょっとした時間をダイエットに変えられる、効率的なエクササイズですね。

（参考：2週間で太もも痩せ！どこでもできる下半身ダイエット『ヒップ・サークル』）

二の腕に効く！「リバースプッシュアップ」で引き締め

最後は、体重は落ちても「二の腕だけ細くならない…」そんな悩みに効果的なエクササイズをご紹介！上腕三頭筋を鍛える「リバースプッシュアップ」です。

1）　写真のように、四つばいの逆向きのような姿勢で両手足を床に着く

2）　息を吸いながら両ひじを曲げる（この時、できたらお尻は浮いたままキープ！）

3）　息を吐きながら両ひじを伸ばしてスタートポジションへ

4）　（1）～（3）の動きをゆっくり深く10回行う

10回を1セットとして、1日2セットを目安に続ければ、二の腕の引き締めはもちろん、姿勢改善や上半身のシェイプアップにもつながります。手首や肘に負担をかけないよう注意しつつ、2週間続けてみましょう。

「笑顔でキツい！」と思えるくらいの強度こそ、効果を実感できるポイント。二の腕に自信を持てるエクササイズです。

（参考：太い「二の腕」が2週間で細くなる！地味に効くリバースプッシュアップ）

薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる！短期集中「オブリーク・ツイスト」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪落ちない、つきやすい…たる…

記事を読む

＊＊＊

ちょっとした空き時間に続けられるエクササイズは、体も気持ちも前向きにしてくれます。

毎日少しずつ続ければ、2週間後には変化を実感できるはず…！まずは、気になるところから引き締めていきませんか？

秋冬の心強い味方！大人気「湯上りシリーズ」に3wayで着られる「ガウン」が誕生♪

Posted on 9/119/10 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

パパの帰りが遅い日は、家事も育児もワンオペ。中でも大変なことの1つが、子供とのお風呂ではないでしょうか。

ワンオペに限らず、多くの女性に「これ便利！」と支持されてきたのが、累計20,000枚を突破したアンジェの大人気「湯上りガーゼ」シリーズ。この夏はパンツ型も登場して、ますます注目を集めました。

（秋冬に活躍しそうなガウンが登場）

そんな湯上りガーゼシリーズに、今回新たにガウンタイプが仲間入りしました！秋冬の湯冷め防止に着やすい着丈や袖丈、そしてなんと言っても3wayの着方が叶うことで、さらに活躍の幅が広がりそうです。

湯上りシリーズファンであれば、バリエーションのひとつとして持っておきたいこと間違いなしのこのカタチ。今回は、気になる新デザインのポイントをまとめてご紹介します♪

羽織りにもなる！3wayで楽しめる「湯上りガーゼバスローブ」

湯上りシリーズが人気の秘密って？

大人気の「湯上りガーゼ」シリーズは、綿100％で吸水性抜群のダブルガーゼを使った“着られるタオル”。お風呂上りの濡れた体にサッと着られるので、「自分の体よりまず先に、子どもを拭いてあげたい」という時にも頼れるアイテムです。

パジャマを着る前のつなぎとして、着たまましばらく寛ぐことができるのも人気の理由。夏はお風呂で熱くなった体のクールダウンに、秋冬は湯冷め防止に着ても◎です。

サラサラふんわりとした肌触りで、湯上りの素肌に心地いいのもポイント。肩の凝らない軽い着心地で、お風呂上がりのリラックスタイムにはぴったり。

この心地よさを一度知ってしまうと、毎日のお風呂上がりに「今日も着たい」と思ってしまう、そんなやみつきになる着心地なんです。

3wayで着られるガウンタイプ

新作の「湯上りガウン」は、まるでバスローブのようなデザイン。分厚いパイル地のバスローブは重くて苦手という方も、2重ガーゼのこちらなら、軽い着心地で快適に過ごすことができます。

【1】ウエストをブラウジングしておしゃれに

ウエストをブラウジング風にしてワンピースのように着こなせば、程よいおしゃれ感が出せるのもポイント。こんなデザインなら友達と旅行に行くシーンでも、ホテルのルームウェアとして使えそう。

【2】紐をつかわず、リラクシーな着こなし

フロントにボタンも付いているガウンなので、ウエストの紐を使わずともワンピースとして着られます。これが2通り目の着こなしです。ゆったりとしたシルエットで。よりリラックス感がアップします。

また、赤ちゃんに授乳中のママも、前がボタンになったこのデザインなら◎。出産祝いのプレゼントにも贈りたくなるアイテムです。

【3】ボタンを開ければ、羽織りとして活躍

そして3通り目は、ボタンを開けてロングカーディガンのように羽織る着こなし。

肌寒い季節はお部屋で羽織りとして使ったり、同シリーズのパンツと合わせてルームウェアにすることもできます。

「ウエストを絞ったガウン」「ワンピース」「羽織り」の3wayで、その日の気温やシーンに合わせて、お好みの着方を楽しめます。

そしてさりげなく嬉しいのがボケット付きなこと！スマホを入れておいたり、子どもから「ママこれ持ってて」と渡される“バスボムの中身”なんかもしまっておけます。

1枚羽織るだけで、暮らしに余裕を

M、Lの2サイズ展開で、カラーバリエーションはモカとチャコールの2色展開。1枚でも透けにくく、安心して着られるカラーです。落ち着いた雰囲気の色味で、心の「寛ぎスイッチ」をONにしてますよ◎。

お風呂のあとは子どものお世話でバタバタしたり、冬場は入念なスキンケアで乾燥対策したり、何かと忙しいもの。

そんな毎日のルーティンの中に、ちょっと余裕を与えてくれる…それがの「湯上りガーゼ」シリーズの人気の秘密だと思います。

忙しい1日を終える夜、なんとなくリラックスできずに疲れが取れない…そんな方にもぜひチェックしていただきたいアイテムです。

湯上りシリーズから誕生した、お風呂上りにさっと羽織れるダブルガーゼの「湯上りガウン」。バスローブとしても、お部屋でゆっくり過ごす時のリラックスウェアとしても活躍します。

bon moment 羽織りにもなる湯上りガーゼバスローブルームガウンワンピース／ボンモマン（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 羽織りにもなる湯上りガーゼバスローブルームガウンワンピース／ボンモマン（アンジェ楽天店）

お風呂の後のバタバタ→ゆったりに変わる！「湯上がりワンピ＆パンツ」

お風呂上がりはタオルで身体を拭いてから、パジャマを着るというのが、以前の当たり前でした。けれど、お風呂上がりにこのワンピースを着れば、きっとその当たり前が変わります。バサ…

記事を読む

おにぎりの具にぴったり！『ツナの佃煮風』の作り置きレシピ

Posted on 9/119/9 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ツナの水煮を使った作り置きをご紹介したいと思います。

白ごはんにとにかく合う！おにぎりの具にぴったりな作り置きです。ツナマヨがお好きな方は、マヨネーズを加えて“ツナマヨ風”にしても美味しく楽しめますよ♪

ごはんがすすむ！『ツナの佃煮風』の作り置きレシピ

材料

ツナ（オイル不要）・・・150g
白ごま・・・大さじ1
（A）醤油、みりん・・・各大さじ2
（A）砂糖、酒・・・各大さじ1

作り方（調理時間：10分）

1）　フライパンにツナを広げ、火にかけて水分を飛ばす。

2）　水分が飛んできたら（A）を加える。

3）　水分を飛ばし白ごまを加えて、ツナを崩しながら弱火で加熱する。

※冷蔵庫で5日保存できます。

ごはんのお供やおにぎりに！簡単にできる作り置き「ツナの梅そぼろ」

おはようございます！先週の「なすのナムル」はいかがでしたか？（火を使わずレンジで3分！朝食にもおつまみにも合う「なすのナムル」>> ttps://asajikan.jp/…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

朝5分で家計が変わる！「貯金体質」になるための朝習慣5選

Posted on 9/119/10 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

忙しい毎日、朝飛び起きて慌てて出かけていませんか？

朝の過ごし方を少し変えるだけで、「貯金体質」はつくれるもの。お金を貯められる人は、実は朝時間を大切にしています。

今回は、働きながら無理なく続けられる「貯金体質」になるための朝習慣を5つご紹介します。

【1】財布チェックで使う意識を整える

朝の5分で財布の中身を確認しましょう。
レシートを整理し、現金の残高を把握することで、前日のお金の使い方を振り返ることができます。

「無駄遣いしてたな…」と思ったら今日は節約、「頑張って節約できた！」と思えたらご褒美アイスもOK。
朝のチェックで、その日の使い方にメリハリが生まれます。

【2】1分でできる「今日の予算」を決める

「今日はランチ代とカフェ代で1,500円まで」など、ざっくりでも1日の予算を決めましょう。

スマホのメモや手帳に書いておくと、さらに意識がアップします。
朝の1分が、無駄遣いを防ぐ1日に変えてくれますよ。

【3】朝のコーヒーは“おうちカフェ”で楽しむ

コンビニコーヒーを週2回（1回100円）買うと、1年で1万400円に！
家で淹れると、数千円単位で節約できます。

お気に入りのマグカップを使えば、気分も上がって一石二鳥。
マイボトルに入れて持ち歩けば、日中の買い物も減らせて◎

【4】未来の自分にメッセージを書く

手帳やノートに「〇月までに〇万円貯めたい」「旅行資金をためる！」など、目標を書いてみましょう。

静かな朝に書くことで、気持ちが前向きになります。
「今日は何を意識して過ごすか？」が明確になり、モチベーションアップにも◎

【5】5分の家計見直しタイムをつくる

朝のスキマ時間に、固定費やサブスクを見直してみましょう。

キャッシュレス時代は、支出が見えにくくなりがち。「1日1項目だけでも見直す」と決めれば、負担なく続けられます。

「これ、使ってないかも？」と気づくことが、節約の第一歩になります。

まとめ

朝の習慣は、心とお金のリズムを整える大切な時間。無理なく続けられる小さな工夫が、未来の安心につながります。

まずは今日の朝から、できることを始めてみませんか？

英語「After-school care」の意味って？

Posted on 9/119/8 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

英語「After-school care」の意味って？

「保育園に迎えに行く」「学童に通わせる」「学校を休ませる」…など、子育てや日常でよく使うフレーズを、英語で言ってみましょう♪

6時半までに保育園に子どもを迎えに行かなくちゃ。
I have to pick up my child from daycare by 6:30.

保育園より小学校に入ってからのほうが大変。
Things get even harder after they start elementary school.

学童に通わせる。
I send my child to after-school care.

熱があるので、学校を休ませる。
My child has a fever, so I’m keeping him home from school.

39度もある。
The fever got as high as 39 degrees.

家の中を走らないで。
Don’t run in [around] the house.

気をつけなさい。
Be careful!

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「6時半までに保育園に子どもを迎えに行かなくちゃ」は、I have to pick up my child from daycare by 6:30. と言います。時間の期限を表す“?までに”は by を使うのがポイントです。
「学童に通わせる」は、I send my child to after-school care. と表現します。日本独自の“学童”に近い英語表現が after-school care で、放課後に子どもを預けるときに使えます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

pick up my child from daycare：保育園に子どもを迎えに行く
elementary school：小学校
after-school care：学童
keep him home from school：学校を休ませる
fever：熱
Don’t run in the house：家の中を走らないで

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「After-school care」の意味って？

「義務教育」を2単語の英語で言うと？

「義務教育」を2単語の英語で言うと？日本の教育制度を英語で説明すると…？Basically, it’s the 6-3-3 system.（＝基本的には、6-3-3制です…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

抜け毛が気になる秋に◎美容師おすすめのケア方法

Posted on 9/119/10 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

少し暑さも落ち着いてきましたが、まだまだ暑い日が続きますね。
みなさんいかがお過ごしでしょうか？

これから夏から秋に向かう季節の変わり目は、一年で最も抜け毛が多い季節です。

夏に受けたダメージの蓄積や季節の変わり目による自律神経の乱れなど、原因はさまざまです。

また空気も少しずつ乾燥してくるため、日焼けでダメージを受けた頭皮は通常よりも乾燥しやすくなります。さらに、暑さによる夏バテや食欲不振も加わり、栄養不足や血行不良になりやすい時期でもあります。

そんな時は、夏の疲れを労わるヘッドスパを取り入れたり、クレンジングシャンプーで皮脂汚れをスッキリ洗い流したりと、頭皮ケアに特化してみましょう！

今のうちにケアしておけば、冬の乾燥予防や、パサつき・広がりなどダメージによる髪の悩みも軽減できます。

よく眠り、栄養バランスの取れた食事で血行を促進し、しっかり内側からもアプローチしましょう。

私のInstagramでは、ヘアスタイルの紹介はもちろん、お店のある長野県飯田市の風景や日常の様子も投稿しています。
ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨
Instagram：@elllllynco #えりすたいる

腸活に◎包んで焼くだけ「簡単焼きとうもろこし」

Posted on 9/109/8 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「とうもろこし」を使った朝食レシピをご紹介します。

ホイルに包んで焼くだけ！夏の終わりを味わう焼きとうもろこし。
とうもろこしは食物繊維がたっぷり。腸活ダイエットにぴったりです。

糖質やビタミン・鉄などが含まれ、食べるだけで栄養バランスが整います。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

包んで焼くだけ！腸が喜ぶ「簡単焼きとうもろこし」

材料（1本分）

とうもろこし…1本
しょうゆ…適量

作り方（調理時間18分）

【1】とうもろこしは皮や髭を取り除く。

【2】アルミホイルで包んで、グリル中火で15分焼く。

【3】ハケでしょうゆを塗り、香ばしい焼き目をつける。焼き目が付いたら回転させて別の面を焼く。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】ホイルに包んで焼くだけ。甘みあふれる一番簡単な焼きとうもろこし。

【2】とうもろこしのセルロースという食物繊維が腸の蠕動運動を促します。

【3】糖質やビタミン・鉄などが含まれ、食べるだけで栄養バランスが整います。

【4】大人も子供も大好きなとうもろこし。ぜひご家族でもお楽しみください。

＊＊＊

とうもろこしで腸活！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

【都立明治公園】朝8時スタート！「BLUE SIX COFFEE」のテイクアウトで楽しむ家族の朝時間

Posted on 9/109/9 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！ギフトコンシェルジュの河野ひろこ（＠smile.label）です。

皆さん、早起きは得意ですか？私は正直苦手です。

子どもを寝かしつけた後の晩酌も好きで、就寝は0時前。朝6時頃に子どもに起こされるのですが、私は「お母さんはもうちょっと寝たいから…」と、逃げています。（笑）

それでも、朝時間は好きなんです。パワーをもらえる朝日、澄んだ空気、リセットされた気持ち…。朝にしかない魅力がありますよね。

そこで私が気に入っているのが、休日におこなう「早朝ピクニック」。

私は朝時間を満喫でき、子どもは公園で遊ぶことができる、家族全員の心を満たす一家のイベントです。今回は、ある日の早朝ピクニックを紹介します♪

「都立明治公園」で迎える清々しい朝時間

決行したのは8月のお盆最終日。予想最高気温は34℃！前日の疲れを引きずってか、皆遅めの6:30起床です。

早朝ピクニックの日は、起きたら身支度を簡単に済ませて、朝食も食べずに勢いで出発します。メイクも最低限。日焼け止めを塗り、眉毛を書く程度で出かけることもしばしば。

早朝ピクニックにおすすめなのは、芝生がある公園です。レジャーシートを敷いて、ごろんと寝転がると気持ちがいいのです。

この日は「都立明治公園」へ。7時過ぎに自宅を出発し8時前に到着しました。人気のない静寂に包まれた公園は、本当に心地よいものです。

他に子どもはおらず、貸し切り状態。我が家の子どもたちも、早朝の公園が大好きです。

遊具だって遊びたい放題。大人が一緒にはしゃいでも、恥ずかしくありません。（笑）

はじめての公園だったので、まずは散策。都立明治公園には、舗装された道と砂利になっている道があって、いろいろな景色を楽しめます。

こういう道って、大人の方がわくわくしませんか？

秋の花もちらほら咲き始めていました。連日暑い日が続いているけど、着実に季節が移り替わろうとしているのだな…なんて、デスクワークでは気付くことができません。

セミの鳴き声を聞いたり、トンボを発見したり。手をつないでお散歩する時間にも癒やされます。

テイクアウトメニューも豊富！「BLUE SIX COFFEE（ブルーシックスコーヒー）」

朝時間.jpさんの他の記事でも紹介されていますが、都立明治公園には朝から営業しているカフェがいくつかあります。今回は「BLUE SIX COFFEE（ブルーシックスコーヒー）」でテイクアウト商品を購入。

朝食は、前日に気になっていたパン屋さんで調達したり、当日の朝にコンビニで購入したりと、さまざまです。“頑張らない”ことが、早朝ピクニックを楽しむポイントかもしれません。

オリジナルのコーヒーやコーヒー器具の販売もあり、手土産を購入する際にも立ち寄りたいお店です。

店内で注文できるモーニングセットも美味しそう！1日を通してリラックスさせてくれそうなメニューばかりでした。次回は一人でゆっくり訪問したい…。

クロワッサンやスコーン、焼き菓子も豊富で悩みます。お腹や気分と相談して吟味します。

この日は、ブルーベリーマフィンとアイスコーヒーを注文。

ブルーベリーマフィンはふわふわ＆しっとりした生地にブルーベリーの果汁が染みてとっても美味しい。ホワイトチョコレートも入っていて、テンションが上がります。

そして、フルーティーさと爽やかな酸味を感じるアイスコーヒー！ごくごく飲めてしまう軽やかな口当たりが、夏のピクニックにぴったりでした。

BLUE SIX COFFEE

住所：東京都新宿区霞ヶ丘町5-7　都立明治公園D棟
アクセス：銀座線外苑前駅より徒歩10分
営業時間：8:00～21:00
定休日：不定休
公式Instagram：＠bluesix_coffee

公園から国立競技場へ

時刻は8:30。だんだん気温が上がってきましたが、まだ遊べます。

犬のお散歩をする人やジョギング前のストレッチをする人で、だんだん活気が出てきました。

そんな、変化していく公園の雰囲気を感じる時間も楽しいものです。

腹ごしらえの後は、公園の近くの国立競技場をぐるっと散策してみることに。自然を取り入れた外観に見惚れます。

競技場の外壁には、東京オリンピックのメダリストの名前が展示されていました。聖火台や炬火台も展示されていて、その大きさやデザイン性に感心しながら散策しました。

＊＊＊

10時には本格的に暑くなってきたので、この日の早朝ピクニックはこれにて終了です。秋には早朝からランチを挟んで午後まで公園で過ごすこともあります。

私にとって早朝ピクニックは、仕事や家事から離れて自分を取り戻す時間。朝が苦手な人も、ぜひ一度“勢い”で家を飛び出し、早朝ピクニックを楽しんでみてくださいね♪

【国立競技場】明治公園の中にカフェがオープン！＠BLUE SIX COFFEE 【vol.410】

おはようございます。りえこです。1月に発表された芥川賞の受賞作「東京同情塔」。この小説は国立競技場の周辺エリアが舞台となっていて、実在の場所がたくさん登場します。（とても…

記事を読む

河野ひろこさんのコラム一覧

【プロフィール】河野ひろこさん／ギフトコンシェルジュ

病棟看護師時代に出会った患者さんの言葉をきっかけに、人と繋がる大切さを考えるようになり、ギフトコンシェルジュに転身。個人・法人向けのギフト提案やメディア活動をしています。朝時間アンバサダーは2期目となります。去年に引き続き、都内ショップ巡りで見つけた“朝を充実させるもの”を共有させてください♪子育て真っただ中で、普段はドタバタな朝を過ごす私ですが、朝時間が大好き。週末に家族でおこなう早朝ピクニックがお気に入りです。

■Instagram：＠smile.label
■blog：https://smilelabel.jp/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

バタバタ朝に5分でOK！「5つの問い」習慣でモチベーションアップ◎

Posted on 9/109/9 by さんぽこ（朝活習慣化アドバイザー）

おはようございます！朝活習慣化アドバイザーの北野三保子（@3poco_morningram）です。
6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして働いています。

朝、バタバタしているのに、「今日何からやるんだっけ？」「何のために頑張ってるんだっけ？」と、頭が散らかったまま一日がスタートしてしまうことってありませんか？

私自身も、子どもたちの支度と家事に追われていた頃は、常に「こなすだけの毎日」になっていました。

でも、たった5分でもいいから“自分と向き合う時間”を朝にとることで、不思議なくらい視界がクリアになり、行動力も集中力も格段に変わってきたんです。

脳がいちばんフレッシュな朝は、自分の本音や本質的な問いと向き合うのに最適な時間帯。
日中の雑音が入る前だからこそ、シンプルに「自分の人生どうしたい？」という問いに向き合えます。

今日の記事では、私自身が実際に朝の時間に答えたことがあり、人生単位でアイディアが広がったり、モチベーションアップにつながった問いを5つ紹介させていただきます！

「5つの問い」でモチベーションアップ！

以下の問いを、朝ノートに書き出すのがおすすめ！書くことで、思考が整理され、自然と行動の優先順位が定まってきますよ◎

【問い1】私はどんな未来をつくりたいか？
→ 人生単位でのゴールを見失わないために大切な問いです。
【問い2】その未来のために、今日やるべきことは？
→ 行動を「目的ベース」に変えていきましょう！

【問い3】今いちばん感謝したいことは？
→ 現状への不満があるときほど、心の視点を整えることで新しい解決策が見つかります。
【問い4】今日の自分の背中を押す一言は？
→ 自分への応援や承認があるだけで、一日のエネルギーが変わります！自分が自分の一番の応援者でありたいですよね。
【問い5】今日の夜、どんな気持ちで一日を終えたい？
→ 一日を「終わりから設計する」ことで、主体性と効率性を同時に高めることができる良質な問いです！

いかがですか？

たった5分でも、良い問いに答え続けることは、人生を変えるインパクトがあると思っています。
ポイントは、他人の価値観を一度傍に置いて、自分にとっての正解を言葉にしようとすること。

浮かんだ言葉をそのまま書いてみる。自分の思考の流れに気づく。それだけで、自分の軸がじわじわ整ってくるのを感じられるようになります。

日々忙しく、目の前のことで精一杯な私たちママこそ、自分をリードする“問い”を持っていたい。

「どうしたらもっと楽になる？」「どうしたらもっと大事に生きられる？」
朝の静かな時間だからこそ、こうした問いの力が最大限に活きてきます。

毎朝の問い習慣、おいしいコーヒーをお供にしながらぜひ取り入れてみてくださいね。

朝活をもっと身近なものにしたいママたちへ。

ぜひ手に取っていただきたい電子書籍のご案内です◎

▼ 『「早く起きなさい！」がなくなる子ども朝活習慣化大全』
朝の親子時間をスムーズに、自然と起きる習慣を楽しく定着させるヒントが詰まっています。
https://www.amazon.co.jp/dp/B0CR1C39ZN

▼ 『毎日のイライラ・バタバタがなくなるママの朝活習慣化大全』
自分も家族も心地よく動き出せる朝習慣のしくみを、優しく丁寧にまとめました。
https://www.amazon.co.jp/dp/B0D2R53DLG

英語「seem feverish」の意味って？

Posted on 9/109/8 by 編集部（協力：eステ）

英語「seem feverish」の意味って？

「その髪型似合ってるよ」「熱を計る」「病院に連れて行く」…など、家族との会話や体調を伝えるときに役立つフレーズを、英語で言ってみましょう♪

その髪型、似合ってるよ。
That hairstyle looks good on you.

娘が熱っぽい。
My daughter seems feverish.

額に手を当てる。
I touch her forehead.

体温計で熱を計る。
I check her temperature with a thermometer.

熱がある。
She has a fever.

病院に連れて行く。
I take her to the doctor.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「その髪型、似合ってるよ」は、That hairstyle looks good on you. と言います。相手をほめたいときに、日常で気軽に使える表現です。
「娘が熱っぽい」は、My daughter seems feverish と表現します。“feverish” は「熱がありそうな」「熱っぽい」という意味で、体調を伝えるときに便利です。