太い「二の腕」が2週間で細くなる!地味に効くリバースプッシュアップ

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.117ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

行く手を塞がれたら、回り道すれば良い。
- メアリー・ケイ・アッシュ(アメリカの女性実業家)-

回り道だっていい!勇気もらえました^ ^ 今日も心にSmileを♪

“腕”は日常使っていない?だから太くなる!

明日から9月、なんて早いのでしょうか……と嘆きつつ、まだしばらく腕出しファッションが続きそうですね。

お腹より脚より、太くたくましくなってしまった腕を細くするのは本当に難しいです。せっかくダイエットして体重は減ったのに、腕だけは変わらない…なんてことも。

どうして腕は “太くなりやすく細くなりにくい” の? それは、手は日常生活でたくさん使いますが、腕の上腕二頭筋や三頭筋を使うことはほとんどないからです。

そこで今日は、ちょっとキツ目の三頭筋エクササイズにチャレンジしますね!(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

1. 写真のように、四つ這いの逆向きのような姿勢で両手足を床に着きます

2. 息を吸いながら両ひじを曲げる。この時、できたらお尻は浮いたままキープ!(笑っちゃうくらいキツいです)

3. 息を吐きながら両ひじを伸ばしてスタートポジションへ

4. (1)~(3)の動きをゆっくり深く10回行う

ポイント

  • 時間帯:ちょっとしたすき間時間に
  • 回数:10回1セット、1日2セット目標に!
  • お尻を浮かすのが苦手な人は、お尻を床に降ろしてOK!手首や肘に負担なく行いましょう

リバースプッシュアップいかがでしたか? 笑っちゃうほどキツかったと思いますが、どんな時でも笑顔なら大成功です! “2週間” ぜひ続けてみてください^^

動画はこちら!

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。(https://youtu.be/i8UZ2pCSJgg)ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング