「花を飾ろう、緑と暮らそう」植物を家で楽しむヒントが見つかる一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、雑誌『&Premium』

花と緑のある暮らしをテーマにした一冊。花の楽しみ方や緑の育つ部屋、アメリカの絵本作家、ターシャ・テューダーの庭などを紹介します。みずみずしい植物に心が潤います。


&Premium(アンド プレミアム) 2021年6月号
出版社:マガジンハウス

朝、花に水やりをするひとときが大好きです。花がらを摘んだり植物の植え替えをしたりしているときも、無心に草花のことだけを考えています。

今号では「気持ちを穏やかに、前向きにしてくれる」花と緑の暮らしを特集、日常に花を取り入れている方たちの花の飾り方のアイデアを紹介。植物を楽しむ人の家、緑が生き生きと育つ部屋も訪ねます。

花を愛したアメリカの絵本作家、ターシャ・テューダーの美しい庭は、植物のある暮らしへのインスピレーションを高めてくれます。表紙の写真は、ターシャが生けた花々だそうです。

一輪の花があるだけで、部屋が明るく色づきます。おうち時間を充実させるヒントも見つかります。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

後ろ姿がスラッと見える♪お尻すっきり「ヒップアップ」エクササイズ3選

スキニーボトムやタイトスカートを履いたときに目立つ、お尻のライン。アウターで隠せない春夏は特に、ヒップラインのたるみやゆるみが気になりますよね。

今日は、お尻にほどよく筋肉をつけて、すっきりした後ろ姿を目指す!おうちでできる「ヒップアップ」エクササイズを3つご紹介します。

寝たまま美尻をゲット♪「橋のポーズ」

ヨガで美尻をつくる!ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーションbykayoさん

ヨガで美尻をつくる!ヒップアップ効果大「橋のポーズ」バリエーション

起きた後や寝る前に、お布団の上でできるヒップアップヨガポーズです。片足を上げてヒップに負荷をかけることで、ヒップアップ効果が期待できます◎

  1. 仰向けに寝たら、足を腰幅に広げて膝を立てる
  2. 息を吸いながらお尻を持ち上げ、息を吐きながら上体を戻す
  3. 1〜2を3回繰り返し、3回目でお尻を持ち上げたままキープ
  4. 息を吸いながら、右足を天井に向けて伸ばす
  5. 息を吐きながら足を下げ、次の吸う息で反対側の足も同様に行う。上体を戻したら、膝を抱えて息を吐く

引き締めたいパーツを意識しながら行うのがポイント!

キュッと上がったお尻に♪「カエル脚」エクササイズ

キツイけど効く!垂れたお尻がキュッと上がる「ヒップアップエクササイズ」byTOMOKOさん

キツイけど効く!垂れたお尻がキュッと上がる「ヒップアップエクササイズ」

ピラティストレーナーのTOMOKOさんが教えてくれたのは、股関節を開いて足を上げ下げすることで、ヒップだけでなく太ももの後ろにある筋肉も一緒に鍛えられる、下半身エクササイズです。

  1. うつ伏せになり、膝を曲げてかかとをくっつける
  2. 息を吐きながら、両脚の膝を曲げたまま垂直に持ち上げる
  3. 息を吸いながら足を戻し、10回ほど繰り返す

座る時間が長い生活になると、下半身の運動不足でヒップラインが下がりがち。運動量が少ないデスクワークの方、ぜひ朝起きた後や夜寝る前のルーティンにプラスしてみてください♪

筋トレが苦手でもできる◎「脂肪燃焼エクササイズ」

2週間続けてみて!3つの”痩せ筋”を使う「脂肪燃焼エクササイズ」byTOMOKOさん

2週間続けてみて!3つの”痩せ筋”を使う「脂肪燃焼エクササイズ」

お尻、背中、お腹の3つの部位にアプローチできる、ヒップアップ+脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズ。

有酸素運動のようにリズミカルに行うエクササイズは、きつい筋トレが苦手な方でもトライしやすいですよ♪

  1. 四つん這いになり、お腹をへこませる
  2. 息を吐きながら左手と右脚を床と並行に上げる
  3. 息を吸いながら、四つん這いの姿勢に戻す。
  4. 反対側も同様に行い、交互に足を変えながら1分くらい繰り返す

足と手バランスを取るのが難しい方は、急がずゆっくりしたペースで行い、少しずつスピードアップしてくださいね◎

***

キュッと引き締まったお尻を目指す!おうち時間にできる「ヒップアップ」エクササイズを3つご紹介しました。

毎日無理せず続けられるよう、朝起きた後、ランチやお風呂の前後、夜寝る前…など、ご自身のライフスタイルに合う時間帯に取り入れてみてくださいね♪

「以上です」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「以上です」を英語で言うと?

注文する男女

知人のパーティーで出会ったミユキとリチャードが、レストランで初デートをしています♪

Waiter: Here are your drinks. Are you ready to order?
(ウェイター:お飲物ですご注文はよろしいですか

 

Miyuki: Um… I’d like the… “linguine with basil and sun-dried tomatoes.”
(ミユキ:えーと……私は…… 「バジルとサンドライ・トマトのリングイネ」にします

 

W: Excellent choice. And you, sir?
(ウェイター:いいチョイスですね。そちらは?)

 

Richard: I’ll have the ravioli. And can we get the antipasto plate to start?
(リチャード:僕はラビオリにします。それと、はじめにアンティパストの皿をお願いします)

 

W: Certainly. Anything else?
(ウェイター:かしこまりました。他には?)

 

R: I think that’s all for now.
(リチャード:とりあえず以上です

 

W: Very good. I’ll be back soon.
(ウェイター:かしこまりました。すぐにお持ちします

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Here are ~:(飲み物やお皿などを差し出しながら)〜です
  • Are you ready to order?:ご注文はよろしいですか?
  • I’d like ~:〜したい/~にします
  • I’ll have ~:~にします/それにします
  • Certainly:かしこまりました、承知しました
  • that’s all:以上です、それで全部です
  • for now:とりあえず、今のところ
  • I’ll be back soon:すぐにお持ちします、すぐに戻ります

今日ご紹介したフレーズやキーワードは、海外(英語圏)のレストランやカフェを利用する時に役立つものばかり◎まとめて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

使い方次第で変わる!「ヘアオイル」の正しい付け方4つ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

毎日使っているという人が多く、人気の「ヘアオイル」

ヘアオイル

ヘアケアにもスタイリングにも役立つアイテムですが、使い方を間違えると髪がぺちゃんこになったり、数日間シャンプーしていない髪のように、ベタベタしたりすることも…。

今日は、ヘアオイルをうまく使って「こなれ感」ヘアに仕上げるコツをご紹介します。

使い方次第で変わる!「ヘアオイル」の正しい付け方4つ

【1】手全体に伸ばして使う

ヘアオイルの付け方

使う時は必ず、手全体に伸ばしてから使いましょう!髪全体に均一にオイルを付けやすくなります◎

【2】毛先から付ける

ヘアオイルの付け方

オイルを手のひら全体に伸ばしたら、毛先から付けていきましょう!

ヘアオイルの付け方

いきなり根元から付けると、ボリュームが出にくくなり、ベタベタした印象になってしまいます。

ヘアオイルの付け方

ヘアオイルにはセット力はありませんが、ボリュームを抑えることはできます。

ハチやえりあしなど「ボリュームを抑えたいところ」だけ、根元に付けるのがおすすめ!おさまりやすくなりますよ。

【3】場所によってはしっかり付ける

ヘアオイルの付け方

もみあげ、後毛はしっかり付けるのがおすすめ。ニュアンスが出て、こなれ感がアップします!

【4】透け前髪で今っぽく

ヘアオイルの付け方

前髪に付けると、重ため前髪も今っぽい抜け感のある透け前髪に仕上がります。

こなれ感ショートヘア

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

こんな食べ方もあるんだ!簡単「ブロッコリー」レシピ3選

朝のサラダ、お弁当の彩りに便利な野菜「ブロッコリー」。塩茹でやレンジ加熱でさっと調理できるので、忙しい朝に活躍◎免疫力を高めるといわれるビタミンCを中心に、各種ビタミン・ミネラルを含む栄養価の高さも魅力ですよね。

今日は、そんなヘルシーベジ「ブロッコリー」で作る、朝ごはんやお弁当に合う簡単レシピを3つご紹介します♪

味噌が決め手!「ブロッコリーの味噌マヨ」

茹でて和えるだけ!簡単作り置き「ブロッコリーの味噌マヨ」

ブロッコリーがたっぷり食べられる味噌マヨ味の簡単作り置きは、朝のトーストと好相性!味噌をプラスすることで、いつもの塩茹で+マヨとは違う味わいが楽しめます◎

柔らかくなるまで茹でたり、固めに茹でてコリコリ食感を楽しんだり…茹で加減を変えて楽しんでみて!

(茹でて和えるだけ!簡単作り置き「ブロッコリーの味噌マヨ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

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炊飯器+冷凍野菜で簡単!「ツナとブロッコリーの炊き込みごはん」

炊飯器ひとつで簡単!ツナ缶と冷凍ブロッコリーの炊き込みごはん

塩茹でやサラダで食べることが多いブロッコリーですが、実は炊き込みごはんにしてもおいしいんです!

こちらは料理家のまきあやこさんが教えてくれた、炊飯器+ツナ缶+冷凍ブロッコリーで作れる、シンプルな塩こしょう味の炊き込みごはん♪

このごはんにオムレツをのせて、オムライス風にして食べるアレンジもおすすめだそう◎

(炊飯器ひとつで簡単!ツナ缶と冷凍ブロッコリーの炊き込みごはん by まきあやこ/Perch.さん)

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レンジで簡単!「ブロッコリーごま昆布」

レンジで簡単ヘルシー!「キャベツ豚ロール」「ブロッコリーごま昆布」2品弁当

レンジで簡単にできるから、お弁当の「あと一品」がほしい朝に役立つごま昆布味のおかずです。

ブロッコリーとにんじん、ごま油、塩昆布をレンチンしたら、いりごまを絡めるだけ◎お弁当に入れる場合は、出た水分をキッチンペーパーでしっかり吸い取るのがコツ♪

(レンジで簡単ヘルシー!「キャベツ豚ロール」「ブロッコリーごま昆布」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

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簡単だけど、いつもの塩茹でとは違う味わいが楽しめる◎料理家さん直伝「ブロッコリー」レシピをご紹介しました。

どれも手軽に作れて、朝ごはんやお弁当によく合いますよ!ヘルシーな3品は、ダイエット中の方にもおすすめです♪

レンジ4分+混ぜるだけ!簡単「新じゃがチーズサラダ」の作り置き

おはようございます^^ 毎週、忙しい朝の “パパッと朝ごはん” を叶える簡単「作り置き」レシピをご紹介しています♪

さて、「新じゃが」の美味しい季節がやってきました。今日は、そんな新じゃがとカッテージチーズを合わせた春らしい作り置きサラダをご紹介します!

レンジで4分加熱して、冷まして混ぜるだけ。とっても簡単にできちゃいますよ♪

レンジ4分+混ぜるだけ!簡単「新じゃがチーズサラダ」の作り置き

レンジ4分+混ぜるだけ!簡単「新じゃがチーズサラダ」の作り置き

<材料>  4人分

    じゃがいも(1.5cm角)・・・中3個
    カッテージチーズ・・・100g
    (A)マヨネーズ・・・大さじ1
    (A)米酢・・・大さじ1/2
    ブラックペッパー(粗挽き)・・・小さじ1/2
    塩・・・少々

<作り方> 調理時間 10分

  1. じゃがいもを切り、耐熱皿に移してラップをし6oowのレンジで4分加熱する。
  2. (A)を加えて混ぜ、粗熱をとる。
  3. カッテージチーズとブラックペッパー、塩を加えて混ぜる。

レンジ4分+混ぜるだけ!簡単「新じゃがチーズサラダ」の作り置き

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

室内でも手抜きNG!「無印良品」の優秀UVアイテム3品&紫外線対策のコツ

日に日に日差しが強くなり、マスクが手放せない毎日ながらも「紫外線対策」が欠かせない季節になりました。

紫外線は年間を通して降り注ぎ、5月〜9月にかけてピークに。1日の中でも午前10時〜午後2時は紫外線量が多く放出されています。

紫外線は壁や窓ガラスを反射するため、マスクの日や屋外に出るときだけでなく、室内で過ごす日も必須。紫外線による肌トラブルは、「日焼け」「シミ」以外に、コラーゲンの破壊による「シワ」や「乾燥」ももたらしてしまいます。

今日は、無印良品の優秀なUVケアアイテム3品と、肌トラブルを招かない&予防するための紫外線対策法をご紹介します。

室内でも手抜きNG!「無印良品」の優秀UVアイテム3品&紫外線対策のコツ

【1】朝イチ使いにおすすめ!『無印良品 日焼け止めローション』

朝イチ使いにおすすめ!『無印良品 日焼け止めローション』

紫外線がピークになる5月〜9月、午前10時〜午後2時は特にしっかりと紫外線対策をおこないたいところ。

無印良品の日焼け止めシリーズの中でも、デイリー使いにおすすめなのがこの『日焼け止めローション SPF30・PA+++』

さらっとしたテクスチャーで、肌なじみも良く、日焼け止め特有の匂いもありません。あまり白くならず、サラサラしているのでメイク前でも安心。

日焼け止めローション

【2】外出先やメイクの上からでも使える『無印良品 日焼け止めミスト』

外出先やメイクの上からでも使える『無印良品 日焼け止めミスト』

朝日焼け止めを塗ったけど、メイクしているし、外出先で日焼け止めを塗りなおしづらい時は『日焼け止めミスト SPF30・PA+++』がおすすめ。

透明でオイルミストのような少ししっとり感のあるテクスチャーです。

メイクの上からシュッと吹きかけられて簡単。髪の紫外線対策にもいいですね。

日焼け止めミスト SPF30・PA+++

紫外線とはUVAとUVBの2種類あり、年間を通して両方降り注いでいますが、特にUVAの方が多く、肌の真皮まで到達し、コラーゲンを破壊するほどの強さだといわれています。

SPFはUVBに対して働きかけ、PAはUVAに対して働くため、日常生活ならPA数値の高いものを選ぶのがポイントです。

【3】帰宅後は『エイジングケア 薬用美白オールインワンジェル』で肌の修復を

エイジングケア薬用美白オールインワンジェル

日中紫外線対策をおこなえば、紫外線を浴びても焼けない…というわけでありません。

目には見えなくても紫外線によるダメージは少なからず受けているため、帰宅後、1日の終わりに事前に冷蔵庫で冷やした『エイジングケア薬用美白オールインワンジェル』で肌の修復ケアをおこないましょう。

洗顔後、肌に塗り15分ほど置いて美白パックとして活用します。

冷却することでにほてりや赤みを抑え、美白成分であるビタミンC誘導体やトラネキサム酸によってシミの元となるメラニンの増殖を予防できます。

15分後、肌表面に残っているジェルを手のひらでさっとやさしく伸ばし、化粧水、乳液、クリームを重ねましょう。

エイジングケア薬用美白オールインワンジェル

日中のケアで紫外線から肌を守ることと、日焼けによる肌トラブルを加速させないためにも!お手頃で手に入る無印良品のUVケアアイテムを、日々の紫外線ケアに取り入れてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「No worries」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「No worries」の意味って?

グーサイン

旅行会社で働くジョーが部下のミユキに、旅行コンサルタントになるよう提案しています。

J: I have an idea. You can be their travel consultant, Miyuki.
(ジョー:そうだ。いい案がある)ミユキ、君が彼らの旅行コンサルタントになるといいよ)

 

M: Consultant? Oh… I don’t feel ready for that!
(ミユキ:コンサルタント? それは……私にはまだ無理です)

 

J: No worries, as Dave says. Come to think of it, Dave can help you.
(ジョー:心配ご無用、ってデーブがいうだろ。そういえば、デーブが手伝ってくれるよ)

 

Ma and H: Please… speak more slowly!
(マサコとヒロシ:お願いします。もっとゆっくり話してください!)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I have an idea:そうだ!いい考えがある
  • No worries.:心配しないで/心配ご無用/気にしないで
  • Come to think of it:そういえば、考えてみると
  • more slowly:もっとゆっくり

「心配ご無用」は他に「Don’t worry (about it)」「Never mind」などいろいろな言い回しがありますよ♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

“いつもよりきれいめ”にちょうどいい!「ブラウス」で楽しむ春コーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

春はおしゃれ気分が盛り上がる季節!せっかくのコーディネートがコートに隠れてしまう冬と違い、お洋服を軽やかに楽しめますよね。

気分をスイッチしたい新年度ということもあり、この時期におすすめしたいのは、「いつもより少しきれいめ」なコーディネート。お洋服に合わせて、気分もフレッシュになりますよ♪

ということで今週は、今の時期に活躍するアイテム「ブラウス」で楽しむ「いつもよりきれいめ」コーデのヒントをお伝えします。

【Vol.1】1枚で女性らしさアップ

“いつもよりきれいめ”にちょうどいい!「ブラウス」で楽しむ春コーデ

シャツとブラウスは似ているようで、もともとの成り立ちが違います。

シャツは元を辿ると、男性用の肌着なんですよ!ブラウスと違い、シャツは台襟がついたかっちりめのものが多くなります。

一方でブラウスは、1枚で上着として着られるデザインのアイテム。テロンとしたとろみのある素材や、ふんわりした要素が入ったデザインが特徴です。

さらに、1枚で女性らしさが出せるアイテムなので、ブラウスは「ちょっときれいめな」春コーデや、リラックス感がほしい今の空気感にもピッタリ。

今年よく出ている上の写真のようなビッグカラーのブラウスを、いつものコーデにサラッと取り入れてみては?カジュアルなデニムジャケットを入ると、フォーマルすぎず「ちょっときれいめ」な雰囲気になりますよ◎

【Vol.2】「バンドカラー」で今っぽく、きれいめに

“いつもよりきれいめ”にちょうどいい!「ブラウス」で楽しむ春コーデ

ビッグカラーのブラウス同様、ここ数年人気のあるのが「バンドカラー」のブラウス。

バンドカラーのアイテムは、以前はシャツが主流でパリッとした素材のものが多かったのですが、この春夏はブラウスもたくさん登場しています。

男性的になったり、カジュアルすぎたりするシャツに比べ、ブラウスなら一気に女性らしさがアップして、きれいめコーデにもピッタリ。

「トレンドのバンドカラーが気になるけど、難しそう」なんて思っていた方。ぜひブラウスで取り入れてみてください。

ちなみに、スカートと合わせる時は、上の写真のようにボトムにインしてスッキリ着こなすのがオススメです◎

【Vol.3】マニッシュボトムで甘さを調節

“いつもよりきれいめ”にちょうどいい!「ブラウス」で楽しむ春コーデ

グッと下げるとオフショルダーになる女性らしさ強めのブラウスには、センタープレスのきいたスラックスパンツを合わせるのがコツ。

露出多めで、いかにも女性らしいブラウスにマニッシュなアイテムを合わせることで、バランスが取りやすくなります◎

「1枚だとセクシーすぎるかも?」「ちょっと露出が気になる…」と感じるブラウスでも、ボトムに気をつけるだけで、ヘルシーさを残しながら楽しめますよ♪

今日のプチプラitems

Vol.1 ブラウス/ GU☆、スカート/GU☆、靴/H&M☆

Vol.2 ブラウス/titivate☆、スカート/titivate☆

Vol.3 パンツ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いつもより少しきれいめに。女性らしく、柔らかい雰囲気でおしゃれを楽しみたい春に活躍するのが「ブラウス」。

シャツと上手に使い分けて、春のおしゃれを楽しんでくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ダイエット中おすすめ!簡単「サバ缶」のアレンジレシピ3選

タンパク質やカルシウムが豊富なサバ缶。筋トレやダイエット中の食事としても人気の高い食材ですよね。

お肉ばかりで魚を食べてないという方は、調理も簡単で保存が効くのでサバ缶の常備おすすめですよ。

今回は、これまで料理家さんたちがしてくれた簡単なサバ缶アレンジレシピを3つご紹介します。

味付け簡単!「さばと豆腐のヘルシー丼」

大人気の“サバ缶”で簡単!「さばと豆腐のヘルシー丼」

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれたのは、サバ缶(味噌煮)と豆腐のヘルシーコンビでつくる丼ぶり。

味付けにカレールー、醤油、生姜、ニンニクを使うので、複雑で刺激的な風味ながらご飯としっかりマッチ!卵黄と絡めてマイルドしながらいただきます。

(大人気“サバ缶”で味付け簡単!「さばと豆腐のヘルシー丼」by:

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レンチンで簡単「サバ缶チゲ」

レンチン&ワンボウルなら洗い物もラクラク!簡単「サバ缶チゲ」

料理家 まきあやこさんが紹介してくれたのは、レンチン&ワンボウルで簡単に作れる「サバ缶チゲ」。

材料は豆腐と玉ねぎとサバ缶に、味噌とコチジャンだけ。少ない材料で魚のうまみがしっかり味わえる一品です。ご飯を混ぜて雑炊にするのもおすすめ!

(材料も手間もたったこれだけ!?レンチンで簡単「サバ缶チゲ」 by:料理家 まきあやこさん

レシピ詳細>>

 

冷蔵庫の野菜を使い切る簡単サンドイッチ「さバインミー」

サバ缶で時短!簡単ボリューミーなサンドイッチ「さバインミー」

パン・料理家の池田愛実さんが紹介してくれたのは、ベトナムサンドイッチのバインミーをサバ缶でアレンジした「さバインミー」。

人参と大根のなますの酸っぱさと、サバ缶って合いますよ。醤油、砂糖、ナンプラーを合わせたエスニックソースで異国の味わいを楽しみませんか。

(冷蔵庫の野菜を使い切る簡単サンドイッチ「さバインミー」by:

レシピ詳細>>

朝食にピッタリのお手軽レシピをご紹介しました。サバ缶をいろんなアレンジで楽しみましょう♪

今からでも遅くない!スッキリ使いやすい「デスク&書類」整理術3つ

年末や年度末の大掃除できれいに片づけたばかりのデスク周りや引出し、書棚の上…ずっときれいな状態をキープできていますか?

年始~年度始めに忙しい業務に追われているうち、どんどん増える書類がデスクに積み重なったり、引出しの中がごちゃごちゃになっている方も多いと思います。

今日は、今からでも決して遅くない!スッキリ使いやすく、仕事や勉強の効率アップに役立つ「デスク&書類」の整理術を3つご紹介します。

簡単!「デスクの引き出し」整理&収納3ステップ

これですっきり!デスクの「引き出し」整理術と収納のコツ3つ

メモ帳にふせん、筆記用具、ホチキス、のり、はさみ、クリップ…。デスクの引き出しは、こまごまとした物が多くて散らかってしまいがち。

「どこから手を付ければいいのやら?」という方は、整理収納アドバイザー ゆりんごさんがおすすめする次の3ステップにそって、片づけをしてみてください。

  1. 引き出しの中身を全て出す
  2. 「毎日使う物」「1週間に数回使う物」「1ヶ月に数回使う物」「それ以外」のように頻度で仕分ける
  3. 使用頻度の高い順番で場所を決める

さらに、場所を決めたり、きれいな状態をキープするために、次の3つのポイントに気をつけて収納するようにしましょう◎

  1. 住所は「番地まで決める」
  2. わかるまで「1秒もかけない」
  3. 1週間に1度「見直しの5分」を作る

必要なものがすぐ見つかり、さっと取り出せる引き出しがキープできれば、仕事の効率アップに繋がりますよ!

これですっきり!デスクの「引き出し」整理術と収納のコツ3つ

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すぐに見つかる!「書類の整理術」

欲しい時すぐに見つかる!「書類」整理術3つのポイント

あっという間に増えてしまう、資料や郵便物、プリント類。これらの書類を整理し、「すぐ見つかる」状態をキープするためのポイントは次の3つです。

  1. 「いる」 or 「いらない」をはっきり区別する
  2. 「未処理」 or 「処理済み」をケースで区別する
  3. 保管する書類は「ラべリング」で分かりやすくする

なお、1つめの「いる」 or 「いらない」は、家に書類が入ってきた時点で決めるのがコツ!このクセをつけることで、どんどん書類が積み重なってしまう状態を防止できます。

保管する書類だけを選び、ホルダーやファイル、ラベルを使用して視覚的に分かりやすい収納をしておくことで、欲しい時にすぐ書類が見つかるようになりますよ♪

欲しい時すぐに見つかる!「書類」整理術3つのポイント

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書類整理は「片づけのシメ」にすべし!

お片づけの難関!「書類の整理」をスムーズに終わらせる秘訣

片づけアドバイザー 石坂京子さん流の「書類整理」の極意は、次の2つ!

  • 書類の整理は「片づけの最後」にやるべし

ただ手を動かすだけでなく、しっかり冷静に判断する必要がある書類整理は、とても時間がかかる作業。

判断を誤れば大切な書類を捨ててしまう危険もあるので、書類整理は掃除や片づけの最後に、お茶を飲みながらゆっくりやりましょう。じっくりと1枚1枚に目を通すことで、失敗を予防できますよ!

  • 取っておくのは「お金に直結する書類」のみ

書類整理の目標は、必要な時に素早くとりだせる状態をつくること。そのために、まずはムダな書類を処分することを意識しましょう。

処分する際の判断基準で参考にしたいのが、お金に直結する書類かどうかというもの。

証券、証書、クレジットカード、年末控除などの書類は残して、デリバリーのチラシ、DM、単なるお知らせなどはもちろん、アプリやウェブサービスで参照できる取り扱い説明書や書類、ポイントカードは処分するとすっきり◎

お片づけの難関!「書類の整理」をスムーズに終わらせる秘訣

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年度始めにやっておきたい、仕事効率を上げる「デスク&書類」の整理術をご紹介しました。

日々たまっていく書類にストレスを感じている方、そして、勉強や仕事の効率をもっと上げたいと感じている方!ご紹介した3つの整理術、ぜひ参考にしてくださいね。

「ワクワクする」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「ワクワクする」を英語で言うと?

旅行の準備物

ミユキの両親が、近々出かける予定のオーストラリア旅行についての心配事を話していますよ。

Ma: More ice cream, Emily-chan?
(マサコ:エミリーちゃん、もっとアイスクリームはどう?)

 

E: Yes, please! I love strawberry ice cream!
(エミリー:はい、お願いします。イチゴのアイスクリーム大好き)

 

A: You must be excited about your trip to Australia.
(アナ:オーストラリア旅行お楽しみでしょうね)

 

H: Yes. But… ah… a little afraid.
(ヒロシ:はい。でも少々不安で……)

 

M: They’re worried about getting around and dealing with problems.
(ミユキ:いろんな所をまわって問題が起きることを心配してるんです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Yes, please.:はい、お願いします。
  • be excited:ワクワクする、楽しみだ、興奮する
  • trip to ~:~への旅行
  • afraid:恐れて、不安で
  • get around:いろいろな場所をまわる、歩きまわる
  • deal with problems:問題を対処する

「excite」は「興奮させる」「わくわくさせる」という意味の他動詞。「興奮する」と言いたい場合は、「be interested in(~に興味がある)」と同じく受動態(be動詞+過去分詞)で表現することを覚えておきましょう。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

クリームパンやデニッシュ…「甘いパン」が絶品!都内のベーカリー&パティスリー3選

朝ごはん、ランチ、おやつなどにさっと手軽に食べられる「パン」。朝時間.jpの読者さんの中には「1日に1回は必ず食べる」「パン屋さんを見るとつい入ってしまう」というパン好きさんも多いのではないでしょうか。

一言にパンと言っても、食パン、フランスパン、総菜パンなど様々な種類がありますが、たまに食べたくなるのが「クリームパン」「デニッシュ」などの甘~いパン!

今日は、クリームパンやジャムパン、デニッシュなど、甘いパンが特に人気の都内のベーカリー3店舗をピックアップしてご紹介します♪

宝石みたいなジャムパンが人気!「Boulangerie MAISON NOBU(メゾン ノブ)」

【東京・森下】宝石のようなジャムパンが絶品♪「Boulangerie MAISON NOBU(メゾン ノブ)」

米国・シリコンバレーにある人気店を経営していた店主による、下町の洗練されたベーカリー「Boulangerie MAISON NOBU(メゾン ノブ)」には、種類豊富なおしゃれジャムパンがずらり!

パンマニア片山智香子さんのおすすめは、宝石のように輝く「ブルーベリークリームチーズ」。エンドレスで食べられそうな、ジャムパンの進化を感じるような一品だそう♪

Boulangerie MAISON NOBU(メゾン ノブ)

東京都江東区森下3-14-1
TEL/03-6875-2253
営業時間/09:00〜18:00(売り切れ次第終了)
定休日/月・火・水(不定休有り)
@maison_nobu

もっと詳しく>>

いちごのデニッシュが絶品!「eteco bread」

【東京・池ノ上】居心地よし!ホスピタリティあふれる人気ベーカリー「eteco bread」

居心地の良い店内とホスピタリティ溢れる店員さんが魅力的なベーカリー。

まるでケーキのような見た目に心奪われるのは、カスタードクリーム+いちごの組み合わせがたまらない「いちごのデニッシュ」や、あんこがたっぷりはいったあんぱんなど。

甘いパンだけでなく、食パンやバケットなども人気があるそうです♪

eteco bread

東京都世田谷区代沢2-42-7
TEL/03-6877‐0433
営業時間/10:00~(売り切れ次第終了)
定休日/月・火(不定休有り)
@eteco_bread

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ベーカリーではないけれど…クリームパンが絶品!「オクトーブル」

【三軒茶屋】パンマニアがうなる美味しさ!芸術的な「オクトーブル」のクリームパン

三軒茶屋の住宅街に佇むパティスリー「オクトーブル」に並ぶのは、芸術的なフォルムのクリームパン!カスタード好きさんなら食べずにいられない!?たっぷりのクリームが丸見えのクリームパンは、見た目だけでなくお味もさすが。

ふんわり柔らかく、口どけ良いブリオッシュ生地+上品な甘さのぷるんとしたカスタードのおいしさに、パンマニアの片山智香子さんは「さすがパティスリー!」と唸ってしまったそう♪

オクトーブル(OCTOBRE)

東京都世田谷区太子堂3-23-9
TEL/ 03-3421-7979
営業時間/10:00~19:00
定休日/火

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です。最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

【レンジ5分】ぐるぐる混ぜてチンするだけ!簡単ヘルシー「おからレンジ蒸しパン」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は「おから」×「レンジ」で作る簡単な蒸しパンをご紹介します。

「おから」は食物繊維が多く、低カロリーで高タンパクなヘルシー食材。コスパの良さも優秀で、私自身も積極的に食卓に取り入れています。

いつもは小さく刻んだ具材と一緒に煮る「卯の花」や、以前の記事でご紹介した「おからサラダ」などに使っていますが、朝はレンジ蒸しパンが簡単!どんどん材料を混ぜていくだけなので、忙しい時間帯でもさっと作れます◎

できたての熱々はもちろん少し時間をおいてから食べてもおいしいので、おやつやちょっとした軽食にもおすすめ。

今回はシンプルな味付けにしましたが、レーズンや紅茶、ココア、抹茶などでアレンジしても楽しいですよ♪

また、おからの分量の半分を薄力粉に変えると、糖質は増えてしまいますが、より食べやすくなります。初めての方やお子さんには、半量を薄力粉にするところからスタートしてみて、好みの配合を見つけてみてださい。(私も少し薄力粉が入っていた方が好きです!)

ちなみに、生のおからは水分が入っていて傷みやすいので冷凍保存がおすすめです。冷凍する時は小分けにすると使いやすく便利ですよ♪

【レンジ5分】ぐるぐる混ぜてチンするだけ!簡単ヘルシー「おからレンジ蒸しパン」

【レンジ5分】ぐるぐる混ぜてチンするだけ!簡単ヘルシー「おからレンジ蒸しパン」

材料(14cm四方の深型耐熱保存容器 1個分)

  • おから 100g
  • (A)卵 2個
  • (A)メイプルシロップ 大さじ2
  • (A)きび砂糖 大さじ2
  • (A)牛乳(または豆乳) 50ml
  • ベーキングパウダー 大さじ1/2

作り方

  1. ボウルに(A)を入れて混ぜ、おからとベーキングパウダーを加えてよく混ぜる。
    ※薄力粉を入れる場合は(A)とおからをよく混ぜてから、ふるった薄力粉とベーキングパウダーを加えてゴムベラで粉っぽさがなくなるまでさっくりと混ぜます
  2. タッパーに流し入れて表面を均して、蓋をのせてレンジ(600W)で5分加熱する。レンジから取り出して蓋をしたままひっくり返し、軽くあら熱をとる。
    ※温かいままでも冷めてから食べても美味しいですよ

おから蒸しパン

今回は14cm四方・深型の耐熱保存容器を使いましたが、お手持ちのレンジ対応容器でもちろんOK。

時間のない朝、パンの買い置きがない朝、そしてダイエット中の朝ごはんに、ぜひ作ってみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

間違いないおいしさ!簡単「おにぎり」アレンジレシピ3選

朝ごはんやお弁当の定番メニュー「おにぎり」。梅干しやおかか入りのノーマルおにぎりもおいしいですが、たっぷりの具材を混ぜた具沢山おにぎりや香ばしい焼きおにぎりなど、アレンジバリエが拡がると嬉しいですよね♪

今日は、炊きたて or レンジで温めたご飯があれば平日の朝でも作れる!? 料理家さん直伝「おにぎり」簡単アレンジレシピを3つご紹介します♪

焼き目こんがり!フライパンで簡単「焼きおにぎり」

こんがり焼き目が簡単に!味噌と醤油で香ばしい「焼きおにぎり」

オーブントースターがなくてもOK◎フライパンでこんがり焼き上げる、香ばしい焼きおにぎりです。

かつおぶしやおろし生姜を混ぜて握ったおにぎりで作る村山さんのレシピなら、中に具材が入ってなくても風味抜群◎(もちろんお好みで具材を入れてもOK!)

味噌と醤油、2種類の味わいで召し上がれ♪

(こんがり焼き目が簡単に!味噌と醤油で香ばしい「焼きおにぎり」 by 料理家 村山瑛子さん)

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ダイエット中でも食べられる!「キャベツとおかかのおにぎり」

かさ増しで簡単ダイエット弁当!「キャベツとおかかのおにぎり」

レンジで加熱したたっぷりのキャベツをご飯に混ぜて握るだけ。簡単にできてヘルシーな、キャベツかさ増しおにぎりです。

おにぎり1個分のご飯で2個のおにぎりができるから、ストレスをためずにカロリーをカットできるという、ダイエット中に嬉しい一品♪ごま油やおかか入りで、美味しさも保証付き◎

(かさ増しで簡単ダイエット弁当!「キャベツとおかかのおにぎり」 by 料理家 かめ代。さん)

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さっぱり食べられる♪「きゅうりと鮭のサラダ系おにぎり」

疲れている朝の定番!きゅうりと鮭で簡単「サラダ系おにぎり」

さっぱり味が好きな方におすすめ!フードデザイナーのタラゴンさんが教えてくれた、きゅうりと鮭がたっぷり入ったサラダ系おにぎりです。

きゅうりとほぐした焼き鮭、大葉、そしてすし酢などを炊きたてご飯に混ぜて握るだけ。焼き鮭を使うと香ばしさが楽しめますが、鮭を焼く時間がない平日の朝は、瓶詰めの鮭フレークを代用すると良いかも♪

(疲れている朝の定番!きゅうりと鮭で簡単「サラダ系おにぎり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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手がかかりそうに見えて、意外と簡単!平日の朝でも作れる「おにぎり」アレンジレシピを3つピックアップしてご紹介しました。

編集部スタッフもリピートしている、間違いないおいしさのレシピばかり!朝ごはんやお弁当に、ぜひ作ってみてくださいー♪

何気ない日常がずっと続く幸せ。しまおまほのエッセイ集『家族って』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『家族って』

エッセイスト・漫画家のしまおまほが、家族とのエピソードやかけがえのない思い出、日々の暮らしについてつづります。愛あふれるエッセイ、新刊です。


家族って
著者:しまおまほ
出版社:河出書房新社

息子と二人暮らしをしながらも、いつでも帰れる家がそばにある。

「今日はチンピラするか」と父が言う。小学生の「わたし」は大喜び。島尾家にとって「チンピラ」とは、夜のコンビニエンスストアへアイスを買いにいくことだった。夕食後、家族三人で夜の道をぶらぶら歩く。一日の終わりの「楽しいオマケ」が、なんでもない毎日を輝かせた。

両親とうまくいかないときは、二階のおばあちゃんの部屋に逃げ込んだ。膝枕で耳かきをしてくれたおばあちゃん。両親や祖父母と暮らした日々が、陽だまりのように著者をいつも柔らかく包み込む。お父さんもお母さんも若かったあの頃、大好きな地元の町・豪徳寺のこと、愛する人たちの懐かしい思い出。著者の記憶のなかでみんな鮮やかによみがえってきます。

あっという間に過ぎた夜の散歩も、いまは戻りたくても戻れない場所も、息子と暮らす日々もすべてまほさんの大切なもの。何気ない日常がずっと続いていく幸せを感じます。まほさんと息子さんの写真をいつまでも眺めていたくなります。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「It’s delicious!」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「It’s delicious!」の意味って?

食事風景

ジョーの一家を家に招いたミユキとミユキの両親が、日本食をふるまっていますよ♪

E: Daddy, I’m hungry.
(エミリー:パパ、私お腹すいた

 

M: I hope you all like tempura.
(ミユキ:みなさん、てんぷらがお好きだといいんですが

 

E: I love tempura! Itadakimasu!
(エミリー:てんぷら大好き。イタダキマース!)

 

Everyone: Itadakimasu!
(全員:イタダキマース!)

 

J: What kind of soup is this?
(ジョー:これは何のスープですか

 

M: It’s called suimono. We like to make it for special occasions.
(ミユキ: 「スイモノ」といいます。特別なときに作るんです)

 

A: It’s delicious!
(アナ:おいしい!)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I’m hungry:お腹がすいた
  • I hope you:〜だといいな
  • What kind of ~ is this?:これはどんな種類の~ですか?
  • special occasions:特別な機会
  • It’s delicious!:おいしい!

「おいしい!」を表す英語には他に「Tastes good!」「Yummy!」「It’s good!」などいろいろなフレーズがありますよ♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

リピート決定♪料理家さんの「卵かけご飯」簡単アレンジレシピ3選

卵かけご飯といえば、究極に手軽でおいしい和朝食。熱々ご飯に卵としょうゆをかけて作るのが定番ですが、毎回同じだと飽きてしまうこともありますよね。

そこで今回は、マンネリ解消にピッタリ!料理家さん達が紹介しれくれたレシピの中から、卵かけご飯のアレンジレシピを3つご紹介します。

レンチンだけで簡単!バターが決め手の「卵かけごはん」アレンジ♪

レンチンだけで簡単!定番バター炒めが決め手の「卵かけご飯」アレンジ♪

冷凍ほうれん草とベーコンを電子レンジでチンしてあわせ、バターをのせる洋風アレンジ。

ふわふわっとした食感がまるでオムレツみたいな、頬張ると思わず目を閉じて幸せ~!と言いたくなる味わいです。

(レンチンだけで簡単!バターが決め手の「卵かけごはん」アレンジ♪ by:まきあやこ/Perch.さん)

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洋風アレンジ「おかかチーズ卵かけごはん」

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かつお節とみじん切りの生姜を合わせた特製ダレと、

シンプルですがひとくせある味わいで卵かけご飯革命なレシピです。

(火いらずで夏にぴったり!「卵かけごはん」アレンジ4つ  by:さん)

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ネバネバトロトロ「ぶっかけ卵かけごはん」

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料理研究家 河瀬璃菜さんが紹介してくれたのは、納豆、めかぶ、キムチ、山芋などねばねばトロトロ食材とあわせるアレンジ。

腸内環境を整える卵かけご飯です。めんつゆとごま油で風味も旨味もレベルアップ!一度味わうと何度もリピートしたくなる一品です。

(腸を制すものは美容を制す!美腸をつくる絶品「ぶっかけTKG(卵かけごはん)」 by:河瀬 璃菜さん)

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たっぷり食べられるのにヘルシー!簡単「春キャベツのとんぺい焼き」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

美味しい食材がたくさん楽しめる春。今日は、そんな春の食材のひとつ「春キャベツ」をたっぷり食べられるレシピをご紹介します。

野菜たっぷりで食べ応えのあるレシピなので、おかずとしてはもちろん、ダイエット中の朝ごはんにもおすすめ◎一品でもしっかり満足感がありますよ!

今週のセルフケア食材「キャベツ」

キャベツ

キャベツの効能

  • 消化を助ける
  • むくみの解消

春キャベツは冬キャベツに比べて葉が隆々としていて、断面に隙間が多いのが特徴。葉がたくさんの水分を含んでいてやわらかく、甘味の強い味わいです。

薬膳では、キャベツは消化を助け、胃の調子を整えてくれるとされています。なので、揚げ物の付け合わせに千切りのキャベツが添えられるのは、実はとても理にかなったことなんです。

ストレスを感じると、まず変化が起きやすいのが「食欲」ではないでしょうか。食欲が湧かない、あるいはたくさん食べ過ぎてしまう…など、心当たりがある方も多いと思います。

春から新生活が始まり、緊張感のある毎日を過ごしている方は、ぜひキャベツをいつもの食事に取り入れて、胃腸をケアしてくださいね。

たっぷり食べられるのにヘルシー!簡単「春キャベツのとんぺい焼き」

材料(作りやすい分量)

  • 豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用) 60g
  • キャベツ 120g
  • 卵 2個
  • 塩、こしょう 各少々
  • お好み焼き用ソース、マヨネーズ、青のり 各適量
  • サラダ油 小さじ1、小さじ1

作り方

  1. キャベツは千切りにする。豚肉は4cm幅に切る。卵は溶いておく。とんぺい焼きの材料
  2. フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、豚肉を炒める。色が変わったらキャベツを加え、しんなりするまで炒める。塩こしょうで味を振り、一度取り出す。キャベツと豚肉
  3. フライパンをキッチンペーパーでさっと拭きとり、サラダ油小さじ1を中火で熱する。温まったら弱火にし、卵を一気に流し入れ、ヘラで大きく外から内へさっとひと混ぜする。卵の上に2を、中心から少し右寄りに置く。とんぺい焼き余白の多い左側をたたみ…とんぺい焼き右側に寄せながらお皿に返す。 とんぺい焼き
  4. キッチンペーパーで抑えて形を整え、ソース、マヨネーズをかけ、青のりを散らす。キッチンペーパー

ポイント

  • 具を置く位置を中央から少しずらすことで、たたむだけで具材が巻けます。左利きの方(普段フライパンを右手で持つ方)は反対に、中央から左寄りに具を置きましょう
  • テフロン加工のフライパンがおすすめです
  • 形が少し歪んでも、キッチンペーパーで整えればきれいな形に整います
  • お好み焼きソースがなければ中濃ソースでも◎

Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

『腸活腹筋』で免疫力アップ&美腹に!転がるエクササイズ「ローリング・ライク・ア・ボール」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイクvol.140ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

大丈夫、大丈夫、いつかはここを抜ける日がやってくる
(吉本ばなな著『ムーンライト・シャドウ』より)

まだまだ心も体も不安な時が多い毎日ですが、健やかに前向きに乗り切っていきましょう!今週も口角上げてストレッチ☆

下腹のインナーマッスル「腹横筋」を使って腸活&美腹へ!

1年のうちで最も寒暖の差が大きく、雨や曇りの多い春は、不調が続きやすい季節です。

ただ、逆に言えばこの季節は体調が悪くても気候のせいで仕方がないので(笑)、あまり気にせず毎日を健やかに過ごしてくださいね^^

春はお腹が冷えることも多いため、今日は、体の内側からの健やかさ、そして美しさをキープできる腸活・腹筋エクササイズをお伝えします。

下腹の腸に近いインナーマッスルに「腹横筋」という筋肉があるのですが、その腹横筋を使って、腸活も美腹も手に入れる「ローリング・ライク・ア・ボール」にチャレンジ!ゆっくりとボールのように転がる腹筋エクサです♪

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

『腸活腹筋』で免疫力アップ&美腹に!転がるエクササイズ「ローリング・ライク・ア・ボール」

  1. 両ひざを持ち、両足を浮かせてバランスを取る
  2. 背中をボールの様に丸くしてバランスが取れたら、下腹を凹まして準備『腸活腹筋』で免疫力アップ&美腹に!転がるエクササイズ「ローリング・ライク・ア・ボール」
  3. 息を吸いながら、背中を丸めたまま後方に転がる
    『腸活腹筋』で免疫力アップ&美腹に!転がるエクササイズ「ローリング・ライク・ア・ボール」
  4. 息を吐きながら、上体を起こし(1)の姿勢へ
  5. 1~4の転がる動きをバランスをとりながら10回ほどを目標に行う

ポイント

  • 時間帯:お風呂の前や夜のリラックスタイムに!
  • 回数:1セット10回を目標に、休みながら、または回数を増やして行う
  • 注)腰や股関節が痛い時はムリせずおやすみしてください

このエクササイズ、実は背中のコリもほぐれるんです。1日で疲れた体をほぐす効果も期待して、夜のリラックスタイムにぜひ。

また、休日は朝晩2回行って運動量を上げれば、下腹がスッキリペタンコになりますよ^^

それでは今週もがんばりましょー♪ Have a good week☆

動画はこちら!

「ローリング・ライク・ア・ボール」を説明している動画はこちらから(2分30秒頃から始まります)。「少し難しいな」と思った時におすすめの、より簡単な方法もぜひご覧ください♪

*2:30秒ごろから説明です。

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!