朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのYuka（＠yuka_wellness）です。

私は朝時間を整えることを大切にしながら、ヨガインストラクターとしても活動しています。

普段の活動については、私のInstagramに載せています。よければぜひチェックしてくださいね。

今回のテーマは、「頑張らない方が整う、心地よい朝時間の作り方」についてです。

「朝時間を充実させたい」
「憧れの朝を過ごしたい」

そう思うと、ついつい意気込んで頑張ろうとしてしまいますよね。けれど、そういう時ほど途中で燃え尽きて、いつものルーティンに戻ってしまうこともあります。

私自身も、朝活を発信している人に影響を受けて、早起きして予定を詰め込んでいた時期がありました。

でも正直、逆に寝不足で疲れが出てきてしまって、1週間も続かず崩れてしまうことが多かったです。「ちゃんとできなかった日」に、自己嫌悪になることもありました。

そんな私が少しずつ理想の朝を過ごせるようになったきっかけは、“頑張ること”をやめて、“心地よさ”を基準にしたことでした。

“頑張る朝活”をやめたら、朝が心地よくなった

私は今、近くの川沿いにあるカフェのテラス席で朝時間を過ごしています。

今朝の流れはこんな感じです。

ランニングは時間にゆとりがある時だけですが、今日は特に、自然な流れで理想通りに過ごせた朝でした。

でも、以前の私は全然違っていました。

・朝からネガティブなことを考えて、1日の気分が下がる
・余裕がなく、バタバタと家を出る
・時間を無駄にした気がして、自己肯定感が下がる

こんな負のループに入っていた時期もあります。

そこから抜け出し、少しずつ「心地いい朝」を作れるようになるまでに、私が意識してきたことをご紹介します。

理想の「朝習慣」を定着させる4ステップ

ステップ1：部屋を片付ける

まずは環境を整えることから始めました。部屋が乱れている状態では、理想やワクワクした気持ちは生まれにくいです。

机の上を整える、いらないものを手放すなど、見えるところからスッキリさせるだけで、頭の中にも余白が生まれていきます。

ステップ2：理想の朝を書き出す

空間が整った状態で、「こんな朝だったら最高だな」と思うことを書き出しました。

例えば私の場合は、

・起きてすぐ、窓を開けて深呼吸する
・外に出て太陽の光を浴びる
・ヨガや筋トレ、ランニングで身体を整える
・本を読む
・ジャーナリングで頭の中を整理する
・アウトプットの時間を作る

などです。

この時のポイントは、「できるかどうか」ではなく「自分にとって心地いいかどうか」。

心地よさがないと、長く続けることはできません。自分の感覚を大切にしてみてください♪

ステップ3：描いた理想の朝を過ごしてみる

理想を書き出したら、実行する日を決めて、一度その通りに再現してみましょう。

気になっているカフェなど、ワクワクするような場所を決めて、理想の自分になりきり、体感しに行きます。

実際にやってみると、「この順番の方がいいな」とか、｢自分にとってはそこまで心地よくないな｣など、いろいろな気づきが出てきます。

ここでのポイントは、時間をガチガチに決めすぎず、自分の心地よさを確かめながら行うこと。

起きる時間、外に出る時間、机に向かう時間など、ポイントだけざっくり決めて、あとは柔軟に調整していく。

この“ゆるさ”が、続けるコツだったりします。

ステップ4：改善して、なじませていく

理想の朝を過ごしてみたら、続けられるように改善しながら、自分のライフスタイルになじませていきます。

朝のルーティンは、「頑張るもの」ではなく、自分が1日をコンディションよく過ごすために整えるもの。

だからこそ、心地いいことを増やし、ちょっと違うなと思うことは減らしたり、置き換えたりする。

この感覚で少しずつ調整していくと、自然と自分に合ったリズムができていきます。

朝時間に“やらないこと”

一方で、私が朝時間にやらない方がいいと感じることもあります。

1：SNSを見ること

せっかくクリアな状態の頭に、外からの情報を入れてしまうと、自分の思考や感情とつながりにくくなってしまいます。

気づいたらダラダラ見てしまうことも多いので、最初の1時間は見ないようにするのがおすすめです。

2：食べすぎること

私の感覚ですが、朝に食べすぎると、食べたことに意識が向きすぎてしまい、その日の食欲のリズムも乱れやすくなる気がしています。

そのため朝食は、本当に空腹を感じた時や、朝やることが一段落してから食べるようにしています。自分の身体の感覚を見ながら、食べすぎないことも意識しています。

最後に

連休明けや忙しい日常に戻るタイミングは、少し不安になることもありますよね。またいつもの日常に戻る感じだったり、ちゃんとやれるかなっていう不安だったり。

だからこそ、少し余裕があるタイミングで「頑張らなくても整う朝のリズム」を作っておくと、仕事や日常が始まっても、余裕を持って1日を過ごせるようになります。

理想の朝習慣って、「すごいことをやること」ではなくて、“自分にとってちょうどいい心地よさ”を見つけること。

完璧じゃなくていいし、途切れてしまっても、また週末やゆとりがある時に戻ってくれば大丈夫です。

まずはほんの少しでも、自分のための朝時間を試してみてくださいね。それが、これからの日常にいいリズムをもたらし、より自分本来のエネルギーを発揮できるはずです！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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【プロフィール】Yukaさん／看護師/ヨガインストラクター

忙しい日々の中でも、朝のひとときを「感性を磨き、自分の純度を上げる時間」として大切にしています。腸活やヨガ、ジャーナルを通じ、心身の土壌を整えて「本来の自分」に戻る心地よい朝の習慣を発信中。毎日を最高のコンディションで、私らしく人生をデザインしたい。そんな想いに寄り添い、皆さんの朝が豊かさで満たされるヒントをお届けします。

■Instagram：＠yuka_wellness

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