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小皿を活かして♪和朝食を素敵に魅せる「お気に入りの器」3つ

Posted on by 朝時間アンバサダー
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はkayoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます♪朝美人アンバサダーのkayoです。ヨガインストラクターをしています。

朝時間.jpではヨガ連載「Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン」を担当しておりますので、よろしければ是非ご覧ください♪

Happyにしてくれる器（和食編）

さて、今回のコラムでは朝時間をhappyにしてくれる私のお気に入りの器をご紹介したいと思います。和食も洋食もどちらも大好きなのですが、今回は和食編です。

まずベースとなるのが、シンプルな丸い器。こちらは洋食にも合うのですが、真っ白ではない淡いグレーカラーが雰囲気を出してくれて、どんなお料理もお洒落に見せてくれます。

kayoさん１

kayoさん２

その上に、小皿を乗せます。今回は白いお花の形をした小皿と、鮮やかな青が美しい丸い小皿。お花のお皿は、京都を旅した時に出逢いました。青いお皿はFrancfrancで購入。素敵なお皿を見るとワクワクしてしまいます。

お料理を盛り付けるとこんな感じ。

kayoさん３

春に撮影したので季節感がズレていますが（笑）、小皿を使うとおかずが少なくても豪華に見えるのでオススメです。

皆さまも是非、器選びを楽しんでください♪

こちらもおすすめ！kayoさんの「心と身体を整える、朝晩の過ごし方」

心も身体も美しくいるために。わたしが続ける朝習慣と夜の過ごし方

ヨガインストラクターとして活躍されている朝美人アンバサダーのkayoさん。観葉植物への水やりや腸を意識することなど、kayoさんの朝のルーティーンや一日のタイムスケジュールなどをお聞きしました。

心も身体も美しくいるために。わたしが続ける朝習慣と夜の過ごし方（https://asajikan.jp/article/196675）

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーkayoさん

kayoさん（ヨガインストラクター）

朝時間.jpのヨガ連載を担当しています。趣味は散歩、フラワーアレンジメント。著書「ヨガの心でhappyに生きる」。【sn】super.naturalアンバサダー。美容健康アプリFiNCアンバサダー。
■Blog:https://kayogalife.amebaownd.com/
■Instagram:＠caio110

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

材料3つだけ！簡単「きゅうりのツナマヨ和え」の作り置き

Posted on by Mayu*

おはようございます＾＾

夏においしい！きゅうりレシピが続いております。まだまだ暑い毎日。体を冷やすと言われている『きゅうり』をたっぷり食べて、元気に夏を乗り切りましょう。

今週は、主な材料3つだけ！簡単にできる「きゅうり」と「ツナマヨ」と合わせた王道サラダですよ♪朝のトーストにもにも良く合います◎

材料3つだけ！簡単「きゅうりのツナマヨ和え」の作り置き

材料3つだけ！簡単「きゅうりのツナマヨ和え」の作り置き

＜材料＞

  • キュウリ（薄切り）・・・3本
  • ツナ（缶詰）・・・1缶（80g～100g）
  • マヨネーズ・・・大さじ3
  • 塩・・・小さじ1/2

＜作り方＞ 調理時間　15分

1）　きゅうりを薄切りし（スライサーを使ってもOK）塩と合わせて10分ほどおく。水分が出てきたら、しっかりと絞る。

きゅうり

2）　ツナの油分を絞り（ノンオイルは水分を絞ります）、ツナとマヨネーズを加えて混ぜる。

ツナマヨ

お好みでブラックペッパーをたっぷり振ります。

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

低いのは栄養じゃなくカロリー！本当はすごい「きゅうり」の栄養価

Posted on by 林 美帆子

8月19日：今日は「いいきゅうりの日」

きゅうり

夏は特に食べる機会が増える野菜「きゅうり」。サラダ、漬物、和え物はもちろんのこと、味噌やマヨネーズを付けてそのままかじってもおいしいですよね♪

そんなきゅうりですが、「最も栄養価が低い野菜」としてギネスに登録されている…なんて、一時期話題になったことをご存じでしょうか？

気になって調べてみたところ、きゅうりは「最も栄養価が低い野菜」ではなく、「最も熱量（カロリー）が低い果実」としてギネスに登録されているのだそうです。つまり、栄養ではなくカロリーが低いということ。きゅうりも飛んだ迷惑ですよね…。

今日は、そんなきゅうりの名誉を挽回!?きゅうりの栄養と嬉しい効果をご紹介します。

【1】むくみ解消

きゅうりに含まれている「カリウム」には、むくみの原因であるナトリウムを排出する働きがあります。

むくみの解消を1番の目的にするならば、生で食べるのが効果的。私は味噌とオリーブオイルを混ぜた即席ディップにつけて頂くのがお気に入りです。簡単に作れるのでおすすめですよ。

【2】美肌

きゅうりに含まれるミネラル成分「シリカ」には、肌や髪の修復作用があるのだとか。

ただ、1つだけ注意が！以前、薄くスライスしたきゅうりを顔に貼るパックが流行したことがありましたよね。ですが、この方法には科学的根拠は認められておらず、逆に肌状態を悪化させてしまう可能性もあるそう。くれぐれもご注意ください。

【3】便秘解消

実は「食物繊維」も豊富なきゅうり。水分もたっぷり含まれているため、便を柔らかくしてくれる作用があるそう。

また「ぬか漬け」にすれば発酵食品になり、腸活効果が期待できるのだとか。

簡単なのにおいしい！お祭り気分が味わえる「冷やしきゅうり」

ここで、簡単きゅうりレシピをご紹介。朝時間.jpの連載も大人気！フードデザイナー タラゴンさんの「きゅうりの1本漬け」です。

きゅうりの1本漬け

夏祭りの定番！調味料2つだけ◎「まるごときゅうりの1本漬け」

白だしと米酢を使ってとっても簡単に作れます。そのままでも十分おいしいのですが、写真のように割りばしに刺すとお祭り感が出て、ますますおいしく感じられますよ◎

栄養が無いどころか、とっても嬉しい成分が揃っているきゅうり。今夜のおかずにきゅうりをプラスしてみませんか？

「いいきゅうりの日」とは？

全国のきゅうりの出荷団体など（２１のＪＡ、１３の県連、１の卸会社）で結成された「いいきゅうりの日プロジェクト」が制定。低カロリーで美味しく、さまざまな料理に活用できるきゅうりの消費拡大が目的。日付は４月を除いた毎月１９日で「１（い）い９（きゅう）り」と読む語呂合わせから。ちなみに４月１９日はＪＡあいち経済連の西三河冬春きゅうり部会が「良いきゅうりの日」を登録していることから除いている。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

さっぱりおいしい！「梅干し」を使った簡単作り置きレシピ5選

Posted on by 朝時間.jp編集部

疲労回復効果のあるクエン酸が含まれ、夏バテや熱中症予防に毎朝食べる人も多い「梅干し」。胃の動きを活発にする効果も期待できるので、食欲が出ない日にもぴったりの食品です。

今日は、さっぱりといただけておいしい！人気料理家さんたちの「梅干し」を使った簡単作り置きレシピを5つご紹介します。

4分で完成◎「玉ねぎと梅おかか和え」

年末年始の食べ疲れをリセット！4分で簡単「玉ねぎと梅のおかか和え」 by タラゴン（奥津純子）さん

熱湯で湯通しした玉ねぎを、梅やかつお節で和えるだけのカンタン和え物です。

火を使わずに作れるので、暑い朝もラクチン！夏に限らず、食べ過ぎで胃がつかれたときにもおすすめの一品です♪

（年末年始の食べ疲れをリセット！4分で簡単「玉ねぎと梅のおかか和え」 by タラゴン（奥津純子）さん）

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“あと一品”に便利！「もやしの梅ナムル」

レンジだけで完成！簡単作り置き「もやしの梅ナムル」by Mayu*さん

レンチンしたら混ぜるだけ！時短でカンタンに作れる「もやしの梅ナムル」です。

シャキシャキ食感が好きな方は、もやしの加熱時間を短めにするのがコツ。刻んだ大葉を入れてもおいしいですよ♪

（レンジだけで完成！簡単作り置き「もやしの梅ナムル」by Mayu*さん）

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旬野菜をたっぷり食べよう！「ピーマンの梅びたし」

レンジで簡単！さっぱり食べられる夏の作り置き「ピーマンの梅びたし」 by 料理家 齋藤菜々子さん

旬の夏野菜がたっぷりと味わえる！さっぱりいただける、ピーマンの梅びたしです。レンジで簡単に調理できるので、スキマ時間にサッと作れます◎

お弁当に入れる時は、できるだけ水分を切ってから詰めてくださいね。

（レンジで簡単！さっぱり食べられる夏の作り置き「ピーマンの梅びたし」 by 料理家 齋藤菜々子さん）

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しっとりおいしい♪「鶏ハムの梅だれ」

鶏むね肉がしっとり！簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き by Mayu* さん

ヘルシーな鶏胸肉に甘酸っぱい梅だれをかけた、さっぱりいただける主菜になる作り置きです。

パサつきがちな鶏胸肉に、砂糖や塩、片栗粉を揉み込むことで、しっとりと仕上がります。最後に白ごまをかけて召し上がれ♪

（鶏むね肉がしっとり！簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き by Mayu* さん）

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5分で完成☆混ぜるだけ「梅みそきゅうり」

5分で完成！やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪  by Mayu* さん

塩もみしたきゅうりに、梅やみそ、はちみつを和えた、簡単な作り置きです。みそを加えることで、コクうまに♪

甘めに仕上げたいときは、はちみつを多めにしてくださいね。おつまみにも活躍！

（5分で完成！やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪  by Mayu* さん）

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疲労回復効果も嬉しい◎さっぱりおいしい「梅干し」をつかった作り置きレシピを5つご紹介しました。

しっかり食べて、残暑も元気に乗り切りましょう！

とろ～りが好き！簡単「半熟卵」朝ごはんレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

白身がぷるん、黄身がとろ～り。ねっとり濃厚な味わいがたまらない「半熟卵」。朝の定番メニューである目玉焼きやゆで卵、スクランブルエッグなど、半熟が好みという方が多いのではないでしょうか。

今日は、半熟卵のとろ～り食感、濃厚な味わいが楽しめる、簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します。

食べごたえしっかり！「3素材のごちそうトースト」

半熟卵がトロ～リ♪3つの素材を味わう「ごちそうトースト」

ナイフとフォークで卵黄を割ったときのとろ～り感がたまらない♪卵、マッシュポテト、ベーコンという3つの素材をたっぷりのせた、ごちそうトーストです。

ボリュームがあって腹持ちが良いので、しっかり食べたい日の朝ごはんはもちろん、軽いランチにもおすすめ。

ナイフとフォークで食べると、ちょっと贅沢な気分が楽しめますよ♪

（半熟卵がトロ～リ♪3つの素材を味わう「ごちそうトースト」　by おがわひろこさん）

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ほったらかしでOK！「温泉卵の作り置き」

放っておけば完成！フタ付き鍋で簡単「温泉たまご」の作り置き

あったら嬉しいけど、作るのはなんだか面倒くさそうな「温泉卵」。蓋つきの鍋を使えば、ほったらかし調理で誰でも簡単にとろとろの温泉卵が作れます！

冷蔵庫で3日ほど保存可能なので、何個かまとめて作り置きして、丼やうどんのトッピングなどに活用しても◎

（放っておけば完成！フタ付き鍋で簡単「温泉たまご」の作り置き　by Mayu*さん）

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まるでホテル朝食！「基本のスクランブルエッグ」

とろとろ半熟卵がたまらない！基本の「スクランブルエッグ」

ホテル朝食の人気者！とろとろ半熟のスクランブルエッグだって、ポイントに気をつければ、おうちで作れちゃいます◎

コツは半熟の状態で火を止め、余熱で火を通している間にも手を止めずに混ぜ続けること！

チーズを加えることで、よりとろとろ食感になりますよ。

（とろとろ半熟卵がたまらない！基本の「スクランブルエッグ」　by 料理家 村山瑛子さん）

レシピを見る＞＞

おうちで手軽に楽しめる♪とろり食感、濃厚な味わいの「半熟卵」朝ごはんレシピをご紹介しました。

いろいろな半熟卵レシピを、日替わりで楽しんでみてください♪

汗対策に使える優秀ボトム！UNIQLO「ドレープジョガーパンツ」着回し術3つ

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

暦ではとっくに残暑に入っていますが、まだまだ真夏のような暑さが続いていますね。

暑い時期は「汗が気にならない」素材やカラー、そして、「着ていてサラッ」とした素材が活躍します！

ちょうどUNIQLOから秋の立ち上がりに出ていたパンツが、サラッと履けて、暑い時期の汗対策コーデにぴったり！ということで今週は、UNIQLOのおすすめパンツのご紹介と、着回しコーデをお届けします。

【Vol.1】汗ではりつかない！色違いが欲しくなる優秀パンツ

UNIQLO「ドレープジョガーパンツ」着回し

今日着回すのは、汗が出る季節に使える一着！UNIQLOの「ドレープジョガーパンツ」です。

このコーデは8月頭の猛暑日に着ていたもの。とても暑い中、外を歩いていたんですがｍこのパンツはさらっと肌触りの良い生地なので35℃近い暑さの中でも余裕でした！

張り付きも気にならず汗染みもなく快適に履けて、この日の夜「あ、これ色違い買おう…」と思ったほど。

ところで、このような夏の上下ブラックコーデは、面積に気をつければ暑苦しく見えないので、ブラックを敬遠している方にも挑戦してほしいコーデです。

上下ブラックにした時は、髪はなるべく小さくまとめる、小物で涼しげ要素を足す、などに気をつけると夏のブラックコーデが素敵にまとまりますよ。

【Vol.2】素材はそのまま、カラーで秋を先取り

UNIQLO「ドレープジョガーパンツ」着回し

少し秋を意識したい日には、カラーのみ秋を取り入れるのがおすすめ。

ブラウン+ブラックは重く見えがちですが、こんな感じでノースリーブTシャツで秋色を取り入れてみると、まだ暑い時期に気持ちだけでも秋を取り入れることができます。

このパンツは後ろのみゴムが入っていて、少し裾がすぼむ形。脚まわりはゆったりしているので、おうちでのリラックス時間からワンマイルコーデにもピッタリ。

形は少しカジュアルな印象ですが素材はきれいめなので、合わせるものでカジュアルからきれいめまで着こなせる優秀さ…。とにかくコーディネートを楽しめるパンツです。

【Vol.3】イメージに合わせて着丈を選んで

UNIQLO「ドレープジョガーパンツ」着回し

このパンツは、少し季節が進んだら、袖ありのシャツ合わせでも楽しめます。つまり、長い季節使えるとっても優秀なアイテムなんです。

そしてこのパンツ、着丈が3タイプから選べるのも嬉しい！私はビーサンから、ぺたんこ靴、ヒール、秋にはショートブーツで合わせたかったので（身長162cmです）裾が少したわむくらいのシルエットが理想。ということで、長め丈をチョイスしました。

店頭ではワンサイズしかないので、試着してみて自分がどんなイメージで履きたいかによって着丈を決めることをおすすめします。

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/ UNIQLO☆

Vol.2 トップス/ GU☆、パンツ/ UNIQLO☆、バッグ/GU☆

Vol.3 シャツ/UNIQLO☆、パンツ/ UNIQLO☆、靴/H &M

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

暑い日にピッタリで、秋になっても着られるこのパンツ。色々なシーンに対応出来る優秀パンツなので、ぜひチェックしてみてくださいね！

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

心身ともに嬉しい効果あり！鼻呼吸を使った「瞑想」のやり方

Posted on by ちゃーこ（ヨガインストラクター）

湘南在住のヨガインストラクター ちゃーこさんによる公式ブログでは、体を目覚めさせる朝ヨガや疲れを癒やす夜ヨガ、そして、体調を整えるヨガを隔週連載でご紹介いただきます♪

おはようございます♪ヨガインストラクターのちゃーこです！

前回の記事では

瞑想とはただ「無」になるのではなく一つの事に意識を向ける事。そして、瞑想をする事で副交感神経が優位になり、深いリラックス効果が期待できる

とお話しさせていただきました。

今回は、瞑想のやり方のポイントを細かく解説します。

瞑想は火や音楽を使ったり、身体を動かしたりでもできますが、今回は意識を向けやすく一番ベーシックな「呼吸」を使った瞑想をしてみたいと思います。

鼻呼吸を使った「瞑想」のやり方

瞑想で大事なのは

  • 姿勢
  • 呼吸

の2つです。

背筋を伸ばし呼吸をする事で、深い呼吸ができるようになります。そして深い呼吸ができると、身体中の緊張が解れてリラックスした状態になります。

まずは、この2つを意識してみてください。

場所と姿勢

次に、瞑想をする場所ですが、ヨガマットでも椅子でも構いません。座っていてお尻が痛くならない場所に座ります。

床に座る時はあぐらで。

瞑想

このように、骨盤を立たせて背筋を伸ばします。

瞑想の姿勢

お尻の下にヨガブロックやクッションなどを敷くと、自然に背筋が伸びます。

椅子に座る時は足裏がしっかりと床に付き、背もたれには寄りかからないように注意してください。

瞑想（悪い姿勢）

上の姿勢では、背中が伸びていません。うまく行かない場合は、お尻の下にクッションを入れてみてください。

姿勢が整ったら、頭のてっぺんを引っ張られているイメージをもちます。

肩の力は抜き、両手は両膝の上。手のひらは上を向けてても下を向いててもどちらでも大丈夫です。

瞑想の姿勢

楽に置ける場所を探しましょう。

まぶたは優しく閉じます。閉じるのが不安な方は半眼で2～3メートル先をボーっと見るイメージで大丈夫です。

鼻呼吸のコツ

土台ができたら、次は呼吸です。瞑想中は基本「鼻呼吸」を行います。

まっすぐな背筋を作り、安定した姿勢を作れたら、鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐きます。

呼吸は「細く長く」。始めは「5秒かけて鼻から吸い、8秒かけて鼻から吐く」を意識してみてください。

普段、呼吸が浅かったり鼻呼吸に慣れてない方は少しきついと思います。無理をせず、まずは自分のやりやすい方法を探ってみてください。そしてだんだん慣れてきたら「細く長い呼吸」を行ってください。

時間はどのくらい？

始めは3分くらいから始めるといいでしょう。

「3分なんてあっという間！」と思うかもしれませんが、実際に行ってみるととても長く感じます。3分が慣れてきたら4分、5分と徐々に時間を延ばしてください。

呼吸に意識を向けていても、物音や他の事に意識が向いてしまいます。

その時は「あ。今自分は違う事考えてる」と客観的に見て、気づきまた呼吸に意識を戻してください。

瞑想のメリットって？

ビーチで瞑想

瞑想は、私もまだまだ練習中です。「もうこれ以上できない！」と思った時こそあと一呼吸、二呼吸集中します。

筋トレと似ているかもしれませんね（笑）

瞑想には様々な効果がありますが、私が一番実感しているのは、客観的に物事をとらえられるようになったこと。

悲しい時は悲しみ、うれしい時は喜び。昔より「今この瞬間」を丁寧に過ごせるようになりました。

あとは、身体が引き締まりました。（これは瞑想だけではなくアーサナ（ポーズ）も行っているのもあります）

瞑想の効果は人それぞれですが、瞑想をやらなきゃよかったと言う後悔の声は聞いた事はありません。

まずは少しずつ練習をして、瞑想で頭や心の中の疲れをリセットして素敵な毎日を過ごしてください♪

今日も素敵な1日になりますように☆*°

ちゃーこ♪

☆この連載は＜第1・第3水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

「一ヶ月記念日」を3単語の英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「一ヶ月記念日」を3単語の英語で言うと？

ミニュチュアとカレンダー

職場で話をしているマックスとデーブのところに、ジェニファーがやってきました。

Jennifer: What’s a matter of time?
（ジェニファー：何が時間の問題なの）

 

D: Uh…learning to appreciate good sake. Say – let’s all go to my favorite sake bar after work.
（デーブ；えーと……うまい酒を味わうことを覚えるのもってことだよ。そうだ、仕事の後にみんなで僕のおすすめの酒バーに行こうよ）

 

Max: I like this idea.
（マックス：それはいいですね）

 

J: Me, too. But I don’t think Miyuki can join us. Today is her one-month anniversary.
（ジェニファー：わたしもそう思うわ。でもミユキは参加できないと思うわ。きょうは彼女の結婚一ヶ月記念日だから）

出典：キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • appreciate：良さがわかる、高く評価する
  • Say, …：そうだ、ねえ、あのう
  • after work：仕事の後、仕事終わりに
  • join：参加する
  • one-month anniversary：一ヶ月記念日

ちなみに、1年めの記念日である「一周年」は「first anniversary」などと表現します。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

真っ黒なお米！毎日の食事に取り入れやすい「黒米」とは？

Posted on by 林 美帆子

毎日更新の連載「雑学コラム『今日は何の日？』」では、「今日は○○の日」にまつわるコラムや雑学をお届けします♪

8月18日：今日は「健康食育の日」

今日は、健康食育の日。8（八）と18（十八）で「米」という漢字になることから制定されたのだそうです。

さて、「米」といえば、最近健康のために私が食べるようになったのが「黒米」です。

「黒米（くろまい）」とは？

黒米（くろまい・くろごめ）は、紫黒米や紫米と呼ばれることもある古代米のこと。

黒っぽい紫色なのは、ブルーベリーやぶどう、紫キャベツなどと同様、ポリフェノールの一種「アントシアニン」を多く含むから。高い抗酸化作用だけでなく、白米に比べてビタミンやミネラルが多く含まれることも特徴です。

調理方法はとっても簡単で、白米に混ぜて炊くだけで楽しめるので（紫色のご飯が炊きあがります！）、毎日の食事にも手軽に取り入れられます。

私は以前、カフェのランチでこの黒米ごはんをいただいて、一目ぼれ。最近久しぶりに味わいたくなって、ネットで注文してみました。

見た目は、まるで黒ゴマのよう。

白米に混ぜて炊飯すると、このような仕上がりになりますよ。

まるでお赤飯のような、美しい色合いですよね。

味わいに関してはこれといったクセがなく、食べやすい印象。どんなおかずとも相性が良いと感じます。個人的にはグリーンカレーとかガパオライスとか、エスニックなお料理の際に使うのがお気に入りです。

また、噛み応えがあるので満足感も得られやすいのが魅力！少量で満足できるので、ダイエット中にもおすすめですよ。

スーパーの店頭で見かけることも増えている黒米。気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。

「健康食育の日」とは？

穀物（とくにお米）を軸にした日本型食生活を推進し、健康で元気な人を増やすことを目指す一般社団法人日本健康食育協会が制定。食の大切さを伝える食育活動を「健康食育」として普及させるのが目的。日付は８と１８で八十八＝米という漢字になることから。健康食育の専門家の育成なども行う。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

朝2分の運動がコツ！脂肪を燃やす「ミトコンドリア」を増やすダイエット法

Posted on by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。

今回は、朝たった2分の運動で、体内の「脂肪燃焼工場」を増やすダイエットを解説します。

朝2分の運動がコツ！脂肪を燃やす「ミトコンドリア」を増やすダイエット法

ヘルスメーター

脂肪を燃やす工場とは？

脂肪を燃やしてエネルギーに変える工場とは、ミトコンドリアのこと。

食べた糖や脂肪は、身体の各細胞の中にある「ミトコンドリア」の中でエネルギーに変えられます。

ミトコンドリアは人間の細胞約37兆個すべての中に存在していて、糖や脂肪を燃やしてエネルギーに変える「工場」のような働きをします。

つまり、この工場（ミトコンドリア）の数が多くて働きが良いと、代謝の良い身体、痩せやすい身体になります。

細胞内のミトコンドリアの数は人それぞれですが、年齢と共に減少し、生活習慣などでその働きも低下します。食事の量が変わらないのに、年齢と共に太りやすくなるのはそのためです。

でも、大丈夫。このミトコンドリアは、ちゃんと増やす方法があるんですよ。

最初は出来なかった運動が次第に出来るようになる

ワークアウトする女性

例えば、ランニングを始める場合。最初は500m走るだけで心臓がバクバクいっていたのに、毎日続けるうちに何kmも走れるようになります。

筋肉に負荷を与えると、細胞内にミトコンドリアが増えるからです。ミトコンドリアが増えることでより多くのエネルギーを作れるので、負荷の強い運動が可能になるのです。

また、ミトコンドリアが増えると、脂質をエネルギーとして変換しやすくなるため、ダイエットの効果がて出やすくなります。

このように、加齢と共に減っていく細胞内のミトコンドリアは、運動で増やすことが可能なのです。

朝2分で出来る！ミトコンドリアを増やす全身運動

ジムのトレーナーが、初心者でもできる2分間の運動を教えてくれました。

基本はプランク（体幹トレーニングのひとつ）の姿勢で、各30秒×4姿勢で2分間で、体幹を鍛えます。

朝2分で出来る！ミトコンドリアを増やす全身運動

1）　肘を付けてプランクの姿勢で30秒。お尻が下がると腰に負担がかかるので気を付けて。

朝2分で出来る！ミトコンドリアを増やす全身運動

2）　プランクの姿勢のまま、腕を交互に前に出す。身体を揺らさないように。30秒。

朝2分で出来る！ミトコンドリアを増やす全身運動

3）　今度は交互に腕を左右に。身体を左右に揺らさないようにして30秒キープ。

朝2分で出来る！ミトコンドリアを増やす全身運動

4）　腕を伸ばして腕立ての姿勢になり、足を交互に上げる。勢いはつけずに、ゆっくりと。

朝2分で出来る！ミトコンドリアを増やす全身運動

※足の位置は、上のように（2）以降は少し開くのがポイントです

辛ければ無理をせず、膝をついたり出来るところまで。毎日続けるとできるようになってきますよ！

動きがイメージできなければ、私のIGTVに動画がありますので御覧ください。

また、質問などがございましたら、Instagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

透明感メイクにぴったり！大人気「ロムアンド」の新作ティントリップ＆シャドウ

Posted on by Rina（透明感クリエイター）

おはようございます！透明感クリエイターのRinaです。

今日は大人気コスメブランド「ロムアンド（rom＆nd）」の新作コスメをご紹介します！

透明感メイクにぴったり！大人気「ロムアンド」の新作ティントリップ＆シャドウ

透明感メイクにぴったり！大人気「ロムアンド」の新作ティントリップ＆シャドウ

マスクにつきにくいティントリップで大流行中のロムアンド。新作は、透明感メイクにピッタリのラインナップです。

まずは、ティントリップのご紹介。

透明感メイクにぴったり！大人気「ロムアンド」の新作ティントリップ

ロムアンド ジューシーラスティング ティント

果実のシロップのようなカラーで、透明感があり、ナチュラルでヌーディーな仕上がり。自然な血色感をプラスしてくれるので大人の女性にもピッタリです！

個人的に一番のお気に入りは「24ピーリングエンドゥ」。ひと塗りで顔色をよく見せてくれる淡いレッドです。

22ポメロスキン

（22 ポメロスキン）

23ヌカダミア

（23 ヌカダミア）

24ピーリングエンドゥ

（24 ピーリングエンドゥ）

25ベアグレープ

（25ベアグレープ）

続いてはアイシャドウ！

透明感メイクにぴったり！大人気「ロムアンド」の新作シャドウ

ロムアンド ベターザンアイズ

日常使いしやすい4色パレット。「N02 ドライバイオレット」は、大人の女性にも使いやすいくすみカラー。バイオレットブラウンなので、パープル初挑戦の方でも使いやすいはず。

涼しげで色気のある目元を演出できるパレットです！ふわっと色づいて濃淡もつけやすいですよ。

「T01 トゥインキラ」は、日本限定配色カラー！繊細なラメが入った4色のパレットです。

透けるカラーなので単色使いでも、手持ちのアイシャドウに重ねても楽しめます！夏の日差しに負けない明るい目元を演出できますよ。

N02 ドライバイオレット

（N02 ドライバイオレット）

（T01 トゥインキラ）

（T01 トゥインキラ）

パッケージも可愛いので手元にあるだけで楽しい気分になるロムアンド。朝のメイク時間も楽しくなるので、ぜひチェックしてみてくださいね！

☆この連載は＜毎週月曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

英語「Newlyweds」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Newlyweds」の意味って？

新婚カップル

新人のマックスが、ミユキやデーブのプライベートについて質問をしていますよ。

Max: I think they are newlyweds, yes?
（マックス：ご新婚のようですね、そうでしょう？）

 

D: Very perceptive, Max.
（デーブ：とても鋭いね、マックス）

 

Max: Uh… may I ask… You and Jennifer are married?
（マックス：あの……お聞きしてもよろしければ……あなたとジェニファーは結婚しているのですか）

 

D: Not yet, but… I reckon it’s a matter of time. Oh, hiya, Jen!
（デーブ：いや、まだ、でも……時間の問題だろうな。あ、やあ、ジェニファー！）

出典：キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • newlyweds：（複数形で）新婚夫婦
  • perceptive：鋭い、察しが早い
  • be married：結婚している
  • Not yet.：まだです（していません）。
  • It’s a matter of time.：それは時間の問題です。

「新婚夫婦」は “newly-wedded” や “newly-married couple” と表現することもできます。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

いつもの食パンで簡単！夏向き「トースト」アレンジレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝ごはんの定番食材といえば「食パン」。トースト、サンドイッチ、ピザトースト…などアレンジ万能の優秀選手ですが、バリエーションが少ないと飽きてしまうこともありますよね。

今回は、夏に朝に食べたい！食パンと、夏野菜やヨーグルト、レモンなどを使った、料理家 村山瑛子さんの「トースト」簡単アレンジレシピを3つご紹介します♪

とろっとジューシー♪「なすトースト」

なすと食パンでとろっとジューシー！簡単「なすトースト」

夏野菜のなすをたっぷり使った、ヘルシーだけどボリューミーな「なすトースト」です。輪切りにしたナスとマヨネーズ、チーズのコクが好相性！

しっかりと火を通したなすの、とろっとした食感を楽しんで♪

（なすと食パンでとろっとジューシー！簡単「なすトースト」）

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まるでスイーツ!?「ヨーグルトトースト」

食べたら◯◯の味がする!?カンタン夏向き「ヨーグルトトースト」

蒸し暑い朝におすすめ！さっぱり、甘酸っぱい味わいの「ヨーグルトトースト」。プレーンヨーグルト、チーズ、レモン汁、はちみつなどを合わせることで、まるでチーズケーキのような味わいに！

朝ごはんはもちろん、おやつにもおすすめです◎

（食べたら◯◯の味がする!?カンタン夏向き「ヨーグルトトースト」）

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カフェ風♪「簡単エビマヨトースト」

すごく簡単！なのにおしゃれで美味しい「エビマヨトースト」

カフェのブランチメニューみたいな、おしゃれでちょっと贅沢な「エビマヨトースト」！

手がかかっていそうに見えますが、トッピング部分は、生食用のエビ、玉ねぎなどを刻んで調味料と合わせるだけ。忙しい朝でもサッと作れます。

お肉に比べて脂肪分が少なくシーフードは、食欲が出にくい夏の朝にぴったり。カニ缶などで代用してもOK♪

（すごく簡単！なのにおしゃれで美味しい「エビマヨトースト」）

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いつもの食パンが大変身！夏の朝に似合う、トーストの簡単アレンジレシピをご紹介しました。

簡単なのにユニークなレシピばかり。皆さんもぜひ真似してみてくださいね♪

コロナ禍で変わった運動習慣！私のお気に入り「フォームローラー」と使い方

Posted on by 朝時間アンバサダー
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はすさーなさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのすさーなです。都内で会社員をしていますが 現在は、現在は育休中です。

出産前はヨガをしたり、ランニングをしたりとアクティブに動いていたのですが、コロナ禍と育児でなかなか外で運動する機会がなくなってしまいました。

おうちでの運動におすすめ！「フォームローラー」

おうちで、少しでもカラダを動かしたいと思い、取り入れているのが「フォームローラー」です。

すさーなさん１

筒状のタイプとハンディタイプを使っています。

すさーなさん２

筒状のタイプを使って背中、体の側面、太ももなどをほぐしています。背中を最初ほぐしたとき、激痛で一回ほぐすのが、やっとでしたが、毎日ほぐしていくうちに気持ちよくなってきて、カラダがほぐれてきているのがわかるようになりました。

すさーなさん３

ハンディタイプは、ふぐらはぎ、二の腕、太ももをほぐしています。

ふぐらはぎは、むくみや、疲れた時のマッサージをしたりすると本当に気持ち良いんです。　　

すさーなさん４

太ももは細くなったり、セルライトなくならないかなー？と思ってコロコロしていますが、老廃物が溜まっているからか激痛です涙（涙）。

フォームローラーは、TVをみながらコロコロできることや、激痛から気持ち良さ感じるようになったこと、自分のカラダが応えてくれるのがわかったことで続けられています。

運動を毎日の習慣にするのは大事だなと実感しています。今できることを探してコツコツ運動したいと思います。

こちらもおすすめ！すさーなさんの「朝の時短美容術＆軽井沢のお気に入り」

軽井沢の朝がお気に入り！朝食も雰囲気も最高のおすすめスポット2つ

会社員として働きながら、様々なスポーツを楽しんでいるスポーツ女子のすさーなさん。おすすめの美容アイテムや軽井沢の朝のおすすめスポットなどをご紹介いただきました♪

軽井沢の朝がお気に入り！朝食も雰囲気も最高のおすすめスポット2つ

（https://asajikan.jp/article/194400）

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーすさーなさん

すさーなさん（会社員）

ヨガ、ゴルフ、ランニングなどスポーツが大好き。旅行も大好きで、旅行先でもスポーツするほどのスポーツ女子です。
■Blog:https://ameblo.jp/susana2013/
■Instagram:＠susana518

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

朝型生活でメンタルが整った！朝美人さん達の「早起き」のススメ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

毎日 忙しくて疲れがたまっていると、ギリギリまで寝ていたい…週末は寝溜めする…そんな方もいるかもしれません。

三文の徳と言われている早起きは、カラダやココロの状態を健康に保つためにおすすめなので、ぜひ挑戦してみませんか♪

今日は、メンタルが整った、実際にに朝美人さんたちが実感した「早起き」のススメについて3つご紹介します。

【1】早起きで人生が充実♪神メンタルになった朝活

メンタルが整った！仕事or寝るだった私が「朝活」で変わったこと3つ

朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのめしこさんは、以前は出張が多く、休めるときはとにかく寝るという生活を続けていたそう。新型コロナウイルスの影響で出張がなくなり、人と会えない環境で突然自分時間が増えて、メンタルがどんどん落ちていったそうです。

そんなときに、朝渋に出会って朝活をスタート。朝ごはんを楽しみ、noteを書くなど、寝る以外の朝時間の使い方をしたり、朝型にシフトした影響か仕事のパフォーマンスが上がったり、朝活を通じで今までと違う人間関係も築くことができ、この3つのサイクルがうまく循環して、神メンタルと思うほどになったそうですよ。

（参考：メンタルが整った！仕事or寝るだった私が「朝活」で変わったこと3つ ）

【2】ポジティブな気持ちでやりたいことに向き合えるように◎

早起き歴3ヶ月！朝活初心者の私が感じた「2つのメリット」とは？ 

まあやさんは、不規則になっていた生活リズムを整えるために朝渋に参加。以前は、昼過ぎに起きて夜中まで仕事をするサイクルだったそうですが、たった3ヶ月で朝型にシフトできたのは朝活のメリットを体感したから。

例えば、以前までは夜に書いていた日記を朝にチェンジしたことで、心の声が劇的に変わったこと。朝は、1日の中で1番ポジティブな状態で、思考もクリア。ただ時間を変えただけで、満足感がアップしたんだとか。他にも朝活を誰かに話すと、すごい！と褒めてもらえることが多くなり、自己肯定感を上げることができたそうですよ。

（参考：早起き歴3ヶ月！朝活初心者の私が感じた「2つのメリット」とは？ ）

【3】夜やってたことを朝にチェンジ！自分の可能性の幅が広がった

カーテンを開ける女性

大学生のあいなさんは、朝渋を通じて朝型生活が身についた今は、早起きが生きがいなんだとか。

以前は授業が終わると、疲れていてもやるべきことを済ませていたので常に何かに追われている感覚。しかし、それを朝にチェンジをしたことで、夜に何時間もかかっていたことが数十分で終わることも。心にゆとりが生まれたそうです。

今まで忙しくてできなかった読書やヨガ、資格の勉強もできるようになり、早起きによって自分の可能性も大きく広がったと実感しています。

（参考：夜型大学生だった私が「早起き」に目覚めて変わった2つのこと

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メリットだらけ♪朝美人さんたちの「早起き」のススメについてを3つご紹介しました。我慢することが多い今の時期、朝活でメンタルを整えてみませんか。

食欲がない日はコレ！簡単「サッパリ朝ごはん」レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

冷たいものの飲みすぎや食べすぎによる胃腸のはたらきの低下や、暑さによる疲れや自律神経の乱れなどが原因で、食欲が落ちやすい夏。とはいえ、夏バテや熱中症を防ぎながら、1日を元気に過ごすためには、朝からしっかり栄養をチャージしたいですよね！

今日は、食欲がない日でも食べやすい◎料理家 村山瑛子さんの「サッパリ味の朝ごはん」レシピを3つご紹介します♪

のせるだけで簡単！「ささみと梅のどんぶり」

簡単、おいしい！夏の朝に食べたい「のっけごはん」レシピ3つ

ご飯の上に、きゅうり、梅干しを和えた茹でささみなどをのせるだけ◎忙しい朝でもぱっと作れる「ささみと梅のさっぱり丼」です。

梅干しに含まれる夏バテを防ぐ「クエン酸」、体を作るささみの「たんぱく質」、むくみ解消効果が期待できるきゅうりの「カリウム」という栄養や成分がまとめて摂れる、頼れる一品！

冷たいお茶をかけてお茶漬けにしてもおいしそうですね♪

（簡単、おいしい！夏の朝に食べたい「のっけごはん」レシピ3つ）

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味付けラクラク！「夏の焼きうどん」

味付けはまさかの○○だけ！簡単おいしい「夏の焼きうどん」

味付けに「青じそドレッシング」を使うことで、簡単にサッパリ味の一品が完成！夏に似合う「焼きうどん」です。

具材はピーマンとじゃこでシンプルに。じゃこの代わりにツナ、ベーコンなどを使ってもOK◎

（味付けはまさかの○○だけ！簡単おいしい「夏の焼きうどん」）

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つるつる食べられる！「冷麺風そうめん」

つるっと美味しい！家にある調味料でカンタン「冷麺風そうめん」

食欲の出ない暑い朝も、つるつるっと食べられる◎サッパリ味ながらも食べごたえがある「冷麺風そうめん」です。

冷麺と聞くとなんだか難しそうですが、鶏がらスープの素や醤油、お酢などで簡単に作れますよ◎

キムチやりんご、ゆで卵などをトッピングすると、味わいがより楽しめるだけでなく、栄養バランスが整いやすくなります♪

（つるっと美味しい！家にある調味料でカンタン「冷麺風そうめん」）

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食欲がない日はコレ！簡単「サッパリ朝ごはん」レシピをご紹介しました。

暑すぎて食欲がないと感じるとき…ぜひお試しくださいね♪

皮むきもカットも不要！忙しい朝に便利なセブン-イレブン「冷凍フルーツ」

Posted on by 林 美帆子

毎日更新の連載「雑学コラム『今日は何の日？』」では、「今日は○○の日」にまつわるコラムや雑学をお届けします♪

8月１７日：今日は「パイナップルの日」

今日はパイナップルの日！とっても夏らしい記念日ですよね。

パイナップルといえば、最近夢中になっているのが、セブン-イレブンの冷凍フルーツ。

私は毎朝フルーツを食べています。フルーツを切ってお皿に並べる時間はまるで瞑想のようで、自分にとって大切な時間。ですが…忙しい日は、そんなこと言っていられない！！

そんな時に見つけたのが、セブン-イレブンの冷凍フルーツなんです。

パイナップルだけでなく、アップルマンゴーや…

ブルーベリーも！

この冷凍フルーツの嬉しい点は、すでにカットされているため、剥いたり切ったりする手間がかからないこと。袋を開封したら、すぐにいただけます。

冷凍庫から出してすぐの「シャリシャリ食感」が特におすすめ。私はいつも、まだ半分以上凍った状態でいただいています。フルーツのみずみずしさと、シャーベットのような涼やかさが同時に楽しめますよ。

暑い日が続く今日この頃。冷凍フルーツでひんやり感を楽しんでみませんか？

「パイナップルの日」とは？

トロピカルフルーツのパイナップルのリーディングカンパニーである株式会社ドールが制定。日付は８と１７でパイナップルの「パイナ」と読む語呂合わせから。パイナップルの美味しさをＰＲするのが目的。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

「夫」を英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「夫」を英語で言うと？

夫婦と子供

入社したばかりの新人のマックスが、ミユキに質問をしていますよ。

Max: Miyuki, I have a question already.
（マックス：ミユキ、早速質問があるんですが）

 

M: Yes, Max?
（ミユキ：なに、マックス）

 

Max: Your English is excellent. Where did you learn it?
（マックス：あなたの英語はすばらしいですね。どこで習ったのですか？）

 

M: Well, from Dave and Jennifer… and our friends Joe and Anna…
（ミユキ：それは、デーブやジェニファー……それに友だちのジョーやアナ……）

 

D: Aren’t you forgetting your husband, Miyuki?
（デーブ：夫のことを忘れていないかい、ミユキ）

 

M: I could never forget Richard. Oh, he’s calling. I’ll be right back.
（ミユキ：リチャードのことを忘れるわけないじゃない。あ、彼からの電話だわ。すぐに戻ります）

出典：キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • I have a question：質問があります
  • already：すでに、早速
  • excellent：すばらしい
  • husband：夫
  • I’ll be right back：すぐに戻ります

「夫」は “husband”、「妻」は “wife”、 “husband and wife” は「夫婦」です。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

【寝る前1分】お尻ふっくら！桃尻と夏バテに効く「ピジョン・ストレッチ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.152』ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

友達とは、あなたの欠点を愛してくれる人のこと
（チャールズ・M・シュルツ／スヌーピー著者「ピーナッツ」より）

欠点は笑いとばすしかない！ 今週も口角上げていきましょう♪

筋トレなし！1分でできるヒップアップ＆夏バテ改善

ふっくら丸くて上向きのお尻！憧れますよねー♪ お尻がたるむ原因は主に3つあるのですが、さて、その3つとは一体なんでしょう？

お尻が垂れる3つの原因とは…

  1. 筋力の低下
  2. 姿勢の悪さ
  3. お尻の筋肉のコリ

というわけで、この3つが主な原因！皆さん “筋力” と “姿勢” の2つは思い当たったかとと思うのですが、3つめの “お尻のコリ” が原因というのはご存じない方、結構多いと思います。

また、この3つの中で順位があるわけではなく、3つまとめてクリアするのがおすすめです。 というわけで今日は

  • 臀筋を引き締め
  • 姿勢が改善して
  • お尻の筋肉がふっくらする

そんなとっても素敵なストレッチ「ピジョン・ストレッチ」をお伝えします♪

これひとつで主な3つの原因全部解決してくれます。 寝る前に1分、ぜひチャレンジしてくださいね！（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

【寝る前1分】お尻ふっくら！桃尻と夏バテに効く「ピジョン・ストレッチ」

1）　右膝を曲げ、左足は後ろに伸ばす。両手でバランスを取りお尻とお足を置きやすい位置へ（※後ろ足も膝曲がっててOKです！できる人は伸ばしましょう）

【寝る前1分】お尻ふっくら！桃尻と夏バテに効く「ピジョン・ストレッチ」

2）　息を吐きながら上体を無理のない範囲で前屈

3）　この姿勢のまま3～4回ストレッチ

【寝る前1分】お尻ふっくら！桃尻と夏バテに効く「ピジョン・ストレッチ」

4）　息を吸いながら、両手で上体を支えながら（1）の姿勢へ戻る

5）　（1）～（4）の動きを1セットとし、反対側の足にチェンジし同様に行う

ポイント

  • 時間帯：夜寝る前に1日のコリをほぐす
  • 回数：最初は片足1セットずつ、慣れてきたら左右交互に2-3セット目指す
  • [アドバイス] ベッドの上でもできますが、ヨガマットの方がしっかりストレッチできておすすめです！

臀筋のストレッチはヒップラインを整えてくれるだけでなく、血流が促され夏バテ改善にもとっても有効なんです。ぜひ続けてみてくださいね^ ^

では今週も Have a good week☆

動画はこちら！

ピジョン・ストレッチは動画の3分30秒あたりからスタートします。ぜひご覧ください。

夏休みの食べ過ぎをリセット！「低糖質」ダイエット朝食メニュー3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

夏休み真っただ中ということもあり、家族みんなでご飯を食べる機会が増えたのではないでしょうか？また、暑くて料理が面倒に感じ、外食やテイクアウト、デリバリーでご飯を済ませる機会が増えた方も多いはず。

しかし、その一方で気になるのが「食べ過ぎ」ではないでしょうか。家族と一緒だとついつい食べ過ぎてしまったり、高カロリーなものを摂取したり…。

今回は、夏休みの食べ過ぎをリセット！「低糖質」ダイエット朝食メニュー3選をご紹介します。

罪悪感なし！「梅ささみ＆キャベツのしらたきパスタ」

ダイエットの強い味方！「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当

パスタを食べたいけど糖質が気になる…そんな時におすすめの「梅ささみ＆キャベツのしらたきパスタ」のレシピです。麺の代わりにしらたきを使うから、グッと糖質量やカロリーが抑えられるので、罪悪感なく食べられますよ。

具材も梅、ささみ、キャベツと体に優しいものばかり♪しっかりたんぱく質も補給できるから、ダイエット中にぴったりですよね。

しらたきは下茹でして乾かしておけば、匂いも和らいで、水っぽさも無くなるから◎

（ダイエットの強い味方！「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当　by:料理家 かめ代。さん）

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食べ応え◎「キャベツとおかかのかさ増しおにぎり」

かさ増しで簡単ダイエット弁当！「キャベツとおかかのおにぎり」

ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい方におすすめ「キャベツとおかかのかさ増しおにぎり」のレシピ！ご飯にたっぷりの蒸しキャベツを混ぜることで、食べ応え満点のおにぎりが完成しますよ。

キャベツを合わせることで、シャキシャキ食感がプラスされて◎材料も味付けもシンプルなのにクセになる一品ですよ。

（かさ増しで簡単ダイエット弁当！「キャベツとおかかのおにぎり」　by:料理家 かめ代。さん）

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えのきを活用♪「えのきで満腹サンラータン」

えのきで満腹ダイエット！簡単「サンラータン」レシピ♪

低カロリーながら食物繊維が豊富でダイエットにぴったりな食材「えのき」をふんだんに使った、「えのきで満腹サンラータン」レシピ。

具材を切って煮込むだけだから、5分もあれば完成する時短レシピ！忙しい時にもぴったりです。

お好みで柚子やレモンと一味などを加えると、酸味と辛味がアップするのでおすすめです。

（えのきで満腹ダイエット！簡単「サンラータン」レシピ♪　by:タラゴン（奥津純子）さん）

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夏休みの食べ過ぎをリセット！「低糖質」ダイエット朝食メニューはいかがでしたか。

ついつい食べ過ぎてしまった日の翌日などにお試しくださいね♪