あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.152』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
友達とは、あなたの欠点を愛してくれる人のこと
（チャールズ・M・シュルツ／スヌーピー著者「ピーナッツ」より）
欠点は笑いとばすしかない！ 今週も口角上げていきましょう♪
筋トレなし！1分でできるヒップアップ＆夏バテ改善
ふっくら丸くて上向きのお尻！憧れますよねー♪ お尻がたるむ原因は主に3つあるのですが、さて、その3つとは一体なんでしょう？
お尻が垂れる3つの原因とは…
- 筋力の低下
- 姿勢の悪さ
- お尻の筋肉のコリ
というわけで、この3つが主な原因！皆さん “筋力” と “姿勢” の2つは思い当たったかとと思うのですが、3つめの “お尻のコリ” が原因というのはご存じない方、結構多いと思います。
また、この3つの中で順位があるわけではなく、3つまとめてクリアするのがおすすめです。 というわけで今日は
- 臀筋を引き締め
- 姿勢が改善して
- お尻の筋肉がふっくらする
そんなとっても素敵なストレッチ「ピジョン・ストレッチ」をお伝えします♪
これひとつで主な3つの原因全部解決してくれます。 寝る前に1分、ぜひチャレンジしてくださいね！（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 右膝を曲げ、左足は後ろに伸ばす。両手でバランスを取りお尻とお足を置きやすい位置へ（※後ろ足も膝曲がっててOKです！できる人は伸ばしましょう）
2） 息を吐きながら上体を無理のない範囲で前屈
3） この姿勢のまま3～4回ストレッチ
4） 息を吸いながら、両手で上体を支えながら（1）の姿勢へ戻る
5） （1）～（4）の動きを1セットとし、反対側の足にチェンジし同様に行う
ポイント
- 時間帯：夜寝る前に1日のコリをほぐす
- 回数：最初は片足1セットずつ、慣れてきたら左右交互に2-3セット目指す
- [アドバイス] ベッドの上でもできますが、ヨガマットの方がしっかりストレッチできておすすめです！
臀筋のストレッチはヒップラインを整えてくれるだけでなく、血流が促され夏バテ改善にもとっても有効なんです。ぜひ続けてみてくださいね^ ^
では今週も Have a good week☆
動画はこちら！
ピジョン・ストレッチは動画の3分30秒あたりからスタートします。ぜひご覧ください。
