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お昼まで待てない！簡単「豚こま」お弁当おかずレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

コスパが良くて、毎日の料理に使いやすい「豚こま肉」。炒め物、煮物、麺料理などさまざまなメニューに使えるので、1回分ずつ小分けして冷凍保存しているという方も多いのでは？

今日は、お昼休みが待ちきれなくなる!?簡単でおいしい「豚こま」お弁当おかずレシピを3つご紹介します。

定番人気！「豚肉のしょうが焼き」

豚こま肉や薄切り肉で楽チン！ 豚肉のしょうが焼きのお弁当

火の通りのよい豚こま肉を使えば、時短で完成！ご飯が進む定番人気メニュー「豚肉のしょうが焼き」です。

お肉をたれに漬けこまず、焼いたあとにしょうがだれをからめるだけのレシピなら、忙しい朝にぴったり！

キャベツやにんじんなどの野菜炒めと一緒にご飯に乗せれば、うまみがご飯に染み込んでたまらない♪気分があがる丼弁当が簡単に完成します◎

（豚こま肉や薄切り肉で楽チン！ 豚肉のしょうが焼きのお弁当 by 料理家 かめ代。さん）

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材料少しで簡単！「豚こまポークチャップ」

材料少なめで簡単！「豚こまポークチャップ」の作り置き

玉ねぎたっぷり、甘めの味付けがおいしい♪お弁当の白いご飯がどんどん進みそうな、豚こまポークチャップです。

味付けは、ケチャップ、みりん、米酢、塩だけ。調味料が少ないので、料理が面倒なときもサッと作れちゃいますよ♪作り置きもOK！

（材料少なめで簡単！「豚こまポークチャップ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

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卵不使用◎「豚こまカツ しみソース」

お肉少しで大満足！卵を使わず簡単「豚こまカツ しみソース」のお弁当

少量の豚こまで作れる◎ソースがしみた、ボリューミーな豚こまカツです。

粉、牛乳、マヨネーズを混ぜたバッター液に豚こまをからめたら、パン粉をつけて揚げ焼きにするだけ。卵を使わず、ボウルひとつで楽に下ごしらえができますよ♪

ソースをしみこませることで、ご飯への液だれも防げる嬉しいレシピです！

（お肉少しで大満足！卵を使わず簡単「豚こまカツ しみソース」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん）

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簡単に作れておいしい！コスパ優秀食材「豚こま肉」を使った、お昼が待てなくなりそうなお弁当おかずレシピをご紹介しました。

だんだんと気温が下がってきて、夏にお休みしていたお弁当づくりを再開させようと思っている方！ぜひ、お手軽「豚こま」おかずを試してみてくださいね♪

腸活効果アップ!?「キウイ」と組み合わせたい意外な調味料とは

Posted on by 林 美帆子

９月１日：今日は「キウイの日」

今日は、キウイの日。私は毎朝フルーツを摂るようにしているのですが、特にキウイは大好き！いつも冷蔵庫に常備しています。

キウイ

おいしいだけではなく、食物繊維などの栄養がたっぷり含まれているキウイ。実は、このキウイにひと手間加えると、さらに腸活効果が得られるそうなんです。

腸活効果アップ!?「キウイ×オリーブオイル」の組み合わせ

以前ある健康雑誌に載っていたキウイの食べ方。それは、「キウイのオリーブオイル焼き」です。

スライスしたキウイをオリーブオイルでソテーすると、腸の動きを活発にする腸活メニューになるのだとか！

キウイにはもともと「水溶性食物繊維と「不溶性食物繊維」がバランス良く含まれています。そして、オリーブオイルには便の滑りを良くする効果が。つまり、お通じ改善効果が期待できる組み合わせなのですね。

生のキウイにオリーブオイルをかけるだけでも効果はあるそうなのですが、加熱していただくとお腹が冷えにくくなるそう。

私は生のキウイも大好きなのですが、加熱すると甘味が増しておいしいんですよ！

焼く時間は、片面1分ずつ。さっと焼くだけでOKなので、忙しい朝でもすぐ作れちゃいます。

キウイ

試してみる前は、「キウイとオリーブオイルって合わなさそう…」と思っていたのですが、これが意外とマッチしていてびっくり。オリーブオイル独特の香りや風味はそこまで主張してこないので、無理なくいただけます◎

お通じの調子が良くない時にこの「キウイのオリーブオイル焼き」を朝ごはんに食べると、私の場合は、食後30分～1時間ほどたつとお腹がグルグル動いているような感覚に。（※あくまで私の感想です。効果には個人差があります）

キウイを切って焼くだけなので、とっても楽チンな腸活フード。お通じを整えたいとき、ぜひこの意外な組み合わせを試してみてください♪

「キウイの日」とは？

夏の暑さで疲れがたまっている体や、弱った肌をいやすキウイフルーツ。「元気フルーツ」と呼ばれるキウイを食べて多くの人に健康になってもらいたいと、ニュージーランド産キウイフルーツの輸入、製品管理、マーケティング活動などを行っているゼスプリ インターナショナルジャパン株式会社が制定。日付は９と１で「キウ（９）イ（１）」と読む語呂合わせから。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

英語「delivery service」の意味って？

Posted on by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「delivery service」の意味って？

宅配荷物

今日はこの日本語を英語に直してみましょう♪

「あ、宅配便だ！」

この日本語は、少しトリッキーな文ですね。というのは、次の3つの状況が考えられるからです。

1）　町で宅配便のトラックを見て子どもが叫んだ

2）　帰宅したらちょうど宅配便を持ってドアベルを押している宅配便業者を見た

3）　宅配便が届くのを待っていたらドアベルが鳴った

…など、状況次第で英文が変わりそうです。

（1）の場合、トラックを見た子どもが「あれは宅配便サービスでしょ！」と知識を披露しているので、that や it が省略されていると考えられます。

（2）は「あ、彼は宅配便業者だな！」と言い換えることができそうです。ちなみに、宅配便は delivery service、宅配便業者は delivery person（国際宅配便業者は courier ）と言います。

（3）はドアベルが鳴っての反応ですから、「このベルは」という意味で代名詞の it を主語にすればよさそうですね。

これで通じる！日本人の解答例

  • Oh, that’s the delivery service!
  • Oh, he’s the delivery person [the delivery guy / the courier]!

＊the courier ではなく、a courier とすると、普通に「彼は宅配業者です」の意味になってしまいます。courier は普通家庭に宅配を届ける人には使いません。仕事のシチュエーションで書類を届けたりする場合に使います。

  • Oh, it’s the delivery service!

英語ネイティブの解答例

  • Oh, it’s the delivery service!（＝あ、宅配便だ！）
  • The delivery person is here!（＝宅配業者さんが来た！）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • delivery person（guy）：宅配便業者
  • courier：国際宅配便業者
  • ～ is here.：～が来た。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

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無料で始められる！気軽に「学べる」サービス＆アプリ2つ

Posted on by 林 美帆子

8月31日：今日は「宿題の日（学べる喜びにきづく日）」

今日は、宿題の日（学べる喜びにきづく日）。皆さんは、学ぶことは好きですか？

実は私は、今年に入って転職を経験したばかり。未経験の業界・業種に飛び込んだので、転職初日は未知の世界に来てしまったような感覚を覚えました。でも、その状況が心の底から面白いと感じたのです。

毎日新しい知識を得て、ちょっとずつ世界の見え方が変わっていくことが、こんなにも楽しいなんて…！それからというもの、仕事のことはもちろん、仕事には直接関係なくても「知らない世界をもっと知りたい」「学びたい！」と思うようになりました。

今日は、そんな私が実際に試してみて良いなと思った「勉強ができる」サービスとアプリを2つご紹介します。

【1】生放送のオンライン授業が楽しめる「スクー」

パソコンに向かう女性

まずは、「大人たちがずっと学び続ける生放送コミュニティ」がテーマの「Schoo（スクー）」（https://schoo.jp）。

経済、メンタル、健康、働き方など、様々なジャンルの生放送授業を楽しむことができます。

視聴後は周りに話したくなるような内容の授業が盛りだくさん！なんとなく登録してみたものの、面白い授業が多くてすっかり夢中になってしまいました。

会員登録と、生放送の閲覧はなんと無料。月額会員（月々￥980）になれば録画授業が見放題になりますよ。

【2】仲間ができる！アプリ「みんチャレ」

自宅でスマホをみる女性

私が勉強を始めるにあたって不安だったのが、「続けられるかどうか」。熱しやすく、冷めやすい私。でも、勉強習慣だけはどうにか続けたい…！そんな時に見つけたのが、習慣化アプリ「みんチャレ」（https://minchalle.com）です。

新しい習慣を身につけたい人が5人1組でチームを組み、チャットで励まし合うというアプリ。毎日、チームメンバーに写真付きで成果報告をする仕組みなので、仲間に報告するために頑張らなきゃ！という気持ちになれます。同じチームのメンバーが頑張っていることがわかるので、モチベーションが維持しやすくなりますよ。

勉強以外にも「ダイエット」や「ランニング」、早起き」など様々なカテゴリ、チームがあるので何か目標達成をしたい方にもおすすめ。ちなみに、このアプリは無料で登録することができます。課金の発生するプレミアムプランも◎

＊＊＊

今回ご紹介した2つの「学び」サービスは、無料で会員登録ができるため、気軽に始められる点が魅力。

学びたい分野が明確に決まっている方はもちろんのこと、何か学びたいけれど何をしたら良いか分からない、という方でも楽しめるはずですよ♪

「宿題の日（学べる喜びにきづく日）」とは？

「全ての子供たちに教育の機会を提供する」ために世界中で活動をしているイギリスのチャリティー団体「A World At School」が、♯UpForSchoolキャンペーンの一環で制定。夏休みの宿題を終わらせるために必死で勉強をした思い出を持つ人が多い８月３１日に、学べる喜びにきづいてもらうことで、「全ての子供たちに教育の機会を提供する」という大きな宿題を一緒に終わらせたいとの願いが込められている。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

もやもや・ネガティブ感情にさよなら♪朝の「書く習慣&ノート活用法」3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

仕事や家事、育児に忙しい毎日を過ごしていると、疲れがたまってモヤモヤしてしまったり、ネガティブな感情になりやすいときありませんか。

ポジティブな気持ちに戻すためには、ネガティブな感情に支配されてしまう前に、自分自身と向き合うのがおすすめです。

今日は、朝イチ業務改善コンサルタントの池田千恵さんの人気連載「朝ノートで作る！マイストーリーの育て方」から、嫌な気分にさよならできる♪朝ノートの活用法を3つご紹介します。

【1】事実と感情を分けるのがポイント！

怒りや悲しみ…ネガティブ感情を「朝ノート」できれいサッパリ浄化する方法

イライラやムカムカする感情は、誰にでも湧いてくるもの。例えば、仕事のミスを上司に注意されたとき、こんなふうに考えることはありませんか？

  • 私ばかり注意されるのは、上司が私のことを嫌いだからだ
  • 私って、なんでこんなにダメ人間なんだろう
  • 同僚は私の失敗を知って心の中で笑っているに違いない

でも、この（上司が私のことを嫌い、私はダメ人間、同僚が笑っている）というのは自分が想像したことで、事実かは分かりませんよね。

このように、事実とは違うかもしれないのに、あたかもそれが事実であるかのように自動的に考えてしまうクセが「認知の歪み」なのだそう。

そんなときは、朝に前日の失敗や反省、相手に言われた言葉を淡々と書いていく方法がおすすめ。このときは、感情を抜きにしてあったことだけを書くのがポイントです。

ネガティブ感情に頭が支配されてしまうと、物事を正しく判断できなくなってしまうので、事実は事実として捉え、感情と切り分けてしまいましょう。

（参考：怒りや悲しみ…ネガティブ感情を「朝ノート」できれいサッパリ浄化する方法 ）

【2】頭の準備体操でモヤモヤ解消◎

モヤモヤしたらコレ！「朝ノート」で頭の準備運動をする方法

将来どうしたいのかなどの不安からくるモヤモヤを、朝に頭の準備体操で解消する方法をご紹介。

【モーニングページ】

朝の時間に1日3ページ、頭の中の思い浮かんだ言葉をそのままノートに書いていきます。書く内容はなんでもOK！すべての思考を吐き出すイメージです。。3ページも書くのが難しそうという方は、大きめの字で書くのがおすすめですよ。

【マインドマップ】

中心に考えたいキーワードやイメージを置き、そこから放射線状にイメージやキーワードを広げていきます。向こう3ヶ月〜6ヶ月のビジョンをまとめていきましょう。

（参考：モヤモヤしたらコレ！「朝ノート」で頭の準備運動をする方法 ）

【3】自由すぎて書きにくいときは「型」で解決！

ノートに書き出しても…モヤモヤが晴れないときのカンタン「型」活用法！

ノートにアイデアや気持ちを書いていく方法をご紹介しましたしたが、自由すぎると書きにくい方はルールを決めて、あえて型や枠にはめてみる方法を試してみましょう♪

「フレームワーク」と言われるひな形や枠組みをノートに作り、そこに今感じていることを入れていきます。 フリーハンドで線と矢印、四角を描くだけと簡単です。

例えば上の写真のように仕事や家庭、趣味とカテゴリを分け、現状と理想を書き出すのもおすすめですよ。

（参考：ノートに書き出しても…モヤモヤが晴れないときのカンタン「型」活用法！）

＊＊＊

ネガティブ感情にさようなら♪朝ノートの活用術を3つご紹介しました。

モヤモヤする最近ネガティブ思考かも…と思ったら朝にノートを広げてみてくださいね。

海外セレブにも人気！炭を食べる「活性炭ダイエット」の効果とは

Posted on by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。

みなさんは、食用の活性炭があるのをご存じでしょうか？最近では『チャコールクレンズ』とも言われます。

海外セレブや芸能人がテレビで炭を食べているのを見て『えっっ？』と思った人もいらっしゃるでしょう。私もそのうちの一人です（笑）

今日はその「食用活性炭」とダイエットの関係について解説します。

ダイエットやデトックスに人気！「食べる炭」でホントに痩せるの？

「活性炭」の働きって？

活性炭

炭を食べる民間療法があるほど、実は昔から、炭は中毒症の解毒目的で使われてきました。忍者は解毒のために炭を持ち歩いていた、という話もあるんですよ。

炭には種類があって、食用の炭には「活性炭」が使われます。

活性炭には、目に見えない孔（あな）が無数にあり、その表面積は1gでテニスコート2面分にもなるといわれます。

活性炭には普通の炭よりも多くの孔があり、物質を吸着する性質に優れています。

有害物質や臭気物質なども吸着するため、脱臭剤、浄水、原子力発電所で核物質が漏れた時のフィルターとしても使用されるほど、その吸着力は信頼されています。

「活性炭」を食べるとどうなるの？

活性炭

一般的な食用の活性炭は粉末になっていて、食物や飲み物に混ぜて摂取するものがほとんどです。

活性炭は身体に入っても、栄養としては吸収されません。腸内の老廃物や毒素を吸着して、便として体外に排泄してくれる効果が期待できます。

この働きによって腸内環境が整いデトックス効果が期待できるため、肌の調子が良くなったり、ダイエットの効果も出やすくなると考えられています。

女性のお腹

ちなみに、長野県に自生する「伊那赤松妙炭」は、他の活性炭と比べて脂肪を吸着する効果がとても高いと言われ、いま注目されている活性炭です。

食べると体内から身体を温める遠赤外線作用があり、ダブルでダイエットに効果的といわれているそうですよ。

＊＊＊

以上、食べる炭にダイエット＋デトックス効果が期待できると言われている理由を、簡単にご紹介しました。

効果には個人差がありますし、まだまだ一般的ではない「食べる炭」ですが、いろいろな種類のものが販売されていますので、気になる方は調べてみてください♪

質問などがございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

忙しい朝にサッと作れる！簡単「朝どんぶり飯」レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

暑さと夏の疲れで体がだるく、何もしたくない残暑の朝…。けれども、季節に関わらず、朝はやることがたくさん！1日元気に活動するためには、朝ごはんもちゃんと食べておきたいですよね。

今日は、だるい朝も忙しい朝もサッと作れて、栄養補給もおいしさもバッチリ！料理家 村山瑛子さんの簡単「朝どんぶり」レシピを3つご紹介します。

火を使わずラクラク♪ヘルシー「豆腐のっけ丼」

ダイエット中の鉄板レシピ！火を使わず簡単「豆腐のっけ飯」

火を使わずに作れるから、暑い時期に嬉しい「豆腐のっけ丼」です。

きゅうり、ツナ、豆腐などヘルシー食材でご飯をボリュームアップできるので、栄養補給にもダイエット中にもぴったりの一品♪

（ダイエット中の鉄板レシピ！火を使わず簡単「豆腐のっけ飯」）

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市販のフレークで簡単♪「鮭タルタル丼」

忙しい朝に♪お手軽フレークで簡単！「鮭のタルタル丼」

時間がない日のお助け食材！市販の「鮭フレーク」と簡単タルタルソースで作る「鮭タルタル丼」です。

鮭や卵でタンパク質が補給できるので、疲労を回復したいときにぴったり！酢飯で作るとサッパリ仕上がるので、食欲が出ない朝にも食べやすいですよ♪

（忙しい朝に♪お手軽フレークで簡単！「鮭のタルタル丼」）

レシピを見る＞＞

朝食にもお弁当にも◎食材2つで簡単「厚揚げ丼」

お弁当にもOK！食材2つだけで超簡単「厚揚げ丼」

お肉やお魚を使わず簡単！具だくさんで食べごたえのある「厚揚げ丼」です。

素材は厚揚げとなす2つだけだから、調理がラクラク♪甘辛い味付けで、白いご飯がどんどん進みますよ◎

（お弁当にもOK！食材2つだけで超簡単「厚揚げ丼」）

レシピを見る＞＞

サッと作れて簡単！だるい朝、忙しい朝に食べたい「朝どんぶり」レシピをご紹介しました。

ラクに作れる優秀レシピを活用して、残暑の体においしくエネルギーを補給しましょう♪

“寝酒”ってどうなの？「眠るための飲酒習慣」を見直すべき理由とは

Posted on by 睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美

連載「教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん（ユミ先生）に教えていただきます！

今回のお悩みテーマは…「睡眠とお酒の関係」〜前編〜

（お悩み）「寝酒」という言葉がありますが、寝る前のお酒には本当に睡眠効果があるのでしょうか？毎日心地よく眠るための、お酒との付き合い方が知りたいです！

寝る前のお酒はいいの？悪いの？

お酒

お酒は気分を楽しくしてくれたり、緊張していた仕事モードからリラックスモードへ移行させてくれるなど、日常生活に欠かせない！という方も多い嗜好品です。

でも、眠るために毎晩のようにお酒を飲むという方は要注意。快眠のためには、その生活習慣は見直した方がよいでしょう。

飲酒後の睡眠は「意識がなくなった状態」に近い

眠る女性

お酒を飲むとよく眠れるという方がいますが、アルコールで眠るのは、アルコールによって睡眠覚醒中枢が麻痺するためです。

少し大げさに言えば、麻酔薬を使った時のような「意識がなくなった状態」に近く、快眠状態とは大きく異なります。

その証拠に、普通に眠った場合は、声をかけたり、体を揺すったりすれば目を覚まします。

しかし、酔っぱらって寝ている人にそうしても、なかなか目を覚ましません。

これはアルコールによって睡眠覚醒中枢が麻痺しているためで、さらに飲みすぎると、アルコールは呼吸中枢も麻痺させる作用があるので、命に危険もあるのです。

利尿作用で「トイレ覚醒」が増加

深夜の寝室

日本人のアルコール摂取量は他の国と比べると決して多くないのですが、「不眠解消のためにお酒を飲む」と答える人の割合はとても高く、アルコール＝眠れるという誤った認識を持っている人が少なくないようです。

前述の通り、アルコールで眠りに落ちたとしても、それはよい眠りの状態とは異なります。また、アルコールには利尿作用があるため、トイレ覚醒が増え、アルコールが分解された後は、中途覚醒しやすくなり、眠りを妨げてしまうのです。

…とはいえ、アルコールは日々の生活を豊かにしてくれるスパイスでもありますよね。

次回、後編の記事では、心地よく眠るために気を付けるべき「アルコールとの付き合い方」について解説します。

☆後編は、9月1日（水）朝4時に公開予定です。

寝坊してもギリギリセーフ!?時短「レンジで完結」朝食レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

朝起きて時計を見たら「やばい、やっちゃった！」…夏休みの影響で生活リズムが乱れやすい残暑は、うっかり朝寝坊をしがちですよね。

今日は、寝坊した朝でもギリギリ間に合う!?火を使わず時短「レンジで完結」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

調理も洗い物もラク！「マグカップミネストローネ」

レンジで簡単＆洗い物が少ない♪マグカップミネストローネ

時間が無い日はもちろん、食欲の出ない朝にもピッタリなのが、マグカップで作れて野菜がたっぷり食べられる「マグカップミネストローネ」です。

マグカップ1つで調理が完結するから、洗い物も少なくてラクチン♪

具材、調味料をマグカップに入れてレンジで加熱するだけなので、あっという間に作れます◎

（レンジで簡単＆洗い物が少ない♪マグカップミネストローネ　by 五十嵐ゆかりさん）

レシピを見る＞＞

レトルト食品を時短アレンジ！「中華たまご粥」

レンジで5分！レトルト活用で超簡単「中華たまご粥」

レトルトの白がゆを簡単アレンジ！体調が悪い日もさらっと食べやすい「中華たまご粥」です。

市販品を上手に活用すれば、レンジ5分で完成◎寝坊した朝はもちろん、白粥に飽きたときにもおすすめのアレンジです♪

（レンジで5分！レトルト活用で超簡単「中華たまご粥」　by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

時短でタンパク質が摂れる！「他人丼」

火を使わずレンジで簡単！お弁当にも便利な「他人丼」

最後にご紹介するのは、豚肉と卵をたっぷり使った、ボリュームたっぷり、栄養たっぷりの時短「他人丼」！

寝坊して時間がないけれど、タンパク質もしっかり摂りたい or お腹をちゃん満たしたい…そんな朝にぴったりの一品です。

薄切りの豚バラ肉を使うのが時短を叶えるポイント♪

（火を使わずレンジで簡単！お弁当にも便利な「他人丼」　by 料理家 村山瑛子さん）

レシピを見る＞＞

寝坊した朝も、ギリギリ間に合う!?時短で作れる「レンジで完結」朝ごはんレシピをご紹介しました。

レンジや作り方を工夫すれば、時短で栄養たっぷりの朝ごはんがちゃんと作れますよ！寝坊してしまった朝、ぜひお試しください♪

1日の好スタートの決め手は朝ごはん！早起き農家娘の「朝時間の楽しみ方」

Posted on by 朝時間アンバサダー
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はAYANEさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます！朝美人アンバサダーのAYANEです。都内でWeb制作関連の仕事をしながら、ファッション雑誌のブロガーとして活動しています。

慌ただしい毎日を送りながらも、朝の時間を大切にしています。私は農家の娘ということもあり、小さい頃から早起きが習慣になっているのですが、大人になった今でもそれは変わらず、基本的に早起き。自分の朝時間が長ければ長いほど、心穏やかに、良い一日のスタートが切れるように感じます。

中でも朝時間の中で欠かせないのが「朝ごはん」です。”朝ごはんで一日の全てが決まる！”と言っても過言ではないほど、私にとっての存在は大きいです。そこで今日は「私の朝ごはんの楽しみ方」についてご紹介します。

【1】目で見て楽しい、食べて美味しい朝ごはんを作る

まず１つ目は「目で見て楽しい、食べて美味しい朝ごはんを作ること」です。

  • 栄養バランス
  • 彩り（赤・黄・緑は必須）
  • 盛り付け方

この3つを意識して、朝ごはんを作っています。

ある日の朝ごはん（1）

ホイップクリームとココアパウダーを使って、トーストを牛柄模様に。ちょこっとトーストをアレンジするだけで、気分も上がります♪ 朝ごはんの定番、ウインナー、スクランブルエッグをおかずに、生野菜のサラダを添えました。デザートにリンゴも。

AYANEさん１

ある日の朝ごはん（2）

オートミールを米化してオートミールおにぎりを主食に。栄養満点です！おかずは甘い卵焼き、ウインナー、茄子の浅漬けで。ミニトマト、大葉を添えて、色鮮やかに。

AYANEさん２

ある日の朝ごはん（3）

メインはクロワッサンサンド。「卵×グリーンリーフ」と「ハム×グリーンリーフ」の２種類。クロワッサンから溢れるぐらい具を挟んで、ボリューム満点に！フルーツはカットバナナとオレンジを。

AYANEさん３

いつもの定番メニューでも盛り付け方や彩りを少し意識するだけで、見るだけで気分の上がるお洒落な朝ごはんに大変身！もちろん見た目だけでなく、栄養バランスが偏らないように考えながら健康も考慮しています。

主食一品だけでなく、数品作り、野菜・フルーツは必ず取り入れるようにしています。朝ごはんを少し手間暇かけて丁寧に作ることで、心にも余裕ができて、良い一日を始めることができます。

【2】朝活カフェ巡り

２つ目は「朝活カフェ巡り」です。おうちでのんびり朝ごはんを食べるのも好きですが、仕事が休みの日は、カフェに足を運び、いつもよりちょっと贅沢な朝時間を過ごしています。

AYANEさん４

私のお気に入りのカフェは、千駄ヶ谷駅から徒歩３分ほどの場所にある「GOOD MORNING CAFÉ NOWADAYS」。特にこのお洒落なボリューム満点のモーニングプレートが大好き！パンが絶品なんです！

＜ナワデイズ モーニングプレート＞

  • 湯種ブリオッシュ・山型パン
  • 有機野菜のサラダ
  • 野菜スープ
  • ベーコンエッグ
  • 野菜のデリ
  • セットドリンク（アイスティー）

AYANEさん５

朝の空気感が大好きなので、席は必ずテラス席をチョイス。緑に囲まれながら、心地よい風に当たりながら食べる朝ごはんタイムはまさに至福のひととき。ゆったりとした優雅な朝時間を過ごせます。

以上、私の朝ごはんの楽しみ方でした。

朝ごはんは体力的にも精神的にも一日を元気に過ごすための大事なスイッチ。何かと慌ただしい朝はついつい朝ごはんを抜いてしまいがちですが、朝ごはんを習慣づけて、気持ち良く一日をスタートしましょう！

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーAYANEさん

AYANEさん（会社員/ブロガー）

都内でOLをしながら、集英社「MORE」の読者モデル・公式ブロガーとして活動中です。料理やテーブルコーディネートなど食卓に関することが大好きです！アスリートフードマイスターの資格を活かして、見栄えだけでなく、栄養バランスを考えた食事づくりを心がけています。週末に作り置きおかずを作るのがルーティンで、SNSやブログで紹介しています。
■Blog:https://more.hpplus.jp/influencers/blg/ayane
■Instagram:@ayane_kitchen

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

「言っても無駄だ」を英語で言うと？

Posted on by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「言っても無駄だ」を英語で言うと？

NGサインをする女性

「彼に言っても無駄だ。」

この文は最後の部分が「無駄だ」ですので、英語にする場合の主語は「彼に言うことは」だと考えましょう。

「無駄だ」という表現を国語辞典で引くと、「役に立たない」や「効果がない」などと定義されています。これを英語にすると、useless や no use、pointless、no point などが挙げられます。この point には「効用、効果、利益」などの意味もあります。また、少し意訳して a waste of time（時間の無駄）を使っても言うことができそうですね。

この場合の「言う」は一方的な感じではなく、話し合いをしているイメージがあるので、talk を使うとよいでしょう。

また、話し合いは無駄ではないが、それを言っても無駄だという場合は that を使って say that to him や tell him that とします。なお、say は人を目的語に取らない動詞です。

「説得しようとしても無駄」というニュアンスで、try to persuade を使うのも一案です。

これで通じる！日本人の解答例

  • It is no use talking to him.
  • It’s useless to talk to him.
  • There is no point in trying to persuade him.
  • It’s a waste of time to try to persuade him.

英語ネイティブの解答例

  • It’s useless to say that to him.（＝彼に言っても無駄だ）
  • There’s no point in telling him that.（＝同上）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • useless, no use, pointless, no point：役に立たない、効果がない
  • a waste of time ：時間の無駄
  • talk to ～：～に言う、話す（話し合いの場で）
  • persuade：説得する

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

テレワークや休日に最適！「石けんで落とせる」ベースメイクコスメ3選

Posted on by Rina（透明感クリエイター）

おはようございます！透明感クリエイターのRinaです。

今日は、おうち時間にピッタリ♪「石けんでオフ」できる、軽やかベースメイク術をご紹介します！

テレワークや休日に最適！「石けんで落とせる」ベースメイクコスメ3選

【1】1つで3役！「BIOR（ビオール）」のクッションファンデーション

「BIOR（ビオール）」のクッションファンデーション

ビオール リキッドパウダー エアレスクッション オーガニック アクア美容液ファンデーション(パフ付き) SPF50+ PA++++

シルバーのコンパクトに入ったクッションファンデーション。

色展開は、ナチュラルベージュとライトベージュ（下の写真・一番上）。超人気美容家の方も愛用中！また、人気オーガニックコスメのオンラインショップのメイクランキングでも1位を獲ったこともある、今イチオシのクッションファンデです。

オススメポイント

  • 天然由来成分100%
  • リキッドがパウダーに変化してマスクにつきにくい
  • SPF50+ PA++++なのに、きしまない・重くない・乾燥しない
  • 乾燥による小ジワを目立たなくする（※効能評価試験済）

スキンケア後にこれを塗るだけで、ベースメイクが完了しちゃうんです。

日焼け止め・ファンデーション・パウダーの3役がこれ1つで済むので結果としてコスパも良く、時短にもなります！

【2】軽い付け心地◎「HANA ORGANIC（ハナ オーガニック）」の日焼け止めベース

ハナ オーガニック ウェアルーUV （日焼け止めベース）

ハナオーガニック ウェアルーUV (日焼け止めベース）

シンプルな白い容器、プッシュ式ボトルの日焼け止めベース。色展開は、ピンクベージュ（上の写真・真ん中）とイエローベージュです。

オススメポイント

  • 天然100%　植物成分のオーガニック比率：99.7％
  • ダマスクばら水ベースで心地よい香り
  • SPF30・PA++
  • スキンケアのようにみずみずしく軽い付け心地
  • 光反射をコントロールし厚塗りせずとも肌を綺麗に見せてくれる
  • 皮膚常在菌のバランスを整える成分配合

しっとりした仕上がりなのにべたつかず、さらに光を反射し輝く肌にしてくれるので、ナチュラルメイクならこれのみでベースメイクOK！

とても軽い付け心地で重さを感じないので、おうち時間などでリラックスしたいとき、出来れば何も塗りたくない…という時にもオススメです◎

【3】植物オイルでツヤ肌に♪「SHIGETA PARIS（シゲタ パリ）」のBBクリーム

シゲタ パリ UV パーフェクトグロウ

ピンクのチューブタイプのBBクリーム。色展開は、01 ライトベージュと02 ミディアムベージュ（上の写真・1番下）です。

オススメポイント

  • SPF30 PA+++
  • セカンドスキンのような軽いフィット感
  • スキンケア効果のある植物オイルでツヤ肌に
  • 精油配合でアロマ効果抜群

ツヤ肌が好きな方にオススメのBBクリームです。エイジングケア成分配合で、メイクしながらお肌をケアできます。

しっとりとした仕上がりなので、乾燥肌の方にも◎

まとめ

いかがでしたか？普通は日焼け止めだけでもメイク落としが必要になることが多いですが、今回ご紹介したコスメは全て石けんでオフできちゃいます！さらに、肌をきれいに見せてくれる効果も。

おうち時間でラクしているように見せて、ちゃっかりきれいになっちゃいましょう＾＾

☆この連載は＜毎週月曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

おいしくて、元気になる！簡単「疲労回復」朝ごはんレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

残暑は、真夏の疲れがじわじわ出てくる季節。毎日しっかり寝ても「朝から体がだる重い…」そんな日が続くときは、疲労回復を助ける食事を取り入れてみませんか？

今日は、だるい朝でもさっと食べられる◎「疲労回復」効果が期待できる食材を使った朝ごはんレシピを3つご紹介します。

クエン酸＋タンパク質で疲れを取る！「鶏ハムの梅だれ」

鶏むね肉がしっとり！簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん

体を作り代謝をアップするタンパク質、疲れ解消効果があるクエン酸がしっかり摂れる◎さっぱりヘルシーな「鶏ハムの梅だれ」です。

片栗粉をつけて茹でた鶏胸肉のツルンとした食感、梅だれの甘酸っぱい味わいは、残暑の疲れた体にぴったり♪作り置きしておけば、朝さっと食べられますよ。

（鶏むね肉がしっとり！簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

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ビタミンBたっぷり！レンジで簡単「豚しゃぶそうめん」

レンジだけ！○○を使えば味つけも超簡単♪「豚しゃぶそうめん」 by FOOD unit GOCHISOさん

糖質をエネルギーに変えるのを助け、疲労回復効果が期待できる栄養「ビタミンB1」を含む豚肉を使用。お肉だけどサッパリといただける、ヘルシーなそうめんです。

レンジで簡単にできて、味付けもラクチンなので、疲れがたまって重だる～い朝でも作りやすいですよ♪

（レンジだけ！○○を使えば味つけも超簡単♪「豚しゃぶそうめん」 by FOOD unit GOCHISOさん）

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飲む点滴を混ぜるだけ！「甘酒ジンジャーエール」

混ぜるだけ！シュワッと目覚める「甘酒ジンジャーエール」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん

「飲む点滴」ともいわれ、昔から暑気払いに飲まれていた日本の伝統飲料「甘酒」を使った、シュワッと飲める甘酒ジンジャエールです。

なにか栄養をとりたいけれど、どうしても食欲がない…そんな時は、混ぜるだけでできるサッパリしたドリンクで、上手に栄養を補給してみては？

（混ぜるだけ！シュワッと目覚める「甘酒ジンジャーエール」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

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体が重だるい朝でも作りやすく食べやすい◎疲労回復効果が期待できる朝ごはんレシピをご紹介しました。

疲れを感じた残暑の朝に、ぜひ試してみてくださいね。

マスクのせいでもたついてない？とっておき「顔トレ」と「顔ほぐしアイテム」

Posted on by 林 美帆子

8月30日：今日は「ハッピーサンシャインデー」

今日8月30日は、「ハッピーサンシャインデー」。「太陽のような明るい笑顔で過ごせば、ハッピーな気分になれる日」なのだそうです。

これを読んでくださっている皆さんは、最近、笑っていますか？

マスク生活が続く今日この頃、表情が乏しくなってきたなぁ…と感じている方も多いのではないでしょうか。

私自身、マスク生活を始めてから、大口を開けて笑う機会が減ったと感じています。最近では在宅勤務も増え、1日中誰とも話さずに終わってしまうことも。

そんな毎日の中、久しぶりにマスクを外して鏡を見てびっくり。顔の下半分が、なんだかもたついているような…!?

そこで今日は、マスク生活＆在宅勤務だからこそすぐできる！とっておきの「顔トレ」「顔ほぐしアイテム」を2つご紹介します。

【１】マスクの下でこっそり！「舌回し」

まずは、おすすめの顔トレから。

やり方は簡単。口を閉じて、舌をぐるぐると円を描くように回すだけです。右回り、左回りを各10～20回行うと、口周りの筋肉の心地良い疲労を感じます。私はこれを1日3セット行っています。

この舌回しを行うと、普段なかなか使わなくなっている口の周りの筋肉が鍛えられるだけではなく、口臭の予防にもなるのだとか。

というのも、舌回しを行うと唾液腺が刺激され、唾液が出やすくなります。唾液が出やすくなると、唾液に含まれる殺菌成分によって匂いの原因となる菌が減り、口臭予防につながるそう。

顔の筋トレをしながら口臭予防もできるなんて…一石二鳥ですよね♪

【２】在宅勤務中に使える！「ReFa」顔ほぐしアイテム

こちらも私のお気に入りアイテム！おなじみのReFa 4 CAXA RAY です。

「すくい上げる」「つまみ流す」動きで、筋膜にアプローチするマッサージアイテム。顔にしっかり沿う形状になっているので、顔にコロコロするととっても心地良いんです！

まるで誰かに顔をマッサージしてもらっているような感覚。在宅勤務の日は、PCの横に置いてちょっと息抜きしたい時にコロコロしています。疲れも顔も一気にほぐれますよ。

＊＊＊

いかがでしたか？どちらもおすすめですが、特に舌回しはすぐ取り組める点が魅力！ぜひ試してみてくださいね。

「ハッピーサンシャインデー」とは？

8をハッピー、30をサンシャインと読んで、太陽のような明るい笑顔で過ごせば、ハッピーな気分になれる日。この日に生まれた人は笑顔のすてきな人が多いことから生まれた記念日。

出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに！

「サーフィンができる」を英語で言うと？

Posted on by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「サーフィンができる」を英語で言うと？

サーフィン

「オーストラリアではクリスマスにサーフィンができる。」

オーストラリアは南半球にあって日本と季節が逆なので、12月末は北部のほうではだれでも海水浴ができます。ですから主語は you が適切です。

もし、「オーストラリアではクリスマスにサーフィンをします」であれば、オーストラリアの人々の習慣や文化などを表す文になりますので、people in Australia や they を主語にします。

「サーフィンができる」という表現は can surf でよいのですが、go surfing とすると on the Internet ではないことを確実に理解してもらえます。

「クリスマスに」は on Christmas か at Christmas ですが、on は日付の前で使いますので、on Christmas は on Christmas Day（12月25日に）という意味になります。一方 at Christmas は 1 年間のスケジュール表の 1地点を指すイメージで、Christmas season 全体を表しています。

これで通じる！日本人の解答例

  • In Australia you can go (enjoy) surfing at Christmas.

英語ネイティブの解答例

  • You can go surfing at Christmas in Australia.（＝オーストラリアではクリスマスにサーフィンができる）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 （音声ダウンロード付き）著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

  • go surfing ：サーフィンができる
  • on Christmas ：12月25日に
  • at Christmas：クリスマスシーズンには

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

休日は朝昼兼用！簡単「冷製パスタ」ブランチレシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

お休みの日はいつもより遅めに起きて、ゆったり朝昼兼用のブランチを楽しむのも良いですよね♪

今朝は、残暑の休日に食べたい◎簡単「冷製パスタ」ブランチレシピを3つご紹介します。

味も見た目もおしゃれ！「桃とトマトの冷製パスタ」

夏のひんやりブランチに♪「桃とトマトの冷製パスタ」

今が旬の桃とトマトで作る、味も見た目もおしゃれな冷製パスタです。桃の甘みとトマトの酸味が、相性バツグン！

爽やかな酸味とコクのある甘みは、疲れを癒やしたい休日のブランチにぴったりですよ♪

（夏のひんやりブランチに♪「桃とトマトの冷製パスタ」　by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

混ぜるだけで簡単！「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」

休日ブランチに♪簡単混ぜるだけ「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」

冷蔵庫に何もないときの救世主「さば缶」と、夏野菜の王様「トマト」を使った、茹でたパスタに混ぜるだけで簡単にできる冷製パスタです。

麺を茹でている間に、さば缶、トマト、調味料などを混ぜておけばOK◎時短で作れるので、「お腹ぺこぺこ！」そんな休日ブランチにもぴったり♪

（休日ブランチに♪簡単混ぜるだけ「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」　by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

シンプル、さわやか♪「冷製トマトパスタ」

さわやかブランチにぴったり「冷たいトマト・スパゲッティ」

市販の裏ごしトマト（※）＋生のトマトを使って作る、トマトを味わいつくす冷製パスタです。たっぷりのトマトをつかうことで、食欲をそそる鮮やかな色合いの一品に◎

トマトソースと、生のトマト、2つの味わいが一度に味わえます。トマトと相性の良いバジルを合わせるのがおすすめ。

（※裏ごしトマトが手に入らない場合は、トマト缶をミキサーなどでなめらかにして使ってください）

（さわやかブランチにぴったり「冷たいトマト・スパゲッティ」　by HOMARYさん）

レシピ見る＞＞

今回は、遅く起きた残暑の休日におすすめ！簡単にできる、朝昼兼用「冷製パスタ」ブランチレシピを紹介しました。

休日の午前中、ひんやりおいしいパスタをゆっくり味わって、平日の疲れをいやしましょう♪

朝は忙し過ぎる！私がやっている「朝ごはんを効率よく作るコツ」3つ

Posted on by 朝時間アンバサダー
朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はショコバニさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます！朝美人アンバサダーのショコバニです。

朝美人アンバサダーをさせていただいて3年目、私の生活が大きく変わりました。

結婚して一人暮らしから二人暮らしになったのです。一人暮らしを7年していたので二人暮らしになっても自炊や家事など最低限はこなせる、と高を括っていましたが…甘過ぎました（笑）

転居をきっかけに退職し、現在は主婦に勤しんでいるので時間はあるはずなのに足りない！全然足りない！朝ごはんも作っているのに写真撮る暇も投稿する暇もない（笑）

1日何をしてるんだろう、私…。という生活を半年送っておりまして、やっと慣れてきましたので私なりの朝ごはんを効率よく作ることのできるおすすめ方法をお伝えできればと思います。

【1】朝ごはんは前の晩から計画しておく

朝はしないといけないことが多いので、朝にメニューを考えるのは無理です。当たり前のことかもしれませんが、前の晩から段取りをしておくだけで違います。何を食べるか決めておくだけでも良いと思います。

私は、キャロットラペやきんぴらごぼうを多めに作ったり、オクラやアスパラガスなどを茹でておくなどしています。

【2】メニューをパターン化しておく

朝食べることの多いものはパターン化して組み合わせるようにしておくと、すぐ準備にとりかかれます。

例えば、牛乳だったら

  • 牛乳→牛乳のみ
  • 牛乳＋豆乳
  • 牛乳＋カフェインレスコーヒー

ヨーグルトだったら

  • ヨーグルト＋バナナ＋シナモン＋蜂蜜
  • ヨーグルト＋フローズンベリー＋オートミール＋蜂蜜
  • ヨーグルト＋キウイ＋オートミール＋蜂蜜

この3パターンで回しています。

ショコバニさん２

さらに玉子も朝食べることが多いので、和食なら玉子焼き、洋食ならオムレツかスクランブルエッグ
など、あとは組み合わせるだけ。ほぼ考えていません。

【3】1品で食べ応えあるメニューにも頼る

私がよくするのはピザです！

スーパーで売っているピザの生地だけを購入して、トマトソースやモッツァレラチーズ、ベーコンなどあるものでパパっと作ります。見た目も華やかなので喜んでくれます。

ショコバニさん１

また、この夏よく作ったのはお茶漬けです。

紫蘇や茗荷、梅干しなど薬味をしっかり使って、味やささみをのせればタンパク質も摂れます。食欲が減退しやすい夏にはぴったりでした。

ショコバニさん３

私は、こよなく朝ごはんを愛しているので、朝ごはんのない生活なんて考えられません。どんなに忙しくても朝ごはんは必ず食べます。また、今は2人になったのでこれまで以上に健康にも気を遣うようになりました。

朝昼晩、食事の回数は3回。その3回でいかに健康に楽しく美味しく食べることができるか、私の目標です。

【こちらもオススメ】ショコバニさんの100均活用朝ごはんアイデア

朝ごはん作りが楽になる♪朝美人さんのおすすめ100均便利グッズ3選

ご結婚前から朝ごはん作りを楽しんでいらしたショコバニさん。無理なく続られるコツとして、100均グッズを使った朝食作りの楽しみ方をご紹介いただきました。こちらもあわせてご覧ください♪

100均の便利グッズを活用！朝ごはん作りを楽しむアイデア3つ（ https://asajikan.jp/article/172538 ）

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーショコバニさん

ショコバニさん（主婦）

「健康は食べたもので作られている」をモットーに食事を楽しんでいます。みずみずしい野菜やツヤツヤの果物や、スパイスや調味料を上手に使いながら日々の料理を修行中です。自分のためだけでなく、食べた人を笑顔に健康に出来るごはんを目指しています。
■Instagram:＠ccchocovanii

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

寝たままヨガで疲れを癒す♪ゴロゴロ転がるだけで簡単「腰・背中ほぐし」

Posted on by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は寝たまま行える簡単な背中と腰ほぐしをご紹介します。

私はレッスンの際、ポーズを終えた後のリラックスタイムに取り入れています。とっても気持ちよくてオススメですよ♪

では早速やってみましょう♪

ゴロゴロ転がるだけで簡単「腰・背中ほぐし」

（1）仰向けになり、膝を抱え、膝を胸にグッと近づけます。

 

（2）左右に軽く転がり、背中と腰の上あたりをほぐします。慣れてきたら、徐々に動きを大きくしましょう。

 

（3）次は手を膝裏に入れ、膝を胸から離します。（2）と同じように左右に転がり、腰の下あたりをほぐしましょう。

 

（4）次は膝をぐるっと回しながら、腰全体をほぐします。5回ほど終えたら、反対まわしも同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 呼吸は止めず、穏やかな呼吸とともに動きましょう。
  • ほぐしている部分に意識を向けましょう。

いかがでしたか？

お家では、一日の終わりに行うのがオススメですよ。簡単な寝たままヨガで疲れを癒やしましょう♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CSoqaCHh9D0/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な１日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

朝から優雅な気分に♪「東銀座」で楽しめるモーニング3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

朝からおいしいものを食べると、幸せな気分になれますよね。都内にはおうちでは味わえないような、さまざまなモーニングを楽しめるお店がたくさん♪

今日は、朝カフェの人気連載の中から「東銀座」にあるおすすめのお店を3軒ピックアップしてご紹介します。

コメダ珈琲の新業態♪「KOMEDA is ◻︎」＠東銀座

【東銀座】NEW!コメダの新業態。生クリーム不使用！地球に優しい@KOMEDA is◽︎ 【vol.213】

【東銀座】NEW!コメダの新業態。生クリーム不使用！地球に優しい@KOMEDA is◽︎ 【vol.213】

有名な喫茶店のコメダ珈琲の新業態「KOMEDA is ◻︎」。地球に優しいがコンセプトで、木をベースにした明るい内装が特徴のお店です。植物性由来のものや、大豆を使ったパテが入ったハンバーガーなど、ボリューミーなのに罪悪感を感じないモーニングを楽しめます。

電源が完備されている1人席もあるので、ひとりでも気兼ねなく入れそうです。

「KOMEDA is ◻︎」

住所：東京都中央区築地1丁目13-1 銀座松竹スクエア1階
TEL：03-6260-6369
営業時間：7:00～20:00（L.O. 19:30）※短縮営業中
公式HP：https://www.komeda-is.com

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大人気のジャムパン専門店「銀座 月と花」＠東銀座

【東京・東銀座】“後注入”が新しい！大人のジャムパン専門店「銀座 月と花」

【東京・東銀座】“後注入”が新しい！大人のジャムパン専門店「銀座 月と花」

浅草のメロンパンが有名な「花月堂」の姉妹店としてオープンした、大人気店「銀座 月と花」。東銀座駅からすぐのところにお店を構え、めずらしいジャムパン専門店です。

外はカリっ中はふわふわの生地には、フルーツなどのフレッシュなジャムがたっぷり入っていて、種類も豊富。お店に併設されている店内で、焼きあがってからジャムを後注入しているのだそう。

4つまとめて購入すると、レトロなイラストが描かれたデザインの箱に入れてくれるので、手土産にもピッタリです。

「銀座 月と花」

住所：東京都中央区銀座4-10-6 G4ビル1F
TEL：03-6264-1300
営業時間：10:00～完売次第閉店
定休日：なし
公式HP：https://www.ginza-tsukitohana.com/

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思わず写真を撮りたくなる◎「Furutoshi」@東銀座

【東銀座】365日さん監修絶品フルーツサンド@Furutoshi 【vol.195】

【東銀座】365日さん監修絶品フルーツサンド@Furutoshi 【vol.195】

代々木公園の名店、365日さん監修の味が楽しめる「Furutoshi」。東銀座のソラリア西鉄ホテルに併設されているお店です。

薄いパンの上にフルーツがたっぷりのった、フォトジェニックなフルーツサンドをはじめ、和食や食パンの食べ比べなど、ここでしか味わえないモーニングメニューを選べます。

「Furutoshi」

住所：東京都中央区銀座4丁目9-2 ソラリア西鉄ホテル銀座 2F
TEL：03-5565-0577
営業時間：平日 7:00 ～10:00（9:30 L.O.）土日祝 7:00～10:30 (10:00L.O.)
公式HP：https://www.furutoshi-ginza.com

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。