英語「Enjoy your meal」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Enjoy your meal」の意味って?

食事をサーブする女性

「何もありませんが召し上がってください。」を英語にすると…

これは、日本人の謙遜さが反映された文です。

直訳して There is nothing to eat, but please eat. だと、「何もありません。けれども、食べてください」という意味の、矛盾した文になってしまいます。

「何もありませんが」は「何も特別なものはありませんが」の短縮形なので、There is nothing special, but please eat. とすると伝わります。

しかし、これは文法的に正しいだけであり、実際このような文を聞くことはあまりないと思われます。食事を出した際に何か言う場合、以下のようなものがあります。

これで通じる!日本人の解答例

  • I hope you enjoy [like] it.(あなたが気に入るといいけれど)
  • Please enjoy your meal.(どうぞお食事をお楽しみください)

英語ネイティブの解答例

  • It’s just a simple meal, but please help yourself.(=何もありませんが(質素な食事ですが)、どうぞ召し上がってください)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • There is nothing special.:特別なものは何もない。
  • Enjoy your meal.:お食事をお楽しみください。
  • Please help yourself.:どうぞ召し上がってください。

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

明日が変わる!夜型から朝型生活に変えた人の早起きするためのポイント3選

仕事や家事、育児、そして自分自身のメンテナンスと毎日やることが山積みで、気づくとあっというまに一日が過ぎていることってありますよね。

「今の生活を何とかしたい」「やりたいことがあるのに、なかなかできない」と感じて、早朝の時間を有効に使ってみようとは思うものの、早起きはニガテ…いつも三日坊主で終わってしまうという方も多いのではないでしょうか。

今日は、朝型生活に変えた朝活コミュニティ「朝渋」メンバーさんたちに習った、朝型生活に変えるためのポイントを3つご紹介します。

【1】「いつかやってみたかったこと」をやってみる♪

あいちさんはコロナ禍で在宅勤務となってから、さらに夜型となり「生活を変えたい!」と朝渋へ参加。「人生でいつかやってみたかったことリスト」から、メイク資格の勉強を朝にすると決めたそうです。

そんなあいちさんの早起きのコツはシンプルで、早く寝ること。ベットでのスマホ使用を防ぐため、目覚ましにスマホを使わず、光と音で起こしてくれる目覚まし時計を利用する工夫も。

一日のスケジュールでやること、やらないことを分けて、やるべきことは決めた時間内に終わらせるようにもしているそうですよ♪

(参考:夜型人間だった私を変えた!「早起きのコツ」3つ

【2】早起きで得られる成功体験を積む♪

なまっちゃさんが感じる朝型生活の魅力は、朝は頭がスッキリしているうえに、メールや電話に邪魔されない静かな環境で作業ができて、夜よりも集中力がぐっと高まること。

カフェで過ごす朝は特に、いいアイデアが浮かんだりもするのだとか。

早起きを習慣にするたったひとつのコツは、朝に人と楽しい約束をしたり、目標を立てて朝に勉強するなど、早起きしてよかった!と思えることを、自分で先に用意しておくことだそうですよ♪

(参考:メリットが多すぎてやめられない!早起きを習慣にするたった1つの方法とは

【3】ぐっすり質のよい睡眠でヤセ体質に!

れいちぇるさんは「朝活ってかっこいい」というイメージから早起きをはじめたもの、やってみると生活リズムが整うことはもちろん、瘦せやすいカラダになるなどイメージを上回るメリットがたくさんあったと。驚くことに体重-5kg/体脂肪率-5%の減量にも成功!

早起きを習慣化するコツは、読みたい本を枕元に置いて寝たり、翌朝に食べたい朝食を用意しておいたり、朝の楽しみを用意しておくことだそうですよ♪

(参考:早起きで-5kg!ダイエットに成功した私が考える朝活のメリットとは

***

朝活コミュニティ朝渋メンバーさんたちによる、朝型生活に変えるポイントを3つご紹介しました。

今度こそ朝型生活に変えたい!という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

腸内環境をリセット!知っておきたい「ファスティング」の基礎知識

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

夏が終わり秋がはじまる季節の変わり目は、夏の胃腸の疲れが身体にあらわれやすくなる時期でもあります。

今回は、胃腸を休めるために、そしてダイエット目的で多くの人が取り入れている「ファスティング」について、知っておきたい基礎知識やおすすめの方法をお伝えします。

腸内環境をリセット!知っておきたい「ファスティング」の基礎知識

【1】ファスティングの目的は?

断食のイメージ

ファスティングは直訳すると『断食』のこと。断食はもともと寺院などでの修行の一環として行われてきたものですが、現在一般的に取り入れられている『ファスティング』は、それとは意味合いが違うものになります。

『ファスティング』の目的は、健康のために固形物を摂らずに、胃腸などの消化器官を休ませて腸内環境を整えることになります。

期間は1日の場合もあれば、3日もしくは1週間など長期に渡ることも。その人の健康状態や生活環境に応じて行います。

【2】ファスティングをおすすめしたいのはこんな人

断食のイメージ

ファスティングをすると健康効果が期待できるのは、次のような方です。

  • 日々の食生活が乱れがちな方
  • 便秘ぎみの方
  • 最近太ってきたと感じる方
  • 最近眠りの質が落ちたと感じる方

ファスティングをすることで、日々負担をかけて働きが低下している消化器官が活発になり、排泄面も改善。それによりデトックス効果が高まって、腸内環境を整える手助けになるといわれています。

【3】ファスティングをする際のポイント5つ

水を飲む女性

1) ファスティング中は体内の水分の巡りをよくするためにも、こまめにお水を飲むようにしましょう。また、身体に必要な栄養は、無添加の酵素ドリンクや具無しの味噌汁などで摂るようにしてください。

2) ファスティングが未経験で固形物を食べないことに不安などを持っている方は、まずは『半日や1日ファスティング』を試してみるのも良いでしょう。

3) 3日以上のファスティングをする場合は、準備食として2日前から動物性食品や小麦製品、カフェイン、アルコールなどを控えて消化の良いものを食べるようにしてください。回復食も同様に、特に1日目は重湯やみそ汁、フルーツなど、より胃腸に負担がかからないものを食べるようにしましょう。

4) ファスティング中に体調が悪くなった場合は、そのまま続けずに中断してください。

5) ファスティングは心身共に前向きで安定している時に行うことがおすすめです。自分の身体とよく相談して無理せずに行ってくださいね。

***

ファスティングは、自分に合うタイミング、そして自分に合う方法で取り組むことが大切。ご紹介したようなポイントに気をつけながら実行することで、ますます良い心と身体を目指してくださいね。

次回は『睡眠』と『ダイエット』の関係についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

☆次回もどうぞお楽しみに…!

サッと煮るだけ!簡単クイック「もやしのピリ辛豚汁」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は煮込みいらずの「豚汁」をご紹介します。豚汁といえば、たっぷりとお野菜を入れて時間をかけてコトコト煮込んだものが多いですが、今回は朝にぴったりなクイックバージョン

具材はもやしと豚肉とネギのみ。もやしをたっぷりと入れて、ヘルシーなのにボリューム満点なうれしい一品に仕上げます。

豚肉の旨味と、ピリッと辛い豆板醤、ほんのちょとだけ加えるにんにくの香りで、白いご飯がどんどん進みますよ♪

豚汁

材料(2〜3人分)

  • もやし 1袋(サッと洗って、気になる方はひげ根をとってください)
  • 豚バラ肉 60g
  • 青ネギ 2本
  • すりおろしにんにく 少々
  • だし汁 600ml
  • 味噌 大さじ2〜3
  • 豆板醤 少々

作り方

1) ネギは小口切りにする。豚バラ肉は2cm幅に切る。

2) 鍋に豚肉を入れて炒め、火が通ったらもやしを入れてサッと炒める。だし汁を入れてもやしが柔らかくなるまで煮る。

3) 豆板醤・にんにく・味噌を溶かしてお椀に盛り付ける。ネギをかけて完成。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

たんぱく質たっぷり!簡単「具沢山オムレツ」レシピ3選

5大栄養素の中で、筋肉、内臓、皮膚、血液など、体を作る役割を担う栄養とといえばたんぱく質です。

朝にたんぱく質を摂取すれば筋肉量の減少を防ぐ効果があるので、代謝が上がってダイエットにもつながると言われています。また、皮膚や髪などを健やかに保つことができるので、アンチエイジング効果も◎

そこで今朝は、たんぱく質がたっぷり摂れる!ご飯にもパンにも合う簡単「具沢山オムレツ」レシピを3つご紹介します。

レンジで5分!フライパン要らずの「時短オムレツ」

レンジ5分でフライパンいらず!少ない材料で簡単「時短オムレツ」

レンジを活用して、フライパンを使わずに作れる「時短オムレツ」です。ボウルひとつ+レンジ5分で作れるから、調理も洗い物も楽ちん!

忙しい朝でも、手間いらずでボリューミーなたんぱく質メニューが完成しますよ◎

(レンジ5分でフライパンいらず!少ない材料で簡単「時短オムレツ」 by 五十嵐ゆかりさん)

レシピを見る>>

とろーり半熟♪「具沢山オムレツ」

中からとろーり♪アレンジ自在「具だくさんオムレツ」

オムレツの応用編!中からたっぷりの具材+とろ~り食感の半熟卵が出てくる、具だくさんオムレツです。

卵をとろとろに仕上げるコツは、水分をプラスすること!また、マヨネーズを加えることもポイント。卵のツヤがアップします◎

「まだゆるいかな?」くらいで日を止めると、予熱でちょうどいい具合に仕上がりますよ♪

(中からとろーり♪アレンジ自在「具だくさんオムレツ」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

旬食材たっぷり♪「きのこチーズオムレツ」

風邪をひかない体になる!免疫力を高める「きのことチーズのオムレツ」

秋の旬食材「きのこ」をたっぷり使った、きのこチーズオムレツです。

きのこには免疫力アップ効果が期待できると言われるので、風邪を引きやすい季節にぴったり◎

卵液をフライパンに流し込んでからは、時間が勝負!火力を調整しながら、お好みの具合に仕上げてみてくださいね♪

(風邪をひかない体になる!免疫力を高める「きのことチーズのオムレツ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピを見る>>

たんぱく質がたっぷり摂れる!簡単「具沢山オムレツ」レシピをご紹介しました。

朝の栄養補給を、おいしく、効率的に!パンにもご飯にも合うレシピたちを、ぜひ試してみてくださいね♪

実は〇〇にも栄養があった!「キウイ」の意外な食べ方とは

9月14日:今日は「グリーンデー」

今日は、グリーンデー。グリーンと言っても観葉植物のことではなく、栄養価に優れた「グリーンキウイフルーツ」を、お世話になった方に贈る日なのだそうです。

キウイについては先日の記事で、意外な調味料と組み合わせる食べ方についてお届けしましたが、今日は改めてその栄養と、ちょっとびっくりする食べ方をご紹介します。

知ってた!?キウイは「皮ごと」食べられる!

皮付きキウイ

実は、キウイは品種によって皮ごと食べられるということをご存じでしたか?私は最近まで全く知りませんでした。

ゼスプリ インターナショナル ジャパンのホームページによると、特に「サンゴールドキウイ」は皮ごと食べることで、果肉だけを食べた場合と比較して、食物繊維をはじめ、ビタミンEや葉酸などが多く摂取できるのだそう。

まさか、皮にも栄養が含まれているなんて!

…とはいっても、いきなり皮がついたまま食べるのは抵抗があるという方が多いと思います。そのような場合は、ミキサーにかけてジュースやスムージーにすると摂取しやすいですよ◎

または、薄切りにするのもおすすめ。薄切りにすると、そこまで皮が気にならず食べやすかったです。

キウイ

皮つきでいただく際は、もちろんしっかりと水洗いすることをお忘れなく♪

参照:ゼスプリ インターナショナル ジャパン株式会社ホームページ内 「よくあるご質問」 <https://www.zespri.com/ja-JP/faq>

「グリーンデー」とは?

ニュージーランド産を中心とするキウイフルーツの輸入などを手がけるゼスプリ インターナショナルジャパン株式会社が制定。お世話になっている人などに、日頃の感謝と健康にも気をつけてくださいとの意味をこめて、栄養価に優れたグリーンキウイフルーツを贈る日。5月14日の「ゴールドデー」のお返しの日でもある。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

【渋谷】朝営業中のバーでモチサクなフレンチトースト@バー希望【vol.259】

おはようございます。りえこです。

早いものでもう9月。急に秋らしい日が続きますね。

今回はたまたま通りがかって見つけた奥渋のお店です。

「バー希望」というこちらのお店は、緊急事態宣言中ということで朝7時からモーニングを提供しています。

カウンターのみの小さなお店で、螺旋階段を上がった2階にはテーブル席が並んでいました。天井が高く、窓も大きくて開放的。

モーニングメニューはトーストのセット、フレンチトースト、玄米粥の3種類に、スープなどのオプションがいくつかありました。サンドイッチなどのテイクアウトもあるようです。

お粥も気になりますが、フレンチトーストをオーダーしてみました。

しばらくして出てきたフレンチトーストは想像と違ったカタチ。パンに卵液を浸したものではなく、ワッフルメーカーやホットサンドメーカーのようなプレートに生地を流し込んで焼いたもののようです。

外側はややパリっとしていて、中はもっちり。シロップをかけるとほどよい甘さです。こんなフレンチトーストは初めてでした。

しかも、プレートに添えられたお惣菜がものすごくおいしい!フルーツも梨・キウイ・マスカットが丁寧にカットされて、きれいに盛られていました。

ランチタイムも酵素玄米カレーや生パスタ、バインミーなど、お食事メニューいろいろ。

何度も訪れて、いろんなメニューを楽しみたくなりますね。

●バー希望

東京都渋谷区神山町7-8

7:00〜20:00(L.O.19時)

水曜休み

※緊急事態宣言中の営業時間です。時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイトにてご確認ください。

http://adan-radio.com/kibou/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

秋の朝はホクホク!簡単「かぼちゃ」作り置きレシピ3選

秋に食べたくなるものといえば、「芋・栗・南瓜」(いもくりなんきん)のホクホクトリオ!

中でも煮物やサラダ、スープ、グラタンなど普段の食事に取り入れやすいのは、ハロウィンに欠かせない南瓜、つまり「かぼちゃ」ではないでしょうか。

今朝は、かぼちゃのホクホク食感がたまらない♪簡単「かぼちゃ」の作り置きレシピを3つご紹介します。

レンジ5分!「かぼちゃとベーコンのサラダ」

レンジ5分で完結!かぼちゃとベーコンの作り置きサラダ by フードコーディネーター Mayu*さん

お鍋は不要!レンジを使って、5分程度で加熱が完了する、かぼちゃとベーコンのサラダです。

マヨネーズ+にんにくで味付けるので、しっかり濃厚な味わい!ブロックベーコンを使うことで、食べごたえのあるボリューミーな一品になります◎

(レンジ5分で完結!かぼちゃとベーコンの作り置きサラダ by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピを見る>>

簡単レンジおかず!「かぼちゃの揚げ玉和え」のお弁当

簡単レンジおかず!「かぼちゃの揚げ玉和え」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん

編集部スタッフがヘビロテしている一品!市販の「揚げ玉」で風味+コク出しが簡単にできる、レンジかぼちゃおかずです。

おろししょうがと醤油の飽きない味付けが、お弁当や朝ごはんのおかずにぴったり。少量で作れる点もgood◎

(簡単レンジおかず!「かぼちゃの揚げ玉和え」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

煮物より簡単!「かぼちゃのバターソテー」

煮物よりずっと簡単!ほくほく「かぼちゃのバターソテー」 by 料理家 村山瑛子さん

トーストのお供としてはもちろん、お酒のおつまみにもちょうどいい♪簡単に作れるかぼちゃのバターソテーです。

表面のカリカリとした香ばしさと、中のホクホク食感、そしてバターやベーコンの濃厚な風味がたまらない一品。

薄切りにすれば、煮物よりもぐっと時短&簡単♪食べる前にレンジで軽く温めて召し上がれ◎

(煮物よりずっと簡単!ほくほく「かぼちゃのバターソテー」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

秋に食べたい!ホクホクの「かぼちゃ」を使った、簡単作り置きレシピをご紹介しました。

スーパーできれいなかぼちゃが手に入ったら、ぜひ色々なレシピを試してみてください!

脱・おばさん見え!太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.154ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

自分に力がないのがわかっていたから、人の何倍もやろうと思っていました
ー ハラミちゃん(ピアニスト・YouTuber)ー

笑顔で努力できるのがもう才能!今週も口角上げていきましょう♪

脱・おばさん!たるんだ二の腕は太った印象をつくる!?

少しずつ着る服が変わってくる季節の変わり目。なぜか「何を着てもしっくりこない…?」「体重は変わってないのに、服が合わない…」、そんな風に思ったことありませんか?!

今まで似合っていた服が急に似合わなくなったりするのは、二の腕に原因があることが多いんです。

二の腕がたるんだり、太くなったりすると、腕に付随する背中・肩・デコルテも一緒に変化します。なので、人眼に一番つく顔・首まわりが一気に「老けた印象」になってしまうのです!

逆にいえば、二の腕を引き締めるだけでぐっと印象が明るく若返ります◎

エクササイズが苦手な方が多い部位ですが、諦めないで、今日の「リバース・プッシュアップ」にぜひチャレンジしてくださいね!(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

脱・おばさん見え!太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」

1) 体育座りになり、指先が自分の方に向くようにして、両手をお尻の後ろへ置きます

脱・おばさん見え!太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」

2) 息を吸いながら、肩甲骨を引き寄せながら、肘をできるだけ曲げる

脱・おばさん見え!太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」

3) 息を吐きながら肘をしっかり伸ばす

4) (1)~(3)の動きを1セットとし、10~20セットを1分程度行う

【上級!チャレンジVer.】

上記の基本形が楽にできるようになったら、写真のようにお尻を床から浮かせた姿勢のまま、基本形と同じく肘の曲げ伸ばしを行ってみましょう!

太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」上級編

ポイント

  • 時間帯:肩こりにもいいので、寝る前など夜がオススメ!
  • 回数:10回を1セットとして、2~3セットを1分くらいを目安に
  • [アドバイス] 手首を保護するため、ヨガマットやラグなどの上で行いましょう

肘を曲げたり伸ばしたりするリバース・プッシュアップ、いかがでしたか? 上腕二頭筋・上腕三頭筋の両方を一緒に使えるエクササイズなので、二の腕ダイエットにとってもオススメです^ ^

それでは  Have a good week☆

動画はこちら!

1分でできるリバース・プッシュアップは、こちらの動画でさらに分かりやすく解説しています。二の腕ダイエットにぜひご覧ください。

※撮影:Positiveな毎日と美しい体|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「Neither one is good」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Neither one is good」の意味って?

「どれもこれも五十歩百歩だなあ。」を英語にすると…

「五十歩百歩」は「戦場で五十歩逃げた者が、百歩逃げた者を臆病者だとあざ笑ったらどう思うか」と孟子に尋ねられた梁の恵王が、「逃げ出したことには変わりないので同じだ」と答えたという話から、「多少の違いはあっても本質的には両者ともよくない」ということを意味する表現です。

したがって、「どれもこれも五十歩百歩だなあ」は「それらの間にはほとんど違いがない」「どれもあまりよくない」と言い換えられそうです。

これで通じる!日本人の解答例

  • There is little difference between [among] them.(=ほぼ違いはないよ)
  • Neither one is good.(=どっちでもいいよ)
  • They are almost the same. None[Neither] of them is good enough.(=ほとんど同じ。どっちでもいいよ)

英語ネイティブの解答例

  • They’re (all) practically the same.(=どれもこれも五十歩百歩だなあ)
  • There’s hardly any difference (between them).

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

描きやすくて長持ち!眉メイクが落ちにくい「アイブロウ」名作コスメ2品

おはようございます!透明感クリエイターのRinaです。

何かと忙しい朝。顔の印象を決めると言われる大切なアイブロウメイクは完璧に、でも、できるだけ手軽に済ませたいですよね。

さらにそれが落ちにくいと嬉しい…!

そんなニーズに答えてくれる便利な眉アイテムを見つけたのでご紹介します♪

描きやすくて長持ち!眉メイクが落ちにくい「アイブロウ」名作コスメ2品

眉メイクが夜まで落ちない!ティントなのに剥がさず簡単「ジョリ・エ ジョリ・エ」2Wayアイブロウ

ジョリ・エ ジョリ・エ 2Wayアイブロウ リキッドティント&パウダー ナチュラルブラウン

セルフタンニング効果で、クレンジングや洗顔をしても3日間消えない眉メイク(※)が完成!リキッドティントとチップオンパウダーの2Wayなので、自在に眉が描けます。(※効果には個人差があります)

ティントといっても塗って剥がす手間がないので、とても手軽に使えます。

眉メイクが消えない!ティントなのに剥がさず簡単「ジョリ・エ ジョリ・エ」2Wayアイブロウ

こちらがパウダー。

眉メイクが消えない!ティントなのに剥がさず簡単「ジョリ・エ ジョリ・エ」2Wayアイブロウ

こちらがリキッドティントです。

オススメポイント

就寝前に使用すれば、翌朝には眉毛がほぼ完成しているので、朝メイクが時短できます。

3日連続で使用するとさらにしっかりと色づき落ちにくくなるので、汗やマスク着用時の湿気も気にならない最強眉メイクが慢性します♪

淡いカラーなので、透明感ある眉に仕上がりますよ。

素肌記念日 フェイクヌードアイブロウ 01(ベビーブラウン)

素肌記念日は24時間使えるナチュラルメイクブランド。美容液成分をたっぷり配合、かつ石けんで簡単にオフできるアイブロウです!

こすれに強いスマッジプルーフ処方で、就寝時も落ちにくく安心。ちょっと固めのテクスチャーで薄く色づくので失敗しにくい点も◎

描きやすくて長持ち!眉メイクが落ちにくい「アイブロウ」名作コスメ

スクリューブラシつきなので、眉の毛流れを整えてから足りない部分の毛を描き足せばOKですよ♪

おすすめポイント

お風呂上りのマロ眉防止にササっと描いてそのまま就寝OK!おうち時間にクレンジング不要のお肌に優しいアイブロウメイクとしてもおすすめ。

1.5ミリの極細芯でナチュラルで軽やかな透明感あるメイクが完成します♪

「落ちない眉メイク」ワンポイントアドバイス

アイブロウやアイラインがよれたり消えたりしやすい…と感じている方は、「お肌の油分」が原因かもしれません。

メイク前にお肌の油分をあらかじめティッシュオフしたり、メイク後にフェイスパウダーをのせてあげると落ちにくくなりますよ。ちょっとした一手間を取り入れてみてください!

***

便利なアイブロウアイテムで朝時間を余裕をもって過ごせれば、きっとそのあと始まる一日も心地よく過ごせて、ひいてはあなたの透明感につながるはず…!

描きやすく落ちにくい名品コスメでの眉メイク、ぜひ試してみてくださいね♪

☆この連載は<毎週月曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

“腰痛のプロ”としておすすめしたい!「ぎっくり腰」を予防するヒント3つ

9月13日:今日は「石井スポーツグループ 登山の日」

今日は、「石井スポーツグループ 登山の日」。

登山と言えば、私は数年前に何を思い立ったかいきなり「百名山を全部制覇するぞー!!」と決意し、登山に挑戦したことがあります。結果として…まだ一ヶ所しか制覇していません。

というのも、最初の山に挑戦した後に「ぎっくり腰」になってしまったから…!!

ぎっくり腰って脱臼(だっきゅう)と似ていて、1度発症するとクセになりやすいんですよね。私自身、ぎっくり腰を何度も繰り返していて、坐骨神経痛、そして椎間板ヘルニアも発症し、最終的に手術も経験しました。

ありがたいことに、今は後遺症も全くなく、手術から1年を迎えようとしています。

腰痛の辛さを何度も経験してきた、腰痛のプロ(?)だからこそ伝えたい、つらい腰痛を防ぐためのポイントを3つご紹介させてください。

【1】腹筋、背筋をつける

腹筋

お医者さんから、「腹筋、背筋天然のコルセットのようなもの。腹筋と背筋の筋肉がしっかり付いていると、腰を支えてくれるから適度な筋トレは大切だよ」と言われました。

腰痛が起きている最中に腹筋や背筋を行うと悪化してしまうのでNGですが、普段から予防として腹筋、背筋の筋トレを行うことはとても効果的ですよ。

私も回数は少なめですが、毎日必ず行っています。

【2】長時間座りっぱなしはNG

デスクワーク

私が腰を痛めた1番の理由がこれ!私は事務仕事をしているので、基本的にずっと座りっぱなし。ふと気づくと2時間同じ姿勢、なんてことも。これでは腰に負担がかかってしまいます。

最低でも1時間に1回、できれば30分に1回はお手洗いに立ったり少し歩いたりすることをおすすめします。

また、座るときに勢い良く座るのもNG。腰を痛める原因となります。勢い良く座るより、ゆっくり座るほうが筋肉も使うので筋トレにもなって一石二鳥ですよ。

【3】適度な運動を心がける

外出自粛が叫ばれている今、運動不足になっていませんか?ここ最近、私の周りではぎっくり腰で寝込む人が続出しています。

彼ら全員に共通していたのが、「最近、運動不足になってしまった」という点でした。今まではヨガやフィットネスに通っていたけれど、おうち時間が増えて動く機会が減ってしまったとのこと。

運動習慣が減ると、腰を支えていた筋肉が衰え、ぎっくり腰を発症しやすくなってしまいます。たとえば家でできるヨガとか、密にならない場所でのウォーキングなど、無理のない範囲で身体を動かすことをおすすめします。

腰痛のイメージ

いかがでしたか?腰痛は、発症してから治すのではなく、予防しておいたほうがずっとラク。ぜひ、この機会に腰を労わってみてくださいね。

「石井スポーツグループ 登山の日」とは?

スキー、登山用品の専門店として名高く「人と地球のインターフェイス」をコーポレートメッセージとする株式会社ICI石井スポーツが、一人でも多くの人に山に登っていただき、地球の大自然を肌で感じ「登山」の素晴らしさを体験していただきたいとの思いから制定。日付は13で「登山(とざん)」と読む語呂合わせから。毎月13日とすることで登山に関するさまざまな啓蒙活動を一年を通じて行っていく。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

英語「the other day」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「the other day」の意味って?

握手を求める男性

「うちの弟がこの前言ってたあの女性についに会ったんだよね。」を英語にすると…

これは日本語の曖昧さをよく表している文ですね。この文には複数の可能性があります。

  • 「うちの弟が(彼が)、この前言ってたあの女性に、(彼は)ついに会ったんだよ」
  • 「うちの弟が(彼が)、この前言ってたあの女性に、(私は)ついに会ったんだよ」
  • 「うちの弟が、(私が)この前言ってたあの女性に、(彼は)ついに会ったんだよ」

「この前」は the other day ですが、recently とすることもできます。recently / before / earlier は、現在完了や過去形の文で使います。

「言ってた」は、was talking about か mentioned です。「この前言ってたあの女性」は後置修飾節を含みますから、語順に注意してください。

これで通じる!日本人の解答例

  • My brother finally saw [met] the woman I was talking about the other day.(=うちの弟が、この前私が言ってたあの女性についに会ったんだよね)
  • I finally met the woman my brother was talking about the other day.(=私は、この前うちの弟が言ってたあの女性についに会ったんだよね)

英語ネイティブの解答例

  • I finally met that girl my brother was talking about earlier.(=うちの弟がこの前言ってたあの女性についに会ったんだよね)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • finally:ついに、ようやく
  • saw / met:(それぞれ see / meet の過去形)会った
  • the other day / recently:この前
  • was talking about  / mentioned :言っていた

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

普段使いしにくいと思ってない?カジュアルに「赤リップ」を楽しむヒント

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】お気に入りの赤リップをカジュアルにつけよう

赤リップ

赤リップというと、ドレッシーな服を着た女性がつけているようなゴージャスなイメージがあるかもしれません。

艶っぽさもあれば、凛としたかっこよさもある、オトナの赤リップ。コスメの中でも女帝感並みの存在感があったり、見た目だけでも華やかさがあるので、憧れのアイテムでもありますよね。

『特別なときにつける』

そんな勝負感がある赤リップですが、そんな憧れのアイテムこそデイリーに使って、口元からパワーをもらいませんか?

指でぽんぽんつければOK!自分好みの1本をデイリーに使おう

赤リップは、コスメの象徴的な存在ではあるもののポーチの中に入っている人はもちろん、持っている人は実は多くありません。

『憧れてはいるけど、普段使いはしにくい』

というのが多い意見です。

でも、赤リップには、持っているだけでなんかテンションが上がる不思議な力があり、つけていると無敵モードに入ったかのような強さや自信が宿ります。

最近は混じりっ気のない赤だけではなく、くすんだカラーやポップで可愛い朱赤、シアー感重視の透明感ある赤…など赤リップも種類が豊富になっています。

そんな赤リップのバリエーションの中から、今だからこそ「自分のテンションがあがる」しっくりくる1本を選び、さらっとデイリーにぽんぽんっと指でなじませて使っていただきたいです!

落ち着いた色の服がでる時期だからこそ、赤リップでお顔を映えさせましょう。

私のお気に入りの赤リップは…SUQQUのシアーマットリップスティック!

私のお気に入りの赤リップは、「SUQQU シアーマット リップスティック 04」です。

SUQQU シアーマット リップスティック

SUQQU シアーマット リップスティック 04

リップクリームのようにするする塗れる、スムースなつけ心地。セミマットではありますが、唇が乾いていく感じはしにくいです。

『紅玉色』と名前がついたこの色は、鮮度を感じる柔らかな赤のなかにも深みがあります。落ち着きのあるくすみ赤にも見えますが、くちびるにつけると顔に柔らかさや鮮度が宿る不思議なカラー。フェミニンなお洋服にもぴったり。

赤リップを塗った花上さん

Tシャツとデニムのカジュアルコーデにも、ラフに塗って決まるカラーなので今からの時期にもおすすめですよ。

赤リップを塗った花上さん

お洋服を変えるだけ、意外と普段使いしやすい赤リップの虜になるかもしれません。

***

いかがでしたか?

難易度の高いイメージの赤リップですが、自分がしっくりくる1本を選べば、デイリーメイクでも楽しめます♪

軽いタッチのポンポン塗りで、赤リップメイクを今日試してみませんか。

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

納豆、味噌、キムチ…発酵食品で簡単!「腸活」朝ごはんレシピ3選

「腸活」とは、食事や運動を通じ、腸内環境を整え、健康的な身体を手に入れること。食事においては、特に納豆や味噌などの「発酵食品」を食べることが有効と言われています。

今朝は、納豆や味噌、キムチなど発酵食品を使った、簡単「腸活」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

レンジでラクラク♪「納豆チャーハン」

火を使わずレンジだけで簡単!「納豆チャーハン」

加熱調理はレンジにおまかせ♪忙しい朝に火を使わずラクに作れる「納豆チャーハン」です。

必要な具材も少ないから、家にあるものでパパッと作れます。豆板醤を加えてピリ辛に仕上げるアレンジもおすすめ♪

(火を使わずレンジだけで簡単!「納豆チャーハン」 by 五十嵐ゆかりさん)

レシピを見る>>

胃に優しい♪「まんぷく味噌スープ」

レンジで簡単♪キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」

発酵食品の味噌と、良質なタンパク質食品で、消化の良い豆腐を使った、「キャベツと豆腐のまんぷく味噌スープ」です。

千切りキャベツを加えることで、ヘルシーなままボリュームアップ!繊維たっぷりでお通じ改善効果が期待できるので、ダイエット中の方にもおすすめです。

(レンジで簡単♪キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」 by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

5分で完成!「キムチーズリゾット」

超時短5分レシピ!少ない材料で簡単とろーり「キムチーズリゾット」

発酵食品の最強コンビ!?「キムチ」と「チーズ」を使った、即席リゾット!

キムチにはしっかりと味がついているから、特別な味付けも不要でとても簡単ですよ。

長ねぎの代わりに玉ねぎを使ってもOK。レンジで加熱しておけば、時短で仕上がります◎

(超時短5分レシピ!少ない材料で簡単とろーり「キムチーズリゾット」 by 柳沢 紀子さん)

レシピを見る>>

納豆、味噌、キムチ、そしてチーズで腸活!発酵食品を使った簡単「腸活」朝ごはんレシピをご紹介しました。

短時間で簡単に作れるものばかりなので、腸活中の朝ごはんにぜひお試しくださいね♪

おいしいパンはここにある♪おしゃれエリア「代々木」界隈のお店3選

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

名店ひしめくパンの激戦地である代々木周辺は、有名店やパン好きな人イチオシのお店が隣りあう地区で、住宅地の中に隠れ家のような名店があることも。

朝食やブランチにはもちろん、おいしいパンはちょっとした手土産にもよろこばれますよね。

今日は、人気のおしゃれエリア代々木界隈にある、パンが美味しいおすすめのお店を3店をピックアップしてご紹介します♪

人気のクロワッサンは午前中で完売に!

PATHの看板メニューは、もっちりふんわり2層の生地の中にブラッターチーズ、そして生ハムをのせた「ダッチパンケーキ生ハムとブッラータ」。ミルキーなチーズのコク、生ハムの塩味、ほのかな甘みの生地がやみつきになるおいしさなのだとか。

PATHクロワッサン

朝8時半過ぎに焼きあがるクロワッサンは、ふんわりやわらかい生地で、口の中に入れるととろけるような食感♪ クロワッサンは午前には売り切れてしまうこともあるので、早めに行くのがおすすめです。

PATH

住所:東京都渋谷区富ヶ谷1-44-2 A-FLAT1F
電話番号:03-6407-0011
営業時間:(朝)8:00~15:00 (夜)18:00~24:00
定休日:(朝)月曜・第2第4火曜 (夜)月曜・第2第4日曜

(参考:【代々木】極上クロワッサンを朝食に!パン好きに大人気のお店「PATH」 byパンマニア 片山智香子

和三盆のクロワッサンが絶品♪「マンマ―ノ」

小田急線の代々木上原駅から徒歩1分の場所にある、パリ16区をイメージした外観の「マンマーノ」は、パリで5年間修業した経験をもつ毛利シェフのお店。

こだわりのクロワッサンは、厳選された発酵バターと国産小麦、そしてなんと和三盆を使用。和三盆のやさしい甘みがとりこになるおいしさだそうですよ♪

クロワッサン生地に黒糖をたっぷりと巻き込み、香ばしい白胡麻をふんだんにちりばめた「黒糖と白ゴマのバトン」もぜひ!

マンマ―ノ

住所:東京都渋谷区西原3-6-5 CRD代々木上原 1F
電話番号:03-6416-8022
営業時間:8:00~20:00(L.O.19:30)
定休日:火曜日
HP:http://www.mainmano.jp/

(参考:【代々木上原の朝食】まるでパリ!和三盆のクロワッサンが絶品「マンマ―ノ」byパンマニア 片山智香子

イートインも♪絶品パンとケーキのお店「ホルン」

【東京・代々木】4月オープンの新店!絶品クロワッサンが味わえる「ホルン」

小田急線の代々木八幡駅または東京メトロ千代田線の代々木公園駅から徒歩4分のところにある、パンとケーキのお店「ホルン」は、渋谷松濤のビストロアルル、富ヶ谷のmimet、代々木にあるヨヨナムなどを手がける会社の新店舗。

パンによって焼き上がり時間が決まっているほか、14時からはクレープも!クロワッサンはバリバリッとしっかりした食感で、クラムの厚いところにバターの濃厚さを感じる味わいなのだとか。

イートインを利用したい場合は、ワンドリンクをオーダーすれば地下のカフェで頂けるそうですよ♪

ホルン

住所:東京都渋谷区上原1-2-1
電話番号:03-6804-8265
営業時間:9:00~19:00
定休日:不定休

(参考:【東京・代々木上原】4月オープンの新店!絶品のパンやケーキが味わえる「ホルン」 byパンマニア 片山智香子

***

※お店の詳細は記事作成時点の情報です

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

2年以上継続している朝習慣と、コロナ禍で変化した私の朝の過ごし方

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はみゆさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

朝美人アンバサダーのみゆです。

朝ごはんをヨーグルトとグラノーラやフルーツをトッピングして食べる生活に変えて2年以上経ち、とても調子が良いです。

朝美人アンバサダーみゆさん1

旬のフルーツを色々アレンジしてみたり、手作りヨーグルト(低温調理器)と手作りグラノーラで毎日変化をつけたりしています。手作りグラノーラは色々な味を楽しんでいて、最近はスパイスをたくさん入れるのがお気に入りです。

朝美人アンバサダーみゆさん2

そして大好きなコーヒーは相変わらず朝のお供です。たまにはアサカシも頂いちゃいます(笑)。

朝美人アンバサダーみゆさん3

ベランダの花やハーブたちにお水をあげて、家の中の花や枝モノのお水を変えるのが今までの朝のルーティンでした。その後バタバタ仕事へ行く準備です。

朝美人アンバサダーみゆさん4

コロナ禍で変化した朝の過ごし方

コロナ禍、皆さんの生活もだいぶ変わってきたのではないかと思います。わたしは今年に入って朝の過ごし方が少し変わりました。

今までいわゆる動画というものをあまり見ませんでした。見ていると夢中になって時間が経ってしまうので(笑)。

コロナ禍で多くの方がYouTubeやインスタライブなどの動画をあげるようになりました。最初は毎年行くハワイに行けなくなったので、ハワイからのインスタライブやYouTubeを見るようになったのです。

そんな中でたまたま見つけたのが「パンづくり」のYouTubeでした。朝のルーティンのコーヒーを淹れるところから始まりパン作りを始め、焼きあがったパンとスープと頂く。「なんて素敵な朝の過ごし方」なんだろうと。

いつもバタバタと過ごしていましたから、なんでもない朝の時間が素敵なBGMとスローな感じの動画が私を刺激したのでしょう(笑)。そんな素敵な動画を見ながら朝ごはんを食べて、お化粧して。バタバタする朝時間が素敵な時間に変身した感じでした。

ゆっくりできる朝はパンづくりでスタート

転職してからは午後からの出勤もあるので、そんな日は一緒にパンづくり!

朝美人アンバサダーみゆさん5

こちらは最近ハマっている「カンパーニュ」です。焼きたての小麦粉の香りがたまらないカンパーニュ。

今まで音楽を聴きながらの朝時間はありましたが、まさか動画に癒されるとは思いませんでした。

朝美人アンバサダーみゆさん6

コロナ禍に見つけた朝時間でしょうか。

年齢を重ねてきて最近は仕事をそろそろ辞めると思うのですが(延長雇用中)、辞めた後、憧れの専業主婦になってからの朝時間を今は妄想しています。

【こちらもオススメ】みゆさんのヨーグルト&フルーツのアレンジ朝ごはん

 朝食はヨーグルト+フルーツで♪「作ること」が大好きなわたしの朝習慣

ダイエットを機に、朝はヨーグルト&フルーツ生活になったみゆさん。「作ること」が大好きなみゆさんの朝ごはんの楽しみ方をご紹介いただきました。こちらもあわせてご覧ください♪

朝食はヨーグルト+フルーツで♪「作ること」が大好きなわたしの朝習慣(https://asajikan.jp/article/199452)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーみゆさん

みゆさん(ブロガー)

朝美人アンバサダーも7年目になりました。いくつになってもやりたい事がたくさん!年に1度のハワイ旅行を楽しみに働いてます。趣味のお菓子作りを楽しむ日々です。
■Instagram:@cherymomo

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

季節感を食卓に!秋の朝におすすめの簡単テーブルコーデ術♪

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

日が暮れるのも早くなり、季節はもうすっかり秋!ですね。そこで今日は、秋にオススメの朝のテーブルコーデ術をご紹介します。

食卓から季節を感じるための一工夫を

サンドイッチ

外出する機会も人に会う機会もめっきり減ってしまった昨今。そのためか、毎日が単調に感じられることもしばしば。

しかし、スーパーに行けば、梨、無花果、葡萄、春菊といった旬の食材が出揃い、そんな生活の中でも確実に季節の変化を感じられる生活の一コマになっています。

外からの刺激が確実に少なくなっている今だからこそ、食卓こそが、お家の中でメリハリをつけられる場所なのだとおもいます。

秋には秋らしい食卓のコーディネートをすることで、単調な毎日にもリズムがうまれ、生活の中の小さな楽しみにつながるのではないでしょうか?

簡単に秋を感じられるテーブルコーデ術

簡単に秋を感じられる、テーブルコーデ術をご紹介します。
マグカップ
まずは器の選び方。

肌寒くなってくる季節ですので、ナチュラルでほっこりしたイメージで器を選ぶと間違いありません。

色味は、秋らしいベージュ、茶色、オレンジ、朱赤、ボルドー、からし色などの色味があると秋らしさを感じられます。

また、器は磁器よりも陶器、薄手より厚手のもののほうがよりお家感が感じられます。

素材として、ウッドのものがあると雰囲気も高まります。木のお皿や木のハンドルのフォークなどがあるといいですね。

テーブルクロス

テーブルクロスも、リネンの柔らかい生地や少し厚手のリネン、ウールなども季節感が漂う演出に一役買います。

色味は器同様に、秋らしいベージュ、茶色、オレンジ、朱赤、ボルドー、からし色などがおすすめです。

テーブル上の秋小物

また、テーブルの小物として、松ぼっくりやこれからの季節ですといちょうや、紅葉、どんぐりなど、自然の木の実や木の葉などを添えると季節感も高まります。

食卓には旬のものを一品プラス

いちじく

テーブルコーディネートとあわせて、食卓にも旬の食材を一品プラスするだけで、季節感が高まります。

例えば今の時期なら、無花果や栗をつかった栗ご飯などがおすすめです。

特にこれからの季節は、秋ならではのおいしい果物がいっぱいです!食後のデザートに季節の果物を一つプラスするだけでもぐっと季節感が感じられる食卓になるとおもいます。

***

いかがでしたか?外出や人との接触頻度が少ない今こそ、自宅の食卓で上手に季節感を取り入れることをおすすめします。

まずは、テーブル全体のコーディネートを秋色に模様替え。器やテーブルクロスの色味や質感を揃えたら、ご近所のお散歩で拾ってきた松ぼっくりやどんぐり、そしてこれからの季節ならいちょうや紅葉も季節感を盛り上げてくれます。

また、食卓には、旬の食材を一つ置くだけで季節を感じる食卓に変身しますよ。ぜひお試しください。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

秋の味!簡単「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第107回目の2品弁当は

  • 鶏れんこん
  • まいたけとわかめの卵とじ

のレシピをご紹介します。

鶏れんこんは、酢をきかせた甘辛味。固いれんこんは、鶏肉と火が通る時間が合うように5mm幅程度にカットして同時にフライパンで焼きます。

フライパンを洗わずに2品目のまいたけとわかめの卵とじを!ちょっぴりピリ辛味にしてみましたよ♪しみじみおいしい秋の2品弁当。お試しください。

秋の味!簡単「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当

秋の味!簡単「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当

1品目 鶏れんこん

(材料)1人分

  • 鶏もも肉 100g
  • れんこん 50g
  • かたくり粉 小さじ1
  • 油 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (B)しょうゆ 大さじ1/2
  • (B)みりん 大さじ1/2
  • (B)酢 大さじ1/2
  • (B)水 大さじ1/2
  • (B)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) 鶏肉はひと口大に切り(A)をもみこむ。れんこんは5mm幅のいちょう切りにする。

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れて、れんこんも並べ入れる。

鶏れんこん

3) 蓋をして3分程度、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで中火で熱し…

鶏れんこん

全体を裏返してもう片面も焼く。余分な脂を紙タオルでふきとる。

鶏れんこん

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

4) (B)を入れて全体にタレをからめながら汁気を炒りとばす。

鶏れんこん

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

※フライパンは洗わずに、副菜をつくりましょう

2品目 まいたけとわかめの卵とじ

(材料)1人分

  • まいたけ 50g
  • わかめ(乾) 大さじ1
  • 卵 1個
  • 水 大さじ3
  • しょうゆ 小さじ1
  • ラー油 適量

※フライパンにうまみが残っていますので、水としょうゆのみでおいしくできます

(作り方)

1) フライパンにまいたけとわかめ、水、しょうゆを入れてフライパンの蓋をして中火で熱する。

まいたけとわかめの卵とじ

2) まいたけがしんなりとして汁気がなくなってきたら、溶き卵を回し入れてフライパンの蓋をして弱火で3分程度火が通るまで焼く。

まいたけとわかめの卵とじ

まいたけとわかめの卵とじ

3) ラー油を(量はお好みで)を回しかける。

まいたけとわかめの卵とじ

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。主菜を詰めるところはなだらかに斜めになるように詰める。

2品弁当の詰め方

2) 大葉をしいて、主菜の鶏れんこんを手前に詰める。

2品弁当の詰め方

3) 空いているところに副菜をぎっしりと詰める。

2品弁当の詰め方

4) ごはんの上に梅干しと塩昆布をのせて、鶏れんこんにいりごま(白)をちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し 1個、塩昆布・いりごま 各適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

2品弁当の詰め方

今回は、れんこんは下ゆでなどせずに鶏と一緒に焼きました。あまからい味つけが、白ごはんに合います。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

緊張している身体をゆるめよう!座ったまま簡単「肩のリラクゼーション」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

長引く緊急事態宣言。知らず知らずのうちに、身体に力が入っているかもしれません。

今回はそんな時にオススメの「肩のリラクゼーション」をご紹介します。身体をゆるめたい時は、まず力を入れてからゆるめるとうまくいきますよ。

では早速やってみましょう♪

緊張した身体をゆるめる「肩のリラクゼーション」

(1)あぐらや正座など楽な姿勢で座ります。両手をギュッと握り、肩をグーッと持ち上げます。

 

(2)息を吐きながら、ゆっくりと下ろします。指先もゆるめましょう。

 

(3)1〜2の流れを3回繰り返します。

2回目は肩を持ち上げたら奥歯をグッと噛みしめ、3回目は肩を持ち上げ、奥歯を噛みしめ、目もギュッと閉じます。

下ろすときは息を吐きながらゆっくりと下ろすと心が落ち着きますよ。

最後は指先に力が残っていたら少し揺すってほぐしましょう。不安でなければ目を閉じて、今の感覚を味わいます。

ポイント

  • 肩の力をゆるめても、背筋はまっすぐキープしましょう。
  • 椅子に座ったままでおこなってOKです。

いかがでしたか?

身体の中でいちばん緊張しやすいのが肩なので、肩をゆるめれば全身のリラックスに繋がります。ぜひお試しくださいね。

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CS_YyMRhsX6/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!