あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.154』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
自分に力がないのがわかっていたから、人の何倍もやろうと思っていました
ー ハラミちゃん（ピアニスト・YouTuber）ー
笑顔で努力できるのがもう才能！今週も口角上げていきましょう♪
脱・おばさん！たるんだ二の腕は太った印象をつくる!?
少しずつ着る服が変わってくる季節の変わり目。なぜか「何を着てもしっくりこない…？」「体重は変わってないのに、服が合わない…」、そんな風に思ったことありませんか？！
今まで似合っていた服が急に似合わなくなったりするのは、二の腕に原因があることが多いんです。
二の腕がたるんだり、太くなったりすると、腕に付随する背中・肩・デコルテも一緒に変化します。なので、人眼に一番つく顔・首まわりが一気に「老けた印象」になってしまうのです！
逆にいえば、二の腕を引き締めるだけでぐっと印象が明るく若返ります◎
エクササイズが苦手な方が多い部位ですが、諦めないで、今日の「リバース・プッシュアップ」にぜひチャレンジしてくださいね！（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 体育座りになり、指先が自分の方に向くようにして、両手をお尻の後ろへ置きます
2） 息を吸いながら、肩甲骨を引き寄せながら、肘をできるだけ曲げる
3） 息を吐きながら肘をしっかり伸ばす
4） （1）～（3）の動きを1セットとし、10～20セットを1分程度行う
【上級！チャレンジVer.】
上記の基本形が楽にできるようになったら、写真のようにお尻を床から浮かせた姿勢のまま、基本形と同じく肘の曲げ伸ばしを行ってみましょう！
ポイント
- 時間帯：肩こりにもいいので、寝る前など夜がオススメ！
- 回数：10回を1セットとして、2～3セットを1分くらいを目安に
- [アドバイス] 手首を保護するため、ヨガマットやラグなどの上で行いましょう
肘を曲げたり伸ばしたりするリバース・プッシュアップ、いかがでしたか？ 上腕二頭筋・上腕三頭筋の両方を一緒に使えるエクササイズなので、二の腕ダイエットにとってもオススメです^ ^
それでは Have a good week☆
動画はこちら！
1分でできるリバース・プッシュアップは、こちらの動画でさらに分かりやすく解説しています。二の腕ダイエットにぜひご覧ください。
※撮影：Positiveな毎日と美しい体｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
