脱・おばさん見え!太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.154ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

自分に力がないのがわかっていたから、人の何倍もやろうと思っていました
ー ハラミちゃん(ピアニスト・YouTuber)ー

笑顔で努力できるのがもう才能!今週も口角上げていきましょう♪

脱・おばさん!たるんだ二の腕は太った印象をつくる!?

少しずつ着る服が変わってくる季節の変わり目。なぜか「何を着てもしっくりこない…?」「体重は変わってないのに、服が合わない…」、そんな風に思ったことありませんか?!

今まで似合っていた服が急に似合わなくなったりするのは、二の腕に原因があることが多いんです。

二の腕がたるんだり、太くなったりすると、腕に付随する背中・肩・デコルテも一緒に変化します。なので、人眼に一番つく顔・首まわりが一気に「老けた印象」になってしまうのです!

逆にいえば、二の腕を引き締めるだけでぐっと印象が明るく若返ります◎

エクササイズが苦手な方が多い部位ですが、諦めないで、今日の「リバース・プッシュアップ」にぜひチャレンジしてくださいね!(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

脱・おばさん見え!太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」

1) 体育座りになり、指先が自分の方に向くようにして、両手をお尻の後ろへ置きます

脱・おばさん見え!太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」

2) 息を吸いながら、肩甲骨を引き寄せながら、肘をできるだけ曲げる

脱・おばさん見え!太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」

3) 息を吐きながら肘をしっかり伸ばす

4) (1)~(3)の動きを1セットとし、10~20セットを1分程度行う

【上級!チャレンジVer.】

上記の基本形が楽にできるようになったら、写真のようにお尻を床から浮かせた姿勢のまま、基本形と同じく肘の曲げ伸ばしを行ってみましょう!

太った二の腕を引き締める「リバース・プッシュアップ」上級編

ポイント

  • 時間帯:肩こりにもいいので、寝る前など夜がオススメ!
  • 回数:10回を1セットとして、2~3セットを1分くらいを目安に
  • [アドバイス] 手首を保護するため、ヨガマットやラグなどの上で行いましょう

肘を曲げたり伸ばしたりするリバース・プッシュアップ、いかがでしたか? 上腕二頭筋・上腕三頭筋の両方を一緒に使えるエクササイズなので、二の腕ダイエットにとってもオススメです^ ^

それでは  Have a good week☆

動画はこちら!

1分でできるリバース・プッシュアップは、こちらの動画でさらに分かりやすく解説しています。二の腕ダイエットにぜひご覧ください。

※撮影:Positiveな毎日と美しい体|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
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◆Instagram:@aligntomokopilates

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