毎週水曜日の朝、会員制朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただきます♪

おはようございます！渋谷の朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのれいちぇる（@rei92x）です。

最近何かと話題の「朝活」。東京都では通勤時間をラッシュとずらす新しい働き方「時差Biz」を実施していたり、2020年東京五輪のフルマラソンが6時スタートに決定したりと、朝の時間を有効に使うことが見直されてきています。

きっと皆さんも「早起きして優雅な朝を過ごしたい」と思ったことが一度はあるはず！

今回はそんな朝活を実践することで、自分のための時間はもちろん、理想のスタイルまで手に入れた私が、早起きのコツ＆朝活がダイエットにもたらす影響についてご紹介します。

朝活の8つのメリット

私が朝渋に入ったのは昨年の10月。参加の理由はもちろん、早起きしたい！ただそれだけでした。

当時は「朝活ってかっこいい」というイメージで始めてみたのですが、実際に早起きをしてみるとそのイメージ以上にメリットがたくさん…！

1）　早寝早起きによって毎日の生活リズムが整う

2）　お肌のゴールデンタイム（22時～翌2時）に眠ることができる

3）　睡眠の質が良くなって痩せやすい身体に

4）　朝型化することで代謝量があがり痩せやすくなる

5）　飲み会が減るので、節約＆ダイエットが捗る

6）　モーニングセットはコスパがいい

7）　通勤ラッシュを回避できるので無駄なストレスが減る

8）　朝活の仲間が見つかるので、自然と朝の予定が増える→さらに朝型化が進む

ざっと思いついたものを書き出してみましたが、もちろんこれ以外にもまだまだメリットはあります！

ちなみに私は朝活を始めた10月から、生活リズムや食生活を変えたことで体重-5kg/体脂肪率-5%の減量に成功しました。

朝活がダイエットにもたらす良い影響と早起きのコツ

朝活がダイエットにもたらす良い影響について、上述のメリットでも少し触れていますが、さらに紹介していきます。

生活リズムを朝型にシフトさせると夜の時間に余裕ができ、自炊によって食生活を改善できたり、お風呂にゆっくり浸かることができたりと、ダイエットへの近道になります。

また、睡眠の質が悪かったり睡眠時間が短いとホルモン分泌のリズムが崩れ、必要以上に食べてしまうという研究結果も出ています。つまり睡眠を制することができれば、キレイをも制するのです！

そして、早起きのコツはいたってシンプル。

ずばり、早く寝る。

とはいっても早く寝るためには、夕ご飯や入浴時間を逆算してすませておく必要があります。質のいい睡眠をとるためには、寝る3時間以上前に夕ご飯を、90分前に入浴をすませておくのが理想的です。

もう一つのコツは、翌朝にやりたいことや楽しみなことを思い浮かべながら寝る。

例えば、読みたい本を枕元に置いて寝る・翌朝に食べたい朝食を用意しておく・モーニングの予定を入れるなど、わくわくした心で眠ると次の日スムーズに起きられるようになりますよ。

朝活で有意義な朝時間を過ごせば、きっと理想の自分に近づけるはず。ぜひみなさんも朝活にチャレンジしてみてください♪

それでは、いってらっしゃい！

朝渋オンライン

日本最大級の朝活コミュニティ。月に4回のイベント視聴を通じて、「人生を自分で選択するヒント」が得られます。

https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

プロフィール

れいちぇる

ライティング・写真・不動産仲介業・スマホアドバイザー・SNS運用など、フリーランス×パラレルワーカーとして活動中。ミーハーガジェットおたくとして、ブログやTwitterにてガジェット情報も発信している。

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ブログ：れいちぇるブログ

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