キッチンのごちゃつきが解決!+αの機能がついた「Ordreのブレッドケース」

おはようございます。アンジェ web shopです。

私が今のマンションに引っ越して驚いたのが、キッチンの収納スペースの少なさ。吊り戸棚はなく、元々備えられていたのは7つの収納扉と収納力がない小さめのパントリーだけ。

ザルやボウル、フライパン、保存容器、調味料などを収納したら、あっという間に収納スペースがパンパンに…。特にストック品を収納しているパントリーが小さく、入りきらないものはそのまま食器棚の上に出しっぱなしになることも。

そんなストック品の収納場所を作りたく、今回新登場したLサイズのブレッドケースを我が家にお迎えしてみました。

食器棚の上に溢れていたものが、スッキリ!

以前蓋付きのブレッドケースを使用していたのですが、蓋を開け閉めするのが手間になったり、上に物を乗せると出し入れがしにくく、いつの間にか使用しないように…。そんななか、Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」は、引き出し式。奥のものも取り出しやすく、天板には炊飯器やケトルを乗せることも可能なんです(天板の耐荷重は約5kg)。

組み立てる必要がなく、届いてすぐに設置できるのもお迎えした理由のひとつ。

食器棚の空いたスペースにごちゃっとまとめて置いていた、朝ごはんセットや買ってきたストック品たち。

キッチンの棚

早速まとめて置いていたものをブレッドケースに収納してみると、ストック品全て(食パン、グラノーラ、ふりかけなどの朝ごはんグッズからトマト缶、塩)収納できました!

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

(▲まだ余裕さえあります)

深さがあるから、食パンやふりかけなどの高さがあるものも収納OK(グラノーラは袋の上を少し折り曲げれば収納することができました)。カラフルなパッケージをまとめて隠せるのがありがたい。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

届いた時、想像していたよりも大きいかも…?と思いましたが、わたしが選んだホワイトは圧迫感なく置くことができて◎。他の家電と色を合わせたことで、大容量でもスッキリ見えるところも気に入りました。

わが家の第2のパントリーとして活躍してくれています。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

使い方は無限大

わが家は主にストック品の保管場所として使用していますが、朝ごはんセットをまとめて置くのもよさそう。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

中に仕切りを入れれば、さらに整理整頓が叶います。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

インスタント味噌汁やインスタントコーヒーは、袋のまま収納しておくとかさばりがち。中身だけ出して仕切りケースにまとめれば収納場所も取らなくなって、取り出しやすい!立てて収納できるから、見渡しやすいところも◎。

その他、子どものおやつ収納にしたり、調味料入れ、薬箱としてなどなど、色々な使い方をすることができそう。深型のブレッドケースがあればごちゃっと出していたものがスッキリ片付けられて、気分も晴れ晴れします。

***

手狭なキッチンに収納スペースをプラス。パンや茶葉など生活感が漂うものをしまっておけるブレッドケースです。天板にはケトルやコーヒーサーバーを置いておけます。

コンパクトに置ける ブレッドケース 収納ケース 幅34cm/Ordre(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

コンパクトに置ける ブレッドケース 収納ケース 幅34cm/Ordre(アンジェ楽天店)

プラスαの便利な機能

こちらのブレッドケースには、さらにうれしい便利な機能が!スチール素材なので、全面マグネットが取り付けられるんです。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

いつもタイマーは換気扇の横に貼り付けていて高くて操作がしづらかったのですが、こちらならキッチンで料理中すぐに手が届いて操作しやすくなりました。

さらに両サイドに付いているバーには、布巾を引っ掛けることも。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

ただのブレッドケースと思いきや、プラスαのうれしい機能が付いていて、改めてこちらのブレッドケースをお迎えしてよかった〜と思ったのでした。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

4箇所の脚にはシリコンキャップが付いているから、乗せる場所に傷がつきにくく開け閉めするときにズレたりガタついたりもなし。サイズ違いの浅型(Mサイズ)もお迎えしたら、さらに収納スペースが増やせそうで検討しています。

キッチンの見てみぬフリをしていた場所を、ブレッドケースにまとめてスッキリさせませんか。

Ordreの「コンパクトに置ける ブレッドケース」

手狭なキッチンに収納スペースをプラス。パンや茶葉など生活感が漂うものをしまっておけるブレッドケースです。天板にはケトルやコーヒーサーバーを置いておけます。

コンパクトに置ける ブレッドケース 収納ケース 幅34cm/Ordre(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

コンパクトに置ける ブレッドケース 収納ケース 幅34cm/Ordre(アンジェ楽天店)

一度使うと手放せなくなる人続出! マルチに使える「野田琺瑯」保存容器

道具にこだわっている人が必ずと言っていいほど使っている、憧れの「野田琺瑯(のだほうろう)」。

遂に我が家にもやってきました。しかも、おしゃれカラーの新色グレイ!

保存…

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夏の疲れをリカバリー!朝の下半身ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

少しずつ秋めいてきて、夏の疲れがどっと出る頃ではないでしょうか。特に、下半身が重だるいという方が多いと思います。

今日はそんな方におすすめの、ストレッチポールを使った簡単ストレッチをご紹介!

ぜひ参考にしてみてください^^

夏の疲れをリカバリー!朝の下半身ストレッチ

まずは、ふくらはぎ〜太もも裏側のストレッチです。

1)太ももを抱きしめながら、無理のない範囲で前屈していく

太ももを抱きしめる

このとき、なるべくお腹と太ももをつけたまま前屈する

前屈する

2)軽く膝を曲げ伸ばししたり、足首をまわしたりする

次は、内もものストレッチ

3)ポールの上に片脚を伸ばし、伸ばした脚のつま先と膝を正面に向ける

脚を伸ばす

前方に乗り出す

写真のように、お尻を後ろにプリッと突き出すようにすると、内ももの伸びを感じやすくなります。

お尻を後ろに突き出す

最後は、太もも前側〜そけい部のストレッチ

4)片脚をポールに乗せ、

片脚をポールに乗せる

ポールを後ろに転がしながら、骨盤を床の方向に沈める。尾骨を巻き込むような意識を入れると、伸びがより深まります。

骨盤を床の方向に沈める

5)反対の脚も繰り返しましょう

効果のある部位

  • 下半身

回数の目安

    • 各姿勢で20秒弱程度×左右の脚

エクササイズのポイント

  • ゆったりとした呼吸を意識しながらストレッチしましょう
  • 無理に伸ばさず、心地の良い範囲内で行ないましょう

***

ストレッチポールで高さをつくって伸びを深めるストレッチでした。

百科事典やヨガブロックなど、厚みのあるものでも代用できますよ◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!

ピラティスでゴツゴツ太ももとサヨナラ!簡単「美脚ストレッチ」

前ももが張ってゴツゴツしやすい人におすすめの、簡単美脚ストレッチを紹介します!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

時間がない朝に◎「包丁いらず」の朝ごはんレシピ3選

忙しい朝を過ごす私たちにとって、朝ごはんは「どれだけ手軽に用意できるか?」が重要ですよね。

どれだけ栄養価が高くて美味しい朝ごはんでも、手間がかかるとなかなか継続できないもの。

そこで今日は、時間がない朝に大活躍する「包丁いらずの朝ごはんレシピ」を紹介します。

 腸活ダイエットにおすすめ「やみつき納豆マヨトースト」

納豆マヨトースト

「やみつき納豆マヨトースト」は、納豆をマヨネーズを塗ったパンに乗せて、ピザ用チーズをのせるだけの簡単メニュー。

包丁いらずでお手軽なのに、食パンだけでは不足しがちなたんぱく質・ビタミン・ミネラルなどもしっかりとれて、栄養バランスUP!

納豆とマヨネーズがクセになる美味しさで、リピート確定メニューです。

腸活ダイエット!包丁いらずで簡単「やみつき納豆マヨトースト」by 管理栄養士 maikoさん

「やみつき納豆マヨトースト」レシピを見る

 レンジで4分!グルテンフリーの「米粉バナナ蒸しパン」

バナナ蒸しパン

「米粉バナナ蒸しパン」は、材料を入れて混ぜるだけの簡単レシピ。

レンジ4分でもっちりアツアツ蒸しパンができるので、時間がない朝でも作りやすいメニューです。

砂糖や油の量を調整すれば、小さなお子さんの離乳食レシピにもアレンジも可能ですよ♪

(レンジ4分で簡単!グルテンフリーの「米粉バナナ蒸しパン」by 料理家 村山瑛子さん

「米粉バナナ蒸しパン」レシピを見る

 具材は卵と海苔だけ!簡単「のりたまにゅうめん」

のりたまにゅうめん

「のりたまにゅうめん」は、卵と海苔だけを具材にした簡単メニュー。シンプルながらも海苔のだしとポカポカスープで、体の内側を温めてくれるオススメの朝ごはんです。

茹で時間は数分、もちろん包丁も使わないので、忙しい朝でも手軽に取り入れやすいレシピです。

(具材はたったの2つ!簡単ほかほか「のりたまにゅうめん」 by 料理家 村山瑛子さん

「のりたまにゅうめん」レシピを見る

 

どのレシピも調理はもちろん片付けも楽にできるのが忙しい朝にありがたいです。簡単ながらも満足度はしっかり感じられるレシピばかりなのでぜひ試してみてください♪

火を使わずパパッと完成!「レンジだけ」で作れる朝ごはん3選

暑い日や、忙しい朝は火を使わずにパパッと朝ごはんを準備したい!
そんな時にオススメの「レンジだけ」で作れるお手軽な朝ごはんメニューのご紹介です。

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お弁当にも◎ジューシーな『酢豚ボール』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、薄切りのしゃぶしゃぶ用豚肉を使った、お弁当にもぴったりな作り置きレシピを紹介します。

ひき肉を使うより、粗めに切った薄切り豚肉で作ると、食べごたえがありジューシーに仕上がります。剥がしにくいくらい薄めのお肉の方が、丸めやすくておすすめです。

食べごたえばっちり!『酢豚ボール』の作り置きレシピ

酢豚ボール

材料

  • 豚薄切り肉(ロース)・・・ 250g
  • 塩・・・小さじ1/2
  • 片栗粉・・・大さじ2
  • (A)米酢、砂糖・・・各大さじ2
  • (A)ケチャップ、醤油・・・各大さじ1
  • 油・・・大さじ2

作り方(調理時間:20分)

1) 豚肉を2cm幅ほどに切る。塩と片栗粉を加えて混ぜる。

2) 小さめの一口大に丸める。

3) フライパンに油を熱し、豚肉の表面をこんがり焼く。

4)       余分な油が出てきたらキッチンペーパーで取り除き、(A)を加えて照りが出るまで焼く。

酢豚ボール作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

材料少なめで簡単!「豚こまポークチャップ」の作り置き

おはようございます^^今日ご紹介するのは、お弁当のおかずにもぴったりの「豚こまポークチャップ」の作り置き。玉ねぎたっぷりで、甘めに仕上がっています♪大人はもちろん子供も大…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

夏から秋に注意!髪のパサつき・ダメージを防ぐ夜の簡単ケア3ステップ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

先週は抜け毛対策についてご紹介しましたが、夏から秋にかけては抜け毛に加え、髪のダメージやパサつきも気になる季節です。

今回はそんな時におすすめのケアをご紹介します。

夏から秋は要注意!髪のダメージ・パサつき対策ケア

この時期は、いつものトリートメントに加えて、タッピング(手のひらで髪を軽くたたきながらトリートメントを浸透させる方法)や、コーミング(コームで髪をとかして均一にトリートメントを行き渡らせること)をプラスし、蒸しタオルやヘアキャップを使って時間を置きましょう。

これだけでトリートメント効果がアップします。時間を置いて内部まで浸透させることで、髪が柔らかく滑らかな仕上がりになります。

ヘアミルク

髪を乾かす前には、浸透効果の高いヘアミルクをつけ、その後アウトバストリートメントのヘアオイルを使用しましょう。

ダブル使いすることで髪の保湿力が高まり、乾かした後もうる艶がキープできます。

ヘアオイルとヘアミルク

乾かした後、もう1回ヘアオイルをつけておくと翌朝のツヤも持続します。

夜のしっかりケアで、翌朝のスタイリングも快適に。ぜひこれからの季節に取り入れてみてください。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

【高輪ゲートウェイ】ニューオープンの施設でモーニングメニュー発見!@ZEROCORNER 【vol.561】

おはようございます。りえこです。

9月12日、ついに高輪ゲートウェイ駅前にNEWoMan TAKANAWAがオープン!
週末はたくさんのお客さんで賑わっていました。
そんな新しい商業施設には、きっと朝ごはんが食べられるお店があるのでしょう。

ということで調べたら、こちらのお店を発見!
NEWoMan TAKANAWAのSouth1階にある「ZEROCORNER」です。
NEWoMan TAKANAWAはかなり広くて、目的のお店を探すのが難しいのですが、改札を出てまっすぐ進み、エスカレーターを降りてすぐの場所にあります。

こちらのお店は「鮮度保持技術『ZEROCO』により、素材本来の美味しさや、野菜やお肉や魚の低温熟成による新しい食体験をお楽しみ頂けるお店」とのこと。


店内にはお酒や食品などの物販コーナーもありました。

モーニングメニューはたまごサンドのセット。


トーストした食パンにたっぷりのたまごが挟まれています。
デリ2品もついて、かなりのボリューム。
オプションで季節のスープをつけることもできます。
セットドリンクはほうじ茶も選べます。
朝からほっとするお味でいいですね。

朝の高輪ゲートウェイは人もまばらで、そんなに混んではいませんでした。
これから人の流れが変わるのかもしれないので、ぜひ今のうちに!

●ZEROCORNER
東京都港区高輪2-21-2 NEWoMan TAKANAWA South 1F
8:00〜21:00
不定休
https://www.instagram.com/_zerocorner/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

銀座線

「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?

「お手伝いしましょうか」「どこへ行くのですか」「銀座線に乗り換える」…など、インバウンド観光客への道案内で役立つフレーズを、英語で言ってみましょう♪

(駅の路線図の前などで)お手伝いしましょうか?
Hello! Can I help you?

どこへ行くのですか?
Where are you going?

銀座に行くためには、赤坂見附で銀座線に乗り換えてください
To get to Ginza, transfer to the Ginza Line at Akasaka-Mitsuke.

このバスは銀閣寺に行きますか?
Does this bus go to Ginkaku-ji?

はい、行きます。このバスで銀閣寺に行けます
Yes, it does. You can take this bus to Ginkaku-ji.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「日本の交通機関で使えるICカードを持っていますか?持っていたら改札でタップしてください」と言いたいときには、Do you have a Japanese ICcard ? If you have one, please tap it at the ticket gate.と言います。
  • 「いいえ、このバスは銀閣寺へは行きません。向こう側のバス停から乗ってください」と言うときには、No, this bus doesn’t go to Ginkaku-ji. Please take the bus from the stop across the street.などと表現します。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Can I help you?:お手伝いしましょうか?
  • Where are you going?:どこへ行くのですか?
  • transfer:乗り換える
  • the Ginza Line:銀座線
  • Does this bus go to Ginkaku-ji?:このバスは銀閣寺に行きますか?

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?

「山手線の新宿方面」を英語で言うと?

「山手線の新宿方面」を英語で言うと?街でインバウンド観光客から英語で話しかけられたとき、しっかり対応できますか?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレー…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お腹スッキリ!食物繊維たっぷり朝ごはんレシピ3選

スーパーには新米やぶどうなど秋の味覚が並び、食欲の秋を感じる季節になりました。食欲も増しがちですが、「つい食べ過ぎてしまう…」とダイエットも気になる方も多いのでは?

そこで今回は、ヘルシーで食物繊維たっぷりの朝ごはんメニューをピックアップ。美味しく食べながら、腸も整う朝食レシピをご紹介します。

お米がわりにオートミールで!「枝豆じゃこおにぎり」の作り方

枝豆じゃこおにぎり

食物繊維たっぷりと言えばオートミール。

オートミールは食物繊維が白米の20倍玄米の約3倍もあるので、お腹も膨れて、ダイエットにも効果抜群!

さらに米化すれば朝ごはんに食べやすいおにぎりにできるので、簡単・美味しい・ヘルシーな朝ごはんが実現できますよ◎

(オートミールを米化!「枝豆じゃこおにぎり」の作り方 by 管理栄養士 maikoさん

「枝豆じゃこおにぎり」レシピを見る

センイたっぷり「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」

クリーミーサラダ

食物繊維が豊富な野菜、ごぼう&にんじんを使ったサラダはお通じが気になる時にオススメのメニューです。

めんつゆで味付けをするので簡単に作れます◎牛乳とマヨネーズを使ったクリーミーな味わいは、和食だけでなくサンドイッチに挟んでもGoodです!

(めんつゆで簡単♪センイたっぷり「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」の作り方byフードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん

「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」レシピを見る

食物繊維たっぷり!簡単おいしい「枝豆の炊き込みご飯」レシピ♪

食物繊維が豊富な枝豆をさやごと炊き込む簡単で旨みたっぷりの炊き込みご飯です。初秋の食卓の彩りにおすすめの1品です◎

 

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レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」

もずくスープ

もずくは水溶性食物繊維「フコイダン」をはじめ、ミネラル・ビタミンが豊富。なのに低カロリーというヘルシー料理の強い味方!

そんなもずくを使った酸辣湯スープは、食べごたえたっぷりなのにヘルシーで朝から満足感が味わえます。

卵ともずくがあればレンジで簡単に調理できるので、忙しい朝の強い味方ですよ♪

(朝スープで痩せる!?レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」の作り方by管理栄養士 maikoさん )

「もずく酸辣湯スープ」レシピを見る

コスパ最強!モスバーガーの「朝モス」でモーニングドッグ&バーガーを楽しもう

おはようございます。朝時間アンバサダーで、おひとりモーニングマニアともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第4回目は、「モスバーガー」です。
私はモスバーガーが好きでよく行きます。モーニングは特にお得で、お店もそこまで混みあっていない時間帯なのでおすすめなのです。

モスバーガー店内

私が訪れた店舗は9:00オープンで、10:30までがモーニングをオーダーできるとのことで、じっくりメニューを吟味。

とは言っても、私はついつい大好きな「モーニングドッグ」を選ぶことが多いです。バンズがふわっとカリカリ、ドリンクセットで440円と朝からお得に楽しめます。

モスバーガーのモーニングドッグ

最近のお気に入りは、+70円でコーンスープを付けること。粗めに砕いたトウモロコシが加えられていて、トウモロコシの旨みと甘味を凝縮したスープでじんわり染みわたります。スープ単品だと380円なのでこれだけでもお得…!

コーンスープ
他にも、野菜バーガーなど様々なメニューがありますので、全制覇したいと思っています。

特に「ソイモーニングバーガー」は、大豆由来の植物性たんぱくを使った「ソイパティ」を使用しているとのことで、気になる方も多いのでは?私も試してみたいです。

  • モーニング野菜バーガー390円(ドリンクセット540円)
  • モーニング野菜ソイチーズバーガー430円(ドリンクセット580円)
  • ソイモーニング野菜バーガー410円(ドリンクセット560円)
  • ソイモーニング野菜チーズバーガー450円(ドリンクセット600円)

大好きなモスバーガーのモーニング「朝モス」。まだ試したことがない方も多いと思いますので、ぜひ平日もしくは休日朝モスで楽しい朝時間を過ごしてみてくださいね。

モスバーガー

モーニングの提供:~10:30
公式サイト:https://www.mos.jp/menu/
モーニングメニュー:https://www.mos.jp/menu/category/?c_id=12
※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去の執筆者の記事:
・羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
・モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

朝5分で自分を整える!ママのための「秋の朝読書」習慣のコツ

おはようございます!朝活習慣化アドバイザーの北野三保子(@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・1歳の三児を育てながら、フリーランスとして働いています。

秋の朝は、読書で心を整える

少しずつ涼しくなってきた朝。空気が澄み、虫の声が心地よく響く、そんな季節がやってきました。

まだ誰も起きてこない静寂の中で、物語や思想に触れることは、秋の朝ならではの楽しみです。

読書は基本的にインプットですが、ただ読むだけではもったいない。私は読んで感じたことをスマホのメモに一言だけ残したり、Instagramに投稿したりしています。アウトプットすることで、頭の中が整理され、自分と対話しやすくなると感じています。

秋は「〇〇の秋」と言われるように、何かを始めるのにぴったりな季節。でも、家事に育児に仕事に追われて、自分の時間がなかなか取れないのがママたちの現実です。

だからこそ、朝という特別な時間を活用してほしい!誰にも邪魔されない早朝5分から始める「読書の秋」は、単なる知識のインプットではなく、自分を取り戻す静かな時間。今日一日のスタートを、少し誇らしい気持ちで切れるようになります。

朝の読書

秋の朝読書を楽しむコツ2つ

【1】読む本を前夜に決めておく

朝の時間は一分一秒が貴重。迷わず読書に入れるよう、前夜に本を選んでおきましょう。

【2】読書後にひとことアウトプットする

メモやSNSで感じたことを一言残すことで、思考が深まり、自分自身の言葉が育ちます。前夜のうちに読みたい本やアウトプット用のノートを準備しておくと、とてもスムーズです。

この2つを意識するだけで、習慣化もしやすくなるはずです。読書の秋、あなただけの小さな習慣を始めてみませんか?秋の朝を読書で彩る素敵な時間にしていきましょう♪

本
前夜のうちに読みたい本やアウトプットのノートなどを準備してから寝るととってもスムーズ♪

朝活本もお供に

もしよかったら、私が書いた朝活本も、みなさんの朝活のお供にしていただけたら嬉しいです。

ママの朝活本

  • 『「早く起きなさい!」がなくなる 子ども朝活習慣化大全』
    朝の親子時間をスムーズに、自然と起きる習慣を楽しく定着させるヒントが詰まっています。
    https://www.amazon.co.jp/dp/B0CR1C39ZN
  • 『毎日のイライラ・バタバタがなくなる ママの朝活習慣化大全』
    自分も家族も心地よく動き出せる朝習慣のしくみを、優しく丁寧にまとめました。
    https://www.amazon.co.jp/dp/B0D2R53DLG

包丁いらず!10分で完成「脂肪燃焼ミネストローネ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、キャベツとトマトを使った朝食レシピをご紹介します。

  • 包丁いらずで時短。忙しい朝も作れるスープです。
  • トマトのリコピン、にんにくで代謝促進、キャベツの食物繊維で腸内環境を整えます。
  • ペンネ入りで腹持ち◎。豆類に変えるのもおすすめ。
  • 朝は代謝スイッチが入る時間。スープなら胃に優しく挑戦しやすい♪

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

脂肪燃焼サポート!包丁いらずで10分「ミネストローネ」

脂肪燃焼ミネストローネ

材料(作りやすい分量)

  • ペンネ(3分早ゆでタイプ)…50g
  • カットトマト缶…200g
  • キャベツ…約4枚(手でちぎる)
  • ハーフベーコン…4枚(キッチンバサミでざく切り)
  • おろしにんにく…小さじ1
  • 顆粒コンソメ…大さじ1
  • 水…300ml
  • オリーブオイル…適量
  • 乾燥パセリ…少々

作り方(調理時間10分)

1) 小鍋にオリーブオイルを入れて中火で香りを立たせる。

にんにくを入れた鍋

2) ベーコンとキャベツを加えて軽く炒める(包丁不要、手でちぎる&キッチンバサミでOK)。カットトマトを入れてさらに炒める。

鍋に入れたキャベツとベーコン

3) 水、コンソメ、ペンネを加えて沸騰させる。ペンネが柔らかくなるまで3分以上煮る。

鍋にペンネを入れる

4) 器に盛り、お好みでパセリをふる。

パセリをいれたミネストローネ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】包丁いらずで、忙しい朝も簡単!デトックス系スープです。

【2】トマトのリコピンとにんにくで代謝をサポートし、食物繊維で腸内環境を整えます。

【3】早ゆでタイプのペンネで、腹持ち・時短◎。豆類に変えるのもおすすめ。

【4】朝は代謝スイッチが入る重要な時間。スープなら挑戦しやすい♪

***

朝スープで痩せる!?レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」

包丁いらずで簡単!レンジだけで作れる酸辣湯スープ。低カロリーで安心♪
黒酢の酸味パワーで、脂肪燃焼や血糖値上昇を防ぐ効果が期待できます。
もずくのぬめり成分=水溶性食物繊…

記事を読む

スープで脂肪燃焼をサポート!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「ためこむ体」or「めぐる体」? 女性ホルモン“4つの体質タイプ”診断

腸と肝臓からホルモンバランスを整えてインナー美人に

生理前のイライラやむくみ、肌荒れ、不眠…。こうしたPMS(月経前症候群)や生理不順、不妊体質には、女性ホルモンのバランスの乱れが深く関わっています。

ホルモンの「量」そのものよりも、体内でどう分解・排泄されるかが重要で、その働きに「腸」と「肝臓」が関わります。

今回は女性ホルモンのタイプを4つに分けてチェック!それぞれの特徴をご紹介します。

女性の健康

女性ホルモン“4つの体質タイプ”診断

ためこみ女子(ホルモン過多タイプ)

不要なホルモンの分解・排泄が弱めで、体にたまりやすいタイプ。むくみや胸の張り、気分の波が強く出やすいのが特徴。腸と肝臓を整えて「デトックス力」を高めましょう。

ホルモンおやすみ女子(ホルモン不足タイプ)

元気が出にくい、肌や髪のツヤが減ったサインが出やすいタイプ。ストレスや栄養不足でホルモンが休憩モードに。睡眠・栄養・リラックスを大切に「再起動」をサポートしましょう。

スロー代謝女子(アンバランスタイプ)

周期やリズムが安定せず、気分や体調も変動しやすいタイプ。生理不順や肌荒れ、不眠に悩みがち。腸内環境を整え、自律神経を落ち着けるケアでバランスを回復しましょう。

インナービューティー女子(バランスタイプ)

ホルモンの代謝・排泄がスムーズで比較的安定しているタイプ。ただしストレスや不規則生活で崩れることも。腸と肝臓をケアしながら“めぐる体質”をキープすることが大切です。

今日からできるホルモンバランスセルフケア

女性ホルモンのバランスを整えるポイントは、腸と肝臓、そして食習慣。分子栄養学では「血糖値」、「必須脂肪酸」、「肝臓の解毒」、「腸内環境」の4つをケアします。 血糖値スパイク

【1】血糖値の安定

血糖値の急な上下は気分の波やホルモン代謝に影響します。食事は野菜やタンパク質を先にとり、糖質の吸収をゆるやかにしましょう。

【2】必須脂肪酸(オメガ3・6)のバランス

炎症やホルモンバランスには良質な油が必要。青魚(サバ、イワシ、シラスなど)、亜麻仁油を取り入れてオメガ3を意識的にプラス。加工食品に多いオメガ6を控えめに。 緑黄色野菜

【3】肝臓の解毒サポート

肝臓は“ホルモンのお掃除屋さん”。ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜でβカロテン(ビタミンA)を補給し、ビタミンC・Eを含む食材で抗酸化ケアを。酒量は控えめに。

【4】腸内環境の整え

腸はホルモンの「出口」。便秘や腸内環境の乱れは、ホルモンが再吸収される原因に。食物繊維、発酵食品、水分をしっかり摂って、「おなかのハンズケア」で胃腸をやさしくケア。 横向きで腸マッサージ

女性ホルモン「体質タイプ診断」まとめ

PMSや生理不順、不妊体質に悩む女性にとって、腸と肝臓のケアは大切です。血糖値・脂質・肝臓・腸という4つの観点を意識しながら、自分の体質に合わせたセルフケアを毎日の習慣にしていきましょう。

腸内環境

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【腸内環境を整えたい方に/大腸のハンズケア】

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【デトックスしたい方に/肝臓と胆のうのハンズケア】

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次回は、<夏バテ・夏太りを一掃! 秋に向けて始めるかんたん腸活>の予定です。お楽しみに!

朝がスムーズになった!5時台起きのモーニングルーティン5つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダーのショコバニ(@ccchocovanii)です。

朝時間アンバサダーとしてコラムを書かせていただくのも、もう7回目になります。ここ数年は朝の過ごし方も大きくは変わらず、いまだスムーズに過ごせるルーティンを模索中です。

現在は主人と2歳半の息子と3人暮らし。この記事を書いている季節は8月、夏真っ最中です。

猛暑のため外遊びができない日々が続いていますが、午前中は買い物や習い事で出かけることが多く、暑くなる前はほぼ毎朝、公園で過ごしていました。

今回は、朝起きてから出かけるまでのあれこれをご紹介します。朝の過ごし方の一例として読んでいただけたら嬉しいです。

朝の過ごし方の変化

前回から大きく変わったことは2つあります。

(前回コラム:自分も楽しく過ごせるようになった!1歳の息子と過ごす私のモーニングルーティン

  • 【1】主人の勤務地が変わり、出勤が早くなったため、お弁当ではなく朝ごはん用に“おにぎり”を作るようになったこと。

おにぎりの朝ごはん

  • 【2】息子が食べられるものが増え、お弁当持参で出かけるようになったため、息子のお弁当を作るようになったこと。

子ども用のお弁当

起きる時間は5時~5時半とほぼ変わりませんが、主人のお弁当が不要になったことで少し余裕ができたように思います。

それでも、2歳半の息子のお弁当は大人のお弁当より難しく感じます。小さなお弁当箱なのに、どうしてこんなに埋めるのが難しいのだろう…と頭を悩ませています。

私が「朝に意識していること」5つ

私が朝の時間で意識しているのは、固定化できるものはすべてルーティンにし、常に段取りを考えて動くことです。

和食の朝ごはん

  • 1. 夜は22時までに寝る。睡眠はすべての原動力。
  • 2. 主人のおにぎりは、昆布、梅、ふりかけ、鮭の4種類から2つを選んで作る。
  • 3. 息子との朝ごはんのメニューは「おにぎり+お味噌汁+果物」を基本に。お味噌汁は前の晩に多めに作り翌朝に。足りない栄養があればメニューを追加する。
  • 4. 主人を見送った流れで、洗顔→スキンケア→お風呂掃除→洗濯物を干す、までを動線を意識して終わらせる。
  • 5. 息子のお弁当は、よく食べてくれるメニューや野菜を組み合わせてほぼ固定化。

とにかく無駄なくスムーズに、自分が省エネで動けるよう試行錯誤しています。あっという間に7時半~8時になり、息子が起きてきます。

今の目標は、息子が起きるまでにメイクを終わらせることです(笑)。

家族に合わせて楽しむ朝時間

以前はパンが大好きで、パンの朝ごはんを楽しみに早起きしていました。今はおにぎりとお味噌汁をお供に、息子との朝時間を楽しんでいます。

来年の4月から息子が幼稚園に通い始めるので、また時間のリズムは変わるとは思います。それでも「朝時間」を有効に過ごせば、その日が本当に充実します

これからも工夫して、朝を楽しみたいと思います。

自分も楽しく過ごせるようになった!1歳の息子と過ごす私のモーニングルーティン

おはようございます。朝時間アンバサダーのショコバニ(@ccchocovanii)です。朝時間アンバサダーをさせて頂いてコラムを書くのはおそらく6回目ではないかと思います。…

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ショコバニさんのコラム一覧

【プロフィール】ショコバニさん/主婦

ショコバニさんプロフィール

2019年から朝美人アンバサダーをさせていただいて、その間に一人暮らしから二人暮らし、子供が産まれ三人暮らしになり生活も随分と変わりました。『食』を大切にする、という気持ちは変わらず毎日過ごしていることは変わらないかな、と思っています。家族が毎日笑顔で元気に過ごせる体を守れるよう日々試行錯誤、四苦八苦しながら台所に立っています。

■Instagram:@ccchocovanii

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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そろそろ新米の季節。英語「scoop rice」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

ご飯をよそう

そろそろ新米の季節。英語「scoop rice」の意味って?

「お風呂を洗った」「夕飯の献立を考えた」「ご飯を茶碗によそった」…など、家事や食卓のシーンで使えるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

次にお風呂を洗って、お湯を張っておいた。これで夜にはすぐ入れる。
Next, I cleaned the bathtub and filled it with hot water so it’d be ready for tonight.

夕食の時間が近づいてきて、「そろそろご飯作らなきゃ」と気づく。
As it got closer to dinnertime, I realized I needed to start cooking soon.

今日の夕飯、何にしようかな? 急いで準備しないと!
What should I make for dinner today? I need to hurry up and get started!

料理ができたら、テーブルに食器を並べて、お茶碗にご飯をよそう
Once everything was ready, I set the table and scooped rice into bowls.

「ごはんですよー」と声をかけた。みんなお腹すいてるといいな。
“Dinner’s ready!” I called out, hoping everyone was hungry.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「お風呂を洗ってお湯を張った」は、I cleaned the bathtub and filled it with hot water. と言います。“clean the bathtub”は「お風呂を洗う」、“fill … with hot water”は「お湯を張る」という意味で、家庭でよく使う実用的な表現です。
  • 「ご飯を茶碗によそう」は、I scooped rice into bowls. と表現します。“scoop”は「すくう」という動作を表し、“into bowls”を加えることで「茶碗によそう」という具体的なシーンを自然に伝えられます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • clean the bathtub:お風呂を洗う
  • fill the bathtub with hot water:お風呂にお湯を張る
  • realize I needed to start cooking:料理を始めなきゃと気づく
  • set the table:食卓に食器を並べる
  • scoop rice into bowls:ご飯を茶碗によそう
  • Dinner’s ready!:ごはんですよ

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「scoop rice」の意味って?

「シャワーを浴びる」を4単語の英文で言うと?

「シャワーを浴びる」を4単語の英文で言うと?シャワーを浴びる:I take a shower.ちなみに「お風呂に入る」は「take a bath」、「ささっとシャワーを浴…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しい朝の1分スキンケア!「サボリーノ メガショット 朝用ツヤピールマスク」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

忙しい朝の1分スキンケア!「サボリーノ メガショット 朝用ツヤピールマスク」

夏の紫外線ダメージ残りや秋に向けた気温の変化など、季節の変わり目はお肌の調子が乱れやすい時期ですよね。

時間がない中でもお肌の調子が整うようなケアはしておきたい!そんな時にぴったりなのが朝の1分で洗顔からスキンケアまでが完了できる「サボリーノ メガショット 朝用ツヤピールマスク」です。

忙しい朝の1分スキンケア!「サボリーノ メガショット 朝用ツヤピールマスク」

こちらのシートマスクは、洗顔+スキンケア+ピーリング+つや肌下地までをこの1枚でできてしまう優れもの。
朝の目覚めと共に顔に装着して1分待てば、朝のスキンケアが終わってしまいます!

数あるサボリーノシリーズの中でもメガショットシリーズは大人の肌を意識していて、美容成分、保湿力、処方設計、シートマスクの素材・形にもこだわりが感じられる、簡単だけどリッチなお手入れができる優れもの。

シトラストーンのスパークルサンシャインの香りで、朝の目覚めも爽やかになりそうです。

忙しい朝でもお肌のケアは頑張りたい!という方は、ぜひ試してみてください。

サボリーノ メガショット 朝用ツヤピールマスク CC 大容量 32枚入り  ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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続かない私が「4年半毎日」休まずウォーキングを継続できた3つの理由

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようサーモン!朝キャリメンバーの島津七与です。

朝キャリメンバーの島津七与さん

私はコロナ前までは、だらだらと7時頃に起きて、仕方なく家事をしながらなんとなく一日をスタートさせていました。でも今では、ライフスタイルが一変。朝ウォーキングを毎日休まず4年半継続でき、劇的に生活が変わりました。

ここ数年、人からよく「継続力すごいね」とほめられることが多くあります。自分では好奇心旺盛なゆえ、熱しやすく冷めやすい性格だと思っているので、ある意味ありがたい言葉です。

飽きっぽい私が早起きを続けられている3つの秘訣

ウォーキングアプリ

私が4年半にわたって毎朝のウォーキングを継続できているコツとポイントをまとめてみました。

【1】スタートに「よき日取り」を選ぶ

today is a good day

いくつかの出来事をふりかえったとき、「よき日取り」が大事だと、私は信じて疑わなくなりました。調べてみると、ウォーキングに限らず、今まで続いた習慣がスタートしたのは吉日と呼ばれる日ばかり。

ウォーキングの初日は、最上吉日の天赦日、一粒万倍日などが重なった、スーパー開運日でした。偶然その日にスタートしていたのですが、様々な続けられない理由はあったのに、毎日欠かさず継続できたことが神がかり的な感じがあるのです。

最初は、気にしていなかった吉日ですが、今ではあえて選んでいます。縁起がいい日だと、運気が倍増している気がします。

【2】仲間と集う

仲間 ガールズ

やはり継続には、誰かと一緒というエネルギーが必要です。同じ目的でなくてもよいので、なにかを続けたい人と宣言し合うと、モチベーションが維持できます。

【3】簡単なことと習慣をくっつける

ウォーキング

私の場合は、歩くことよりおしゃべりが好きです。だから、ウォーキングも喋りながら歩く形です。

ですから、好きなことと習慣をくっつけてみると続きやすくなりました。いきなり何もかも、と詰め込みすぎるとパワー不足になりがちです。息をするくらい簡単なことから目標にしてみるといいのです。

朝のウォーキングをきっかけに「流行語大賞」を目指すように♪

おはようサーモン

実は私のウォーキングは、少し変わっています。スマホのアプリclubhouseという音声SNSを利用して、雑談をしながら歩いています「早起きはサーモンの得」「ポジティブに一日をスタート」と印刷されたカラフルなTシャツを着て、朝6時台のウォーキングが習慣化になっています。

それからというもの、ぐずぐず動いていた朝7時台が、一汗かいてとても快活なものとなり、家族のお弁当作りもスムーズに進むようになりました。「おはようサーモン」を、私の知らないうちにほかの人が挨拶として使っていた瞬間をみつけた日は忘れられません。

そのとき挨拶していた方が、今では私の夢である「おはようサーモン流行語大賞」を応援してくれていて、ますます継続のモチベーションになっています。

***

小さなつながりが継続力になります。なりたい自分になるためのはじめの一歩!あなたのなかにある理想の自分を目覚めさせてみたら、継続は簡単にできます!

島津七与さんのプロフィール

島津七与さん

神奈川県川崎市在住。ハンドビューティーコンサルタント。子育てに悩み、カウンセリングへ通っているうち、心理学や統計学にも興味をもち、学びを深める。手から元気と笑顔の循環をモットーに、『いちごいちえ七七四』では導引養生香という独自メソッドで、心と体の免疫力アップやセルフケアを伝える。ユースキン製薬ハンドケア特命大使。現在、開運プロファイラーとして修業中。

clubhouseおはようサーモン♪358☆おはようサーモン推進委員会

手は「体のリモコン」!「朝の簡単ハンドケア」

私は健康を第一優先に考えて日々を過ごしています。病気になると、学校や仕事に行けなくなるのはもちろん、心身の負担も大きいですよね。

実は私自身、かつて病気がちだったり、交通事故で歩けない期間を経験したことがあります。そんな私が現在、元気に過ごせている秘訣、それは「手を労わること」です。

今日は、朝の時間をもっと心地よく健康的に過ごすヒントとして、手を労る方法をお知らせします。

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食欲の秋でも太らない!実は知らない「腸が喜ぶ食べ方」5選

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

秋に食欲が増す理由は?

9月中旬になり、日が短くなったのを感じますよね。

秋は日照時間が急に少なくなるため、食欲を抑える「セロトニン」の分泌量が減って食欲が増すと言われています。

また、猛暑で低下しがちだった食欲も回復し、旬のおいしい食材も豊富にそろうので、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

そこで今回は、「食欲の秋」には特に気をつけたい基本の食べ方5選をお伝えします。

太りにくく、腸にも優しい食べ方なので、ぜひ日々の食事で心がけてみてくださいね。

気をつけたい!基本の食べ方5選

【1】食べる順番に気をつける

具だくさんの味噌汁

食事をする時に、最初に食べるものを意識していますか?

好きなものから食べる方や、順番は意識せずに食べる方も多いかもしれません。

まず最初に食べたいのは、味噌汁やスープなどの温かい汁物。消化管を温めて消化吸収を促してくれますよ

その次に野菜や海藻など、発酵性食物繊維を食べると、糖や脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。

発酵性食物繊維についてはこちらの記事で紹介しています。参考にしてみてくださいね。

美腸のための新常識!「発酵性食物繊維」について知っておきたいポイント3つ

今注目されている「発酵性食物繊維」。なぜ発酵性食物繊維が必要なのか、知っておきたいポイントを3つご紹介します。

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 【2】よく噛んでから飲み込む

ひと口ごとに、しっかり噛むことを心がけていますか?

噛む回数が増えると唾液がたくさん分泌され、その中の消化酵素によって消化が進みます

食べ物が細かく砕かれることで、胃腸での消化吸収の負担も和らぎますよ。

また、満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

さらに、味をじっくり感じられるようになったり、咀嚼によって顔まわりの筋肉が鍛えられ、表情も豊かになるといった嬉しい効果も期待できますよ。

 【3】飲み込んでから次の食材を口に運ぶ

友人と食事をしていると、次々と口に食べ物を運び、あっという間に食べ終える人が多いように感じます。

特に忙しい毎日を送っている方は、早く食べることが習慣になってしまいがちですよね。

ですが、早食いは満腹感を得にくく、太る原因にもなってしまいます。

口の中のものをしっかり噛んで飲み込み、それから次の一口を入れることを意識すると、自然と早食いの防止になりますよ。

【4】食事中の水分補給は、口の中をうるおす程度に

食事中に水分をとり過ぎると、胃酸が薄まって消化に時間がかかり、胃に負担がかかってしまいます。

また、水分で食べ物を流し込んでしまうため、十分に噛むことができない原因にもなってしまいます。

お味噌汁やスープがある場合は、水分補給は口の中をうるおす程度の量で十分です。

汁物がない場合には、コップ1杯(250ml)程度にしておくのがおすすめです。

 【5】姿勢よく食べる

悪い姿勢で食事をすると、内臓が圧迫されてしまい、胃腸の働きが悪くなり食べ物の消化がうまく進まなくなってしまう可能性があります。

背筋を伸ばし、椅子に座る場合は両足をしっかりと床につけて座りましょう。

正しい姿勢を保つことで、腸を支えるおなか周りの筋肉も鍛えられます

腸の働きを整えるためにも姿勢はとても大切ですよ。

まとめ

食欲の増すこれからの季節に、ぜひこの食べ方を意識してみてくださいね。

ちょっとした食べ方の工夫で、太りにくくなり、胃腸の負担を減らせますよ。

旬の味覚を楽しみながら、健やかに秋を過ごしましょうね。

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な1日をお過ごしください。

がんばらなくてもOK!ゆるっと続く「カラダづくり習慣」3つ

まだまだ残暑厳しいこの季節。「夏の疲れもたまってるし、そろそろ体を整えたい…」と思っていても、汗だくになるような運動や、ハードなダイエットに挑戦する気分にはなれない…そんな方も多いのでは?

そんなときこそおすすめしたいのが、ムリなく、自然に続けられる小さな習慣。そこで今回は、3人の朝美人さんが実践している「カラダづくり習慣」をピックアップ。

がんばりすぎなくてもOK。でもちゃんと心と体に効く、“ちょうどいい”習慣を今日から取り入れてみませんか?

【1】「いつもの量」で満足してない?食べ方の“感覚”を整える習慣

「そんなに食べてないのに太る…」と思ったら、それは本当に“自分にとっての適量”か見直すタイミングかもしれません。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ(@emikoyoga33)さんは、「量より“感覚”を整えること」が大切だと話します。

たとえば、外食の一人前=自分にちょうどいい量、とは限りません。ポイントは、日々の体調や活動量に合わせて、“自分に合った量”を見極めること

ワンプレートの食事

そのために意識したいのが、次の3つの習慣です。

  • よく噛む(今より+5回を目標に)
  • 腹七分目でストップ
  • 味覚のリセット(味の濃いものを控えて10日間)

どれも小さなことですが、続けることで“今の自分にとってちょうどいい食べ方”が身についてくるはずです。

数字やルールで縛らず、「なんとなく今日はこれくらいでOK」と感じられるセンサーを磨いていく。そんな“自分軸の習慣”が、ムリなく心地よく続けられる体づくりにつながっていきますよ。

(参考:20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方。【自分の適量を知る】編

【2】「糖質&たんぱく質」で“体を整える”朝ごはん習慣

「何を食べるか」で体は変わる…そんな実感を持ち、糖質とたんぱく質のバランスを意識した朝ごはんを続けているのが、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉さん(@yukinyansa)です。

ポイントは、「糖質は40g以下・たんぱく質は17g以上」を目安にすること。このバランスを意識するようになってから、体型キープだけでなく、肌のキメや毛穴にも変化を感じられるようになったそう。

オープンサンドの朝ごはん

サラダ、味噌汁、オープンサンドなど、見た目もおいしさも妥協しない朝ごはんで、毎日を気持ちよくスタート。最近はグルテン(小麦)やカゼイン(乳製品)も控えめにして、腸にやさしい工夫もプラスしているとのこと。

とはいえ、パンやチーズが大好きなので「ゼロにはしない」のが岩瀬さん流。豆乳ヨーグルトに置き換えたり、量を少し減らしたりと、“がんばりすぎない工夫”が続けられるコツです。

「朝ごはんをちょっと見直すだけで、1日の体調が変わる」…そんな変化を、あなたも明日の朝から体験してみませんか?

(参考:食べたもので身体はつくられる!「糖質量」と「たんぱく質量」を意識する私の朝食ルール

【3】疲れた腸とカラダにやさしい“あったかスープ”習慣

夏の間に食べすぎたり、飲みすぎたり…。生活リズムの乱れを感じている方も多いのでは?

そんなときにぴったりなのが、朝時間アンバサダーのメグローサ(@megrosa_official)さんおすすめの“発酵食品を組み合わせたデトックススープ”です。

発酵食品同士を組み合わせたデトックススープ

メニューは左から、キムチ×チーズの野菜スープ、鮭の粕汁(こうじ味噌入り)、甘酒×豆乳ヨーグルトのかぼちゃスープなど。

どれも腸内環境を整えて、体を内側から温めてくれるやさしいメニューばかり。さらに、オートミールを加えれば、腹持ちもアップ。

冷たいものを摂りがちな季節こそ、こうした“あったかスープ習慣”が効果的。代謝アップやむくみ対策にもつながり、疲れが残りがちな今の時期にもぴったりです。

「なんとなく体が重いな」「最近スッキリしない…」そんなときは、スープでゆるっと体をリセットしてみませんか?

(参考:お正月太りは早めにリセット!簡単エクササイズと発酵食品で作るおすすめスープ

ダイエットの味方!「毎日2分だけ」を続けて体質改善する方法3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。今回のテーマは、健康と美容のためにおすすめの「毎日2分のセルフケア」です。心も身体も元気に過ごせる土台作りを、今日か…

記事を読む

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コツコツと続けたい「カラダづくり習慣」をご紹介しました。

毎日ちょっとずつ積み重ねることで、心も体軽やかになっていくはず。「できることから」でOK、自分に合ったペースで、心地よく続けていきましょう♪

うっかり使っていない?「させていただきます」の正しい使い方のポイント

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「させていただきます」の使い方

「司会を務めさせていただきます」「休ませていただきます」…。

丁寧に聞こえる「〇〇させていただきます」ですが、実は、使い方に気を付けないと、お相手が違和感を覚えることになってしまいます。

今回は、「させていただきます」の正しい使い方を一緒に学びましょう。

笑顔で喋る女性

「させていただきます」とは?

「させていただきます」は、「させてもらう」の謙譲語、つまり、自分の言動をへりくだって言うことでお相手を立てる表現であり、正しい敬語です。

どんな時に使う?

文化庁「敬語の指針」によると、

【1】その行動がお相手(または、第三者)から許可をもらってやっている

【2】それによって恩恵を受ける

場合に使われるとあります。

(参考:文化庁「敬語の指針」

例えば、「司会を務めさせていただきます、田中です。」は、依頼者や責任者に伝える場合は問題ないですが、

ゲストの前で自己紹介をする場合は、「司会を務めます、田中です」と言い切るほうが適切です。

発表する女性

使うときの注意点

 

【1】多用しない

例えば…

「部長をさせていただいております田中です。

先日メールを送らせていただいた件は、後日改めてご連絡させていただきます。

当日は私がご案内させていただきますので、お気を付けてお越しください。」

何度も「させていただく」が使われると、本当に言いたいことが伝わりにくくなります。

「部長の田中です。

先日メールを送らせていただいた件は、後日改めてご連絡いたします。

当日は私がご案内いたしますので、お気を付けてお越しください。」

とすると、お相手への敬意もありながら、スッキリとした文になりますね。

【2】「いただきます」はひらがなで書く

「いただきます」は補助動詞なのでひらがなで書くというルールがあります。

漢字の「頂きます」は、何かをもらうという意味の動詞として使われます。

“いただきます”は漢字orひらがな?「いただく・頂く」の使い分け方

早速ですが、質問です。
「昨日、お土産をイタダキました」の「イタダキ」は、漢字・ひらがな、どちらで書くのが正解でしょうか?
実は「いただく」は、漢字表記とひらがな表記で意…

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「させていただきます」は、お相手から許可を得てやっていることか、が使用の基準ですが、その「許可をもらっている」も人によって考え方は様々ですし、お相手への配慮を表すために使われることもあります。

「させていただきます」と「いたします」を上手に使い分け、丁寧“すぎる”印象にならないように、バランスを大切にしたいですね。

 

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

朝から元気に♪手軽でおいしい「たんぱく質たっぷり」朝ごはんレシピ3選

忙しい朝は時間がなくて、ついパンとコーヒーだけで済ませてしまう…なんてこと、ありますよね。

そんな日が続くと、どうしても“たんぱく質”が不足しがちに。筋肉や代謝をサポートしてくれる栄養素だからこそ、朝にしっかり取り入れることで、一日を元気にスタートできます。

今回は、手軽に作れて満足感もある「たんぱく質たっぷり」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

わふわ食感がやみつき!「豆腐と鶏むね肉のナゲット」

ふわふわナゲット

豆腐と鶏むね肉を合わせた「ふわふわナゲット」は、高たんぱくでヘルシーなのに食べごたえしっかり。

材料を混ぜて丸め、フライパンでこんがり揚げ焼きにすれば完成です。

冷めても柔らかいので、お弁当や朝ごはんのおかずにぴったりですよ。

(止まらないおいしさ!豆腐と鶏むね肉で簡単「ふわふわナゲット」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ふわふわナゲット」レシピを見る

混ぜてのせるだけ!火を使わない「豆腐ツナ丼」

豆腐ツナ丼

手軽にたんぱく質が摂れる「豆腐ツナ丼」は、暑い朝にも食べやすいひんやり朝ごはん。

豆腐とツナをしょうゆで和えて、ごはんに薬味と一緒にのせるだけで完成します。

火を使わず5分で作れるので、忙しい朝の強い味方になってくれますよ。

(混ぜるだけで簡単!火を使わない高たんぱくレシピ「豆腐ツナ丼」 by 管理栄養士 maikoさん )

「豆腐ツナ丼」レシピを見る

暑い朝でも作れる!お手軽「高タンパク」朝食レシピ3つ

朝に不足しがちといわれる「タンパク質」。不足すると免疫力の低下や疲労感、むくみ、代謝ダウン…など、さまざまな不調の原因になることも。暑い夏こそ、「高タンパク」なメニューで…

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火を使わずカンタン♪「いわし缶卵とじ」

いわし缶の絶品卵とじ

いわしの蒲焼き缶を使った「いわし缶卵とじ」は、魚と卵でたんぱく質をしっかりチャージできる一品。

溶き卵とめんつゆをレンジで加熱し、いわし缶を加えてさらに加熱するだけで、ふわとろ食感に仕上がります。

カルシウムやDHAも豊富で、栄養バランスの良い朝ごはんになりますよ。

(レンジで簡単、ふわとろ高たんぱくメニュー!「いわし缶の絶品卵とじ」by 管理栄養士 maikoさん )

「ピーマンおかかふりかけ」レシピを見る

手軽でおいしい「たんぱく質たっぷり」朝ごはんレシピをご紹介しました。

栄養も満足感も叶えてくれる朝ごはんは、心も体も軽やかに整えてくれます。お気に入りの一品を見つけて、明日の朝をもっと元気に楽しんでくださいね♪