【お正月モードから切り替え!】ガッチガチの「肩甲骨」まわりがほぐれるストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、“肩甲骨まわりの筋肉”をほぐすストレッチ。

お正月のあいだ――。猫背の姿勢のまま、テレビやスマートフォンを長時間見続けた。はたまた、寝だめを満喫した結果。肩甲骨まわりの筋肉がガッチガチの岩のように凝り固まってしまってツラい……という方はいませんか?

まず、背中を丸めた姿勢をしていると、肩甲骨が外側に広がり、肩が内側に入ります。こうして肩周辺の筋肉が伸張された状態が続き、筋肉が硬くなり、結果血流が悪くなる。すると、凝りが生じるようになるのです。

ここからは、座った姿勢でおこなう肩甲骨周辺の筋肉のストレッチのやり方をご紹介。

お正月休みのあいだに蓄積した凝りを、ホロホロほぐしていきましょう。

「肩甲骨」まわりをほぐすストレッチのやり方

1)あぐらの姿勢からスタート!左脚は斜め前に伸ばし、右のかかとを恥骨に引き寄せましょう。骨盤を立て、背筋を伸ばすとgood。

左脚は斜め前に伸ばし、右のかかとを恥骨に引き寄せる

2)左手を脚の内側につき、【息を吸いながら】右腕を真上に伸ばす。【息を吐きながら】腕を前からうしろに大きくまわす。この動きを5~10回ほど繰り返します。

肩甲骨の動きや胸の広がりを感じながら、ゆったりとした呼吸に合わせて腕をまわしましょう。

腕をまわす

腕をまわす2

3)2の姿勢に戻ります。右手は後頭部に添え、左手は左脚の外側につきましょう。【息を吸いながら】右の肩甲骨を中央に寄せるように、ひじをうしろに引きます。

肘を上げる

4)【息を吐きながら】上体を左脚のほうに向けて倒します。手の重さを使って頭を下に向け、首のうしろから背中を丸くしましょう。3~4の動きを、呼吸に合わせて5~10回繰り返します。

上体を倒す

反対側も同様におこないましょう。

ストレッチのポイント

肩甲骨周辺の筋肉の動き・伸びを意識することに加えて、伸ばしているほうの脚はかかとをグッと前に突き出すとgood。同時に、脚の背面のストレッチも深めちゃいましょう!

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それでは今日も、良い1日を!

朝からとろとろ祭り!火を使わず簡単「餅グラタン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします。

今日ご紹介するレシピは、とろとろのチーズと山芋、そしてお餅という、とろとろ祭りのレシピです♪

お正月に余ったお餅を食べきりたいときにもおすすめの「お餅のグラタン」は、食べ応えたっぷり。ホワイトソースを使わず山芋を使うので、味わいはさっぱり。その分、どんどんお腹に入る、大満足のグラタンです。

 とろとろ♪簡単!火を使わない「餅グラタン」

餅グラタン

材料

  • 切り餅 2個
  • ベーコン 40g
  • 長芋 200g
  • (A)オイスターソース 小さじ1
  • (A)めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  • (A)ブラックペッパー 適量
  • ピザ用チーズ 適量

作り方

1) 切り餅とベーコンは小さめのサイコロ切りに、長芋は1/3はサイコロ切りに、残り2/3はすり下ろす。

餅グラタン

2) グラタン皿に(1)と(A)を入れてよく混ぜる。

餅グラタン

3) チーズをのせてラップをし、電子レンジ600wで3分加熱したら、ラップを外して トースターでこんがりするまで焼く。

餅グラタン

 今日のレシピのポイント

山芋を角切りとすりおろしにして、とろとろ感とシャキシャキの食感を楽しんでください!

動画でご覧になりたい方はこちら♪

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http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

熱々ヘルシー!簡単「お正月太り解消」スープレシピ3つ

おいしいものをたくさん楽しんだお正月が明け、ふと心配になるのが体型の変化。

ちょっと体が重いかも…そんな「お正月太り」は、熱々ヘルシーなスープで早めの対策を心がけましょう!

今日は暴飲暴食をリセット!簡単でおいしい「お正月太り解消」スープレシピを3つご紹介します♪

えのきで満腹ダイエット!「サンラータン」

サンラータン

低カロリーで満腹感もある、ダイエットに最適な「サンラータン」です。

えのきに含まれる「キノコキトサン」は脂肪を体外へ排出する効果があるのだとか。食物繊維も豊富に含まれているのでお通じを整えたいときにもぴったりです。

お好みで柚子やレモンと一味をプラスすると酸味と辛味がアップしますよ◎

(えのきで満腹ダイエット!簡単「サンラータン」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「サンラータン」レシピ >>

ご飯との相性抜群!「もやしのピリ辛豚汁」

もやしのピリ辛豚汁

煮込みいらずで忙しい朝でもさっと作れる「もやしのピリ辛豚汁」です。

具材はもやしと豚肉とネギの3つとシンプル。もやしをたっぷりと入れるので、ヘルシーなのに食べごたえ十分な一品です。

ピリッと辛い豆板醤、ほんのちょとだけ加えるにんにくの香りで白いご飯がどんどん進みます♪

(サッと煮るだけ!簡単クイック「もやしのピリ辛豚汁」 by 料理家 村山瑛子さん)

「もやしのピリ辛豚汁」レシピ>>

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白菜と大根のミネストローネ

具沢山でもヘルシー!簡単「白菜スープ」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

味も旨みもしみしみ♪「鶏と大根の塩スープ」

鶏と大根の塩スープ

鶏肉の旨みがしみた大根が絶品!レモン風味で爽やか味わいの「鶏と大根の塩スープ」です。

コロコロと大きめにカットした大根は、レンジで加熱すれば短時間で柔らかくなります。スープジャーに入れると、お昼には味しみしみの大根スープが完成します。

保温機能のあるスープジャーは、寒い冬に活躍しますよ。

(おいしくダイエット!簡単「鶏と大根の塩スープ」「しらたきの焼きそば風」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「鶏と大根の塩スープ」レシピ>>

冷えた体をぽかぽかと温めてくれる「お正月太り解消」スープレシピをご紹介しました。

増えた体重は、早めの対策がダイエット成功のカギ。ぜひ、朝ごはんやランチに試してみてくださいね♪

目指せ美しいフェイスライン!「噛むケア」で小顔を目指す3つの方法

新年おめでとうございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

2024年がスタートしましたね!

本年もみなさまにとって、毎日愉しみながら無理なく取り入れられる『心と身体と美』についてのあれこれをお伝えできたらと思います。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、新年最初のテーマは、むくみとたるみ改善のための『噛む』ケアについてです。

年始は何かと食べる機会が多いかと思いますが、そんな時でも取り入れられる簡単小顔ケアをお伝えします。

『噛む』ことと「たるみ」「むくみ」の関係

小顔の女性

顔には、皮膚から皮膚に繋がる『表情筋』と、骨と骨を繋げる『骨格筋』など、30種類ほどの筋肉があります。

食事の際に使う咬筋は『骨格筋』ですが、この咬筋をしっかり使って噛むことは、口まわりの筋肉にも刺激を与えて鍛えることに繋がります。つまり、たるみやむくみのケアとしても役立つのです。

美しいフェイスラインを作るためには『噛む』ことがとても大切なのです。

毎日できる!簡単おすすめ小顔ケア3つ

パンケーキを食べる女性

【1】片方だけで噛まない

食事の際は片側だけで噛まないように、交互に左右どちらも使うようにしましょう。

左右どちらかの片側だけで噛む癖があると、咬筋を上手く使えないため筋肉へ刺激を与える効果が下がってしまいます。

またいつも片側だけで噛んでいると左右の筋肉のつき方に違いが出てしまい、フェイスラインもアンバランスになってしまいます。

【2】姿勢を正して噛む

食事

姿勢を正して噛むことで、筋肉もしっかり使える状態になるので、噛む効果もアップします。

反対に、姿勢が悪いと二重顎になりやすく、筋肉も上手く使えない状態になります。食事の際に限らずに普段から姿勢を正すことを意識しましょう。

【3】噛めば噛むほどスッキリライン

顔を鏡で見る女性

食事の際は、一度に大量に口に入れず、一口分を入れたら口を閉じて30回噛むことを習慣にしましょう。

よく噛むことで筋肉への刺激があることはもちろんのこと、血流がアップするのでむくみケアにもなります。

また、しっかり噛むことで満腹中枢も刺激されやすくなるので、食べ過ぎ防止にもなりますよ。噛む回数が少ない人は、まずは15回から意識してくださいね。

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

食べきれず余りがち…!正しい「お餅の保存方法」とは

1月5日:今日は「みたらしだんごの日」

だんごやお餅など和菓子のなかで、お正月といえばやっぱり「お餅」。お雑煮にしたり、あんこやきなこをまぶして食べたり…さまざまな食べ方で楽しまれたかと思います。

では、もしお餅がたくさん余ってしまった場合、どのように保存するのがベストなのでしょうか?

今日は、お正月が明けても余っているお餅の正しい保存方法について調べてみました。

おすすめは「冷凍保存」

丸餅

(餅つきで作った、つきたての丸餅)

農林水産省ののホームページによると、一般的に市販品の個包装されているお餅は長期間保存ができるものが多いそう。冷凍保存をしなくても長く楽しめるので、扱いやすいですね。

ただし、個包装されていないものや、つきたてのお餅に関してはきちんと保存しないとカビが生えてしまう可能性があるので、注意が必要なのだとか。

おすすめはやはり「冷凍保存」です。

【1】お餅を一個ずつラップで包む(つきたてのお餅の場合は丸めたり、切ったりしましょう)

【2】フリーザーパックに入れてチャックをしっかり閉じ、冷凍庫で保存

【3】調理する際は、室温で半解凍してから使う

乾燥を防ぐために、面倒でもラップで一個ずつ丁寧に包み、フリーザーパックも空気を抜きながらぴっちりと閉めましょう。

小分けに冷凍しておくと、使う分だけ解凍ができるので使いやすく、衛生的でもありますよ。

焼き餅

もしお餅がかたくなってしまった場合は、以下の加熱方法もあるそうです。

【1】耐熱容器にお餅を入れて、つかるくらいの水を加える

【2】電子レンジで600Wで20秒ほど加熱。足りないようなら追加加熱をする

私はこれまで水につけずにトースターやレンジでお餅を温めることが多かったのですが…この方法で調理すると、より柔らかくふわふわな食感になりとても美味しかったです!

つきたての柔らかいお餅が好きな方は、ぜひ水につけて温めてみてくださいね。

正しく保存して、お餅を楽しみましょう!

(参考:農林水産省|正月に余った餅の食べ方・保存法

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ポンテケージョ

卵いらずで簡単!お餅を混ぜて焼くだけ「ポンデケージョ」の作り置き

「みたらしだんごの日」とは?

「みたらしだんご」とは砂糖醤油の葛餡をかけた串団子のことで、この商品を製造する山崎製パン株式会社が制定。スーパーマーケットやコンビニエンスストアなどで幅広く販売されている「みたらしだんご」を、手軽なおやつとしてもっと食べてもらうのが目的。日付は「み」(3日)たら「し」(4日)だん「ご」(5日)の語呂合わせから毎月の3日、4日、5日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「ご静聴ありがとうございました」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

マイク

「ご静聴ありがとうございました」を4単語の英語で言うと?

プレゼンテーションの最後の締めの言葉と、質疑応答に移って質問を受けるときの、英語の定番フレーズを練習しましょう。

Thank you for listening.
ご静聴をありがとうございました。
This is all for my presentation.
これでプレゼンテーションを終わります。
Now let’s move on to the questions.
では質疑応答に移りましょう。
I’m now ready for your questions.
今からご質問を受けさせていただきます。
Are there any questions?
何かご質問はありませんか。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • Thank you for listening は、プレゼンやスピーチの最後に感謝を伝えるときの定番フレーズです。よりカジュアルに Thanks for listening と言い換えられます。
  • This is all for ~ のかわりに That’s all for ~や That’s it for ~ も使えます。
  • move on to ~ で「~に進む」の意味です。go on to ~ を使うこともできます。
  • Do you have any questions? は、カジュアルな表現が許される場所では、単に Any questions? と表すこともあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • presentation:プレゼンテーション
  • move on to:~に進む
  • go on to:~に進む
  • question:質疑応答
  • ready for:用意ができて
  • any questions:質問はありますか

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

年末年始の暴飲暴食は早めにリセット!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ3選

年末年始に、久しぶりに会う家族や親戚とおいしいものを食べたり飲んだりと、楽しく過ごした方も多いのではないでしょうか。

暴飲暴食が続いていつもより体が重く感じる…そんな時は早めの対策がおすすめ◎増えた体重やぽっこりお腹が定着してしまう前に、おうちでも簡単にできるストレッチでスッキリボディを取り戻しましょう!

今日は、おうちで簡単にできる!ぽっこりお腹解消エクササイズ3選をご紹介します♪

ツラくない&座ったままできる「股関節ストレッチ」

股関節が硬くなると、骨盤がうしろに倒れやすくなり背中が丸まってしまいます。このような姿勢は、内臓を圧迫して下げてしまうため、下腹がぽっこり出やすくなります。股関節をしっかりとほぐすことが大切です。

股関節のストレッチ

1)左のかかとが前にくるようにして、あぐらの姿勢で座る。

股関節のストレッチ
2)右ひじを、右ひざの前につく。

股関節のストレッチ
3)左手で左ひざを上から押し、床に近づける。
無理のない範囲で左ひざを床に近づけましょう。60~90秒キープしたら、足を組み替えて反対側も同様におこないます。

特に座って過ごす時間が長い方は、股関節が屈曲した状態が長く続くため、定期的に動かすことを意識しましょう。

(参考:ぽっこりお腹を狙い撃ち!ツラくない&座ったままできる「股関節ストレッチ」

硬くなった「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

腰から太ももの付け根にかけて位置する「腸腰筋」。座った姿勢が長く続くと十分に伸ばすことができずに縮められてしまい、硬くなりぽっこりお腹の原因に。

腸腰筋にアプローチするストレッチ

1)四つ這いになる。

腸腰筋にアプローチするストレッチ

2)右足を手と手のあいだに踏みこみます。

腸腰筋にアプローチするストレッチ

3)【息を吐きながら】右ひざを外側に倒し、左ひざをうしろに伸ばして、足の甲を床につける。

※ この体勢がツラい場合は、右足を手の位置からややうしろに下げてもOK。左足は真っすぐうしろに伸ばし、腸腰筋が位置する腰から太もものつけ根がしっかりと伸びるようにします。

腸腰筋にアプローチするストレッチ

4)【息を吐きながら】両ひじを肩の下あたりについて、呼吸を5回繰り返す

5)反対側も同様におこなう

朝のストレッチとしておこなってもよいですし、座って作業するのが終わったあとなどタイミングを決めておくと忘れずに続けられますよ!

(参考:ぽっこりお腹の原因!硬くなった「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ

姿勢をよくするため、お腹を引き締めるために「骨盤を立てるとよい」とよく言われますが、実際に骨盤を立てるのは難しいもの。

骨盤を立てるための準備運動としておすすめのエクササイズをご紹介します。

ぽっこりお腹解消エクササイズ

1)背中をまっすぐにして座ります

ぽっこりお腹解消エクササイズ

2)痛みが出ない範囲で骨盤を前傾します

ぽっこりお腹解消エクササイズ

3)骨盤前傾と逆の動きで、骨盤を「後傾」(=後ろに傾けること)します

※1~3を1セットとし、20~30回繰り返します

お腹に少し力を入れた状態で骨盤を前傾・後傾すると、腰回りの筋肉を使いすぎずに骨盤のコントロールができるようになりますよ。

座ったままできるので、家事や仕事の合間でも行えます。ぜひ、骨盤を立てた良い姿勢になるための基礎として習慣にしてくださいね。

(参考:座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

***

楽しんだ後にやってくる体重増加やぽっこりお腹。早めの対策で、スリムなお腹を目指しましょう!

おせちに飽きたら♪簡単「あんこ×トースト」レシピ3つ

おせち料理はおいしいですが、2~3日すると「飽きてきたなぁ」と感じることも。そんな時、無性に食べたくなるのが洋風味。朝食ならカリッと香ばしい「トースト」はいかがですか♪

おやつ感覚で楽しめる「あんこ×トースト」レシピはおすすめです!上品な甘さのあんことこんがり焼いたトーストの組み合わせは格別なおいしさです。

今日は、朝ごはんにはもちろん、冬休み中のお子さんのおやつにもぴったりな、簡単おいしい「あんこ×トースト」レシピを3つをご紹介します♪

間違いなくおいしい組み合わせ!「あんホイップトースト」

あんホイップトースト

間違いなくおいしい組み合わせ!朝から幸せ気分になれる「あんホイップトースト」です。

食パンをトーストしたらあんこを塗り、上からホイップクリームを絞ります。仕上げにシナモンパウダーをふりかけたら完成です。コーヒーとの相性もばっちり◎

(絶対おいしい組み合わせ!「あんホイップトースト」レシピ♪ by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「あんホイップトースト」レシピ >>

さつまいもペーストで簡単♪「さつまいもとあんこのホットサンド」

さつまいもとあんこのホットサンド

程よい甘さがおいしい、つぶあんとさつまいもペーストを挟んで作る「ホットサンド」です。フライパンで焼くので専用のホットサンドメーカーは必要ありません。

さつまいも、バター、塩のみのシンプルな材料で作る「万能さつまいもペースト」は作り置きしておくと便利ですよ。

クリームチーズやクルミを加えてアレンジしてもおいしそうですよね♪

(作り置きで朝ラクチン♪「万能さつまいもペースト」とアレンジ3レシピ by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「さつまいもとあんこのホットサンド」レシピ>>

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パンに合いすぎる!簡単「あんこ」朝ごはんレシピ3つ

お餅がとろ~り♪「あん餅フレンチトースト」

あん餅フレンチトースト

とろける食感のフレンチトーストと、もっちりとろとろのお餅が相性ぴったりな「あん餅フレンチトースト」です。

食パンにあんこを塗り、薄切りにした切り餅を並べてもう1枚の食パンで挟んだら、卵液に浸してバターを熱したフライパンで両面こんがりと焼ければ完成です。

お餅入りなので、弱火でじっくり加熱してくださいね◎

(食パンにはさんで漬けて焼くだけ!簡単「あん餅フレンチトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「あん餅フレンチトースト」レシピ>>

朝ごはんやおやつに食べたい「あんこ×トースト」レシピをご紹介しました。

いつものトーストにマンネリした朝にも重宝します。ぜひ、作ってみてくださいね♪

今年こそ必ず!「金運アップ」のために今すぐしたい3つのこと

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

毎年、1年の始まりに「今年こそ貯めよう!」と気合いを入れるものの、気がついたらあっという間に年末になっている…これは「貯金あるある」のひとつかもしれません。

2024年は、辰年。天高く昇る辰のように金運アップするために、すぐにできるおすすめのアクションを3つお伝えします。

今年こそ必ず!「金運アップ」のためにしたい3つのこと

玄関

【1】整理整頓する

身の回りがちらかっていると、お金の使い方ももちろん整いません。まずは、自分のまわりを整えていきましょう。

玄関は「気」の入口なので靴をそろえて気の流れを整えます。あったところにモノを戻すことで、失くしものを減らして探す時間を減らして自分時間を創ります。

さらに、お金の計画をたてる時間を持つことで、金運もアップしていきますよ。

【2】お財布をスッキリさせる

財布

もらったレシートを入れっぱなしにしておくと、あっという間にお財布がパンパンになってしまいます。それは、使ったお金について振り返る時間をもっていない証拠です。

現金払いだけでなくスマホ決済やクレジットカードで、いつ、どこで、いくら使ったか確認すると、必然的にお財布がスッキリしてきます。支出を把握し、やりくりを考えることで金運をあげていきましょう。

【3】新NISAを始める

スマホ

今年から始まるのが新NISAです。投資してでた利益、配当にかかる約20%の税金が非課税になる枠だと考えるとわかりやすいでしょう。

新NISAの枠内で購入した株や投資信託の利益が無期限で、税金をとられずに済みます。まだNISA口座を持っていない方はネットの証券会社や普段使っている金融機関で開設して、月1,000円からでもいいのでつみたて投資信託を始めてみましょう。

まずは投資をスタートさせることが金運アップに繋がります。

まとめ

お金について、見ないフリをせずしっかり向き合うことで、お金の流れはスムーズになります。

運だけではなかなかお金が貯まりません。物価が上がっているので、投資をして自分の資産も成長させていく必要があります。2024年こそ、お金を貯められる一年にしていきましょう!

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お金に嫌われないのがコツ!金運をあげる「お財布」豆知識4つ by なっちゃんさん

たった1分!足腰のだるさを取る「ほぐし&ストレッチ」

あけましておめでとうございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

年末年始の疲れ、足腰にたまっていませんか?

今日は、バキバキな身体をほぐしながら、腰・お尻・足を一度にストレッチする方法をお伝えします。リラックスタイムに、ぜひお試しくださいね。

足腰すっきり!「ほぐし&ストレッチ」

1) 片脚を、反対側の脚の外側に立てる

 

2) 息を吐きながら膝を倒し、首は反対側に向ける

「ほぐし&ストレッチ」

両肩はマットにつけたままにしましょう

※膝を遠くに押し出すような意識を持ちましょう

3) 息を吸いながら膝を伸ばす

「ほぐし&ストレッチ」

※つま先で遠くをつつくようなイメージで、脚を長く使いましょう

4) 戻るときは膝を曲げてから、息を吐きながら戻る

「ほぐし&ストレッチ」

5) 反対側も行う

効く場所

  • お尻の外側
  • 脚の外側

回数の目安

ゆったりした深呼吸で、心地よい範囲内で繰り返す(目安は左右それぞれで30秒以内)

エクササイズのポイント

  • 膝を倒すときに、息を吐き出しながらおへそとみぞおちを自分の内側にしまうようにすると、腹圧が反り腰の反らせすぎを防げます。
  • 肩がマットから離れると、伸びが甘くなります。両肩をマットにつけたままの意識を大切に!

***

年末の大掃除などで負担のかかった脚腰を労わる時間をつくってみてくださいね。

2024年が、読者のみなさんにとって健やかな1年になりますように!そして、この記事が日々のセルフケアのお役に立てれば幸いです!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C1RI1ywJd8o/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

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すきま時間に歪みを整える!骨盤調整ピラティス「ヒップ・アダクター」

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

熱々、ふぅふぅ。寒い冬に毎日活躍する「bon moment スープマグ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

あったか料理が恋しくなる季節。朝食では、寝起きの体に優しいスープ、夕食ではコトコト煮込んだ具沢山シチューやポトフ。

そんなメニューが食卓に並ぶ日が、自然と増えていませんか?

スープ

スープ料理の季節に重宝するのが、bon moment(ボンモマン)のスープマグ

見た目だけでなく「使いやすさ」にこだわったマグだから、スープを飲む頻度が高くなる冬にこそ、その真骨頂を発揮します。

今回は、実際にスープマグを使ってくださっているインスタグラマーさんのお声を紹介します。

スープマグ

「軽い」「レンチンOK」「食洗機OK」の実力派

見た目はまるで、マットな質感の陶器のよう。

けれど、実は樹脂製で、持つと驚くほど軽やか。

しかも陶器と違って割れにくく、うつわ自体も熱くなりにくいから、子どもが使っても安心なんです。

スープマグ

そして嬉しいのは、電子レンジ・食器洗浄乾燥機に対応していること。木製のお椀はレンチン不可のものが一般的ですが、樹脂製のこちらなら安心。

昨日のスープを温め直して朝食に。帰りの遅いパパのためにビーフシチューを温め直し。

そんなシーンでも便利さを実感できるスープマグ。いつものお椀もいいけれど、ついついこっちに手が伸びる。そんな存在になってくれます。

スープマグ

レンチンOKのスープマグは、オートミールのミルク粥をつくる時にも活躍。ヘルシーな朝食習慣を続けるサポート役にもなってくれます。

容量はたっぷり400ml。

持ち手付きでホールドしやすいマグだから、お子様がシリアルやヨーグルトを食べるときにも◎です。

スープマグ

カラーはグレージュ、ライトグレー、イエローの3色。北欧食器など洋食器とも相性のいいカラーなので、届いたその日からすぐ、テーブルコーディネートに加えることができます。

そんな見た目も実用性も兼ね備えたスープマグだから、暮らしにこだわるインスタグラマーさんにも選ばれています。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

子どもにもピッタリ!(@__nn.home さま)

空間にモノが少なく、洗練された暮らしが素敵な__nn.home さま。グレージュとライトグレーのシンプルな2色を取り入れてくださいました。

スープマグ

「寒くなってきたので温かい具沢山スープを作る頻度が増えてきました
鶏肉やベーコン、野菜たっぷり入れると、スープだけで栄養がとれる気がして、手抜きしたい時によく作り置きします
牛乳たっぷりに味噌で味付けがマイブーム」

スープマグ

「お気に入りのホットパンで作るホットサンドと合わせるのがブランチの定番」

スープマグ

「スープカップはbon momentのもの。樹脂製なので割れにくく熱くなりにくいので子どもにもピッタリ!
我が家はシリアルを入れたりスープを入れたり毎日大活躍です
大人っぽいデザインが嬉しいみたい」

<写真・コメント@__nn.home さま>

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ本店)

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bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

おうちでの、お気に入りゆったりスタイル(@uca__kurashiさま)

素敵なインテリアに囲まれた、ご家族での日常がほっこり癒しuca__kurashiさま。

グレージュとライトグレーの2色を、人気の天ぷら鍋や、bon momentの木製トレイ合わせてくださいました。

スープマグ

「先日むすめが芋掘り遠足でたーくさん さつまいもを採ってきたので、この日はパパが片栗粉をまぶして揚げてくれたんだけど、これがとっても美味しかった

揚げてそのまま食卓にだせるグレージュのバットも可愛いんだ」

スープマグ

「一緒に添えたスープは、お気に入りのインスタントのディルスープ。

ボンモマンのスープマグがちょうどいい大きさで、スープも美味しく飲める。」

スープマグ

「これ、マットな陶器にみえて、山中塗が施された樹脂のマグなんです。

とっても軽くて扱いやすいし、具沢山のスープにもぴったりだよ」

スープマグ

「色はグレージュとライトグレーの色違い
最近は食器を色違いで揃えて、組み合わせを考えるのが密かな楽しみ

軽食にちょうどいい木製のトレイもボンモマン。とてもお気に入り」

スープマグ
<写真・コメント@uca__kurashi さま>

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ本店)

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bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

コレだよーこの質感と軽さよー(@mih5222さま)

真似したくなるような収納術をご投稿される、整理収納アドバイザーのmih5222さま。

ずっと探していたというお子様用のマグに、bon momentのスープマグを選んでくださいました。

スープマグ

「わが家は子どもの食器は割れ防止対策で、可能な限り樹脂製」

スープマグ

「スープマグもずっと探してて、コレだよーこの質感と軽さよー」

スープマグ

「子ども扱いやすいし、マットな質感のおかげで、なんでもおいしいく見えるよ」

<写真・コメント@mih5222 さま>

いかがでしたか?

食卓に並べて心地いい見た目、使って心地いい素材。さりげない「心地よさ」がふんだんに込められているからこそ、いつの間にかキッチンになくてはならない存在に。

そんなスープマグを取り入れて、心も体もあったまる冬の食卓を楽しんでみてはいかがでしょうか。

スープマグ
電子レンジ・食洗機対応・軽い・割れにくい・熱くなりにくい、という使いやすさのポイントがたくさん詰まったスープマグ。食卓に馴染む、北欧ライクなニュアンスカラーも魅力。

bon moment 電子レンジ&食洗機が使える スープマグ/ボンモマン(アンジェ本店)

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なりたい自分に近づくために。新年は「髪目標」を立ててみよう!

新年明けましておめでとうございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

いつもご愛読頂きありがとうございます。楽しみにしてくださったり、私のブログを参考にヘアケアやヘアアレンジをしてるよってお声が聞けて、いつも励みになります!

本年も楽しくhappyになるようなブログ投稿して参りますので、どうぞよろしくお願い致します。

初日の出と鳥

さて、年初めは、気持ちも新たに新しいことを始めやすいので、是非!この一年どんな髪にしたいとか、どんな風になりたいとか、今現場がこうだから、こんな風に良くしていきたいなど、なりたい自分像を思い描いてみてください。

そうすることでなりたい自分の為にどんなことをしてくといいかが明確になり、目標達成の近道に繋がると思います!

例えば、ツヤ髪になりたいなら今のヘアケアを見直してみましょう!

ヘアケアに特化したシャンプートリートメントを使うように変えたり、ブラッシングを習慣化したり。ツヤ髪のためのケア方法を試すことでより早く効果を実感できるはずです。

初日の出

ぜひ今年の「髪目標」立ててみてくださいね!

目標のために何がしたらいいのか分からないという方は、私のInstagramで質問やリクエストも受付ています。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

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☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

定番おかず!簡単で美味しい「おから」の作り置き

フードコーディネーターのMayu*です。

あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

新年最初のレシピは、うちの定番おかず「おから」です。冷蔵庫にあるとホッと安心する一品。

我が家は、ひき肉と揚げ玉を入れます。旨味を吸った揚げ玉がいい仕事をしてくれますよ!簡単で美味しいので、ぜひ。

簡単で美味しい定番おかず!「おから」の作り置き

「おから」の作り置き

材料

  • おから・・・250g
  • 鶏ひき肉(もも)・・・150g
  • 油揚げ(細切り)・・・1/2枚
  • 人参(細切り)・・・ 1/3本
  • 揚げ玉・・・1/2カップ
  • 薬味ねぎ(1cm幅で小口切り)・・・2本
  • 鰹節・・・5g
  • (A)水・・・1カップ半
  • (A)みりん、酒・・・各大さじ3
  • (A)白だし・・・1/4カップ
  • (A)醤油・・・大さじ1
  • 塩・・・ひとつまみ
  • ごま油・・・大さじ1

作り方(調理時間 20分)

1) フライパンにごま油を熱し、鶏ひき肉に塩を振って炒める。ほぼ色が変わったら、人参と油揚げを加えて炒める。

2) (A)を加える。

3) 沸騰したらおからを加える。しっかり混ぜ合わせる。

4) 揚げ玉と薬味ネギ、鰹節を加えて混ぜる。しっかり2分ほど炒め合わせる。

おから

※冷蔵庫で4日保存できます。ひじきを加えても美味しいです。

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インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「As it turns out」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

結論

英語「As it turns out」の意味と使い方

スピーチやプレゼンテーションの最後で、結論を述べる言い方を中心として、最後の締めの言葉まで、英語表現を練習しましょう。

My conclusion is the following points. In order to increase the birth population, it is necessary to reduce the burden on women for childcare.
私の結論を申し上げます。出生人口を増やすためには、育児に対する女性の負担を減らすことが必要です。
We concluded that we have to reexamine our marketing strategy for this product.
本製品に対する販売戦略を見直すという結論になりました。
In conclusion, let me leave you with this thought that we have to get used to the new system through trial and error.
結論として、試行錯誤をしながらも新しいシステムに慣れていかなければならないと考えていることを、述べさせてください。
As it turns out, I think it will take years to solve this problem I talked about today.
結局のところ、この本日話した問題が解決するにはまだ何年もかかると思います。
To conclude, I would like to express my sincere gratitude to all the staff who supported me to the end.
最後に、支えてくださったスタッフのみなさんに心より感謝したいと思います。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 上の例文の3つ目までは、結論を述べる言い方です。結論なので動詞の conclude、名詞の conclusion などを用いています。
  • 5つ目の例文 はスピーチやプレゼンテーションの終わりに、スタッフなどに対する感謝を述べる文です。
  • As it turns out, ~は「結局のところ、~」という意味。プレゼンやスピーチの結論を言うときなどに使われます。turn out は「結局~になる」という、結果を表す動詞句です。
  • To conclude, ~は  In conclusion, ~ に言い換えることができます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • my conclusion is that:私の結論は
  • following :次に続く、以下の
  • in order to:するため
  • reduce:減らす
  • burden :負担
  • conclude:結論を下す
  • reexamine:見直す
  • marketing strategy:販売戦略
  • in conclusion:結論として
  • trial and error:試行錯誤
  • as it turns out:結局のところ、結論を申しますと
  • to conclude:最後に
  • gratitude:感謝(の念)

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食材ちょい足しで冷え&風邪対策!「お雑煮アレンジ」レシピ2つ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、お正月のお雑煮アレンジ!「冷え症&風邪予防のお雑煮」の作り方をご紹介します。

いつものお雑煮に食材一つ入れるだけでマンネリ打破!ぜひお試しください。

  • カレー粉入りのお雑煮で冷え性予防。
  • 体を温める効果があるスパイスは、新陳代謝や脂肪燃焼を促します。
  • かぼちゃ入りのお雑煮で風邪予防!特にβカロテンとビタミンCが免疫力アップに効果があります。

スパイスで冷え性対策!「カレー風味のお雑煮」

カレー風味のお雑煮

材料

  • 鶏もも肉 100g
  • 切り餅 1個
  • 人参 半月切り4枚
  • ほうれん草 1/3束
  • しょうゆ・酒 各大さじ1
  • 和風顆粒だし 小さじ1
  • 水 400ml
  • カレー粉 小さじ1

作り方(調理時間10分)

1) 鶏もも肉を一口大に切る。ほうれん草は4cm幅に切って茹でる。切り餅はグリルかトースターで焼いておく。

雑煮の材料

2) 鍋に鶏もも肉・人参・水・和風顆粒だし・しょうゆ・酒を入れて肉に火が通るまで煮る。

鶏もも肉

3) 焼いた切り餅、カレー粉を加えてひと煮立ちし、茹でたほうれん草をのせる。

ビタミンで風邪予防!「ほうとう風のお雑煮」

ほうとう風のお雑煮

材料

  • 鶏もも肉 100g
  • 切り餅 1個
  • 人参 半月切り4枚
  • ほうれん草 1/3束
  • しょうゆ・酒 各大さじ1
  • 和風顆粒だし 小さじ1
  • みそ 小さじ1
  • 砂糖 小さじ2
  • 水 400ml
  • かぼちゃ 150g

作り方(調理時間10分)

1) 鶏もも肉を一口大に切る。ほうれん草は4cm幅に切って茹でる。切り餅はグリルかトースターで焼いておく。かぼちゃは種を取って水で濡らし、ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱する。

2) 鍋に鶏もも肉・人参・水・和風顆粒だし・しょうゆ・酒を入れて肉に火が通るまで煮る。レンジ加熱したかぼちゃを崩しながら煮る。

3) みそ・砂糖・焼いた切り餅を加えてひと煮立ちし、茹でたほうれん草をのせる。

麺の代わりに切り餅を使うほうとう風です。お正月の余ったお餅を食べきりたいときにもおすすめ!

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】たんぱく質・ビタミン・食物繊維と栄養満点なお雑煮。簡単アレンジでさらに飽きずにいただけます。

【2】カレー粉を加えたお雑煮は、体を温める効果や新陳代謝・脂肪燃焼を促す効果があります。

【3】かぼちゃ入りのお雑煮で風邪予防。特にβカロテン・ビタミンCが免疫力対策にお役立ち。

【4】かぼちゃはよく崩して煮ることで味馴染みがよくなり、汁ごと飲んで栄養がとれます。

***

お雑煮アレンジで、冷えや風邪を上手に予防!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

今すぐ使える!「UNIQLOのニット」おしゃれコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

明けましておめでとうございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

2024年もどうぞよろしくお願いいたします!

さて、ショップではもう春物も立ち上がってきていますが、実際にはまだまだ冬物がコーディネートの中心ですよね。しばらくは、温かいニットが大活躍する季節が続きそうです。

ということで今週は、UNIQLOの冬物ニットを取り入れた、今すぐ使えるコーディネートをお届けします。

【Vol.1】コーディネートしやすいメンズニット

「UNIQLOのニット」おしゃれコーデ

こちらは UNIQLOメンズのエクストラファインメリノVネックセーターです。

エクストラファインメリノのシリーズは毎年なんだかんだ手に取ってしまうシリーズ。さらっとしたニットなので、ニットが苦手という方でも着やすいセーターです。

きれいめからカジュアル派までコーディネートしやすいので、幅広い方におすすめですよ。

このシリーズ、私はジャストサイズより少しゆるっとしたサイズ感で着るのが好きなので、メンズのものを選ぶことが多いです。女性でも、メンズものと比べてみて、好みのシルエットを探してみるのも良いかもしれません。

こんなふうに、きれいな印象のニットにあえてカジュアルなカーゴパンツを合わせるスタイリングもおすすめです。

【Vol.2】ふわっとあたたかいスフレヤーンシリーズ

「UNIQLOのニット」おしゃれコーデ

こちらは UNIQLOのスフレヤーンハーフジップセーターです。

このセーターは発売された年から愛用していますが、ふわっとしてあたたかいから、気温が低い日にぴったり。襟に少し立ち上がりがあるだけで、体感温度って少し上がる気がします。

中にリブのぴったりしたタートルネックを入れても可愛いですよ。かなり寒い日は、同系色のニットの重ね着にもおすすめ。

【Vol.3】トレンドにも合うケーブルニット

「UNIQLOのニット」おしゃれコーデ

最後は、UNIQLOのスフレヤーンケーブルクルーネックセーターです。

夏の試着会で気になっていて、12月の寒くなったタイミングでそろそろ着るかな!と思って購入したアイテムです。(しかも値下げされていた時に買えてラッキーでした!)

ケーブルニットはベーシックなアイテムですが、 実はUNIQLOに毎年あるアイテムではありません。

私はケーブルニットが好きなので、「これは絶対買う!」と決めていました。昨今のノームコアファッションの流れにもぴったりですよ。1枚持っていると使えるアイテムです。

今日のプチプラitems

全て UNIQLO

※☆印は今期取扱いのものです

***

いかがでしたか?シンプルだけど今っぽくまとまる UNIQLOのセーター、ぜひチェックしてくださいね。

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

寒い朝に助かる♪簡単「冬の作り置き」レシピ3つ

底冷えするような寒さの冬。そんな日でもスピーディー&おいしい朝食を楽しむのに活躍するのが「作り置き」。

まとめて作っておけば、朝食はもちろん、ランチや夕食作りがラクになりますよね!

今回は、作り置きレシピが人気のフードコーディネーター Mayu*さんのレシピの中から、人参、大根、じゃがいもなど身近な食材で作る「冬の作り置き」レシピを3つご紹介します♪

レンジで簡単!「にんじんとツナのデリ風サラダ」

人参とツナの粒マスタードサラダ

粒マスタードが味の決め手!デパ地下でも見かけそうな「にんじんとツナのデリ風サラダ」です。

細切りにした人参をレンジで加熱したら、水気をよく切りツナと調味料を和えるだけで完成。

鮮やかなオレンジ色の人参は食卓に彩りをプラスしてくれますよ◎

(レンジで1分の作り置き!「にんじんとツナのデリ風サラダ」)

「にんじんとツナのデリ風サラダ」レシピ >>

とろ~りなめらか♪「クリームポテト」

クリームポテト

ホワイトソースも生クリームもコンソメも使わずに作る、シンプルなおいしさの「クリームポテト」。

塩茹でしたじゃがいもに牛乳を加えて潰しながら煮たら、味噌こしで滑らかにするだけ。とっても簡単に作れます。

ハンバーグやステーキなど、お肉料理の付け合わせにも重宝しますよ◎

(材料3つ!とろ~りなめらか♪作り置き「クリームポテト」)

「クリームポテト」レシピ>>

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揚げ出し大根

朝のパンやご飯にも合う!簡単「大根の作り置き」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

年末年始あると助かる!「大根の醤油漬け」

大根の醤油漬け

ポリポリの食感が楽しめる、大根の大量消費にも役立つ「大根の醤油漬け」。

合わせ調味料をレンジで1分半加熱して漬けダレを作ったら、ポリ袋で大根と昆布、とうがらしと一緒に漬ければ完成します。

ほかほかの白いご飯と一緒に召し上がれ♪

(10日間保存OK!年末年始あると助かる「大根の醤油漬け」の作り置き)

「大根の醤油漬け」レシピ>>

野菜のおいしさがギュッと詰まった「冬の作り置き」レシピをご紹介しました。

どれも冷蔵庫によくある身近な食材だけで手軽に作れます◎忙しい朝に役立ててくださいね♪

スマホやテレビが原因かも?「疲れ目」を防ぐセルフケア

1月3日:今日は「ひとみの日」

ゆったりと過ごせる年末年始。テレビやスマホ、パソコンなどで、前から気になっていた作品を一気見している…という方が多いかもしれませんね。

画面を長時間見続けることは疲れ目の原因の一つと言われているため、適度なケアが必要です。

今日は、スマホやテレビの見過ぎで起こる「疲れ目のセルフケア」について調べてみました。

疲れ目の症状とは?

疲れ目

全国健康保険協会ののホームページによると、次のような症状が「目の使い過ぎのサイン」といえるのだそう。

(例)

  • 目が重い、痛いなど疲れている
  • 目がかすむ
  • 目が乾いている
  • 目やにが出る
  • 肩こりを感じる

私は長時間パソコン作業をすることが多いのですが…画面を見続けている時間が長い日は目の奥が痛むことがあります。

目の疲れだけではなく、肩こりや頭痛、ひどいときは吐き気などを感じたこともあるため、普段から気をつけています。

これらの症状が出ているということは、すでに目はクタクタな状態。セルフケアをこまめに取り入れていきたいですね。

自分でできる「疲れ目ケア」

目の健康を守るためには、何よりも積極的に目を休ませることが大切だと言います。

画面を見ながらの作業が1時間ほど続いたら、10分間の休憩をとるなど、こまめに目を休めるようにしましょう。短い時間でも、目を閉じたり、瞬きをしたり、遠くを見るなどをすると良いそうですよ。

また、疲れ目には、睡眠も重要なのだとか!少なくとも6〜7時間ほど眠って疲れを取るのが効果的だと言います。

眠る前、つい布団の中でスマホを触ってしまうこともあるかと思いますが、疲れ目を予防するためにも「夜は紙の本を読む」「寝室にスマホを持ち込まない」などの工夫をしたいですね。

(参考:全国健康保険協会|10月 疲れ目を防ぎ、目の健康づくりを心がけよう

このほか、ホットアイマスクを付けたり、ヘッドマッサージをしたりするのもおすすめです。また、外を散歩するときは、意識的に遠くの山や建物を見るようにすると、目がリラックスするような感じがします。(※個人の感想です)

日常生活では、目と同様、スマホやパソコンも欠かせないもの。だからこそ、使う時間を気をつけたり、セルフケアを積極的に取り入れたりして、上手にひとみ(目)をケアしていきたいですね!

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1月3日の語呂合わせから「ひとみ」。瞳をいつまでも美しくという趣旨の日。コンタクトレンズ業界など瞳に関連した業界などが活用する。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

プレゼンで使える。「要するに」を意味する英語表現3つ

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

プレゼン

プレゼンで使える。「要するに」を意味する英語表現3つ

議論、スピーチ、プレゼンテーションの終わりで、今まで述べてきたことを短くまとめるときの前置きの言い方を練習しましょう。

To sum up, the time is running out to reverse climate change.
要約すると、気候変動を食い止めるための時間がなくなっているのです。
To summarize, profits have improved significantly.
要約すると、利益が大きく向上したのです。
In summary, we are in a pretty good position in this competition.
まとめれば、私たちはこの競争の中でかなり有利な位置にいるということです。
I’d like to summarize the key points, which are “profitability” and “teamwork.”
大切な点をまとめたいと思います、それは「収益性」と「チームワーク」です。
Let’s recap the point of today’s meeting.
今日のミーティングのポイントをまとめましょう。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • プレゼンテーションやスピーチで、話したことをまとめたいときには、I’d like to summarize what I told you today.(本日お話ししたことをまとめたいと思います)という一言が便利です。
  • 上記の例文では、「要約すると」を表す To sum up や To summarize や In summary を使っています。
  • key points は、単に points と表すこともできます。
  • recap は recapitulate(~を要約する)を短縮した形です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • to sum up:要約すると、要するに
  • run out :使い果たす、時間切れになる
  • climate change:気候変動
  • to summarize:要約すると
  • profits:利益
  • improve:向上する
  • significantly:はっきりと、大きく
  • in summary :要約すると
  • competition:競争
  • profitability:収益性
  • recapitulate:~を要約する

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

年始の体を整える!簡単「免疫力アップ」朝食レシピ3つ

夜更かしが続いたり、食べすぎたりと生活のリズムが崩れやすい年始。知らず知らずのうちに疲れがたまり、風邪を引きやすくなる時期です。

免疫力アップに役立つ食材を積極的に活用して、食事で体調管理を心がけましょう。

今日は、年始の体を整える!簡単おいしい「免疫力アップ」朝食レシピを3つご紹介します♪

シャキシャキ食感!「れんこんと豚のハニーマスタード炒め」

れんこんと豚のハニーマスタード炒め

甘辛味でくせになる味わいの「れんこんと豚のハニーマスタード炒め」です。

ポリフェノールが含まれるれんこん、たんぱく質を多く含む豚肉には免疫力アップ効果が期待できます。さらに豚肉には疲労回復もあるので風邪予防にうってつけ◎

れんこんを輪切りではなく、縦に切ってシャキシャキ感を強調するとおいしく仕上がります。

(切り方がコツ!シャキシャキおいしい♪「れんこんと豚のハニーマスタード炒め」 by 柳沢 紀子さん)

「れんこんと豚のハニーマスタード炒め」レシピ >>

とろ~り、濃厚♪「甘酒」

甘酒

通常はご飯で作る「甘酒」ですが、お餅に変えることでより甘く仕上げた一品です。

発酵食品である「甘酒」は腸内環境を整えるので、免役力アップ効果が期待できます。お正月に余りがちなお餅の有効活用にも役立ちます。

肌寒い日は牛乳や豆乳と一緒に温めて楽しむのもおすすめです。

(残ったお餅で簡単!濃厚おいしい「甘酒」の作り方 by mari(栄養士)さん)

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乳製品を使わず簡単♪「かぼちゃのごま味噌スープ」

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牛乳&生クリーム不使用!ごまと味噌で和風味に仕上げた「かぼちゃのごま味噌スープ」 です。

抗酸化作用のあるビタミンA・ビタミンEが豊富なかぼちゃは、免疫力の低下を防ぐはたらきが期待できます◎

塩や味噌の量はその日の体調に合わせて「おいしい」と感じる量でOK!

(乳製品を使わず簡単♪風邪予防に食べたい「かぼちゃのごま味噌スープ」 by 料理家 鈴木愛さん)

「かぼちゃのごま味噌スープ」レシピ>>

風邪予防に役立つ「免疫力アップ」朝食レシピをご紹介しました。

まだまだ寒い季節が続きます。おいしい食事を食べて、しっかりと体調管理をしていきましょう!