しつこい肩こりに!縦横に伸びて気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

 

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

日ごろ「肩がこっているなあ」と感じるとき、首から肩先までを手で揉みほぐすことがあると思います。けれど、一時的に楽になったような感覚があっても、またすぐに肩こりのつらさが戻ってくることが多いのではないでしょうか。

しつこい肩こりには、手を使ったマッサージよりも、肩甲骨まわりのストレッチがオススメです。なぜなら、肩こりの原因となる筋肉は、首や肩はもちろん、肩甲骨にもしっかりとつながっているから。肩甲骨周辺の筋肉のこわばりは、肩こりの大きな原因になるのです。

今回は、縦横の伸びがとても気持ち良い、肩こり解消に役立つ「肩甲骨のストレッチ」をご紹介します。

縦横にしっかり伸びて気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

【1】あぐらで座り、両手を体の前につく

縦横の伸びが気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

※ひじを伸ばして、やや前傾姿勢になりましょう

※背中が丸まらないようにしてください

【2】右手のひらを上に向け、左腕の下をくぐらせる

縦横の伸びが気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

縦横の伸びが気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

※右手の甲は、床につけておいたままにします

【3】それぞれの手の位置を、手のひら1枚分遠くに伸ばし、60〜90秒キープ

縦横の伸びが気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

※肩甲骨が縦横に気持ち良く引き伸ばされる位置まで、手を移動させてみましょう

※お尻が床から浮きすぎないようにしてください

【4】反対側も同様におこなう

縦横の伸びが気持ち良い「肩甲骨ストレッチ」

肩こりは日中だけではなく、起きてから早々に感じることもありますよね。

そんなときは、朝のゆったりとしたストレッチで、じわじわと肩甲骨をほぐしてみてはいかがでしょうか。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

リフレッシュドライヘッドスパの資格も持つ。近年は小説やエッセイの執筆にも力を入れており、連載多数。

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