あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.160』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
あなたが失敗する理由は、一日延ばしの習慣にある
ー ナポレオン・ヒル（米・著作家）ー
1日1個でいいから新しい英単語を覚えようと思っているのですが、できてない…。今週も口角上げていきましょう♪
ぐっすり眠れて目覚めスッキリ！「ベッドで3分ストレッチ」
秋から冬への季節の変わり目。朝晩はグッと冷え込む毎日になりましたね。気温の変化が大きいと、筋肉が緊張して自律神経も不安定になるので、夜に寝つけなかったり、朝起きられなかったり…最近心当たりはありませんか？
寒くなってくると「肩コリ」「背中コリ」を改善するストレッチは大切！ また、「質の良い睡眠」と深い関わりのある「自律神経」の調整にも、寝る前のストレッチはGOODなんです！
そこで今日は、「肩と股関節のストレッチ」をご紹介します。体が硬くて運動が苦手でも、ベッドでできて簡単なので、ぜひ一緒にやりましょう♪
（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
【1】肩のストレッチ（キャットストレッチ）
1） ヒジを着いて四つ這いになる
2） 右ヒジと右肩を伸ばし脇をマットへ下げる
3） この姿勢のまま、5～6回深呼吸
4） 次は、左右の手と肩を入れ替え、反対側も同様に行う
【2】股関節のストレッチ（アダクターストレッチ）
1） 右ヒザを伸ばして開き、左ヒザは曲げて座る
2） 息を吐きながら上体を前屈
3） この姿勢で5～6回深呼吸
4） 次は、左右の足を入れ替え、反対側も同様に行う
ポイント
- 時間帯：夜のリラックスタイムや寝る前に
- 回数：右左それぞれゆっくり深呼吸5-6回、30秒から40秒くらいを目安に
- [アドバイス] マットやラグの上がしっかりできるのでオススメですが、ベッドの上でも手軽にできます
寝る前の肩と股関節ストレッチ、いかがでしたか？ しっかり伸ばすと気持ちいいですよねー^ ^
冷えて筋肉が強張ると、背中が丸くなり、老けて疲れたように見えてしまいます。ねこ背・見た目ケアにも『ナイト・ストレッチ』続けましょう！ それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
肩と股関節のストレッチは、こちらの動画で分かりやすく解説しています。7分ごろから始まりますので、ぜひご覧ください。
※撮影：ポジティブがキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
