朝1分でだるさ解消!肩と背中をほぐす「ショルダー・ストレッチ」

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.173ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

『最近なんか体調不良…』こそ、キレイの大敵!

体調不良、ダルい、疲れが取れない。そんな時でもキレイなんてちょっとムリ…。不調の改善こそこの季節の美と健康にはマストです♪

肩と背中のコリをほぐして、春の体調不良を改善!

みなさん、暖かくなってきてすごしやすいはずなのに、春ってしんどくないですか?!この怠さの原因は?

  • 寒暖差
  • 気圧と日照時間の変化
  • 新年度環境の変化

この3つは、日本の春特有の症状ですよね。寒暖差で筋肉が強ばり気圧の変化などで睡眠も不安定環境の変化はストレスフル極まりなしです。

こんな時期でも、キレイで健康に毎日を乗り切るには、肩や背中など硬く緊張している筋肉のコリをほぐすのがおすすめ。

今日ご紹介する『ショルダー・ストレッチ』で強張っている春の筋肉をほぐして、心身共にリラックスすることで、自律神経の働きを整えてみてください。ダルさや疲れをスッキリ改善していきましょう^ ^ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ショルダー・ストレッチ

1) 四つ這いになり、背中をまっすぐ平らに整える

ショルダー・ストレッチ

2) 息を吸いながら肘を曲げる

ショルダー・ストレッチ

3) 一度手を下ろし…

ショルダー・ストレッチ

4) すぐに息を吐きながら前方へ手を伸ばす

5) (1)~(4)の動き、肘を曲げる+伸ばすを、交互に10回ほど繰り返す

6) 左右の手を入れ替え、左手も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:朝時間がおすすめ
  • 回数:曲げる・伸ばすで1セットとし、5~10回くらいを目安に
  • アドバイス:肩と背中のストレッチといっても、体幹をキープするのでハードです!ムリなく行いましょう

ショルダー・ストレッチは、いかがでしたか?楽しいことがいっぱいの春ですが、体は自律神経のバランスが乱れやすく、眠気やだるさが生じます。

硬くなりやすい背中と肩をケアして、アクティブな春をお過ごしくださいね^ ^  Have a good week☆

動画はこちら!

「ショルダー・ストレッチ」は、この動画の6分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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