ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.173』ご覧いただきありがとうございます。
TOMOKO式ポジティブ・ダイエット
『最近なんか体調不良…』こそ、キレイの大敵！
体調不良、ダルい、疲れが取れない。そんな時でもキレイなんてちょっとムリ…。不調の改善こそこの季節の美と健康にはマストです♪
肩と背中のコリをほぐして、春の体調不良を改善！
みなさん、暖かくなってきてすごしやすいはずなのに、春ってしんどくないですか？！この怠さの原因は？
- 寒暖差
- 気圧と日照時間の変化
- 新年度環境の変化
この3つは、日本の春特有の症状ですよね。寒暖差で筋肉が強ばり、気圧の変化などで睡眠も不安定、環境の変化はストレスフル極まりなしです。
こんな時期でも、キレイで健康に毎日を乗り切るには、肩や背中など硬く緊張している筋肉のコリをほぐすのがおすすめ。
今日ご紹介する『ショルダー・ストレッチ』で強張っている春の筋肉をほぐして、心身共にリラックスすることで、自律神経の働きを整えてみてください。ダルさや疲れをスッキリ改善していきましょう^ ^ （※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 四つ這いになり、背中をまっすぐ平らに整える
2） 息を吸いながら肘を曲げる
3） 一度手を下ろし…
4） すぐに息を吐きながら前方へ手を伸ばす
5） （1）～（4）の動き、肘を曲げる＋伸ばすを、交互に10回ほど繰り返す
6） 左右の手を入れ替え、左手も同様に行う
ポイント
- 時間帯：朝時間がおすすめ
- 回数：曲げる・伸ばすで1セットとし、5～10回くらいを目安に
- アドバイス：肩と背中のストレッチといっても、体幹をキープするのでハードです！ムリなく行いましょう
ショルダー・ストレッチは、いかがでしたか？楽しいことがいっぱいの春ですが、体は自律神経のバランスが乱れやすく、眠気やだるさが生じます。
硬くなりやすい背中と肩をケアして、アクティブな春をお過ごしくださいね^ ^ Have a good week☆
動画はこちら！
「ショルダー・ストレッチ」は、この動画の6分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
