あけましておめでとうございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
年末年始の疲れ、足腰にたまっていませんか？
今日は、バキバキな身体をほぐしながら、腰・お尻・足を一度にストレッチする方法をお伝えします。リラックスタイムに、ぜひお試しくださいね。
足腰すっきり！「ほぐし＆ストレッチ」
1） 片脚を、反対側の脚の外側に立てる
2） 息を吐きながら膝を倒し、首は反対側に向ける
※両肩はマットにつけたままにしましょう
※膝を遠くに押し出すような意識を持ちましょう
3） 息を吸いながら膝を伸ばす
※つま先で遠くをつつくようなイメージで、脚を長く使いましょう
4） 戻るときは膝を曲げてから、息を吐きながら戻る
↓
5） 反対側も行う
効く場所
- 腰
- お尻の外側
- 脚の外側
回数の目安
ゆったりした深呼吸で、心地よい範囲内で繰り返す（目安は左右それぞれで30秒以内）
エクササイズのポイント
- 膝を倒すときに、息を吐き出しながらおへそとみぞおちを自分の内側にしまうようにすると、腹圧が反り腰の反らせすぎを防げます。
- 肩がマットから離れると、伸びが甘くなります。両肩をマットにつけたままの意識を大切に！
＊＊＊
年末の大掃除などで負担のかかった脚腰を労わる時間をつくってみてくださいね。
2024年が、読者のみなさんにとって健やかな1年になりますように！そして、この記事が日々のセルフケアのお役に立てれば幸いです！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C1RI1ywJd8o/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
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