年末年始に慌てない！プロに学ぶ「スケジューリング」のコツ3選

Posted on 10/3110/30 by 朝時間.jp編集部

仕事や家のことなどで慌ただしくなる年末。
やりたいこともやるべきことも多いこれからの時期に向けて、スケジュールの立て方を見直して、気持ちに余裕を持って過ごしたいものですよね。

今回は、タイムコーディネーターの吉武麻子さんが紹介する「手帳を使ったスケジューリングのコツ」を3つご紹介します。

「バッファ時間」から予定を組む！心地よいスケジュールの立て方

スケジュールを立てるときは、緊急度の高いものからではなく、「バッファ（余白）時間」から決めるのがおすすめなんだそうです。

まず、2ヶ月先くらいまでの予定を見通して、突発的な出来事にも対応できる“予備の時間”を確保。

そのうえで「未来の種まき時間（自分のやりたいことに向けた時間）」「人との約束」「緊急なこと」という順に優先順位をつけていくと、自然と無理のないスケジュールが出来上がるのだとか。

吉武さんは「緊急なこと」ばかりに追われる人ほど、この順番が逆になっていると指摘しています。

「自分の時間を優先して確保することが、結果的に心地よいスケジュールにつながる」とのこと。まずは“余白”を意識して予定を組んでみましょう。

（参考：急ぎの用もやりたいことも！心地よい「スケジュールの立て方」4ステップ）

“やること”をあえて手放す！「時間の引き算」

やることが多くて「時間が足りない！」と感じるときは、「時間の引き算」を意識するのがポイントだそうです。

吉武さんは、時間に追われる原因は「時間よりもやることが多すぎるから」だと話しています。

まずは今、自分がどんなことに時間を使っているかを振り返り、優先度の低いものを手放す。さらに、予定をぎっしり詰めるのではなく、最初に“余白”を作ることで、気持ちにもゆとりが生まれるといいます。

やることを厳選することで、自分が本当に大切にしたいことに集中できるようになる。そんな“引き算のスケジューリング”を、年末の忙しい時期こそ意識してみたいですね。

（参考：ワクワクする毎日を過ごそう！やることを手放す「時間の引き算」3つの方法）

「やることリスト」よりもおすすめ！“1週間スケジュール”で計画倒れを防ぐ

毎日やることリストを上から順にこなしていくよりも、「1週間単位」で計画を立てるほうが計画を実行する上でおすすめです。

まずは

【1】今月やることを大まかに出す
【2】その中で「今週やること」を決める
【3】中でも絶対外せないものを3つ選ぶ
【4】その3つを中心に今週の計画を立てる

という4ステップ。
「たった3つ？」と思うかもしれませんが、このくらいの量がちょうどよく、達成感も得やすいとのこと。

さらに、吉武さんは「1週間の中に“バッファ時間”を入れるのを忘れずに」とアドバイスしています。
たとえば金曜の午後をバッファにしておくと、突発的な予定変更にも柔軟に対応できるそう。

1週間という単位で予定を立てることで、気持ちもスケジュールもグッと整いやすくなりそうです。

（参考：やることリストより断然おすすめ！「1週間スケジュール」活用法）

朝4時起きで仕事も育児も充実に！吉武麻子さんの「時間の使い方」

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。

今回は「タイムコーディネート手帳」の考案者である吉武麻子さんです。

2児のママとして子育てし…

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スケジュールを整えることは、自分を大切にすること。年末の慌ただしさを迎える前に、ぜひ手帳を開いて「心地よい時間の使い方」を見直してみてください。

レンジ✕混ぜる＝とろとろ！春巻の皮で簡単「カニクリームコロッケ」

Posted on 10/3110/30 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、寒い日に食べたくなる、トロトロほかほかのカニクリームコロッケです。具を作ったり衣をつけたりするのが面倒で、なかなかおうちで挑戦できない人が多い、クリームコロッケ。今回は、フライパンを使わず、レンジだけで中のクリームを作る超簡単レシピをご紹介します。

ポイントは、ホワイトソースをダマなく仕上げるためによく混ぜる↔レンチンを繰り返すことだけ♪カニカマと春巻の皮を使うので、手軽で洗い物もラクラク。家族が笑顔になるあったかメニューをぜひ作ってみてください。お弁当にも◎

よく混ぜればうまくいく！簡単とろとろ「カニクリームコロッケ」

材料

春巻の皮　10枚
カニカマ（かに風味かまぼこ）　10本
薄力粉　大さじ2
（A）コンソメ　小さじ1/2
（A）牛乳　250ml

作り方

1）　カニカマをほぐして薄力粉と合わせよく混ぜる。（A）を加えてよく混ぜたら、ラップをかけずに600wの電子レンジで1分加熱し、取り出してよく混ぜる。とろみがしっかりつくまで、これを4～5回程度繰り返す

2）　とろみがしっかりついた（1）を、春巻の皮で包んで、巻き終わりを水でくっつける。

3）　フライパンに5mmくらいサラダ油をひいて火にかけ、弱めの中火で全体がこんがりするまで揚げ焼きにする。

今日のレシピのポイント

中のカニクリームを作る時に、とにかくよく混ぜることが大切。混ぜずに一気に加熱すると、ダマができてしまいます。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジ2分でふわとろ！簡単「中華風茶碗蒸し」の作り方♪

本日ご紹介するのは、たんぱく質が手軽にたっぷりとれる「中華風茶碗蒸し」の簡単レシピです♪

レンジで作れるので、火も蒸し器も不要！忙しい朝も、混ぜてチンするだけで手軽に作…

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【鎌倉】朝食のみもOK！ホテル鎌倉青山「cafe 518」の贅沢モーニング

Posted on 10/3110/29 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーの山下枝利子（＠eri_k_o_）です。

旅先での朝ごはんが大好きで、むしろ夕ご飯よりも重きを置いているくらいなのですが、今回はめずらしく“オプション的に”朝食を付けてみました。

ホテル鎌倉青山「cafe 518」で味わう、緑に包まれた穏やかな朝

訪れたのは、ホテル「鎌倉青山（Kamakura Seizan）」の1階に併設された「cafe 518」。

鎌倉駅からほど近く、徒歩数分の場所にあります。
こちらのホテルは、宿泊者以外でも朝食のみの利用が可能です。

スープにサラダ、パンとシンプルな内容ですが、緑で囲まれた広い空間の中でいただくモーニングは気持ちよく、差し込む光にも癒されました。

メニューは「カレー」や「スープ」などを選択できます。

ゆっくりとスープを口に運びながら、「朝って、こんなに穏やかな時間だったんだ」と改めて感じました。

旅先ではつい予定を詰め込みがちですが、こうして何も考えずに”ただ朝を味わう”ことが、いちばん贅沢なのかもしれません。

パンの香ばしい香りと、庭の木々を揺らす風の音。

鎌倉の街が少しずつ目を覚ましていく気配を感じながら、この土地の”ゆるやかな時間の流れ”に身を委ねる。

そんな朝のひとときが、心のリズムを整えてくれる気がします。

朝食を食べ終えたあと、コーヒーを片手にお散歩してみたり。ここは空間そのものがとても心地よく、旅の目的を思い出すでもなく、ただ木漏れ日と緑を感じながら過ごす時間を愉しみました。

忙しさに追われる日々の中で、こうした“少しの間”が私の日常には足りなかったのかもしれません。

次に行く旅でも、“その土地の朝”を味わう時間を大切にしていきたいと思います。

鎌倉青山 Cafe518

住所：神奈川県鎌倉市御成町14-32（JR鎌倉駅西口より徒歩3分）
営業時間：7：30～18:00
※営業時間・定休日は変更になる場合があります。
HP：https://www.kamakuraseizan.jp/
Instagram：＠kamakuraseizan

【鎌倉の旅の朝】海まで数分のホテル「aiaoi」で楽しむ朝ごはんと朝散歩♪

おはようございます。朝時間アンバサダーの山下枝利子（@eri_k_o_）です。時々コラムで書かせていただいている旅朝ごはん。【伊勢の旅の朝】お伊勢参りに行くなら！朝食が絶…

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山下枝利子さんコラム一覧

【プロフィール】山下枝利子さん／栄養士/ナチュラルビューティスタイリスト

グルテンフリーグラノーラや植物性素材のクッキーなどの製作販売や、レシピ開発、コラム執筆、不定期で料理教室も行っています。朝と朝食好きが高じて応募させて頂いた朝時間アンバサダーの就任も2025年で10期目となりました。今期も五感が喜ぶ朝時間の過ごし方を発信していきます。

■Instagram：＠eri_k_o_
■blog：https://www.styleofelin.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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「これ欲しい！」朝のながら美容に♪SALONIA「EMSリフトブラシ」で顔も気分も上向きに【今なら24％オフ】

Posted on 10/3110/30 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

忙しい朝、時間をかけずに顔や頭皮をケアしたい…。そんな女性にぴったりの美容家電をご紹介します。

ヘアアイロンで人気の「SALONIA（サロニア）」のEMSリフトブラシは、独自のEMS波形で筋肉を刺激し、頭皮・表情筋・ボディまでこれ1本でケアできる多機能モデル。いまならAmazonスマイルセールで「24％オフ」の20,980円（税込）！お買い得な期間にぜひチェックしてみてください♪

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頭皮も表情筋も。EMS×温感で“ながらリフト”

このリフトブラシは、ブラシ先端に搭載された「3Dフィットピン」が肌に心地よく密着し、EMSの刺激を深層までムラなく届けてくれます。さらに、温感ヒーターを内蔵しており、“筋トレ”と“温め”を同時に叶える設計。朝のスキンケア中に使えば、血行促進とともに顔まわりがすっきりする効果が期待できます。

「朝から顔が重たい」「ストレスで頭皮がこわばってガチガチ」…そんな日も、朝数分のながらケアで印象が変わるかも。手軽に使えて、面倒さを感じない点も魅力です。

お風呂上がりや家事の合間でもOK。防水＆コードレス設計

さらに、IPX5の防水仕様で、濡れた髪や肌にも使用可能。コードレスの充電式タイプだから、バスルームやリビングでも気軽にケアできます。重さはわずか160gと軽量で、手が疲れにくいのも嬉しいポイント！

「乾かす前にさっと」「テレビを見ながら」など、朝時間の“ながら美容”にもぴったりです。

Amazon限定デザイン♪安心の1年保証付き

今回紹介するのは、非売品ステッカーが付いたAmazon限定モデル（マットシルバー）。1年間のメーカー保証付きで、万が一のトラブルにも安心です。

通常27,500円のところ、今なら24％オフの20,980円（税込）。秋のまとめ買いフェア対象商品で、2点以上購入するとさらに5％オフになります。

毎朝のスキンケア時間を“整え時間”に変えてくれる1本

EMSのピリッとした刺激と温感で、顔も気分も上向きになるリフトブラシ。1日を気持ちよくスタートしたい方におすすめです。

SALONIA EMSリフトブラシ 　20,980円（税込）（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。

【四コマ漫画】ハロウィンの朝、リアルすぎて仮装に見えない!? クマシローの“本気コス”とは？

Posted on 10/3110/28 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.179「仮装｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

ハロウィンの朝、可愛いドラキュラや小悪魔、おばけに扮した仲間の前に、クマシローはまさかの“寿司職人”で登場。手には立派な鯛…！「それ、仮装？」と首をかしげるオチに思わずクスッ。こんなふうにイベントを楽しむ朝も、いいですね♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

【神楽坂】1杯のコーヒーに想いを馳せる朝。何度も訪れたい「AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA」

Posted on 10/3110/30 by 林美帆子

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、会社で部署異動があり、毎日あわただしく過ごしています。環境が変わると、それだけで身体も心も少し疲れてしまうもの。
そんなときこそ、出社前にお気に入りのカフェでぼーっとしてみたり、ちょっと手の込んだ朝ごはんを作ってみたり。
いつも以上に、朝時間で自分の機嫌を整えるようにしています。心地よい朝を過ごすと、その日がまるごと心地よくなる。そんなことを、改めて実感しています。

さて、今回ご紹介するのは、神楽坂にある「AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA」です。

食べログカフェ EAST 百名店 2025 にも選出されている、「AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA」。オープンから5年。変わらぬ人気ぶりで、訪れるたびに活気を感じます。タイミングによっては、店先に列ができていることも。

休日の朝はあっという間に満席に

お店のオープン時間は8:00。年中無休で19:00まで営業しています。私が訪れたのは日曜日の朝8:30。すでに席は半分ほど埋まっていて、9:00には満席に。

この日は、冷たい雨が降りしきる肌寒い朝でしたが、それでも店内は賑やか。お天気の良い日には、さらに早い時間から満席になってしまうかもしれません。ゆっくり朝時間を過ごしたい方は、オープン直後の来店がおすすめです。

入店したら、まずはレジでお会計を済ませます。混雑時は1時間制、おひとり様1ドリンクずつの注文が必要とのこと。

まずはドリンクから選んでいきます。メニューに目を落とすと、魅力的なものばかりで思わず悩んでしまいそうに…

今回のお目当ては、ラテ。シンプルなカフェラテもありますが、シナモンメープルラテ、カルダモンメープルラテ、そしてトッティフルーツラテなど、気になる名前のラテがいくつも並んでいます。
店員さんに、これらのラテってどう違いがあるんですか？とお尋ねしたら、その違いを丁寧に、分かりやすく教えてくれました。中でも、「ワインのような芳醇さが楽しめるんですよ」と教えてくれた、トッティフルーツラテ（￥780）をいただいてみることに。

フードメニューは、こちら。

ハム＆チーズサンドイッチか、かぼちゃのキッシュの2択で悩んだ結果、今回はかぼちゃのキッシュ（680円）をいただいてみることに。

お会計を済ませたあと、店員さんから「当店のご利用は初めてですか？」と声をかけられました。実は2回目なのですが、前回は数年前の短い滞在だったため、ゆったりと過ごすのは今回が初めて。そういう意味で「はい、初めてです」と答えると、お店の説明とともにリーフレットを手渡してくださいました。こういう心配りが、なんだか嬉しい。

リーフレットには、素敵な写真とともに、「AKHA AMA COFFEE」への深い愛情がつづられていました。

タイの小さな村で生まれたコーヒーブランド

タイ北部、約300人が暮らすアカ族の村で生まれたコーヒーブランド、「AKHA AMA COFFEE」。「AKHA AMA」とは、「アカ族のお母さん」という意味なのだそう。創業者のリーさんのお母さんの育てた無農薬コーヒー豆を使い、15年前に小さなカフェを開いたことから始まりました。
ブランドロゴのモデルは、リーさんのお母さんであるミラーさん。

現在はチェンマイに3店舗を構え、日本では今回訪れた神楽坂店のほか、早稲田に焙煎所もオープンしています。

効率よりも大切なことは、環境を守ること

お食事を待つ間、レジ前に並ぶコーヒー豆を眺めながら過ごしました。

アカ族の村で、完全無農薬・森林農法によって栽培されたコーヒー豆。
森林農法とは、コーヒーの木をフルーツやナッツなどの木々と一緒に植えることで、森の生態系を守る栽培方法のこと。
効率よりも、持続可能な暮らしと環境を優先しているのです。

ドリップパックセットも販売されていました。手土産や、コーヒー好きな方へのギフトにもぴったり。

しばらくして、お食事が運ばれてきました。

芳醇なトッティフルーツラテと、食べ応え満点のかぼちゃのキッシュ

トッティフルーツラテは、中煎り豆ならではのまろやかなコクと、果実を思わせるふくよかな香り。ひと口ごとにやさしい甘みがふわっと広がり、心まで温まっていきます。

そして、かぼちゃのキッシュ。

想像以上に具材がたっぷり！横から見ると、こんなにもたくさん。

ほくほくと甘いかぼちゃに、なめらかなクリームチーズ。ベーコンやブロッコリーもごろっと入っていて、見た目以上に食べ応えがありました。かぼちゃのキッシュは、姉妹店の「地球を旅するCAFE」で手づくりしているものなのだそうです。

何度も訪れたくなる。あたたかい空気が流れる空間

レジ近くのカウンター席に座っていたので、店員さんとお客様のやりとりがちらっと耳に入ってきました。店員さんと顔なじみの常連さんが多いようで、どの会話にもあたたかな空気が流れています。たしかに、こんなにもコーヒーが美味しくて居心地の良い場所を知ってしまったら、何度でも通いたくなりますよね。
そんなことを思いながら、お食事をゆっくりと味わいました。

今、目の前にあるこの一杯。
このコーヒーがここに届くまでの間に、アカ族の村で丁寧に豆を育ててくれている人たちがいる。その方々の笑顔や、森の息づかいを想像しながら、ありがたく一口一口を味わいました。ここに来てよかったなぁ、幸せを噛みしめた朝でした。神楽坂を訪れた際はぜひ、立ち寄ってみてくださいね。
今日も素敵な1日になりますように。

AKHA AMA COFFEE KAGURAZAKA

住所：東京都新宿区赤城元町1-25
定休日：なし
営業時間：8:00～19:00
公式サイト：https://akhaama.jp/
Instagram：@akhaamacoffee.japan
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
◆執筆者Instagram：@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

「食感がクセになる」朝から野菜を！野菜炒め系朝ごはんレシピ3選

Posted on 10/3110/30 by 朝時間.jp編集部

平日の朝はなにかとバタバタ。そんなときこそ、フライパンひとつでサッと作れる野菜炒めが心強い味方です。

今回はれんこん・小松菜・大根など、食感がクセになる「野菜炒め系」朝ごはんレシピを3つご紹介。作り置きやお弁当にも使えて、野菜を手軽にたっぷりチャージできますよ♪

噛むほど楽しい！「五目きんぴら」

野菜とこんにゃくの食感がにぎやかな「五目きんぴら」は、朝の一皿にもお弁当にも活躍します。

ごま油で炒めたれんこん・大根・にんじん・こんにゃく・しいたけに、砂糖・醤油・みりん・酒を合わせて甘辛く炒りつけ、仕上げに黒ごまを。

具材はごぼうや油揚げに代えてもおいしいですよ♪

（お弁当に便利！切って炒めるだけで簡単「五目きんぴら」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「五目きんぴら」レシピを見る

歯ごたえしっかり！「小松菜とベーコンの黒こしょう炒め」

サッと火を通すだけで小松菜の歯ごたえもしっかり楽しめる「小松菜とベーコンの黒こしょう炒め」。

オリーブ油でベーコンを軽く焼きつけて香りを出し、小松菜を加えて塩・黒こしょうで整え、最後は水分をしっかり飛ばして仕上げます。

朝ごはんはもちろん、お弁当のスキマを埋める一品としても重宝します。

（面倒な下茹で不要！「小松菜とベーコンの黒こしょう炒め」のお弁当 by 料理家かめ代。さん）

「小松菜とベーコンの黒こしょう炒め」レシピを見る

シャキシャキ食感！秋に食べたい簡単「れんこん」朝食おかずレシピ3選

秋から冬にかけて食べ頃を迎える野菜「れんこん」。れんこんは焼いたり炒めたりするだけで、短時間で手軽に美味しい料理が作れる万能食材です。そこで今回は、シャキシャキの食感が楽…

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香ばしバター醤油！「大根とベーコンのきんぴら」

シャキッと香ばしく、じゅわっと旨みが広がる「大根とベーコンのきんぴら」です。

大根とベーコンを炒めたら、バターと醤油を加え、強火で水分を飛ばして照りよく仕上げます。

黒こしょうや七味でアクセントを足すのもおすすめです。

（ご飯が進むバター醤油味！簡単「大根とベーコンのきんぴら」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「大根とベーコンのきんぴら」レシピを見る

忙しい朝に役立つ「野菜炒め系」レシピをご紹介しました。

切って炒めるだけで、温かさも栄養も手早くチャージ。気負わず作れる一品を、ぜひ試してみてくださいね♪

脳の使い方で人生の質が変わる!?幸福度をアップする簡単「脳ケア」3つ

Posted on 10/3110/30 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、充実した人生を送るためのおすすめの「脳の使い方」についてお伝えします。脳の役割や、その使い方を知って実践すると、人生の質が高まるかもしれません。叶えたい夢がある方や現状に不満のある方まで、ぜひ参考にしてください。

脳の役割をおさらいしよう

脳は大脳、間脳、小脳、脳幹に分類されていて、その約80%の重さをしめているのが大脳です。そして、大脳の働きは、思考、創造、記憶、判断、感覚、運動、社会性などの大切な機能を持っています。

脳は使えば使うほど神経細胞ネットワーク同士がつながっていき、より高度に、働きもよくなるという特徴があります。やれることが増えたりモチベーションが上がったりすることで、人生の質や充実度にも深く関わっている…脳にはそんな役割があるのです。

日々の生活で脳をうまく使って、人生をさらに謳歌していきましょう！

充実した人生を送るために！おすすめしたい「脳の使い方」3つ

【1】進んで「考える」

どんどん便利な世の中になり、難しい漢字や計算なども『考える』ことなく機械が様々なことを瞬時にやってくれる…そんな時代になっていますが、その分わたしたちが『考える』ことが少なくなり、脳を使わないようになってきているのも事実です。

脳は使えば使うほど良くなるのですから、漢字変換機能や計算機が使えるときでも、まずは自分で思い出そうとしたり、計算してみたり、想像してみたり、率先して『考える』ことを意識してみるとよいでしょう。

【2】「ワクワク」を大切に

わたしたちが『ワクワク』している時は『たのしい』や『うれしい』を感じている状態で、これはドーパミンという脳内ホルモンが分泌され、神経系が活性化して脳の働きが高まっています。

『ワクワク』の対象は人でも作品でも食べることでも何かにチャレンジすることでも、もちろんどんなことでもOK。

幸せな気分になるためにも、そして、脳の働きを高めるためにも、そのことを考えると『うれしくなる』、それをしていると時間を忘れるほど『たのしい』などを自ら作り出して『ワクワク』な状態を増やしていきましょう。

【3】「少しの運動」を日課に

有酸素運動には、脳へ送られる酸素量を増やして脳の働きをよくする効果があります。

ウォーキングや水泳の他、足上げや負荷を軽くしたハーフスクワットなどといった、家でもできるエクササイズでもOKなので、運動を日課にして、脳の状態を整えておくことが理想です。

運動だけでなく、「深呼吸」にも脳へ送られる酸素量を増やす効果がありますので、毎日意識して行うようにするとよいでしょう。

やる気のなさは自分のせいじゃない！やる気ホルモン「ドーパミン」を分泌するヒント3つ

『ドーパミン』は、『たのしい』『うれしい』などといった前向きな感情を生み出す神経伝達物質です。

『ドーパミン』が分泌されることで、毎日の生活にハリが出たり、意欲や行動力…

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日々、ほんの少し脳を使うことを意識して、愉しみながら脳の活性を目指してくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

散らかる原因は収納不足じゃない。プロが実践する断捨離「見極めのコツ」3つ

Posted on 10/3110/30 by 整理収納アドバイザーみほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

部屋が散らかる原因の多くは、収納が下手だからではなく、モノが多すぎることです。どんなに工夫しても、容量を超えたモノは収まりきらず、出しっぱなしになってしまいます。

だからこそ大切なのが「断捨離」。

ただし、断捨離は一度やって終わりではなく、繰り返すことで本当に必要なモノが見えてきます。

【1】1回目は“本当に不要なモノ”だけでもOK

最初から大きく減らそうとすると、迷いが出てなかなか進みにくいものです。「高かったから」「まだ使えるから」といった理由で残してしまうのは自然なこと。

まずは明らかに不要なモノだけを手放せば十分です。例えば、穴があいてしまった靴下、壊れたおもちゃ、賞味期限切れの食品など。

完璧を目指さず「とりあえずここから始めよう」と小さな一歩を積み重ねるのが、続けるコツです。

【2】繰り返すことで“使っていないモノ”に気づける

1度は残したモノでも、暮らしの中で「やっぱり出番がない」と気づくことがあります。

洋服なら「痩せたら着るかも」と思ったワンピース、キッチンなら「便利そう」と買ったけれど一度も使っていない調理器具、リビングなら「子どもがまた遊ぶかも」と思って残した古いパズル。

時間が経つことで気持ちに変化が生まれ、冷静に判断できるようになります。

わが家でも半年に一度、「捨てられないモノボックス」の見直しタイムをつくってあります。

最初はほとんど残していた主人も、2回目・3回目の断捨離で「あ、やっぱりこれは不要だな」と自然に手放せるようになりました。

【3】自分の“本当に必要なモノ”がクリアになる

断捨離を繰り返すうちに、自分にとって必要なモノとそうでないモノの境界線がはっきりしてきます。

毎日使うから残す
数を決めて持つ
管理が面倒だから持たない
代用できるなら持たない

こうした基準が明確になると、新しくモノを迎えるときも「これは本当に必要か？」と立ち止まれるようになります。

例えば、洋服なら「ワンシーズンで何度も着たものは残す」、キッチン用品なら「あったら便利だけどなくて済むものは買わない」といった自分なりのルールが見えてきます。

結果的に、モノが自然と厳選され、散らかりにくい暮らしへと変わっていくのです。

まとめ

片づけを続ける秘訣は、収納テクニックよりも「繰り返しの断捨離」。一度で完璧に減らさなくても、回数を重ねることで“自分に本当に必要なモノ”が見えてきます。

今日から「今回はこれだけ手放せたらOK」と気軽に始めてみてください。小さな積み重ねが、散らからない心地よい暮らしにつながります。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

「捨てられない人」必見！”何から捨てるべきか”のおすすめ3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。お家のお片づけをはじめたい、断捨離をしたいと宣言をしてみたものの、どこから何から始めていいかわからない！とお悩みの方へ…

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☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

【新商品も登場！】朝時間.jp編集部おすすめ♪「Aima」で買える商品ラインナップ

Posted on 10/3010/30 by 朝時間.jp編集部

朝の時間をもっと心地よく、たのしく。オンラインストアAimaで販売している、編集部おすすめの商品をご紹介します。気になる商品は、Aimaの各ページで詳細をご覧ください。

朝ひと塗りで、髪をいろどる「uruotte リタッチヘアマスカラ」【NEW】

気になる白髪を朝ひと塗りで自然にカバーできる、uruotte（ウルオッテ）リタッチヘアマスカラ。クールでエレガントな魅力を引き立てるインディゴブラック、スパイスの効いたオトナの甘さを演出するマロンブラウンの2色。植物由来の美しくやさしいカラーと上品な香りで、外出前、朝の身だしなみが簡単に。ポーチに入れておけば、お出かけ先でもさっと使えます。

各色 2,970円（税込）

商品詳細・購入（Aimaへ）

香りで癒やされ、髪がふわっ。「uruotte 薬用ハーバルエッセンス優」【NEW】

【新商品も登場！】朝時間.jp編集部おすすめ♪「Aima」で買える商品ラインナップ

うるおいと香りで癒しのケアで、ふんわり、ハリコシある髪を育む、uruotteのスカルプケアエッセンス。髪のハリやコシ、ボリュームの変化が気になる大人女性の髪悩みに寄り添う頭皮ケアアイテムです。1日1回のケアで、髪の土台をすこやかに整え、つややかで弾むような髪へ。

4,400円（税込）

商品詳細・購入（Aimaへ）

スパッと切れて気持ちいい！「ARCOS テーブルナイフ」

（写真はレギュラー）

「使わない日がない」という編集部スタッフも多い、スペインの老舗ARCOS（アルコス）のテーブルナイフ。レギュラーとロングの2種類があり、いずれも超細密ギザ刃でトマトや柔らかいフルーツ・パンもスッと美しくカットできます。薄軽でコンパクトなので、収納もスムーズ。先が丸いのでテーブルでステーキを切ったり、バターやジャムも塗ったり、いろいろな作業を1本で完結できます。朝食やアウトドアにも。もちろん食洗機OK！

レギュラー：1,650円、ロング：2,200円（いずれも税込）

商品詳細・購入（Aimaへ）

スマートに持ち運べる「工房アイザワ長角ランチボックス」

細長くスマートな四角形が印象的な、ステンレス製のシンプルなお弁当箱。通勤用の細身のバッグにもすっきりおさまる形と大きさで、移動中のストレスが解消できます。ステンレスなのでにおいや色移りがしにくく、衛生的に長く使えるところも魅力。20年以上愛用しているという編集部スタッフが自信を持っておすすめする商品です。

5,720円（税込）

商品詳細・購入（Aimaへ）

汚れ落ち抜群。頼れるロングセラー「白雪ふきん」

循環型の再生繊維であるレーヨンと綿の特性を活かしたふきん。使うほどに柔らかく手になじみ、吸湿・放湿性に優れ、においが付きにくい素材です。たっぷりとしたサイズと厚みで拭きやすく、塩素系・酸素系漂白剤のどちらにも対応。清潔に長く使えて、キッチンやテーブルで毎日頼れる1枚です。

440円（税込）

商品詳細・購入（Aimaへ）

ピタッとすばやく計測！「TANITA デジタルクッキングスケール」

電源を入れるとすぐに計量でき、数字がピタッと止まる快適な使い心地が特長の「TANITA（タニタ）」製デジタルクッキングスケール。忙しい朝でもストレスなくサッと使え、スリムで軽量なので収納もスマート。ダークグレーとアイボリーの2色展開で、どんなキッチンにもなじみます。ダイエット中のご飯の計量にも便利。

各色 2,200円（税込）

商品詳細・購入（Aimaへ）

編集部スタッフの商品使用レビュー一覧

調理道具やお弁当箱、テーブルウェアなど、Aimaの商品を使ったスタッフのリアルな感想を、商品ごとにご紹介。このページに掲載していないAimaの商品も♪

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すっきりおいしいお水を手軽に。「BRITA リクエリマクストラプロ」

BRITA（ブリタ）リクエリは、冷蔵庫のドアポケットにぴったり収納できる、コンパクトなポット型浄水器。強力なマイクロカーボンパールが、臭いや味を損なう物質を除去。すっきりとした味わいの水を手軽に楽しめます。ペットボトルのゴミを減らしたい方、水のコストを節約したい方に。

4,950円（税込）

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丸洗いができる！「HARIO セラミックコーヒーミル・スケルトン N」

臼はセラミック製、金属部はステンレス製で家庭で丸洗いできる、HARIO（ハリオ）のセラミックコーヒーミル。粉受け用のフタつきで、残ったコーヒー粉をそのまま保存できます。しっかりと握りやすく、コーヒー豆が挽きやすい点も魅力。朝の気分を高めてくれる、スタイリッシュなデザインです。

4,180円（税込）

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水出しコーヒーが簡単「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

HARIO フィルターインコーヒーボトルは、ワインボトルのような形の「水出し」コーヒーボトル。コーヒーの粉をセットして水を注いで8時間冷蔵庫で抽出すると、スッキリした味わいの水出しアイスコーヒーが作れます。お好みのコーヒー豆で、たっぷりコーヒーが楽しみたい方に。

各色 2,750円（税込）

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みじん切りがあっという間！「ぶんぶんチョッパー PRO」

「ぶんぶんチョッパーPRO」は、ハンドルを引くだけで野菜を一気にみじん切りできる電源不要の時短アイテム。容量700mlで一人暮らしにもファミリーにも最適です。食洗機対応でお手入れも簡単。保存蓋付きで冷蔵保存もでき、忙しい朝の調理やお弁当づくりにも大活躍します。

2,530円（税込）

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レンジも食洗機も、OK。「HAKOYA 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当」

わっぱ風のルックスなのに、電子レンジも食洗機も使用できる「HAKOYA（ハコヤ）」の抗菌塗りお弁当箱。シンプルで、ご飯やおかずが詰めやすいサイズと形で、お弁当初心者さんにもおすすめです。お手入れが簡単で、忙しい日常を支えてくれるあたたかみのあるお弁当箱があれば、毎日のお弁当づくりがもっと楽しくなるはず。

2,420円（税込）

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おしゃれも機能も「野田琺瑯バターケース」

琺瑯（ホウロウ）の容器と天然木の蓋を組み合わせた、シンプルでナチュラルなデザインのおしゃれなバターケース。琺瑯素材はにおいうつりがなく冷却性も高いため、バターの保存に適しています。天然木の蓋は、バターを切るためのカットボードとしても使え、機能面でも優秀。必要な量のバターを、パンやパン皿にスムーズにのせられます。業務用450gのバターがすっぽり入る深型もあります。

浅型：3,300円、深型：3,850円（いずれも税込）

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毎朝、炊きたて。「HARIO フタがガラスのご飯釜」

「HARIO（ハリオ）フタがガラスのご飯釜」は、家庭のガスコンロで、土鍋ご飯に慣れない初心者でも簡単に、おいしいご飯が炊けるご飯釜です。耐熱ガラス製のフタ＋ご飯炊きに適した形状のお釜＋炊き上がりを知らせるホイッスルの組み合わせで、忙しい朝も手軽に、時短で、つやつやのおいしいご飯が炊けます。1～2合、2～3合用の2サイズがあります。

1～2合：9,900円、2～3合：12,100円（いずれも税込）

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「朝の一合」でラクして幸せに！鍋炊きご飯ビギナーが即ハマった新習慣

「朝にご飯を炊くなんてムリ」な生活をずっと続けてきた私が、炊飯器→鍋炊きスタイルに「即日で変わった」理由と、ビギナーさんでも一人暮らしさんでも使いやすいご飯炊き用アイテム…

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レンジあたためOK。「ののじステンレスランチボックス」

「ののじ」のステンレスランチボックスは、長く清潔に使えるステンレス製の、保存容器としても活躍するお弁当箱です。本体はステンレスなのに、電子レンジ使用OK。チンするだけで手軽にあたたかいお弁当が楽しめます。木製のフタが北欧風でおしゃれ。会社や学校で自慢したくなるルックスです。　※ふたはレンジで使用できません

3,080円（税込）

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グリル×食パンでカリカリ！「オークスレイエグリルホットサンドメッシュ」

「Leye（レイエ）」のグリルホットサンドメッシュは、キッチンの魚焼きグリルやトースターを使って、カフェや専門店のような本格ホットサンドが手軽に作れるホットサンドメーカー。メッシュ構造のおかげで、食パンの耳はカリッ、表面はサクサク食感に。ハムやチーズ、卵サラダ、夕飯の残りのとんかつと千切りキャベツ…お好みの具材で、朝から絶品ホットサンドが楽しめます。

4,400円（税込）

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※価格は最新の税込価格をもとにしていますが、在庫・価格の更新が発生する場合があります。詳細はAimaの商品ページでご確認ください。

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Aima（アイマ）って？

Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

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英語「Incredible！」の意味と使い方

Posted on 10/3010/28 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

英語「Incredible！」の意味と使い方

「1時間で終わったよ」「わあ、本当に？」「感心するね」…など、日常会話で使える驚きや感動を伝えるフレーズを、英語で練習しましょう♪

1時間で終わったよ。
I finished in one hour.
→本気で？/ マジで？
Seriously?

海外に引っ越すよ。
I’m moving abroad.
→わあ、本当に？
Wow, really?

彼、5カ国語話せるんだ。
He speaks five languages.
→すごい！
Incredible!

彼女、マラソン完走したよ！
She ran a marathon!
→感心するね！
That’s impressive!

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「マジで!?」は、英語で Seriously? などと言います。驚いたときや信じられないときに使えるカジュアルなリアクションで、イントネーションを上げて言うと自然に聞こえます。友達との会話やSNSでもよく使われます。
「海外に引っ越すよ」は、英語で I’m moving abroad. 。“move” は「引っ越す」、 “abroad” は「海外へ」という意味。たとえば「来月海外に引っ越す予定です」と言いたいときは、I’m moving abroad next month. と言えば自然です。
Incredible! は Amazing! 等と同じく「すごい！」「信じられない！」という意味の感嘆フレーズの1つ。肯定的な意味でよく使われます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

finish in one hour：1時間で終える
seriously：本気で？／マジで？
move abroad：海外に引っ越す
really：本当に？
speak five languages：5カ国語を話す
impressive：感心する、印象的な

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「Incredible！」の意味と使い方

「引っ越す」を英語で言うと？

「引っ越す」を英語で言うと？家庭での飲み物にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック！Chris : Sure. We’re, um, bein…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

“太りやすい姿勢”になってない？姿勢を整えるピラティス「レッグレイズ」

Posted on 10/3010/29 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

デスクワークでパソコン作業をしているとき、このような姿勢になっていませんか？

上の写真のように骨盤が後ろに倒れるような姿勢だと、下っ腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。
太りにくい姿勢のポイントは、下の写真のような「軸が通ったような姿勢」です。

この姿勢を保つには、土台となる骨盤を立たせることが大切。

今日は、1秒でも長く骨盤を立たせることができるように、

を鍛えるエクササイズを紹介します！座ったままできるので、すきま時間にぜひお試しくださいね。

“太りやすい姿勢”になってない？姿勢を整えるピラティス「レッグレイズ」

1）脚は腰幅、お尻〜頭まで一直線の姿勢を保つ。このとき、お腹を薄く引き込む意識を入れる。

2）両手を腰にあて、息を吐きながら片脚を持ち上げる（お腹の力で太ももを引き寄せるイメージ）

3）息を吸いながら脚を下ろす

4）息を吐きながら、反対の脚を持ち上げる

5）（2）〜（4）を10セットほど繰り返す

つらい人は、椅子の端を掴みながらやりましょう！

脇を締め、後ろに引くような意識を入れると体幹が安定します。

これはダメ！NG例

【猫背になる】

脇が開くと猫背になりがち。先ほどお伝えしたように、脇は軽く締めておきましょう。

効果のある部位

お腹
骨盤まわり

回数の目安

エクササイズのポイント

背骨が頭のてっぺんから引き抜かれるようなイメージを保ちましょう

＊＊＊

骨盤を立てて座るだけでも、しっかり腹筋を使います。
日々の何気ない時間に、手軽にエクササイズを取り入れてみませんか♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DQJPRQ1EySO/

骨盤リセット！お腹の脂肪をそぎ落とす「ストレッチポール」エクササイズ

骨盤の位置が整うと、姿勢も整い、代謝が上がりダイエット効果が期待できます。このエクササイズは、腹筋にもとてもよく効きますよ。

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

秋の副菜はこれ！甘じょっぱがクセになる『大学芋みたいなかぼちゃ』作り置きレシピ

Posted on 10/3010/28 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、かぼちゃを使ったお弁当にもぴったりの作り置きをご紹介します。

おやつのイメージが強い大学芋ですが、さつまいもよりかぼちゃで作ったほうがおかずになる！そんな気がしています。

お弁当にぴったり！『大学芋みたいなかぼちゃ』の作り置きレシピ

材料

かぼちゃ・・・1/4個
黒ゴマ・・・大さじ1
（A）醤油、砂糖、みりん、米酢・・・各大さじ1
油・・・大さじ1
水・・・大さじ4

作り方（調理時間：15分）

1）　かぼちゃは洗ってタネを取り除く。ふんわりラップをし、レンジ（600w）で2分加熱する。

2）　かぼちゃ3cmほどの大きさに切る。フライパンに油を熱し、じっくり全面に焼き色をつける。

3）　水大さじ4を加え、蓋をして2分蒸し焼きにする。

4）　（A）を加え、強火で照りを出す。水分が減ったら黒ゴマをかける。

※冷蔵庫で3日保存できます。

レンチンだけで簡単ほくほく！「かぼちゃの塩バター」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。ほくほくのおいもやかぼちゃがおいしい季節になりましたね。今週はレンジで簡単にできる、かぼちゃの作り置きレシピの…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

ロングヘアでもゆるふわっ！「立体感のある巻き髪」に仕上げる方法

Posted on 10/3010/29 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

寒さが増してきましたが、みなさまいかがお過ごしでしょうか？

今日はロングヘアでも、ゆるふわっと「立体感のある巻き髪」に仕上げる方法をご紹介します。

ロングヘアでもゆるふわっ！「立体感のある巻き髪」に仕上げる方法

【1】まずは毛先をワンカールに巻きます。

【2】髪を縦に6等分（もしくは8等分）に分けます。

【3】両サイドの髪の中央分はリバース巻きにします。

【4】後ろ側はフォワードに巻きます。

【5】全体をクッションブラシで軽くほぐすようにブラッシングすれば完成です。

私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる

値上げに備える！2026年に上がると予測されるモノと節約術

Posted on 10/3010/29 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

10月27日、日経平均株価は史上最高の5万円を突破。2026年は、私たちの暮らしに密接するさまざまなモノが値上がりする可能性が高い年となりそうです。

円安や原材料費の高騰、物流コストの上昇など、複合的な要因が重なり、家計への影響は避けられません。

今回は、値上がりが予測される具体的なモノを15個紹介しながら、今からできる対策を考えてみましょう。

値上がりが予測されるモノ15選

【1】食パン・小麦製品
→ 輸入小麦の価格上昇と円安の影響。給食や外食にも波及。

【2】牛乳・乳製品
→ 飼料代の高騰と酪農家の減少により、供給が不安定に。

【3】卵
→ 飼料価格と鳥インフルエンザの影響で価格が高止まり。

【4】食用油
→ 原料の大豆・菜種の価格上昇。家庭用・業務用ともに影響。

【5】冷凍食品
→ 原材料費と電気代の上昇で、製造コストが増加。

【6】インスタントラーメン
→ 小麦・油・包装資材の値上がりが直撃。

【7】ガソリン・軽油
→ 原油価格の変動と円安の影響。通勤・物流コストに直結。

【8】電気料金
→ 再エネ賦課金や燃料費調整制度の見直しで上昇傾向。

【9】ガス料金
→ LNG価格の高騰と輸送コストの増加。

【10】水道料金（自治体による）
→ 老朽化した設備の更新費用が反映される可能性。

【11】紙製品（ティッシュ・トイレットペーパー）
→ パルプ価格と輸送費の上昇。まとめ買いの傾向も。

【12】洗剤・柔軟剤
→ 化学原料の価格上昇と容器コストの増加。

【13】衣料品（特に輸入ブランド）
→ 為替の影響と海外生産コストの上昇。

【14】家電製品（冷蔵庫・洗濯機など）
→ 半導体価格の高騰と物流費の増加。買い替え時期に注意。

【15】宅配便・郵便料金
→ 人件費と燃料費の上昇により、運送業界全体が値上げ傾向。

今からできる家計防衛術

支出を把握し、値上げ前に必要なものを計画的に購入していきましょう。
ただし、過剰在庫は使い切れず、かえって無駄遣いになる可能性も。
ストック過多を防ぎ、本当に必要なものだけを選ぶ習慣を身につけることが大切です。

また、電気・ガスといった固定費は、プラン変更や節電グッズの活用によって節約が可能です。

さらに、物価上昇に備えて、つみたて投資などを活用し「資産を育てる視点」も取り入れていきましょう。

まとめ

物価上昇を嘆くだけでなく、「今できること」に目を向けて家計を整えることが大切です。

最新情報をキャッチしつつ、暮らしの質を落とさず賢く備えていきましょう。

お弁当に便利！「フライパン1つ」で作れるおかずレシピ3つ

Posted on 10/3010/29 by 朝時間.jp編集部

フライパンひとつでできる簡単メニューがあれば、忙しい朝のお弁当作りに役立ちます。後片付けもラクチンです！

今回はフライパン1つで作れて、忙しい朝でも作りやすい、お弁当にぴったりなレシピを3つご紹介します。

ご飯と相性抜群！『小松菜と鰹節のじゃこ炒め』

小松菜にたっぷりの鰹節とじゃこを加えて炒める、簡単でご飯が進む作り置きおかず。鰹節の旨味がしっかり出て、ご飯との相性も抜群です。

作り方は、小松菜と調味料、じゃこをフライパンで炒めるだけ。手早く作れて、調理時間も15分程度で完成します。

冷蔵庫で4日間保存可能。朝ごはんやお弁当の彩りにぴったりで、忙しい日でも簡単に一品追加できます。

（参考：ご飯のお供にぴったり！『小松菜と鰹節のじゃこ炒め』の作り置きレシピ by Mayu*さん）

「小松菜と鰹節のじゃこ炒め」レシピを見る

ホクホク&シャキシャキ食感がたまらない！「長芋のから揚げ」

ホクホクの長芋と香ばしい醤油の香りがクセになる、フライパンひとつで作れる時短おかず。お弁当にもお酒のおつまみにもおすすめです。

作り方は、切った長芋を調味料に漬け、片栗粉をまぶしてフライパンで揚げ焼きにするだけ。20分の下味で十分、油も少なめでOKです。

揚げ時間でホクホク感やシャキシャキ感の調整ができ、作り置きや朝の一品として便利です。

（参考：香ばしさがクセになる！ホクホク＆シャキシャキ「長芋のから揚げ」簡単レシピ by 料理家エプロンさん）

「長芋のから揚げ」レシピを見る

甘さに感動！彩りキレイな「バター醤油にんじん」

にんじんをバターと醤油で炒めて甘味を引き出す、彩りもよくお弁当にぴったりの作り置きおかず。にんじんが苦手な方にもおすすめです。

作り方は、切ったにんじんをフライパンで炒め、最後にバターと醤油を加えるだけ。

冷蔵庫で4日ほど保存可能で、朝ごはんやお弁当の彩りに簡単に一品追加できます。

（参考：感動の甘さ！フライパンで簡単「バター醤油にんじん」の作り置き by Mayu*さん）

「バター醤油にんじん」レシピを見る

外はカリッ、中はもっちり！簡単「ハッシュドポテト」の作り方♪

料理家のエプロンさんの、フライパン1つで気軽に作れて、朝ごはんやおやつにぴったりの「ハッシュドポテト」のレシピ。ハムやコーンなどを加えてアレンジしても、とってもおいしくいただけます！

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＊＊＊
フライパンひとつでできる、忙しい朝でも続けやすいおかずレシピをご紹介しました。

秋冬の乾燥・くすみ対策に！“うるおいキープ”スキンケア術3つ

Posted on 10/3010/24 by 朝時間.jp編集部

肌の乾燥やくすみが気になる秋は、「顔がつっぱる」「メイクのりが悪い」と感じやすい季節。そんな時期こそ、いつも以上に“朝のケア”が大切です。

お湯の温度、手の動かし方、塗り方のクセなど、毎日の小さな積み重ねが肌のうるおいを左右します。

今回は、うっかりやってしまいがちなNGケアから、朝に取り入れたい保湿ステップ、そして日中もうるおいを守る便利アイテムまで。美容のプロが教える「うるおいキープ」スキンケア術を3つご紹介します♪

【1】無意識にやってるかも？秋冬にやりがちなNGケア

気温が下がると、ついお湯の温度を上げたくなりますよね。でも、熱すぎるお湯は肌のうるおいを守る皮脂まで奪ってしまいます。

美容家寒川あゆみさんによると、洗顔やクレンジングは、32〜34℃ほどのぬるま湯が理想です。また、化粧水や乳液を“たたくように塗る”“こするように伸ばす”のも避けたいNG習慣。摩擦は肌荒れや赤みの原因になります。

化粧水は手のひらにたっぷり取り、やさしく押し込むように重ねづけを。乳液やクリームも体温で包み込むようにして、じんわりなじませましょう。

小さな「やさしさ」の積み重ねが、乾燥知らずの透明肌を育てます。

（参考：それ、肌荒れの原因かも？朝にやりがちな「NGスキンケア」4つ）

【2】朝から“ぷるん肌”に！「4ステップ」のやさしいうるおいケア

寒川さんの朝のスキンケアは、「落とす・整える・与える・守る」の4ステップ。ひとつひとつを丁寧に行うことで、しっとり感が長続きします。

【1】クレンジング・洗顔で汚れを落とす

メイク汚れや皮脂をきちんと落とすことで、後のスキンケアがなじみやすくなります。泡を転がすようにやさしく洗い、ぬるま湯でしっかりすすぎましょう。

【2】オイルで肌を整える

乾燥が気になるときは、ホホバオイルやアルガンオイルを500円玉ほどの量で。手のひらを密着させるように包み込み、肌のバリアを整えます。

【3】化粧水でしっかり水分補給

コットンにたっぷり含ませてお顔全体に。時間がある朝は、2枚に裂いてパックするのもおすすめです。ひんやりしてきたら浸透のサイン。

【4】乳液・クリームでうるおいを閉じ込める

水分を補ったあとは、乳液とクリームでやさしくフタを。両手で包み込むようになじませると、ふっくらとした“ぷるん肌”が続きます。

忙しい朝でも「ていねいに触れる」だけで、肌は応えてくれます。ほんの数分を、自分のためのご褒美時間に変えてみてくださいね。

（参考：つっぱりもカサカサもNO！乾燥に負けない「プルルン肌」スキンケア術）

【3】日中もうるおいキープ！“メイクの上から保湿”できる名品3つ

朝しっかりケアしても、日中の乾燥で肌がカサつくこともありますよね。そんなときに頼れるのが「メイクの上から使える保湿アイテム」。

エステティシャン永松麻美さんのおすすめを3つご紹介します。

【1】キュレル「ディープモイスチャースプレー」
敏感肌でも安心の微細ミスト。消炎成分とセラミド配合で、顔だけでなく背中など全身をうるおいで包みます。
【2】なめらか本舗「マイクロ純白ミスト化粧水」
メイクの上からでもOKの細かい霧が特徴。大豆由来成分と美白成分配合で、うるおいと透明感を両立します。
【3】イプサ「ザ・タイムR デイエッセンススティックe」
乾燥が気になる部分をひと塗りでなめらかに。持ち運びしやすく、日中の“うるおいレスキュー”に最適です。

外出先でも“うるおいチャージ”ができるアイテムで、日中の乾燥をしっかりガード。いつでもふっくら肌で、気分まで明るく過ごせそうですね♪

（参考：こういうのが欲しかった！「メイクしたまま使える」保湿アイテム3選）

絶対避けたい！唇の「カサカサ」「皮むけ」の予防とケア4つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。唇がカサカサしたり、皮がむけて困った…そんな経験ありませんか？特にこれからの季節は、空気が乾燥するため要注意です…

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＊＊＊

空気が乾燥する秋冬は、いつもより少しだけ丁寧にお肌をケアしたい季節。

無理せずできることから始めて、ぷるんとうるおった肌を育てていきましょう♪

うれしい機能満載！色で楽しむ「秋冬ニット」スタッフ4人の着こなしレポート♪

Posted on 10/3010/29 by アンジェ web shop

おはようございます。アンジェ web shopです。

秋が深まる今日この頃、そろそろ本格的に冬支度をはじめなくては！と思っている方も多いのでないでしょうか。季節の移ろいとともに、アンジェのアイテムも冬仕様にシフトしています。

そんな中、アンジェに登場した新作ニットは「日常使いしやすいニットが欲しいな、でもちょっと新鮮な色も気になる。」そんな方々にもぴったりな一着。今回は、ブルーやマスタードなど鮮やかカラーも含めて、全4ラインナップをスタッフ4人で試着しました。ぜひ、温かいドリンクを片手にゆっくりチェックしてみてくださいね。

嬉しい機能たっぷり、重くないニット

フラットな編み目で上品な印象の「ミラノリブニット」。今ではよく見かけるミラノリブですが、目が詰まっていて厚みあることでやや重めというイメージも。

こちらは、そのイメージを一新。特殊なストレッチ糸を一緒に編み立てることで、柔らかくて軽やかな着心地を実現しています。毛足がなく厚みもほどほど、今の季節から春先まで活躍してくれますよ。

スタメン確定！4つの機能

ニットを買う時に気になるのが、【お手入れ方法や毛玉】について。可愛いけど洗うのが大変そう、毛玉になりやすそう～と想像して諦める、なんてこともあるあるですよね。

そんな心配もこのニットなら。4つの機能付きで毎日気軽にお使いいただけます。

洗濯機 洗いOK
タンブル乾燥もOK
アンチピリング加工で毛玉セーブ
静電気防止加工付き

カラーは全4色展開。ブルーやマスタードなどの鮮やかカラーから秋冬らしい杢グレーやモカも。今の気分にしっくりくるカラーをお選びいただけます。

軽やかな着心地マシュマロミラノロングシーズン活躍するマルチ機能シンプルニット／kauliina（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

軽やかな着心地マシュマロミラノロングシーズン活躍するマルチ機能シンプルニット／kauliina（アンジェ楽天店）

印象さまざま。スタッフ4人の着回しレポ

早速ここからはスタッフの着こなしレポをご紹介。M・L・LLの3サイズ展開、どのサイズが良かったかスタッフの感想も聞いています。ぜひチェックしてみてくださいね。

01：スタッフ荻野（身長154cm）

私が選んだのは【Mサイズ】。やや小さめのサイズ感ということでしたが、ヒップが半分隠れるくらいでちょうどよかったです！ワンサイズ上げると袖が少し長くなって首元が開くので、着られてる感が出てしまいそう。ですが、重ね着をしっかりしたいときなどはゆったりめの「Lサイズ」でもいいのかもしれません。

（▲着用サイズ：Mサイズ、着用カラー：杢グレー（ラメ糸入り））

裾は出しても良さそうでしたが、ベルトと合わせてインスタイルに。私が着た杢グレーは実はややラメ糸が入っているんですよね。シンプルだけど表情感を楽しめるのもこのニットの魅力だと思いました。全体的にカジュアルにまとめたのですが、キレイめのアイテムと合わせるのも良さそう。

家でお洗濯ができる！という点も嬉しいですね。毛足が長いと引っ掛かったり、手洗いのみだと洗うのも面倒なのですが、これならお手入れらくらく。子どもとのお出掛けでも安心して着られます！

02：スタッフ白川（身長154cm）

私が選んだのは【Lサイズ】。私はもともとオーバーサイズのトップスが好きなので、身体のラインを拾いにくいLが好みでしたが、ジャストサイズで着たい方は「Mサイズ」でも良さそうだなと思います。

（▲着用サイズ：Lサイズ、着用カラー：ブルー）

大きめサイズを選ぶと袖が長すぎる…といつもジレンマがあるのですが、こちらは手の甲に少しかかるくらいで気になりませんでした！今回、鮮やかなブルーを着てみたのですがこの色合いも私好み。秋冬はダークトーンになりがち、という方にもおすすめしたいカラーです。

トップスが色鮮やかなので、他のアイテムはシックにまとめてみました。スニーカー合わせなのでキレイめカジュアルですが、パンプスなど合わせればお仕事スタイルが完成しそう。合わせるアイテムによって着こなしの幅が広がりそうだなと思います！

軽やかな着心地マシュマロミラノロングシーズン活躍するマルチ機能シンプルニット／kauliina（アンジェ本店）

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

軽やかな着心地マシュマロミラノロングシーズン活躍するマルチ機能シンプルニット／kauliina（アンジェ楽天店）

03：スタッフ寺山（身長158cm）

私が選んだのは【Mサイズ】。サイズ感は小さすぎず大きすぎず、ぴったりでした。インでもアウトでもどちらでもバランスよく着られたので、ボトムスによって変えるのが良さそう。今回はAラインのスカートと合わせましたが、どちらでもしっくりきました。

（▲着用サイズ：Mサイズ、着用カラー：マスタード）

そして今回私が惹かれたのが、このマスタード色。秋冬はどうしても茶色やカーキなどに落ち着きがちなので、これくらいパッと明るい色合いを選んで気分を上げたいですね。イエローよりやや渋みのある色合いなので大人世代も選びやすいと思います。

同じニットなのに、他のスタッフが着ているとまた印象が違って、合わせるアイテムによって色々と着こなしを楽しめるんだなと実感。また、ニットを買うときの懸念点（お手入れ方法など）を上手くクリアしているので、今季のスタメンになってくれそうです。

04：スタッフ金本（身長163cm）

私が選んだのは【LLサイズ】。普段Lサイズを選ぶのでワンサイズ上のセレクトでしたが、身幅もちょうど良くしっくりきました。中にカットソーを着られるくらいの余裕もあり◎。普段Lサイズを選ぶ方には、LLサイズがぴったりかもしれません！

（▲着用サイズ：LLサイズ、着用カラー：モカ）

着丈が短めだったので、中にレイヤードをすることで気になる腰回りをカバーすることに。ちらりと白を見せることでこなれ感もでてバランスよく着こなすことができたかなと思います。カジュアルすぎず、ママ友とのランチやお仕事にもこのスタイルで行けそうです。

秋冬はコートなども着るので体が重くなりがちなのですが、このニットは着心地も軽やか。厚すぎず程よい生地感も好みでした。お洗濯ができてタンブル乾燥もできるということでお手入れが楽ちんなのと、シワにもなりにくそうなので一軍アイテムとして活躍してくれそうです！

いかがでしたか？軽やかな着心地でお手入れも簡単な秋冬ニット。色々なアイテムともマッチするから、幅広い着こなしをお楽しみいただけますよ。

【ご紹介したアイテム】

定番ウェアとして着られるミラノリブニット。特殊な糸を編み立てて「ニットは重い」というイメージを一新、軽やかな着心地を実現。洗濯機やタンブル乾燥OKの機能派です。

軽やかな着心地マシュマロミラノロングシーズン活躍するマルチ機能シンプルニット／kauliina（アンジェ本店）

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軽やかな着心地マシュマロミラノロングシーズン活躍するマルチ機能シンプルニット／kauliina（アンジェ楽天店）

ロサンゼルス・韓国の朝ランで気づいたこと【旅するランニング日記～海外編～】

Posted on 10/3010/22 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回はフードコーディネーターのおーどりーさんが、旅先で楽しむ「ランニング」についてご紹介します。（最終回／全3回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのおーどりー（@m.____icook）です。

全3回でお届けしている、私が旅先で楽しんでいる「ランニング」についてのコラム。

国内編1・2では、これまでに日本各地を走りながら体験したことをご紹介しました。

今回は海外編。私が出張で訪れた、あの有名なプロ野球選手が活躍するアメリカ・カリフォルニア州ロサンゼルスと、かれこれ 16 年ほど通い続けている韓国でのランニングについてお届けします。

ランニングは、文化や言葉が違っても「走る」ことでその土地の空気に溶け込めるのが魅力。海外ならではの発見や出会いがあり、忘れられない体験になりました。

アメリカ・ロサンゼルスの住宅街

朝起きて、ホテル近くの住宅街を走りました。

並ぶ家々や街の雰囲気は日本と全く違い、走っているとすれ違う人たちが気さくに「Good morning!」と声をかけてくれるのが印象的でした。

さまざまな人種が暮らしている街ならではで、日本人の私にも気さくに声をかけてくれ、初めてでも馴染みやすい街でした。

小学校の前を通ると、黄色いスクールバスに乗って登校する子、パパやママに送ってもらう子…その一コマに「アメリカの日常」を感じられました。

ランニングを通して異国の暮らしに触れられる、特別な瞬間でした。

韓国・漢江（ハンガン）公園

実は韓国へ行くとやりたいことが多く、睡眠時間が短くなりがち。朝早くに起きるどころか、朝まで起きていることもあります。

なかなかランニングをする機会は多くないのですが、長期で訪れた際には走るようにしています。

今回走ったのは、韓国でも有名なランニングスポット「漢江（ハンガン）公園」。

漢江はとても広く、最寄駅もさまざま。韓国の友人に聞いたところ、最寄駅ごとに雰囲気や楽しみ方が違うそうです。

「若者が集まってピクニックにぴったりの場所」「ひとりで静かに過ごせる場所」など、気分によってエリアを変えて楽しむのが韓国流。

私が訪れた駅には「RUNNER STATION」と書かれた表示があり、漢江が本当にランナーに親しまれていることを実感しました。

ランニング以外でも何度か訪れたことのある漢江。韓国ドラマの中でも漢江でのランニングシーンをよく見かけますが、実際に走ってみると広大な川の景色に癒され、休憩もまた贅沢な時間となりました。

＊＊＊

海外でのランニングは、文化や暮らしの違いを肌で感じられる特別な体験でした。

ロサンゼルスでは住宅街の人々との挨拶から「多様な人種が共存するアメリカの日常」を、韓国では漢江公園を通じて「気分や楽しみ方で場所を変える韓国の日常」を知ることができました。

3回にわたってお届けした「旅先ランニングコラム」。国内外を問わず、朝ランを通じて出会える景色や体験は、私にとってかけがえのない宝物です。

これからも、旅するように走りながら、たくさんの朝を楽しんでいきたいと思います。

ランニング歴7年！「朝ラン」を続けてきて変化したこと・マイルール

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【プロフィール】おーどりーさん／会社員・フードコーディネーター

下着メーカー、食品商社・メーカー勤務を経て、現在は米粉のパウンドケーキ専用工房兼アトリエ『Grace』（名古屋）を準備中。これまで不定期で注文を受けてきた焼き菓子を、もっと多くの方に届けられる場を作っています。
日々、食べること、作ることを心から楽しみながら、1日の中でも特に大切にしているのは「朝ごはんの時間」。
フルマラソンに年1回挑戦するため、朝のランニングも日課のひとつです。
大好きな韓国へは16年来通い続け、最近は隙間時間に韓国語の勉強を楽しんでいます。
■Instagram：@m.____icook

朝時間アンバサダーとは

「うそでしょ!?」を2単語の英語で言うと？

Posted on 10/2910/28 by 編集部（協力：eステ）

驚く女性

「うそでしょ!?」を2単語の英語で言うと？

「テストに受かった！」「新しい仕事が決まったよ」「今日は晴れだよ！」…など、喜びや感動を伝えるフレーズを、英語で表現してみましょう♪

テストに受かった！
I passed the test!
→それはすごい！
That’s awesome!

新しい仕事が決まったよ。
I got a new job.
→おめでとう！
Congratulations!

試合に勝ったよ！
We won the game!
→よくやったね！
Great job!

見て、今日は晴れだよ！
Look, it’s sunny today!
→最高！
Perfect!

今日、有名人を見た！
I saw a celebrity today!
→うそでしょ！
No way!

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「テストに受かった！」は、I passed the test! と言います。“pass” は「通過する・合格する」という意味で、試験やチェックに合格したときによく使う表現です。“I got the test.”とは言わないので注意しましょう。
「おめでとう！」は、Congratulations! と言います。フォーマルでもカジュアルでも使える万能フレーズで、誕生日や結婚、昇進、試験合格など、あらゆるお祝いの場面で使えます。
No way！は「うそでしょ!?」「信じられない！」というニュアンスのフレーズで、英語の会話では非常によく使われます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

pass the test：テストに受かる
awesome：すごい、最高
get a new job：新しい仕事が決まる
congratulations：おめでとう
win the game：試合に勝つ
No way!：うそでしょ！

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「うそでしょ!?」を2単語の英語で言うと？

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【2】繰り返すことで“使っていないモノ”に気づける

【3】自分の“本当に必要なモノ”がクリアになる

まとめ

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