忙しい朝に！子どもが喜ぶ「ピザトースト」簡単アレンジレシピ3選

Posted on 5/75/6 by 朝時間.jp編集部

食パンの上にトマトソースを塗り、お好みの具材をのせて焼いたピザトースト。

ボリューム感が出て、お子さんも喜ぶレシピですよね♪今日は、定番の「ピザトースト」はもちろん、少しアレンジを加えたレシピもご紹介します！

作り置きで朝が助かる！「冷凍ピザトースト」

朝は焼くだけで楽チン！作り置きにおすすめな「冷凍ピザトースト」です。

食パンにピザソースを塗り、チーズをのせます。ピーマンやベーコン、コーンなどものせたら準備は完了。

すぐに食べる場合はそのまま焼き、保存する場合はクッキングシート、ラップの順に優しく包んで冷凍庫に入れてください。忙しい朝にも助かるレシピですよ！

（朝が楽ちん！簡単で栄養たっぷり「冷凍ピザトースト」の作り方 by 管理栄養士 maikoさん）

「冷凍ピザトースト」レシピを見る

ピザパン風！「キャベツトースト」

市販のピザパン風な味わいが楽しめる「キャベツトースト」です。

食パンの上に千切りキャベツ、チーズ、ケチャップ、バジルなどをのせて焼くだけ。簡単なのにとってもおいしくて、お子さんもきっと喜びます♪

キャベツには食物繊維が含まれていると言われているので、胃腸を整えたい朝にもぴったりですよ。

（ピザパン風！忙しい朝も簡単「キャベツトースト」 by 野菜料理家やのくにこさん）

「キャベツトースト」レシピを見る

市販のピザソースは不要！のせて焼くだけ「簡単ピザトースト」

今日ご紹介するのは、市販のピザソースがなくても冷蔵庫にあるものを混ぜるだけでできる、簡単ピザトーストのレシピです。生でも食べられる野菜をのせて焼くだけで、ボリュームも栄養…

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ちょい足しでやみつき！「ナポリタントースト」

ナポリタンの具材をたっぷり食パンにのせて焼いた「ナポリタントースト」です。

ケチャップにちょい足ししているのが「醤油」。うまみと香りが加わって、よりおいしくなりますよ。

野菜が多めに摂れるのでお子さんの栄養が気になるときにもおすすめです。

（〇〇ちょい足しがおいしさのポイント！簡単「ナポリタントースト」 by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）

「ナポリタントースト」レシピを見る

子どもも喜ぶ！「ピザトースト」アレンジレシピを紹介しました。

いつも同じようになりがちなピザトーストも、具材を変えたり、ソースにちょい足ししたりして変化を楽しんでみてください。

英語「bathroom break」の意味って？

Posted on 5/75/1 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「bathroom break」の意味って？

旅行に関する一往復の短い英会話例をご紹介します。場面を想像しながら、さまざまな英語表現を覚えましょう♪

Let’s take a day trip to Mexico. I’m craving authentic Mexican food.
（日帰りでメキシコに行こう。本物のメキシコ料理が食べたくて。）
OK, lemme grab my passport.
（わかった、パスポートを取ってくるね。）

cravingは、ここでは「この瞬間に、どうしても食べたい気持ち」という意味です。食べ物以外に「どうしてもほしい気持ち」という意味でも使います。He is craving attention.（彼はいつも注目されていたい）。

Medical care is crazy expensive in the U.S., so make sure you buy travel insurance.
（アメリカの医療費はめっちゃ高いから、旅行保険には必ず入った方がいいよ。）
Yeah, I heard about that. My friend paid like 5,000 dollars for a CT scan!
（そうだね、聞いたわ、それ。友達がたらしい！）

likeは、filler wordsと呼ばれるもので、日本語の「つなぎ言葉」にあたります。「何か」「というか」「えーっと」みたいな使い方をします。特段の意味はないけれど、長く英語圏に住めば住むほど使えるようになるでしょう。

Hey, can we take a bathroom break? I really gotta go.
（ねぇ、トイレ休憩していい？　めっちゃトイレに行きたい……。）
OK, we’ll get off at the next stop.
（わかった。次で降りよう。）

bathroom breakは「トイレ休憩」のこと。トイレはよくtoiletと英訳されますが、アメリカ英語でtoiletは「便器」を表すことが多いのでbathroomかrestroomと言ったほうがいいです。「休憩」を表すbreakはsummer break（夏休み）やlunch break （昼休み）など他の場面でもよく使われます。the next stopは「次の停車駅」のことを表します。

（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』より）

覚えておきたいワード＆フレーズ

craving：（この瞬間に）どうしても食べたい気持ち
grab：ひっつかむ、（…を）大急ぎで取る
like：何か、というか、えーっと
bathroom break：トイレ休憩
the next stop：次の停車駅

音声も一緒に確認しよう！

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』（amazon.co.jpへ）>>

著者プロフィール

アン･クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

パスタ＆水を入れてレンジ加熱するだけ！永谷園「パキット」シリーズ

Posted on 5/75/1 by 田中青紗

5月7日：今日は「生パスタの日」

お米がないときに助かる麺類の「パスタ」。日持ちするので家にストックしている方も多いですよね。

ただ、毎回鍋に水を入れて沸かして、茹でて…の作業は手間がかかるもの。

そこで今日は、パスタが手軽に食べられる便利な食品について紹介します。

パスタ作りがラクになる！永谷園の「パキット」シリーズ

永谷園から販売されている、“パスタの茹で作業”と“ソースの温め”が一度にできるパスタソース「パキット」シリーズです。

袋の中に麺を折り入れて、レンジ加熱して混ぜるだけで、パスタが完成する商品なんですよ。

レンジ加熱＋蒸らしの時間はかかりますが、火いらずで火の様子をずっと見る作業がなくなるので、パスタ作りが時短できます。鍋やザルも使わないので、洗い物も不要！食べたいときにサッとパスタが作れますよ。

また、調理に使う水は160mlだけ。たっぷりのお湯を沸かさなくていいので水道代節約にも◎

公式ホームページによると、現在以下のソースが登場しています。

ボロネーゼ
カルボナーラ
ペペロンチーノ
たらこ
ジェノベーゼ
ボンゴレビアンコ

種類が多いので、その日の気分に合わせて選べます。

パスタとパキットをストックしておけば、料理をするのが面倒なときに重宝しますよ。しっかり食べたい朝にもおすすめです。

詳しくはこちらから＞＞

「生パスタの日」とは？

生めん類の製造業者の団体である全国製麺協同組合連合会が制定。素材の風味、味、コシなど、生パスタの魅力を多くの人に知ってもらうのが目的。日付は７と８で「生=な（７）ま・パ（８）スタ」と読む語呂合わせから毎月７日と８日に。また、同連合会では別に７月８日も「生パスタの日」に制定している。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

目覚めが変わる！「早起きを習慣化」するための実践的なアイデア3つ

Posted on 5/65/5 by 朝時間.jp編集部

アラームを何度もスヌーズしてしまい、二度寝してしまった…そんな経験、きっと誰にでもありますよね。

無理に頑張ろうとするよりも、早起きを習慣にしている人の工夫を真似してみるのも、効果的な方法のひとつかもしれません。そこで今回は、『早起き』を習慣化するための実践的なアイデアを3つお届けします。

朝がスムーズに始まれば、1日の流れもきっと変わるはず。ちょっとした工夫を取り入れて、毎朝の二度寝から卒業してみませんか？

【1】早起きを習慣にするための「理想の時間割」

早寝早起きを習慣化するために、5時こーじ（井上皓史）さんがおすすめする方法は、「理想の時間割」を作ること。

例えば、5時起きを目標にする場合、7時間の睡眠を確保するために22時に就寝することが大切です。理想の時間割の一例は以下の通りです。

18:00～19:00 帰宅、夕食作り
19:00～19:45 夕食
19:45～20:30 自由時間
20:30～21:00 風呂
21:00～21:45 読書
21:45～22:00 日記
22:00～5:00 就寝

このように、生活のリズムを事前に決めておくことで、早寝早起きが習慣化しやすくなります。

しかし、実際には予定通りに行動できないこともあるため、時間割を微調整することが重要です。例えば、就寝時間を30分遅らせたり、読書を朝に移動したりする柔軟な対応が必要です。

時間割を見直し、調整を加えることで、自分に合った生活リズムを作り、充実した毎日を送ることができます。

時間割を書き出すことで、これまでの過ごし方に問題があったことにも気づくことができるかもしれません。自分の生活を見直し、より健康的で効率的な日常を作り上げていきましょう。

（参考：早寝早起きを習慣にしたいなら！「大人の時間割」の作り方）

【2】「テレビ体操」で始める、気持ちいい朝時間のつくり方

朝が苦手だというyayoiさんが、無理なく起きるために取り入れた工夫とは、朝6:25からの「NHKテレビ体操」をオンタイマーでつけること。

目覚まし代わりに体操を流すことで、体が自然と動き出し、関節や呼吸も整い、心地よい目覚めにつながっているそうです。

さらに、朝起きるモチベーションを高めるために、以下のような工夫も取り入れているそうです。

朝の楽しみをあらかじめ用意しておく
「朝にやることリスト（ToDo）」を寝る前に書いておく

出勤だけが起きる理由にならないように、自分なりの「朝の目的」を用意して眠りにつくのがポイントです。朝型生活に切り替えてからは、集中力が上がり作業効率が上がったり、自分の「やりたいこと」に敏感になったそうですよ。

体操でゆっくり体を動かすことが、気持ちのいい朝のスタートと、1日のリズムを整えるきっかけになるかもしれませんね。

（参考：仕事（看護師）と趣味（YouTube）を両立！私が早起きを始めたきっかけと工夫）

【3】管理栄養士が伝授！朝スッキリ目覚めるための「夕食の工夫」3つ

管理栄養士の渡辺すみよさん（＠sumiyo_watanabe_kasaneni）によると、朝スッキリ目覚めるためには、実は前日の夕食の内容がとても重要。胃腸に負担をかけない食事を心がけることで、翌朝の目覚めがスッキリします。

渡辺さんが取り入れているポイントは以下の3つ。

ご飯と味噌汁をセットに
日本人の体質に合うご飯は、消化が良く、体に優しい食材です。ダイエット中でも、低脂肪で食物繊維が豊富なご飯をしっかり食べることが大切。味噌汁は発酵食品として腸内環境を整えてくれるため、消化を助け、朝の目覚めをスッキリさせます。
油は控えめに
現代の食事では揚げ物や炒め物が多く、油を多く使うことが一般的ですが、日本人の体には高脂肪食が合わないことが多いです。油を使い過ぎると消化が負担となり、内臓が疲れてしまいます。夕食は油を控えめにすることで、内臓を休め、翌朝の快適な目覚めをサポートします。
主菜はお魚を選ぶ
日本は海に囲まれた国で、魚は体に優しく消化に良い食材です。魚を食べることで消化器官への負担が少なく、朝スッキリ目覚めることができます。お肉よりも魚を選ぶことで、体が軽く感じられ、より快適な朝を迎えることができます。

これらの食習慣を意識することで、翌朝の目覚めがぐっすりとリフレッシュされ、日々の活力が湧いてくるかもしれませんね。

（参考：管理栄養士が伝授！朝スッキリ目覚めるための「夕食の工夫」3つ）

一日のスタートが変わる！朝をラクにするための「夜習慣」3つ

朝のスタートがうまくいけば、一日がスムーズに進むもの。でも朝はいつも時間がない…そんな方に意識してみてほしいのが夜の過ごし方です。前日のうちにできるちょっとした準備を習慣…

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始めはうまくいかない日もあるかもしれませんが、焦らずコツコツと続けることが大切です。

朝の習慣が変われば、日々の生活がもっと楽しく、前向きに感じられるはず！スッキリとした朝を迎え、充実した一日をスタートさせたいですね。

スローな休日の読書に。毎日をちょっとハッピーにするアイデアが詰まった本、オススメ2冊

Posted on 5/65/6 by まっこリ〜ナ

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ～ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、毎日をハッピーにする本。

連休のあとはお疲れの出やすい時期。ちょっとした楽しみを見つけつつゆる〜くハッピーにいきましょう。今日一日をちょっと楽しくするヒントが見つかる２冊をセレクトしました。仕事や学校に行くのがユウウツだなあと感じる休日の読書にもオススメです。

『おちゃめ力宣言します！いろいろな悩みや不安もハッピーに解決！』
著者：田村セツコ
出版社：河出書房新社

80代の現役イラストレーター・エッセイストの田村セツコが、人生をハッピーにする「おちゃめ力」の使い方を伝授します。おちゃめ力100か条をはじめ、おちゃめ力のアイデア満載の一冊です。

セツコさんにとってのおちゃめ力とは、「ものごとを難しく考えないで生きる姿勢のこと」。つらい時や悲しい時は、持ち前のおちゃめ力を使って乗り越えてきました。想定外のことが起こった時も、口角を上げて「おやまぁ」と大らかに。

おちゃめ力はきっと誰もがもともと内に秘めているものだけど、力を発揮するにはコツがある。まずは、眉間のシワをのばすこと。おちゃめ力を高めるためには「キツキツにならず、気持ちをゆるく持つ」とよいそうです。毎日を楽しくする魔法を試したくなる一冊をどうぞ。

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『ご自由にお持ちくださいを見つけるまで家に帰れない一日』
著者：パリッコ／スズキナオ
出版社：スタンド・ブックス

酒場ライターのパリッコさんとフリーライターのスズキナオさんが、日常がちょっと楽しくなるアイデアを紹介。飲み友達で「酒の穴」というユニットを組むふたりの愉快で楽しい対話エッセイ集です。

ある日ふたりは「今日一日、ご自由にをみつけるまでは帰れない日」と決めて街へ出た。パリッコさんは東京で、スズキナオさんは大阪で。民家や商店の前に置いてある「ご自由にお持ちください」と書かれた段ボール。そこには食器や日用品などが入っている。この「ご自由に」を探してそれぞれ街を歩き、何かをゲットするまでは帰れない。その日に巡り会えるかどうかもわからない。そんな運任せで無謀なチャレンジは果たして……。

パリッコさんは「ご自由にお持ちください」というメッセージを「誰宛てでもない手紙を空瓶に詰めて海に流すボトルメール」のようだという。このメッセージを受け取るためのふたりの散策は、冒険っぽくあるところが素敵です。

商店街でお惣菜を買い集めて「おつまみ弁当」を作り屋外でのんびり飲んだり、あえて「１０年前っぽい感じ」で一日を過ごしみたり。一年中好きな時に正月気分を味わえる「ニセ正月」も楽しそうです。日常からちょっとだけ逸脱すると、心も体も風通しがよくなる気がします。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。
＊『おちゃめ力宣言します！いろいろな悩みや不安もハッピーに解決！』
＊『ご自由にお持ちくださいを見つけるまで家に帰れない一日』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ～ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

＊朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』はこちら＞＞

英語「in shape」の意味って？

Posted on 5/65/1 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「in shape」の意味って？

旅行に関する一往復の短い英会話例をご紹介します。場面を想像しながら、さまざまな英語表現を覚えましょう♪

Hey, where are you going for the holidays?
（ねぇ、年末、どこに行く？）
I’m thinking of going to visit my friends in D.C.
（ワシントンDCにいる友達に会いに行こうかなと思っている。）

the holidaysは、クリスマスの少し前からお正月までを指し、主に家族と過ごす期間となります。人によって休みの期間は異なりますが、この表現は大雑把に言うと「年末年始休暇」の意味に近いです。

Let’s go backpacking across Europe.
（ヨーロッパでバックパッカー旅をしよう！）
Are you crazy? I’m not in good enough shape for that!
（まさか！私はそんなに鍛えてないから無理だ！）

in shapeは「鍛えている」という意味。英語ではこの表現をよく使います。逆に運動不足の時はout of shapeと言います。I’m really out of shape, so I need to hit the gym.（マジで運動不足なので、ジムに行かないと）。

I hear that Japanese tourists are targets. Be careful.
（気をつけてね。日本の旅行者は狙われてるみたいだから。）
Yeah, my friend got ripped off by a taxi driver in New York.
（はい。知り合いはニューヨークでタクシーの運転手にぼったくられた。）

ripped offは「ぼったくられる」という意味で、名詞でも動詞でも使います。What a huge rip-off!（とんでもないぼったくりだ！）とも言うし、He ripped me off.（彼にぼったくられた！）のようにも言います。

（アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』より）